💖 22.10.26.수 ⭕ 스모 데드리프트 5분 순삭❣️배에 힘 가득 주고 허리 꺾이지 않게, 무릎 말리지 않게 주의하면서 바닥과 하이파이브🙌 했어요😆ㅎㅎ 기본 데드하다가 오랜만에 스모데드 하니 햄스트링 자극이 또 다르네요! 약간 튕기는 느낌도 들고..🤣 햄스트링이 꼬여있나봐요..ㅜ.ㅜ 스트레칭 더 해줘야겠네요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
쌤 다리 근육보면 진짜 넘넘 멋져서 운동의지가 활활🔥🔥 쌤 덕분에 안벅지는 많이 탄탄해졌는데 무릎살은 잘 안빠지네요ㅠㅠ 그래도 사람 다리로 만들어주신 건 다 하나쌤덕분입니다😉 무릎운동 컨텐츠 사실 넘 힘들어서 한달에 한번 켜는 것 같은데😅 내일 운동 때 꼭 하겠습니다~!!
반하나님들 이거 보통 운동이 아닙니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 2일하고 병났어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반하나님들 이거 하체운동으로 짱이니까 꼭 하세요~ 2일하고 병나고 하루 못 하고 오늘은 했네요~ 허벅지만 아니면 안 하겠는데, 그래도 허벅지 위해서 했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낼 또 병날까봐 걱정되는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 힘든 운동인데 허벅지는 제대로 불태울 것 같아서 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
m.smartstore.naver.com/luxystore/products/4414466448?NaPm=ct%3Dkoic4nsg%7Cci%3D709d606cc4ecec8a6d28c5f22a324e183144da0a%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D885967%7Chk%3D1e2f55c0a6a33a919e28f13eb18c4079c3ad8dd7 위제품여요^^ 전 두개구매해서 나란히 걸어두었어요 ㅎㅎ
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
내일부터는 진짜 할게요,,,,
하고 계시죠?! ㅎㅎ
12.1.바프챌린지 22일차. 새라후 출근전 니킥/ 저녁운동 운동전스트레칭-뻔찌뻔찌 유산소-전신 슬로우버피-부종스트레칭-허벅지사이즈줄이기
시작 0:33
감사합니다🙆🏻♀️
22.12/01(목) 완료했습니다😄감사합니다♡
23.01/04(수) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다💕
💜 23.2.6.월 ⭕ 덤벨 들고 스모 데드리프트 5분 성공!! 뒷벅지 안벅지 탄탄하게!!🔥❣️ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💜 23.2.21.화 ⭕ 팔 덤벨 운동 한 김에~ 덤벨 데드 5분 성공! 후~하~ 숨이차네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
사무실에서는 눈으로 운동완료..!! 저녁엔 집에가서 꼭 하겠습니다 임신 하고다리가 자꾸 붓고 무거워지는데 너무 시원해보여요 오늘은 꼭!!
5분 시리즈는 진국만 모아 진 운동❤️
허벅지 운동되면서 스트레칭까지 되는거 같아요😍 5분만 하자가 점점 더 하게 되는 매직운동,,, 좋은 영상들 감사합니다🙏
옆에 거울두셔서 뒤에 자세까지 볼수있게하신거 너무 좋아요!!!
일단 좋아요 누르고..내일 해야지
5분운동 시리즈 너무 좋아요^^
전 오늘 운동은 끝났구요. 내일부터 추가요~~번갈아 가면서 해야겠어요^^
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
덤벨들고 스모 데드리프트 5분 성공!! 😆 덤벨들고 하니 햄스트링이 더더더 늘어나는게 느껴져요!! 스모자세라서 안벅지도 쭉 늘어나고 엉덩이에두 힘 빡!!👍🏻 감사합니다 선생님💕💕💕
💜 23.2.10.금 ⭕ 덤벨 들고 5.운.완ㅎㅎ 내일 뒷벅지 엄청 당기겠어요🤣 감사합니다 선생님💙💙💙
💖 22.10.26.수 ⭕ 스모 데드리프트 5분 순삭❣️배에 힘 가득 주고 허리 꺾이지 않게, 무릎 말리지 않게 주의하면서 바닥과 하이파이브🙌 했어요😆ㅎㅎ 기본 데드하다가 오랜만에 스모데드 하니 햄스트링 자극이 또 다르네요! 약간 튕기는 느낌도 들고..🤣 햄스트링이 꼬여있나봐요..ㅜ.ㅜ 스트레칭 더 해줘야겠네요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
뭔가 쉬운듯하면서도 배에 힘주느라 넘 힘든ㅋㅋ
허벅지운동 잘하고 갑니당❤
24.05.20 배에 힘주는거 집중하면서 5분 완료!정말 땀이 많이 났어요!오늘도 감사합니다😊
💜 23.2.27.월 ⭕ 팔 덤벨 운동 후 덤벨 든 김에~ 스모 데드 5분 성공! 5분이 100개가량 되는 것 같아요ㅎㅎ 심장이 빠운스😵 감사합니다 💙💙💙
💛 23.3.6.월 ⭕ 덤벨 들고 스모 데드 5분 성공!! 1kg짜리 덤벨 들고 하다가, 1.5kg로 해봤는데 자극이 완전 팍팍이예요😵 내일 뒷벅지 엄청 뻐근할 각ㅎㅎㅎ 후~하~ 감사합니다 선생님💜💜💜
오호 새로운동작이네용~~!^^ 뒤에 무릅 위 허벅지 쪽이 땡기면서... 왼쪽이 항상 더 땡기는데 꼭 그러네요~ 꾸준히 할께용 6월달은 이걸로 고고
05.31 ⭕
06.01 ⭕
06.03 ⭕
06.08 ⭕
06.19 ⭕
아니 5분인데...
땀이 땀이...
뒷벅지에 살이 젤 많은데
꼭 해야겠어요~~
감사합니다~~^^
안그래도 하체운동 계속 하는데 사이즈를 줄이고 싶다 생각했는데, 내일 아침부터 해 볼게요!
쌤!! 복부 수축하고 힘 빡~주니ㅎㅎ
요고 운동 제대론데요~^
이마와 콧잔등에 땀이~휴😅
오늘도 5분 운동 감솨😍
저도 하고나니 목덜미 송글송글 해졌었어요^^ 오늘도 미정님🙌 홧팅하셔용❣️
5분인데 땀나요 땀나!!
앞벅지만 집중했는데
선생님 말씀대로 골고루 하체 운동 골라서
하고 있어요
💙 23.1.31.화 ⭕ 덤벨 팔운동 하고나서 덤벨 든 김에! 덤벨 들고 스모 데드리프트 5분 해주었어요ㅎㅎ 안벅지와 뒷벅지 엉덩이까지 자극👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
자기전5분 영상 너무 유익합니다!!
선상님! 이거 너무 쉬운데 너무 너무 시원해요. 자기 전에 하니까 하루동안 쌓였던 하체 붓기 확 잡아주면서, 집 나간 라인이 돌아온거 같아요. 이거 쵝오!
5분짜리 틈새운동으로 참 좋습니다
아쉬워서 스쿼트 와이드스쿼트에 이어 5분이 15분이되는 강하나 파워 🔥 중독돼요 5분시리즈❤야근한날하기 딱좋아용
운동후 앞벅지 볼록이 고민이었는데... 허벅지 사이즈 줄이기 영상과 함께 하니 너무 시원하고 좋네요 고민인 부분 해결해주시니 너무너무 감사합니다💜💜
22.12/14(수) 처음에 다른 스쿼트보다 어렵지않네?라는 느낌이 드는데 하면 할수록 땀나고 효과적입니다^^오늘도 감사합니다♡
쌤 다리 근육보면 진짜 넘넘 멋져서
운동의지가 활활🔥🔥
쌤 덕분에 안벅지는 많이 탄탄해졌는데
무릎살은 잘 안빠지네요ㅠㅠ
그래도 사람 다리로 만들어주신 건
다 하나쌤덕분입니다😉
무릎운동 컨텐츠 사실 넘 힘들어서
한달에 한번 켜는 것 같은데😅
내일 운동 때 꼭 하겠습니다~!!
오늘부터바로들어갑니다
23.01/13(금) 처음 동작이 간단해 보이지만 직접하다보니 중심을 허벅지 뒤쪽에 하면서 5분 운동하는게 쉽지가 않다고 느꼈습니다💦항상 발 뒤쪽에다 중심을 하는거 잊지 않게 집중해서 앞으로도 열심히 운동하겠습니다^^감사합니다💕
와우~~~~정리해주신거 너무너무 좋아요♡♡참고해서 할게요^^
하나쌤 저 다시 돌아왔습니다,,,, 오분 영상 핵좋아요…..!
리미님😍😍다시뵈니 더 반가움 가득혀용😘😘😘오늘부터 다시 5분시리즈 궈궈 해용🙌🙌
저 이거 5분하고 3일을 제대로 못걸은 근력운동 초보 하비인데요. 일주일에 몇일정도 하면 되나요? 효과 짱인거 같아요🤭🤭🤭
뒷벅지가 덜컹덜컹거리네요.
땀도 많이나오고 딱좋아요
꾸준히 해볼게요 요즘 스쿼트 매일하고 있는데 같이 해볼게요^^
어멋 잘 해볼게요 😍감사합니다
오늘도 열심히 했어요❤
수고하셨습니다
옹 이 운동 많이 힘들지 않아서 5분 풀로 따라했어요~ 힙딥 운동까지 완료~!!
무릎아파도 해도 되나요?
5분 스쿼트로 뒷벅지 효과 많이 봤는데 무릎이 많이 아파져서 몇일째 못하고있었는데 감사해요 쌤ㅠㅠㅠㅠ 내일부터 요걸로 또 도전합니다!!! 아자!!
누워서 하는 중둔근 하고 이거 하니까 끝나자 마자 주저 앉아버렸네요...5분 완주한 나 칭찬해!!! 좋은영상 감사합니다~♡
허리진짜아파요.ㅜㅜ
반하나님들 이거 보통 운동이 아닙니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 2일하고 병났어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
반하나님들 이거 하체운동으로 짱이니까 꼭 하세요~
2일하고 병나고 하루 못 하고 오늘은 했네요~
허벅지만 아니면 안 하겠는데, 그래도 허벅지 위해서 했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
낼 또 병날까봐 걱정되는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 힘든 운동인데 허벅지는 제대로 불태울 것 같아서 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와~~ 💕💕💕
와우 !!!5분 감사합니다.
운동하면서 무릎이 엄청 신경쓰여서가능하면 누워서 하는 동작을 많이 따라하는데 요건 좋은 것 같아요 아.. 허벅지 너무 뺴고 싶어요 열심히 5분운동들 다 진행해보겠습니다! ㅎㅎ
믿고 보는 하나쌤♥ 엉덩이가 즉각적으로 펌핑펌핑 돼요ㅎ
어제 봤는데 못해봐서 방금 운동하고 댓글 달아요!!🙂 허벅지 자극..에 더해 눈팅과 직접운동 해보는 것은 정말 다르다는걸 새삼 다시 한 번 느껴요!
5분했어요
왼쪽 앞벅지 다쳐서 어떤 운동해야 하나, 하체 스트레칭 힐까~하고 두리번 거리던 와중에 뙇!! 감사해요!! 잘 하고 가요~~
감사해요 허벅지 딴딴짱
6월 1일 O
6월 2일 O
6월 3일 O
6월 4일 O 2주전부터 허벅지 운동 여러가지 하긴 했는데 자고 일어나니까 갑자기 빠졌다....뭐지??
6월 6일 O
6월 7일 O
6월 10일 O 안했더니 다시 굵어졌다...
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사합니다! 혹시 임산부가 해도 괜찮은 스트레칭일까요?
안녕하세용 하나쌤~~~❤️
데드리프트 어제 하고 오늘 통증이 왔는데 무릎뒤 윗부분에 자극이 오는게 맞는지 궁금해요. 엉덩이밑쪽이 아니라. 잘한건지 모르겠어서 질문드려요!!
네~반짝이님^^ 햄스트링은 엉덩이에서 무릎까지 연결되어 있어서 허벅지 위,아래 고르게 자극이 오는게 맞아요~~ 아마 약한 부위 혹은 평소 발달이 되지 않았거나 자극을 주지 않은 부위라서 무릎위가 더 느낌이 오셨을 수도 있어요~~
강사님 저는 백니에 X다리로 하체운동을 아무리 해도 빠지지가 않아요 ㅠㅠ 혹시 백니교정스트레칭이나 운동알려주시면 안될까요!
강사님 영상 중이 백니 교정 영상 있을 법 한데 없어서 요청 드립니당 ㅠㅠ
뒤쪽 전신 거울 제품명 여쭤봐도 될까요?
m.smartstore.naver.com/luxystore/products/4414466448?NaPm=ct%3Dkoic4nsg%7Cci%3D709d606cc4ecec8a6d28c5f22a324e183144da0a%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D885967%7Chk%3D1e2f55c0a6a33a919e28f13eb18c4079c3ad8dd7
위제품여요^^ 전 두개구매해서 나란히 걸어두었어요 ㅎㅎ
와_ 방금 했는데요, 뱃살운동도 같이되는듯 한 건 기분탓인가요?ㅋㅋ 운동영상에 추가해서 매일하러올게요🤗ㅎ
악 사람살려....쌤은 마지막쯤에 땀난다고했지만 저는 이미 2분도안되서 땀이 나는데요??ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 근데 뒷벅지 자극오고 너무 좋아요
5일째하고 있는데 뒷벅지 보다는 오른쪽 무릎-종아리 뒤쪽이 땡기고 점점 등이랑 기립근에 힘이 들어가는데 어떻게 교정하면 될까요ㅠㅠ?
허리디스크 판정받았는데 이 자세는 조심해야겠죠ㅜㅜ?🥲🥲🥲 사이즈줄이고싶은데🥲🥲 항상 감사해요☺
안녕하세요~ 이틀째 하는데 뒷벅지가 아니라 앞박지가 뻐근해요 ㅠ
제 뭘 잘못하고 있는걸까요????
무릎을 구부릴 때 발목보다 앞으로 나가지 않도록 해보셔요~ 스쿼트처럼 앉는게 아니라서 엉덩이를 뒤로 최대한 밀어서 상체를 숙여주셔야 해요🙏
@@one_stretching 답글주셔서 정말감사합니다~~
그리고 항상 영상 잘보고 있습니다.
항상 행복하세요~^^
하나쌤! 케틀벨 운동하려고 사놓은 게 있는데 손에 케틀벨 들고 해도 될까요?
영상에서 샘이 말씀하셨는데^^
@@bluemoon1677에고... 노래들으면서 영상만 봤더니 몰랐어요ㅠ 담부턴 설명도 꼼꼼히 들어야겠어요~ 반성합니다😭
24.5.7 클리어
아이고 이때까지 앞벅지로 했었네요. 4번째에야 뒷벅지로 함 ㅋㅋㅋ
다리랑 엉덩이는 자극이안오고 등이랑 기립근에 오는것같아요...
자세가 틀렸을까요??
앗!!6분전 업로드!!!
허벅지 안쪽 살이 빠지는건가용?
따라해보니 허벅지에 자극 보다는 왼쪽 종아리가 당기는데.. 제 자세가 잘못된걸까요?;;
무릎을 좀 더 굽혀보시구요!! 엉덩이를 최대란 뒤로 밀어보셔요!! 무릎이 펴질수록 종아리에 더 자극이 올 수 있어요!!
@@one_stretching 하나샘 감사합니다!!!
할 때는 몰랐는데 다음 날 되니까 허벅지가 아주 그냥 아프네요
몸에서 눈물이 나요
진짜 쉽게하시는데..따라하면 죽을것같은..ㅠㅠ
저는 왜 앞벅지에만 자극이 올까요? ㅠ
앞벅지는 더 나오면 안되는데.. 뒷벅지 셀룰라이트 없애야 하는데용 하다보면 자극이 오겠죠?
무릎이 발목보다 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요~~ 스쿼트처럼 앉게되면 앞벅지에 힘이 들어갈 수 있어요😭 무릎을 아~주 살짝 구부리고, 엉덩이를 뒤로 쭉~~ 상체는 아래로 숙여주세요🙏
24.5.19 클리어
한쪽 햄스트링만 틀리는듯이 아픈데 왜그런건가요?
나 왜 다리는 안땡기고 허리만 아프죠
이거 왜 앞벅지가 않땡기고 뒤가 땡길까요 😭😭😭😭😭
클리어
저 이거하고 3일동안 근육통 ㄷ ㄷ
^^ 24!
26!
28!
29!
어머 보기엔 쉬운데 왜 난 힘든건데요? 왜죠?ㅠㅠ
저는 줄이는 운동은 몰르는데 그런데 허벅지 줄이면 노인되서 노쇠오는거 아니죠?
대신 ^^ 속근육들이 창창해지니 괜찮아요👍👍
@@one_stretching 전 몰라 여쭤보네요 의사가 하체 근력이 빠지면 노쇠온다는말에 여쭤봅니다
허벅ㅈㅣ 튼실한게 예쁘지 않나요? 마돈나 허벅지
동작이잘못됐나?
자극이 허리만 오는데요?