Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!
Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!
Super videa, před nějakou dobou jsem začal chodit pravidelně do fitka s kámošem, který má za vzor Filipa Grznára, což mi přijde, že je trohu až toxický způsob cvičení. :D Tak mi tahle videa pomáhají zjistit, jak se při cvičení nezabít.
Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci. Já, když jsem cvičil asi 3 roky skoro každou sérii u skoro každého cviku do úplného selhání, tak jsem nerostl skoro vůbec. Teď mám online trenéra, co tu periodizaci řeší podobne jako ty a hned jsem nabral 14 kg za 7 měsíců :D Za mě střídání tohohle RPE je pro mě nejdůležitější
Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání. S tou samou vahou ale můžu vykonat stejné tři série, ale v první, druhé i třetí 12 opakování, s tím, že do selhání je ta poslední. Ve výsledku jsem v druhém typu tréninku zvednul o jedno opakování navíc. Větší nápor na svaly, byť ne úplně do selhání. Je o tom prostě potřeba přemýšlet.
No jo, jenže je na první pohled zjevné, že ta opakování si nejsou nikdy rovna svým přínosem. Těch proměnných je celá řada a míň jich uděláš třeba právě proto, že jsou hodnotnější. Naopak s růžovoučkou 0.5 kg činkou by jich bylo ještě mnohem více.
@@ondrej1893 Souhlasím, že i méně opakování může být přínosnější, záleží na celkovém zatížení svalu. Ale nesouhlasím s tím koncem. Já psal o dvou typech sérií, ale u obou se stejnou vahou, nikoli lehčí. Jinak souhlas.
Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.
Zabýval se také někdo tím že většinou cítíme že jdem do selhání když jsme u posledních opakování které jsme si určili ?např. Kliky urcim si 40kliků po 3serích a vždy cítím tak při 38že jsem u konce když jsem ale nepočítal zvládl jsem třeba i 60opakovani u poslední série Když cvičím a nepočítám to zjistím že zvládnu i o 20opakovaní více. Za mě to selhání co cítíme souvisí i s cílem který si nastavíme takže to bude i v hlavě. Jinak ale pěkně vysvětleno 👍
Bezva video,jsem stejného názoru. Cvičím celý život, poslední rok s trenérem a vše do selhání! Pribral jsem asi 3 kg svalů po x lete stagnaci,ale jsem servanej celý týden... 😀
Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?
Nazdar! Stačí keď mám svalovicu na ďalši deň, nie? Ak nemám tak zle cvičím alebo som už zvyknutý na tie cviky a váhy a treba zmeniť cviky, či? Pozrem video. 😁
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
Vždy jsem překvapen jak profesionálně a jednoduše je téma vysvětleno. Dobrá práce!
Me taky neustále překvapuje, že debilove pořád nemůžou pochopit, jak cvičit
Velice povedený video. Taky už jsem zjistil, že u mě je lepší sval častěji rozumným tréninkem bez selhání stimulovat a ne ho do selhání devastovat.
To je doslova vědecký přístup k tomu, jak zvolit správnou intenzitu cvičení. Díky za kvalitní video ;-)
Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!
Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!
Klobouk dolu. Super naučné video!
Super videa, před nějakou dobou jsem začal chodit pravidelně do fitka s kámošem, který má za vzor Filipa Grznára, což mi přijde, že je trohu až toxický způsob cvičení. :D Tak mi tahle videa pomáhají zjistit, jak se při cvičení nezabít.
Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci.
Já, když jsem cvičil asi 3 roky skoro každou sérii u skoro každého cviku do úplného selhání, tak jsem nerostl skoro vůbec. Teď mám online trenéra, co tu periodizaci řeší podobne jako ty a hned jsem nabral 14 kg za 7 měsíců :D Za mě střídání tohohle RPE je pro mě nejdůležitější
To je přesně pro mě 👍. Díky 💪
Zdravím Jardo a díky za skvělé tipy. Zdraví taky Jarda🙋🏻♂️💪😉
Super videjko jako vždycky :) díky
Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání.
S tou samou vahou ale můžu vykonat stejné tři série, ale v první, druhé i třetí 12 opakování, s tím, že do selhání je ta poslední.
Ve výsledku jsem v druhém typu tréninku zvednul o jedno opakování navíc. Větší nápor na svaly, byť ne úplně do selhání.
Je o tom prostě potřeba přemýšlet.
No jo, jenže je na první pohled zjevné, že ta opakování si nejsou nikdy rovna svým přínosem. Těch proměnných je celá řada a míň jich uděláš třeba právě proto, že jsou hodnotnější. Naopak s růžovoučkou 0.5 kg činkou by jich bylo ještě mnohem více.
@@ondrej1893 Souhlasím, že i méně opakování může být přínosnější, záleží na celkovém zatížení svalu. Ale nesouhlasím s tím koncem. Já psal o dvou typech sérií, ale u obou se stejnou vahou, nikoli lehčí. Jinak souhlas.
Díky!
Dekuju! 🫡😊
Skvela prace Jardo 🚀📈
Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.
Si jednen z mála, ktorý tomu rozumie . Palec hore 👍
Já si nosím micro kotouče 0.5 kg xD A s tím je fakt příjemný smooth progress :)
Super video. Aspon nekdo prinesl RIR/RPE do ceskeho fitness :).
Skvělé informace👍
Zabýval se také někdo tím že většinou cítíme že jdem do selhání když jsme u posledních opakování které jsme si určili ?např. Kliky urcim si 40kliků po 3serích a vždy cítím tak při 38že jsem u konce když jsem ale nepočítal zvládl jsem třeba i 60opakovani u poslední série Když cvičím a nepočítám to zjistím že zvládnu i o 20opakovaní více. Za mě to selhání co cítíme souvisí i s cílem který si nastavíme takže to bude i v hlavě. Jinak ale pěkně vysvětleno 👍
jsi top
Jarda je kral!
Bezva video,jsem stejného názoru. Cvičím celý život, poslední rok s trenérem a vše do selhání! Pribral jsem asi 3 kg svalů po x lete stagnaci,ale jsem servanej celý týden... 😀
Great stuff
Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?
Asi jsem právě zjistil proč nerostu :D
Nazdar! Stačí keď mám svalovicu na ďalši deň, nie? Ak nemám tak zle cvičím alebo som už zvyknutý na tie cviky a váhy a treba zmeniť cviky, či? Pozrem video. 😁
No, já jel ve středu asi tvrdě lýtka a doteď nemohu pořádně chodit...
Tak nechoď
Tak si lehni
Ahoj, psal jsem ti na Instagram ohledně jak je to s cvičením pokud mám za sebou operaci srdce. Nějaký názor? Doporučení? 🙂
@@Edson.Arantes Hele klidně stojím. Jaký koli názor zkusenosti i třeba někoho kdo to má stejně jako já přes otevřený hrudník 🙂
@@Edson.Arantes Ještě řekni že máš Rossovu operaci jako já? 😀
Asi bych na pár měsíců vynechal nakopávače. :D
na ty kladce :D :D 8:22
0:21 ta ruka!?! :-D Ty jo, ta vypadá na 60 cm minimálně. B-)
Ja si niekedy dam aj rezervu aj do zlihania a pridavam vahy...
ani jsem nevidel jeste toto video ale uz vim ze to budou jen studie,studie,studie. nudne videa jak svin nic ze zkusenosti
Studie právě vychází ze zkušenosti lidí 😃 Akorát jen ne z jedné, ale z mnoha zkušeností. Proto je studie daleko přínosnější 😃
Tak si to video příště pusť, než ho budeš hodnotit ;)
@@pavelcoupek8498 stalo se a asi jsem vědma