수건 운동 시 팔저림이 더 생긴다면, 안하는게 좋습니다! 일자목인 경우에는 목 앞쪽을 늘려주는 스트레칭 위주의 영상을 시청하시는게 좋아요. 즉, 뒤쪽을 늘려주는 견갑거근 스트레칭은 가급적 피하는게 좋겠죠?^^ 결국 일자목은 턱을 억지로 당기고 목을 숙이는 동작을 가장 멀리해야합니다!
안녕하세요! 작년에 일자목 진단 받고 일년 만에 역c자형이 되어버렸습니다.. 운동 시작하면서 턱을 억지로 당기는 버릇이 들었는데 그게 원인인가봐요 😢 영상 참고하면서 운동 따라해보았는데 목에 힘이 없어서 그런지(?) 들어올릴때 부들부들하는게 정상인가요? 호흡도 조절했지만 약간 어지러운 증상도 있는거 같아요 적응되면 괜찮아지는 걸까요??
음..일반적으로 변형되는 목보다 더 안좋은 상태이시네요. 이런경우에는 수건 운동보다는 목 앞쪽 스트레칭이 필수에요! ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html 이거 위주로 해주는데, 이때에도 접히는 느낌이 더 강하면 중단해주세요. 이러면 스스로 운동하는 것 보단 병원이나 움직임 전문가에게 도움을 받는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세여!! 허리디스크에 목까지 일자목 판정받은 스무살입니다 ㅠㅠㅠ 어느순간부터 목이 아프더니 팔이 저려와서 큰 병원에 가서 mri 찍었더니, 일자목에 위에 디스크 5개가 노화가 시작됐다고 하네요.. 밑에 디스크가 살짝 튀어나왔지만 신경을 누르지않아 문제될건 없다고 말씀해주셨습니다. 일자목에서 목디스크가 올까봐너무 무서워ㅓ 맨날 영상 찾아보는데 선생님은 설명도 쉽게 해주셔서 이해하기 편해여 ㅠㅠㅠ 제 목상태에서 현재 해줄수있는게 뭐뭐있을까요..? 노화왔다고 너무 겁 안먹는게 좋겠죠..? ㅜㅜ
네! 너무 겁넉지 않으셔도 됩니다! 사람은 누구나 점점 퇴화하게 되어있는데, 잘못된 자세나 생활습관에 의해 그게 더 빨리 오는지 느리게 오는지가 결정되는거예요. 우선 평소 의자에 앉는 방법, 그리고 턱을 억지로 당기지 않도록 하는 노력, 그리고 일자목,디스크를 회복하기 위한 운동과 스트레칭을 꾸준하게 해주는 게 중요합니다! 운동,스트레칭은 제 채널에도 워낙 많아서..이것저것 찾아서 봐주시면 좋을 듯 하고, 의자에 앉는방법과 턱당기기 금지, 등 억지로 펴기 금지(다 보셨을 수도 있어요;) 에 대한 영상을 각각 링크로 남겨놓을게요^^ ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html ruclips.net/video/-tcdA252RBI/видео.html ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
목디스크의 원인이 일자목이기도 합니다. 몇주가 걸린다는 장담은 못합니다. 각자마다 일자목형태에서도 특징이 다 다르기때문이죠. 이 운동만 해서는 c자커브 개선이 완벽히 되진 않겠지만 그래도 꾸준히 해주는것이 좋습니다. 그리고 목디스크 개선에도 도움도 무조건 됩니다! 반달목침 이런건 개인적으로 비추합니다.
솔직하게 말씀드리면, 반반입니다! 목 변형이 된 지 오래되서 퇴행성변화가 동반되어있다면, 이 운동 뿐만 아니라 어떤 운동을 해도 정상커브로 돌아오는건 어려워요! 하지만 그런 분들에게도 악화되지않도록 하기 위한 운동이라고 생각하시면됩니다^^ 그리고 정상커브가 된 사례도 자주 볼 수 있는데, 이 운동만으로는 어렵습니다. 내 몸이 어떤 형태이고 어떤 것이 필요한지 정확하게 파악하고 그에 맞는 개선방법을 적용했을 때 이 운동과 시너지효과를 낼 수 있겠죠^^
선생님 혹시 제가 일자목인지 거북목인지 역c자 목인지 잘모르겠는데 (6년전 mri에서 일자목이라 했던거 같네요) 각각이 다 다르나요? 또 각각에 해당하는 운동들(일자목 교정운동, 거북목교정운동, 역c교정운동) 유튜브에서 찾아서 임의로 하면 더 나빠질수도 있나요(자세는 제대로 한다치면요)?
각각 다른데, 일자목에서 더욱 악화되는 목이 역c자목이기때문에.. 거북목 따로/ 일자목 역c자목 따로 보셔야합니다. 자세를 제대로 한다고 가정하면, 유튜브 영상으로도 좋아질 수 있으나, 정확한 치료방향을 설정하기위해서는 전문가의 직접적인 도움ㄹ우성적으로 받아보시는게 더 빠른 길이라고 생각해요!
음.. 사람마다 다릅니다! 목뼈가 휘었더라도 그 모양에 적응이 되었다면 크게 문제가 생기지 않는 경우도 있어요. 하지만 아무래도 불안하죠.. 따로 휜 목뼈 운동은 없습니다만.. 전반적으로 목뼈에 대한 관리차원의 운동과 마사지,스트레칭을 해주면 좋을 것 같습니다. 영상 두개 링크로 남겨놓을테니까 한번 따라해보시면 좋을 것 같아요! 근데 통증이 심한경우에는 전문가의 도움을 받는게 더 중요하니까 영상은 참고만 해주세요! ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html
ruclips.net/video/wRsTlAaOukM/видео.htmlsi=JIrECaitjHJYa2ma ruclips.net/video/tGFiUBX-Iio/видео.htmlsi=XNEd5Fd-u_s5vk-w ruclips.net/video/Mna7Wcg26hs/видео.htmlsi=yYKK0W193RLLoO9z 각각의 영상을 순서대로 참고하세요!
![[경추교정] 하루 3분루틴!!! 일자목 셀프치료 하는 방법](http://i.ytimg.com/vi/8H362AwAyog/mqdefault.jpg)
![[#티전드] 따라 하기만 해도 병원 안 가고 개선될 수도 있다고?😮 척추의 신 정선근 자기님이 알려주는 디스크 환자에게 좋은 운동💪🏻 | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/QCr7BzTJBEQ/mqdefault.jpg)
[일자목,역C자목 교정에 필요한 추가 운동]
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
[거북목 교정]
ruclips.net/video/t35z6o7LEaI/видео.html
ruclips.net/video/5viOI6M5Z0s/видео.html
ruclips.net/video/OcRHkRJxn3A/видео.html
손으로 목만 잘 받치고 뒤로 젖힐 뿐인데 세상에 너무 시원해요! 감사합니다!
선생님 감사해요~ 하루종일 통증으로 힘든데 이거 하면 좀 나아지는 기분이에요 ㅠ 매일매일 꾸준히 할 수 있도록!! 선생님 사랑합니다!!!
일주일동안 해봤는데 안믿길정도로 일자목 완치됐네요 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 인가요? 후기좀 알려주세요
선생님 영상 한달에 하나씩 정해서 매일 따라하고 있는데 이번달엔 이 영상 픽입니다! 좋은 영상 감사합니다😊
정말 고맙습니다. 올려주신 영상 보며 매일 해볼께요
목이 너무 아파서 혼자 즙짜다가 이 영상보고 겨우 숨돌렸네요 감사합니다..만수무강 하세요 최고에요 최고..
유익한 영상 감사합니다.
이 영상보고 바로 구독자가 되었습니다. 수건교정법을 너무 상세히 잘 알려주셔서 감사합니다. ^^ 저역시 일자목인데 디스크 진단을 받고 팔저림이 꽤 심한 상태인데 해도 괜찮을까요? 그리고 선생님 일자목 추천영상들 중 혹시 따라하면 안되는 자세가 있을까요?
수건 운동 시 팔저림이 더 생긴다면, 안하는게 좋습니다!
일자목인 경우에는 목 앞쪽을 늘려주는 스트레칭 위주의 영상을 시청하시는게 좋아요. 즉, 뒤쪽을 늘려주는 견갑거근 스트레칭은 가급적 피하는게 좋겠죠?^^
결국 일자목은 턱을 억지로 당기고 목을 숙이는 동작을 가장 멀리해야합니다!
역c자에 편평등인데 완전 저를위한 영상이네요
구독은 두번누르면 안되니 좋아요만 누르고 갈게요!
링크영상까지 잘 보겠습니다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ감사합니다^^
혹시 지금은 어떠신지 궁금합니다 저도 딱 거북목에 역c 편평인데 신전 아무리해도 더 안좋아지고 후두신경통까지 생겼거든요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요! 작년에 일자목 진단 받고 일년 만에 역c자형이 되어버렸습니다.. 운동 시작하면서 턱을 억지로 당기는 버릇이 들었는데 그게 원인인가봐요 😢 영상 참고하면서 운동 따라해보았는데 목에 힘이 없어서 그런지(?) 들어올릴때 부들부들하는게 정상인가요? 호흡도 조절했지만 약간 어지러운 증상도 있는거 같아요 적응되면 괜찮아지는 걸까요??
음, 어지러운증상이 있다면 피하는것이 좋습니다.
머리와 목을 컨트롤할수없을정도의 증상인 듯 하니, 병원에서 치료를 어느정도 받은 후에 스스로 운동을 시도해봐야할 것 같아요!
선생님 저도 역c자이긴한데 정도가 정말 심해서 목 척추 중앙이 ㄴ자 처럼 아예 접혀 있거든요.. 그래서인지 목을 뒤로 저치면 그 부분이 더 접히고 입박받는듯한 느낌에 따라해도 그 부분이 펴질 기미가 안 보이는데 혹시 이럴경우 추천해주실 수 있는 운동법이 있을까요ㅜ..
음..일반적으로 변형되는 목보다 더 안좋은 상태이시네요.
이런경우에는 수건 운동보다는 목 앞쪽 스트레칭이 필수에요!
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
이거 위주로 해주는데, 이때에도 접히는 느낌이 더 강하면 중단해주세요. 이러면 스스로 운동하는 것 보단 병원이나 움직임 전문가에게 도움을 받는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세여!! 허리디스크에 목까지 일자목 판정받은 스무살입니다 ㅠㅠㅠ 어느순간부터 목이 아프더니 팔이 저려와서 큰 병원에 가서 mri 찍었더니, 일자목에 위에 디스크 5개가 노화가 시작됐다고 하네요.. 밑에 디스크가 살짝 튀어나왔지만 신경을 누르지않아 문제될건 없다고 말씀해주셨습니다. 일자목에서 목디스크가 올까봐너무 무서워ㅓ 맨날 영상 찾아보는데 선생님은 설명도 쉽게 해주셔서 이해하기 편해여 ㅠㅠㅠ 제 목상태에서 현재 해줄수있는게 뭐뭐있을까요..? 노화왔다고 너무 겁 안먹는게 좋겠죠..? ㅜㅜ
네! 너무 겁넉지 않으셔도 됩니다! 사람은 누구나 점점 퇴화하게 되어있는데, 잘못된 자세나 생활습관에 의해 그게 더 빨리 오는지 느리게 오는지가 결정되는거예요.
우선 평소 의자에 앉는 방법, 그리고 턱을 억지로 당기지 않도록 하는 노력, 그리고 일자목,디스크를 회복하기 위한 운동과 스트레칭을 꾸준하게 해주는 게 중요합니다!
운동,스트레칭은 제 채널에도 워낙 많아서..이것저것 찾아서 봐주시면 좋을 듯 하고,
의자에 앉는방법과 턱당기기 금지, 등 억지로 펴기 금지(다 보셨을 수도 있어요;) 에 대한 영상을 각각 링크로 남겨놓을게요^^
ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html
ruclips.net/video/-tcdA252RBI/видео.html
ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
감사합니다!! 혹시 일자목이 다시 c자로 돌아갈수있을까여…??
많은 영상보며 쉽게쉽게 알려주셔서 감사하고있습니다. X레이에서 목이 왼쪽으로 좀 휘었어요. 근육이뭉쳐도 왼쪽이 더 자주뭉치고 마사지배태랑분들은 왼쪽보는것같다고 알아채고 일반인들은 거의 못알아봐요 역c자는 맞구요 따라해도 괜찮겠죠?
넵! 좌우비대칭 상관없이 따라하셔도 됩니다!
선생님 저녁에 이 운동을 하고 나면 그 부분이 굉장히 아픈데ㅠㅠ.. 무리해서 그런 걸까요? 잘못해서 그런 걸까요? 해도 되는 걸까요?참고로 역c자 목입니다.
최대한 수건을 팽팽하게 잡아당겨야합니다.
그래도 아프다면, 목 앞쪽 스트레칭부터 해주세요!
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.html
ruclips.net/video/fT4PBTDw1mQ/видео.html
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
@@mulkimchitv수건 두는 위치 대기가 힘들어서 잘못했나 봅니다..연습이 필요할 것 같아요. 병원에서 알려준 스트레칭으로 했는데도 통증이 나아지질 않아서 고민이였는데 열심히 따라 해보겠습니다.
선생님 영상 보면서 많은 도움 받고 있는 1인입니다. 최근 목통증 관련 영상을 많이 찾아보고 있는데 넥스트레처라는 제품을 알게 되었습니다. 이런 제품이 목통증에 도움이 될까요?
음..저는 개인적으로 그런 제품들을 선호하지 않습니다..
@@mulkimchitv 답변 감사드립니다.😉
일자목이라 목디스크가 생긴건가요?
이 운동을 몇 주 정도 하면 c자 목이 될 수 있나요? c자목이 되면 디스크도 나을 수 있나요?
반달목침으로 해도 같은 효과 볼 수 있나요?
목디스크의 원인이 일자목이기도 합니다.
몇주가 걸린다는 장담은 못합니다. 각자마다 일자목형태에서도 특징이 다 다르기때문이죠.
이 운동만 해서는 c자커브 개선이 완벽히 되진 않겠지만 그래도 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
그리고 목디스크 개선에도 도움도 무조건 됩니다!
반달목침 이런건 개인적으로 비추합니다.
영상 감사합니다! 혹시 이 운동법으로 목이 정상커브가 된 사례가 많이 있나요?
솔직하게 말씀드리면, 반반입니다!
목 변형이 된 지 오래되서 퇴행성변화가 동반되어있다면, 이 운동 뿐만 아니라 어떤 운동을 해도 정상커브로 돌아오는건 어려워요!
하지만 그런 분들에게도 악화되지않도록 하기 위한 운동이라고 생각하시면됩니다^^
그리고 정상커브가 된 사례도 자주 볼 수 있는데, 이 운동만으로는 어렵습니다. 내 몸이 어떤 형태이고 어떤 것이 필요한지 정확하게 파악하고 그에 맞는 개선방법을 적용했을 때 이 운동과 시너지효과를 낼 수 있겠죠^^
@@mulkimchitv 정말 친절한 답변 감사합니다 선생님!! 믿고 열심히 따라하겠습니다
아... 전 30대 초반에 시티상 역c자확인했고.. 의사샘께서 딱잘라서 한번 이렇게 되면 정상으로 돌아오지않는다 하더라구요 ㅜ
역c자가 작년보다 더 심해져서 정말 아무갓도 못하겠드라구요ㅠㅠ
하.. 아파서 엄청 울고
승모근까지 찢어지는 고통이...
좋은 정보 고맙습니다ㅠㅠ
화이팅입니다 :)
좋아지셨나요?
@@user-vcghnxjo 저 엄청 좋아졌어요!!! 목에 신경주사? 그거 두세번 맞고 그 후 계속 도수치료 했어요
스트레칭도 꾸준히하고요
@@user-vcghnxjo 아참 그리고 폰을 거의 안봤어요
걸을때, 이동할때 폰 많이 보잖아요 자연스럽게 시선이 밑으로 향해서ㅠ 방지하려고 최대한 시선을 위로 향하게 생활하고있어요
선생님 혹시 제가 일자목인지 거북목인지 역c자 목인지 잘모르겠는데 (6년전 mri에서 일자목이라 했던거 같네요) 각각이 다 다르나요? 또 각각에 해당하는 운동들(일자목 교정운동, 거북목교정운동, 역c교정운동) 유튜브에서 찾아서 임의로 하면 더 나빠질수도 있나요(자세는 제대로 한다치면요)?
각각 다른데, 일자목에서 더욱 악화되는 목이 역c자목이기때문에.. 거북목 따로/ 일자목 역c자목 따로 보셔야합니다.
자세를 제대로 한다고 가정하면, 유튜브 영상으로도 좋아질 수 있으나, 정확한 치료방향을 설정하기위해서는 전문가의 직접적인 도움ㄹ우성적으로 받아보시는게 더 빠른 길이라고 생각해요!
선생님 영상잘보고 따라하고있습니다~ 이운동할때 통증이있는데 해도되나요?
안녕하세요! 구독자님 저번에 거북목이라고하셨는데, 거북목인 경우에 이 운동을 했을 때 통증이 발생하지않으면 해도 되지만, 통증 발생하면 안하시는게 좋습니다!
@@mulkimchitv
병원에서 거북목이라해서 거북목운동만 찾아서 했는데 올려주신 영상들보면서 거북목치료랑 일자목치료가 다르다는걸 알게됐는데 일자목?역c자목 일수도 있을것같다는 생각이듭니다; 다시 병원가서 엑스레이찍어보고 일자목인지 거북목인지 알아보고 영상따라해보겠습니다~ 그럼 혹시 일자목이면 통증이있어도 따라하면되는건가요?
선생님 전 목뼈 자체가 오른쪽으로 휘었는데 심하게 휘었다고 하더라고요.. 이 경우에도 몸에 안 좋은 영향을 주겠죠? 휜 목 뼈 운동도 있나요?
음.. 사람마다 다릅니다! 목뼈가 휘었더라도 그 모양에 적응이 되었다면 크게 문제가 생기지 않는 경우도 있어요.
하지만 아무래도 불안하죠..
따로 휜 목뼈 운동은 없습니다만..
전반적으로 목뼈에 대한 관리차원의 운동과 마사지,스트레칭을 해주면 좋을 것 같습니다.
영상 두개 링크로 남겨놓을테니까 한번 따라해보시면 좋을 것 같아요!
근데 통증이 심한경우에는 전문가의 도움을 받는게 더 중요하니까 영상은 참고만 해주세요!
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html
선생님 이번에 다른 영상에서 이야기 해주셨던 것 같긴한데 수건 말고 다른 것으로도 저 운동을 할 수 있을까요?
손가락으로 해당지점을 누르면서 해주셔도 됩니다!
@@mulkimchitv 손 말구 운동도구였는데 밴드인가? 그런 거였던 것 같아요!
@@sylee5715 엇, 이 운동에서는 밴드로 한 건 없었어요!ㅜ
안녕하세요 물김치 선생님 일자목 거북목으로 인해 후각 감퇴가 있을수 있나요?? 일년에 한두번정도 코뚫리는날엔 개코가 되는거보면 후각세포도 잘있고 코치료도 다완료해서 코는 이상이 없어요 ㅠ
내일 진료 때 원장님께서 좀 더 자세히 설명해주실것같아요^^ 내일 뵙겠습니다!
흉추 1 2 3 4번이아닌 흉추 4 5 6 7 부분이 일자목일땐 어떤운동을 해야할까요ㅠ
ruclips.net/video/wRsTlAaOukM/видео.htmlsi=JIrECaitjHJYa2ma
ruclips.net/video/tGFiUBX-Iio/видео.htmlsi=XNEd5Fd-u_s5vk-w
ruclips.net/video/Mna7Wcg26hs/видео.htmlsi=yYKK0W193RLLoO9z
각각의 영상을 순서대로 참고하세요!
일자목인데 x ray 찍으니까 경추 5번이랑 6번 간격이 좁다고 의사쌤이 말하셨는데, 수건 끝을 6번에 걸고 5번 늘리는 방식으로 이 운동 해도 될까요??
그정도 컨트롤이 가능할지 모르겠으나, 가능하다고 해도 실질적으로 간격이 다시 벌어지진 않을거예요. 어쨌든 머리 무게가 그 부분을 압박하고있기때문이죠.
하지만 통증이 있어서 그걸 해결하기 위함이라면 그 방법도 충분히 도움이 될겁니다^^
일자목 역c자목이 교감신경에 방해를 줘서 불면증이 올수 있나요? 제가 불면증이 심한데 그렇다는 말이 있어서 믿을만한건가 싶어서요
목 상태가 안좋으면 수면에 영향을 줄 수 있는 건 사실입니다.
어느정도 상태인지는 모르겠지만, 평소 생활습관을 바꾸고 스트레칭, 운동을 꾸준하게 해주시면 충분히 수면의 질도 좋아질거예요!^^
이런 목은 어떤베개를 써야 하나요? ㅜㅜ 자고 일어날 때마다 목이 뻐근하고 머리가 너무 아파요...
음, 베개는 제품이 중요하다기보단..
똑바로 누워서 잘 경우에는 낮은베개, 옆으로 누워서 잘 경우에는 높은 베개가 좋습니다! 조만간 베개 관련된 영상 제작 하도록 할게요!
툭 튀어나온 부분이 C7인지 T1인지 어떻게 구분할 수 있나요?
손으로 목위쪽부터 쓰다듬었을때 가장 먼저 튀어나오는곳이 느껴지면 그곳이 c7이라고 생각하시면됩니다
선생님 역c자 목 때문에 통증이 너무 심해져서요ㅠㅠ 도수 치료랑 필라테스를 병행하면 도움이 될까요?
병행하는 건 좋아요! 단, 턱을 억지로 당기는 행위와 가슴을 억지로 펴는 습관부터 바꿔야합니다! 필라테스 할때 그 동작들을 강조한다면, 오히려 통증을 더 악화시킬 수도 있기때문에 잘 알아보고 시작하는게 좋을 것 같아요!
@@mulkimchitv 우와 정말 감사합니다
4:54 개인용
경추 1번 2번이 앞으로 나가있는 역c자 목은 어떻게해요...??..ㅠㅜ제가그런뎅
영상에 나온대로 똑같이 하시면 됩니다!
호흡을 어떻게 해야 할까요? 자꾸 숨을 안 쉬면서 하게 되니 어지럽네요 ㅠ
음, 시작하기전에 숨을 들이마신다음에 뒤로 넘어가면서 천천히 후~ 숨을 뱉어주세요!
전 두개나 툭 튀어나와있는데;; 위에것이 7번이겠죠?
일자목이나 역c자목이 심하면 6번도 꽤 튀어나오니까 아래쪽 튀어나온부위가 7번이라고 생각하고 하는것이 좋아요!
목뼈가심하게튀어나왔는데선생님이수업해주시어서목뼈많이들어갔었요머리도치료되고요어깨도치료돼었요고맙습니다
역c자목인데.. 이거 하는 동안 약간의 뻣뻣함과 통증이 있어도 꾸준히 하면 되는거죠?😬
음, 통증이 느껴지면.. 이 운동보다는 우선 앞쪽 근육을 늘리고 푸는걸 먼저 해야해요!
이 영상을 참고 해주세요!
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
그리고 통증이 발생하지 않는범위까지만 수건운동을 해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다^^
1:23부터 반복
ㅂㆍ옥
ㅁ 튀어나온건 어떻해요.에부룩하걱ㅗㄱ뒤.
어디가 튀어나온건가요?