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블루바디bluebody
Южная Корея
Добавлен 7 мар 2020
초고강도 운동 [ 타바타 ] 4분간의 지옥 훈련
타바타의 원리에 여러가지 운동을 섞으면
엄청난 운동효과를 볼 수 있습니다.
그러나 너무 힘들어서..
오래 지속하지 못한다면,
한 순간 반짝 불타오르는 열정뿐입니다.
엄청난 운동효과를 볼 수 있습니다.
그러나 너무 힘들어서..
오래 지속하지 못한다면,
한 순간 반짝 불타오르는 열정뿐입니다.
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진짜 힘들데 확실한 지방폭발 운동 "DB 쓰러스트"
Просмотров 8 тыс.4 года назад
덤벨 쓰러스트는 어깨 위에 덤벨을 놓고 스쿼트를 한 다음 덤벨을 머리위로 밀어 올리는 동작입니다. 덤벨을 이용할 수도 있고, 바벨을 이용할 수도 있고, 케틀벨을 이용할 수도 있고, 불가리안 백을 이용할 수도 있습니다. 크로스핏에서 많이 하는 운동입니다. 굉장히 고강도 운동이자, 자칫 잘못하면 부상도 많은 운동입니다. 주의깊게 듣고 도전해보세요^^
트레이너도 힘들어하는 고강도 운동 "덤벨 G2OH"
Просмотров 5674 года назад
덤벨 그라운드 투 오버 헤드 'DB G2OH' 땅에 있는 덤벨을 머리 위로 들어올리는 동작입니다. 그러나 그냥 허리를 굽혀서 덤벨을 들어올리는 게 아니라, 근육을 써야합니다. 우리 몸에서 가장 강한 하체와 엉덩이를 이용해 동작을 수행합니다.
만만한데 힘든 고강도 운동 '잭시리즈'
Просмотров 3404 года назад
팔벌려 높이 뛰기=점핑잭 다리를 벌렸다 오무렸다 하는 동작을 잭이라 하는데 여러가지 시리즈가 있습니다 ㅎ 점핑잭, 푸시잭, 프론트잭 플로우잭, 등등등... 잭잭잭 한번 도전해보시죠 : )
![[지방연소최강] 해본 사람은 안다는 '마운틴 클라이머 효과'](http://i.ytimg.com/vi/jSvtGEG1iLQ/mqdefault.jpg)
[지방연소최강] 해본 사람은 안다는 '마운틴 클라이머 효과'
Просмотров 6 тыс.4 года назад
해본사람은 이름만 들어도 한숨이 먼저 나옵니다. 마운틴클라이머 고강도 운동중에서도 난이도가 높은 운동입니다. 입문자들을 위한 버전도 있습니다. 매일 하기보단 고강도 트레이닝 날에 함께 넣어주면 심박수를 올리는데 아주 효과적입니다!
지방을 빨리 태우고 싶다면 이것 뿐..고강도 운동
Просмотров 1684 года назад
힘든만큼 많은 에너지가 쓰이는 것은 너무 당연한 말이겠죠. 스쿼트와 플랭크, 푸시업 동작이 모두 들어있는 운동입니다. EPOC 개념을 이해하면 왜 버피가 지방 연소에 효과적인지 알 수 있습니다. 관련 영상에 띄워두겠습니다^^
등과 허리를 강하게 하는 운동 "슈퍼맨 변형"
Просмотров 2284 года назад
슈퍼맨 운동 하나만으로도 등운동 허리운동, 가슴스트레칭, 라운드숄더 교정, 어깨운동 까지 할 수 있습니다. 슈퍼맨의 변형동작을 익혀봅시당 ㅎ 슈퍼맨 운동을 마치고 베어크롤이나, 배운동을 해주면 수축한 기립근의 스트레칭 효과가 있습니다!
편하고 만만해 보이지만 강력한 배 운동" 플루토킥"
Просмотров 6544 года назад
누워서 다리만 왔다갔다 편해보이지만 생각만큼 쉽지 않습니다. 배가 찢어질 듯한 고통을 감내해야하죠. 누워서 TV보면서 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 주의 해야할 점도 있으니 잘 들어주세욤 : )
식스팩을 빨리 만들고 싶다면, 지금 당장 패럴바 레그레이즈
Просмотров 6 тыс.4 года назад
식스팩을 가장 빨리 만드는 운동은 골반과 갈비뼈가 가깝게 만들어 강하게 복직근을 수축하는 운동입니다. 행잉레그레이즈와 더불러 패럴바 (딥스바)를 이용해서 레그레이즈를 한다면 강력한 복근을 가질 수 있습니다!
식스팩을 빨리 가지고 싶다면, 지금 당장 행잉 레그레이즈
Просмотров 2764 года назад
제게 식스팩을 가장 빨리 만들어준 운동이 아닌가 싶습니다. 실제로 피트니스계 학술 논문에도 식스팩을 가장 빨리 만들어주는 운동으로 꼽힌바 있습니다. 식스팩 조져보시죠!!
[턱걸이 초보탈출] 턱걸이 응용하기
Просмотров 514 года назад
일반적인 턱걸이가 쉬워지고, 식상해졌다면 이제 턱걸이를 응용할때 강력한 등을 위해서 턱걸이에 변화를 줍시다!
[데드리프트] 쉬운듯 어려운듯 조심스러운 운동
Просмотров 614 года назад
저도 데드리프트하다 허리에 통증을 느낀적이 있습니다. 그러나 왜 통증이 생기고, 어떻게 보완해야하며, 다른 방법은 무엇이 있는지 알고 나면 데드리프트가 조금 더 친숙해질 겁니다. 데드리프트를 마치고 베어크롤 동작을 해주면 허리 스트레칭에 좋습니다 ㅎ
말이 필요없는 하체 운동 [ 불가리안스피릿 스쿼트 ]
Просмотров 19 тыс.4 года назад
런지와 비슷하지만 뒷다리에는 큰 자극이 들어가지 않고 앞다리로 스쿼트를 한다는 느낌입니다. 큰 무게를 몸에 더하지 않아도 한쪽 다리에 큰 자극을 줄 수 있기 때문에 상대적으로 안전하고 효과적입니다.
탐나는 엉덩이를 가진 서양 언니들의 엉덩이 운동 [힙 쓰러스트]
Просмотров 1774 года назад
약간의 도구가 필요하지만, 맨몸으로 하는 것 보다 더 강한 자극을 엉덩이에 줄 수 있습니다. 벤치와, 덤벨이 필요하고 경우에 따라 밴드도 추가해서 운동할 수 있습니다. 가정집보다는 헬스장에서 할 수 있는 중급자 운동입니다.
엉덩이 운동 이보다 좋을 수 없다. [힙익스텐션, 동키킥]
Просмотров 694 года назад
엉덩이가 욕심난다면 꼭 엉덩이운동 루틴에 넣으세요. 강력한 허벅지 밴드 하나 정도는 필수 구매입니다!
골반, 허리 안 좋아서 스쿼트 못하시는 분들 교정 강화로서 WALL SQUAT 월스퀏 강추!
Просмотров 8254 года назад
골반, 허리 안 좋아서 스쿼트 못하시는 분들 교정 강화로서 WALL SQUAT 월스퀏 강추!
'모르는 사람이 없는 플랭크' 그러나 플랭크하면서 허리아프다는 사람도 많습니다.
Просмотров 284 года назад
'모르는 사람이 없는 플랭크' 그러나 플랭크하면서 허리아프다는 사람도 많습니다.
효과 백만점인 운동인듯요!! 감사합니다. 정독하고 다시 합니다😊
올인서핑 검색이 안 되네요
레벨까지 감사합니다
베어크롤 과 호보법이 다른점이 무엇인가요?
스플핏 아닌가요
허리와 복부는 어떤자세로? 어떤힘을 줘서 엎드려야할까요?
유튜브 더이상 안하나요?
감사합니다
안녕하세요! 이 동작 참고해서 자주하고있는데 승모근이 아픕니다 ㅠ상체동작에서 잘못된점이 있을까요? 예를들면 광배나 가슴을 더 써야한다든지..? ㅠㅠㅜ
Split 분리된
💪
감사함둥
2:01
이렇게 친절한 영상이...👍
진짜 공감입니다. 완전 힘들어요 숨차고 진짜 지옥구경 하는 운동 이더라고요 ㅋㅋㅋ 영상 잘 보았습니다.
정면 모습을 보여주는 영상이 별로 없어서 아쉬웠는데 잘봤습니다. 근데 Split = 스플릿
감사합니다!
잘 들었습니다 ^^
설명 좋아요~~^^
서론이 너무길어요
팔과 다리에 모래주머니를 차고 하는경우는 어떨까요 위험성은 없을까요?
잘봤습니다~
풀버비 100개를 5세트~6세트로 나눠서 하는데요 10분정도 걸리는거같아요~ 운동 중 젤 힘든거같아요~ 참고로 홍트족 46살 여자에용 버피동작 또 배우고 가네요~~
잠실이랑 하남 가깝던데 잠실 살았을 때 pt받으러 갔었음 좋았을텐데 하는 생각 드네요.복근이 지방을 뚫고 나와야 한다는 것은 어떤 의미인가요?
복근은 체지방과의 싸움이라 하여 런닝머신 시속9.0~10.0으로 50분 달리고 있는데 끝난 후 영상의 동작 따라해봐야겠어요.
피티샵이 어디에 위치하고 있나요?
현재는 하남 미사에 위치해있습니다!
인바디 보다 눈바디에 가까운 스킨폴더캘리퍼 or 줄자가 정확하다고 느껴져요.
푸쉬잭 동작 검색할라고 했더니 블루바디가 따악..! ㅋㅋㅋ
형 구독자는 별로 없으신데 전 형 영상보고 열심히 하겠습니다. 팔뚝 조지는 덤벨 운동좀 알려주세요!
요즘 집에서만 운동합니다ㅠ
ㅎㅎ고맙습니다~ 이제 막 시작해서 참 할일이 많네요 ^^ 집에 덤벨 있으신가요~? 팔둑 두꺼워지려면 ㅎㅎ 삼두를 키우는게 효율이 좋아욤. 팔둘레 2/3가 삼두거든요 ㅎㅎ 별방법없어욤. 팔굽혀펴기 손위치 좁게해서 풀가동범위로 굽혔다 미는게 가장빨라요 ~ 효과좋은것 몇번보다 맨날 조지는게 더 좋습니다
@@bluebody6766 헐 형 감사합니다ㅠㅠ 열심히 할게요!!!♥
유익한정보 감사합니다