오늘은 어제못한 상체운동!!! 마침 오늘 새라에서 플푸를 안하는 날이라, 새라끝나고 분신하나쌤과 푸시업 하고 출근할게요! 하나쌤 속도에 맞추려고 했더니...와...팔이 정말 후덜덜해요!!! 동작이 익숙치 않아 늘 천천히 제 속도로만 했는데 동작의 정확도, 속도 모두 엄청 중요하다는 걸 느낍니다!
팔꿈치 뒤로 세워서 등근육잡고 일어나기 엉덩이에 힘주기 5분동안 잊지 않으려고 계속 신경썼어요. 바닥에서 배 닿자마자 일어나게 빠른 속도로 하다 보니 운동 효과가 업! 상체가 탄탄슬림해지는거 같아요. 날개뼈가 편평하게 올바른 자세를 가질수 있도록 기초부터 연습을 꾸준히 하는게 좋은 습관같아요. 감사합니다 ❤
🤙22.08.30 인증🤙 ㅡ푸쉬업 숙제 완료⭕️ 이자세는 배를 대고 해서 그런가? 무릎대고 하는거랑 별반 차이가 없을거라 생각했는데 훨씬 수월하게 했어요 1분은 무릎대고 평상시처럼 하려고 했는데 20초에 무너지고 (아직 팔힘이 부족한걸로~🤏 더 팔힘 기르는걸로~👌) 다시 배 대고 완료!!!👊 오늘 숙제 끝!!!!!!!!!! 😏훗!!ㅋㅋㅋ 오늘도 이렇게 체력 길러주시는 하나쌤~ 많이 사랑합니다❤️❤️❤️❤️❤️
2주동안 거의 매일..내일 콘서트가야해서...처음에 2분하고 나가떨어짐..4번정도 하니 아주느리게 5분 채움..2주정도하니 거의 호흡맞춰서 클리어..팔굼치밑으로 팔이 단단해보이고 짱짱한게 보임..위 팔살은 워낙 많아서 살빼면서 해야 더 효과볼거같지만 약간 근육라인 생김..
24.02.25.일 강하나원하나챌린지5일차!! 푸시업100개보다 수월할 줄 알았는데 역시 쉬지 않고 한동작 5분은 쉽지 않네요. 중간에 자체 휴식 하면서 완료했습니다 ㅋㅋㅋ 이 자세로 하니까 팔쪽에 더 집중할 수 있는 것 같아요. 팔각도 벌어지지않게 신경쓰면서 하게 되네요 ㅎㅎ
그제 오전에 이 운동했는데, 어제 오늘 팔이 너무 아프네요 ㅜㅜ 특히 윗 팔 바깥쪽이요~머리 좀 쓸어올리려는데 팔이 안올라가요 ㅜㅜ 커피 좀 마시려는데 커피잔을 입으로 가져올 수가 없어요~ 운동 제대로 한 거 맞을까요? 언제 풀릴까요? 이럴수록 운동을 더 해야하는 걸까요?
@@one_stretching ㅎㅎ그렇군요~~~샘말대로 오늘은 어제보다는 많이 나아졌어요~~어제까지는 양치도 겨우겨우 했답니다~~팔이 안구부러져서요 ㅋㅋㅋ^^ 샘 올려주시는 영상중 전신스트레칭을 4년 정도 꾸준히 해오고 있는 40대 아줌마에요~ 이제서야 이렇게 감사인사전합니다^^~
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
23.02/23(목)완료했습니다😉감사합니다♡♡
23.01/12(목)5분 푸쉬업까지하고 오늘 운동끝났습니다!오늘도 감사합니다♡
22.12/01(목)성공했습니다!점점 팔 힘이없어지네요💦오늘도 감사합니다♡
오늘은 어제못한 상체운동!!! 마침 오늘 새라에서 플푸를 안하는 날이라, 새라끝나고 분신하나쌤과 푸시업 하고 출근할게요! 하나쌤 속도에 맞추려고 했더니...와...팔이 정말 후덜덜해요!!! 동작이 익숙치 않아 늘 천천히 제 속도로만 했는데 동작의 정확도, 속도 모두 엄청 중요하다는 걸 느낍니다!
2022.9.20(화) 숙제도장꾹⭕️ 하고나면 팔이 정말 후덜덜~ 배에는 그래도 힘이 주어지는데 엉덩이에 힘은 잘 안들어가요~~;;
2022.09.20 숙제 완료♥️
새라48일차. 이것도 마라맛 ㅎㅎㅎ와와! 땀폭발이욧 숙제 다했어요~ ^^ 컨디션 나빠지지 않게 조금 쉬면서 하셔요~ 선갱님 걱정에 반하나님들 주름살 늘어납니다^^ 오늘도 행화 감사랑합니다❤️
5분은 채웠는데 호흡은 꼬이고 팔은 자꾸 벌어지려고 해요ㅠ.ㅠ 와.. 정확히 운동하는건 정말 힘든거 같아요 운동을 함께 해주셔서 해낼 수 있었습니다 감사합니닷♡
덤벨팔운동- 등살파괴- 팔박수- 푸쉬업 오늘은 팔 집중 공격 운동으로 팔뚝살을 조금이라도 탄탄하게 날씬하게 꿈꿔봅니다.
22.12/14(수) 마지막 1분정도부터 힘이 많이 들어갔어요ㅎㅎ그래도 5분성공이요😊오늘도 감사합니다♡♡♡
팔꿈치 뒤로 세워서 등근육잡고 일어나기 엉덩이에 힘주기 5분동안 잊지 않으려고 계속 신경썼어요. 바닥에서 배 닿자마자 일어나게 빠른 속도로 하다 보니 운동 효과가 업! 상체가 탄탄슬림해지는거 같아요. 날개뼈가 편평하게 올바른 자세를 가질수 있도록 기초부터 연습을 꾸준히 하는게 좋은 습관같아요. 감사합니다 ❤
9/30 오늘은 폼롤러데이라 푸쉬업 하러 왔어요 뭔가 꼭 해야 할것 같아서..😆😆
팔이 후덜덜거리네용~~ 그래도 선생님과 아침마다 했더니 끝까지 클리어하고 갑니다!
감~~~사랑합니다💜💙💚💛
🧡 22.11.1.화 ⭕ 새.라 후 5분플랭크 후 5분푸쉬업까지 성공!😊 배대고 푸쉬업이 정자세보다 많이 수월하긴하지만 마지막 30초 스피드업이 힘들긴하네요! 속도 늦춰지지않고 어깨 걸치지 않으려고 노력했어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
ㅋㅋ 어제는 틀어놓고 기절ᆢ 오늘은ᆢ 따라하다가 기절ᆢ ㅎㅎㅎ 😆 😂 😎
사람살려유ᆢ 다시 운동량을 늘려야하는데ᆢ 몸이 몸이ᆢ직장생활이 저를 힘들게 하네용. 그래도 끝내고 기절이니ᆢ 다행이쥬^^^ 💜🤣🤣🤣
퇴근 후, 보는 영상!! 깔끔하게 따라하기 좋은 운동이네요~~
숙제 끄읏.... 저는 영상보면서 무릎대고 푸쉬업으로 30개 했어요 ..하아.. 힘들어요....;;;;;; ㅎㅎ 전 이제 출근합니다. 감사합니다. ㅎㅎ
9.20.숙제완료 플푸는 세트니까 이것까지!! 5분이라 후 하 빡셌지만 천천히 자극느끼며했어요!
🧡 22.11.10.목 ⭕ 새.라 후 5분 변형플랭크하고 5분 배대고 푸쉬업까지 완료했습니다😆 마지막 30초 빠르게 할 때 팔꿈치가 몸에서 멀어지려고해서 붙이려고 노력했어요🔥 팔이 얼얼하고 숨도 차요ㅎㅎ 후~하~ 감사합니다 선생님💜💜💜
24.05.20 하체운동했으니까 상체운동도 열심히!👍오늘도 감사합니다❤
오운완! 숙제 완료 💕 오늘도 감사합니다❤️ 선생님 항상 건강하세요 오래오래 봐용💙
💜 22.9.20.화 ⭕ 새.라 숙제 완료🥰 오늘은 상비해결~ 배대고 푸샵 5분영상으로 푸쉬업 성공❤ 마지막 30초 스피드업 넘 힘들었어요🤣 호이띵!!하며 선생님과 속도 똑같이 불태우기 성공🔥 셀칭셀랑💚 오늘도 감사합니다 선생님💝💝💝 숙제하러 오신 반하나분들도 호이띵입니다❣️❣️❣️
오늘의 마지막 운동으로 하고 잘거에여 푹 쉬세요 하나슨생님❤️
오늘도 감사합니다💞
항상 시청해주셔서 감사합니다!
쌤~이거 맞나용😆😆배 대고 하는거라 쉽겠네?했다가 마지막 30초에 배치기 해야 올라오네요ㅋㅋ팔이랑 가슴도 등도 부들부들 ~전신운동 져아여!숙제완룡❤
2022.8.30(화) 도장꾹⭕️ 새벽라방 숙제 완료~ 저는 하다보면 어깨가 결리는 느낌이 들어서 중간중간 천천히 진행했어요~ 너무 힘들지만~ 언젠가 가볍게 올라갈 그 날을 위해 홧팅🤗
헉헉헉. 도장깨기 끝~ 셀칭셀칭
와 땀샘 폭발하네요. 왼쪽팔목이 후덜덜 운동되요
이거 하고... 이틀째부터... 팔이 안구부려져서.. 양치질,,, 스킨바르기... 밥먹기... 머리묶기.. 머리감기... 옷벗기..옷입기... 다 힘들엇어요...ㅎ 덕분에 이두?근의 필요성을 뼈저리게 느꼇...ㅎ
운동영상보자마자 도전해보고싶네요.매일하는 루틴 운동뒤에 이어서 해보겠습니다.여름대비 날씬한 몸매의 그날까지.가자~
속도도 좋고 운동시간도 길지 않아서 좋네요.
이 운동 효과짱인거죠?
어제 오늘 이틀했는데 팔뚝이 탕땅해졌어요
운동한느끼이오래가네요
기분좋아요
꾸준히해야겠어요
감사합니다
2.24 토욜 상체운동으로 했었는데 쉬워보였는데 의외로 자극이 팍팍 왔어요😅
이틀째 배가 찢어질것 같아요.
근데 기분좋은 이느낌은 뭐지?ㅎㅎㅎ일단 믿고 계속 가는걸로~~
급할땐 강하나쌤♡
💛 23.3.3.금 ⭕ 새.라 첫번짜 숙제📓 배 대고 푸쉬업 5분 성공! 덤벨운동 하고 나서 이어서 했더니 쉽지 않았어요🤣 후하.. 팔이 부들부들ㅎㅎ 감사합니다 선생님💜💜💜
2022.8.30.브풀푸 숙제📝✅
푸셥 5분성공❤️
푸샵5분이 제일 힘들었네요😭
새라213일차 후, 플랭크하고 푸시업숙제하러 왔습니다!! 역시 3분이 고비네요. 올라갈때보다 내려올때 뭔가 부드럽지가 않고 쿵 떨어지는 느낌이 드네요. 팔힘이 아직 부족한가봐요. 하고나니 팔에서 불나는 기분 ㅎㅎㅎ
2022년 9월 19일 월요일 ㅅㅐㄹㅏ후숙제완료-상비탈출!🎉 (인별그램인증완)
2022년 9월 20일 화요일 ㅅㅐㄹㅏ후숙제완료-상비탈출!🎉 (인별그램인증예정)
삼두가 엄청 땡겨요... 역시나 1분쯤 남았을때 요단강에 엄지발끝 담글뻔 했어요.ㅎㅎ 즐거운 운동이였습니다.
아 하 숙제완료 앜 짧고굵게 ㅎ
게으른 구독자는 이제서야 선생님이 올려주신 운동을 해봅니다ㅠㅠㅠㅠ
와 너무 운동되고 좋아요!! 처음 2분까지는 괜찮다가 남은 3분 자세 고쳐가면서 겨우했네요
이제 플랭크하러 갑니다!!!!
왔다갔다 하는 날씨 건강 조심하세요! 항상 감사합니다
My favorite🌝🌝 1:15 start
24.02.26 쉬울듯했지만 절대 쉽지않은 자극😂❤❤ 다양한 동작들 너무 좋아요!
24.03.04 이 운동이 니푸쉬업 100개보다 더 자극이 엄청난것 같아용!
저의 운동은 보기엔 쉬운데 하다보면 엇!? ㅋㅋ제대로 하셨다는 증거👍
🤙22.08.30 인증🤙
ㅡ푸쉬업 숙제 완료⭕️
이자세는 배를 대고 해서 그런가?
무릎대고 하는거랑 별반 차이가 없을거라 생각했는데
훨씬 수월하게 했어요
1분은 무릎대고 평상시처럼 하려고 했는데 20초에 무너지고
(아직 팔힘이 부족한걸로~🤏 더 팔힘 기르는걸로~👌)
다시 배 대고 완료!!!👊 오늘 숙제 끝!!!!!!!!!! 😏훗!!ㅋㅋㅋ
오늘도 이렇게 체력 길러주시는 하나쌤~ 많이 사랑합니다❤️❤️❤️❤️❤️
어깨 배 자극빵빵요~
열심히 한번 해 볼랍니다~~
허리에 힘이 없어서 꺾이고 무릎이 아파서 반정도밖에 못했어요ㅠㅠ 그래도 팔뚝이 후달거려서 짚기도 힘드네요ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 매운맛 운동입니다!!
욕심 안 부리고 ㅎㅎㅎ여유롭게 다잡고 오늘은 이것만 하고 잘게요
화이팅입니다!
여름 대비에 너무 좋은 영상이네요!! 감사합니다^^
혹시 허리디스크 있는 사람도 괜찮을까요~??
매일매일하는 5분운동이예요😁
07.20(수) 오래간만에 5분 상체 힘들지만 뿌듯하고 쪼아용
5분시리즈 너무좋아용
감사합니다^^
저는 히힛. 하체에 날개가 많은데 하늘자전거 타기는 넘나 힘들어요. ㅜㅜ다른 하체운동 할게요. 요 동작.저는 아침에 일어남 하고 있어요.목이라 뭉친 어깨도 엄청 시원하던데요? 강추!
2주동안 거의 매일..내일 콘서트가야해서...처음에 2분하고 나가떨어짐..4번정도 하니 아주느리게 5분 채움..2주정도하니 거의 호흡맞춰서 클리어..팔굼치밑으로 팔이 단단해보이고 짱짱한게 보임..위 팔살은 워낙 많아서 살빼면서 해야 더 효과볼거같지만 약간 근육라인 생김..
5분동작 너무 좋아요
5분운동 이어서 쭉쭉쭉~~ 열심히 하고 있습니당~~!!!
24.02.25.일 강하나원하나챌린지5일차!! 푸시업100개보다 수월할 줄 알았는데 역시 쉬지 않고 한동작 5분은 쉽지 않네요. 중간에 자체 휴식 하면서 완료했습니다 ㅋㅋㅋ 이 자세로 하니까 팔쪽에 더 집중할 수 있는 것 같아요. 팔각도 벌어지지않게 신경쓰면서 하게 되네요 ㅎㅎ
5분팔운동 또있어~~ 저 5분 팔운동하구 팔탄탄해졌다구용~~ㅎㅎ 더이뻐지게 추가합니다
오늘 숙제하고 갑니다욧 ^^ 선생님 오늘도 힘내시길🙏
달밤챌린지하러왔어요
어깨랑팔뚝이 불타네요🔥🔥🔥
8/30 새라 숙제! 🤗 팔뚝 후덜덜 💪 이마 땀 송글송글.. 하다보니 허벅지까지 안들고했더라고요. 다음엔 좀더 자세 신경써서 해보도록 신경써볼께요!
아직 레깅스가 입을 게 있는데도 쌤 입으신 거 봄 자꾸 사고싶은..
어깨 아팟는데 들어와보니 상체운동이!!...시원합니다 슨새임...♥
저 진짜 근력쓰레기 됐나봐요..하루지나니 팔 근육통 오지네요...5분운동 효과대박 매일진짜할게요 ㅠ..최고..
하나쌤 항상 감사합니다😌
영상만 보면 별거아닌거처럼 보이는데 더럽게 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하지만 포기않지(｡ì _ í｡)
8월 30일 운동 완료 !
2022.06.25(토) 어제 급매 복습하기^^ 팔뚝살이 쏙~~ 빠졌으면 좋겠어요🤣🤣🤣
8/29 새벽마다 쌤하고 같이해서 배대고 푸쉬업 쉬울 줄 알았는데 어휴... 이거 힘드네요~~😅
숙제로 내주신 푸쉬업 클리어하고 갑니다😁😁
9/20 새라에서 못한 숙제 클리어😄
오예~5분 따라하기 성공!
👍👍🔥
푸샵 5분 빠샤🔥 배 대고 하는 푸샵이라 5분도 거뜬하게 할 수 있었어요!ㅎㅎ 마지막 30초가 고비였지만 성공성공😊 5분 푸샵으로 팔 그리고 전신에 힘 뽝! 감사합니다💜
6.14.화 ⭕
6.25.토 ⭕
9월 1일 : 복근ㆍ하비탈출 1일차 ❤️
다시시작 합니다. 팔꿈치 쪼잇ᆢ 하고 으샤으샤
언니 사랑해요.
옹 오늘 운동으로 추가!! 감사해요 하나쌤 ! 일끝나면 바로 해야지 ㅎㅎㅎ감자살은 어디에용
내일 상체 운동하려고 하는데 괜찮을까요? ㅋㅋㅋ 삼두가 아픈데 자극 제대로 받은게 맞나요?무릎대고해서 괜찮을줄 알았는데 이두 펌핑됐네요 ㅎ
5분 운동중 제일 힘들어요~~팔이 후덜덜..😅😅
8월 30일(화) 새벽라방 165일차~브플푸!! 배대고 푸쉬업으로 숙제 완료했어요^^
저는 새라에서 하던 무릎대고 보다 이 푸쉬업이 더 힘든 느낌이네요.
9월19일(월) 소심한 복근챌린지64일차/ 새벽라방 177일차 숙제 완료
9월 20일(화) 소심한 복근챌린지65일차/ 새벽라방 178일차 숙제 완료: 다리 넓이 넓게 > 좁게 변경하면서 했어요!
상체 땀이 훅 났어요. 등뒤태 팔뚝 좋아질거 같아요.
8월 30일 💜 5분동안ᆢ은ᆢ ㅎㅎㅎ 🤣🤣🤣🤣🤣 그래도 최선을 다해서ᆢ
으샤 으샤 합니다. ^^ 팔이 자꾸 벌어지니ᆢ 특별히 신경써서ᆢ 10개 ᆢ 아자아자 ^^ 💜
와우~
5분 프로젝트중에 초초 최강이네요 ㅋㅋㅋ 크악~~~마지막 플랭크는 노놉!!!
허벅지도 잘 참았는데... 일주일 도전!,
1일 완료
2일 완료(마지막 30초에 더 자극이 퐉퐉)
3일 완료
4일 완료
5일 완료
6일 완료
08.30(화) 플브푸^^ 푸쉬업 5분 완료요... 마지막 30초는 어설프지만 풀푸쉬업으로 했어요^^
5/16 저녁 1번
이거 제가 어깨에 석회가 있어서 아픈데 해도 되는 운동인지 알고싶어요. 딱 제게 필요한 운동이라 해보고 싶어서요.
으엉 쌤 처음엔 팔 윗부분에 자극이 왔는데
점점 팔꿈치가 아픈거 같았어요 😖 운동 제대로 한 거 맞나요ㅠㅠㅠㅠ
아 몸에 너므 힘이 없나봐요 어렵네요 ㅋㅋㅋ 꾸준히해볼게여
ㅎㅎ
6월 17일 다시 도전
쫄 티 입고 싶어요
🧡숙제완료 행화되세요🧡컨디션 회복하시구요 😢
담날 근육통...ㅠㅠ 계속 하면 안아프겟죠?ㅠㅠ
2.29 챌린지9일차
5분동안 하는 푸쉬업 힘드네요 😅
클리어
지난번에 3분밖에 못했는데, 오늘은 5분했어요. 속도는 느리긴했지만요^^
아 진짜 이거 힘들어요 시작 1:20
24.02.23 금 밤 챌린지 3일차
간만에 푸샵 하아 땀이.... 힘드네요ㅜㅜ
05.13 ⭕
그제 오전에 이 운동했는데, 어제 오늘 팔이 너무 아프네요 ㅜㅜ 특히 윗 팔 바깥쪽이요~머리 좀 쓸어올리려는데 팔이 안올라가요 ㅜㅜ 커피 좀 마시려는데 커피잔을 입으로 가져올 수가 없어요~ 운동 제대로 한 거 맞을까요? 언제 풀릴까요? 이럴수록 운동을 더 해야하는 걸까요?
맞아요!! 운동 지대로 하신거여요👍👍그 부위를 태워야 팔뚝아래가 가늘어져용😘😘 이.삼일 지나면 근육통을 나아질거여요😉 오늘은 스트레칭을 틈틈이 해주셔요!!
@@one_stretching ㅎㅎ그렇군요~~~샘말대로 오늘은 어제보다는 많이 나아졌어요~~어제까지는 양치도 겨우겨우 했답니다~~팔이 안구부러져서요 ㅋㅋㅋ^^ 샘 올려주시는 영상중 전신스트레칭을 4년 정도 꾸준히 해오고 있는 40대 아줌마에요~ 이제서야 이렇게 감사인사전합니다^^~
2022년 8월 30일 화요일 ㅅㅐㄹㅏ후숙제완료-상비탈출! 5분 푸쉬업🧏🏻✌️💕
부유방부위가 더 빵빵해지는데
그러다 살이 빠지는걸까요?
뱃살 빼는 운동 가르쳐주세요 ㅠㅜ
선생님..!!ㅎㅎㅎㅎ플랭크1탄하고 요고 하는데…와우..저 지금 이운동 5분만 한거 맞나욤ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팔뚝하고 가슴팍이 후들후들해여ㄷㄷㄷ진짜 5분시리즈들 하나같이 다 너무나 최고에용🤣💖우리 하나쌤 넘 소듕해💕