RŮST SVALŮ a jeho hlavní důvod
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2022
- Svalový růst je věc, kterou chce každý z nás, jakmile vkročí do fitka!
Řekneme si hlavní důvod, proč možná růst svalů u tebe není takový, jak bys očekával
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Like pro intenzitu!
Není riziko že bude větší hladina cortizolu? Nebo souvisí to stím?
Vyjadris se v nějakém videu i ke steroidum? Reknes k nim nějaké informace?
Super video krásně jednoduše vysvětleno
KDYŽ TO BOLÍ TAK TO ROSTE 😉
Větší váhy a striktní technika nejde ruku v ruce, pokud fakt člověk zkouší soustavně zvyšovat váhy, tak tu a tam si musí pomoct na úkor striktní techniky. Já už to nehrotim, po 20 létech jsem už za zenitem. 😂😂 já už jsem rád, že jdu a odjedu trénink. 😊
Jaký styl cvičení máš radši?
Intenzivně, k selhání?
Nebo radši bez selhání a více cviků a sérií?
Intenzivně a do selhání 😊
Ahoj, jsem začátečník, ale zkusil jsem jak objem tak intenzitu a nejvíc mi vyhovuje co radí Arnold, to mi připadá jako takový medium tohohle cos říkal, zahřívačka s lehčí vahou a víc opakování, a postupně přidávat váhu a ubírat opakování .
Osobně si myslim, a jistě mi to každý potvrdí, že ryziko zranění jde ruku v ruce s psychickým stavem, když je ti dobře máš skvělou náladu, cvičí se ti dobře a je to na pohodu, když jdeš dřít s debilní náladou, máš depku nesoustředíš se tolik na to co děláš a bác, průser je na světě.
Vlastně obojí :)
Intenzívne do zomretia 🏋♀️
U mě pohoda, teď jsem začal a yt mi nabídl tebe jako první video o cvičení... A musím říct, že super, asi tomu rozumíš a dokážeš to podat, že tomu rozumím i já :)
Like pro velký objem práce!
Tvl to mluvíš o sobě,ne?Jedinej kdo selhal,necvičil tak jak měl,nejedl tak jak měl a nesypal tak jak měl jsi ty.Tak se netvař jak pan učitel.Nejsi profi a byl to propadák.Grznár má pravdu.
@@petrpavel6791 Jo, zrovna rádoby profík Grznár je ten vzor, ty dutohlave 😀
@@petrpavel6791 grznár... 😅😅 Byl jsi někdy v tom, co děláš, lepší, než on? Lamku úplně nemusím, ale za to, co se mu povedlo, má můj respekt. Já jsem se jednou dostal přes okresy, kraje do republiky, ale tam to nebyl úspěch, ale vím, co znamená být v něčem na bedně.
@@vitapreclik5468 ne vždy je měřítkem úspěchu medaile na krku a ne vždy si úspěchem zajistíš obdiv a respekt. Někdy je mnohem těžší neuspět a spokojit se s čistým svědomím, že jsem pro to udělal maximum.
Super, jednoduše vysvětleno a přitom pro spoustu lidí hodně obohacujících informací 👍
Dobře vysvětleno. Díky. -)
5,,40 zdravim cvicim 3 mes.zakupil som si srvatkovy protein,a bolo mi povedane nech si k tomi zakupim testosterol,biosterol, od megaboliu k comu je to dobre?dakujem.
moc díky bude se mi to hodit
Ahoj já třeba mám 4 cviky v úterý a pátek prsa triceps biceps prsa 3 cviky a zbytek 4 cviky po 4 série zároveň po 12 Aš 16 opakování - man to ho ubrat cviků a víc opakování ?? A by došlo toho impulzů poslední dobou necítím prokrvení toho svalů
Pěkné video
proč mi nerostou svaly ? 🤪 protože jsem již dva roky necvičil 😃
dakujeme , len profik skuseny dokaze davat naozaj jednoduche a vyuzitelne rady, bez zbytovnej omacky okolo, marne som dufal ze cvicenie na rast svalov podmienka nebude :) TAK ZASA ZAJTRA NA TRENING
Dost věcí už mam zakořeněno v hlavě z dávných tvých videí. např. cvicič stylem, pomaleji, at ten sval citíš, at ten sval pálí a bolí. od té doby vlastne jinak necvicim :D
Otazka kdyz shazuju kila proste mam na rust zapomenout bez kalorického suprplusu to nepude? čili pro mě je ted lepší jet nižší intenzitu třeba více opakování dokud nezhubnu na požadovanou váhu a až pak se soustředit na nabírání?
Zdravim, ano je to jak rikate, pokud jste začátečník tak můžete teoreticky nabrat nějakou svalovou hmotu i při deficitu ale bude to trvat kratší dobu v řádu pár měsíců. Na opakování až tak moc nezáleží, hubnout budete při deficitu tak či tak, když ale budete mít více opakování, bude to ,,delší,, námaha a více přitom spálíte.
Ja bych zase zadny opakovani nepridaval. Jel bych uplne stejnej trenink jako v objemu a snazil se drzet stejny vahy jako v objemu. Pak clovek prijde o nejmin svalu kdyz je v diete.
@@kvasnicka6 To je taky moznost dulezity si sám vše vyzkoušet aby se vědělo co každému vyhovuje nejvíc
Vo vyššom veku (môj prípad) už intenzita do zlyhania nepripadá do úvahy, kvoli bolestiam kĺbov. Preto volím inú alternatívu. Štúdie preukázali, že sval treba držať pod napätím 40-50 sekúnd. Opakovania pomalé a na čas, nie na počet.
Ahoj. Je mne 43, tohle jsem jeste nezkousel. Nemas link na nejaky odkaz, kde by byl treba ukazkovy trenink?
@@PetrKucera78 Ahoj, Skús si na youtube pozrieť: Puniho tréninkový tip pro maximální nárůst svalstva!
@@michalsamuel8852 Diky za tip. Najdu.
Dík! Hele, Aleši, před nějakou dobou jsem koukal, že nejedeš bench úplně do maximálního protažení prsou: osa se nedotkne hrudi (což ti dává víc opakování...). Nezměnil bys to teď podle této filozofie?
ne vždy je měřítkem úspěchu medaile na krku a ne vždy si úspěchem zajistíš obdiv a respekt. Někdy je mnohem těžší neuspět a spokojit se s čistým svědomím, že jsem pro to udělal maximum.
A když jedu se stejnou váhou a makám více opakování než předtím,,má to smysl?
mám fyzickou práci a začal jsem od ledna chodit k tomu do fitka abych nabral tak jsem začal doslova žrát zatím jsem nabral 10kg ale ještě bych dalších 10kg ale problém je že po necelých 5 měsících se mi na pravé ruce (není to má dominantní) dostal zánět šlach nebo je mám brutálně namožené takže už 14 dní mám ortézu a musím mít klidový réžim.. protože je to od zápěstí až po prsty je to peklo jak mi to chybí :( nemáš nějaké triky jak se do budoucna tomu vyhnout? třeba vitamíny nebo něco jak to zpevnit? =/
díky a ať rostou =)
Na zánět šlach toho moc nevymyslíš, co se týče stravy tak se doporučuje jídelníček bohatší na bílkoviny, což předpokládám že už máš když chodíš cvičit, jinak minerály základní hořčík, draslík, vápník a vitC může pomáhat, ale všechno by měl podchytit správnej jídelníček. Až ti sundaj ortézu, tak konzultace na fyziu by neuškodila předtím než zas půjdeš do fitka. Trik jak se tomu vyhnout je určitě kvalitní stretching, tejpování a hlavně to nepřetěžovat víc než bys měl.
@@PetrJeNej1337 díky to tak nějak všechno dělám =) jinak stretching na zápěstí a prsty nic moc není :D ale chápu =) to fyzio a masáže chci doplnit jen někoho kvalitního najít =)
Měl jsem z přetížení. Pomohl klid. Ale taky mě to kolem loktů zase bolelo. A tam mi naopak pomohlo tomu dát zabrat činkama. Ono se to protáhlo a na druhej den byl klid. Takže opatrně. Teď určitě klid. Zánět šlach je potvora a rád se vrací.
Jaký máš názor na push pull legs?
že je to najlepší split čo môžeš ako naturál ísť
@@matejadamcik1058 a to proč? Ne není 😀
spis jak zastavit rust bricha :DDDDDDD samozdrejme joke :DD super video :DD
Jaká je ideální počet opakování(rozmezí)
5 až 25 si vyber sám co se ti hodí.
Neexistuje přímý počet opakování, každý potřebuje/každému vyhovuje něco jiného
Myslím, že Aleš o tomhle mluvil v jednom z jeho videí. Nejde tam úplně tak konkrétně o počet opakování, ale kolik opakování ti zbývá v rezervě. Ideálně bys měl cvičit tak, aby jsi měl v rezervě maximálně 1, anebo 0 opakování (0 tedy znamená do selhání).
Je teda dobrý si na začátku zkusit jet cvik až do selhání, a díky tomu si uděláš představu, jakou váhu zvládneš s jakým počtem opakování. Pokud budeš mít pocit, že opakuješ až moc (20+ opakování), je dobré zvýšit váhu. Pokud máš naopak pocit, že to nezvládáš vůbec, váhu je dobré zase snížit. A zároveň si podle toho musíš nastavit i pauzy.
Na závěr jen zmíním, že jsem toto myslel pro takové obyčejné cvičení. Pokud se jedná o rozcvičku, tak tam bys měl mít ty rezervy větší (5+).
@@Sasu556 Máte pravdu, taky se to dá brát na procenta, že si řeknete, že pojedete 75 80 90 procent a tak, ale to asi víte. :)
Máš recht
Hlavně ze jsi říkal, ze natural by neměl cvicit do a za selhání jako sypac a měl by si práci rozvrhnout aby to neměl tak intenzivní 😂
Dneska dokončuji 1000kliků za 4dny😎💪💪👍👌😅
Vyhral jsi sazku ? :-D jinak nevim proc bys to delal :D
Dal jsem si prostě Challenge
nice
Kedysi v mladí som to robil aj ja.
Každý deň som robil ako blbecek okolo 1000 klikov a viac.
Časom ma to tak unavovalo, že som nebol schopný ničoho. Večne som bol unavený s kruhmi pod očami.
Všetci cernosi na youtube s fake formou a s GYNEKOMASTIOU, aj poniektori beslosi, ktorí ohlupuju väčšinu naroda niečo beru a môžu si dovoliť tie ich klamlive nezmyselné a osprostujuce challenge, ktoré odporúčajú vsetkym ludom.
Je to zbytočné, na sile a na svaloch nenaberies, aj keď, by si len robil tých nezmyselných 300 klikov denne, skôr ta to bude unavovat a raz ta to zničí psychicky aj fyzicky.
Nnajlepšie ti odporúčam ist kliky 2x do tyzdna ,s viacerimi opakovaniami a to tvrdo-poriadne a s riadnymi pauzami medzi seriami.
Pondelok a štvrtok.
Môžeš ich robit v hocijaký ľubovoľný den, ale daj si vždy aspoň 2 dní regeneracie medzi klikami.
Neriadi sa nezmyselnymi challeng-ami od klamarov a podvodnikov z youtube.
Ja cvicim jednoducho, a to v pondelok a štvrtok vrch tela .
Utorok a piatok spodok tela.
Ver mi ze silu mam ako kôň.
Neriad sa nezmyselnymi challeng-ami, koli ktorým prídeš o svaly.
Ked uz spalis svaly, ostávajú ti už len kosti,aj tie chceš spáliť? 🤣👌
@@DruiiDik Protože chce a může... Tak bych to tipoval já...
Pokud chápu dobře tak teda se vyplatí jet Pyramida či?
Jesli jedes jedno poakovani 10s nebo 1s je rozdíl ne? Pokud bys měl jet 5opak tak bys to nedal asi ne? Pokud jedes 50s nebo 5s serii
Souhlasím malý objem práce a vysoká intenzita je klíč!
Doporučuji vyzkoušet (DC workout - rest pauzy a extrémní strečink pod napětím) pro pokročilé 3x týdně!
A taky mám cviky na dva měsíce někdy i víc
Problém je že keď dám napríklad väčšie váhy na bechpress, alebo pri zdvíhani váh nad hlavu, tak ma už boli spodná časť chrbtice a zápästia. Keď ale znížim váhu tak cvičenie tak neprecitim.
Souhlasím plně, ale jak tak se na Tebe dívám při cvičení, tím víc jsem přesvědčená, že za pár let to bude chtít plastiku obličeje.....zároveň se svaly buduješ vrásky.
Silně pochybuju že Aleš si bude platit něco co je pro něj zbytečné vrásky jsou přirozené a k člověku patří.
@@jiririha344 asi máš pravdu...já se na to dívám z holčičího hlediska.
Sypka dělá svoje, ty viditelné vedlejší účinky moc neškodí, spíš škodí to, co se děje uvnitř
😳😳😳
Stačí se podívat na Grznára. Ten v 37 vypadá na 55.
0:29 Kur*a taky exposed hned na začátek jsem nečekal :D
Ja cvičím vysoký objem aj intenzitu. Cvik cca 5-6 sérii prvé dve serie su skor rozcvicovacie ďalšie dve sú už pracovné viac menej a ďalšie dve uplne do zlyhania...
čau, cvičím podobně, jen před těmi pracovními seriemi navyšuju váhu až k max pro daný sval a odcvičím po 1op. ve velmi krátkých přestávkách celkem 10 op. V podstatě pěkná serie s max. zatížením. Potom udělám ty pracovní serie. Napřed shodím zhruba 10kg a odcvičím 3-4serie. Dá se tak docela dobře posouvat se zátěží nahoru. Ale je to dobré pro někoho kdo má pár let odcvičeno aby zvládal techniku a nerozdrbal si třeba klouby.
Protoze sypes!
Nerostou, ptz mam nizky TST posledni dva roky
Nesypu, tak to holt roste pomaleji, no. Ale mně to neva, mně naštěstí nejeblo.
Uděláš nějaký video o steroidech? Nebo o tom nebudeš mluvit stejně jako většina kulturistu?
Cvicim asi 3 mesice,vse mi docela viditelne roste. Jediny co moc neroste jsou zada. Dbam na techniku, jedu je 2x tydne, ale stejne tam moc pokroku nevidim. Kridla ani nemluvim, ty ani pomalu nemam. Nebude to s kridlama stejny jako s lytkama? Ze proste genetika a nic s tim neudelas? Dik za rady
bro mám ten istý problém :D a neviem čo s tým
Ja si myslím, že buď cvičíš moc často a tvrdo. Aj to môže byť chyba, lebo svaly nestíhajú regenerovať. Málo asi necvičíš, takže ti nejdem radiť cvičiť viac. Ďalší problém môže byť, že cvičíš stále rovnako. Ak nemeníš plán. Svaly chrbta už sú zvyknuté na tie stimuly, ktoré im dávaš v tréningu. Skús zaradiť nejaké nové cviky, uhly, nejako si obohať tréning. Alebo máš ten problém čo si napísal, ale to sa vôbec nestrachuj. KAŽDÝ jeden z nás má partie, ktoré zaostávajú a ktoré nie sú geneticky obdarené. Ale to je to pekné. Ukáž svetu to pekné čo máš, tie svaly ktoré máš o to viac vyvinuté. Ukáž svoje priority. Drž sa chlape, a posúvaj sa stále dalej.
@@JurajBurdej ♥
Na krídla je dobrý Redbul
Já do fitka nechodím, moje vášeň začala bejt calistenika, workout hřiště. A to je asi i to co bych ti zkusil poradit zařadit na ty záda a křídla... Protože shyby, na různý způsoby, budujou záda opravdu dobře :) ještě ale dodám že je fakt že za 3 měsíce sem toho moc taky neviděl, jakože křídla větší byly ale že by vyloženě na zadech byly vidět svaly to ne, to až později, teď cvicim 11 měsíců, a zada už sou celkem pěkný :)
ahoj vím že to není dané téma ale mám otázku na vás všechny konkrétně ty co zhubli jak jste se zbavily povislé kůže
Musíš vybudovať toľko svalov, že tú kožu znovu napneš:) Druhá možnosť je chirurgicky. Závisí od veku a koľko si vlastne zhubnul...
@@michalsamuel8852 no ještě sem nic nezhubl ale chci zhubnout 10 kg
takže kdybych těch 10 kg zhubl tak potom je musím nabrat spátky ale ve svalech
Ahoj, záleží i na věku. Když jsem hubnul ve dvaceti, tak kůže ještě pracovala. Zůstalo mi něco na břiše, ale nebyla to žádná hrůza. Teď je mi přes čtyřicet a je to horší. 😉Stejně ti řeknu jednu věc. Chceš deset kilo dolů kvůli focení do časopisu, nebo aby jsi se cítil lépe?
@@vodouchfan2920 jakoby je mi pod 15
Nechci tě naštvat, jsi lenoch od compu, nebo aktivní?
Dám si čokoladu
Na druhou stranu Roubík tvrdí, ze natural bude nejvíce těžit z vysoko objemovyho tréninku, jeho FEST o 8,6 a 4 pracovních sériích. Tak já už nevím vole, shodněte se vy rádoby fitness internetový znalci v necem kromě kcal surplusu a deficitu? Nebo si kazdej jedete svoji bro science?
Víš, ono asi jde i oto komu co sedí víc, každopádně sem taky zastánce jet série víc nadoraz.ja když sem dřív cvičil, vždycky sem se na to pochvíly vykašlal, nic nerostlo stalo to za hovno, nakonec mě teď pohltilo workout hřiště a cvičení s vlastní vahou a protože mě to baví, cvičim skoro vždycky do selhání, a když ne ty první série tak ty další určitě a za půl roku sem pokročil opravdu dramaticky a přibral 7kg a to ani neřeším žádnej jídelníček prostě jim. Dodám že sem s pribiranim měl vždycky problém a vážil sem 76kg na mejch 188cm. Teď cvicim 11 měsíců a formuje se to postupně hezky. Sice váha stejná ale pokroky jdou vidět a to je hlavní
Řešením je neposlouchat rádoby fitness internetový znalce ale ty, co reálně mají výsledky a ne že o nich jen mluví :D
@@krystofodehnal9448 nebude lepší zkoušet a poslouchat svoje tělo, popř. vědecky podložený informace než-li bro science týpka z internetu, kterého znám skrze obrazovku ale v reálu jsem ho nikdy neviděl?
@@sammywinchester6261 Když ti studie na papíře od rachitiků typu Schoenfeld přijdou pádnější než reálný výsledky od reálných lidí, posluž si. Pak ale nechápu, proč píšeš to, co píšeš. Zdá se, že moc nevíš co máš dělat 😀
@@krystofodehnal9448 dobře, ale obojí je stejně střílení do vzduchu a zkoušení kdy se trefíš, nebo ne?
Protože nesypu.... No hate, ale proto to tolik neroste.
Čau aleši jak se máš
prvy
Tak to jsi lepší než Aleš v Polsku. Můžeš se tím pyšnit před přáteli. Pokud tedy nějaké máš.
a co mam delat kdyz jsem mel vydej 7000 a tri roky lital po panelaku a spalil svaly.
začít jíst a cvičit
@@seggyvlased to se ti rekne kdyz jsem spali svaly a musel na operaci krcni patere a blklich nervu
@@pavelkolator4298 no tak jak to mam čuchat žejo :D zaleží co všechno mužeš dělat, co ti doktor doporuči, nabrani svalu nijak jinak nez cvičenim a jezenim spravne stravy nezískáš, zaplatit si osobního trenéra - fyzioterapeuta a ten ti třeba doporuči co a jak, ale bude tě to stát hodně peněz
@@seggyvlased nepotřebuju trenéra znám své tělo. Vím kde byla chyba ta práce nesla uzrat a zregenerovat. Kord to lítají po panelaku
@@pavelkolator4298 tak začit cvičit a jíst, a svaly porostou
To je všechno pěkný ale když nebudeš mit genetiku tak můžeš cvičit jak blázen a jíst nic ti stejně nepomůže
@@SKOCDOPRDEL no ty seš taky superhiman
@@SKOCDOPRDEL taky hodně zdaru
nee kazdej ma genetiku na tenhle sport ale i z hovna udelas docela dobrou postavu, jen si s tim musis umet pohrat 💪
To je blbá výmluva, genetika hraje roly až když už seš větší a něco hold není tak jak by sis přál. Ale úplně každej může bejt v kondici a vypadat dobře. Genetika ti svaze ruce až v momentě kdy se chceš posouvat na jinej level a zjistis že něco nejde něco jo
Co je cílem jen estetika ? To je strašně málo za tu dřinu ) Yoga přináší tisíckrát víc benefitů
Pochybuji. Pokud by cvičení přineslo jeden benefit jóga by jich musela přinést tisíc. Každopádně posilování má mnohem více benefitů než etstetiku. Například růst síly, lepší držení těla, posílením oslabených svalů se můžete zbavit některých zdravotních problému jako například bolest zad, pokud spojíte posilování s protahováním, můžete si zlepšit mobilitu, cvičení vám může zvýšit sebevědomí, pomůže odbourat stres, ten kdo cvičí tak začne v drtivé většině případů kvalitněji jíst, kvalitněji spát atd... benefitů je nespočet
@@tygik7383 to je diskutabilni. Ja sice jogu nerad, ale benefity tebou udane ma tez a casto i v lepsi kvalite (napriklad drzeni tela). Vetsina lidi cvici na objem svalu, coz catso vede spis k problemum v podobe pretozenych, preposilovanych urcitych partii a benefitem je pak jen ta estetika. Kvalitneji jist a spat zacne minimum lidi jak u jogy, tak u posilovani