![크리스탈Crystal [온돌방요가]](/img/default-banner.jpg)
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크리스탈Crystal [온돌방요가]
Южная Корея
Добавлен 28 окт 2012
Fit & Healthy & Eat well
Life is all about balance 🌿
📍insta : @crystal__yoga
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📍Tictok : @crystal__yoga
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(10분) 중둔근&힙업과 동시에 쫀쫀한 다리 운동🔥 엉덩이 허벅지 불태워요 10MIN round butt& slim thighs pilates workout
안녕하세요! 크리스탈입니다 💎
오늘은 10분 중둔근 & 힙업과 다리운동을
한 번에 할 수 있는 운동을 준비했어요-!
매일의 시간이 쌓여 큰 결실로 다가올거에요🌿
늘 함께 해주셔서 감사합니다.
#힙업운동 #다리운동
채널 멤버십을 오픈했습니다!
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Видео
(5분) 앉아서 굳은 허리 뻐근함 풀어주는 요가 스트레칭 ｜허리통증 ｜허리 스트레칭｜다리저림｜gentle seated yoga stretch
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안녕하세요!💎 오늘은 앉아서 굳은 허리를 구석구석 풀어주는 요가를 준비했어요! 매일 하기에 부담없는 기본 스트레칭이니 뻐근한 날 자주 만나요!🤗🌿 늘 감사합니다 행복한 하루 보내세요💓 채널 멤버십을 오픈했습니다! 채널에 가입하여 혜택을 누려보세요💓 ruclips.net/channel/UCz-vOhhPbBqzB9NSfE2EEbwjoin 📍insta : @crystal yoga crystal yoga/ 📍Tictok : @crystal yoga
(5분)등살 제거하고 기립근 강화하는🔥 자세 개선 등 운동, 허리통증 완화 ｜upper body Back workout for strength & better posture
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안녕하세요-!! 오늘은 허리와 등 근육을 강화하는 운동을 준비했어요. 평소 허리 통증이 있는 분들은 이 동작으로 튼튼하고 건강한 허리 만들어보세요💓 #등운동 #허리통증운동 채널 멤버십을 오픈했습니다! 채널에 가입하여 혜택을 누려보세요💓 ruclips.net/channel/UCz-vOhhPbBqzB9NSfE2EEbwjoin 📍insta : @crystal yoga crystal yoga/ 📍Tictok : @crystal yoga
(8분) 하체부종 싹 빼고 날씬한 다리 만드는 스트레칭 ｜요가스트레칭｜하체붓기 다리붓기 다리살 lower body& slim legs yoga stretch
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(5분) 복근+코어 운동 폼롤러로 한 번에! 마사지 말고 슬림탄탄 복근 만들기 필라테스 ab & core pilates workout with foamroller
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(20분)아침을 개운하게 시작하는 모닝 요가｜균형 잡힌 하루를 위한 스트레칭, 초보자OK ｜20MIN Morning yoga , feel good flow for Beginner
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5Min11Line Abs Mastery: Lower Belly, Side Fat Reduction, and Core Strengthening🔥
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라이브 못봤다 ㅠ 쌤 이뻐요❤
협착증에도 괜찮나요??
허리 협착이 있다면 강한 비틀기를 조심하셔야합니다🥲
허걱 무의식중에 매일 아침 저녁 하던건데! 대박 ㅠ 더 신경쓰면서 해야겟어요 ㅎㅎ
옴마야 ㅠ
촤근에 한 복근 운동 중에 자극 제일 잘 오고 허리에 부담도 덜 한것 같아요!!👍
허리 부담 덜한 동작들로 루틴 만들었어요. 함께 해주셔서 감사합니다 🤗💗💗
진짜 허벅지 얼얼해짐..... 어떻게 말하면서 하세요 진짜 대박..... ㅜㅜ
저도 쉽지 않았습니다....😭ㅋㅋㅋㅋ
고맙습니다
감사합니다😚
고맙습니다
영상 봐주셔서 감사합니다🤗
소미핏 동작들인디
중둔근 운동은 동작이 비슷한 게 많답니당 ㅎㅎ 이 루틴은 제가 만들었답니다 > <🙌
헉 오전에 구입했었던 청바지를 입어봤는데 힙이 너무처지고 펑퍼짐하길래 힙업운동 좀 해야지.,. 했는데 알고리즘 뜨는건 뭔 경우쥬? ㅡㅡ^
알고리즘이 열일하네용🤗💚💚
확실히 효과는 있네요
허 제가다 시원합니다😂
꼭 따라해보시길용🥰
크리스탈 Crystal Lee님 힙업운동 열심히 하시네요.
감사합니다 ㅎㅎ
저런 관종 관심 받고 싶어서 저런 애들 말은 믿거합시다 상처 받을 필요 없어요
감사합니다 ㅎㅎ
흠..ㅋㅋㅋ초보자는 아픈데ㅎㅎㅎ
남자도 해도되는거에요?
넵!!
@@크리스탈_Crystal 감사합니다!!!!
너무 좋아요
아니 강아지 너무 이쁘고 사랑스러운데요!!
넘 귀엽죠 ㅎㅎㅎ 온돌이에용
@@크리스탈_Crystal 온돌이 늘 행복하고 건강했으면 좋겠습니다!!
Can you please add English subtitles because I don't know Korean 😢
I added a caption for you💚 Check it out 'Setting'
이렇게 몸을 까뒤집는게 확실히 좋더라고요
좋은 영상 감사합니다^^
영상 봐주셔서 감사합니다🥰
뻣뻣한 내 몸.. 저 동작은 너무 어렵습니다.. 40대 후반 아재입니다 ㅜ
두꺼워졌으면 좋겠소이다
그 8분 동영상을 매일 한번하면, 언제 효과가 보일까요?
우와우
How old are you?
브릿지 할 때 밴드끼고 깝치다가 다음 동작할 때 엉덩이에 구멍 뚫리는 줄 알았어요! 오늘도 감사합니다~
ㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겨요 🤣 홧띵했다니 오늘도 멋집니당 감사합니다🥰
다리 푸는거에 이만한 스트레칭이 없죠
처음 동작 엄청 시원하네요
13:14 선생님 혹시 이 뒤꿈치 드는건 어떤 효과를 주는걸까요?
안녕하세요~ (1) 뒤꿈치를 들면서 균형이 깨지며 코어를 좀 더 쓰실 수 있구요. (2) 와이드스쿼트는 골반을 열어주는 동작인데(고관절을 부드럽게 만드는데,) 뒤꿈치를 들면 발목-무릎의 움직임 범위가 더 확장되며 골반과 고관절을 더 잘 쓸 수 있게 됩니다. (3) 와이드스쿼트를 하면 엉덩이와 허벅지 안쪽에 자극을 많이 느끼시는데 뒤꿈치를 들면서 허벅지 앞쪽(대퇴직근)도 더 잘 느껴지실 겁니다. 도움이 되셨기를요!
우오아 선생님 친절한 답변 너무 감사합니다 ㅠㅠ 일주일에 세번 한번애 40분 정도 가장 오래보고 있는 채널이애요 ❤감사합니다 오래오래 보아요!!
@@2378j 감사합니다 💓 궁금한 점은 언제든지 댓글 남겨주세용 ㅎㅎ
ㅡㅡㅋ 처드시질마세요
크리스탈 Crystal Lee님 요가 잘하시네요.
감사합니다 :)
아유~제 엉덩이는 뒷꿈치를 너무 좋아하나봐유~ 떨어질 생각을 안허네~
안녕하세요 오랜만이에요
우왕~~~
진짜너무아픔 손도저림
얼마나걸렸는지 알수있을까요?
연습 제대로 시작하고는 반년 정도 걸렸습니다-!
아 이거 진짜 도움되네요 허리통증에 구세주같아요 정말 감사드립니다
도움이 되었다니 다행입니다 😆😆
언니 너무 예쁘세요~~ 라이브 다음에는 더 길게 소통해요😊 추석 잘 보내세요🎉
감사합니다 즐거운 연휴 되세요 💗💗💗
매일봐도 이쁨😊
선생님 안녕하세요! 허벅지 근육 운동 루틴 궁금합니다!
제 미드폼 영상에 ‘하체 완전정복’있습니당!!💪
자기 전에 했어요! 감사합니다❤
함께 해주셔서 감사합니다!!💗
크리스탈님 블랙 페디큐어가 잘 어울리시네요
감사합니다 :)
고개 숙여서 머리감을때 머리 다 감기도 전에 허리아파서 아침마다 힘든데 이 운동이 도움이 될까요?😢
고개 숙여서 머리를 감는 게 목과 허리에는 좋지 않습니다ㅠㅠ 특히 허리가 안좋은 분들한테는요. 등과 허리 강화 운동이라 도움이 되긴 하겠지만, 머리 감는 방법을 바꾸시는 걸 추천드려요..!!
한쪽 올라간 곳을 더 많이 해주면 골반교정에 도움이 될까요?
크리스탈 Crystal Lee님 운동 열심히 하시네요.
감사합니다🥰
안녕하세요! 본 동작이 어려우시거나, 허리 통증이 있는 분들은 시간을 다 채우시기 보다는 10초, 20초 ... 횟수를 늘려가시는 걸 추천드립니다🤗 또한, 상체를 들기 어려우신 분들은 가슴 아래 베개를 받쳐주시면 수월하게 하실 수 있습니다! 매일 5분으로 건강한 허리 만들어요🙌
몇분해야하나요?
와 이거 완전 개운해요!!🫢
감사합니다 자주 오세요🤗💓💓
이건 따라할 수가 없엉 힝
엉덩이 아래에 쿠션이나 베개를 받쳐서 해보세요! 훨씬 편하실겁니다😆
@@크리스탈_Crystal 네..해볼게요 감사합니다^^