Olá Raquel, cerca de 30 dias atrás eu era totalmente sedentário, não conseguia correr nem 200 metros e já estava com a língua de fora. Tive covid, depois tive derrame pleural, minha vida estava um caos. Passado isso, dei um "restart" na minha vida, mudei meus hábitos alimentares, treinei primeiramente a minha mente a fim de não desanimar com o tempo, deixei a preguiça de lado, e hoje, na data deste comentário já estou correndo acima de 13K, perdi 6 quilos em 30 dias mudando minha alimentação e apenas corrida. Minha próxima meta é melhorar meu pace "senti muita canelite no início, mas está passando", e acabei de conhecer seu canal e com suas preciosas dicas, creio ir cada vez mais longe e obter resultados que nem eu achava que pudesse alcançar! Muito obrigado por todas as dicas!!!!
Olá,o essa canrlite é o que?Pergunto porque qndo viu fazer trotes de 1 minutos sinto dor nas canelas ...Posso caminhar e fazer trotes todos os dias?Comecei tmnm há 1 mês.
@@jocilainejulia2770 então, eu sentia muito essa dor na parte posterior da perna, lado direito. Tentei várias coisas, mas o que de fato diminuiu e muito a canelite foi um tênis próprio para corrida e um alongamento mais específico... ainda estou em um ritmo mais devagar (em média 9km/h) mas estou evoluindo aos poucos e sempre buscando melhorar.
@@luizavieirah então, de início tive um pouco de dificuldade não física, mas psicológica. Via a corrida como um inimigo, porém nada mais era do que preguiça kkk. Tive que primeiramente "treinar" minha mente e meus pensamentos, pensar nos benefícios da prática da corrida a longo prazo, precisava perder peso na época e decidi treinar por 30 dias apenas corrida. Comecei aos poucos, porém mantendo uma regularidade, dormindo bem e com mudanças alimentares, fui perdendo peso e ganhando saúde... não tive um treino específico ou uma planilha certinha pra começar a correr, fui aumentando a distância aos poucos e hoje estou colhendo os melhores resultados possíveis. O segredo está mais em não desistir do que em começar. Focar em um objetivo, seja ele qual for e ir até o final!
Só um adendo que faria sobre a meia: SEMPRE meias de cano médio pra cima! A de cano baixo pode escorregar pra dentro e o tênis vai destruir seu calcanhar
@@luhbale6119 acontece da meio cano curto ir escorregando pra baixo do pé e o tênis esfregar no calcanhar e tornozelo a ponto de sangrar… já aconteceu comigo e não foi só uma vez kkkk depois aprendi a lição, só meias mais compridinhas
Meu Deus nem acredito que achei esse vídeo tão fresquinho. Pretendo iniciar caminhada amanhã e evoluir pra corrida… um sonho correr ao menos 10km por semana 🤣
Você vai conseguir com certeza!! Antes eu também pensava que jamais conseguiria correr acima de 10km, pq já sentia morrendo com 10... hoje consigo chegar nos 20km... é aos poucos, sem pressa, no seu tempo, e no seu limite! Pra cima!!
OLA DRA ,EU TENHO 65 ANOS E CORRO TODOS OS DIAS DA SEMANA E DESCANSO SABADO E DOMINGO, USO O TENIS BROOKS,MUITO CONFORTAVEL, EU AMO CORRER ,NEM CONSIGO IMAGINAR PARAR DE CORRER 😊
Raquel, assisti alguns vídeos seus e simplesmente você me convenceu que também posso fazer parte deste mundo da corrida. Tenho 50 anos, sou sedentária e hoje (24/02/2024) fiz meu primeiro treino, caminhando. Fiz 5km em 50 minutos. Sim, estou bem lentilha ainda, mas chego lá! Ainda não estou correndo verdadeiramente, mas vou conseguir! Adorei seus vídeos pq vc desmistifica a corrida e torna viável para todos nós. Obrigada
Eu tive sindrome de guilhiam barré, fiquei todo travado, comecei a me exercitar. Caminhada de leve parecendo um véio, agora já estou começando dar uns trote. Se DEUS abênçoar e der tudo certo quero estar correndo.
Dia 16 agora faço 51 anos...corro e caminho 3x na semana de 30 a 40 mins...isso há 33 anos já! faço atividade física desde a adolescência e não existe coisa melhor pra saúde e longevidade...
Quando eu tinha tempo (kkkk), eu caminhava todo final de tarde, e depois de uns 2 meses e pouco, meu corpo "pedia" pra acelerar, correr. Incrivel que, assim como um carro, nosso corpo pede pra trocar a marcha kkkkk
Estou iniciando na corrida. Sempre admirei quem corre porém nunca consegui acompanhar. Essa é minha segunda semana...e seus vídeos tem me ajudado muito. Obrigada pelas orientações!! Sucesso no canal
no final do ano resolvi voltar a me exercitar e me alimentar com comida de verdade , faço caminhada de 8 km tds os dias e alterno com corrida , tiros de 100 mts torci o joelho quando tinha 18 anos , entao por isso alterno entre caminhar e correr , quando forço meu joelho reclama , nesses 2 meses apenas perdi os 14kg que precisava e quero continuar evoluindo , quando eu tinha bike ajudava demais nao sentia dores no joelho , mais hj sinto bem melhor .
Primeiro dia do ano, e cá estou eu, buscando informações para finalmente começar a correr. A muito tempo tenho essa vontade, mas sempre deixo para depois, agora vai
Comece andando, incline o tronco para frente, extenda uma das pernas um pouco mais que quando andando e assim sucessivamente, use um crocks de preferência ! You’re welcome
Comecei a pagar um personal running a um mês e hoje será a primeira vez que ele colocou correr 5 km direto kkkk tava intercalando com caminhada e corrida e foi aumentando o tempo gradativamente. Espero que dê tudo certo kkkkkkk estou adorando. Sair de casa e ir pra avenida aqui perto de casa , está me fazendo muito bem.
Ontem dia 02/06/2023 corri 5km primeira vez na vida que corri e consegui fazer o trajeto inteiro correm sem parar e foi algo incrível para quem nunca correu na vida foi algo extraordinário para mim e confesso que amei 😍 obrigada pelas dicas
É maravilhoso né? Consegui meus primeiros 5km no começo do ano e a primeira cosia que eu fiz quando cheguei em casa foi me inscrever numa prova de corrida.
Uma dica que eu tenho é manejar as expectativas. Saiba que vc vai atingir o objetivo que estabelecer se treinar, mas não é em 1 mês que acontece. Correr prova de 5k é exatamente igual ela falou, um monte de iniciante e gente andando. Ninguém que corre prova de rua de 5k é atleta de alta performance e nem tá lá pela competitividade, então vai no seu ritmo que aos poucos os km’s vão aumentando. Dito isso, dia 12 vou correr 4k aqui em bsb numa prova de rua (é pouco mas minha primeira corrida deu nem 500 metros)
Comecei (novamente) neste mês, ainda estou com dificuldade de manter a frequência. Semana passada foram 2 dias e esta semana quero ao menos 3 dias. :) Por enquanto eu ando até um sinal e corro no próximo. Minha marcação são os sinais de transito hehe mas ja comecei a perceber varias mudanças só nestes poucos dias de corrida. Cê sente dores, mas dormir é num tapa. E sua disposição mental pois "você conseguiu correr 2 dias e hoje será o 3º" te faz feliz consigo mesma. Esta semana estou finalmente comprando um tênis, porque sim, é importante ter ao menos um tênis de correr. Qual? Acho que tanto faz, mas correr com um tênis muito fino começa a doer o pé e desanimar. A coisa mais difícil é ter disciplina. Então nos seus dias de corrida, vá. Minta pra si mesmo. "Vou correr 15min" e quando for ver se passou 1hora. A cada sinal eu queria voltar, mas ficava feliz em ver que fiz o meu circuito todo. Sempre vá se desafiando "só até mais aquela plaquinha". E se tiver um amigo/ colega pra isso é muito bom, mas se não tiver faça. Acho que mantem o feeling para os dias ruins. Um beijo.
Começei a correr essa semana kkkk fiz 3 km correndo na bala com dor do lado e TD mais, minha meta era ir até o mercado e voltar que dava 3km e 800, mas HR q bateu no 3 km n deu a dor do lado subiu daí eu tava sentindo do lado em baixo e em cima ao msm tempo, daí quando eu cheguei no ponto e parei tentando controlar a respiração a visão fecho, porem na força do eu levantei e voltei a corre divagarzinho minhas pernas tava sem força mas foi muito daora
Voce é a primeira pessoa que vejo dizer que alongamento nao faz diferença,e eu concordo 100% com voce,pois tanto faz eu fazer ou nao,nao consigo correr nem 1 minuto
Corria antes , mas parei , e so veio muitos probleamas. Intestitno horrivel , dores no corpo , sem disposição!!! Voltando amanha !!! Mas irei aos poucos correndo pela saude
Eu amo correr, ja tenho 4 anos, comecei pedalando bicicleta, depois fazendo caminhada da caminhada, comecei a correr, e não pretendo parar, pois é muito bom.
Verdade tenho 52 anos e vou pra minha terceira prova de rua ,no começo só caminhava agora já estou correndo ❤e com suas dicas tenho certeza que vou melhorar mais ainda
Sobre estar bem alimentada, eu só consigo comer em jejum. Já tentei correr de tardezinha, não consegui. Já tentei fazer uma refeição pré-corrida, meu desempenho caiu muito. Então tentei correr de manhã cedinho em jejum e foi aí que deu certo. Eu faço uma boa refeição no jantar do dia anterior e acordo no dia seguinte e levando da cama direto pra corrida, só calço o tênis antes. Assim eu consigo correr mais e sem fadiga.
@@leandromiecznikowski6192 uma dica que estou usando há uns meses e tem sido eficaz: um suco de beterraba, cenoura, laranja e limão uns 15 minutos antes de correr. Funciona muito! O estômago não pesa e dá uma baita energia pra correr.
Você é maravilhosa Raquel! Iniciando agora a corrida e não entendia a "loucura" dos viciados em corrida... pratico há 1 semana e já sou A Louca da corrida SIM e ainda levei meu esposo! 😅
Nunca fiz corrida, ouvir sua explicação de forma simples e objetiva é estimulador. Dores na coluna (lombar e cervical) precisa de atenção antes de iniciar?
Eu faço musculação e faço corrida ao mesmo tempo, meu foco é musculação mas me sinto muito feliz na corrida. Na cidade que moro tem uma orla muito linda para correr e fiz do meu objetivo correr ela inteira até final do ano, ida e volta. Obrigado pelas dicas!
Eu corria há 8 anos e quando fui embora de meu país nao conseguia voltar, ficaba unos dias e deixava por conta do trabalho, em 2020 consegui retornar na corrida, estava em plena pandemias, quando abriu a academia me inscribí, treinei por 7 meses estava optima! Logo fecharam de novo as academias, comecei um namoro e deixei de entrenar, as meses tentei voltar mas começou umas dores insuportáveis no meus joelhos, ai de novo parei, ha 2 meses comecei fazer dieta e caminada, e voltei com essa dor no meus joelhos, parei de novo por uma semana, mas pesquisei e era que precisava de fazer exercícios de fortalecimento, comecei fazer ha um mês, a semana pasada consegui fazer corrida de novo, muito suave, 2 ou 3 kilometros de caminada e corrida, alterando umos dias com fortalecimento outros com corrida caminada. Minha conclusão e que os músculos tem que se preparar para poder conseguir correr, começar aos poucos, não se comparar com ninguém. Estou com 47 anos, so queria poder me manter na corrida, ja perdi 7 kilos , quero voltar fazer 5K ,10K, 21K e maratonas , e meu sonho!
Seria legal mencionar q é de extrema importância uma consulta no cardiologista antes de iniciar qq atividade física, fazer um check-up geral. Parabéns pelo vídeo Raquel, seu conteúdo é simplismente maravilhoso! Você é uma profissional nota 10.❤🙏🏽🙏🏽
A Raquel prega o contrário disso. Já é difícil as pessoas saírem do sedentarismo e se nós pregarmos que é necessário mil coisas pra iniciar qualquer atividade física só dificulta. A mortalidade é muito maior por não fazer atividade física do que por começar a fazer alguma e ter um problema. A “regra” é começar e se tiver alguma queixa, algo fora do normal, buscar ajuda. Ela fala bastante sobre isso no insta dela 😊
@@mirellatais acredito que voce entendeu meu comentário né? Começar a correr ou fazer qq tipo de atividade fisica sem ter a consciência dos riscos é uma Put4 irresponsabilidade com a própria saúde. Ngm pode sair do sedentarismo e mudar seus hábitos sem um acompanhamento médico. E procurar um médico não são 1000 coisas, é apenas o essencial, mas cada um sabe de si. Tudo requer sabedoria, e não se deixar levar só pelas modinhas atuais. O que é bom pra um pode não ser para outro
Meu sobrinho tinha 12 anos quando teve interesse em treinar, mas sendo necessário um atestado médico por conta da idade, ok...agendamos no posto e o médico cancelou 4 VEZES, isso foram 6 meses. Fomos ao dr. Consulta e ele solicitou exames, conduta medica, ok. Para realizar os exames eram 2.500$. Optamos por não fazer pq não tínhamos condições, esperamos pelo posto, pq eles não podiam usar a guia de um profissional "particular", até agora estamos esperando o postinho reagendar a consulta de 2 anos atrás. Meu sobrinho começou a treinar em agosto assim que fez 14 anos e não solicitarem o atestado. Eu entendo o que vc quer dizer, mas depender de serviço público é diferente quando se tem o convênio, ou tem condições de pagar particular, mas não é a realidade de muitos. Colocar barreiras para se exercitar quando devia incentivar, há exceções, mas a minoria.
Bom dia Raquel, conheci você através do podcast do Eslen e de cara eu e minha esposa ficamos apaixonados por você . Agradecemos por você se dispor a ensinar com tanta vontade, técnica, uma fala de simples entendimento e claro com essa beleza por completo... Muito agradecido por todos os seus conteúdos.
Eu acabei rompendo o ligamento do meu tornozelo 5 meses atrás e com isso, tive tempo para encontrar novamente minha paixão de infância, que sempre foi programação. Começando a faculdade de T.I, estava super interessado em encontrar um exercício que me fizesse bem, tanto fisicamente e mentalmente. Porque ficar digitando código na frente do computador e "comer" 1 a 3 livros por semana, não é fácil. A corrida realmente é incrível, não existe nada que consiga trazer mais paz e alívio.
Tenho 42 anos, sou ciclista e também faço musculação visando ganho de força e resistência. Também faço natação a título de renegeração ativa. Penso em começar a correr e quem sabe me tornar um triatleta amador no futuro. Conto com acompanhamento nutricional e a acessoria de um personal. Grato pelo vídeo, suas dicas foram muito boas. Ganhou mais um inscrito.
Caramba. Meu marido me chamou pra começar a correr depois de muitasss tentativas dele. Procurei aqui dicas pra iniciantes e acabei de ver seu vídeo que é simplificado, objetivo e me deu ânimo e coragem pra começar. Parabéns
Sempre achei lindo a corrida e a natação. Não faço nenhum dos dois. Eu tenho condromalacia nos dois joelhos. 4 médicos me indicaram cirurgia, mas eu não fiz, fui pra musculação. Hj não tenho dor. E faço vários movimentos q não fazia antes. Uma vez um neurocirurgião me disse q eu era proibida de fazer exercícios de impacto. Por conta de um desgaste na lombar. Fiz pilates por 10 anos seguidos. Depois tive bebê, perdi toda a minha força, principalmente a do abdômen. Hj minha bebê está com 3 anos e estou fazendo musculação. Agora, quero começar a correr. Adorei esse vídeo. Depois volto aqui pra dar o meu depoimento.
Esse codeo caiu de luva hoje. Hoje comeco a caminhadinha e tentar correr. Sou dlsedentaria e desajeitada kkkk. As pernas trancam faceis kkk. Mas vaos que vamos. De corro cem meyros ja estou morrendo 😢 Mas estou confiante e com vontade. Obgdaaa pelo video.
Comecei a caminhar e correr com maior frequência, aí começou a doer a sola do pé esquerdo na parte próxima ao calcanhar. Não foram longas distâncias de corrida. Agora terei que parar e esperar a dor passar.
Tô parando de fumar e vou voltar a correr, antigamente eu corria 21km mas usa a anabolizantes, agora quero voltar a correr 21km limpo de tudo Usei anabolizantes por 4 anos, treinava para hipertrofia musculação e corria aos domingo, a evolução foi extremamente rápida até porque não era fumante na época Vamos ver como me saio agora.
Legal Raquel, gostei muito do formato, conteúdo e tempo de duração do vídeo. Acho que seria bem legal fazer um vídeo na mesma "pegada" sobre as provas de rua. Mas do ponto de vista da logística da prova. Como escolher a prova, qual preço razoável, como fazer com volumes tipo chave, blusa de frio, e outras coisas que eu ainda nem sei que vou precisar saber.
É uma ótima sugestão! Mas deixo aqui pra vc a minha experiência nas corridas de rua que já participei. Preço: a que couber no seu bolso, na sua logística de deslocamento; guarda volumes: geralmente é descrito no oferecimento das provas se tem disponível ou não, mas a grande maioria tem. Geralmente levo uma mochilinha para guardar os itens grandes como blusa de frio, carteira, guarda chuva, barra de cereal. Na pochete de corrida levo comigo o celular para marcar o percurso, tempo e o Pace. E uma garrafinha de água. Redes sociais tbm são aliadas: gosto de saber da experiência de outros corredores nas provas que tenho interesse. Enfim, é um mundo maravilhoso.
@raquelcastanharo, sendo totalmente necessária! correr é mais simples do que se imagina, ou melhor, é diferente do que mostrado nas redes com todas aquelas performances e artigos esportivos caros a qual julgamos obrigatórios. hahaha! Obrigada
Amei video,gosto muito de correr mas desde que casei parei...Agora pretendo voltar a correr,vou seguir suas dicas e espero estar preparada para 5k logo.
Raquel, eu faço alongamento e aquecimento pois estou morando numa cidade muuuuuuuuuito fria (Curitiba) kkkk gente eu sofro demais no frio se não der ao menos uma destravada nas pernas dormindo kkkk 😢
Raquel, vídeo sensacional como sempre! Você ter tanto conhecimento na área da uma segurança referente a veracidade do conteúdo, acho que adicionar as fontes na descrição do vídeo seria enriquecedor. Queria saber a fonte dos dados sobre a mortalidade.
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
Conheça o Viva a Corrida, meu programa online para Corredores (para iniciantes, amadores e experientes): vivaacorrida.com.br/sales-page/
Nobre Raquel, sempre seremos gratos por tudo o que você tem feito pelo esporte. Que Deus continue te abençoando de uma forma muito especial.
Pl do
Olá Raquel, cerca de 30 dias atrás eu era totalmente sedentário, não conseguia correr nem 200 metros e já estava com a língua de fora. Tive covid, depois tive derrame pleural, minha vida estava um caos. Passado isso, dei um "restart" na minha vida, mudei meus hábitos alimentares, treinei primeiramente a minha mente a fim de não desanimar com o tempo, deixei a preguiça de lado, e hoje, na data deste comentário já estou correndo acima de 13K, perdi 6 quilos em 30 dias mudando minha alimentação e apenas corrida. Minha próxima meta é melhorar meu pace "senti muita canelite no início, mas está passando", e acabei de conhecer seu canal e com suas preciosas dicas, creio ir cada vez mais longe e obter resultados que nem eu achava que pudesse alcançar! Muito obrigado por todas as dicas!!!!
Olá,o essa canrlite é o que?Pergunto porque qndo viu fazer trotes de 1 minutos sinto dor nas canelas ...Posso caminhar e fazer trotes todos os dias?Comecei tmnm há 1 mês.
@@jocilainejulia2770 então, eu sentia muito essa dor na parte posterior da perna, lado direito. Tentei várias coisas, mas o que de fato diminuiu e muito a canelite foi um tênis próprio para corrida e um alongamento mais específico... ainda estou em um ritmo mais devagar (em média 9km/h) mas estou evoluindo aos poucos e sempre buscando melhorar.
@@wellingtonneves195 entendi, muito obrigada por responder.
Caraca! Em 30 dias você foi de 200 metros para 13km? Sério?! Como você treina? Obrigada!
@@luizavieirah então, de início tive um pouco de dificuldade não física, mas psicológica. Via a corrida como um inimigo, porém nada mais era do que preguiça kkk. Tive que primeiramente "treinar" minha mente e meus pensamentos, pensar nos benefícios da prática da corrida a longo prazo, precisava perder peso na época e decidi treinar por 30 dias apenas corrida. Comecei aos poucos, porém mantendo uma regularidade, dormindo bem e com mudanças alimentares, fui perdendo peso e ganhando saúde... não tive um treino específico ou uma planilha certinha pra começar a correr, fui aumentando a distância aos poucos e hoje estou colhendo os melhores resultados possíveis. O segredo está mais em não desistir do que em começar. Focar em um objetivo, seja ele qual for e ir até o final!
Tenho, 76 anos! treino musculação funcional e pilate. Me sinto muito bem! graças a Deus !
Meu exemplo de vida!
Parabéns! 👏👏👏👏👏👏👏👏
Só um adendo que faria sobre a meia: SEMPRE meias de cano médio pra cima! A de cano baixo pode escorregar pra dentro e o tênis vai destruir seu calcanhar
Obrigado pela dica!
Nossa, sério ?
@@luhbale6119 acontece da meio cano curto ir escorregando pra baixo do pé e o tênis esfregar no calcanhar e tornozelo a ponto de sangrar… já aconteceu comigo e não foi só uma vez kkkk depois aprendi a lição, só meias mais compridinhas
Bem lembrado
Genteee sou sedentária, vou começar a correr, me mantém motivações 🤣🤣🤏🏻🤏🏻🙏🏻🙏🏻
vc consegue (YOU CAN DO IT 💪🏼) FIGHTING 👊
Vc começou? Tô aqui pq vc quero começar amanhã?
@@Lilinareis🎉e eu hoje🎉
Estamos juntas nessa , vou começar semana que vem
Continua tá 🏃🏃
Meu Deus nem acredito que achei esse vídeo tão fresquinho. Pretendo iniciar caminhada amanhã e evoluir pra corrida… um sonho correr ao menos 10km por semana 🤣
Você vai conseguir com certeza!!
Antes eu também pensava que jamais conseguiria correr acima de 10km, pq já sentia morrendo com 10... hoje consigo chegar nos 20km... é aos poucos, sem pressa, no seu tempo, e no seu limite! Pra cima!!
Boraa tbm quero 😍
@letupperware nos conta sua experiência início hj a minha
OLA DRA ,EU TENHO 65 ANOS E CORRO TODOS OS DIAS DA SEMANA E DESCANSO SABADO E DOMINGO, USO O TENIS BROOKS,MUITO CONFORTAVEL, EU AMO CORRER ,NEM CONSIGO IMAGINAR PARAR DE CORRER 😊
Raquel, assisti alguns vídeos seus e simplesmente você me convenceu que também posso fazer parte deste mundo da corrida. Tenho 50 anos, sou sedentária e hoje (24/02/2024) fiz meu primeiro treino, caminhando. Fiz 5km em 50 minutos. Sim, estou bem lentilha ainda, mas chego lá! Ainda não estou correndo verdadeiramente, mas vou conseguir! Adorei seus vídeos pq vc desmistifica a corrida e torna viável para todos nós. Obrigada
Dia 02/01/2024 tô aqui querendo dar o pontapé inicial, obrigada pelas dicas!
Comecei a correr há 15 dias e fiz meus primeiros 5km em 42min e achei muito, estou em busca de melhorar meu tempo para 35km
Caramba! Em tão pouco tempo. Arrasou. Eu levei cerca de 3 meses pra conseguir os 5km. Correndo 3x na semana.
Eu estou a 20 dias e machuquei o joelho no meu primeiro 5km
Kkkkk massa... Quero chegar nisso. Eu levo uma hora pra correr quase 6. Mas tô beeeem acima do peso saca? E comecei ha 2 semanas
Eu tive sindrome de guilhiam barré, fiquei todo travado, comecei a me exercitar. Caminhada de leve parecendo um véio, agora já estou começando dar uns trote. Se DEUS abênçoar e der tudo certo quero estar correndo.
comecei a correr essa semana.
em 3 dias corri 18km e fiz um km em 4,40mnts.
estou muito feliz❤️
Ta perseverando aí na corrida? Como tá?
Eu estou uma volta a sua frente. Em 3 dias corri 36km..sem cansar, lógico!!
Um mito
Dia 16 agora faço 51 anos...corro e caminho 3x na semana de 30 a 40 mins...isso há 33 anos já! faço atividade física desde a adolescência e não existe coisa melhor pra saúde e longevidade...
Se existe um canal essencial pra quem quer correr e ser feliz com a corrida é esse aqui.🥰
Quando eu tinha tempo (kkkk), eu caminhava todo final de tarde, e depois de uns 2 meses e pouco, meu corpo "pedia" pra acelerar, correr. Incrivel que, assim como um carro, nosso corpo pede pra trocar a marcha kkkkk
Estou iniciando na corrida. Sempre admirei quem corre porém nunca consegui acompanhar. Essa é minha segunda semana...e seus vídeos tem me ajudado muito. Obrigada pelas orientações!! Sucesso no canal
no final do ano resolvi voltar a me exercitar e me alimentar com comida de verdade , faço caminhada de 8 km tds os dias e alterno com corrida , tiros de 100 mts torci o joelho quando tinha 18 anos , entao por isso alterno entre caminhar e correr , quando forço meu joelho reclama , nesses 2 meses apenas perdi os 14kg que precisava e quero continuar evoluindo , quando eu tinha bike ajudava demais nao sentia dores no joelho , mais hj sinto bem melhor .
Primeiro dia do ano, e cá estou eu, buscando informações para finalmente começar a correr. A muito tempo tenho essa vontade, mas sempre deixo para depois, agora vai
Comece andando, incline o tronco para frente, extenda uma das pernas um pouco mais que quando andando e assim sucessivamente, use um crocks de preferência ! You’re welcome
Correndo ou não cada segundo nós envelhecemos não tem como evitar
Comecei a pagar um personal running a um mês e hoje será a primeira vez que ele colocou correr 5 km direto kkkk tava intercalando com caminhada e corrida e foi aumentando o tempo gradativamente. Espero que dê tudo certo kkkkkkk estou adorando. Sair de casa e ir pra avenida aqui perto de casa , está me fazendo muito bem.
Ontem dia 02/06/2023 corri 5km primeira vez na vida que corri e consegui fazer o trajeto inteiro correm sem parar e foi algo incrível para quem nunca correu na vida foi algo extraordinário para mim e confesso que amei 😍 obrigada pelas dicas
Vou fazer!!!!
É maravilhoso né? Consegui meus primeiros 5km no começo do ano e a primeira cosia que eu fiz quando cheguei em casa foi me inscrever numa prova de corrida.
Envelhece quem não passa protetor solar 😅
Eu nunca passei esse negócio
Interessante.
Amei como ela deixa claro que não é mágica e ainda instruiu como começar de pouco em pouco❤
Uma dica que eu tenho é manejar as expectativas. Saiba que vc vai atingir o objetivo que estabelecer se treinar, mas não é em 1 mês que acontece. Correr prova de 5k é exatamente igual ela falou, um monte de iniciante e gente andando. Ninguém que corre prova de rua de 5k é atleta de alta performance e nem tá lá pela competitividade, então vai no seu ritmo que aos poucos os km’s vão aumentando.
Dito isso, dia 12 vou correr 4k aqui em bsb numa prova de rua (é pouco mas minha primeira corrida deu nem 500 metros)
Comecei (novamente) neste mês, ainda estou com dificuldade de manter a frequência. Semana passada foram 2 dias e esta semana quero ao menos 3 dias. :)
Por enquanto eu ando até um sinal e corro no próximo. Minha marcação são os sinais de transito hehe mas ja comecei a perceber varias mudanças só nestes poucos dias de corrida. Cê sente dores, mas dormir é num tapa. E sua disposição mental pois "você conseguiu correr 2 dias e hoje será o 3º" te faz feliz consigo mesma.
Esta semana estou finalmente comprando um tênis, porque sim, é importante ter ao menos um tênis de correr. Qual? Acho que tanto faz, mas correr com um tênis muito fino começa a doer o pé e desanimar.
A coisa mais difícil é ter disciplina. Então nos seus dias de corrida, vá. Minta pra si mesmo. "Vou correr 15min" e quando for ver se passou 1hora. A cada sinal eu queria voltar, mas ficava feliz em ver que fiz o meu circuito todo. Sempre vá se desafiando "só até mais aquela plaquinha". E se tiver um amigo/ colega pra isso é muito bom, mas se não tiver faça. Acho que mantem o feeling para os dias ruins. Um beijo.
Começei a correr essa semana kkkk fiz 3 km correndo na bala com dor do lado e TD mais, minha meta era ir até o mercado e voltar que dava 3km e 800, mas HR q bateu no 3 km n deu a dor do lado subiu daí eu tava sentindo do lado em baixo e em cima ao msm tempo, daí quando eu cheguei no ponto e parei tentando controlar a respiração a visão fecho, porem na força do eu levantei e voltei a corre divagarzinho minhas pernas tava sem força mas foi muito daora
Voce é a primeira pessoa que vejo dizer que alongamento nao faz diferença,e eu concordo 100% com voce,pois tanto faz eu fazer ou nao,nao consigo correr nem 1 minuto
😂😂😂😂😂😂😂
Na vdd é bem normal, antes eu não conseguia correr nem 30seg,hoje consigo correr sem parar por pouco mais de 20min.
@@jessicabaptista4669 eu também ja corro 20 minutos no plano,e 30 em uma decida
Corria antes , mas parei , e so veio muitos probleamas. Intestitno horrivel , dores no corpo , sem disposição!!! Voltando amanha !!! Mas irei aos poucos correndo pela saude
Eu amo correr, ja tenho 4 anos, comecei pedalando bicicleta, depois fazendo caminhada da caminhada, comecei a correr, e não pretendo parar, pois é muito bom.
Verdade tenho 52 anos e vou pra minha terceira prova de rua ,no começo só caminhava agora já estou correndo ❤e com suas dicas tenho certeza que vou melhorar mais ainda
A maior inimiga da indústria Corrida Parabéns 👏 continue Assim
Amoooo correr...corri de 2018 a 2020...iniciei por conta da depressão e depois me apaixonei.... aí veio a pandemia...e parei...agora vou retomar
Como está hoje?
@@juniorpinheiro6427 retornando aos poucos
Sobre estar bem alimentada, eu só consigo comer em jejum. Já tentei correr de tardezinha, não consegui. Já tentei fazer uma refeição pré-corrida, meu desempenho caiu muito. Então tentei correr de manhã cedinho em jejum e foi aí que deu certo. Eu faço uma boa refeição no jantar do dia anterior e acordo no dia seguinte e levando da cama direto pra corrida, só calço o tênis antes. Assim eu consigo correr mais e sem fadiga.
Eu tb tô indo em jejum
Também só corro em jejum
Eu tbm, só chupo uma laranja antes.
@@leandromiecznikowski6192 uma dica que estou usando há uns meses e tem sido eficaz: um suco de beterraba, cenoura, laranja e limão uns 15 minutos antes de correr. Funciona muito! O estômago não pesa e dá uma baita energia pra correr.
e corro 8km toda manhã sempre em jejum, só acordo, tomo um café preto e vou pra corrida
Você é maravilhosa Raquel! Iniciando agora a corrida e não entendia a "loucura" dos viciados em corrida... pratico há 1 semana e já sou A Louca da corrida SIM e ainda levei meu esposo! 😅
Nunca fiz corrida, ouvir sua explicação de forma simples e objetiva é estimulador. Dores na coluna (lombar e cervical) precisa de atenção antes de iniciar?
Eu faço musculação e faço corrida ao mesmo tempo, meu foco é musculação mas me sinto muito feliz na corrida. Na cidade que moro tem uma orla muito linda para correr e fiz do meu objetivo correr ela inteira até final do ano, ida e volta. Obrigado pelas dicas!
Estou verdadeiramente maratonando seus vídeos ❤
Droga! Agora tô viciada nos conteúdos da Raquel 😂😂😂😂😂
Já acordo assistindo ✌🏻
Eu corria há 8 anos e quando fui embora de meu país nao conseguia voltar, ficaba unos dias e deixava por conta do trabalho, em 2020 consegui retornar na corrida, estava em plena pandemias, quando abriu a academia me inscribí, treinei por 7 meses estava optima! Logo fecharam de novo as academias, comecei um namoro e deixei de entrenar, as meses tentei voltar mas começou umas dores insuportáveis no meus joelhos, ai de novo parei, ha 2 meses comecei fazer dieta e caminada, e voltei com essa dor no meus joelhos, parei de novo por uma semana, mas pesquisei e era que precisava de fazer exercícios de fortalecimento, comecei fazer ha um mês, a semana pasada consegui fazer corrida de novo, muito suave, 2 ou 3 kilometros de caminada e corrida, alterando umos dias com fortalecimento outros com corrida caminada. Minha conclusão e que os músculos tem que se preparar para poder conseguir correr, começar aos poucos, não se comparar com ninguém. Estou com 47 anos, so queria poder me manter na corrida, ja perdi 7 kilos , quero voltar fazer 5K ,10K, 21K e maratonas , e meu sonho!
QUE VÍDEO ÚTIL! Queria muito começar a correr e morria de medo de danificar articulações e etc...
Seria legal mencionar q é de extrema importância uma consulta no cardiologista antes de iniciar qq atividade física, fazer um check-up geral. Parabéns pelo vídeo Raquel, seu conteúdo é simplismente maravilhoso! Você é uma profissional nota 10.❤🙏🏽🙏🏽
A Raquel prega o contrário disso. Já é difícil as pessoas saírem do sedentarismo e se nós pregarmos que é necessário mil coisas pra iniciar qualquer atividade física só dificulta. A mortalidade é muito maior por não fazer atividade física do que por começar a fazer alguma e ter um problema. A “regra” é começar e se tiver alguma queixa, algo fora do normal, buscar ajuda. Ela fala bastante sobre isso no insta dela 😊
@@mirellatais acredito que voce entendeu meu comentário né? Começar a correr ou fazer qq tipo de atividade fisica sem ter a consciência dos riscos é uma Put4 irresponsabilidade com a própria saúde. Ngm pode sair do sedentarismo e mudar seus hábitos sem um acompanhamento médico. E procurar um médico não são 1000 coisas, é apenas o essencial, mas cada um sabe de si. Tudo requer sabedoria, e não se deixar levar só pelas modinhas atuais. O que é bom pra um pode não ser para outro
@@lucasmoreira8632Bem isso Mano 👊
Meu sobrinho tinha 12 anos quando teve interesse em treinar, mas sendo necessário um atestado médico por conta da idade, ok...agendamos no posto e o médico cancelou 4 VEZES, isso foram 6 meses. Fomos ao dr. Consulta e ele solicitou exames, conduta medica, ok. Para realizar os exames eram 2.500$. Optamos por não fazer pq não tínhamos condições, esperamos pelo posto, pq eles não podiam usar a guia de um profissional "particular", até agora estamos esperando o postinho reagendar a consulta de 2 anos atrás. Meu sobrinho começou a treinar em agosto assim que fez 14 anos e não solicitarem o atestado. Eu entendo o que vc quer dizer, mas depender de serviço público é diferente quando se tem o convênio, ou tem condições de pagar particular, mas não é a realidade de muitos. Colocar barreiras para se exercitar quando devia incentivar, há exceções, mas a minoria.
Raquel vc é top me ajuda muito e me incentiva, e tranquiliza nos momentos de dúvidas e ansiedades, vejo sempre seus vídeos e aprendo com eles obrigado
meu Deus como é bom ouvir mulheres tão inteligentes falando tão bem
Ahh eu tambem amo o strava ❤❤❤ correr é maravilhoso...q video completo gente...ameiiii
Simplesmente a melhor sou teu fã incondicional.
Bom dia Raquel, conheci você através do podcast do Eslen e de cara eu e minha esposa ficamos apaixonados por você . Agradecemos por você se dispor a ensinar com tanta vontade, técnica, uma fala de simples entendimento e claro com essa beleza por completo... Muito agradecido por todos os seus conteúdos.
Eu acabei rompendo o ligamento do meu tornozelo 5 meses atrás e com isso, tive tempo para encontrar novamente minha paixão de infância, que sempre foi programação.
Começando a faculdade de T.I, estava super interessado em encontrar um exercício que me fizesse bem, tanto fisicamente e mentalmente.
Porque ficar digitando código na frente do computador e "comer" 1 a 3 livros por semana, não é fácil.
A corrida realmente é incrível, não existe nada que consiga trazer mais paz e alívio.
Uau que legal!
Esse é o video que eu precisava pra tomar coragem e precisar correr. Muito obrigada.
Que vídeo bom, direto e claro!
Vou começar amanhã, atualmente eu consigo correr 1km.
Vou atualizando todo mês
Tenho 42 anos, sou ciclista e também faço musculação visando ganho de força e resistência. Também faço natação a título de renegeração ativa. Penso em começar a correr e quem sabe me tornar um triatleta amador no futuro. Conto com acompanhamento nutricional e a acessoria de um personal. Grato pelo vídeo, suas dicas foram muito boas. Ganhou mais um inscrito.
Comecei a correr há uma semana, estou super cansada, treinei todos os dias, já faço musculação há um ano. Obrigada pelas dicas ❤
Caramba. Meu marido me chamou pra começar a correr depois de muitasss tentativas dele. Procurei aqui dicas pra iniciantes e acabei de ver seu vídeo que é simplificado, objetivo e me deu ânimo e coragem pra começar. Parabéns
Como está? Vou iniciar hj e gostaria de saber sua experiência
boa explicaçao
Perfeito!
Eu amei esse vídeo ❤ me deu um fio de esperança pq estava pensando em desistir.
bacana um vídeo ensinando mais na prática oq deve ser feito 😊
Sempre achei lindo a corrida e a natação.
Não faço nenhum dos dois.
Eu tenho condromalacia nos dois joelhos. 4 médicos me indicaram cirurgia, mas eu não fiz, fui pra musculação. Hj não tenho dor.
E faço vários movimentos q não fazia antes.
Uma vez um neurocirurgião me disse q eu era proibida de fazer exercícios de impacto. Por conta de um desgaste na lombar.
Fiz pilates por 10 anos seguidos. Depois tive bebê, perdi toda a minha força, principalmente a do abdômen.
Hj minha bebê está com 3 anos e estou fazendo musculação.
Agora, quero começar a correr. Adorei esse vídeo.
Depois volto aqui pra dar o meu depoimento.
Olha aí, Raquel, fiz USP com vc❤ na TO❤ amei te ver linda, com sucesso e tão incrível!!!🎉
Lebron é monstruoso. Assim como Magic, Jabbar. Mas Jordan... incomparável.
Amei esse canal … deviria chamar descomplicando oque é simples
Ameiii o vídeo ❤
Obrigada pelas dicas.
Comecei a correr recentemente.
Tô mais caminhando do que correndo mais tá valendo😂
Eu tenho bronquite , não consigo só correr . Eu alterno corrida + caminhada e da muito certo . Pelo menos para mim 😊
É isso!! Vai do jeito que der! 🎉
@@julio98silva o importante é se movimentar !😃
Amei 💖
Esse codeo caiu de luva hoje.
Hoje comeco a caminhadinha e tentar correr. Sou dlsedentaria e desajeitada kkkk. As pernas trancam faceis kkk.
Mas vaos que vamos. De corro cem meyros ja estou morrendo 😢
Mas estou confiante e com vontade.
Obgdaaa pelo video.
Encontrar seu canal foi minha salvaçãoo! Obrigada Raquel por tanto conhecimento!
Amo correr. Preciso fazer. Estou muito sedentária
Vendo esse vídeo com dois dias de corrida na academia, adorei suas dicas, vou continuar, correr é libertador
Quanta simplicidade em abortar um assunto… Adorei!
eu tenho uma trava em relação a ser magra e correr, no meu entender eu acho que vou emagrecer muito. eu so queria diminuir a ansiedade
Comecei a caminhar e correr com maior frequência, aí começou a doer a sola do pé esquerdo na parte próxima ao calcanhar. Não foram longas distâncias de corrida. Agora terei que parar e esperar a dor passar.
Tô parando de fumar e vou voltar a correr, antigamente eu corria 21km mas usa a anabolizantes, agora quero voltar a correr 21km limpo de tudo
Usei anabolizantes por 4 anos, treinava para hipertrofia musculação e corria aos domingo, a evolução foi extremamente rápida até porque não era fumante na época
Vamos ver como me saio agora.
Legal Raquel, gostei muito do formato, conteúdo e tempo de duração do vídeo. Acho que seria bem legal fazer um vídeo na mesma "pegada" sobre as provas de rua. Mas do ponto de vista da logística da prova. Como escolher a prova, qual preço razoável, como fazer com volumes tipo chave, blusa de frio, e outras coisas que eu ainda nem sei que vou precisar saber.
É uma ótima sugestão!
Mas deixo aqui pra vc a minha experiência nas corridas de rua que já participei. Preço: a que couber no seu bolso, na sua logística de deslocamento; guarda volumes: geralmente é descrito no oferecimento das provas se tem disponível ou não, mas a grande maioria tem. Geralmente levo uma mochilinha para guardar os itens grandes como blusa de frio, carteira, guarda chuva, barra de cereal. Na pochete de corrida levo comigo o celular para marcar o percurso, tempo e o Pace. E uma garrafinha de água.
Redes sociais tbm são aliadas: gosto de saber da experiência de outros corredores nas provas que tenho interesse. Enfim, é um mundo maravilhoso.
Olá @@ticinha585 , que bacana ... obrigado pelas dicas.
Adorei o vídeo ❤. Quero muito trilhar esse caminho de corredora.
@raquelcastanharo, sendo totalmente necessária! correr é mais simples do que se imagina, ou melhor, é diferente do que mostrado nas redes com todas aquelas performances e artigos esportivos caros a qual julgamos obrigatórios. hahaha! Obrigada
Live é caríssima
Meu Deus, que vídeo completinho! Muito obrigada!
Raquel, muito obrigado!!! Muito sucesso para você!
Vou tentar começar hoje 🥹
vou começar com o meu da shopee mesmo kkkkkkkkk é leve e confortável, aí se eu ver que realmente vou pegar firme compro um pra correr
Isso mesmo . O importante é não desistir
UAU. Excelente vídeo!
Comece andando 1 minuto e correndo 1 minuto por 30 minutos... você não faz ideia do meu condicionamento kkkkkkk
Raquel, seu conteúdo é imprescindível! Obrigada pela generosidade em compartilhar seu conhecimento.
Eu amei seu cabelo ❤
Nossa que vídeo claro 😮 amei ❤ meu sonho é correr
Amei video,gosto muito de correr mas desde que casei parei...Agora pretendo voltar a correr,vou seguir suas dicas e espero estar preparada para 5k logo.
Corrida. Maravilha. Tudo de bom. Muuuito saudável!!!
Adorei as dicas! Sem frescura e realistas!!👏👏👏
eu amei o cumulus testando na loja mas ta muito caro! comprei o mizuno goya 2 e ta sendo ótimo!!
Hoje, dia 29/01/24 comecei a minha corrida.
Muito obrigada pelo vídeo!😊
Ótimo conteúdo, ótimas dicas, obrigada Raquel.
Amei este vídeo. Aproveitou bem o tempo nas explicações, sem.enrolaçao. Obrigada pelo vídeo.
Melhor fisioterapeuta do Brasilll!!! Você é muito fera, Raquel! Meus parabéns!!
Amei o vídeo! Direto e rico em orientações! Era o que eu estava precisando! Obrigada!❤
Raquel, eu faço alongamento e aquecimento pois estou morando numa cidade muuuuuuuuuito fria (Curitiba) kkkk gente eu sofro demais no frio se não der ao menos uma destravada nas pernas dormindo kkkk 😢
Adorei o vídeo e a didática! Ainda mais por ser uma fisioterapeuta, já que sou acadêmica de fisioterapia haha 💘
Raquel, vídeo sensacional como sempre!
Você ter tanto conhecimento na área da uma segurança referente a veracidade do conteúdo, acho que adicionar as fontes na descrição do vídeo seria enriquecedor. Queria saber a fonte dos dados sobre a mortalidade.
Ótimas dicas, Raquel. Já anotando tudo ✍