Все ли могут сесть на поперечный шпагат? Как раскрыть тазобедренные суставы
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Онлайн-магазин «Ты+танцы shop”
typlustantsy.ti...
Больше занятия по подписке:
boosty.to/tupl...
Telegram канал Ты+танцы:
t.me/typlustancu
Другие выпуски с ЭЛЕОНОРОЙ: clck.ru/EqCdR
Как раскрыть тазобедренные суставы. Вместе с балериной и педагогом Элеонорой Богдановой разбираемся - все ли могут сесть на поперечный шпагат?
Смотрите наш самый популярный плейлист РАСТЯЖКА+ТАНЦЫ: clck.ru/EqChh
Другие выпуски с ЭЛЕОНОРОЙ: clck.ru/EqCdR
Как раскрыть тазобедренные суставы. Вместе с балериной и педагогом Элеонорой Богдановой разбираемся - все ли могут сесть на поперечный шпагат?
Смотрите наш самый популярный плейлист РАСТЯЖКА+ТАНЦЫ: clck.ru/EqChh
Таня + Танцы я так ждала это видео спасибо😁
Сводиь суставы при раскрытии ного
Таня, это отличный выпуск! Хотела бы попросить ещё сделать выпуски, посвященные прыжкам, а также волнует вопрос как и какими конкретно упражнениями можно растянуть бока, чтобы нога в сторону в положении стоя раскрывалась лучше.
Хороший выпуск по растяжка просмотрел уже три десятка,ищу лучшее по растяжке,балет- это самая старая школа в мире наверное растяжки,спасибо за опыт,все логично и интересно
Тань, вы когда нибудь с подписчиками обратную связь делаете? Или все сам с собой общается?
Снимите видео как-нибудь с человеком, который никогда не сидел на шпагате, а только начинает, чтоб можно было увидеть новичкам в этом деле как правильно делать упражнения.
👍
Смысл сюда брать человека,у которого нет проблем с поперечным.
А есть уже такое видео
Спасибо девочки. Розминка супер.
Вы предлагаете очень опасный эксперимент с новичками. Человек после такой растяжки просто не встанет. Нужна определенная подготовленность
Было бы здорово, если бы педагоги показывали не только на Тане (человеке, у которого уже все очень хорошо с растяжкой, выворотностью и пр.), но и на новичке- тогда было бы понятно, как можно вначале чуть изменить упражнение, чтобы его облегчить, а какими моментами нельзя пренебречь
Почему я вспоминаю что хочу сесть на шпагат в час ночи попивая чай на кухне?
Ты не один такой))
Я тоже!
😄😄Я тоже)
Блин...Вы не одна такая))) Я уж думала,что я одна такая странная))))))))
@@Энжи-ъ7н Вы тоже всё ещё просто хотите? =)
Девочки, какие же вы умницы, случайно вас нашла, теперь с вами, хотя мне 60, но я стараюсь вовсю...Очень много полезного, спасибо вам, удачи!
И я
И мне 60, и я стараюсь вместе с вами. Огромное спасибо!
Ну какие ж вы ,девчонки,молодцы !)
В 60 ,судя по всему,жизнь только начинается ?!😄
Мне 70л.я хожу на балет!@@Cobryshka
Было бы замечательно выкладывать также весь комплекс в режиме реального времени, чтобы можно было вместе с роликом все сделать, как на тренировке.
за это люди уже деньги платят..
Я себе в Movie Maker делаю как мне надо. Лишнее отрезаю, повторения дублирую. Мне нравится.
Даааа
Снимите пожалуйста полную тренировку на поперечный шпагат с человеком который этого никогда не делал, и расскажите как часто нужно проводить тренировки чтоб был результат. Заранее спасибо.
Очень долго не могла сесть на поперечный шпагат, долго думала что делаю не так. Наткнулась на ваше видео и попробовала ваши советы. Очень рада, так как достижения наконец-то появились. До моей мечты мне осталась ещё немного. Огромное вам спасибо)))
Эх, как же часто балетные показывают полную дремучесть в анатомии(
1. У обычного человека головка бедра ВСЕГДА находится в вертлужной впадине, а степень проворота (та самая выворотность) зависит от глубины этой впадины и посадки в неё кости. Все врождённые отклонения, вплоть до полной нестыковки бедра с тазом, называются дисплазией (недоразвитость сустава), должны быть диагностированы и вылечены во младенчестве, иначе человека ждёт инвалидность.
2. Многие педагоги говорят о том, чтобы "вставить" бедро на место и часто советуют делать это резко. Ни в коем случае не следует подвергать сустав такому насилию! При резком раскрытии велика вероятность повреждений вплоть до некроза.
3. Первые два "разогревающих" упражнения с закладкой ноги в пасе и обратновыворотное положение не прогревают суставы, а подвергают их лишней "холодной" нагрузке. Суставы разрабатываются перед тренировкой прокручивающими нерезкими движениями, как в ролике показано дальше.
Девочки, пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью! При возникновении судорог, болей, хрустов и прочих тревожных симптомов, следует проконсультироваться с врачом. Помните, в разработке физических данных нет ничего плохого, но она не должна быть резкой, особенно во взрослом возрасте.
Таня, комплекс отличный, как и весь канал. Слава балету!)
Спасибо
благодарю за комментарий. очень по делу. возможно у ведущей и сводило ноги по причине того, что в начале ноги не были разогреты достаточно хорошо.
Ekaterina Androsova пока ноги не разработаны, то часто может сводить. Когда техника улучшается, то и ощущения другие
@@l.v.402 да, видимо так
Судя по всему, Вы человек грамотный в этом вопросе)
Скажите пожалуйста, при круговых движениях правым тбс там несколько раз будто что-то переходит с места на место, и так всегда, вне значимости от степени "разогретости". Причем это только когда делаю раскрытие (вперед-в сторону), в обратную сторону (в сторону-вперед) нечего там не происходит необычного. Это не больно, немного неприятно, но скорее просто страшно) это нормальное явление или же что-то не так?
Если что, я лет 8 назад садилась на поперечный, так что вроде как выворотность должна быть. Сейчас, конечно, никакой растяжки нет :(
Даа, давайте видео про укрепление передней поверхности бедра 🙏🏻
Злободневно!
1) 3:27 15-20 раз
2) 4:00 15-20 раз
3) 4:40 10 раз (задержать в конце)
4) 6:34 15 раз в обе стороны(повышать на 10 кругу)
5) 8:13 20 раз
6) 8:36
7) 10:38 4 раза в обе стороны
8) 12:20 статика с покачиванием ног
9) 13:16 2 минуты каждую ногу
10) 14:54 1 на каждую ногу
11) 16:57 посидеть
12) 19:36 2 минуты
Благодарю ♥️👍🤩
Жить растяжкой.
Действительно помогло первый раз нормальную бабочку сделать, огромное спасибо, Элеонора Вас приятно слушать, не часто случается, что хореограф так красиво и грамотно говорит.
Татьяна, огромная благодарность вам за вашу замечательную программу , за вашу работу, ваших гостей- специалистов и не только! Обожаю вас и вашу передачу! Я любитель балета и мне многое сложно и непонятно делать из упражнений, но очень нравится и хочется хоть немного приблизиться к такой красите и культуре движений, а с вашими выпусками это становится доступно и понятно, к тому же полезно! Благодарю вас и ваших -наших преподавателей сердечно, а также оператора, который ведёт съемку с «правильным» ракурсом и хорошо видно исполнение упражнений, а это важно для нас по ту сторону экрана!
До чего же красива - эта Элеонора Богданова! Просто глаз не оторвать!
Передайте, пожалуйста, Эле сто тысяч благодарность ❤️❤️❤️.
Это лучший комплекс для тбс! Поверьте, я испробовала многое, но это это реальный результат после третьего раза. Главное не лениться.
Я совершенно не балетная девочка, хотя и поступала 100лет назад в балетное училище и меня не взяли..Но на поперечный шпагат всю жизнь мечтаю сесть. Это лучшее видео из всех, которые я когда-либо видела по растяжке на поперечный. Благодарю!
Два года назад занимался растяжкой, по роликам типа 20 мин без боли, всё это хрень, за исключением базовых упражнений. Прогресса почти не было. Пол часа назад разогрелся и сейчас испытал новые ощущения попробовав ваши упражнения. Мне 33, никогда за исключением того случая не тянулся, пожалуй я подпишусь на Вас! Спасибо вам девочки доходчиво и содержательно.Я понял что делал не так!
Очень нравятся выпуски с Элеонорой)) Танюша, снимай выпусков с ней побольше, пожалуйста!
Если бы можно было поставить 10 тысяч лайков под этим видео, я бы поставила 100 тысяч. Благодаря данному комплексу избавилась от болей в тбс три года назад и вот вновь вернулась именно к этому комплексу, спасибо Вам огромное!
Разве можно ставить дизлайки? Более подробного и профессионального видео я не видела.
Милейшая Элеонора, супер положительная и распологающая девушка. Мега ЛАЙК!!
Милая Таня, сердечно благодарю за Ваше любопытство, увлеченность, за Ваш труд. И огромная благодарность Элеоноре Богдановой!
Таня, сними видео про твой режим тренировок...сколько раз в неделю и как ты занимаешься,какие у тебя есть классы,какие репетиции...где индивидуально,а где в группе,интересно
+++
++++
ОБАЛДЕТЬ Я САДИЛАСЬ И НЕ ДОСТАВИЛА ДО ПОЛА БЫЛО БОЛЬНО И НЕПРИЯТНО ЧУВСТВО ДЕРЕВА А СЕЙЧАС СТАЛА СИДЕТЬ НИЖЕ И ПРИЯТНО ТО ЧТО Я СТАЛА НЕ ДЕРЕВОМ А ВСЕ ПЛАВНО СПАСИБО !
Маруся Звездная тоже самое!
Вау! Поздравляю!
Элеонора просто красавица, и все видео с ней очень полезные !!! Спасибо !
Как же хорошо, что есть этот канал. Спасибо за вдохновение и полезную информацию!
Здравствуйте.. Очень четкое и точное объяснение.Элеонора вы супер.!!! Мне очень нравятся видео с вашим участием Спасибо большое.
Лучший канал! Татьяна, спасибо, вы делаете большое дело!
Спасибо вам огромное, всегда сидела на поперечном с провисом, но после этого видео я поняла что у меня большие проблемы в тазобедренном суставе, балетный поклон Элеоноре!😘😘😘
Извините, Вы балерина?
Спасибо тебе Танечка и Эля за 5 дней уже села хоть до этого не могла "никак "сесть!!
Ответьте пожалуйста, вот вы говорите у вас есть результат, а что у вас болело до действий этих упражнений? Просто хочу понять, помогут ли в моём случае эти упражнения.
Элеонора, прям клад для нас, профессионал, своего дела 👌
Спасибо за занятие! Жду с нетерпением занятия для укрепления внутренней мышцы возле колена🙏
Офигенный комплекс один раз сделала уже виден результат, спасибо❤️
Милые девушки Элеонора и Татьяна, спасибо за Ваш труд и щедрость! Благодаря Вашим упражнения борюсь с перекосом таза. Походы по врачам не помогали, а с Вашим комплексом хромота уходит. Очень эффективные упражнения. Конечно не все могу делать и в Вашем темпе. Но моя цель не шпагат- а правильное положение тазовых костей. Ничего лучше просто нет!
Подскажите, ушёл перекос таза?
действительно помогает раскрывать сустав без боли и очень аккуратно, спасибо вам
Бабушка посмотрела, все заболело... Ой, девчонки, как все непросто!!! Труженицы вы!!!
У меня после этих раскрытый раскрылось все что не раскрывалось неск лет) я в восторге! Теперь всегда буду делать эти подводящие к поперечке
Спасибо большое за данное видео, как раз мучаюсь с проблемой тазобедренных суставов!!! Хотелось бы ещё про растяжку подъёмов. Спасибо!
Здравствуйте Таня,скажу честно,обнаружив вас я очень доволен и рад.спасибо за то что вы делаете.мне очень помогают ваши с подругой советы для раскрытие тазобедренного сустава.Девочки вы молодцы.
Ну очень мне нравится Элеонора Богданова...Как педагог и женщина !!!
Элеонора просто супер. Больше видео с ней пожалуйста. ))
Ходила на йогу, вел тренер, бывший каратист, все эти упражнения делали в 65 лет тоже. Спасибо за напоминание. Приятно смотреть на гибких женщин.
Лосины - мрак. Но, думаю, не специально Таня их надела, а просто не знала об их таком пикантном свойстве))) на самом деле, лосины - это жопоболь всех, кто занимается спортом или танцами))) я за годы занятий фитнесом тоже попадала в не самые приятные ситуации с лосинами. Причем, с купленными в спортивных спец магазинах и далеко недешевыми: то они сползают, то в .опу простите врезаются, то просвечивают🙈🙈🙈 Причем, со временем начинают просвечивать даже самые плотные и нетянущиеся. Я лосины выбираю так: засовываю кулак в заднюю часть лосин, где попа, и очень сильно натягиваю ткань на кулак. В плохих лосинах кулак просвечивает, а в хороших нет - там нити сплетены как бы в два слоя, не знаю как этот тип плетения у технологов называется, но нити переплетаются и с изнанки и снаружи, и ничего не просвечивает. Вот такие лосины уже можно нести в примерочную и смотреть их на посадку, сползают/не сползают и тп. В примерочной я также исполняю танец с бубном, задираю ноги, приседаю, чтобы оценить насколько мне комфортно при активных движения. Кстати, из личного опыта: далеко не всегда цена определяет качество. Мне попадались лосины по 10000-12000 т.р. в которых при приседе все прелести наружу, и за 2000 тр в которых я активно отзанималась два года и выкинула только потому, что они потеряли цвет от частых стирок. Может, я своими лайфхаками Америку не открыла, но вдруг кому-то поможет))
та балетные по этому поводу не парятся, стеснялись бы этого - не работали в балете, там и по определению все время чем то светят
лосины можно и нужно за 1000 купить,брать не хлопок нужно а с ткани бифлекса,шикарно сидят,круто фигуру подчеркивают, приятно ноге и бонусом их стирай не стирай они будут долговечными,у меня таких разных цветов лосины и они не убиваемые уже 4 года.Никогда не было проблем с лосинами)))
Спасибо за лайфхак!
Maria Avar а я перестала заморачиваться давным давно и просто одеваю сверху какие то шорты которые не стесняют движений... я когда танцевала у нас был ужасный зал где пол был деревянный а движения в одном танце были портерные в основном и остаться не с занозой где то было нереально... тогда то я и придумала одевать шорты... а то из ног и попы( простите) не охота было вытаскивать деревяшки))))и лосины не сползают))))
Nadezhda Bulkina скорей всего
Очень ждала видео про раскрытие тазобедренного сустава! Спасибо!
Спасибо огромное, Элечка и Таня! Гениальный комплекс! Так чувствуешь тазобедренные, главное, так грамотно, постепенно! После первого раза в конце разъехалась в поперечном на см.8 ниже, почти села. И чувство приятной усталости!!! Так здорово!!!
до чего же смешны дизлайки - как можно не оценить такой профессионализм?
Спасибо большое!!! После Вашего комплекса такое приятное тепло!! Обнаружила у себя, что хуже раскрывается правый тазобедренный, в юном возрасте садилась на шпагат, но ощущала всегда дискомфорт справа. Теперь буду потихоньку разрабатывать)
Постоянно сводит! Обязательно сделайте об этом выпуск! Спасибо!
Очень нравится канал!!! Советы супер, работаю над выворотностью тазобедренных с вашим каналом 👍👍👍 благодарю за полезность🙏 Татьяна молодец 🙏
Огромное спасибо Элеоноре и Тане, лучший комплекс, лучшие методические пояснения!
Очень талантливая девочка😍 Элеонора- дельный учитель,браво
Таня, у меня тоже сводит ногу! Так что видео с Элей про укрепление связки очень бы пригодилось.
@Михаил Андеф вы понаписали такую простыню, даже не будучи в курсе, профессионально ли я занимаюсь балетом или нет.... 🤦🏼♀️
@Михаил Андеф !ИЙОГАФОТОШОП11-сомприватйогаприватйога111-сом1ы11-сом1й10раз1-сом1й1,я л
Здравствуйте. Очень полезное ,информативное видео. Хочу сказать больше спасибо. Несколько месяцев назад начал заниматься йогой и сейчас активно изучаю разные способы растяжки. Многое для себя взял на заметку.
Вы красавицы очень вдохновляете своими примерами Для всех ценителей истинной красоты бесценны ваши Советы Я зарядилась на долго
Спасибо огромное! Мне помогло, я села на 3см больше! Я очень рада! Моя мечта скоро осуществится! 😭
Здравствуйте Таня. Очень классный урок. Занимаюсь я с нуля. Мне нравятся все упражнения, хотя у меня они пока не получаются. Одна просьба: снимите полное видео, иначе неудобно - отвлекаться и ставить паузу или прокручивать назад, смотреть видео и разбирать свои ошибки. Гораздо удобнее включить видео и смотря всё делать, поправлять свои ошибки и под голос выполнять упражнения. Я бы каждый день занималась, просто включая Ваш урок и получала бы удовольствие. Заранее спасибо !!!
Девочки, вы такие классные и добрые! Все прямо бесплатно выкладываете. Большие молодцы! На вас приятно смотреть. А снимите видео с нубами - с теми, кто от природы 1) негибкий, 2) нетренированный. А то от вашей красоты и красивых фигур веет безнадежностью - куда мне с припухлостями...
Супер упражнения, аж захотелось делать хоть что-то чтобы сесть на поперечный, потому что все что видела у других не делала, не хотела. А тут! 🙏 Благодарю
Здравствуйте. А на продольные садитесь?
Какая умница преподаватель!
Очень полезное видео. На продольный шпагат сажусь,а на поперечный никак. Прям до поперечного я дерево. Спасибо за подробный урок
Я тоже😑
Это лучшее видео по выворотности!!!!!! Спасибо огромное!!!!! 🔥👍😍
Отличное полезное видео! Спасибо. Мы только что опубликовали рассуждения о том, опасно или нет ВСЕМ развивать Балетные Данные.
И кто всё-таки прав? Илья и Сол, утверждая, что не изменить данные от природы, или Эля, которая утверждает, что всё можно развить...
@@annabelle6920 Развить можно на столько, на сколько позволяют особенности строения определенного тела. Все, далее "развитие" будет проходить с последствиями. Говорю только исходя из собственного опыта, собственной боли и собственных ошибок.
@@smartballet спасибо за ответ)
Элечка супер!!не устаю любоваться ею.Спасибо за все занятия!!!
Воодушевляет даже сам просмотр. Кажется, что горы можно свернуть
Спасибо огромное! Огромный прогресс занимаюсь растяжкой 4 дня и только посмотрев ваши видео за два дня прогресс 7 сантиметров
Очень понравилось видео. Всё точно и подробно.
Обожаю ваши выпуски.)))
У меня очень тяжело разогреваются мышцы. Хотелось бы такого же детального выпуска про продольный шпагат. Особенно про разогрев.
Ура! Я наконец-то нашла упражнения для разработки суставов. Огромное спасибо!
СПАСИБООООООО !!!!
УДАЧИ ВАМ- РАСПРЕКРАСНЕЙШИЕ ЛЕДИ!!!
Почему я раньше это ваше видео не смотрела 😍😍😍 вы лучшие спасибо большое, делаю пару дней и уже чувствую что тазобедренный сустав работает 😍😍 на продольный могу, на поперечный никак не получилось, оставалось очень мало и я уверена что после эти упражнений я точно его открою💪💪
Отличное видео, девушки, вы умницы и красавицы! Спасибо вам за полезную информацию. У моих клиентов на занятиях по растяжке часто сводит мышцы, так что про это тоже интересно посмотреть)
Самое толковое видео на эту тему! Очень помогает! Спасибо!
Элеонора, я ваш фанат! 👍💕🙏
Я гимнастка и у меня очень сильно закрыт тазобедренный сустав. Этот видео урок мне даже с первого раза очень помог. Спасибо большое!
Здравствуйте. А на продольные свободно садитесь?
Добрый день.Только что увидела ваш канал супер
Благодарю, просто класс!! Есть продвижения!! Вам счастья и всех благословений!!🙏😘
Да у этой Тани растяжка очень хорошая!Надо было делать растяжку с такими,как мы,деревяжками))и потом через несколько дней или месяцев показать насколько у них получается.
Всё таки Нелегкое дело
Растянуть деревянное тело
Девочки !!! Вы Прелесть...!!!
Очень полезное видео! Вы просто молодцы! Красивые позитивные, все последовательно и конструктивно!
Спасибо ! Элеонора очень располагает! Спасибо, такие упражнения вижу впервые! Буду пробовать) но до результата еще долго!)
спасибо . без вас вообще никак. ваши советы очень помогают. передаю пламенный привет.
самое главное что хоршо растягивает. помогает расслабиться и получить удовольствие самой от себя
очень хорошо расстинулся продольный шпагат.
Девчонки- СПАСИБО ОГРОМНОЕ! Одно удовольствие ваша совместная работа👏🏽 супер полезные и ценные нюансы! Всегда ждем новых видео! УДАЧИ ВАМ БОЛЬШОЙ!
Таня здравствуйте☺️ сделайте пожалуйста выпуск с упражнениями на укрепление мышц а не закачку особенно упражнения на верхнюю поверхность бедра🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Я хожу на балет в студию около дома всего месяц. Очень красивые стали икры (они у меня всегда были тяжелые). Дополнительно смотрю Таню. Но пока только ночью. Силы воли на каждодневные занятия не хватает😢
Хотя информация просто огонь!!!🔥
супер!!! спасибо огромное, очень классные упражнения на выворотность, самые лучшие и эффективные
Молодцы, профессиональные упражнения, а главное доступные можно легко тренироваться на дому!!!
*Я офигела, пока до конца дошла, но! Мне это нужно, пускай мне 31 и я никогда не сидела в шпагате и тренируюсь уже год😂 Спасибо, что даёте возможность испробовать новую методику!! Может она мне поможет??!!*
Поможет. Я села на шпагат поперечный в 28 лет, хотя садилась только в детстве (после лет 9 уже точно не садилась). Так что все возможно)
Супер. Очень информативно))) понятно, профессионально и классно)
Чудо, как хорршо что я вас нашла. Это настоящие уроки
Молодец Элеонора ,у меня слов нету очень хорошо объясняешь.Казахстан.
Подписалась сразу ,видно что человек разбирается и учит правильно 👍
Таня, спасибо огромное вам с Элеонорой за такой полезный урок!
Это то что мне так нужно. Мечтаю уже давно о поперечном. Осталось совсем чуть - чуть. У меня плохая выворотность. Но с такими супер упражнениями я достигну цели. Отпишусь потом как сяду. Спасибо вам😙
Ждем😉🤗
Как результат?😕Ответьте пожалуйста😇
Ну?)
Девочки! Спасибо за вдохновение! Начинаю лечить новым способом тазобедренный сустав.
Упражнения по разогреву бедра просто супер😉СПС
Никогда в жизни не сидела на шпагате , но полгода растяжки дало свой результат и вуаля в 32 года села на поперечный шпагат 🥰.
Очень круто! Спасибо, Таня и Элеонора!
Добрый день, Таня,
Спасибо за ваши полезные видео) У меня образовалась не большая проблема, при растяжке стали болеть колени, что стало ограничивать возможности, ваш комментарий по поводу был бы для меня очень существенный. Спасибо
Супер я почувствовала как мышци к концу тренировки начали трестись... Спасибо за разьяснения что где напрягать - это очень важно! Уже делаю не первый раз и ставлю на пузы что бы задерживается подольше в упражении , у меня тоже сильные мышци внутри ноги и слабые с внешней стороны, но ещё на левом бедре плохо тянутся мышци, из-за этого не могу закинуть ногу на другую в упражнении возле зеркала. Начала изучать анатомию по этому поводу. Сажусь на шпагат что бы не стареть! И хожу 2 года на каратэ очень похожие подходы и нужные советы у вас и нужные для меня))) мне нравится!). Уроки Очень полезные🔥
Спасибо, очень развернутое и полезное видео, не так, как обычно бывает - чтобы сесть на любой шпагат , сделайте эти три упражнения....
Таня, Элеонора, спасибо Вам!
очень интересное занятие. благодарю! в плане компенсаций есть более простые упражнения, которые хороши для начинающих. тот вариант, который предложен у вас (на 20:23) для колен довольно травмоопасен (особенно если говорить о начинающих). если кто-то будет интересоваться - наберите, пожалуйста, в поисковиках вирасана и гомукхасана. это положения из йоги. (для балетных чаще всего они довольно сложные, но существует много облегченных вариантов этих положений).
Спасибо большое за доступное объяснение 👍давно искала 😘