健身腰痛，可能会让你退步半年！

[@TL-uo6ug]

就喜欢这样小众又走心的健身博主。踏踏实实做内容，指出的全是我实实在在的问题，非常能感同身受入门者的问题。太棒了！

[@樂一]

看了很多硬舉有關的影片，還是沒辦法處理硬舉腰痠跟髖曲的問題，直到看到了Gandy的影片，讓我能夠抓到重點去解決，真是太感謝了!內容很實用又紮實

[@jasontsai8596]

那個髖曲提及了很多人會犯的錯誤，外面教學影片都會刻意隱瞞的重點
我當初是自己照鏡子才發現的，發現自己髖曲到某個地方其實背就會有點微彎了 自己活動度根本沒到那

[@Brandan1227]

很棒 非常感謝!

[@user-yo2my]

很優質的教學影片 每次看都收穫良多

[@stevenchang2546]

又有大肌肌🎉🎉

[@immowang]

这集很重要

[@封華絕代]

都是干货，youtuber里面健身博主多如牛毛，但是这么注重细节而且说的透彻的并不多，点赞量太少了……

[@migch28]

超级感谢。 订阅+分享给了所有的健身伙伴！

[@rickyanzi]

醍醐灌頂....

[@kaneyen5220]

真是太棒的影片

[@gavinhsu9184]

真的都是重點啊！！！

[@spnq369]

滿滿干貨👍

[@caiqin8414]

非常不错

[@dicky20]

謝謝分享

[@joelnz3432]

棒小伙😊

[@gutscacsa]

请教下在做屈髋时候屁股上方后腰位置是凹进去的这个正常吗，可能是属于竖脊肌薄弱+骨盆前倾，做屈髋铰链前必须纠正骨盆前倾吗？

[@Alex-lq7to]

Hi Gandy 哥，
First exercice one side or both (right and left) ? 请回答，谢谢!

[@LABAYOUNG]

請問小腿跟腿後還有屁股會酸是正常的嗎

[@udg7156]

2:30

[@Slbxka]

最近常腰痛

[@作業用碩士]

2:00 是甚麼APP

[@smilew54]

您好Grandy,为什么做什么动作都感觉斜方肌都在紧张并参加发力？如何避免？

[@gandy2748]

训练动作的时候想象肩膀往屁股的方向下沉

[@范浩基]

可以試試負重行走，最簡單的就是提著兩個等重的啞鈴走路。要點是不用走快，收好核心，收好肩胛（也不用太刻意後收，只要肩關節處在身體的正中沒有前突就可以，也可以稍微後收），將重量多交給背部承擔，想像並且試試感受整個背部幫你承擔主要重量而不是肩部。多做這個訓練斜方就能學會正確的張力維持而不會做什麼動作都過度參與了。

[@fantasy4781]

在新加坡？有没有微博？加个关注

[@gandy2748]

在中国

[@cocoabias]

好神祕的肌 完全體會不到

[@nd____twins]

Gandy多來YT！！

[@shundawang9095]

hiii

[@siongwei6473]

第一个赞拿下了💪

[@bonaparteneo]

2:53