강하나 등

굽은 등을 예방하려면 "뒷 근육" 소홀하면 안돼요!! 특히 운동량이 줄어들수록 기립근은 약해지고 허리통증 및 디스크로 인해서 척추 ...

오늘은 그동안 소홀했던 뒤태라인을 가꾸는 시간이예요!! 자기전 엎드려서 바로 시작해보아요^^ 팔을 들어올리는 자세가 힘이 든다면, ...

그동안 등운동이 힘들어서 포기하셨다면! 오늘부터 이걸로 해결하세요~ 어디서나 할 수있는!! 간단하고 쉽고 간편한 동작이예요 또!

썸네일작업 - 최수현님 안녕하세요^^ 이번시간은 10분만에 땀이 송글 송글!! 등살 타파 등 근력운동이예요!!! 지난 시간에 팔 운동 ...

안녕하세요 꾸준한 스트레칭을 통해서 면역력 강화!! 코로나 19를 모두 같이 이겨내요!!! 모두모두 건강히!! 안전하게!! 지내시구요!

나에게 하루의 피로를 풀어주는 선물로~ 오늘은 어깨와 등이 시원해지는 동작으로 준비했습니다 상체가 많이 들려서 동작을 하는 도중 ...

오늘 새벽라방때 등운동하신 반하나분들은 등이 욱씬 욱씬 허리라인 까지 탄탄해지는 기분 느끼셧죠? 새벽보단 좀 더 쉬운 동작으로^^ ...

안녕하세요. 한주동안 열심히 운동한 우리반하나들에게 넘넘 축하의 박수를 드려요!!! 오늘은 마지막 운동으로 팔뚝살운동을 올려 ...

일자 어깨를 열어주는 동작만으로도 평소 안쓰던 근육을 사용하게 만들어줘 군살이 생기는걸 방지할 수 있어요!! 굽은 등과 늘어진 ...

양손을 무릎 에 얹어서 아신 숨에 하늘 높이 가슴 활짝 일하던 일을 머리 바라 보실께요 5조 또 화가 등 각각 후 해주시고 데모 너무 법회 ...

어깨의 통증 혹은 어깨의 움직임이 불편해서 등뒤로 팔이 넘어가진 않아 불편하셨던 분들! 혹은 어깨위로 팔을 들어올리는 것조차 쉽지 ...

이번시간은~ 시간이 없어 하체운동을 못 하시는 분, 허벅지 운동이 힘들어서 포기하셨던 분들을 위해!! 시간과 장소 상관없이 언제나 할 ...

평생고민이였던!! 아무리 운동해도 팔뚝만은 빠지지 않았던!! 그래서 팔 덤벨 운동을 했지만 더 두꺼워지는 것 같아서 포기하셨던 팔뚝 ...

안녕하세요 이번시간은 잘못된 자세로 인해 목이 잘 움직이지 않을 때, 장시간 앉아있어 굽은 등, 구부정한 자세가 되는 성장기 ...

안녕하세요 오랫동안 기다려주셔서 감사합니다!! 드디어!! 편집본!! 정확한 숫자세기로 팔운동 제대로 해보자구요 ‍♀️ 팔뚝살 ...

썸네일작업 - 최수현님 하체운동시 좌 우 골반의 불균형으로 인해 불편함을 느끼셨던 분들과, 여성의 마법같은 통증으로 인해 고생 ...

오늘은 목요일 특집! 목의 피로를 풀어드리기 위해!! 시간과 공간에 제약없이 할 수 있는 승모근스트레칭을 준비했어요 인스타 ...

안녕하세요 이번 시간은 가슴라인에 불청객!! 겨드랑이의 군살이 생기거나 림프절의 불균형으로 인해 부유방이 생겨 민소매를 입기 ...

이번주는 상체운동편 탐나는 뒤태를 만들어라!! 하체여신에 이어 뒤태여신으로 만들어 드리겠습니다 저만 믿고 따라오세요 월요일 ...

골반부터 발끝까지 막힌 곳 없이 모두 뚫어드립니다 하체는 첫번째 도 부종 두번째도 부종 무조건 순환부터 해결해야 날씬해질 수 ...

안녕하세요~ 이번시간은 앉아서 하는 허리 스트레칭입니다 평소 잘못된 자세로 허리가 뻐근하거나, 불편할 때, 통증이 느껴질때, ...

어깨가 앞으로 구부정하게 말리거나 승모근이 자주 뭉쳐 두통, 목통증이 있는 분들께 꼭 필요한 스트레칭입니다 앉아서 할 수 있는 ...

스트레칭만으로도 돋보이는 어깨라인 만들 수 있어요!! 평소 어깨 통증이 느껴지거나 팔의 움직임이 불편한분들은 오늘스트레칭으로 ...

썸네일작업 - 최수현님 이번시간은 군살을 제거해주는 상체 스트레칭입니다. 따라하기 쉬운 동작으로 구성된 앉아서 하는 간편한 상체 ...

어깨관절은 불안정한 부위로 운동 중 부상이나 잘못된 자세로 인해 다치게되면 회복이 굉장히 오래 걸립니다. 팔의 움직임을 통해 어깨 ...

'자막제공 - 이화여자대학교 나눔리더십 자막을 달아조' 썸네일작업 - 최수현님 강하나와 15년전부터함께한 상체관리 스트레칭 동작을 ...

안녕하세요 이번시간은 추운겨울 대비해서 집에서 짧은 시간 동안 최대의 허벅지 자극을 주는 유산소 운동이예요~ 오늘은 3세트!

이번시간은 어깨 스트레칭이예요 오십견 예방,라운드 숄더이신 분들께서 가볍게 운동 하실수 있도록 동작들을 구성했어요^^ 통증 ...

지나친 운동으로 인해 허리 통증을 느끼셨던 분들과 평소 허리 주변 근육(장요근, 복직근, 다열근,, 요방형근)이 약해 운동 중 불편함을 ...

이번 시간은 거북목이신분들을 위한 스트레칭입니다. 평소 구부정한 자세, 어깨 말림 현상으로 거북목이신분들께서 쉽게 따라하 실 수 ...

안녕하세요~ 이번시간은 우리의 절대 고민!!! 허리둘레를 잡는 날이여요 !!! 좌 우 움직이는 동작이라 복근의 힘을 최대한 풀지 않으 ...

썸네일작업 - 최수현님 강하나 스트레칭 전신운동 1탄 [유산소운동 상체근력 하체근력] 두번째 상체근력 *상체의 가장 기본인 복부의 ...

오늘은 #등으로 말 할께요 1분만 어깨펴고 등펴는 스트레칭 하시고 꿉꿉한 날씨 이겨내보자고요 어깨가 구부정하게 말리거나 등, ...

상체,하체운동 따로 하지 마시고 오늘은 한번에 해결하세요!! 제주도에 휴가중이지만^^ 반하나분들께 재미나게 운동하시라고 미리 ...

팔뚝살 영상의 딱 5분에 이어 이번에는 돌려깎기 동작으로!! 림프 순환부족으로 인해 팔뚝이 두꺼워진분들~ 이런분들은 상체비만으로 ...

오늘부터 저랑 진짜!!! 승모근 스트레칭 해볼까요? 승모근 스트레칭의 제일 중요한 점은 근육의 위치부터 확보해줘야 합니다 잘못된 ...

우리의 적!! 옆구리살 드디어 집중공략 들어갑니다!! 고관절의 유연성이 필요한 자세이니 운동 전 골반스트레칭을 먼저 해주시면 좀 ...

썸네일작업 - 최수현님 아침에 일어나서 바로 할 수있는 간단한 기상스트레칭 입니다 날씨가 점점 추워져서 몸이 더 찌뿌등~ 할때 ...

지난번 똥배영상이 곧 100만뷰를 향해 달려가고 있어요!! 감사의 의미로 오늘은!!! 복부를 여러단계로 자극해주는 뱃살타파 오늘 ...