OPRAVDU CVIČÍŠ DOST TVRDĚ ABY SVALY ROSTLY? (Ukázka selhání a rezervy)
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2021
- Reálná ukázka intenzity cvičení pro efektivní hubnutí a budování svalové hmoty
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
#hardwork #training #musclebuilding 
Спорт
Doufám, že video pomůže pořádně makat, ať to pořádně roste!
Díky za každý lajk a zapojení se do diskuze pod videem
Parádne si to vysvetlil Aldo. Kľudne môže byť aj viac teoretických videí. Ďakujeme, že nám odovzdávaš také drahocenné informácie, ktoré máš na sebe odskúšané. :)
Přehodil bych akorát zapojení svalu na začátek, muscle mind connection je asi to nejdůležitější. :)
Bomba video, zrovna jsme se o tom Aleši bavili a tak to tady mám i s vysvětlením. Parádní načasování, když tohle zrovna řeším. 👍👍👍
Originálne a poučné video. Dobrá práca.
Velmi dobře vysvětleno , parádní vydeo , hodně to pomůže ,tyhle vydea mají hlavu a patu a hodně nám to vysvětluje co jak je a jak se má dělat aby to pořádně rostlo .díky Aleši jen tak dál .
Super video! ;-)
Díky pane
❤️
Moc pěkné video
Tak je to v pohodě normálně dělám rezervu 1-4 akorád prsa s jednoručníma činkama jedu do selhání. Děkuji za vysvětlení.
Ahoj super video akorát bych rád věděl jak dlouhou pauzu dělat mezi sériemi díky
Ahoj... čím více opakování jedeš tím menší pauzy potřebuješ.. pokud cvicis silově 1-5 opakovaní je to dost o Tobě a o tom co Ti vyhovuje.. ale musíš mít takovou pauzu aby jsi zvládl znovu serii odcvicit...mě vyhovuje kolem 3min... u objemového/hypertrofického cvicení 8-12 opakování by ti mělo stačit méně.. asi minuta a půl.. a pokud chceš rýsovat/hubnout a máš 12+ opakování tak by ti mělo stačit kolem minuty..
Keď cvičíš na rast svalov(10-12 opakovaní), tak 1-2 minúty prestávka, keď cvičíš silovo, tak kľudne aj 3 minúty prestávka. Je to na tebe
@@MrVencator to s tím rýsováním a hubnutím, že máš jet více opakování je starý mýtus, divím se, že člen Alešova kanálu vypustí z úst takovou kravinu :D :D
Cvičil si opravdu dost intenzivně podle toho, co jsi ve videu reálně viděl nebo je třeba kopnout do vrtule?
Pecka video.
máš zkušenosti s Ecdysterone? Ve zkratce, si pro nebo proti?
Skvělé video jako vždy, díky!
Jedu tvůj full body trénink 3x týdně zmiňovaný ve tvém článku Full body nebo split (bohužel je tam jen jeden příklad, takže každý trénink to samé).
Na velké partie 4 série, na malé 3 s intenzitou R1-4. Poslední sérii kromě cviků které nejdou jet solo do selhání jako bench/dřepy jedu vždy R0.
Můžete mi prosím poradit kde najdu nějaký efektivní A/B full body trénink 3x týdně abych každý trénink necvičil pořád to samé prosím?
FEST od Lukase Roubika je priklad full body treninku
Díky za video které odpovídá na důležité otázky 👌👍
Nepřemýšlel si nad zakoupením lavalier mikrofonu? Zkvalitnilo by to audio ve tvých videích
Zdravim Alesi,
Je mi 13 let a porad rostu. Slysel jsem ze nadměrný trening muze způsobit zkrácení rustu (v dospělosti budu o neco mensi nez kdyby jsem neposiloval).
Chtel bych se zeptat kolikrát tydne by jsi doporučoval abych si dal poradne do tela, a pripadne kolikrat by stacil mírnější trening.
Toto je hoax , hodně jez, spi a vyrostes na svůj maximální potenciál 😉
Toto je mytus z doby kamennej . Ano môže sa to stať ked nemaš dobru stravu dobry spanok a dobru techniku . Aj keby si necvičil a nemal by si dostatočnu stravu pre vyvoj a dostatočny spanok pre telo aby mohlo regenerovať a vyvyjať sa by sa ti mohol zastaviť rast . Ale keď maš dobru stravu dobry spanok a pri cvičeni dobru techniku tak ti určite rast nezastavi prave naopak spevni ti to kosti a tym padom budeš mať aj prevenciu pri padoch alebo nedaj Bože nejakych inych nehodach prevenciu pred zranenim . Takže zhrniem to takto keď maš dobru stravu spanok a techniku tak ti to rast určite nezastavi môže ti to iba pomôcť . Sam cvičim od 12 teraz mam 16 a mam 182cm takže viem o čom hovorim
jestli jsem to dobře pochopil, tak rezerva 5, znamená, že bych měl skončit i když mám ještě sílu na dalších 5? a pokud jo, tak jak vím, že bych nedal ještě 10? a pak by mě zajímalo, jestli lze tu rezervu upravovat po každe serii, nebo je to po celou dobu cviku? (např: prsa 4 serie po 10 opakováních s 10kg a první si dám rezervu 10 (takže bych jich udělal 20), 2. serii dám 12,5kg po 10 opak i když bych dal 15 opak, 3. serii dám 15kg dám 10 opak i když bych dal 13 opak, 4. serie dám 17,5kg dám 10 a jsem grogy rezerva 0 i když sparing je jen pro sichr kdyby něco) je to tak v pohodě?
Teoretická otázka:
Takže jeden deň som plný energie, dobre vyspaný, žiadnu manuálnu prácu nerobím cez deň. Dám parádny výkon vo fitku (rezerva 2) s veľkou váhou
Iný deň sa zle vyspím, ráno idem do roboty, tréning dávam až keď prídem z roboty, som unavený, bez energie na tréningu. Dám menšie váhy, rovnaké pauzy, série, tempo, rezerva 2. Tým, že som dal menšiu váhu ako 1.deň som stimuloval svaly menej ako prvý deň? Keďže rezerva bola 2, série, opakovania a tempo bolo rovnaké. Keď je splnená rezerva, nehrá váha rolu?
Výborný. -)
Ahoj Aleši chci se optat ohledně nárůstu svalové hmoty.Tedka vlastně cvičím sám mám svoji posilovnu ale nikdo mi nepomáhá ale můžu říct že cvičím tvrdě jak ve fitku tak se optat jestli můžu nabrat svalovou hmotu aniž mi někdo pomáhá ale jedu bomby
True
Jo
Ten warp-up bud zalackosim alebo prepalim. Neviem si najst stred.
U zahřátí na váze nezáleží. Klidně si tam dej slabou váhu, abys to dal 10-15x aniž bys cítil bolest ve svalech. Je to jen blbnuti s cinkou nebo i bez činky. I kdyby sis dal kolecko kolem parku (klus), tak je to zahřátí těla. Zahřátí se zalajdacit nedá, maximálně prehnat, a to už se můžeš na trenink rovnou vykaslat a dát si tyden až 14 dní pauzu
9:39 já když mám zácpu.
Konečně videoooooo
Neměli by bodybuildeři cvičit i krk? Říkal jsem si..
Super video. Tohle by měli učit na základkách místo blekotání o pravěku.
Zdravím Aleš, mám otázku, je lepšie ísť 3 mesiace tie isté cviky v tréningu s tým že pridávam na daný cvik opakovania alebo váhu alebo každý tréning si môžem zvoliť cviky na aké mám chuť? S tým že by som dodržal 2 opakovania do zlyhania. Keďže v tom druhom prípade si myslím že aj zmena cviku je stimul pre rast, len neviem či takéto časté zmeny by neboli až moc. Ďakujem za odpoveď.
Aleši díky za rady! 😊 a P.S. příště jen tu tabuli nedávat proti oknu pak to je tak osvětlené, že to nejde přečíst co tam je... 😁
Takže mi nepomůže dělat třeba 15 sérii po 15ti opakování s váhou třeba 20kg na jednu ruku biceps? Abych ho zvětšil a vyrysoval?
15 serii to je podla mna moc
Jednoručku 20kg zvednes 15krat po 15 opakování? A co si? Schwarzenegger?
ja mam rezervu nula skoro vzdy
Cvičím maximálně tak levou ruku v posteli, dost tvrdě.
Tím bych se nechlubil
Používáš rezervu při cvičení?
Při benchu jo , při ostatních cvicích ne... Bench je jediný u kterého se bojím že mě to zardousí xd
Neee
Ne, nikdy
Vždycky se mi radši vyplatilo trénování až do selhání
Větší rezerva = Menší pauza
Menší/Žádná rezerva = Větší pauza
To jsou asi tak dvě možnosti, jak cvičit a řekl bych obecně, že to druhý se v mnoha případech vyplatí víc :D
No samozřejmě :-) každopádně záleží na trénovanosti cvičence. Zkušený borec má stupeň bolestivosti někde jinde než začátečník který pojede na poloviční výkon i když si myslí že jede na doraz.. Jooo pokud bych se jmenoval Dorian Yates :-)...ten s tím treninkem po Mentzerovi (Heavy duty) se asi moc nešetřil. Ale kluci Mentzerovi už to mají dávno za sebou a Dorian a jeho 10let slávy a konec...ale aspoň ještě žije.
Stupeň bolestivosti bych řekl, že je hlavně určený geneticky spíš, jak tvou zkušeností, ale určitě v tom hraje velkou roli i samotná zkušenost :D
forma top štyyyyyyyyl
Je mi 16 a moc to nechápu co je jakoby ta rezerva cvičím dokud už nemůžu to dané cvičení dát je to teda špatně?
Pusti si video ešte raz :D
musí u toho prostě křičet jak tepl..( nechci být vulgární ) na to se neda koukat a už vůbec to poslouchat ...... at si vezme přiklad od berana.
Hrajte vigsku pls
Trů
A cvičíš aj mozog? :)))
Týpek je vyloženě profesionální fyzioterapeut živící se vědou. Má tu někdo pocit, že mu chybí mozek ?
Teórií rozumiem, ale v praxi mi to nejde. Neviem, či je to vekom, alebo psychika, ale to klasické "selhání" málokedy dosiahnem .... Napr. Keď robím pullover s hornou kladkou (chrbát) tak predtým, ako zlyhá chrbát má zradiia tricepsy (na hovno technika??) A podobne aj pri iných cvikoch.... Máte niekto podobné skúsenosti?
To vůbec nemusí být špatnou technikou... Triceps je při pulloveru pomocný sval a pokud je slabší, tak prostě odejde dřív... Někdo to tak může mít např. při tlacích s jednoručkama... V obou a jiných dalších případech může pomoci např. předvyčerpání velkých svalů, v tvém případě zad. Např. začít několika sériemi izolovaného cviku na záda, při kterém triceps nezapojíš. Např. pár sérií shybů, kterými záda předunavíš a pak ti při pulloverech odejdou dříve, než právě ty tricepsy... Popř. zkusit superserie, klidně také právě se shyby. Tedy série shybů a hned jít na pullovery... Takhle bych to řešil já...
Svalová hmota nejlépe roste po cvrčku jahodovém, jezte přesnídávky :)
True🥰
11:12 nooo jako ve fitku by jsi byl za debila nooo🤣🤣🤣🤣
Tvl jak u toho řval… výhoda mít fitko doma 😀 kdyby bylo tak jsem tam 24/7. Nesnáším když jsi ve fitku a všichni musí na tebe cumet
Nemluv sprostě, nevypadáš pak vážně a seriózně
Tvl jak u toho řval… výhoda mít fitko doma 😀 kdyby bylo tak jsem tam 24/7. Nesnáším když jsi ve fitku a všichni musí na tebe cumet