JEN EFEKTIVNÍ OPAKOVÁNÍ BUDUJÍ SVALY (Proto nerosteš)
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2023
- Každý, kdo vkročil do fitka, chce nabrat svaly a vytvarovat postavu, být silnější. Po nějaké chvíli zastaví váš progress a a svaly už nerostou tak jako dřív. Co může být špatně?
Většinou přestaneme cvičit efektivně a nevíme co hraju tu hlavní roli.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Skvělé video, hezky vysvětlené. Věřím, že tohle pomůže hodně borcům se posunout zase o krok dál
to bílé superhuman triko nevypadá vůbec špatne.
Máš v každém tréninku dostatek efektivních opakování?
Nebo je to potřeba od teď změnit?
Jedu vše 4x10 s takovou váhou, abych měl tak 2 opáčka v zásobě. Tak možná zkusím všude zvýšit váhu a dát třeba jen 8 a do selhání nebo si jedno opáčko nechat. Asi to stojí za vyzkoušení.
Já jedu 4x15-20 do selhání ale jsem začátečník nevadí
Ahaaa. Tak to já to jedu teda relativně dobře podle videa. Ale pumpu teda chodim no. Nemám to ani kvůli nějakým efektivním opáčkám, ale spíš protože pumpuju..pumpuju ty svaly krví co to jde. Tohle dělám na konci tréninku když už mám hotovo. Jen chci pořádně ty rozbitý svaly prokrvit. To přece nemůže být nijak na škodu.
Video si zaslúži like 👌👌👌
Pěkné video
Hezké video Aleši, konečně něco trochu science-based.
Zajímavy, nikdy sem o tom takhle nepřemýšlel
Jde nějak zlepšit spánek? Třeba včera se mi opět nepovedlo v noci usnout. Vím, že se má spát 8 hodin, tak jdu do postele v 17:40, když v 1:40 vstávám do práce, ale to je venku ještě spoustu světla. Nepomáhají ani žaluzie, závěsy :-( ... Zkoušel jsem i ten melatonin, píšou čtvrt tabletky, tak si dám tři a nic.
Skús čaj z Valeriany lekárskej a levandule mne ta pomáha aj keď to smrdi ako ponožky , trošku medu do toho..a nejaký rituál pred spánkom si zaužívaj a pôjde to..
hele zkus trávu, já vždy když hulím tak usnu hned, třeba by ti to mohlo pomoct si navyknout chodit spát tak brzy
Ahoj, nechápu co znamená opakovaní před selhaním. Když jedu 2x10 a mam 1 opakovani pred selhaním, co si pod tím mam představit? Soráč, ale nějak mi to nejde do hlavy🙏🏼
Když s určitou váhou uděláš jedenáct opakování a dvanácté už ne, selhal si u dvanáctého, takže jedno opakování před selháním je jedenáct opakování. Takhle to chápu já.
Je to podle me mysleno tak ze si zvolis takovou vahu nebo takovou rychlost opakovani ze udelas napr 2x10 opacek a to 10. opacko je posledni, s tim ze bys jeste to 1 opakovani navic zvladnul nez bys selhal, ale nedelas ho.
U 4x10 by sis zase zvolil takovou vahu nebo rychlost opakovani ze bys udelal tech 10 opakovani ale zvladl bys udelat i 14 nez bys selhal ale zase je nedelas. Takze celkem 10 opakovani a z toho ty efektivni jsou pouze cca 5 pred selhanim... kdyz takto delas serie s tim ze mas rezervu energie jeste na dalsi 4 opakovani, tak ti to da ve vysledku jen 4 efektivni opacka z celyho cviku... tudiz ze 40 opakovani.
Pokusim se jeste jinak to sepsat...
Efektivni opacko - vzdy 5 pred selhanim
u prikladu 4x10
vaha/rychlost - zvolit tak aby jsi mel 4 opakovani v rezerve nez selzes, tudiz 14 ale delas jen 10
Serie 4 x 10 = 40, 14 - 5 = 9 (1efektivni)
Na tom prikladu kde delas 2x10 [chces mit jen 1 opacko do selhani]
vaha/rychlost - zvolit tak aby jsi mel jen 1 opakovani v rezerve nez selzes, tudiz 11 ale delas jen 10
Serie 2 x 10 = 20, 11 - 5 = 6 (4efektivni)
Snad jsi pochopil
@@Jurda37 pri 4x10 nevies ist rpe 9 (skoncis seriu 1 opakovanie pred zlyhanim) vyzeralo by to skor nieco ako 10,8,6,5. jedine ze budes znizovat kazdou dalsou seriou vahu na cinke. Je to proste, ze dokoncis seriu s rezervou 1 opakovanie (tj keby si isiel do zlyhania by si vedel urobit 11,9,7,6. Zlyhanie znamena, ze aj keby ti dali pistol k hlave tak uz technicky spravne to dalsie opakovanie nedas. a hej podla studii je od rpe 7 mozno hranicne rpe 6 ta hranica pre efektivne opakovania. cim vsak vyssie opakovania a menej skuseny lifter, tym je to tazsie odhadnut pre vacsie rezervy.
Díky borci, ať to roste!🦍
Něco jako když bys chtěl souložit 15 minut a ve 13 minutě ti zvadnul 😂
A když pojedu 3x8, tak mi to dá kolik efektivních opakování? 4?
Efektívne alebo stimulujúce opakovania sú tie opakovania, kedy sa blížiš k svalovému zlyhaniu, to znamená, že pokiaľ urobíš 3x8op s 70-80% alebo náhodným percentom intenzity, tak si práve urobil menej efektívnych opakovaní za dlhší čas, ako keby si išiel jednu sériu do zlyhania so 100% intenzitou. Pokiaľ ti ide o kvalitu sérií (vysoká intenzita a správne prevedenie) tak ti stačí menej sérií s dlhšou pauzou.
** Pokiaľ by si však všetky tie série išiel do zlyhania alebo blízko zlyhania je to pre teba zbytočné volume (počet serií), urobíš tak zbytočne veľké množstvo práce, ktoré môže byť až kontraproduktívne
Dobře informující video a chytil jsem tvou pointu ale dle mě jedině “superhuman” dokáže odjet např. 2 série do selhání (se stejnou vahou) sám jsem více méně začátečník ale bohatě mi stačí tvrdá jedna série do selhání a pak už jen takové “dopumpovani” neboli backoff. Nic méně tvé video bylo informující a něco pozitivního jsem z toho pochytil.
Serte na 3x10, 4x12 a podobné sračky, top set do selhání a backoff set do selhání je to co stačí pro efektivní růst svalů a ne vice serii se stejnou vahou a stejným počtem opakování
A pak to zregenerovat frajere
Ja ties to pouzivam top set aj backoff set a plus nikedy pojdem dropset
Presne tak
Ja zacvičím za 1 deň 4 partie na každú partiu 2-3 série do zlyhania a to úplne stačí pr: v pon. mám prsia,biceps,predlaktia,triceps na každú partiu dám 2 série s som spokojný…. Videl som ľudí vo fitku ktorý cvičili 1 partiu do dňa a na tu partiu dali trebars ja neviem ale 15 sérií a zbytočne…😂 A boli už celkom pokročílí lebo som to na nich videl….😅
Čo je to backoff set?
Chceš být ještě poctivější? Vždyť to už nejde, Aldo :D
😂 sedet na gauči a bagrovat do sebe 😂😂😂
Robí stoho vedu🤣🤣🤣
Ved to je veda
první
Gratuluju
Dej si facku
Ano, správně bez nápovědy
Červené brýle
Je to pěkné, ale jen pro ty, co mají dost času😕. Cvičil jsem dřív, ale už jsem na to starý a 6 dní v týdnu v práci a v dřině, už to časově nejde a regenerace bez šance. Tak alespoň zítra budu mávat s motorovkou 😂
Pěkné video