【毎日9分】 股関節が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！【ルーティン用】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
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宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はRUclips上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。チャンネル登録者数は開始後4年で140万人を突破し、今も日々伸び続けている。
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解説ありver.はこちら↓
【最新版】 股関節が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！ • 【最新版】 股関節が『超』硬い人向け！体がど...
全身をほぐす前に大事な、股関節のストレッチを紹介！毎日9分でできる時短バージョンです。
0:00 トピック
0:02 大臀筋ストレッチ①
1:14 大臀筋ストレッチ②
2:28 大臀筋ストレッチ③
3:42 ハムストリングスストレッチ
4:57 外側ハムストリングスストレッチ
6:11 長内転筋ストレッチ
7:25 短内転筋ストレッチ
8:02 腸腰筋ストレッチ
#オガトレ #股関節 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound 
Хобби
忙しい方も多いかと考え、時短verを作りました。なんと3分弱もカットできたので、お役立てください。
なお、やりやすさを重視しテロップは入れていません。4K画質なので、大画面でお楽しみいただけます。
しっかり解説が入ったverはこちらです→ ruclips.net/video/0jhnX8BPzes/видео.html
ありがとうございます。助かります。
自分がこのストレッチをし始めたときは再生数が20万ほどだったのに、今は80万以上再生されてるからみんなが継続してがんばってるのが分かる。みんなこれからも一緒に頑張ろう。
追記:ついに百万再生おめでとうございます！！これからも頑張りましょう！！
オガトレさんのおかげで野球のパフォーマンスが上がりました。 ありがとうございます
毎日のストレッチに時短バージョンは嬉しいです☺️幾つかストレッチしているので3分短いのは有り難いです。
大阪で5本の指に入ると言われたこの私が有り得ない位柔らかくなったから整体の先生がこのチャンネルを患者さんに勧めてました笑笑
このストレッチを一か月ぐらい続けてるのですが、だんだん体が柔らかくなってるのを実感してます！
体がすごく硬かったので、前屈の時に足に手が届くのがすごく嬉しいです！
オガトレ先生には本当に感謝です！
頑張って、開脚できるぐらいになりたいです！
オガトレさんの動画とても続けやすいので、毎日続けられています😊
息子がサッカーをしてますが、キック力向上のため股関節を柔らかくすることを目標にストレッチをはじました。お風呂上がりにルチーンにしたいので、こちらの動画を参考にさせていただきます。
この穏やかな音楽とオガトレさんの優しい声でストレッチしながら癒された😍
途中で、かんばれって感じでガッツポーズしてくれるのが励まされます！
お風呂上がりの汗をかかないストレッチとこのストレッチをお風呂上がりに毎日やってます。開脚が段々広がっていくのを感じます！
体があまりにも固く、長座しても指先がつま先につかなくて、もう諦めかけながらも1週間前からオガトレさんの動画みて毎日ストレッチをしていたらつくようになりました😭本当ありがとうございます😭
みんな続けててえらい！！私も今日からやるぞ！！
私も頑張ります😊
5ヶ月後 どう？
俺もやります
2日目
4日目
まさに今日、股関節超硬い動画やって、柔らかくしたくて…やはりルーティーンにしようとしたところでした。このタイミングで有り難うございます！！
オガトレさんのおかげで、お風呂上がりの股関節ストレッチ、続いています。丁寧な説明とやさしい語り口で頭と心が納得し、超硬い身体が少しずつ出来る事が増えてきています。今まで何も続かなかった私が2ヶ月毎日休まずでき、あぐらがかけるように！短縮バージョンは一ヶ月くらいでほぼ頭で理解、他のストレッチも加えながらルーティンにするのに最適。有り難いです!
体が硬く、この動画を参考にさせていただきます。
ありがとうございます😊
股関節ストレッチの長いver.から時短ver.に飛んできました‼️いい感じに効きます❤️ちょっときつい時にオガトレさんが絶妙なタイミングで出してくれるそれでいいよサインに、頑張ろうと励まされています。痛気持ちいいくらいが大好きです😍第5中足骨を骨折して運動ができなかった分、自宅でヨガマットで何かしておかなくては😅いつもありがとうございます。
パートが終わったあとと、子供たちがお風呂入ってる間にやってます💪🔥続けるぞー！
1週間くらい続けたところ、足を横に開いた際に手がつま先まで届くようになりました❣️
これからも頑張ります😊ありがとうございます❤
ぎっくり腰になったときにこの動画を見つけてゆっくりやり始めました。
治りも早かったし、長期間悩み続けていたスネのハリも解消されました。
私は初めてすぐに効果が出たのでとても助かりました。
ストレッチ終わりは脚がポカポカで気持ちいいです。
これからも定期的に見てストレッチ頑張ります。
毎日のルーティンにゼッタイ欠かせない動画！いろいろ組み合わせてストレッチするから、たかが3分されど3分、すごく親切な時短Verです🥰
人生で一度も前屈で手がつま先についたことがなかった超硬い民ですが、股関節ストレッチともも裏ストレッチをやっていたところ、初めてつきました！ありがとうございます！
ストレッチするのが楽しみ😊
こんなに続けれたのは、オガトレ先生のおかげ〜
優しくじんわり体が変わってきたのが分かります👍
やりたい動画が沢山あるので、時短verありがたいです😊
気持ちいい～。音楽とオガさんの声でリラックスできます。毎日の励みです。ありがとうございます。
お正月明けには最適なストレッチです！頑張ります
ストレッチできたし、オガトレさんの声に癒されました❣️
毎日、8ヶ月継続しています。
オガトレさんのストレッチは、翌日に筋肉痛になったり、痛くなったりしないので、気に入って毎日続けています。
This was great! ありがとうございました！
この動画を3ヶ月ほど毎日続けています。
関係ないかもしれませんが、酷くなりかけてた外反母趾が良くなってきました。
気がついたら痛みが無くなっていて、足を見てみると、外反母趾のでっぱりがずいぶん改善されています。
他にストレッチはしてなかったので、きっとコチラのお陰かと思っています！
続けさせていただきますね！
今日から始めます！
サボらないように毎日記録していきます！！
いつもありがとうございます！
いろんな動画をやっても、やっぱり結局オガトレさんの動画に戻ってきます🤩
今日から2週間チャレンジ頑張ります！
目指せ！開脚！！
2/14→○！
毎晩頑張っています。オガトレさんの優しい声に
素直にストレッチ続けてます😅
だんだん柔らかくなってきて嬉しい!
視聴回数の約900は私❤❤
年を重ねる毎に身体機能は衰えていくのに
体は柔軟になっていくなんて想像もしていなかった。
継続は力なり。継続させるプログラムが力なりか。
感謝しています。
やっと自分に合ったストレッチ動画に巡り合えました！ 毎日頑張ります
ありがとうございます！今日からやります。毎日！
毎日やっていたストレッチなので時短はありがたいです
昨日から始めています。できるだけ続けて行きたいです。
頭痛、首こりストレッチが初でオガトレさんに出会いました！すごく効いたのでこちらのストレッチも始めました！続けて体柔らかくしていきたいです。オガトレさんの優しい声が癒しです☺️
これが欲しかった！！
これを待ってた！！
今日で六日目です
これからもオガトレさんのストレッチ続けていきます。🎉
応援しています。
ランニングの故障予防対策で実施しています。
良い動画ありがとうございます。
お風呂上がりに
やらせてもらってます❗
丁寧な説明で分かりやすいです☺️
たしかに
最近はテレビ見ながらやってます。短縮verだとサイレントにしてテレビとPC２面でストレッチ出来て助かります、サイレントオガで声が聞けないのは寂しいですが短縮ver最高！プロテイン美味しくて食べやすかったです！
時短ver、嬉しいです💓
他にもやりたい動画がたくさんあるので、3分は大きいです！
今まで筋トレしても全く筋肉痛にならなかったのに、このストレッチやってから筋トレしたら、同じトレーニングなのにめちゃくちゃ筋肉痛になった😂
ストレッチのおかげではじめて、ちゃんと正しいフォームで筋肉を使えるようになったってコト！？
全部好きなストレッチ－
カメラ目線のオガトレさん
Good👍ですねー（笑）
腰痛持ちなんですがその原因が股関節なんだと思う事が出来て、それからこの動画をマネしてやってます。もう4か月めになりましたが股関節が柔らかくなったのがわかります。ありがとうございました😊
次のフォームをとってすぐ30秒のカウントが始まるのでサクサクできます😊
あっという間に終わって、3分の時短は大きいと思いました！
こんばんは〜！肩甲骨のストレッチを半年くらいやってます。骨盤が歪みやすく、おしりを柔らかくする必要があると整体師さんに言われて、オガトレさんのストレッチでメニュー増やそうと思って観ています！
またここからよろしくお願いします！
肩甲骨のストレッチやるとおしり柔らかくなるんですか？自分も骨盤が前傾してておしり柔らかくしないといけないのでどのような方法で実践したか教えてもらえますか？
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オガトレさんの肩甲骨のストレッチを半年くらいやっているが、お尻もやらなきゃいけなくなったのでこの動画のストレッチをやるということではないでしょうか！
ストレッチが苦手な私でもこのストレッチは続けられてます✨お陰様で下半身が軽い🎉
他も時短バージョン欲しいです！
毎日使います！
いつも楽しく拝見させていただいております。
私は5年前に股関節OAで人工骨頭置換術を両方行いました。脱気ご怖くてそのまま放置していましたが50になったので人生100年と思いたちストレッチを始めました。
股関節がめっちゃ硬くなっており年単位で無理せずやっていこうと思ってます。
「頑張ろうね」と声掛けしてくれるのがいつも辛いなーと思うときなのでとても励まされています。
頑張ってください！応援しています
超硬くて前屈しても手が床から20cm離れてる私がどれだけ柔らかくなるか楽しみ！！
6/2○
6/3○
6/4○
6/5○
6/6○
6/7○今日からもも裏ストレッチも開始！床に着くまであと1cm！
6/8○もも裏ストレッチも！別の方ですが、背中の筋膜リリースもやったら足の親指を触れるようになりました！
え！親指触れるとか初めて！笑
6/12◯楽々親指触れるようになった！
6/13○
6/14○
6/15○
6/16○
コロナが流行り始めてから、運動不足解消の為にRUclips見ながらあれこれ体操しています。オガトレさんともその頃からのお付き合い。初めの頃この運動の二つ目の動作が出来なかったのですが、今では何とかできてます。やっぱり続けてみるものですね。
これめっちゃリラックスできるぅ！
どんどん身体が柔らかくなってきてます。効果を感じられるので、やる気が、アップします。
育児疲れに効く〜！
毎日散歩して足が疲れてたけど足のマッサージとかじゃあんまり効かなくて、お尻股関節付近のストレッチが1番効果的でした！
出会えてよかったです😂！
いつも忙しくて 寝る時間を確保したいので時短バージョン、めっちゃありがたいです(^^) いつもはこちらをして 休み前には解説付きのバージョンをしようと思います
今日で10日位ですが身体が柔らかくなってます、オゴトレさんの声に癒されます❤
時短ver！👍こういうのほしかったー😊嬉しい😃💕オガちゃん､ありがとう❤️
このストレッチ2週間毎日しましたが、だいぶ柔らかくなれました！ありがとうございます😊
今日から頑張ります！(4/12)
初めてやりましたが、終わった瞬間からお尻らへんが軽く柔らかく？なってる感覚になってびっくりしてます！
とりあえず1週間は続けますねー！
気持ちがいい〜❤️
仕事中は座りっぱなしなので、やるとスッキリします😄
今日のVoicyを聴いて、大臀筋を痛めているのでこのストレッチをやらずに動画をみていたのですが、ルーティーン版、スゴくいいです！ほかの動画もルーティーン版欲しいくらいです😊
テロップがないのもルーティーンならでは。とても見やすくて、なれた方ならこの方がいいと思います😊
このストレッチを二週間半、
ルーティン的にお風呂の前にやります。
私は２日に1回筋トレをします。
ダンベルもってスクワットしたりします。
このストレッチをやる前は筋トレ後、
毎回筋肉痛になって、足の筋トレをしない日もありましたが、朝汗かくくらいの筋トレをして、夜に軽い筋トレ、そしてこのストレッチして、お風呂に入るルーティンを続けたら2週間で3キロ体重が減りました。
このストレッチのメリットは
1筋肉痛が起こらないから筋肉痛を理由に筋トレをサボれなくなること。
2股関節の可動域が広くなるため足パカ運動しやすい。
3足がめちゃくちゃ軽い
足がなんか重いなって感じる人はこのストレッチやった方がいい。
でも一回じゃ効果ないから絶対二週間続けてください！！
二週間やれた人はプラス他の運動もすればダイエットにも繋がりますよ！
今日で５日目です。今後も継続します。
６日継続です。今後一月が目標です。達成まで頑張ります!
８日継続!
僕も三日です！
一緒に頑張るばりましょ！
宜しくです。頑張りましょう🎉
始めて１０経過!少し股関節がやわらかくなったような気がする。頑張って継続しよう🎉
始めて1週間くらいはあまり効果を感じませんでしたが、それを過ぎた辺りから一気に成長(？)して足先に手がつくようになりました！
ずっとデスクに座ってるとお尻が凝るのが悩みでしたが、そちらも良くなっているような気がします。
いつも、本当に ありがとうございます❗
毎日頑張る。
プレーの幅を広げるために今日から頑張ります
この動画いい！！やりやすい。がんばろうねの掛け声大好き❤️
ありがとうございます☺️
これをお風呂上がりにやるとよく眠れます😊
ウォーキング後にもこれをやってますが、正しいかわからないので、運動後のストレッチ動画もやってほしいです！
ありがとうございます！
え
特に最後のが気持ちいいです。
蕁麻疹の症状も改善してきた気がします^ ^ありがとうございます^ ^
おっかかるって、かわいい言い方ですね^ - ^
初めてストレッチ2日連続でできました！🥹10分以内に終わるから続けやすい！！！
ヨガが楽しい❤❤😂🎉
この動画をやってから開脚動画をやったらいつもよりのび感が良くなってやりやすかったです😊
100万おめ
あっという間すぎて 9:18 まで一緒にやってて自分で笑ってた
時短ありがたいです！
毎日頑張ります！
2021年
7/5〜11/27○
今日から頑張る！
頑張って下さい
今日が1日目！2週間続けたいです〜
オガトレさんの、おかげで股関節が柔らかくなりました。
同感👍
この動画を風呂上がりルーティンのリストに登録して続けて20日ほど。変化に気づいた事が2つあります。
1つは、最後のストレッチが安定してできるようになった事。初めは左右のバランスが取れず、前側の足首を横に向けていたのが、その必要がなくなりました。
もう1つは、歩くのがスムーズになった事。足を前に出すのが軽くなり、歩幅もいくらか広くなったので、速さも増しました。
素晴らしい動画をありがとうございます。
11/16⭕️
今日からこちら再開します！
まずは2週間！💪
いつもテレビでオガトレさんのyoutubeを見て子どもと一緒にストレッチをしています。今回の動画は画質がめちゃくちゃ良くなっててビックリしました！
他のストレッチも時短ver作ってほしいです！
これは夜やると癒されて幸せな気分に✨
マジで身体硬い人なら分かると思うんだけど前屈のポーズが、後ろに手つかないと出来ない。んで、一ミリも足先に手が動かない笑笑
めっちゃ分かります😂
オガトレさんの腸腰筋ともも裏のストレッチをそれぞれやると出来るようになると思います！
声がいつにも増して優しい✨
最後のがんばろうね！
うん！
頑張ると言い聞かせてる
股関節が硬いから曲がらないのか、背中が全然曲がってくれないから開脚ベターが行かないのかわかりません😭身体全体がめちゃくちゃ硬いです。
でも曲がらなくてもストレッチした翌日は体調も全然違います。
3つ目の大臀筋ストレッチ、横にすると痛すぎて縦にやってます😭毎日続けて横にできるように頑張ります…！
ルーティン用動画最高！！一年オガトレ続けてきたので、説明要らない程度に頭入ってきてたので、時短が助かりますね。
他のシリーズもルーティン用動画増えると良いなぁ❤️
やらなかった期間はあるんですが、また最近やり続けてて先程長座をやってみたらついにべたーっとなりました！！！｢あんなに硬かったのに…！｣とめちゃくちゃ感動して､これは感謝を伝えるべきだと思いコメントさせていただきます。
ストレッチでこの動画以外はやってないです。｢継続は力｣だと確信しました。これからも空いた時間にやり続けます。ありがとうございます(*´ω`*)
もっと早くに見つけてれば…
と思ってます！本当に気に入っています！
3日目
腰が痛いので今日から2週間スタート。がんばる！