어깨 스트레칭(오십견 예방,라운드 숄더) - 강하나 스트레칭(2019.07)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이번시간은 어깨 스트레칭이예요~~
오십견 예방,라운드 숄더이신 분들께서
가볍게 운동 하실수 있도록 동작들을 구성했어요^^
통증이 느껴지는 부분에서는 호흡을 내쉬면서 몸에 힘을 풀고~~천천히~~ 움직여주세요
그럼~~ 어깨관절의 구석구석 풀어줄 수있도록~
홧팅하셔요^^
강하나의 오프라인 수업정보는 인스타계정에 있어요👍
www.instargram....
일 끝나면 삭신이 쑤셔서 넘 힘든데 오늘 빛을 봤습니다..ㅠㅠㅠㅜㅜ평소에도 어깨 통증을 달고 살아서...ㅠㅠ 스트레칭 끝내니까 진짜 넘 개운하고 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅜ하ㅠㅠㅠ이렇게 편안한 어깨 상태 넘 오랜만이라 행복하고..😂😂 하나쌤 고맙습니다ㅠㅠㅠ
chai h님😭😭 저도 이렇게 건강한 소식을 들려주셔서 넘넘 감사드립니다🙇🏻♀️ 스트레칭이 어찌보면 쉽고 간편한 동작였는데,, 잊고 지낼때가 많아요 ㅠㅜ 조금씩,, 하루에 5분이라도 함께^^ 해주세요☺️
기초체력 기를수 있는 스트레칭 부탁드려도 될까요? 숨만 쉬어도 힘든 사람들이 체력기를수 있는용이요ㅠㅠㅠ 다이어트보다도ㅠㅠㅠㅠ 항상 영상 잘보고 있어요 감사해요 하나쌤!!!
마지막에 어떠셨어요? 하셔서 너무 좋아요... 대답했어요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무 좋아요!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨 스트레칭의 신세계에요..
여러분 이 스트레칭 혁명적이에요ㅠㅠㅠㅠ어깨 엄청 결려서 덤벨운동할 때 힘들엇는데 이거하고 하니까 운동범위가 확 넓어졋어여ㅠㅠㅠ
22.12.25 오십견은 아니지만... 일하다가 어깨가 아플때 바로 생각나서 시원하게 따라하고 갑니다❤
23.1.7 역시 어깨 스트레칭을 해야하네요😁😁
아팠던 어깨가 시원해졌어요❤
와 이 영상을 왜 이제야 봤을까ㅜㅜㅜ 맨날 나름대로 스트레칭을 해도 자고 일어나면 어깨 힘 뽝들어간 긴장상태로 깨서 어깨통증에 시달렸는데.... 아직 1일차긴하지만, 어제 이거랑 승모근 영상 같이 하고 자고인났더니.... 어깨가 안아파요!!!!!! 자고나서 어깨안아픈게 백만년만이라 이느낌이 낯설 정도.. 진짜 평생 해서 효과 지속되길 바랄뿐입니다ㅜㅜㅜ
한나쌤 감사합니다. 부자되시고 늘 행복하시고 건강하시길!!!!
와미쳤다 요즘 어깨에 돌땡이진짜 백개있는 느낌이었는데 지금 잠시나아진것같아요ㅜㅜ
목이 잘 안돌아갔는데~~효과가 바로 있는거 같아요~~~감사해요
22.12.27
유산소2개 복부2개 옆구리1개 하체 2개운동 후 어깨스트레칭으로 마무리합니다😊😊 오늘도 감사합니다❤
우와...매일 10키로 넘는 아기들을 안았다 들었다 하느라 어깨가 돌덩이처럼 뭉쳐있는데 한번만으로도 너무 시원해졌어요. 빛같은 영상 감사합니다ㅠㅠ 하나쌤의 속사포같은 설명ㅋㅋ덕분에 정신을 바짝 차리고 집중하면서 할 수 있어서 정말 좋아요.
22.12.15 오늘따라 어깨가 너무 아팠는데 이영상 따라하고나니 정말 개운해졌어요~~😊
0:54 시작
이거 진짜 진짜 대박이에요. 저 등, 목, 어깨 스트레칭 영상 많이 봤는데 이것처럼 하고나서 시원한적이 없어요 ㅋㅋㅋ 심지어 다음날 등이 운동한것처럼 뻐근하기까지함!! 역시 스트레칭은 하나쌤 최고에요 ㅠㅠ
치과진료하면 목,어깨가 너무 뻐근한데 덕분에 도움얻고갑니다.
자주보러와야겠습니다👏🏻👏🏻
골프 연습갔다가, 뒷땅만 치느라 어깨로 힘을 다 받아서 통증이 생겼었는데, 이거 하고 통증이 싹 사라졌어요.
맨날 승모만 하다가 오늘은 이걸로 해봤는데 어깨랑 날개뼈근처는 이게 더 효과 직방이네요
쌤은 진짜 저의 구원자, 지도자, 탑오브탑 사랑입니다. 감사합니다.
갓하나... 그저빛... 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ
선생님 제가 족저근막염으로 계속 고생중인데.. 혹시 발 속근육같은거 강화하는 운동이 있나요..?
하고나니 어꺠가 시원해서 좋아요 자주 해야겠어요 영상 감사합니다!
답글을 안남길수가 없어요!! 진심 이건 정말 엄청나요!!! 저 왼쪽 어깨가 늘 결리고 뭉치고, 그게 심해서 머리까지 아팠는데, 이거 딱 한세했을 뿐인데 머리통증 바로 사라지고, 진짜 어깨가 너무너무 시원해요!!!!! 하나쌤!! 진짜 결국 돌아돌아 하나쌤 스트레칭으로 옵니다!! 이래서 강하나 스트레칭인가봅니다!^^ 감사합니다!!
Jella Jella님🥰 우와~~~ 건강한 에너지 가득 느껴지는 댓글👍👍👍 넘넘 감사합니다💕 앞으로도 하루하루 개운해지고, 관절이 시원해지는 날들~ 가득하셔요🙏
아무생각없이 선생님의 친절한 설명들으며 따라가다보니 금방 끝나네요. 개운해지는 느낌~
자주 해주면 좋을거 같아요^^
어깨 스트레칭중에 이게 제일 따라하기 쉽고 이해 제일 잘 되고 무엇보다 제일 시원해요 ㅠㅠ 팔꿈치 접어서 팔뚝 땅에 대고 늘리는 동작 진짜 겨드랑이 넘나 시원
💚 23.4.23.일 ⭕ 바이올린 연습 하기 전에 어깨와 날개뼈, 팔 쭉쭉 스트레칭 해주었어용ㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
라운드어깨인 나..열심히 해보겠습니댱..🙆♀️💜
23.01.06.짧게 기상스트레칭하고 어깨 풀어주고 하루 시작하려고요. 금요일이라 확실히 어깨가 많이 뭉쳐있네요.
너무 시원해요^^ 덕분에 개운하게 하루 시작합니다.
좋은하루 되세요~
하나쌤 어깨스트래칭 짱시원하네요. 하나쌤은 제 삶의 빛과 소금이예욤 ㅋㅋ 짱짱
저는 동작 따라하는 것 자체가 잘 안돼서 너무 괴롭지만 꾸준히 해볼게요! 항상 감사합니다
요즘 2주 정도 운동을 안 했더니 뒷목이 뻣뻣하고 승모근도 딱딱하게 뭉치고 무엇보다 두통도 어마무시했거든요. 운동을 안해선가 싶어서 승모근, 거묵복 스트레칭, 그리고 이것까지 했더니 어깨가 시원한 것은 물론이고 뒷목이 뻣뻣한 증상이 사라졌어요. 머리도 이제야 좀 개운한 느낌이네요! 역시 운동은 계속해야 하는 것... 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 정말 감사합니다^^*
와 대박 하루종일 서빙알바하느라 어깨굽고 굳고 난리도아녓는데 평소 컨디션 바로 회복+관절 치료느낌까지 ㅠㅠ 진짜 이건 좋아요 안누를수가없어요 ㅠㅠㅠ 짱!!!!
선생님 덕분에 한달째 정말 즐겁게 운동하고 있어요! 허리가 안좋아서 미용 이전에 건강 찾으려고 애쓰고 있는데 조금씩 나아지는게 느껴집니다. ㅠㅠ 좋은 영상들 정말 감사해요!!!
요새 어깨 등 목 통증이 너무 심해서 일하다가도 혼자 계속 주무르고 그랬거든요ㅠㅠ 이거 따라하고 나니까 진짜 시원해요ㅜㅜㅠㅠㅠ 안그래도 정말 이런게 필요했는데 감사합니다🥰
어머나😍
저는 두달 전, 저희 어머니 오십견 때문에 하나쌤께 톡보냈던 사람이예요
오십견예방 영상을 올려주시다니><
쌤은 정말 따스운 사람❤️❤️
또 이렇게 감동받고 갑니다🙏
💛 23.3.5.일 ⭕ 바이올린 레슨 후에 어깨와 등 시원하게 늘려늘려~ 뭉친 근육 시원스!! 감사합니다 선생님💛💛💛
💛 23.3.4.토 ⭕ 바이올린 연습하기 전에 시원하게 어깨스트레칭 해주었어요ㅎㅎ 가벼운 어깨 감사합니다 선생님💗💗💗
자기전 스트레칭으로 했습니다^^무거운 어깨 목쪽이 시원해졌어요!아침 스트레칭으로도 너무너무 좋을것 같아요!❤오늘도 감사합니다~~😊
응원합니다
어깨죽지 통증이 뭘해도 안풀렸는데..이렇게 시원한 스트레칭 처음이에요!!!!! 엄청 시원하고 통증이 가셨어요 영상 너무 감사합니다♥️
와.. 한동안 스트레칭 게을리 하다가 새롭게 뜬 영상이라 한 번 해보자 싶어 따라했는데 너무 좋아요.. 진짜 시원하고.. 요즘 자세때문에 승모근도 엄청 뻣뻣하고 목근육이며.. 편두통까지 있었는데 어깨랑 목이 너무 가볍네요...ㅠ..ㅠ.... 앞으로 스트레칭 게을리하지 않겠습니다.. 감사해요 슨생님....♡
95sun구오선님~~ 스트레칭 후 몸이 편해지셨다니 넘 다행이여요~~
오늘도 시원! 개운한 하루 가득하셔요~~💕
옆으로 누워서 어깨 여는 자세는 정말이지...
견갑골, 겨드랑이, 어깨 근육이 꽉꽉 잠겨있는것 발견했어요
진짜...짱이다...이렇게시원한스트레칭처음이예요..
와 진짜 끝났을때 어깨가 날개를 단것처럼 가벼웠어요. 내 어릴적 어깨를 찾은 느낌이에요 앞으로 매일 하려고 노력하려구요. 정말 감사해요!
💛 23.3.26.일 ⭕ 풀업 연습 후에 어깨 풀어주었어요ㅎㅎ 아고고 시원스! 감사합니당 선생님❤❤❤
역시 믿고 보는 강하나샘 스트레칭입니다. 어깨가 파스바른것 처럼 시원하네요~~~매일매일 영상보며 운동하고 있어요 ~~좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.^^
잠을 잘못자는 바람에 어깨가 완전 뭉쳐 있었는데 이거하고 나니까 가벼워졌어요!!! 진짜 너무 신기해요.. 어떻게 이럴수가 있지...
오십견도 아닌데 왼쪽어깨가 아파서 요즘 불편했는데 시원하니 좋네요... 감사합니다
하나쌤 완전 좋았어요ㅎㅎ
저 하루종일 앉아 있는데 완전 시원!!💗
와 진짜 선생님 영상은 어떤 걸 하든 시원해요ㅎㅎ 감사합니다 열심히 유튜브 영상 퍼뜨릴게요!!😆
💛 23.3.23.목 ⭕ 풀업 연습 전에 어깨 쫘악~ 풀어주었습니다! 감사합니다 선생님❤❤❤
매일 이걸로 스트레칭하는데 처음엔 뒤로 해서 손을 잡았을 때 손바닥끼리 안 붙었는데 이젠 쉽게 붙어요. 최고최고~~ 선생님 영상 중 조금 더 강도 높은 스트레칭으로 옮겨가보려구요. 눈빛도 너무 맑으신 강하나 선생님 감사합니다
너무 시원해요ㅠㅠ 어깨에 무거운가방 항상들고다녀서 아팠는데 다른 영상보다 더 도움되는것같아요ㅠㅠ감사합니다
진짜로...짧은시간에 이렇게 시원해지는 스트레칭은 선생님 뿐이에여ㅠㅠㅠㅠ마법같아요👍👍👍
강하나샘~~ 이 스트레칭 너무 시원해요.
아침저녁으로 하고 있어요. 감사해요~
와,, 댓글을 안 달 수가 없네요! 평소에 가방도 무겁게 들고 다니고 책상 앞에 조금만 앉아있어도 어깨 통증 달고 살았는데 저 어깨 없어진 느낌이에요,, 어제 짐을 좀 많이 들고 오느라 삶의 무게처럼 어깨가 저를 짓눌렀는데 팔 근육통 빼고 어깨 통증 없어졌어요😭😭 오십견 의심스러운 엄마랑 같이 할게요ㅎㅎㅎㅎ 꾸준히 해서 어깨라운드인 것도 고쳐졌으면 좋겠어요ㅎㅎ 하나쌤 적게 일하고 많이 버세요ㅜㅜ
예전 영상들 찾아보며 아픈곳 운동하기 너무 좋아요❤️어깨 너무 시원해요:)
늘 좋은 영상들 감사해요😍
💛 23.3.27.월 ⭕ 풀업 연습 후에 스트레칭 해주었습니당ㅎㅎ 시원스!!!!!! 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
선생님 제가 어깨와 승모근쪽이 늘 안좋아서 선생님이 알려주시는 스트레칭 두개를 하는데요 끝나면 너무 가볍고 하나도 안아파요 선생님 제게는 완전 명의 이십니다 감사합니다 정말 감사드려요 끝날때마다 항상 인사드렸는데 혹시 들리셨나요? 매번 큰절올립니다ㅠㅜㅠ정말 감사해요 사랑해요♥♥♥♥
동학개미님께서 한결 편안해지셨다니 저도 넘 기쁩니다용 🙇🏻♀️ 따뜻한 마음이 다 전달이 되어요🥰🥰 앞으로도 건강하게!! 즐겁게 운동하셔요🤗
너무 좋아요ㅜㅜ 잘못된 자세 알려주시는데 다 잘못된 자세로 하고 있어서 뜨끔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 주섬주섬 근육을 고쳐앉아보곤 합니다.
와,, 대박이예요 첫동작부터 너무 시원해요,,
혈액순환이 잘 안되고 자주뭉치는데 이영상보고 따라하니 어깨랑 가슴이랑 너무가뿐하네요 사랑합니다 하나샘 ㅎㅎ
이거 진짜 시원해요!!! 이거다하고 승모근 스트레칭까지 해주고 꿀잠잤어요!! 몸이 개운해져서? 그런가봐요ㅎㅎ
오래 앉아 있는 날 마다 늘 이 스트레칭해요!
저는 자주 날개뼈 밑쪽이 뻐근해지곤 하는 데 이거 하고 나면 진짜 너어어무너어무너무 시원해요 ㅠㅠ
10여분만에 탈통증하게 해주시는 하나쌤 늘 감사합니다
하나쌤 어깨, 승모근 스트레칭 등등 여러가지있지만 전 이게 제일 좋은 것 같아요 👍👍 19년도 영상이지만,,.아직까지도 보고있어요!🤍🤍
아침마다 넘좋아요
와 진짜 어깨가 엄청가벼워졌어요!!!! 엄마가 오십견이 오셔서 제가 해보고 좋으면 추천해드려고 잘 따라해봤는데 진짜 다끝내니까 어깨 누가 들어주고 있는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
🧡 23.8.27.일 ⭕ 바이올린 레슨 전에 어깨 근육 늘려주었어요 ㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
누워서 한쪽 팔씩 어깨 돌리는데 오른쪽이 훨씬 아프면서 시원하네요... 이거 저장해놓고 아침에 시간날 때마다 해줘야겠어요ㅠㅠㅠㅠ 너무 시원해요👍🏻👍🏻👍🏻
4주차 챌린지 오늘 다 마치고 다시 1주차부터 돌리려고 하는데 1주차에서 팔운동하기 전에 이 스트레칭하고 하면 좋을 것 같아요!!!!
추천 정말 감사합니다💪🏻💪🏻 💖
8.26 ⭕️
8.27 ⭕️
8.28 ❌
8.29 ❌
8.30 ❌
8.31 ⭕️
9.1 ⭕️
9.2 ⭕️
이 이후부턴 따로 기록 안 할게요➿
팔운동 하는 날이나 생각날 때마다 찾아오겠습니당💪🏻
스트레칭하니까 확실히 좋아진것같아요!!😍😍
개쩔어요
이래서 강하나 강하나 하는 군요
다 같은 스트레칭이 아니군요
어깨 주변 근육이 개운해요 너무좋아용 감사합니다
많이 시원해졌어요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 감사합니다🥰🥰🥰
와 어깨가 확 풀리네요 고맙습니다 ♥
동작이. 진짜 좋아요!!
하나선생님🙆♀️🤍 잘 지내시죠?ㅎㅎ 저 다니던 직장 정리하고 다시 수험생활을 시작했는데 하루종일 앉아사 공부하다보니 어깨가 엄청 아푸고 다리도 띵띵 붓더라구여🥲 이 스트레칭하니 아프던 어깨가 시원해졌어요! 수험생에게 하체스트레칭이랑 요거요거 필⭐히⭐추천해야겠어욯ㅎ🤍🤎
삐뚠공주언니님!! 올해는 새로운 출발😉 새롭게 도전하시는 모습!! 넘넘 응원할께요🙌🙌 꼭 두시간에 한번씩은 자리에서 일어나셔서 테이블잡고 하체스트레칭혹은 앉아서 한쪽 발목을 반대쪽허벅지에 두고 골반스트레칭도 해주시면 좋아요^^ 아깨 뭉침은 의자에서도승모근스트레칭가능하니~ 체어스트레칭과 병행해서 참고하시면 좀 도움이 되실거예요^^
승모근_ ruclips.net/video/mr4nlq3LnxU/видео.html
체어_ ruclips.net/video/IW_kdRiMitM/видео.html
사랑 배려 따뜻함이라는 단어를 사람으로 만든다면 강하나 아닐까요?🥺💛💛💛 감사합니다 하나쌤 2시간마다 꼭 스트레칭하면서 열!공!할게요 ㅎㅎㅎ 알러뷰합니다🥰🥰🥰
체어스트레칭은 제가 못봤던 영상이네요!!
누워서 하는 동작 자극 짱이네요👍👍
어깨 운동하고 나서 이걸로 마무리 스트레칭 했는데 정말 좋아요!!! 싹 풀리는 느낌~
정말 신기하네요....!!!! 꽉~ 어깨를 조이던 근육들이 가볍게 풀어진 느낌이 들어요ㅜㅜㅜ 쌤 진짜 감사합니당...ㅠㅠ
많은영상 따라해봤지만 강하나선생님 스트레칭이 설명도 꼼꼼하게 해주시고 제일~~~시원한데 왜자꾸 저는 작심삼일이되거나 떠돌다가 다시 돌아올까요ㅜㅠ ㅠㅜㅜ
선라이크 후 시청 가요 ㅎㅎㅎ 하나쌤 이제 강도높은 운동 하실거라구 그러셨는데, 관리중 운동루틴 궁금해요! 수고하십니당
대박사건 넘시원해요
아니 이거 처음에 따라하기 어려워서 힘들게햇는데 하고나니 시원해요 ㅜㅜ오
시원합니다~^^감사합니다
선생님 감사해요~ 모유수유하다보니 어깨가 너무 말리고 힘들었어요. 거북목이랑 이거랑 연속했는데 너무 편해요 ㅠ 감사드립니다!
수험생이라 하루에 10시간 넘게 매일 앉아있어서 하루의 시작과 끝을 강하나님 스트레칭으로 맺는 사람입니다~~~ ㅠㅠ 제가 어깨랑 목 통증이 진짜 심하거든요 매일 거북목이랑 승모근 운동 따라하면서 많이 나아졌는데 어깨 스트레칭이 나오다니요!!! 강하나님은 제 구세주세여..❤️ 잘 따라하겠습니당 ㅎㅎ
와 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 이것도 매일 번갈아서 반복하려구요 ㅎㅎ 감사합니다..
우와.... 아침 스트레칭으로 같ㅇㅣ했는데 정말 시원하네요!!! 감사합니다❤️
어깨 스트레칭 굿굿굿! 잘 따라했습니다~!
선생님,,나의 빛과소금,,
상급자 전신운동하고 어깨 긴장 많이 됐었는데 요거 좋네요
설명천재십니다👍💕
오 시원해용ㅎㅎ 도구로 풀어주니 스트레칭 별 소용없을 줄 알았는데 완전 짱!!
몸 잘못 써서 오른쪽 어깨만 계속 아팠는데
하나쌤 어깨 스트레칭 찾아서 하니까 금방 해결됐어욤~♥
11분 30초? 부터 스트레칭이 넘 어려워요....저만 허리 유연성 제로인가요...허리가 아파서 못했어요ㅠ. ... 앞 동작들은 편하고 시원하게 따라했습니다. 이번 스트레칭도 도움돼요. 감사합니다 ㅎㅎ
너무시원 !
진짜 동작 잘 설명해주셔서 도움이 많이 되요! 잘따라하고 있습니다. 영상 감사합니다
💜 23.6.6.화 ⭕ 견갑거근 쪽 통증이 있어서 스트레칭 쭉쭉 해주었어요😂 좀 나아진 것 같아요! 감사합니다 선생님💗💗💗
대박 시원해요.. 선생님 감사합니다 사랑해요
하나님 자세한 설명 너무 좋아요 ^^♡
너무 시원해요 최곱니다♡
갓하나스트레칭
선생님 제가 웨이트 하다가 왼쪽 어꺠를 다쳐서 병원에서 치료 받으면서 이 스트레칭 하는데 ~~ 진짜 좋아졌어요!! 감사합니다. !!!!
넘넘 다행이예요~~ 웨이트할때 어깨부상을 제일 많이 생기는 것같아요~~ 나중에 하실때는 운동전에 그 부위의 스트레칭을 짧게라도 해주시면 부상에 안전하게 하실 수있을거예요~~앞으로도 홧팅하세요!!
11:01 몸이 너무 뻣뻣해서 이 자세 이후로 동작이 되질 않네요ㅜㅜ 그래서 앞부분까지만 하는데 그것만해도 너무 시원합니다! 이 이후는 다른 스트레칭으로 유연해진 다음에 시도해봐야갰어요ㅜ