요즘 오분 짧고 굵은 영상들 너무 좋네요 자극이 거의 바로와요..!! 하나님 제가 최근 한쪽 무릎이 안좋아서 병원다니고 그러는데 무릎 안좋은 사람이 할만한 운동이 있을까요..? 무릎꿇고하는동작이나 플랭크같이 무릎에 무리가고 강도높은건 못하고 오늘처럼 하늘자전거 정도는 천천히 할만 한데, 그냥 상체운동 위주로만 해야할까욤?
☆10월도 열심히 복근운동☆ 22.10/01(토) ◎힘들어서 가끔씩 무심으로 하게됩니다😵💦ㅎㅎ그래도 윗배,아랫배, 옆구리 전제적으로 자국을 주는 좋은 운동!👍 끝까지 열심히 하겠습니다! 22.10/09(일) ◎ 22.10/12(수) ◎오늘도 성공💦운동시작에 얼마 안됬를때 이운동을 하면 골반쪽도 같이 아파져서 5분하기가 어려웠었는데 지금은 통증도 없으니까 복근에만 집중해서 운동할수있게 되었어요😊오늘도 감사합니다💕 22.10/17(월) ◎오늘도 성공~! 22.10/22(토) ◎성공! 22.10/27(목) ◎끝까지 성공~💦💦
23.04.25. 새라 끝나고 복부 잠깐 하고 출근합니다! 하나쌤 클래스101 촬영 화이팅!
와~엄청 힘들었습니다 중간에 쉬면서 했네요ㅜㅜ어떻게 강쌤은 자세하나 흐트러지지 않고 5분을~~대단해요 👍👍
시간대비 효과 최고에요...꼭 마지막 루틴에 하세요! 하고나면 기절함
23.02/02(목)힘들지맘 힘내서 5분끝까지 성공했습니다!배에 탄탄해짐을 느껴요!
윗배,아랫배,옆구리살까지 뿌셔뿌셔👊🏻🔥 5분이지만 강력한 뱃살빼기🤣👍🏻 힘들지만 마지막 스트레칭할때 너무 시원하고 뿌듯해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚
6.15.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 3일차
6.28.화 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 13일차
7.2.토 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 16일차
7.9.토. ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 22일차
7.18.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 31일차
🩵 24.2.23. [강하나원하나] 챌린지 3일차⭕️ 와~ 전 너무 힘든데 하나샘은 운동하면서 계속 말씀을 해쥬시는~대박 소리내며 오운완🩵
🩵 24.2.27. [강하나원하나] 챌린지 7일차⭕️ 끝까지 함께해서 멋진 나🩵
22.12/01(목) 너무힘들지만 효과적인 운동이라서 항상 하게됩니다ㅎㅎ😊오늘도 감사합니디♡
11.25.바프챌린지 16일차. 셀프운동짜기_4 완료 유산소-팔-복부!! 배가....찢어질 것 같아요 진짜 ㅋㅋㅋ
별거 아닐줄 알았는데.. 최강입니다!!
쌤!!복근운동 좋아요~
아랫배에 힘이들어가니근육이 생긴듯😅
꾸준히 운동해서 건강한 바디라인 만드는게 목표😍 오늘도 감사합니다.
오늘은 여기에 눕습니다...(쥬금👻) ㅋㅋㅋ 으아니 대체 쌤은 어쩜 이렇게 예쁘고 편안한 표정으로 하시는거쥬?! 분명 초반 팔꿈치 대고 할 때 V자로 앉아 있었는데 점점 다리가 내려가네요 🤣 최근 동글동글 느슨해진 제 뱃살에 긴장감을 주시네여 🙌🏻✨
마지막 1분부터 최강이에요! 자기전 스트레칭 꾸준히 도전하려고 합니다!
24.02.25 와우 처음부터 못할뻔했지만 오기로 끝까지 버티고 따라가기 🔥 와우 후끈 땀납니다! 마지막 스트레칭 복부 찢어집니다 😂😂😂
왜이렇게 힘든건지요..ㅠㅠ복근이 약한 저에겐 이 운동은 진짜 5분도 못따라갔어요ㅠ 에효효
다른 복근 운동 2-30분 하는것보다 이거 5분이 더 효과 있음👍
지금의 "강하나"가 되기까지 얼마나
노력노력했을까여👏👏👍
대~단~~함돠👍
열심히 따라할게여 ~~👍
감사합니다 화이팅입니다
🌈 바프도전👊👊D-9
영상감사드려욥 5분시리즈도 집중적으로 운동할수 있어서 좋아욥
23.05/04(목) 오랜만에 도전해봤어요~💦너무너무 힘들었지만 끝까지 성공했어요!오늘도 감사합니다♡디음더 용기를 내서 도전해보겠습니다ㅎㅎ
문제는 배가 심하게 나오거나,,허리가 아픈사람은 못해요!!
7/6 복근챌린지 DAY2.
7/13 복근챌린지 DAY7.
7/22 복근챌린지 DAY14.
7/30 복근챌린지 DAY21.
8/6 8월 복근챌린지 DAY6.
복근에 힘이 없어서 그런지 아직 복근에 힘주면 다리가 점점 내려간다는... 연습만이 살길이네요❤️ 복근 뿌시기
오분운동 짱이네요..,끝까지 견디며 햇네요 휴~
오늘부터 꾸준히 ~~감사합니다 ^^
12.10.전신스트레칭으로 일어나서, 복근만 쪼잇쪼잇하고 연탄봉사 나갈 준비 시작할게요!
쌤~~~~😍😍😍 다른 5분 시리즈랑 마탄 허벅지 전신홈트 다 왠만큼 꾸준히 잘 따라하고 있는데,,, 요 뱃살5분은 차원이 다른데요?! 이 영상 가뿐하게 느껴질때까지 꾸준히 따라할게요 늘 감사들려요 😍
오늘부터 해볼께요
5분 시리즈 다 50분 같은 운동 효과짱♡ 열심히 하겠습니다
죽을 뻔했어요…..😱😱
그래도 열심히 해볼게요!!! 폴더에 추가!!!
23.01/09(월) 역시 강력한 운동💦오랜만이라 끝까지 할수 있을지 무서웠지만 5분 끝까지 완료했습니다😊오늘도 감사합니다💕💕
이틀만 했는데도 효과가 느껴져서 생각나는 날마다 오는 중이에요! 다 잘 될꺼야~~
6/28
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 복근챌린지 129일차 ❤
복부가 찢어질 뻔 했어요🤣 하체운동 하고와서 그런지 앞벅지도 터질 것 같고요🥲 복부스트레칭에 이어서 앞벅지 스트레칭까지 해줬더니 좀 살 것 같아요ㅎㅎㅎ 짧.굵 복부운동❤️🔥 감사합니다 선생님💘💘💘
아무것도 하기싫을 때 딱5분만 하고 나면 기분이 좀 나아지네요 영상감사드려욥
22.11/25(금)후~~~!!💦5분 끝까지 성공했습니디😊😊너무너무 강력한 복근운동👍
우연히보다가3일째하게됏어요~
뱃살빠지는느낌이팍팍듭니다
감사합니다^^
22.12/13(화) 잛은 시간이지만 강력한 운동이에요 ! 오늘도 5분 성공!감사합니다☺️
5분만에 죽다 살아난 느낌ㅎㅎ^^;;
쌤 대단히 감사합니다~~♡
23.01/20(금) 5분동안 계속 배에 힘이들어가서 강력한 복근운동인것 같아요!감사합니다 선생님🥰
와....비틀기할 때 자극 최고에요..!!! 땀삐질삐질
24.05.20 5분동안 계속 복근에 힘주기!오늘은 평소보다 부그럽게 할수 있어서 만족스러웠습니다😊타올 이용하니까 엉덩이 허리에 부담없이 할수 있었어오^^
오늘도 감사합니다❤
22.12.16 바프챌린지이후 첨으로 했는데 휴... 이건 할때마다 너무 힘들어여~😅😅열심히 할께요😊
와 5분의 혁명이닷 5분에게 지다니ㅠㅠㅠㅠ
요즘 오분 짧고 굵은 영상들 너무 좋네요 자극이 거의 바로와요..!! 하나님 제가 최근 한쪽 무릎이 안좋아서 병원다니고 그러는데 무릎 안좋은 사람이 할만한 운동이 있을까요..? 무릎꿇고하는동작이나 플랭크같이 무릎에 무리가고 강도높은건 못하고 오늘처럼 하늘자전거 정도는 천천히 할만 한데, 그냥 상체운동 위주로만 해야할까욤?
🧡10월복챌🧡 올해마지막복챌🧡
앞자리수바꿔주세요🙏
💛 23.9.27.수 ⭕ 복부 찢어질 것 같아요😂 후하.. 지방도 다 쪼개졌으면....😊 감사합니다 선생님💜💜💜
단단한 복근!❤
뱃살과의 전쟁이 종식되겠네요
이제 실천만이 답이네요
귀한 정보 주셔서 진심으로 감사드려요
💚 23.10.25.수 ⭕ 복부 찢어지는 줄 알아또요🤣 샘이랑 함께라서 5분 버텼네요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💟💟💟
와 힘드네요.제가 목이 좀 안좋아서 나중엔 걍 누워서 했네여.역쉬 강하나 쌤님 최고.
💙 23.11.9.목 ⭕ 아이고 다른 복부운동 하고나서 했더니 쥬글뻔 했어요😂 악.. 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
💛 23.9.20.수 ⭕ 5분만에 복부 찢어져요😂 후아~~~🤣 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
5분중 이운동이 젤 어려워요. 플랭크5분이어 이동작도 클리어 7/14일 감사합니다.
와 5분만에 땀이 ~~~최고네요 감사합니다
❤ 23.7.12.수 ⭕ 후하.. 상하복부 동시에 단련하기😤 크.크에 정신혼미ㅎㅎㅎ😵 힘든만큼 뿌듯해요ㅋㅋ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
7월 챌린지 복근도장깨기 2일차 😊😊 5가지동작 완료욥 😊😊😊 감사랑합니다 😘
☆10월도 열심히 복근운동☆
22.10/01(토) ◎힘들어서 가끔씩 무심으로 하게됩니다😵💦ㅎㅎ그래도 윗배,아랫배, 옆구리 전제적으로 자국을 주는 좋은 운동!👍 끝까지 열심히 하겠습니다!
22.10/09(일) ◎
22.10/12(수) ◎오늘도 성공💦운동시작에 얼마 안됬를때 이운동을 하면 골반쪽도 같이 아파져서 5분하기가 어려웠었는데 지금은 통증도 없으니까 복근에만 집중해서 운동할수있게 되었어요😊오늘도 감사합니다💕
22.10/17(월) ◎오늘도 성공~!
22.10/22(토) ◎성공!
22.10/27(목) ◎끝까지 성공~💦💦
2.29 챌린지9일차
몸에 열이 훅~ 올라오네요 😮😮
💜 23.2.24.금 ⭕ 새.라 숙제 셀프 복부운동 성공!🙆🏻 마지막 크.크 1분은 배가 찢어지는 느낌이예요🤣ㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
5분이 세월입니다~
찐 찐 강추~!
좋아요!
예뻐요~!
대단 하십니다~!
5분이지만 젤 매운맛 인듯해요
흔들림없이 끝까지 멘트하시는 선생님 리스펙🫡🫡🫡
마지막 복근 챌린지❤
10월12일 ✔️
10월 16일(오전)✔️
10월 21일(오전)✔️
10월23일(오전)✔️
10월28일✔️
역시 5분시리즈 너무 좋아욥☺️☺️ 지금도 예쁘시고 몇년전 마름탄탄도 예쁘세욥 😊😊 하나쌤 쵝오👍👍👍👍
흑흑 오늘은 짧은거 선택했는데 불타는 매운맛이네요🔥🔥 쉬지않고 따라갈 수 있는 그 날까지 고고고 할꼬에용🏃♀️🏃♀️🏃♀️
완료요^^ ㅋㅋ 진땀이나요😁
복근운동 시작!(22.09/06~)
22.09/07(수) ◎
22.09/12(월) ◎
22.09/17(토) ◎
22.09/22(목) ◎
쉬지않고 끝까지 성공~~!너무 강력한전신운동이네요~~~💦힘들어서 5분이 너무 길게 느끼지만 오늘도 이겨냈습니다✌️
22.09/27(화) ◎5분 마운틴클라이머하고 같이 제가 마음먹고 시작해야할 운동이에요~💦ㅎㅎ그래도 오늘도 휴식없이 성공 😊
💙 23.1.31.화 ⭕ 5분동안 상.하복부 전부 뽀갰어요ㅎㅎ👊🏻 감사합니다 선생님💘💘💘
2022.10.02 복근챌린지 다시 8일차 😫 배가 찢어질 것 같아요🤣💕
2022.7.21(목) 도장꾹⭕ 서서히 누으면서 저는 머리들고 하니까 윗배에 바로자극이 와서 좋아요🔥
허리가 아파와서 하다 멈췄네요 멋져요 쉬지않고하시다니
오늘 운동 끝냈는데^^
뱃살타파니깐 하나 더 추가합니다♡♡
강력한데요? 와 배꼽 주변 자극 장난 아니에여
이거 강하나 전신 스트레칭 2009년? 버전에 있는 동작인데ㅋㅋ
오늘은 체력 딸려서 낼 해볼게요~^^
💚 23.10.27.금 ⭕ 아이고 숨차😂 오늘듀 배가 찢어지는 고통😇 감사합니다 선생님💟💟💟
강하나want하나 챌린지10일차
헉 헉💦
또다른 5분의 지옥을 경험했어요 ㅎ
힘들지만 맘에 드네요😁
와ㅡ방금했는데
땀이질질 ㅋ목이타네요
낼도열씨미 ㅎㅎ
챌린지 9일차 오운완! 짧지만 운동효과는 강력해요
소리없이 강해요
하복부 그리고 앞벅지 자극 짱이네요👍👍
오마이갓~~~하다 뱃살터질뻔요 다리도 아파. 강력한 오분운동 역시 하나쌤 쵝오요 전 이제 쓰러집니당
5분이 진짜 길게 느껴지네요 😂
수고 ~~~감사해요🥰💖💖👍
뒷목에 힘이들어가서그른가 왜아프죠 ㅎㅎ낼다시해볼께요♡
(강하나원하나챌린지8일차) 와우~ 배가 찢어질 것 같아요.. 휴식없이 5분은.. 너무 힘드네요😅
💚9월복챌9일차💚 오늘도 저금하나😍 헥헥 심박수 뽝 올라갔어욥
2022.9.7.(수) 복근도장꾹⭕️ 선생님 대단해요👍👍 언제나 마지막 크리스크로스 자세에서 빛이나십니다💕
저도 내천자 복근 만들고 싶은데 복근운동이 젤 어려워요.
💙 23.5.30.화 ⭕ 후하.. 5분만에 사우나 개장이예요🤣 배가 찢어지는줄ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
8/2 복근운동 30일차⭕️
이운동 처음인데 와우 장난아니네요😭😭
처음으로 이 악물고 소리지르며 운동했어요 🤣
이 운동후 절대 먹지 않을꺼에요😂😂
8/6복근챌린지 6일차(다시 카운트) ⭕️
여전히 너무 힘들어요😂😂😂
8/11 복근챌린지 11일차⭕️
우와 정말 악 소리나요 오늘도...😅
8/16복근챌린지 16일차 오늘은 끝까지 버텼어요😁😁
8/21 복근챌린지 21일차⭕️
8/26복근챌린지 26일차⭕️
8/29 복근챌린지 29일차⭕️
9/3 복근챌린지 34일차⭕️
9/10 복근챌린지 41일차⭕️
9/29⭕️
10/15 ⭕️
10/24 ⭕️할때마다 이운동은 정말...매운맛!!
너무 힘드네요. 그러나 배에 자극이 강하게 오네요. 다리 움직이면서 복부 힘주기가 너무 어렵네요. 다리들면 다리에만 집중이 되고 복부힘주는것을 잊어버려요.
운동할때 손방향이 안쪽으로 가게 해도 되나요?
누워서 고개들때도 팔을 뒤에 대는게 편하던데 정말 운동량이 장난이 아니네요 대박입니다👍
챌린지 9일차. 5분복근 제똥배에서 열이 활활 나네요~.^^❤ 오늘도 완료~. 도장쾅쾅 찍고갑니다~.👍☺️
첫 자세가 젤 힘드네요 후후 완료!
하나씨 복부운동 이거 쵝오네요~ 전신하고 하나씩 부분운동~ 자극 쵝오!!!
💛8월복근챌린지💛
7.5.화🔥
복근챌린지 2일차 3번 운동 성공
살려주세여🔥🔥🔥🔥
2022.7.11(월) 도장꾹⭕️ 복근운동 시리즈 마지막운동으로 픽! 서서히 상체를 바꿔가며 5분이 오늘따라 길게 느껴졌지만 멈추지않고 천천히라도 끝냈어요😅
10/14/22 한때 이거 못해도 이틀에 한번은 했는데 역시 빡세요!! 👍 다시 열심히 달립니다~
진짜 배에 자극 짱이예요
오늘은 바로 해보려구요! 감사합니다!❤
내가 이럴 줄 알았어용.. 새애앰~~^^;
배 찢어지는줄... 크런치 우습겠어요 이거하니까.. 정말 강한 가앙하나~~~~~~^^
너무좋다,샘 감사합니다
2022.09.21 복근챌린지 다시 3일차…
선생님 4분 20초에서 배가 찢어지는줄 알았어요🥹 ㅎㅎ 조금 쉬고 다시 했는데 정말 선생님은 대단해용💪💪🫡
이 짧은 오분동안 다양하게 자세를 바꿔가면서 동작을 시행하니까 자극이 골고루 오고 시간 후딱가네요
대박 너무 힘들어요
힘든만큼 효과도 좋겠쥬
강력한 5분 파워 ^^ 으샤으샤 ᆢ
요즘 젤 무서운 시간은 5분 입니다. ㅋㅋㅋ
7월 6일 : 복근 B&A 챌린지 3일차 ❤️
7월 19일 : 복근 B&A 챌린지 16일차 💜
7월 23일 : 복근 B&A 챌린지 20일차 💙
💜 23.6.26.월 ⭕ 형광 하나샘과 복부 불태우기🔥 할 때마다 마지막 크.크 때 배가 찢어질 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 감사합니당 선생님💛💛💛
이건.. 30초만에 기권… 다리근육 더 키워서 올게요 쌤!