이 운동 대박입니다~노력에비해 효과가 어마어마하네요^^ 인바디했는데 체중에 비해 내장지방이 많게 나와서 충격먹고 아침마다 라떼먹던거 끊고, 퇴근후 이운동, 하늘자전거 두가지 했는데, 한달후 놀라운 인바디변화!!!체중49.4->48.8 근욱량18.5->19.6 체지방33->28내장지방레벨9->6내장지방면적73->44 진짜 대박이죠!!!겨우 한달 매일저녁했을뿐입니다!! 식이는 원래 다욧식단처럼 조절하는 사람이라, 그전과 변화가 없었단 사실~~라떼만 끊었습니다!!!
이 운동을 시작하고 한 달 보름 5킬로 감량, 허벅지 사이즈 감소, 뱃살 감소(툭 튀어나오 배가 평편해짐) 처음 2분도 못해서 1분 2분씩 쪼개서 하다가 오늘은 쉬지 않고 14분유지(그리고 1~2시간마다 3분 정도씩 여러번 추가) 여러 맨몸운동을 해봤지만 운동대비 효과 좋아요 유튭의 뜬금없는 동영상 띄우기 덕분에 건강을 지키게 되었네요
진짜 신나요!! 뭔가 성취감 뿜뿜!!! 5/1 오늘도 하고 갑니다! 5/3 첨엔 뭔가 힘들기만 했는데 하다보니 배에 힘주는게 어떤 느낌인지 조금은 알 것 같아요^^ 최고예요 6/30 세달째 하고 있어요!! 이 운동 한 날은 확실히 배에 힘이 뽝!! 다음날까지 느낌이 진짜 달라요~~바쁘다 바빠 현대사회에서 최고의 가성비!!! 시간대비 진짜 효과적인 운동입니다! 끊을래야 끊을수가 없습니다. 작년에 못 입던 린넨치마 이제 입고다닐 수 있어용♡ 진짜 감사해요~~ 오늘도 하고갑니다♡ ‐-------------------------------------------------------- 2년사이 둘째 임신..출산 그리고 10개월됐는데 인생최대 몸무게 갱신 중 다시 시작합니다!
여러분 이거 하세요 꼭 반평생 살찜으로 살았던 제게 빛입니다,,,, 와,,, 그냥 겨울방학 제대로 하자 하는마음르로 지금 10일째 매일 하나쌤 니킥 300개 (무조건) 하고 추가해서 프론트킥이나 더더 여유있으면 하늘자전거 영상보고 따라하는데 오늘 몸무게재니 2kg빠졌습니다,,,, 근래 가장 가벼운 몸무게,,,,물론 2kg이고 아직 초기라서 더열심히 할껀데 처음엔 힘들던 1세트가 지금은 좀 가볍고,,, 몰라요 그냥 강하나선생님이 최고입니다🌱
요번달 제 모토가 "아 진짜 하기 싫은데 하자.." 에요! 억지로 자꾸 운동은 즐거운거다 하고나면 더 기분좋을것이다 저를 속일수록 오히려 저는 스트레스 받더라구요. 하기 싫은 마음은 인정하고 받아들이되 그럼에도 불구하고 했다는 거에 자긍심 가지려고 노력중이에요. 잘 안되지만요. 운동 꾸준히 하는건 체력보다 멘탈관리가 더 중요한거 같아요ㅠㅠ 오늘도 진짜 운동 하기 싫은 날이었는데 그러니까 간단한 동작으로 너무 길지 않게 할 수 있는 걸 하자 하고 이거 골랐는데 역시 너무너무 힘들고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 포기하고싶고 저도 모르게 욕이 막 올라오지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 한 달 전에 이 영상 봤을 때 100개 하고 포기했었는데 한달동안 이런저런 운동 한 뒤 다시 시도했을때 쌤보다는 많이 쉬면서 했지만 그래도 300개 다 하고나니 뿌듯하고 보람차요!!! 댓글쓰는것도 동기부여가 되는 것 같아요 누군가랑 같이 공유한다는 면에서! 늘 감사합니다 하나쌤!
우와👍👍👍 지수님^^ 저도 댓글읽으면서 같이 힘이 불끈!! 생겼어요~~ 감사합니다~~ 함께 의지하면서 앞으로도 함께해요!! 참참!! 요즘엔 5분시리즈로 인사드리면서, 힘든 운동이라니 부담을 덜어드리려고 하는데, 지수님께서도 짧고굵게 하시기 좋으니, 한 번 도전해보셔요^^ 니킥300개는 근력과 체력이 같이 동반되는 운동인데~이렇게 영상끝까지 도전하시는 열정!! 넘넘 멋집니다!! 내일도 홧팅하세요!!!
이 운동 모르는 분들이 많네요. 누워서 다리 끌어올리는 복부운동의 standing이라 누워서 할 때 허리가 뜨는 분들 추천임.그러나 이 운동도 코어로 다리를 지속적으로 올려야해서 만만치 않음. 이 운동이 쉽다면 가벼운 덤벨을 두 손에 들고 어깨위로 올렸다 내릴 때 니킥동작을 하시면 전신운동이 됩니다.하나쌤 몸매는 여자들 워너비이긴 하네여^^
오늘은 주말동안 훅 차오른 뱃살 하나샘의 구령에 맞춰 날려보았습니다~~그동안. 플랭크에서 생긴 지구력덕분인지 100개마다 쉬니 할만?했네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 역시 10분플랭크 정말 최강입니다 마지막 복근 챌린지❤ 10월 12일✔️ 10월16일(오후)✔️ 10월20일(오전)✔️ 10월22일✔️ 10월25일✔️ 10월28일✔️
1:15 첫번째 세트 시작
3:25 두번째 세트 시작
5:28 세번째 세트 시작
7:25 정리스트레칭
아니 이 짧은 시간 안에 알차게 스트레칭까지 넣어주시다니 역시 강하나스트레칭
정리해주셔서 감사합니다^^ 고정댓글로 많은분들께 도움이 될 수있도록 해놓을께요👍
학생들이나 직장인들 잠깐 화장실 갈 때 한 세트씩 하기 좋아요 잠도 깨고 :)
이 운동 대박입니다~노력에비해 효과가 어마어마하네요^^ 인바디했는데 체중에 비해 내장지방이 많게 나와서 충격먹고 아침마다 라떼먹던거 끊고, 퇴근후 이운동, 하늘자전거 두가지 했는데, 한달후 놀라운 인바디변화!!!체중49.4->48.8 근욱량18.5->19.6 체지방33->28내장지방레벨9->6내장지방면적73->44 진짜 대박이죠!!!겨우 한달 매일저녁했을뿐입니다!! 식이는 원래 다욧식단처럼 조절하는 사람이라, 그전과 변화가 없었단 사실~~라떼만 끊었습니다!!!
ㅡㅡ
이 운동 진짜 효과 있어요!! 근력운동은 근육이 펌핑 되는 느낌인데 이건 지방이 빠지는 느낌이에요 ㅠㅠ 근력 + 니킥 + 스트레칭 까지 2주 했더니 스키니진 핏이 달라졌어요!!!
하루에 한번씩 300개 하신건가요?
아님 여러번 할때마다 300개씩 하신건가요?
뱃살이랑 허벅지살이 ㅠ
근력운동은 혹시 어떤영상이실까요!?
01:18 시작
이 운동을 시작하고 한 달 보름
5킬로 감량, 허벅지 사이즈 감소, 뱃살 감소(툭 튀어나오 배가 평편해짐)
처음 2분도 못해서 1분 2분씩 쪼개서 하다가 오늘은 쉬지 않고 14분유지(그리고 1~2시간마다 3분 정도씩 여러번 추가)
여러 맨몸운동을 해봤지만 운동대비 효과 좋아요
유튭의 뜬금없는 동영상 띄우기 덕분에 건강을 지키게 되었네요
대단합니다~
식이조절했나요?
@@지윤-i3t 식사는 정량에 3분2로 과자 같은 당분 있는 군것질 최대한 줄였습니다 커피도 설탕 없이 우유만 섞어서 먹었습니다 물 많이 마시고요 이후에 최대로 1시간까지 늘렸습니다 지금은 니킥에서 스쿼트와 복근운동으로 바꿨습니다
2:08 "좀 속도를 낼까요?"
나도 모르게 아니요를 외침
재외국민1 k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님이 운동하면서 같이 말씀해주시는게 저는 너무 좋아요!! 10분이 정말 정신없이 지나갔네요😆😆오늘도 건강하고 좋은 영상 감사합니다💜
땀이 뻘뻘났어요 선생님...ㅠㅠ
선생님 !! 궁금한게 있는데요 제가 완전 지방형 운동부족 하체비만인데 니킥이랑 와이드스쿼트 매일하면 하루 20-30분이지만 확실히 달라지겠죠?ㅠ ㅠ ㅠ!!!!
마음먹고 일주일동안 지금 하루도빠짐없이 쌤 스트레칭이랑 운동따라하고있어요 ㅠ ㅠ!!!!
300개 뭐 금방하겠지 쉽네 생각하다가 100개하고 몸져누웠음. 내일 200개할게요....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎ저랑같네요
Mini Park님!! 오늘은 300개 클리어 홧팅하셔요 🙌🙌🙌
저두그렇게생각하고잇는데ㅋㄱㅋㄱㅋ이따집가서해바야지
ㅎㅎㅎ현실성 만오천프로동감!!^^
선생님 직장인이나 수험생을 위해서 의자에 앉아서 하는 운동루틴더 알려주세요! 대부분 시간을 의자에 있다보니 점점 다리근육이 없어지고 목 어깨 허리가 결리네요 흑흑 ㅜ
1:1코치받는거같아요ㅋㅋㅋ 힘들어서 무너지려고 할 때에 맞춰서 키커지세요~!ㅋㅋㅋ 무릎 안쪽으로 들어가려고 하던 찰나에 무릎 바깥쪽으로!! 해주시구ㅋㅋㅋㅋ 어떻게 이렇게 잘 아시는지 참
10년전에 하체붓기빼기 스트레칭 동영상 보면서 맨날 따라했었는데..그때는 유투버라는 직업도 크리에이터라는 직업도 생소하고 없었을때라 “강하나스트레칭” 진짜 유명했었는데ㅎㅎㅎ 잃어버린 친구 만난거 같아 너무 반가워요 ㅎㅎㅎ 구독하소 열심히 운동할게욤~
박보람님~~ 저도 이렇게 다시뵈서 넘넘 반갑고 기뻐용^^ 저도 아이둘 날고 키우느라~ 눈깜짝할새에 이렇게 10년이 지낫더라구요 ㅠㅜ
글두!! 예전에도 지금도 함께해주시니 넘넘 감사드려요!! 앞으로도~~저와함께~ 건강하게 운동하셔요🥰
@@one_stretching
헉 아이 둘의 엄마라니~~놀라워요!!^^
클릭하기 무서워요...저도 선생님처럼 지치지않고...건강한 몸으로 즐기면서 하는 날이 오겠죠? 건강해지려고 운동 힘내서 합니다 영상 감사합니다
쉬면서하게 중간중간에 광고 좀 넣어주세요 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ
@@Que_sera 힘드니깐 핑계대게끔 넣어달란 유머랍니다🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋ 광고 핑계로 좀 쉬게요~^^
닉킥 5일째 클리어!!
점점 무거워 지는 내 허벅지
점점 거칠어 지는 내 숨소리
점점 겸손한 마음으로 운동해 임하게 됩니다. 감사합니다. 💗💗
강하나님 혹시 이 동영상이 1st 인가요 아니면 3st 포함 300개 인가요 너무 쉽게 다 끝내버려서 .. 답변 부탁드립니다ㅠㅠㅠ
하루종일 앉아만 있는 수험생인데 이 운동 대박인거같아요!!! 하체순환이 안돼서 평생 안찌던 다리살이 찌기시작했는데 이운동이 많이 도움되겠죠??
김판조님~ 위운동과 하체스트레칭편집본을 같이해주시면 훨씬~ 다리가 가벼워지실거예요~~
-2- 인중에 땀이 ㅎㅎㅎ가입하고 갑니다 유튜브 첨으로 가입해봅니다! 사랑해요 하나쌤!
동작이 단순해서 쉬운즐 알았는데.....어마무시 합니다 ㅋㅌㅋㅋ
-1- 5분에서 이제 끝났겠지? 해서 시간보니 한참 남았네요 ㅋㅋ다리에 감각이 없지만 하나쌤 따라하니 목표치를 향해 달렸어요 시원해요❤
와 역시 프로페셔널한 카리스마 뿜뿜! 운동하다 힘들어도 선생님 목소리에 정신이 번쩍 들어요!
이운동한지 두달넘었어요!
일주일은 300개 담주는 600개 이렇게 늘려서 지금은 하루에1200개씩 하고있더니 살이쏙빠졌어요 감사합니다 ㅎㅎ
와 대단하세요 .. 허벅지랑 복부 둘 다 빠지셨어요?
이 운동만 하셨나용???
저도 300개를 시작으로 요즘 틈나는대로 해서 7-800개 채우는데요
혹시 식단도 하셨나요?
금요일 저녁에 300개 따라했다가 담날부터 쇼파에 다리 올리는것도 손으로 들어서 올리고 오늘 월요일인데 아직도 제다리가 아닌거같아요ㅠㅠ허벅지 너무 아파요
딱2달 집중했습니다
허벅지 살도빠지지만 전 골반과 허벅지 사이 양쪽다 뚝뚝소리나는게 완전사라졌습니다
정형외과에서 무리한운동삼가라고 했지만 스트레칭과 선생님 이 영상 두달하고 소리도 안나고 살도빠지고 이 결과물을 보여드릴수도없고 진짜최곱니다
1년만에 다시왔어요 쌤^^
지금 4일째 하고 있어요
와이드스모스퀏100개-니킥300개-폼롤러 전신운동
요렇게 하고 있는데 며칠안했지만
몸이 가벼워진게 느껴져요
좋은 영상들 항상 감사드려요^^
아프리카에 살아서 운동하기 쉽지 않은데 쌤 비디오 보면서 운동하고 있어요. 스트레칭도 함께 하니까 아침에 운동하기 너무 좋습니다. 비디오 계속 올려주세요.
선생님 이 운동에서 입으신 탑 혹시 어디껀지 알 수 있을까요? 딱 저정도 길이가 필요한데 찾기 어려워서요ㅠㅠ
선생님 다음엔 옆모습도 보여주세요~ 정면에서만봐서는 자세를 정확하게 모르겠어요~
어떻게든 개수 채울 수 있도록 해주셔서 감사해요. 동영상이 없이 혼자하면 개수 채우는 경우가 잘 없는데... 감사합니다.
아 이정도만 할까할 때 “힘내서!!” 이 말이 또 자극받아 열심히 하게 되네요.
하나쌤~^^오늘도 반가워요!!열~~분들 이거만한 공복유산소 없으니 뱃살쫙쫙 허벅지 쫙쫙 이거하세요😁
진짜 신나요!!
뭔가 성취감 뿜뿜!!!
5/1 오늘도 하고 갑니다!
5/3 첨엔 뭔가 힘들기만 했는데 하다보니 배에 힘주는게 어떤 느낌인지 조금은 알 것 같아요^^ 최고예요
6/30 세달째 하고 있어요!! 이 운동 한 날은 확실히 배에 힘이 뽝!! 다음날까지 느낌이 진짜 달라요~~바쁘다 바빠 현대사회에서 최고의 가성비!!! 시간대비 진짜 효과적인 운동입니다! 끊을래야 끊을수가 없습니다.
작년에 못 입던 린넨치마 이제 입고다닐 수 있어용♡ 진짜 감사해요~~
오늘도 하고갑니다♡
‐--------------------------------------------------------
2년사이 둘째 임신..출산 그리고 10개월됐는데 인생최대 몸무게 갱신 중 다시 시작합니다!
지방 빠졌나요? 어제부터 시작하고 있어요 .전 중부지방에 지방 빼는게 목표예요 ~ ^^##
저도 하러왔어요♡ 3킬로 꼭 빼야해요!
@@KalimbaAlice 이때입은 린넨치마 이젠 반도 안들어갈듯요ㅠㅠ운동 다시시작하기 힘들다요
@@daydream8426
님 우리오늘부터 다시 시작해요!!
하루300개씩 2023년에
원하는몸매로살기!!^^
@@birth-yk2pm 진짜루요 저도 다시 시작하려구요!!! 화이팅
30개 하고 의자에 앉다 다리풀렸어요....;; 이거 대박이네요!!
ㅍㅎㅍㅎ
서서히 늘리세요..ㅋ
근데 무릎엔 안좋겟죠
동작도 어렵지않고 무리도 안가고 운동도 많이되고 어디서든 할수있고 시간도 적당하고 너무 좋은거같아요
4:27까지가 첫시도,,,
와우 다리 돌덩이ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
두번째엔 완주하기....!!
여러분 이거 하세요 꼭 반평생 살찜으로 살았던 제게 빛입니다,,,, 와,,, 그냥 겨울방학 제대로 하자 하는마음르로 지금 10일째 매일 하나쌤 니킥 300개 (무조건) 하고 추가해서 프론트킥이나 더더 여유있으면 하늘자전거 영상보고 따라하는데 오늘 몸무게재니 2kg빠졌습니다,,,, 근래 가장 가벼운 몸무게,,,,물론 2kg이고 아직 초기라서 더열심히 할껀데 처음엔 힘들던 1세트가 지금은 좀 가볍고,,, 몰라요 그냥 강하나선생님이 최고입니다🌱
150개가 한계라는ㅋㅋ 이렇게 서서하는 복부운동 많이 알려주세요!! 누워서 하는거는 머리도 몸도 딸려서 허리가 느무느무 아파용~
유휴 성공❤❤❤ 휴가중이라 매트안가져와서 복근패스할까했는데요 😂 다행히😆 매트가 없어도 되는 동작이 떡하니 오늘순서여서 ..ㅎㅎㅎ 운동하라는 계시구나😅😅 생각하고 300개끝나고 샤워하러슝~~ 갑니당 영상감사드려욥
첨해봤는데 웃음이 막 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉬워보이는데 힘들어서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님처럼 제대로 된 자세로 하기가 진짜 힘들어요
🧡 22.11.4.금 ⭕ 복근챌린지 111일차 🧡
순식간에 심박수 올리기에는 니킥만한 게 없는 것 같아요ㅎㅎ 에너지 가득~한 하나샘과 니킥 힘차게 성공!!🔥 감사합니다 선생님💚💚💚
뭣모르고 쌤 처음에 워밍업 할때부터 끝까지 300개 다 따라하고 넉다운 되었어요 ㅋㅋㅋㅋ 매일하면 진짜 효과 있을거 같아요! 감사합니다 ♥️
❤ 22.12.30.금 ⭕ 복근챌린지 141일차 ❤
오늘 2022 마지막😭 새.라 피날레 동작이었던 니킥 5분! 틈새운동으로 니킥 300개 앵콜 해주었어요ㅎㅎ 늘 감사합니다 선생님❤❤❤
하나쌤 ㅠ 이거할때ㅡ허벅지는 힘든데 복부엔 별 느낌이 없어요 ㅜ 제가 복부근력이 부족한데 복부도 사용하려면 어떻게 해야할까요 ㅜ
복근운동 약하게하고 함될것같은데...
🌈 바프도전👊👊D-4
오늘부터 저녁패스😆😆
영상감사드려욥 유산소 좋아욥
강하나 선생님의 파워풀한 보이스에 힘이나요😆😆
🧡 22.11.28.월 ⭕ 11월 바프챌린지 19일차 🧡 복근챌린지 126일차 🧡
틈새시간 이용해서 니킥 300개 성공! 후~하~ 니킥은 익숙해졌어요 횟수가 더해질수록~ 무릎을 더 올릴수록 할 때마다 넘넘 힘드네용😱 감사합니다 선생님💜💜💜
어머ㅠ 여기서 보니 반가워요.
옛날 영상보고 다이어트 한다고 맨날운동 따라했는데ㅋㅋㅋ
다시 시작해야겠네유~~~^^
하나쌤이 인스타에 댓글을 달아주셨어요😍
설레는 기쁨에 오늘은 니킥으로
마무리합니다: )앞으로도 전 운동영상백화점 강하나쌤 매일 유툽으로 출근합니당
허벅지가 제일 고민인데 많이 빠질까요 선생님? 🥺🥺 쌤 믿고 오늘부터 해보려구요 ㅠㅠ 응원해주세요 💖
11.19 💖 마지막에 다리 올리는 거 너무 힘들당 ㅠㅠ...
11.20 💖 맞는 자세로 하고 있는 거겠지 ㅠㅠ?
11.21💖 일찍 잠들어서 아침에!!
11.22💖 덜 힘들어진 것 같기도...?
23.2.24⭕️ 샐라후 못다한 운동을 니킥으로 했어요 퇴근이 늦어 혹시나 층간소음이 있을까하며 못했는데 오랜만에 니킥을 하니 즐거웠습니다 감사합니다😊
따라하면서 웃음이랑 눈물이 같이 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동작 처질때마다 말씀해주시니까 정신 똑바로 차리고 (?) 할수있어서 넘 좋아요! 😻
22.11/25(금) 성공했습니다😄다 끝나고 멈추면 땀이 너무 많이 났어요💦힘들지만 시원한 운동!👍오늘도 감사합니다♡
내 다리가 이렇게 무거웠던가...ㅠ 오늘도 감사합니다!^^
선생님 복부보다 허벅지 자극 장난아니에요 ㅎㅎ 속도를 못따라 가겠어요
힘들어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 쉽게 봤는데ㅠㅜ 11월 19일 첫 도전입니다 영상 늘 잘 보고 갑니다♡
11.20 완료 ♡
11.24 완료
🌈 바프도전👊👊D-5
오늘부터 저녁패스😆😆
영상감사드려욥 니킥300개는 수월해졌어욥
복부가 제일 고민이었는데 꾸준히 해봐야되겠어요😀
땀구멍오픈!!!!내다리가 이렇게무거웠다니 ㅠ 같이해서 힘이나요💪
댓글은 간만에 남기지만 항상 영상보면서 운동하고있어요! 맨날 할때마다 시원함과 운동됨에 감탄 ㅜㅜ 감사합니다❤️ 저녁에 이거 해보고잘거에요8.8 이것도 할 수 있는 동작들이 대부분이라 신나요😆
콩가루인절미님~~ 🤗 우오아~~~ 저도 넘넘 올만에 인사드려요🥰 요즘 날씨가 넘 추워졌어요 ㅠㅜ 감시조심하셔요💕
시작해보잣
6월4일 🌼 1:10
6월5일 🌼
6월9일 🌼
6월12일 🌷
강하나 선생님~와...심플한데 대박인 운동이네요.. 언제나 감사합니다♥️
23.1.25 퇴근 후 넘 피곤해 넘기려다 니킥이라도 하고 자야 할 것 같아서... 누웠다가 하나쌤 얼굴 떠올리며 벌떡 일어나서 후다닥하고 잡니다!! ❤❤
요새 날 쌀쌀하고 몸 차서 걱정이었는데 이거 하니 몸에 열이 오르네요 ㅎㅎㅎ
요번달 제 모토가 "아 진짜 하기 싫은데 하자.." 에요! 억지로 자꾸 운동은 즐거운거다 하고나면 더 기분좋을것이다 저를 속일수록 오히려 저는 스트레스 받더라구요. 하기 싫은 마음은 인정하고 받아들이되 그럼에도 불구하고 했다는 거에 자긍심 가지려고 노력중이에요. 잘 안되지만요. 운동 꾸준히 하는건 체력보다 멘탈관리가 더 중요한거 같아요ㅠㅠ 오늘도 진짜 운동 하기 싫은 날이었는데 그러니까 간단한 동작으로 너무 길지 않게 할 수 있는 걸 하자 하고 이거 골랐는데 역시 너무너무 힘들고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 포기하고싶고 저도 모르게 욕이 막 올라오지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 한 달 전에 이 영상 봤을 때 100개 하고 포기했었는데 한달동안 이런저런 운동 한 뒤 다시 시도했을때 쌤보다는 많이 쉬면서 했지만 그래도 300개 다 하고나니 뿌듯하고 보람차요!!! 댓글쓰는것도 동기부여가 되는 것 같아요 누군가랑 같이 공유한다는 면에서! 늘 감사합니다 하나쌤!
우와👍👍👍 지수님^^ 저도 댓글읽으면서 같이 힘이 불끈!! 생겼어요~~ 감사합니다~~ 함께 의지하면서 앞으로도 함께해요!!
참참!! 요즘엔 5분시리즈로 인사드리면서, 힘든 운동이라니 부담을 덜어드리려고 하는데, 지수님께서도 짧고굵게 하시기 좋으니, 한 번 도전해보셔요^^
니킥300개는 근력과 체력이 같이 동반되는 운동인데~이렇게 영상끝까지 도전하시는 열정!! 넘넘 멋집니다!! 내일도 홧팅하세요!!!
와♡♡유튭하시네요 왜이제서야알았는지 저 아직도 스트레칭 비됴 있눈뎀♡ 유용하게 아직도 다이어트시에 꼭 찾아서 운동하고있어요^^
🌈 바프도전👊👊D-5
오늘부터 저녁패스😆😆
배가 안고팠으면 좋겠네욥
정말간단하게 겨울철 실내에서도 가능하겠어요.
2022.7.9(토) 도장꾹⭕️ 그날그날 느낌이 달라요~ 며칠전엔 힘들다가도, 오늘은 또 새롭고~ 안짱다리 안되게 체크하며 완료하여ㅛ어요👍
다리가 너덜너덜 입이 바짝 바짝 마르네요 ~
4/26 🔥
4/28 🔥
매일 매일은 힘드네요 ㅜ
5/4 🔥
5/20 🔥
꾸준히 하기가 왜이리 힘든지 어휴 이러니 살이 안빠지지 ㅠ
5/31🔥 다른 운동도 병행 ㅎㅎ -3키로 빠졌어요
6/8🔥
이 운동 모르는 분들이 많네요. 누워서 다리 끌어올리는 복부운동의 standing이라 누워서 할 때 허리가 뜨는 분들 추천임.그러나 이 운동도 코어로 다리를 지속적으로 올려야해서 만만치 않음. 이 운동이 쉽다면 가벼운 덤벨을 두 손에 들고 어깨위로 올렸다 내릴 때 니킥동작을 하시면 전신운동이 됩니다.하나쌤 몸매는 여자들 워너비이긴 하네여^^
주말의 허함은 분신하나님과 함께 ❤️ 스타투는 니킥 너로 정했당당 ~
300개 성공~~믿고 따라하는 강하나님 운동~ 허벅지가 얇아질것 같아요. 아묻따~ 매일 따라 할게요!
이 영상을 몇 번 봐야 300개인거지..? 싶어서 영상 배속 높인 채로 니킥 횟수 세어봤다가 영상 한 번으로 채우시는 거 보고🙄으악.. 어째 영상 보고 따라한 후에 허벅지가 무겁더라니..😭좋은 영상 감사해요! 앉아서 일하는 사람에게 참 좋은 운동인 것 같아요
30일 도전!🔥 구입해두고 배가 껴서 못입고 있는 원피스를 한달 후에는 입고싶어요...😂 좋아요로 불러주시고 응원 부탁드려요!👍🏻
4/26 👗💗 1일차
4/27 👗💗 2일차
4/28 👗💗 3일차
4/29 👗💗 4일차
4/30 👗💗 5일차
5/01 👗💗 6일차
5/02 👗💗 7일차
5/03 👗💗 8일차
5/04 👗💗 9일차
5/05 👗💗 10일차
5/06 👗💗 11일차
5/07 👗💗 12일차
5/10 👗💗 13일차
5/11 👗💗 14일차
5/12 👗💗 15일차
5/13 👗💗 16일차
5/14 👗💗 17일차
5/15 👗💗 18일차
5/17 👗💗 19일차
5/18 👗💗 20일차
5/19 👗💗 21일차
5/20 👗💗 22일차
5/21 👗💗 23일차
5/22 👗💗 24일차
5/28 👗💗 25일차
5/29 👗💗 26일차
6/01 👗💗 27일차
6/03 👗💗 28일차
6/14 👗💗 29일차
6/15 👗💗 30일차
📍비포에프터&식단 @balam_diet
응원합니다! 저도 하루 하루 도전중이에요 ^-^ 같이 으쌰으쌰 화이팅해요!
으앙으앙다욧 오늘도 하셨나용?!😆 아자아자!!!💘
보기드문 성실한 친구구먼 껄껄
오 22일 이후 왜 안오시나여
절문희 회사일로 오늘 다시 돌아왔습니닷!😂 불러주셔서 감사해요~~~💪🏻
오늘은 주말동안 훅 차오른 뱃살 하나샘의 구령에 맞춰 날려보았습니다~~그동안. 플랭크에서 생긴 지구력덕분인지 100개마다 쉬니 할만?했네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 역시 10분플랭크 정말 최강입니다
마지막 복근 챌린지❤
10월 12일✔️
10월16일(오후)✔️
10월20일(오전)✔️
10월22일✔️
10월25일✔️
10월28일✔️
동작을 계속 바꿔가면서 따라하는건 안하게되는데 이건 하나의동작으로도 충분한 효과가 있어서 정말 좋아요 !! 매일 따라하는중입니다^^♡
꺅 레전드 니킥 300개!!🔥 요즘엔 5분시리즈 니킥을 주로 했는데~ 오랜망에 100개씩 끊어서 더 빠르게 니킥 빠샤🔥하니 또 느낌이 새롭네용ㅋㅋ 같은 니킥인데 다른 느낌ㅎㅎ 너덜너덜해지는건 마찬가지🤣 하나샘 덕분에 저도 사랑하게 된 니킥💜 좋은영상 감사합니다👍🏻👍🏻🥰
6.13.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 1일차
6.29.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 14일차
7.4.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 18일차
7.7.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 21일차
7.9.토. ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 22일차
7.12.화 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 25일차
7.16.토 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 29일차
7.22.금 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 35일차
7.28.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 40일차
쌤~ 저는 이 운동과 플랭크 상태로 마운틴 클라이밍 운동할 때 유독 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데요 ㅠ. 운동부족인건지 아니면 저한테 안 맞는 운동인건지 궁금합니다~!!
김은비님~ 고관절이 풀어질수 있는 골반교정스트레칭이나 5분하체 운동을 먼저 해주신 후에 위 운동처럼 역동적인 동작을 하시면 좀 나을거예요~~
쌤 감사합니당! 적용해볼게요~^^
와.. 뒷벅지 운동과 니킥 300개 연달아 보면서 하는데 역시 유산소라 땀이 주룩주룩 뚝뚝 흐르네요... 하체비만이라 하체 유산소도 해줘야 하는데 진짜 좋아요 쌤 ㅠㅠ 이제 복근운동 하러 갈께요~~
선생님 이거 사람이 할 수 있는 운동인가요 달달달달달🤸♀️🤸♀️
ㅋㅋㅋㅋㅋ
와.... 속도는 느리지만 선생님이 말씀하신 자세 주의하며 다따라했어요 ㅠㅠ 온 몸에 땀이 나고 털썩 주저앉게되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 내일도 화이팅!
kyne _ 님^^ 좋아요~~ 멋지게 잘 끝내셧으니, 혹시 허벅지가 당기거나 그럼, 최근에 올린 스트레칭을 해주세요^^ 내일도 홧팅!!
쌤~~금방 어찌 300개했는데,허벅지 젤 윗부분에 느낌이 남는거 정상인가요?아프진 않고 이부분을 썼구나하는..
23.5.18 새라후 아이들 등교전 김에김에 유산소로 후딱 마무리 합니다!! 땀이 나는게 오늘은 즐겁네용😊😊
1:18 좋은영상 감사합니다!!
성공~!추운 날씨에 하기 좋네요!😊오늘도 감사합니다♡♡♡
좋은 하루 되세요!
카라의 점핑-루팡-맘마미아 3개 틀어놓고 하면 박자도 맞고 신나서 리듬 타면서 끝까지 하게 됩니다 모두 홧팅^.ㅜ
6일차...
무릎이 점점 더 높이 올라가네요.
신기하게도 못할 것 같으면서도
끝까지 다 따라가는 제 자신이
신기함요~^^~
쌤 지금 200번 했는데 다리 후들거리고 땀나고 대박이에요! 더워서 지금 창문 열고 하고 있어요ㅎㅎㅎ
🧡9월복챌29일차🧡 심박수업으로 마무리하니 너무 좋아욥☺️☺️
와...샘님 대박이에요 ㅎㅎ 말도 하시면서 어케 하시지
어젠 50개 하고 무너져 버렸는데 땀은 줄줄 흘러서~ '이 운동 뭔가 있구나 '싶어서 오늘은 악으로 깡으로 버텼어요.^^ 지금도 땀이 줄줄~~^^ 매일 해봐야겠어요.
아주좋아요♡낮엔 밖에서 걷기하고 저녁엔 이거할려구요 하고나니 땀나고 상쾌해요ㅎㅎ250개부터 너무 힘드네요ㅋㅋ
💙 22.8.24.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 59일차 💙
옆구벅지 5분 운동 후~ 니킥 300개도 순삭🔥 다리가 너덜너덜해요ㅋㅋ 그만큼 복부와 다리가 탄탄해졌겠죠?🤗 감사합니다 선생님🙏🏻
무릎수술한 사람도 괜찮을까요?
김은경님~ 허벅지 근육이 단련되면 무릎강화에도 도움이 될 수 있지만, 다리를 바닥으로 내릴때 쿵 떨러지지 않게 주의해서 천천히 해주셔요 서서 하는 동작이라 100개가 무리가 되신다면 할 수있는 선까지,, 혹은 배속을 느리게해서 따라하시면 좀 나을거예요~~
무릎수술했는데 괜찮네요^^
100개째 엉덩이 고관절이 뻐근하더니 300개하고 나니 시원합니다~
허리 아픈분들은 뒤로 젖혀지지 않게 신경쓰시고 천천히 하세요.
각종 5분시리즈 니킥으로 단련되어서 니킥 300개는 순삭이네요😁 몇 년 전 처음 니킥 300개 영상했을 땐 죽을 맛이었었는데ㅎㅎ 체력이 많이 는 것 같아 뿌듯합니당🤗 마무리 스트레칭도 시원하구 넘넘 져아영!! 감사합니당🧡
💙복근챌린지 8월 기록💙
8.4.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 45일차
8.5.금 ⭕ 복근 B&A 챌린지 46일차
8.6.토 ⭕ 복근 B&A 챌린지 47일차
8.9.화 ⭕ 복근 B&A 챌린지 50일차
ㅠㅠㅠ 따라했는데 쌤처럼 빨리랑 높이가 안돼여ㅠㅠㅠ 슬프다. .다리가...늪에빠지는기분이에여
쉬워보이는 동작이였는데 쉬운 건 내 몸뚱아리 였어요… ㅠㅠ 와 진짜 힘든데 내일은 꼭 완주 할게여!!!
요고 어제 첫날 200개까지 해봤는데요 허벅지살 빠지는 운동 맞나요?
그리고 한번에 300회 힘들던데 하루 100회씩 3번 나눠 하면 효과 없나요??
한번에 하시기 힘들때는 나눠서 하셔도 되요~~ 대신, 다이어트의 효과를 보기위해서 중간에 쉬는시간으 최대한 줄여줄수록 더 좋으니 100회 한뒤 10초 쉬고, 다시 시작해보시면 어떨까요~~^^
23.4.18 새라후 남은시간 니킥으로 마무리 합니다!! 사우나 개장한일이 이렇게 개운할수가요...😂😂
감사합니다❤
스페인여행가서 2박3일 운동하나도못하고 먹기만했어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 새로운 운동영상감사해요!!!!300개성공!!!
간단한 동작같아서 노래틀어놓고 혼자 하려고했는데 잘 안되더라구요 언니 영상 틀어놓고 같이 하니까 집중 잘되요 짱임