PO ČEM ROSTOU VÍC SVALY? (Intenzita nebo objem práce)
HTML-код
- Опубликовано: 8 мар 2020
- Otázka pro vás - po čem rostou více svaly? Velký objem tréninku a nebo intenzivní trénink? Jaký je váš názor? Čemu fandíte vy?
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ► • Jak správně cvičit
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Střih, kamera: Aleš
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson 
Спорт
Za mě objem. Cvičím 5 sérii 8-12 opakování (je mi 49 a cvičím 5 let,takhle mám nej výsledky,a hlavně bez zranění)
Prvý cvik vačšinou chodievam silový (menej opakovani, vačšia váha, dlhšie prestávky) a zbytok tréningu mám objemový. Na velké partie mam 3-5 cvikov.
Jsem stále v začátcích. Sice už mám něco málo odcvičené, ale co tě sleduju, zjistil jsem, že spoustu věcí jsem nedělal úplně správně. Teď už se to lepší, techika i větší jistota s vahami. Zatím stále jedu objemový trénink, taky protože cvičím sám ve sklepě a stále se bojím jít do úplného selhání bez jištění. Brzy to zkusím vystřídat, ovšem teď není moc času, jelikož patřím mezi ty šťastné letošní maturanty...:D Díky za videa co děláš, pomáhají lidem (nejen) jako jsem já.
Nejlepší výsledky jsem měl s tréninkem o vysoké intenzitě a menším objemu práce.. Ale každé tělo originál. Každý to má jinak.. :)
Ja to mám podobne.
Ahoj ... fajn prace jako vzdy ... diky ... kazdopadne ja se snazim jet oboje metody ... nekdy neni moc sila na intenzitu a tak davam objem ... ale kdyz je sila vzdy se rad znicim u intenzivniho cviceni ... z toho mam vzdy lepsi pocit ... a po obou typech cviceni jeste prichazi dozdimani svalu pomoci expanderu ... to se mi hodne osvedcilo a hodne mi to pomaha u procitovani svalovych partii ... jeste jednou diky a at to roste
Super vidko :) s tvýma radama na kanále porostu jako hora :D
Cvičím 10 let a těžko říct co je lepší, ale pocitově asi ta intenzita. Nicméně nejlepší je to střídat jako říkáš ve videu ani bez jednoho se nelze obejít u pokročilejších cvičenců. Seš borec čuuus.
střídám to, ale mám radši intenzitu
jsem začátečník, moc si nevěřím, proto jdu spíš volume a soustředím se na techniku :) Až to budu mít v paži, tak zkusim intenzitu
Osobně mám radši zmíněnou objemovku, ale střídání je určitě dobrá kombinace 👌💪🔥
Baví mě víc trénink o vysokym volume, ale intenzita funguje líp💪💪
ahoj aleši .... ja cvičim 4,5 serii ... ale intenzivně ja se utoho do dělam ... a pak jedu zase na doraz je to dobrý .. ??
Cvičím workout s přidaným závažím. Nejvíc se mi osvědčilo poměr intenzivia/objem práce.
ja som išiel vždy skôr high volume, kedže trénujem s vlastnou váhou... samozrejme sú možnosti ako si to sťažiť, ale pri základných klikoch alebo zhyboch toho veľa nenavymýšľam... keď som nevládal zhyby s plnou váhou, tak som si pomáhal gumou, keď som bol schopný spraviť viacej sérii bez gumy po 8 zhybov, tak som ju vyradil úplne... keď som dával okolo 13 normálnych, tak som začal pridávať závažie, aby som dal tých 5-8.... vždy som sa to snažil držať na úrovni 7-10 opakovaní, 5 sérií
kliky som išiel na začiatku cca 100 za tréning, neskôr pred pauzou okolo 250, teraz dám tak 150.... dôležité ale je to ako som sa hral s počtom opakovaní a pauzami... v top forme som bez problémov robil série po 25 s 2-3 min pauzami, inokedy som išiel 10x10 s 45 s pauzami... ale tu som sa vždy zameral na zvyšovanie počtu opakovaní, zvyšovanie celkového objemu a skracovaniu páuz medzi sériami
pri jednoručkách sa snažím držať okolo 8 opakovaní, 3-4 série.... podľa toho si upravím váhu na daný cvik
btw... cvičím len doma (hrazda, 2x12kg jednoručky) a venujem sa lezeniu, či už indoor alebo na skalách, čiže okrem sily potrebujem aj dobrú výdrž
PS: toto nie je celý môj tréning, robím rôzne cviky na rôzne partie
Jedu 1 sérii na zahřátí a pak 3 série po 8-10 opakování a váhu mám abych to 8-10opakovaní dal na doraz.
Tak povídejte, jak to vidíte? Po čem to u vás líp roste?
Čau
Ono je to různý.. Pokud jedu menší váhy a dávám více opakování tak se to lépe vytahuje.. Když to otočím tak to není tak efektivní ale každý asi jinak
Já mám tréning na objem a při posledním opakování jdu do selhání.
Ja idem na benchpresse 1 sériu 40 kg po 12 opakovaní, potom 50kg po 10 opakovaní, a naposledy dám 60 kg koľko vladzem. Je to tak dobre alebo by som to tak nemal robiť?
Intenzita
Super intro dává nejvíc super 👍
hezky jsi to vysvětlil super =´)
Ahoj Aleši. Začal sem cvičit sotva před měsícem furt se učím se stroji i vlastní vahou. Snažím se vybudovat svaly na celém těle. Chtěl bych se zeptat jak mám procítit svaly, jestli mě musí prostě bolet a nebo nemusí? A taky ti musím poděkovat za tvoje vydea, změnil sem podle nich jídelníček (samozřejmě sem si ho přizpůsobil), a taky už cvičím správně aspoň se snažím. Takže děkuju :D
Též kombinuji, někdy 'hodně lehce' i v jednom tréninku... do toho pak třeba ještě hodně lehká ale superintenzivní pumpa, že ten sval praskne :) Tvá forma je super jinak :)
Objem je za mě na svalovy růst a intenzita hlavně na sílu
Ahoj Aleši, já cvičím hlavně intenzivně na partiích, kterým věřím. Např. kliky radši cvičím objemově, protože chci mít klik perfektnější a experimentovat.
Ja to tak nejako striedam je to ako si povedal je to tak lepsie a viac to baví
Ahoj Aleši, já jedu asi takovej vlastní mix např. Bench mám max 120 takže warm-up s osou poté 10x opakování 60 a 80kg. Poté 100kg 8x pak 110kg 3x a 120kg 1x a pak se snažím přidat :D
Já trénuji objemově, kdy poslední série posledního cviku procvičované partie jedu do svalového selhání a poté přidám ještě tři neg. opakování či tři neúplná (záleží na cviku)
Cuus, Ogaa, Honza Rada. Pro mě asi ta intenzita. Snažím se kombinace tzv kardua a silového cvičení. Jsem příznivec mma, krav Magy, Musada military
Ja osobne by som skombinoval obidva, pretože každý ma svoje výhody, jeden je technicky dobrý a druhý sa zameriava skôr na silu. Ja osobne prevažne cvičím intenzivne.
Velmi dobre video
Me třeba moc nebaví cvičit ve fitku nebo s činkami, místo toho jsem si domů koupil boxovací pytel, v týdnu chodím 2x plavat a o víkendu na squash, do toho ještě jedu bo boxování 10 minut HIIT, váha se straci sama, všechno mě baví ale na budování svalů to asi není tak efektivní. Jídelníček jsem ani nijak neomezoval, sladké ale jim tak jednou do týdne, nezdravé jídlo taky tak
Mě baví víc intenzita. A myslím že mi to i zabírá víc. Nemám rád když musím dělat hodně sérii. Trénink je pak strašně dlouhej
OBJEM🔥💪
Jedna séria ľahká a hned objem vyskočiť hned na pracovnu serie citim hned napumpovanie a tvrdosť svalov ,vela.serii cvikov opakovani mi pride ze som moc zničený a nikam to nevedie ,ale obcas v tyzdni zaradím ľahký intenzívny tréning vsetko je to o pocite a regenerácii
Za mě objem prace +je tam progresivní přetizeni hlavně větší nazvedaná váha nez mít pauzy 20-30 sekund ✌️
Nevím kam to zařadit, asi obojí dohromady. Poslední dobou jezdím totiž hodně sérií (6+) a všechny do selhání. Zároveň zkombinuju silovej a objemovej trénink. První pracovní sérii si dám maximálku (před tím se samozřejmě rozcvičim s malou vahou) a další série snižuju váhu a zvyšuju opakování - takže si dám např. sérii na 3 opakování do selhání, pak třeba na 5 opakování do selhání, pak třeba 10 opakování do selhání až někam k 20 opakováním do selhání u poslední série.
intenzita podle mě lepší na budování sval. hmoty, ale volume dělá komplexnějšího a lepšího sportovce.
Střídám to, ale radši mám intenzitu.
Mna viac baví dvíhať ťažké váhy na 6-8 opakovaní po 4 série z toho prvá je zahrievacia s ľahkou váhou a ďalšie 3 série ťažká váha samozrejme taka váha aby bola aj dobrá technika. Mal som, tréning aj, s menšími váhami na viac opakovaní 10 - 12 ale to ma tak nebavilo. A samozrejme ked chcem aby, svaly rástli musím dvíhať ťažšie váhy a postupne cca každé 2 týždne pridávať záťaž o 2kg na každý cvik. Čiže povedzme prvé dva týždne som šiel na bench 60kg 6-8 opakovaní a o dva týždne som váhu dvihol na 65kg 6-8 opakovaní čiže progresivne zaťažoval sval.
A keď idem príklad benchpress 4 série ale každe idem do uplneho vyčerpania ,tym padom v 4. sérií pôjdem určite menej opakovaní ako pri 1. sérií tak robím dobre alebo by som si tam mal nechavať tú nieku rezervu?🤔
Určitě Intenzita
Já jsem osobně pro intenzitu. Mám z toho lepší pocit, jsem víc vyřízenej, vidím lepší výsledky a taky trénink netrvá dlouho. 45 minut tréninku a nechceš nic jinýho, než jít domů... Navíc je tam lepší koncentrace na trénink.
Ze začátku jsem jel víc objem, ale teď dělám víc intenzitu
Super video
Za sebe objemový a poslední dvě opakování v sérii s vyčerpáním. Přijde mi, se krev lépe rozproudí a hlavně opakovaně. A nehrozí tolik přetažení nebo zranění. Ale když není moc času tu fullku si taky dám
Mam dotaz, jedu 3-4 serie, 6-10 opakování, tři cviky na každou svalovou partii s tím že poslední serie na danou partii je uplně do mrtva. Je to tak v pořádku?
Dělám workout neceli rok a co mi nejvíc roste to jsou prsní svaly a biceps
Intenzita je pro mě lepší 💪
No ja cvičím v podstate iba jednu pracovnú sériu. Má to viac dôvodov. Hlavne je to čas ktorý ušetrím. Potom mne dosť dlho trvá kým sa pri cviku zahrejem a často používam aj tzv. sériu pred výkonom kedy si ešte viac pridám záťaž a potom tá pracovná séria s určitou váhou sa mi zdá ľahšia a môžem sa v nej ľahšie posúvať. Ale teraz som pozeral viac štúdii kde sa prišlo na to že lepšie je cvičiť minimálne 10 sérií za týždeň. To je problém u mňa lebo ja v podstate odcvičím max. 3 série za týždeň. Tak teraz keĎ budem meniť tréning tak budem postupne pridávať série až na 5. Uvidím čo to spraví. Samozjme upravím aj rozloženie partií lebo taký tréning bude dlhší. Len k tomu ešte toto. Keď si pozriete kulturistov tak málokto cvičí klasicky 5 sérií. Napríklad Colemanov tréning má veľký objem ale on cvičí klasickú pyramídu. To znamené že cvičí od malej váhy a veľa opakovaní v prvej sérii - tu nejde do vyčerpania, až po veľkú váhu a počet opakovaní do vyčerpania. A toto podobne cvičím aj ja. Neviem. Potom sú taký čo cvičia tiež v podstate iba jednu sériu a potom ešte jednu s ktorou napumpujú. Potom ešte existuje princíp sérií že v prvej ideš na maximum a potom ešte dve kde uberáš záťaž. To sa mi zdá zbytočné. Potom existuje ešte systém zo silového tréningu kde sa ide napri. systémom 5 x 5.
Velký partie intenzivně, malé partie spíš velký objem práce, bohužel mám skříplý nerv u vzpřímovačů a nechce to povolit takže se celkem bojím jestli vůbec někdy ještě budu moct cvičit těžký nohy a záda 😕
A co když bych jel intenzivně v objemovém tréninku.Proste s větší váhou uděláš za jednu sérii víc opakování s větší přestávkou a těch sérii si uděláš třeba 4 a prostě se takhle zničit.Zajimalo by mě jestli to je dobrý nápad
Mě osobně baví těžký váhy min opakování 4-8 opak
Jo Aleši to by mě taky zajmalo :D
German volume training - to je to co určite funguje
A co když dělám kombinaci obojího? Třeba tři série po dvanácti opakování a jednu poslední sérii do selhání?
Ahoj, ja osobne som nikdy nešiel tak intenzivný tréning ako si ho popisoval ty. Je to pre mňa nezáživná forma tréningu, preferujem objem. Podľa pocitu viem povedať za seba, že viem lepšie napumpovať svaly a precítiť ich pri 80% váhy ako by som šiel na 100 %.
Radčej viac sérii
Za mě objem💪
100%
Má objem svalov nijaký úžitok čo sa efektívnosti týka? Diki za každú odpoveď.
nemá
ale v kazdom objeme sa skrýva určitá sila, rýchlosť, výdrž... objem nemá efektívnosť len v tom zmysle, že ten typ svalových vlákien nemá myslím iné než estetické využitie. Zamerať sa je najlepsie na všetky vlákna
@@Markusko666 mal som sa spýtať či je na istej hranici sarkoplazma už zbytočná ale ďakujem.
Osobne si myslím, že každému vyhovuje niečo iné, každopádne cielom tréningu pre rast svalov, je potrhať svalové vlákna, na tom sa snáď zhodneme, potrhané vlákna=podnet na regeneráciu=rast svalu. Napríklad Dorian Yates využíval primárne High Intensity metódu tréningu, čo obhajoval tým, že jeho telo na to reaguje lepšie a nemusí tráviť toľko času v posilovni(keďže tieto tréningy trvajú kratšiu dobu) a tak sa mohol plne venovať ostatným dôležitým faktorom (strave, oddychu, spánku). Naopak napr. Kai Greene preferuje High valume metodu tréningu (jej benefity obhajuje tým, že vyšším počtom sérií a väčším počtom opakovaní dokáže lepšie precítiť daný sval a dokáže sa tak viac sústrediť na izoláciu a preťaženie toho JEDNÉHO daného svalu). Pri oboch metódach (ak trénujeme správne) trháme svalové vlákna, preťažujeme sval=dávame mu podnet na rast. HIT metóda je lepšia z časového hľadiska, no je tu väčšie riziko zranenia pri vysokých váhach, High Valume metóda je priatelnejšia ku kontrole techniky a je tu menšie riziko zranenie, avšak tréningy musia trvať dlhšie ako pri HIT. (Osobne si však myslím, že HIT funguje pre naturálneho cvičenca lepšie a High Valume zasa lepšie pre cvičenca na steroidoch.) - je to len čisto subjektívny názor.
Ešte by som možno dodal, že pri HIT tréningu sa dosť preťažuje centrálna nervová sústava, čo môže viesť k zhoršeniu spánku a celkovej regenerácii (poznáte tie momenty, kedy tlačíte maximálku a idú vám vyskočiť oči z jamiek, sparing vám ešte pomôže dotlačiť 2 opakovania a keď položíte činku odletia vám ruky do strán- presne to spôsobuje preťažovanie centrálnej nervovej sústavy a preto na tento typ tréningu môžu niektorí ľudia zareagovať veľmi zle, až kontraproduktívne).
🔥VYSOKÁ INTENZITA S VELKOU MAX 8 OPAKOVANÍ A 5 CVIKOV NA PARTIU A 4 SERIE NA CVIK.🔥 (za rok naturálneho cvičenia som nabral z 74kg na 85,5kg na lačno a schudol 5kg tuku)
Ja si dam zopar serii s lahkou vahou na zahriatie, nasledne sa zameriam na pyramidu s poslednou seriou do zlyhania, dlasi cvik zvolim bud zameriany na objem ale na 60% alebo tiez zamerany na intenzitu a treti posledny cvik na danu partiu sa zameriavam na pomale cviky s precitenim v negativnej faze
Ja si treba na zacatek davam jednou intenzivni deadlift a pak jedu ostatni cviky na objem..
Intenzita
Radši intenzivní, necítím se vnitřně naplněný tím tréningem když se nerozbombim
Aj aj
A co když jedu těch 4-5 sérií do selhání? Jsem blbec nebo ne? Zabíjím tím nějaký gains nebo jak?
Díky za odpovědi.
Hele jezdil jsem to tak taky a myslím si, že si nepřispíváš. Jako co si budem, pokud jedeš 4 série fakt na 100%, tak ta poslední nikdy nebude taková, jako ta první, to jsou prostě fakta... A pokud je, tak to nebylo 100%. Já takhle jezdil třeba 4-5 cviků za trénink po těch 4 sériích a po prvním cviku jsem byl úplně vyřízenej. Takže podle mě tím gains nijak extra nezabíjíš, jen by to šlo dělat efektivněji. Jsem zastáncem vysoký intenzity. Můj pohled na věc je asi takovej, že pokud máš něco v záloze, tak to není takovej přínos jako kdybys jel úplně na krev. Takhle odjedeš první sérii na max a ty další tři jako co? To už se jen zbytečně unavuješ bez nějakýho extra stimulu na ten sval. Příklad na bench. Dáš 8x100kg na první sérii, tak jich 8 nebude u tý poslední čtvrtý... Je mi jasný, že každej to vidí jinak, každýmu sedí něco jinýho, jen mluvím ze svý zkušenosti.
@@Majk_L ja chodím 4 cviky po 4 niekedy 5 série skoro vždy do zlyhania už skoro asi 4 roky a zlepšenia furt pribúdajú
@@marekg7950 Pakliže ti to vyhovuje, neni problém. Jen se striktně nedržet mentality víc je líp.
Mím favoritem jsou silové tréninky.💪Konkrétně 5x5😇
Já mám radši intenzivní trénink
Soustavný a dlouhodobý objem mi funguje nej
Líbí se mi, jak benchuje se suicide grip. Jako chlap
Alda je holt jinačí kaskadér.
Objem!
Určitě intenzita
Já mám radči intenzivitu
Taký střídám
Za mě je to rozhodně intenzita.
intenzita je za mě lepší
🥰🔝👍
Prvé 2-3 cviky s najväčšou váhou až do zlihania ostatné "pumpi"
Jedu vždycky do selhání ,snažím se aby to bylo na 100% výkon 💪😅🔥
Do zlihania každá séria rozhodne neni dobré to sa skôr spaluješ. Testni 5x5 tréning to z teba urobý beast-a
Objem maximalka je 120kg DF
85kg bench 70kg drep
Je mj 14 a 176cm 66kg
To určitě
Úplně
xddddddddddddddddddddddddddddd
70 drep a 120 mŕtvy? Čo sa ti pri ťahu deje s nohami? :D
Ty máš silnejšie ruky jak nohy frajer :D
Intenzita v štýle DY
Přesně... Far beyond failure
Já jsem spíš zastáncem intenzivního tréninku
intenzita
Urob to iste ale pri DEADLIFTE
Když mám 13 let a chci budovat svalovou hmotu nebudu rast
Patrik Mizikar no nebudes budes trpaslik a prijde si pro tebe snehurka.
@@frydrychmartin8162 oki
Čau
Ja to střídám..
Ahoj pomocníku s kotlem
Byl jsi u nás
Objem..
Kořen
03:15 - Aleši prosím, prečo držíš tú činku tak ako ju držíš?
Mne to príde dosť nebezpečné nemať palce okolo činky.
Ahoj Aldo,
váhal jsem, jestli napsat... nakonec jsem se odhodlal. Cvičím už taky nějaký ten pátek (asi 23let) a žil jsem v tom, že intenzitou při tréninku se rozumí velká váha (hmotnost) o malém počtu opakování. Že když někdo jede trénink s vysokou intenzitou, dělá třebas 3 opakovaní s 90% svého maxima (třeba 3 pracovní série) a ne jednu sérii a 12 opakování...
Ale možná tomu zase tak moc za ty roky cvičení nerozumím... Proto přidávám i jeden odkaz...
www.muscle-fitness.cz/objem-intenzita-treninku-1-cast/
Intenzita znamená že po sérii si rozhasený ako zbití pes. Napr. 3 opakovania 90% alebo aj 50% do zlihania rozdiel je že pri 1. buduješ viac sily.
@@untappedpotentialmindset ano, já pochopil, co tím Aleš myslel. Ale když už si hrajeme na odborné výrazy, měly by se podle mě užívat v souladu s odbornou literaturou.
@@untappedpotentialmindset a něco za ty roky cvičení jsem i pochytil, takže dobře vím, co je cvičit na hypertrofii a co spíše silové cvičení 😉
Kompromis, pyramida a s kazdou seriou prihadzujem a ked tak jedna este na dopumpovanie s polovicnou vahou
Aleši za mě objem
Niekto tu objavil Jeffa Nipparda 😂
To on už dávno, to sis všiml brzo. Kde myslíš, že nedávno přišel na full body tréninky furt
@@StreetBoCraft Jasné že aj to má od neho. Vtedy som to ale videl tak že videl nejaký nový zaujímavý koncept a rozhodol sa ho vyskúšať a spracovať. A to je úplne v poriadku. Teraz to už ale vyzerá že celá jeho tvorba bude vykrádanie nápadov niekoho iného a to už je úbohé.
A za co se považuje klasická pyramida?
Myslim si že vůbec neni špatný ten trénink různě měnit, někdy váhy, někdy počty, tělo je pak zvyklý na víc režimů provozu, i když to tak dobře neroste...
Já jedu spíš ten objemový nebo něco mezi. Ale mám v plánu vyzkoušet i intenzivní trénink. Snad si nepřizabiju potomstvo, neb cvičím převážně doma...
Objem. Minimalizovať zranenia.
Všimli jste si že Aleš má sucide grip