상체운동(UPPER BODY) - 강하나 스트레칭(2018)
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 썸네일작업 - 최수현님
강하나 스트레칭 전신운동 1탄 [유산소운동+상체근력+하체근력]
두번째 상체근력
*상체의 가장 기본인 복부의 근력을 지속적으로 강화해주고, 버티는 힘을 길러 앞으로의 운동시 힘의 원천을 만들어준다.
*팔.어깨.가슴.등.복부의 협응능력을 길러 상체 전체의 약화된 부위의 근력을 더 강화해준다.
또, 여성분들은 팔을 근력을 향상시켜 좀 더 탄탄한 라인을 만들 수 있어요!!!
★강하나의 데일리 상체운동!!
몸의 에너지를 높여주고, 그 복근의 힘으로 근력운동시 몸통을 안정적으로 움직여보세요~~ 꼭 마무리는 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주세요♥
❤️궁금한 사항은 댓글 혹은 인스타 ID로 연락주세요^^
/ kanghana11
❤️강하나 stretching wear
상의 - MLT 0202 블랙 / 뮬라웨어
하의 - MLP 0902-2 블랙 / 뮬라웨어
토삭스 - MYS 001 블랙 / 뮬라웨어
배에도 심장이 있었나봐요 .....
플랭크 많이도 할 필요 없이 딱 1분 남짓만 하면 되는건데 강사님이 너무 잘해주셔서 정말 지루하지 않게 해요 ㅠㅠ
토크 제거본도 돌고 있지만 사실 말 안해주셨으면 혼자 버티기 외로웠을거에여 ㅠㅠ 게다가 말하는 시간만큼 버티는 게 맞기도 하고. 강사님의 수다를 늘 응원합니다.
ᄋᄋ ᄋᄋ 님~~ㅠㅜ 저의 수다를 응원해주신 다니,,,, 댓글을 넘 늦게 확인을 햇어요😭😭😭 덕분에 완전 자신감상승햇습니다!!! 감사감사합니당🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
강사님의 폐활량에도 경의를 표합니다ㅎㅎㅎ
1. 팔꿈치 어깨아래있는지 확인하고 팔꿈치로 밀어올리듯이 가슴 올려줘야함
2. 겨드랑이는 허리쪽으로 조금 끌어내려주는 느낌
3. 머리 너무 숙이지말고 목도 일자로, 귀랑 어깨가 멀어지듯이 신경써줘야함
4. 엉덩이 동그랗게 말고 배꼽 끌어올리듯이 복근수축해서 꼬리뼈쪽이랑 배에 힘주기
5. 어깨가 심하게 아프다면 체중이 골고루 실려있지않은거. 복근납작하게 말아주고 허벅지에도 체중실어줘야 어깨 부담이 덜감
1. 양쪽 어깨 뒤로 돌려 내려주기. (후반부에 힘빠져서 자세 흐트러지지않게 계속 확인해야함)
2. 이것도 목 푹숙이지 말고 귀랑 어깨는 항상 멀리있도록 신경써야함
3. 팔올릴때 어깨힘말고 가슴이랑 배힘으로 올려야함.
상체운동 한달째인데 자세 불안할때마다 하나쌤 대댓글 정독한거 정리함. 신기하게 팔굽혀펴기는 할수록 느는게 확연히 보이는데 플랭크는 아직도 어렵고 잘 안늠. 자세잡기가 어려워서 그런듯
하나쌤이 말씀을 잘하셔서 정말 정말 좋아요. 개인적으로 여지껏 봤던 홈트 영상 중에서 자세교정해주시는 말 표현력이 가장 좋으신 것 같아요! 귀에 쏙쏙 들어오네요! 운동하면서 화면을 거의 보지못하는데..하나쌤이 쉬지않고 지시를 해주시기 때문에 자세교정이 더 잘 되는 것 같아요. 운동은 자세가 제일 중요하잖아요ㅎㅎ 하나쌤 영원하셨으면 좋겠어요. 모든 영상에 좋아요 누르는 건 처음입니다♥ 아 하나쌤 넘나 소중해요! 이 영상 보시는 모든 분들 극강의 마녀체력을 꼭 가지시길 기원합니다!
이거 하면서 내가 얼마나 저질체력인지 느낄수있음. 30초하고 쉬고 10초하고 또쉬곸ㅋㅋㅋㅋ꾸준히 해서 나중에 멈추지않고 한번에 쭉하면 기분 엄청 뿌듯할듯. 그리고 이것도 어깨 팔 스트레칭처럼 하고나면 상체 근육들이 뭔가 개운함. 이거하고 샤워하면 개꿀임
동작하는것도 힘든데 계속 말하면서 하는걸 보니 정말 뭐랄까 마스터급이랄까 경외롭네요 몸매 너무 예쁘세요 홈트 깨작 깨작하다가 상체 찾다가 들어왔어요 저도 언니같은 몸매 되고싶습니다 체력도 뿜뿜 구독하고가용
송구합니다 첫번째 플랭크에서 무너졌사옵니다.... 플랭크 30초하고 후억후억 숨쉬면서 뻗음 내 저질체력..... ㅠㅠ
Applemint님!!! 꼭 30초가 아녀도 괜찮습니다!!! 10초씩 끊어서 가셔되니!!! 한번 더 에너지 업!!!! 화이팅하세요♥
30초가 뭐예요? 모든운동 10초이상 안됨
오랜만에 플랭크였지만 30초부터 시작하니까 무리하지 않게 끝까지 운동할수 있었어요!^^오늘도 감사합니다~
8월30일, 2주간 운동을 너무 쉬었더니 전 이 영상으로 플랭크 숙제했어요.😊👌🏻
손목을 너무 많이 써서 :;;ㅜㅜ 플랭크만 좀 따라하고 못했어요 ㅜㅜ 손목안쓰는 근력운동을 ...찾아볼께요
이렇게 친절한 설명은 하나쌤 밖에 없어요❤️ 호흡이랑 자세설명 틈틈히 해주시니까 확실히 도움이되요🙂❤️
너만생각해님~~^^ 앞으로도 항상, 옆에서, 같이 하는 느낌으로 ^^ 함께하는 운동이 되실수 있도록^^ 자세한설명과 호흡~~같이 나눌께요♥ 오늘도 화이팅하세용~~
플랭크 할때 배보다 어꺠랑 허리가 너무 아ㅏㅍ요ㅠㅠㅠ 배에 힘준다고 줘도 넘 아파요ㅠㅠ
근력운동편 너무 좋아요!!! 강하나=스트레칭만 떠올랐는데, 근력운동편도 매우 신선하고 도움많이됩니다^^
아~~!! 그리고 선생님 댓글에 식이조절이 중요하다고 했는데, 선생님 일상 식사에 대한 팁~!영상도 다음에 기회되면 꼭 보고싶어요~~!
매우 궁금해하실 분들이 많을것 같아요~
출산 후에 더 탄탄해진 몸매의 비결 정말궁금합니다🤣😄
sy p님^^ 좋은 꿀팁 알려주셔서 감사해요♥ 운동영상들 모두 업로드 하고 여유가 생겨지면 저도~~ 일상모습^^ 찍고 싶어요ㅎㅎㅎㅎㅎ
앞으로도 홧팅하시구요♥
저도 즐겁고 다양하게 운동하실수있도록 준비많이 하겠습니당^^
우와~!! 10여년전에 하나쌤 핫요가 수업들었는데 그새 우리둘다 애엄마가 되었네요~~^^;; 하나쌤 하체스트레칭 따라하면서 소식 궁금했는데 이렇게 뿅 나타나니 진짜 반가워요~~^^ 어쩜 몸매가 더 좋아지셨네요~♡
장지혜님^^ 우와~~~드디어 옛 고객님을ㅎㅎㅎ만낫군요^^ ㅎㅎㅎ안그래도 10년전 함께 했던 분들께선 저를 알아보실까...
궁금했습니당^^ 세월이 참...빠르게 지나간듯하죠?? ㅠㅜㅜ 글두 이렇게 다시뵈니 넘 반갑고 옛 생각나서 좋습니당^^ 앞으로는 지혜님~ 아이와 건강하고 행복한 시간들 가득하세요♥
하고나면 가벼워지는 느낌이 들어요!! 매일 꾸준히 하고 있습니다 항상 감사해요~^^
영상 볼 때는 그렇게 안 힘들어 보였는데 상체만으로도 땀이 주륵주륵 나네요 ㅎㅎ
헉 하나언니.... 저 일주일 이 운동했는데 팔에 없던 근육이 생겼어요.... 원래는 팔에 힘주면 부들부들떨리고 아무 힘도 근육도 안느껴지던 팔이었는데 지금은 불끈하면 근육이 뽝 올라와요.. 힘도 세지고요.. 와우 정말 언니덕분에 새 몸을 얻은 기분이예요ㅠㅠㅠㅠ 항상 건강하게 해주셔서 감사해요🥰 매일매일 건강하셔서 좋은 운동 마니마니 올려주세요!! 다 따라해볼거예요!!💪💪
23.09.24.일 아침.쿠션으로 어깨와 날개뼈 풀어 준후, 플랭크와 푸시업으로 쪼잇쪼잇!!! 확실히 스트레칭하고 근력운동하면 동작하는 데 무리가 없고 좋은 것 같아요!! 짧지만 몸에 열이 후끈~~~!! 팔도 후끈!!
하 플랭크하다가 힘들어죽을뻔했는데 숫자 10까지 세시다가 토크하시는데 이건 숫자로 안셀까봐 조마조마 하면서 지옥을 맛봤네요..ㅎㅎ 효과 있길 기대해봅니당 ..🤩
여기에도 댓글을 달아봅니다 ...
플랭크 1분하다가 정말...정말.... 다음 동작 못할지도 모른다 라는 생각을 했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아악 복근화이팅 겨울내내 해볼게요 화이티티티티이이이잉ㅇ!!!!!!!
3일차~! 했음!
항상 10년 전 영상을 보면서 마무리운동으로 스트레칭을 하곤했는데 요즘너무 즐겁습니다 ! 감사합니다 !!!!!
23.01.17. 자기전 운동! 어제 하체했으니 오늘은 상체운동 고고! 같은 플푸인데, 새라에서 다같이 할 때랑은 또 다른 느낌이네요!
마지막에 후끈 열이 오르셨나요? 하셨을때 정말 그런거같아요!! 오늘도 하늘쌤과 함께 하루를 마무리합니다♡
20220806 조근조근한 설명이지만 강도는 강매😂😂😂
상체비만에 도움 되겠어요!! 오늘은 이걸로~^^
미잇츠님^^ 오늘도 속근육키우러 홧팅요♥
항상 아침저녁으로 모닝스트레칭 굿나잇스트레칭 골반교정운동 보고 하고있어요 ~^^ 너무너무 좋아요 👍🏼👍🏼 천골,엉치부위 교정운동도 있으면 올려주세요 ~~ 다른곳 찾아봤는게 제대로 안나와서 하나쌤이 올려주시면 좋을것같아요👍🏼👍🏼
Go Eun Choi 님^^ 아침저녁으로 함께해주셔서 감사드려요~^^ 천골부위의 교정이 필요하신건..특별한 진단을 받으셧어요?? 움직임이 거의 제한된 곳이라서 여쭤봐요~~^^
💖 22.10.16.일 ⭕ 새.라 없는 일요일😊 오늘의 플.푸는 이 영상으로🙆🏻 플랭크는 손날플랭크로 성공❤ 푸쉬업은 무릎대고 푸쉬업+풀 푸쉬업으로 성공❤ 새.라보다 시간과 횟수는 적지만~ 설명에 집중하며 최대한 올바른 자세 잡으려고 노력했어요:) 상체 근육 쫀쫀해진 이 기분 넘 져아여😁 감사합니다 선생님💞💞💞
23.10.12.목 새라164일차 아침!! 온몸 후끈하게 열올리는데는 플랭크랑 푸시업이 확실한것 같아요! 휴우..팔이 후덜덜..후끈후끈!!! 이제는 1분도 겨우 하네요^^;;
근력 좀 늘리고 올게요 지금 상태로는 못버티겠어요ㅜㅜㅜㅜ
기적 저도요..
와 이거진짜;; 너무힘들어요 뒤질뻔...근데 그만큼 효과있을거같아요!
안 쓰던 몸을 썼더니 운동 후 어질어질🤪화이팅!
국내 홈트 영상은 저 진짜 하나언니꺼만 봐요! 항상 좋은수업 감사합니다!🥰🥰
하나님 질문이 있어요~! 언니처럼 날씬하면서 탄탄한 몸이 되고싶은데 살이 많이 쪘을때도 다른 운동없이 직접 올려주시는 스트레칭같은 운동들로만 몸 만드신건가요 아니면 다른 근력운동을 같이 병행하셨나요~?? 관리방법이 궁금해요오
저도 이거 궁금합니다!
Seul Lee님 안녕하세요~~다이어트를 위한 목적이시라면 좀더 강도높은 근력운동을 해주셔애 해요~~글고 젤 중요한 것은 식이조절!!!! 아무리 운동 을 해도 식이조절을 해주지 않으면 체지방은 빠지지않아요~~ㅠㅜ
앞으로 다이어터분들을 위한 강도높은 근력운동도 준비하겠습니다!!!
강하나 하나님이 체중조절 하실때 했던 운동이나 평소 관리방법 이런것도 나중에 올려주시면 도움이 많이 될것같아요! 감사합니다^^
@@LoveDonny님^^ 넵!!! 앞으로 체중조절용 운동도 ㅎㅎ 열심히 준비해보겠습니당♥ 굿 아이디어^^ 알려주셔서 감사해용~~^^
Me You님 저두요 ㅎㅎㅎㅎ
원래 프랭크 30초,1분 물흐르는듯이 막힘없이 잘 했었는데 코로나 이후 집콕에다가 운동 안하다가 최근에 다시 시작했는데 1분하는게 잘 안되네요ㅠㅠ 꼭 체력 다시 증가 해야겠어요!!
강하나샘 영상 올려주셔서 너무 감사해요 ~ 상체근육이 워낙 없어서 힘들지만 꾸준히 해보겠습니다~ 하나샘같은 건강하고 날씬한 몸이 되고 싶어요 ^^
꾸준한 업로드 감사합니다! 하나쌤이랑 운동하면 호흡도 더 신경쓰게 되고 제대로 집중해서 하게 되네요. 혹시 운동 전 스트레칭 혹은 운동 후 마무리 스트레칭도 올려주실 수 있으신가요? 5-10분 정도의 영상이면 좋을 것 같아요. 유튜브에 생각보다 적당한 웜업이나 쿨다운 영상이 잘 없더라고요.
s o님^^ 좋은의견 감사합니당^^ 안그래도 제 파트너이자 카메라맨이신 ㅎㅎ남편도 예전부터s o님과 같은 의견을 주셔서~~또한번 자극받아 ㅎㅎ곧 업로드 할 예정입니당^^ ㅎㅎㅎㅎ좀만 기다려주세요^^
질문이 있습니다.!!!
우선 동영상 한번씩 다 따라해봤는데 넘넘 좋네요.왜 진작 안했는지 모르겠습니다.ㅠ
저는 다이어트 목적보다 힘이 너무없어서 힘좀 키우고 싶어서요.
몸매관리하면서 힘도 키우고 싶습니다.
매일 이거는 빼먹지 말자!!혹시 있을까요?
첫번째 지금 틀고있는 2018유산소운동하고 상체운동 하체운동 이렇게 무조건 매일 하는게 나을까요?나머지는 시간 남으면 같이 하려구요.
끝까지 봤는데 손목이 약해서 따라 하기가 힘들어 보이네요.. 다른 영상에서 뵐게요! 선생님 사랑합니다~
음 일단 요가매트부터 사야겟어요!^^
대박 ㅜㅜ 상체운동 넘 필요했어요 감사합니다 ㅎㅎㅎ 자주 보러와야겠어요
두번째 동작 하는데 손목이 약간 아프네욤 ㅠㅠ 이제 하체하러 갑니당~~~~
20일 팔뚝살 쫙! 빼기+전신유산소운동👏
21일 팔뚝살 쫙! 빼기+전신유산소운동👏
22일 상,하체근력강화운동+전신유산소운동👏
23일 전신유산소운동+상,하체근력강화운동👏
언젠가 100프로 따라할 날이 오겠죠🙄
시작부터 플랭크라 불안하다 했어요 ㅠㅠㅠㅠ엉어어엉어엉넘힘들어요
🧡 22.11.20.일 ⭕ 11월 바프챌린지 11일차 🧡
상냥하고 친절하게 설명해주시는 분신 하나샘😍👍🏻 플랭크는 손날로!🔥 푸쉬업은 풀 푸쉬업으로!🔥 성공했어요ㅎㅎ 푸쉬업 마지막 홀딩 동작에서 죽을 것 같았는데 이겨냈습니다😭 셀칭셀랑💗 캣스트레칭 너무너무 시원해요! 척추 하나하나 늘려주는 느낌👍🏻 감사합니다 선생님💘💘💘
23.10.16.월 새라166일차!! 쿙쿙님처럼 100개는 할 자신이 없어서...저는 플랭크&푸시업 조금씩 했어요!!
이번 영상도 열심히 따라할게요!! 항상 열심히 영상 보고 따라하고 있습니다! 그리고 제가 학생인지라 허리와 목이 굽고 아프기도 한데 이런 증상을 위한 스트레칭도 해주실 수 있을까요...? 한번 부탁드려봅니다.
oo W 상체스트레칭 있어요! 팔어깨 승모근 허리 다 올라와있어요!!
youdi star님^^ 알려주셔서 감사합니다♥
oo W님^&^ 제 채널에 목.어깨.허리 영상있으니^^ 참고하셔용~~함께 해주셔서 감사합니다~~♥
강하나님 오늘 영상 4개 보고 따라했어요! 감사합니다
근데 제가 팔굽혀펴기할 때 손바닥 아랫부분이 너무 아픈데 이럴 땐 어떻게 해야하나요? 아파서 동작을 그만두고 손바닥을 보면 그부분만 엄청 빨개요
오오 돌아오셔서 너무 반가워요~~~!!!
질문이 있는데 물어봐도 될까요?
체력이 워낙 안좋아서 체력을 키우고 싶은데 운동시간을 30분 정도로 해도 효과가 있을까요?
조깅이랑 하나님 스트레칭 격일로 하면 가능 할까요? ^^
탄탄한 몸 너무 부러워용~!!!
옛날부터 강하나님 스트레칭 보면서 했는데 그게 하나님이 올리신게 아니었다니...
이제 진짜 하나님 영상으로 구독해서 열심히 따라 해볼게요!!
최고! 항상 감사합니다
안녕하세요 하나쌤!! 거의 한달만에 다시 왔어요(...) 하체스트레칭이랑 같이 다시 열심히 하겠습니다ㅠㅠ 등 근육 곳곳까지 상체 근육을 모조리 쓰는 느낌이라 너무 개운하고 좋아요 하체스트레칭은 많이 봤어도 상체 스트레칭은 별로 없어서 슬펐는데 좋은 스트레칭 감사합니다😭😭
영상 잘 보고 있습니당ㅎㅎ 네이버에 쌤 성함을 검색했는데 안나와서 당황했어요(강한나쌤 유명인인데 네이버는 왜 일을 안하나..) 네이버 인물에 등록하시면 저처럼 쌤 스트레칭 영상 보고 광명찾을 사람들이 더 많아질것같아요!
매일 선생님 채널 와서 노는(? 중인데 제가 상비(상체만 살찌는 상체비만형) 이라 기초복근이랑 이거 상체운동 연달아 했는데 땀줄줄 나네요 말랐던 시절을 넘어 유학와서 스트레스와 오래앉아 밤샌공부로 뱃살 등살 그리고 마지막으로 운동부족으로 상부 승모근까지 올라와서 예뻣던 몸매 다 망가지고 있어서 너무너무 슬펏는데 매일매일 샘 보면서 송글송글 땀흘리면서 조금씩 자신감되찾으려고 노력중이에요!! 이쁜 몸 되찾을 수 있겠죠 ㅠㅜ 감사해요 흑흑
Junghee Fraulee님!!! 그럼요~~ 저도 두 아이 출산 전 후 계속 요요현상에 시달렸지만,,,, 맘 먹고 딱!!!!!!! 한 달만 좀 덜 먹고~ 매일매일 스트레칭부터 가볍게 몸풀고 조곤조곤 근육을 만들어주는 전신운동을 해주시면, 내 몸의 선분중~~ 군살들이 잇을 공간은 존재 하지 않을거예요!!!!! 흘리는 땀은 절대 배신하지않아요!!!!! 저랑 꾸준히 ~~ 함께 화이팅해요!!🙌
강하나 ㅠㅠㅠㅠㅠ꺄 언니 답글 넘 감사해요 아까 밖이어서 하트만 일단 조용히 눌렀는데 공감되고 답글에 넘 감동했어요. 맞아요 저희 어머니도 특히 둘째(저) 낳고서 다시 몸 돌아오기까지 엄청 오래걸리고 힘드셨다고해요ㅠㅠ 두아이 어머니신데 몸매 넘나 존경스러워요 얼마나 꾸준히 하면 가능한지 저도 애낳을때까지고 평생이고 계속 따라하고파요!! 언니 말씀믿고 지금 약 1주일째인듯요 *식이조절+언니 영상보면서 운동 진짜 한달 일단 열심히 해볼게요 한달뒤엔 먹는거든 운동이든 좀더 수월해지겠죠?! 영상도 진심어린 조언도 정말 감사해요❣️😍
휴ㅠㅠ무릎이 안좋아서 따라해보진 못하고 영상만봤어요
누워서할수있는 상체운동도 있었으면 좋겠어요^_^
코 코님~~~ㅠㅠ 무릎아래에 수건을 두꺼게 하셔도 힘드셧을까요~~?? ㅠㅜㅠ 복부의 집중적인 힘을 주시면 무릎을 짖누르는 느낌이 덜해서...점점 더 나아지시긴 하지만...혹은 10초씩 유지하셔됩니다~ 요청하신 누워서하는 동작들도 앞으로 많이 올릴께요!!!! 조금씩 조금씩^^ 자극을 주셔요♥
안녕하세요 덧글은 처음인데 집에서 혼자 하는데 도움이 정말 많이 됩니다!! 고맙습니다 항상 잘 보고 있습니다 :) 혹시 가슴 탄력을 위한 스트레칭도 알려주실 수 있나요? 체중감량하면 가슴도 작아지는게 뒤따라오는데.... 가슴 탄력이나 근육이 더 생기면 방지할 수 있지 않을까 싶어서요. 혹시 이번 영상도 가슴에 도움이 될까요?
하나쌤 올려주신 영상들을 어떤 순서대로 하면 좋을지 알려주실수있나요? 항상 친절한 설명있는 영상 너무너무 감사합니다💓
이틀 하니 오른쪽 팔꿈치가 아파요. 심하지는 않지만 미세하게 통증이 있다가 이틀 지나 괜찮아졌는데.. 계속해도 되는걸까요?
상체 근육 키우고 싶은데 좋을 것 같아요
감사합니다 :D
이선민님^^ 눈에 확 띄는 근육들이 아니라 좀 효과는 천천히 느껴지실테지만, 꾸준히 하시면 상체릐 단단해지는 느낌을 받으실거예요!!! 선민님 오늘도 화이팅하세요♥
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ얼마나 근력이 없으면 플랭크 몇 초 버티지도 못하구 동장 자체를 제대로 할 수가 없네요.. 근력이 쪼꼬미 인가봐요.. 초보자 복근 운동으로 기초부터 다 다지고 하러와야겠어요ㅠㅠㅠㅠ
마지막 팔굽혀펴기에서 못하고 ㅠㅠ 아직도 팔 힘이 넘 부족한가봐요
선생님 제가 8월달에 운동을 무리하게 하다가 무릎을 다쳤는데 혹시 무릎 통증 있을 때 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 있는 지 궁금해요ㅜㅜ 한 번 다치니까 쉽게 잘 낫지 않는데 계속 운동을 안 하는 것도 그것대로안 좋을 것 같아서요ㅜㅜ
올려주시는 영상 다 정말 잘 보고있어요~! 플랭크 할 때 자꾸 엉덩이 들리는 이유는 뭘까요ㅠ.ㅠ
선생님.. 저 이거 하다 죽을 뻔 했어요ㅜㅜ.. 엄청 힘들어요
너무 힘든데 시원해서 좋아요
플랭크 어디에 조은 운동이에요????
항상 믿고보는 하나쌤 상체근력 없었는데 열심히 해볼게요 감사해요 😀😀
혹시 힙업운동도 알려주실수 있으신가요 ?ㅠㅠㅠ
한서윤님^^ 힙업~~!!!! 그럼요^^ 앞으로 제가 소개해드릴 운동이 많이 준비되어 있으니^^ 편하게 의견주세요^^ 힙업영상도~ 준비해서 인사드릴게요 ♥
플랭크 할 때 팔꿈치쪽이 너무 아픈데 어떻게 해야 좋을까요? ㅜㅜ
선생님.. 푸쉬업동작에서 어깨 한쪽이 타는 듯한 약간의 통증이 있고 내려올때 어깨뼈? 팔꿈치에서 부드득 소리가 나는데 근육이 부족해서 일까요 아니면 자세가 잘못된걸까요 아니면 병원을 가봐야할까여.....
평소에도 왼쪽 어깨에서 두둑 소리가 잘 나요.. 이런 경우 운동 계속 따라하면 좋아질까요?
와 이거 너무 힘드네요 ㅠㅠ 유산소운동은 그럭저럭 따라왔는데 상체에서 무너졌어요.. 플랭크 2번째에서....
저도...ㅋㅋ
하나님 안녕하세요~ 개인적으로 언니 스트레칭 동작들을 굉장히 좋아하는데 제가 복부비만이 있는편이고 몸이 약간 거미형이예요. 하체 스트레칭 많이 따라하고 굉장히 좋아하는데 상체는 어깨 스트레칭 말고는 딱히 상체용 스트레칭이 없는것 같아서요! 그런이유가 따로 있나요? 상체는 그냥 다른 골반교정이나 복근강화 운동을 따라하는게 나을까요?
하나언니❤️❤️❤️ 항상 영상 감사합니다!!! 저는 척추전만증이있어서 평소에 서있으면 배와 엉덩이가 나와보여서 너무 스트레스를 받고있어요😭 전만증에 좋은 스트레칭도 있을까요?
박민경님~~ 전만증에 플랭크동작도 도움이 되세요~~ 대신 골반을 더 말아서(꼬리뼈를 좀 더 길게내리듯) 배꼽의 힘을 최대한 수축한상태로 유지해주셔야 해요~~ 그래야 허리부분의 수축된 부위를 늘릴 수 있어요~~푸쉬업 할때도 마차가지로 해주셔요~~ 또 마지막 캣스트레칭동작도 척추분절에 도움을 주니 천천히~~ 해보셔요♥
안녕하세요 강하나선생님! 강하나쌤 영상으로 운동하고 있는데 제가 안그래도 어깨가 넓은데 팔굽혀펴기 계속해서 더 넓어진것같아요ㅠㅠ더이상 안넓어졌으면 좋겠는데 그럼 팔굽혀펴기를 안하는게 좋을까요?
siis h 님 ~ 팔굽혀펴기는 팔꿈치가 가슴옆인 뒤로 구부렸을때는 삼두의 자극이 오므로 어깨가ㅜ넓어지진 않아요~~ ㅠㅜ 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지않게 해주시면 괜찮아요~~
6/9 ❤️
진짜 개운해요
6/11 ✌🏻
저는 푸쉬업 하다보며 손바닥과 손목이 이어지는 부분이 아픈데 손목 힘이 너무 없어서 일까요??
평소에 손목이 약해서 많이 쓰면 아픈일이 종종 있었어요!
하나쌤 올블랙 짱 예뻐요 코피팡.. 영상 자주올려주셔서 감사해요ㅎㅎ 방금도 목 스트레칭 따라하고 깃털같은 뒷목을 얻었답니다♡♡
노혜인님^^ 코피팡ㅎㅎㅎㅎㅎ오늘도 즐건댓글 읽으며^^ 신난 하루 시작할수 있게됬어요!! 상체운동은 좀 부담이 되실수 있겠지만... 10초부터.천천히 단위를 늘여가며 해보셔도 되요~~!!! 오늘두 홧팅하세요♥
상체 올려주셨으면 하체도 올려주실거죠? 기다리겠습니다~
김승희님^^ 제가 임의로 ㅎㅎㅎ수.토 1시에 업로드를 해요^^ 하체는 수요일 1시에 뿅!! 하겠습니당^^ 오늘은 상체운동!!!열심히 화이팅하세요♥
쌤 플랭크할 때 제 옆모습을 거울로보니 어깨가 굽어서인지 팔은 제대로 깊이 굽혀지지 않고 어깨는 말려있고 허리쪽이 푹 꺼져있어요 쌤처럼 평평하고 이쁜 모양이 안나와요 아무래도 플랭크 할만큼의 기본근력도 안되는 것같은데 이럴 때 대신 할 수 있는 운동영상이 있을까요? 항상 감사합니다!
그렇담, 제영상중에 플랭크만 하는 동작을 참고 해서 해보셔요~ 팔꿈치를 대고 하는 동작보다 양 손을 짚고 무릎을 구부린상태로 먼저 해주시면 좀 더 수월할거예요~~ 플랭크. ruclips.net/video/ZAvGgqImMMI/видео.html
상체 근력 없다시피 해서 플랭크는 10초도 겨우하고 두번째 동작은 계속 팔도 힘겨워서 안굽혀지고 엉덩이가 볼록 올라가네요 ㅠㅠ
플랭크랑 푸쉬업하는데 허리가 아픈데 자세가잘못된걸까요???
푸쉬업할때 손목이 너무 아파요 ㅠ ㅠ
1일차 : 너무 힘들어서 반씩만 진행ㅜㅠ 30일동안 따라하는데 안힘드는게 목표!
구수진님~~ 30일이면 충분히 해내실수 잇습니다!! 복근은 매일 해주면 놀랍게 단련이 되거든요🙌🙌저도 30일후에 꼭 기다리겠습니다🙆🏻♀️ ㅎ수진님 화이팅💕
선생님 상체운동 할 때 손목에 무리가 많이 가서 아픈데 이럴 땐 어떻게 해야할까요요??ㅠㅡㅠ
숨에 떨림이 멈추지 않아요ㅜㅜ 호흡하고싶은데 호흡이 너무떨려요ㅜㅜㅜ 근력이 정말 바닥인가봐요 하다보면 늘겠죠?ㅜ
하...해야되는데 하면서 누워서 영상보는 나란새럼...월욜부터 꼭 해야지..
구누두룽님♥ 오늘은 함께!!! 에너지를 불태워주세요~~^^ㅎㅎ 화이팅하세요♥
3:54 여기까지가 한계에요😣😣 다음엔 완주할 수 있길
ㅠㅠ 상체근육이 너무 약해서...도저히 따라갈수가 없는데... 어떻게 해야 되나요 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
힘든 동작은 부분적으로 나눠서, 한가지 동작을 제대로 먼저!! 도전해보셔요~ 플랭크/푸쉬업 동작 영상들 참고 하실 수 있게 링크 걸어둘께요^^
플랭크. ruclips.net/video/ZAvGgqImMMI/видео.html / 초보자 팔굽혀펴기 ruclips.net/video/w5II2pF40B4/видео.html
@@one_stretching 감사합니다!!! 오늘은 1분 플랭크까지 성공했어요!!! 한 번에 12분 완주하는 그날까지 열심히 할게요! 감사합니당
❤❤❤
푸쉬업할때 팔에서 불타는 느낌이 원래 목까지도 올라가나요?? 아니면 제가 목에 힘을 너무 주고있는걸까여? ㅠㅠ 제가 원래 목이 안좋은데 혹시나 잘못된 자세로 하고있는건지 모르겠어요 😭
Ga Yoon Gwen님 뒷목이 화끈화끈하다면 승모근의 힘이 들어가서 그러실수 있어요~~ 팔의 방향에 따라 어깨가 말리면 그러실수 있으니 최대한 가슴위쪽을 살짝 열어주는느낌, 쇄골이 옆으로 길어지는 느낌, 어깨를 허리쪽으로 끌어내려주는 느낌을 유지하시면 해주셔요!!
😂😂😂😂플랭크 살려줘요....
요고 하면 상체가 쫌 빠질까요 ?
저는 플랭크 할때 왜 무릎이 아플까요ㅠㅠ 자세를 잘못한 거일까요?
하나쌤 감사해요
와 팔굽혀펴기...........넘 어려워요
1일차…복근 없는건 알았지만 죽다살아났네요 ㅜㅜㅜㅜ
김서원님!! 힘들어도 함ㅁ게 해주셧을거라ㅜ생각이 듭니다^^ 정말 수고많으셨어요!! 꾸준히 해주시면, 점점 더 유지하는 힘이 길러지실겁니다!! 오늘도 화이팅하세요 🙆🏻♀️
플랭크 할때 어깨가.아프면 자세가.잘못된건가요ㅜ
장미님~ 플랭크할때 어깨가 아프시면 팔꿈치와 어깨의 위치가 일직선에 있는지 확인을 해주세요~~거울로 확인이 어려울때는 몸을 위 아래로 움직여서 편안한 위치를 잡아주시는 걸루요~~
양손과 양팔꿈치가 바닥을 밀어내듯 몸통을 지지 해줘야 체중이 어깨에 덜 쏠려서 무리가 되지않을거예요~~
약간 등을 들어준다는 생각으로 겨드랑이는 허리쪽으오 조금 끌어내려주는 느낌을 갖으세요~~
또, 발끝에 체중보내기!! 배꼽을 수축해서 몸통의 체중을 유지해주기!!
플랭크는 양 손으로만 지탱하는 게 아니니, 체중분배를 팔 다리 모두에게~ 잘해주셔요🙆🏻♀️
@@one_stretching 선생님ㅜㅜㅜ원래 몸이 부들부들 떨려야 정상인거죠..,?ㅠㅜㅜㅜ배를 전보다 더 많이 내렸더니 하체에 힘이 들어가고 몸이 부들부들떨려요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
장미님~ 부들부들이 바르게 복근을 쓰고 있다는 증거여용👍👍👍 두 팔 전체로 바닥을 밀어 상체를 버텨주셔야 해요~~ 물론 복근 수축이 첫번째여요!!
유산소 하고 나니까 이거할 체력이 안돼요 쌤 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이 운동하면 상체에 살 많이 빠지나요? 특히 팔뚝살 부분이요
웅앵님~~ 팔뚝에 단단함을 줄 수있어 지금보다 좀 더 탄력이 생겨 시각적으로는 더 슬림해보일수 있어요, 대신 어깨스트레칭을 함께해주세요~~그래야 더 팔 이곳저곳을 자극 할 수 있어요 ^^
저질체력 탈출하고 싶어요
1/11 O
쌤. 제가 골반전반경사가 있어서 팔굽혀펴기 할 때 허리가 c자처럼 골이 생기는데 아무리 배 힘을 주고 뒤로 밀어도 상체에 힘이 없어서 c자로 계속 팔굽혀펴기 하게 되네요ㅠㅠ
이거를 고칠려면 어떻게 해야 할까요?
hyeon jin kang님~ 그럼 한 쪽다리를 뒤로뻗어 골반을 최대한 말아서 허리 뒤를 늘여주세요~~최대한 배꼽을 등쪽으로 당겨 아랫배까지 납작해지도록~ 수축!!!!! 한 세트씩 다리를 번갈아가면서 하시면 좋을것 같아요^^ 그 뒤 캣스트레칭으로 허리의 움직임을 (분절)가져주세요~~
언니 타이머로 시간 해주세요 ㅠㅠ 30초가 30초가 아니고 1분이 1분이아닌거같아요..
죄송합니다ㅠㅠ 예전영상에는 제가 편집기술이 부족해서 타이머가 없었어요 ㅠㅜ 요즘 영상에는 1분 잘 지켜서 하고 있어요🙇🏻♀️
플랭크할때 어깨가 너무 아픈데 어깨에 근육이 없어서 그런걸까요? ㅠ
아 그리구 매일매일 보면서 운동 잘 하구있습니다~ 감사드립니다
홍D님 어깨의 근육보다는 겨드랑이와 몸통을 감싸주는 느낌으로 복근을 더 수축해주시고, 두 팔을 눌러주는 느낌을 강하게 주세요.. 삼두근, 전거근, 복근의 협응이 이루어져야 좀 더 수월해 지실거여요!! 어깨는 힘이 들어가지 않도록, 뒷목을 길게 유지해주세요~~또 너무 힘들때는 한다리는 무릎을 구부려 바닥에 닿은채 하셔요~~