Aleš Lamka | Celý trénink na nohy | 23 dní do závodů
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2022
- 3 týdny před závody v Polsku, kde se pokusím získat PRO kartu v NPC
Intenzivním stylem s menším objemem práce trénuji stehna, hamstringy a ramena.
Vysvětluji všechny důvody, postupy i triky pro budování hmoty i v dietě.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
nechtěl bys dělat treninkový streamy? xD prostě bys dal kameru nekam kde zabere celej gym a svý treninky bys streamovl :D občas bys něco požvástal do kamery, ale jinak by ses mohl soutředit plně na svůj trenink. Myslím, že by to bylo cool na sledovaní :D
To by bylo najetý
Vzor mužského pohlaví . Aleši jsi talent. Moc ti to přeju. Super podívaná a motivace.
Jak jsi zatl lýtka, tak vypadaly skvěle.
Byl jsi jak stroj, jen tak dál.
Budu držet palce, ať ti to v Polsku vyjde 👍
Šanci na vítězství určitě máš a myslim že velkou. Hlavně nebýt si absolutně jistej a trošku pochybovat. Jak si člověk myslí předem že je to v kapse, nikdy nic nevyjde. -)) P.S. Samozřejmě fandim a držim pěsti. ;-)
Perfektní, pokračuj Aleši, jen tak dál, supr video!💪🏼
Jak se vám líbil intenzita a pump?! :D
Mě moc
Mas nohy jako bejk💪
😎
Ty jsi neskutečnej magor, dřeš jako bulhar motivace jako nikdy, profi karta doma chlape
Mně *
Proč vystrkuješ řiť na lidi?Je to nechutné..
Brutal video. Milujem jak do toho dávaš všetko, veľmi ma to motivuje.
Super trénink, super forma! 👏👏
Megaaaa tieto videá 💯💪
Motivuješ zas a znova Aleši. GO
Hodně dobrý progress💪💪💪💪💪 jen tak dal mas na to 👍💪💪💪🙂🙂🙂
Pěkné video
Čau, Aleši tyhle videa určitě natáčej častěji jsou supr, jinak ať to roste 💪
S tímhle přístupem to vyhraješ určitě. Ať to roste!! 💪
Super Aldo 🔥Vsechny je rozsekas 😤
Jasne videaaaa vela a si vitaz 💪💪💪polsko zezeres 😄😄😄
Tohle už neni Lamka, ale brutální Lama!
Poľsko bude horieť 💪🏽
Jak by řekl otec české fitness scény: "Všichni plácají předkopy, zakopy, legpressy, hackeny, normální dřep neexistuje, výpady neexistujou. A když jo, tak s dětskou váhou. A pak se postaví do fyziku."
Otec fitness scény by ti taky řekl že dřep není ideální pro hypertrofii kvadricepsu, samozřejmě v objemu, když potřebuješ naplácat hmotu v oblasti stehen a zadku, tak je to jeden z dobrých(základních) cviků, každopádně ty dřepy a výpady si už Aleš odcvičil v té objemové částí :)
Však Aleš dřepne přes 200, tak nechápu proč tenhle cvik nezařazuje. Nikdo po něm nechce mít 300 za krkem. Když půjde silově a ne milion sérií, tak se ke katabolismu nedostane.
@@beepbeepitsajeep6782 co je teda najlepsie pre hypertrofiu kvadricepsov?to by ma zaujmalo,no offense,kedze mne kvadraky teda tiez nenarastli nijak extra kedze sa specifikujem len na drepy co sa tyka noh.
@@KorNnI58 nebudeme brát v potaz že už můžeš dlouho cvičit a ten nárůst svalové hmoty je prostě po letech pomalejší, ale na čistě kvadricepsy je dobrý třeba dřep s podloženými patami, přední dřep, bulharský dřepy, legpress, to předkopávání bych zařadil spíše jako lehkou rozcvičku, každopádně pro růst je důležitý stimul a svalové vyčerpání, takže zkus třeba negativní části jet 3 sekundy a nahoru, taky se děje že spousta lidí cvičí nohy a nedokáží se dostat blízko k hranici selhání
@@KorNnI58 Odjet prvně předkopy a stehna predvyčerpat, pak leg press a hackeny. Stehna jsou to jediný co mi roste opravdu dobře a jedu to tak roky 😅 viz. Dorian Yates, najdi si jeho videa o nohou
Trénujete raději na větší objem práce nebo intenzivněji?
Mega borec
objem práce
👍👍
Intenzita a vyšší frekvence
Malý objem a extrém intenzita
Dante workout nejlepší co jsem kdy jel!
Doporučuju!
prosím, v jakém videu Aleš mluví o draslíku, a že má tiky? díky
Ramena jsou neskutečný 😱😱
To ma nejaký skrytý význam "kdybych se znažral"?
Držím palce v olympiku
Kdyz se vejdes do kategorie,tak mas prvni misto jasny :) bezvadny
Parádní trénink,takhle musíš pokračovat je vydet že ti to sedí takhle ,držím palce
Máš nového kameramana?
Mňa strašne už dávnejšie zaujali tvoje topánky. Čo tak niečo stabilnejšie?
Já objem
Natočiš ty závody v Polsku ???
skoro už vypadáš jak já
Sice je to o nohách, ale dopici ty ramena.... :D Takový bych bral :D
do prdele toto ja robim ako warmup :D potoom nasleduje cca este 2hod poriadneho treningu.. idem vylucne naturalne a vacsinou to zvladam prezit, chodim popri tom do prace cvicim v pauzach v praci ktore byvaju 3-4hod , to vacsinou trenujem, dva dni komplet volne aj to vacsinou trenujem, cvicim vacsinou 5+2, niekedy ked su velmi tazke treningy idem aj 3+4 cize 3dni trening 4 dni volna , ale toozaj malkoedy a moc z toho nemamvam dobry pocit ale ked je praca narocna plus zle spim jem tak sa inak neda, cize aj volno viem ze je dolezite inac by som sa zosypal fyzicky z toho .. kombinujem powerlifting s kulturistikou ci ciele ci treningy, je to tazke ,nejde to moc dokopy, ale drep mam 280kg zatial, 270mrtvy, bench 210, vsetko raw, ziadne bandaze ani opasok, snazim sa to robit podla sutaznych noriem, ak nahodou raz sa budem citit na sutaz .. mam 100kg bw ..
Ak si ty na tej profilovke tak "idem výlučne naturálne" nejak nesedí 😆😆
jo, ses typek, ale nikdo se neptal
@@markogames9823 viac si ma pochváliť ani nemohol ✌️😊 som to ja , ale pozovanie sa iba učím a je to cele o uhle pohľadu, proste sa mi podarila foto , na alesovu formu mam ešte par rokov daleko ak vydržím.. zatiaľ sa venujem silovym cielom
@@otan3333 ten opis som pridal iba preto aby človek mal predstavu na com sa ja. keď píšem že toto je pre mna warmup .. vďaka za reakciu , tiez by som bez nej nespal dobre 😅
forma nejvic v topu tesim se na dalsi videa
tie ramena by mali mat vlastnu kategoriu
8:08….zaměř se příště i na vnitřní stehna.
A zkus obrátit ten pomer 3 cviky na stehna X 1 cvik na hamy
Xddd
@@josefkubis4670 Nesměj se, kápo vyhrál určitě tunu soutěží, jinak by tu takhle neradil. :D :D
profik xD
@@tutan9818 takže se tady smí jenom chválit a pochlebovat. Tak s tím jdi do hajzlu xD
Ty ho budeš asi hodně milovat co :D
A co je za logiku jakoze nejsem závodník, tak nemuzu mít připomínky a rady? To by ses nemoh vyjádřit nikdy k ničemu ty Kubo. K politice pac nejsi poslanec, k MMA pac nejsi zápasník, k řízení, pač nejsi rally jezdec. Lamka si to muže přečíst a říct si ze melu hovna a neřešit to ne? Ale říct to muzu ne? Ty ho bráníš jak rozzurená homokláda :D
Ješišmarjá pano, tys vyrost.....jen pro info tohle je stale bez? nebo s?
Ty vole uz S😂😂
Dost jsi zestarnul tou chemii!!!
Jakou chemii ?
@@patrikfrana9473 Drogs
@@pitalordik5204 myslíš že takhle vypadá člověk , který bere drogy?
nemslim ja to vim a ptej se lamky neotravuj
To se to cvičí na sypce.
Přesně, to není arginin, glutamin, bcaa, riase and shine🤣
Cvičil i před tím a jako natural toho vyhrál hodně.
@@Edson.Arantes jj to máš pravdu, já mu také fandím. Ale musíš uznat že na těchto vitamínem je ta motivace větší.
Nooo jak sa to zoberie 😄 na sypke je to oveľa väčšia sranda. Ale zas je to oveľa ťažšie nie len že musíš mať väčší objem väčšiu intenzitu a všetko okolo tréningu musí byť ťažšie ako naturálne ale potom aj to že musíš oveľa viac jesť oveľa viac si dávať na niektoré veci pozor a podobne. Cvičiť naturálne zvládne každý cvičiť na sypke malo kto
@@markogames9823 Alda to má všechno zmáknutý
Masakr
Neuveritelna motivace
Pristi rok se tesim na mr olympie xd