SVALY NEBO SÍLA - ROZDÍLY VE CVIČENÍ
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2023
- Chceš budovat svaly a nebo sílu? V tréninku je velký rozdíl a je třeba rozumět tomu, jak správně cvičit pro oba dva směry!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat jak kombinovat tyto dva představené styly tréninku. To jako týden a týden, nebo série a série? Předem děkuji, máš super poučná videa. Čau
Celou dobu jedu objemový, díky za rady
Ahoj Aleši, mohl by jsi prosím udělat video v podobným formátu na dynamický trénink? Upřesnit co se děje s tělem v jednotlivých fázích tréninku, jak se suplementy, rizika zranění apod. Jestli v tomto oboru nejsi znalý, nevadí, zkusím se podívat jinde, ale není moc podpbných tvůrců, kteří by byli schopni udělat něco podobného i pro sportovce ostatních sportů viz. fotbal, tenis, hokej atd... předem děkuju za odpověď
Super video Aleši 💪🏼💪🏼💪🏼👍. Hodně lidiček tohle video potřebovalo a bude potřebovat. Díky chlape 👍👍👍💪🏼💪🏼💪🏼
dik za info
🤘
Alesi alebo kto kolkvek iny :D potrebujem poradit trening mam 4x do tyzdna a kazdy den mam ine svalove partie (pondelok ruky, utorok nohy , streda hrud a ramena a stvrtok chrbat) v kazdom treningu mam 2 cviky na danu partiu(cize 2 biceps , 2 triceps atd)az na nohy tam mam 4 , a prestavky mavam tak 1-2 min , pocet serii mam 3-4 a opakovanie 10-12 a vahy nemam velke , mam tak akurat vahy a snazim sa skor casom zvisovat ak sa chcem posunut dalej, a trenujem do zlihania.
Podarilo sa mi zvacsit objem a tak isto aj silu ale to nie az tak skor ten objem sa mi zvacsil, je to mozne? objem svalov viem ze sa zvacsil lebo som meral niekolko mesiacov do zadu a teraz , chcem sa spytat ci je mozne ze takyto trening pre moje telo funguje ze je efektivny? lebo mi pride ze mam taky mix siloveho a objemoveho , vopred dakujem komulovek za odpoved
Aha tak já celou dobu měl silové tréninky, no aspoň mám sílu ale po tomhle videu už vím jak na objemový trénink,diky
Diky moc, video moc pomohlo a zaroven potesilo, ze objemove treninky cvicim spravne. Jeste, ze te tu mame❤💪🏻
delší pauzy mají i spoustu benefitů u hypertrofního tréninku. Doporučuje se rest kolem 5 minut, na unilaterálních aspoň 3 mezi stranami. Člověku u většiny cviků když řešíme hypertrofii stačí jen 1 nebo 2 série do úplnýho selhání, s čímž přichází delší resty. Takže defakto na cely hrudník bohatě stačí (3 cviky po 2 sériích)
Je možné a správně týden objemové a druhý týden silový?
Hodne dobry video. Konecne v tom mam jasno.
Uz v tom mam aspoň poradek .. nektery veci se mi vice vyjasnil .. diky moc ..Ses Frajer a velka inspirace
Ahoj ALeši , mam otázku k tomu objemu kdyz budu davat vic opakovani muzu jet opakovani v pyramide ? Treba prvni serie 15 opakovani druha serie 12 opakovani a 3 serie 10 opakovani šlo by to ?budu rad kdyz mi nejak odpovíš dekuji jinak seš fajn chlap a oreji hodne úspěchů 💪💯.
Ahoj, kam by si zařadil obyčejný kliky ?
Záleží jak je děláš. Můžeš je cvičit i objemově i silově.
V tomhle bych chtěl reakci na informace od Natty Pony resp. Na počet opakování u hypertrofie svalů :)
Dej mi vědět, jestli video pomohlo, protože si cvičil přesně obráceně, než byl tvůj cíl
Můžu dělat obojí ?
chtělo by to i video na to jak tyto dva typy spojit dohromady
Skvěle vysvětlený, díky moc Aleši 🙏🏼💪🏼👏🏼
bych ještě potřeboval vědět jestli můžu cvičit objemově i když shazuju tuky nebo i když bulkuju
Ja s tebou cvičím už skoro 7 rokov, väčšinu informácii o cvičení a strave som čerpal od teba. Snažím sa vyžmýkať z každého sveta maximum a používať princípy ako objemového tak aj silového tréningu.
Aj keď som diete tak cvičím na spôsob objemového tréningu čo mi pomáha udržiavať svaly a chudnúť :)
Pěkné video
supr video!
Ako je to so silovym treningom v kalorickom deficite? Ma to zmysel?
Ne! je to zbytecny budes slabsi a slabsi furt budes mit mene energie a budes jenom frustrovanej proc zvedas mene a mene neoplati se ti to
Silový trénink v deficitu má smysl pokud je tvůj cíl vyloženě bodybuilding cut (snížit procento tuků, udržet svaly), takový trénink je pak i lepší než klasický bodybuilding split (za předpokladu že jsi naturál), ovšem čím déle budeš v deficitu, tím bude takovýto trénink hůře a hůře proveditelný (když není z čeho brát, není energie) a minimálně se i zvyšuje riziko svalového zranění. Takže záleží... Osobně bych ho nedoporučoval jet, pokud jsi již dlouho v cutu (od třetího měsíce dál), nebo se pohybuješ u nízké hranice bodyfatu (10% a níže).
Záleží co je cíl, ale pokud chceš budovat sílu, proč by jsi šel do deficitu? To nedává smysl, pokud jedeš silový trénink a pak si dáš krátký deficit, protože chceš redukovat váhu/tuky, tak se to dá, ale jak bylo řečeno poznáš samozřejmě úbytek výkonů... Nejlepší je použít metodu 24h týdně půst, kdy neztratíš svalovou hmotu a zároveň deficit je minimální ale shodíš tuk.
Svaly nebo síla, ah radšej kondička
Pak tu máme ještě trénink na získání PRO karty 😁
Chtěl bych se zeptat jakým způsobem to lze kombinovat? Lze to např. měsíc silově a měsíc objemově?
Je to powerbuilding, můžeš jeden tejden silovku a druhej hypertrofii
Máš raději sílu a nebo svaly?
Sílu
Both 💪🏼
Neviem mám to tak 50 na 50
Sila
Síla je good ale prostě objem víc působí na lidi a podle toho i soudí, podle toho jak člověk vypadá
Ahoj , rád bych se zeptal jak dlouho můžu cvičit takovou silovku ,po jake době si dat pauzu.
3 mesice 5x5 kazdej tejden +2.5kg (bench,drep,mrtvej) navysis silu o 30kg musis nastavit ale rozumnou vahu ja sem mel 140kg bench maximalku tak sem si nastavil na tenhle trening 110kg kdyz su zacal 5x5 a dostal jsem se na 132.5kg 5x5 a 135kg 5x5 sem uz nedal dalsej tyden zasekl sem se nejak na 3 serii pak uz to bylo 3 a 1 ale zlepseni maximalky bylo nesmis nadcenit tu vahu zacatecni na zacatku kdyz to bude tezky tak uz je to zbytecny.. pak musis dat pauzu na 2-3 tydni chodit pumpovaci treningy takovy deloady a pak se rozhodnes dal jestli znova silovka nebo si spokojen a jdes delat formu .. mne to fungovalo
@@Progres. jo jo tohle je top tzv. Korte trénink ...a mohu potvrdit je TOP
@@Progres. no ja sem jezdil 5x5 s 90 procenty maxima a byla to zrejmě chyba ,pak sem padal s vahama hodne dolu
Tak dotaz, chci oboje a co je lepší?
a) v každém tréninku najít "střední cestu"
b) typ tréninku střídat (tj. držet se tabulek na začátku)
Nechci cvičit jedem měsíc objem a druhý měsíc sílu..
Díky
bench drep mrtvej budes chodit silove 5x5 bych odporucil pak das doplnek (das po benchi treba uzkej bench taky tezkej, bench s nohama ve vzduchu, nebo pauzovanej bench, u mrtvol das treba paused deadlift , stifflegy , expander a nebo deficit, u drepu das pak treba front squaty , paused , dosedy atd atd) pak po tomhle pujdes este 1 na hlavni partii 2 serie do zlyhani a pak das tricak nebo bicak normalne taky 2 cviky 2 zlyhani sila se ti zvysovat bude taky to dopumpujes ale nemuzes pak ocekavat velkej narast síly nebo velkej nárast objemu spíš se ti posunou hlavní cviky silove a budes do toho vypadat jen bych taky odporucil ze cvicit bench drep a mrtvej 1x za tejden pokud bys mel 2x za tejden prsa tak to nejdi 2x silove jenom jednou aby jsi mel cas uregenerovat
Abych rozuměl objemové cviky i těžkou váhou víc opakování krátké pauze a na sílu min seriji a opakování delší pauzy ????
Sypať a dvýhať ťažké váhy , a hneď rastie sila a svaly ;)
Vie mi niekto poradiť? Da sa budovať sila v kalorickom deficite? Neprídem o objem svalov?
O objem svalů přijít můžeš, ale sílu můžeš stále budovat. Jde o to jestli ti jde o vzhled. Jestli chceš mít velké svaly, tak musíš být v kalorickém surplusu, ale pokud ti jde o sílu, tak je to v celku jedno (pokud je to tak nějak přiměřeně). svaly ≠ síla - svaly = vzhled. Takže o objem svalů přijít můžeš, ale pokud budeš pravidelně cvičit a odpočívat, tak o sílu ne.
Aleši a ostatní, na strie lidi? Máte na ně nějaké babské rady nebo je neřešíte?
Ja som cvičil objemovku no nesadlo my to tak som si našiel trening pre KZP kurz zakladnej pripravy
rastie
-síla
-výdrž
-zrychľujú sa reflexi
Akorát strava by mohla byť lepšia.
Přetrénování je velmi nepříjemně extra v kombinaci s nízkým tlakem po deadliftu