كل شيء تحتاج تعرفه عشان تنشف 🔥
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2022
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit 
Спорт
ياخي انت انسان رهيب والله جالس تفيد الناس بشكل مجاني ، الله يجزاك خير ويسعدك 🤍🌷 .
مجاني؟ والله انت على نياتك 🤣
@@ziadziad8976 ادري انه عنده موقع بالاشتراك ترا ، هذا الفيديو وفيديوهات ثانيه جالس يفيد فيها الناس بشكل مجاني .
@@chosen1_one6 مافي شي مجاني هاذي دعاية له وكمان يجيب فلوس من مشاهدات اليوتيوب الشي الوحيد المجاني في حياتنا هو حب الوالدة لنا فقط لاغير
@@ziadziad8976 طيب هو قدم لكم فائدة مجانية بدون ما تدفعون له انتم نفسكم اليوتيوب هو الي يدفع له على دعم الناس له والاعلانات ، وحتى لو واحد قابله فالشارع وقاله عطني نصيحة للتنشيف او التضخيم بيعطيه اكيد بدون اي مقابل .
@@chosen1_one6 فين المجاني؟ اذا هو نزل يوتيوب واجاه مشاهدات واخد عليه فلوس؟
اتمنى تسوي مقطع ثاني واشكرك من كل قلبي على المحتوى والمعلومات المجانيه والواضحه والمفيده ❤️
ربنا رزقك بالقبول ربنا يزيدك بجد الى بيشوفك يحس انك صاحبه ارجع لفيديوهات التحديات ومشارى وحشنا
حلقة حلوة ... جزاك الله خير
يوم الجمعة ؛ اكثر من الصلاة على النبي اللهم صلي وسلم على نبينا محمد عددٍ ماذكره الذاكرون 🤍🤍 |
أحسنت فيديو مفيد جدا كابتن 👏👏👏👏👏
والله نزل الفديو بوقته يا كوتش
بارك الله فيك
الله يبارك فيك يا كوتش
يعطيك العافيه
لم اشاهد الفيديو لكن انا متاكد انه اسطوري
يعطيك العافية
يااخي مبدع استمر
يا انمار لو ترجع سلسة اختبارات الجيوش مع مشعل لانها كانت اسطوريه
اتفق
نعم أنا أوافق على هذا
💙 ١٥ شيء افعلوها قبل النوم 💙
🌷١- الوضوء قبل النوم🌷
🌷٢- صلاة الوتر🌷
🌷٣- ان تجمع كفيك ثم تقرأ سورة الإخلاص و المعوذتين ثلاث مرات ثم تنفث في كفيك وتمسح جسدك تبدأ من الراس الى ما تستطيع أن تصل اليه🌷
🌷٤- قراءة اخر ايتين من سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه....إلى نهاية السورة)🌷.
🌷٥- قراءة ايه الكرسي🌷
🌷٦- ان تقرأ اي سورة من سور القرآن الكريم ولو كانت قصيرة🌷
🌷٧- ان تسبح الله ٣٣ مرة وتحمد الله ٣٣ مرة وتكبر الله ٣٤ مرة🌷.
🌷٨- تضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن وتنام على جنبك الأيمن وتقول : باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ، فإن أمسكت نفسي فارحمها ، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين🌷.
🌷٩- تقول بسم الله وضعت جنبي ، اللهم اغفر لي ذنبي واخْسئْ شيطاني وفك رهاني واجعلني في النَّدِيِّ الأعلى
النَّدِيِّ : بفتح النون وكسر الدال وتشديد الياء🌷
🌷١٠- ان تقول الله اكبر كبيرا عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
ثم بعد ذلك تقول لا إله إلا الله عدد الشفع والوتر وكلمات الله التامات الطيبات المباركات ثلاث مرات
( وهذا يقال أيضا بعد كل صلاة)🌷
🌷 ١١- قراءة سورة الملك فانها تنجي من عذاب القبر 🌷
🌷 ١٢- سيد الاستغفار : ( اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت) 🌷
🌷١٣- قراءة سورة السجدة🌷
🌷١٤- ان تقول هذا الدعاء'' اللهم فاطر السموات والارض عالم الغيب والشهادة رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجرُّه إلى مسلم ''. تقال اذا أصبحت واذا أمسيت واذا اخذت مضجعك🌷
🌷١٥- ان تذكر الله سبحانه وتعالى إلى أن تنام🌷
💙انشروها والدال على الخير كفاعله 💙
ماهي المكملات اللي احتاجها اثناء التنشيف وانواعها
نبي فيديو عن افضل كرياتين للمبتدئين و ايش مصادر الطبيعية له و تعطينا طاقة لان فيه الناس كثير مايحبون هالاشياء و انا منهم 😁
كابتن انمار ❤️
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه
لا اله الا الله محمد رسول الله
شكراً لك على جهدك الله يعطيك العافية
يا ليت تشيل الموسيقى إرضاء لله أولاً ثم ليستفيد أكبر قدر من الناس ☁️
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
استمر 💞✔️
الله يوفقك ويسعدك ويحفظك وين ماتكون❤️🥹
طيب ممكن تعطيني جدول اكل لي التنشيف بطريقة عملية !؟؟
كمان جدول تمارين مع عدد الدقايق ؟
في نقطة التنشيف و البناء العضلي خطئ
هي ممكنة بس البناء رح يكون جدا بطيء أو ما تخسر عضلاتك
و هو معروف بما يسمى body recomposition
تقلل السعرات بين 5% و 10% و يكون نسبة البروتين و الدهون الصحية عالي و نسبة الكارب قليل
بمساعدتك نشفت 6 كيلو شكرا من القلب❤️
افضل طريقة للتضخيم في شهرين + متى اوقف على نسبة دهون كم ؟
انمار نبغاء مكمل غذائي في برنامج التنشيف
Anmar do video showing your entire diet for shredding
مجهود مميز تشكر عليه كابتن أنمار
تجنب عرض عورات النساء
بحبك 💖 جدا لأنك باتسهل الدنيا لاكن في ناس يكرهوني في التنشيف
هل الفواكه والخضروات والماء يساعد التنشيف بسرعه
مشتاقين حبيبي كابتن
ياخي انت حببتني في عالم الرياضة وصرت مقتنع في اي كلمة تقولها ياخي انسان من جوا طيب جداً جداً جداً نضيف من جوا انت الله يسعدك يارب عندي سؤال
انا وزني 53 وطولي 167 والعب كراتية هل تمارين الكراتية تعتبر حرق للاكل الي اكلته والي حاكله ؟؟؟
اي نشاط بدني يحرق سعرات لو مثلا رحت للبقاله مشي بتحرق او لو شليت اغراض بعد تحرق لكن بنسبه بسيطه مقارنه بالتمرين
ومعروف الكاراتيه الحرق فيها عالي
يب يب اذا وزنك يكون في 60 وبين 69 يكون مثالي فقط عضلات ونسبه دهون لان يعتبر وزن مثالي ويكون صعب تحقيقه👍
معلومات مفيدة 👍
س / هل هناك علاقة بين المشي لمدة ٤٥ دقيقة يوميا و التنشيف ؟؟؟
لا، تقدر تنشف حتى لو ما تمشي ، الموضوع كله عبارة عن انك تحرق اكثر من ما تستهلك
@@faisals4280 كيف مافهمت احرق اكثر مما استهلك
كبتن المني كت للتنشيف- هل يجوز تاخذ معاه اوبن دي؟؟ شكرا
نبغى عن التضخيم
الله يجزيك الخير بجاه سيدنا النبي
كابتن انريد برنامج ع تلفون لحساب السعرات للاكل
كابتن من فضلك
ممكن افضل طريقة لعلاج التثدي
اول واحد اشوف مقطعك
متئ نقدر نشرب البروتين شيك وهل نشربه قبل التمارين ولابعد
نزل نظام غذائي 2000سعره 🥺💞
أستغفر الله
للتضخيم جزء ثاني
استمر قاعد تضعف الشعب
سلام عليكم ابغا اسئل انا موقف سكريات هل الفواكه تعتبر من السكريات وايضا التمر احد يفيدني
اول واحد ❤️
الكرياتين ينفع للبنات؟
ركز على التنحيف ياكوتش انا كنت يائس من الحياه ومن وزني حاليا بديت اسوي رياضه واستخدم ابرة ساكسندا ضعفت 10 كيلو للحين بس أضعف بشكل بطيء هل فصيلة الدم لازم لها اكلات معينه والا كلام فاضي ؟
كيف اعرف كم السعرات بأي اكل آكله مث اكل البيت
اصلا ايش هو التنشيف يعني شنو مكونات الاكل اللي اسويها و فرقة عن الدايت العادي ...يعني لو بسوي جدول تنشيف كيف و كيف جدول دايت ؟
انا والله بدي اعرف التنشيف قبل التضخيم او التضخيم قبل التنشيف؟
كيف انشف واضخم في نفس الوقت؟
هل لو انا عندي ١٤ سنه اعمل دايت وأروح الجم ولا اضبط النظام الغذائي
حبيت ان كارديو بدال تقليل الكاربز
كيف ازيد وزني ويكون عضلات فقط وانا تارك الجيم والتمرين اكثر من سنه؟ بس وزني مو عالي هو 68
هل ينفع أصوم وأنا أنشف؟
كيف اسوي التنشيف؟
رز مبزول يأثر على تتشيف
السعرات الحرارية
انا اسوي تنشيف لكن الفتره الجايه عندي اختبارات و ما اقدر اتمرن فيمكن اقطع الرياضه لمدة اسبوعين . هل اقدر اكمل عنظام التنشيف بدون تمارين ؟
اقلها لو تحاولي تمشي واكلك زي ماهو وارجعي بعدين
ايش يعني تنشيف
ولله كان وزني ٧٦ والحين ٦٧ ولله الله يجزاك خير بالنسبه لي انجاز كبير وانا عمري ١٥ وللحين مستمر على الدايت ابي اوصل وزني المثالي بالنسبه لي انت انمار قدوتي والله وانت الي حفزتني على الدايت🤍🤍
وشو نظامك اذا ممكن تفيدني؟👀
@@user-vj5gu6wc2m ولله شف انا منضم سعراتي انا بالعاده اكل فوق ال ٢٢٠٠ سعره بس سويت نضام غذائي فطور وغدا وعشاء ١٥٠٠ سعره يعني لكل وجبه ٥٠٠ سعره وبس👍🏻
شوف حبيبي مافيه شي اسمه وزن مثالي ، اهم شي انت توصل ل وزن تكون فيه راضي عن نفسك
@@Djdxuxhhdu عطني وجبات تشبع
ب 500 سعره لو سمحت
@@wjde8630 صحيح وللحين مستمرين👍🏻
❤
👍🏻👍🏻👍🏻
كل حاجه انتا قلتها سمعتها في الفديوهات القصير بتعتك حبيبي 😹
كيف الحال
يا انمار انا برجي القوس مثل برجك
فيك شي ؟؟؟
السلام عليكم انا ابغا انشف وحسبت سعراتي في الحاسبه الي في موقعك وطلعت ٢٩٠٠ هل طبيعي ولى عاليه لن احس السعرات مره عاليه
عاليه على تنشيف
لي ٦ شهور وزني ثابت امشي ٥ كيلو يوميا حديد من ٢٠ الى ٤٠ دقيقه🥲 تغير بسيط
نقص سعراتك من ٢٠٠. الى ٣٠٠
@@user-qf6jy9bd8f شكرا عادل والله
مشكلتي مع الارتجاع لازم اشرب لتر حليب قبل انام مع تمر
ممكن هيه مثبته وزني
ومشكلتي مع الصدر
الان شغال صح
ساعة مشي سريع
ثم حديد شامل ٣٠ دقيقه
و ٣٠ دقيقه حديد للصدر
السبب الاهم إذا تبغى تنزل وزنك انك تضبط وجباتك وروتينك
ابعد عن الحليب
سجلت معك من فتره طموحي انزل بس عشره كيلو والله تعبت وانا احاول 💔💔💔💔وش رايكم ب الكيتو
انا ادلك على طريقه ونظام غذائي راح تنقص وزن بس شويه متعبه راح تنحرم من اشياء كثير تقدر تصبر
والله اني بعد اريد انقص 10كيلو عمري16طولي 167smوزني 67كيلو 😥
نظامي وجبة الفطور محذوفه والغداء صدر دجاج شوايه ينشال منه الجلد و٣ حبات توست بر وسلطه عاديه والسناكات بعد الغداء موز وخيار وتفاح ماتكثر اكثر منه حبه وحده والعشاء سلطة سيزر من اي مطعم او فالبيت واشرب ٣ لتر مويه او اكثر مشيت على ذا النظام ليه اسبوع نقصت ٤ كيلو ( بدون رياضه ) ولو تسوي رياضه يكون احسن واحسن
😍
نبغا تضخيم
يا أنمار انا أكلت اليوم شوكلاته ٨٢سعره حراريه
20 بالميه دهون الهدف 10
كيف انزل 10kg بي شهر بدون نوادي
2
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
وش هذه الصوره التي عرضتها في البدايا يا اخي احنا مسلمين و هذه الصوره حرام و ارجوا حذفها
اتعلم انت اين عورتك يا مدير وبعدين رد على الناس 😒
@@cartris5530 شكلك ما انتبهت
الرجال صدمني فعلاً حط صورة وسط المقطع مال أمها داعي
بعدين سالفة فكر تنصح نفسك هذي ما تجوز تقولها لشخص ينصح تمام؟
في الحديث الصحيح يقول الرسول عليه الصلاة والسلام: (وإنَّ أبغضَ الكلامِ إلى اللَّهِ أن يقولَ الرَّجلُ للرَّجلِ : اتَّقِ اللَّهَ ، فيقولُ عليكَ نفسَكَ)
@@cartris5530 كلللل هاذا و العوره ماهي طالعههه؟؟؟؟
انا عمري صغير وا وزني مره عالي ابي انزل ٢٠كيلو تت وقع كم احتاج من الوقت
ثلاثة شهور تقريبا
اول
4:24 حشيش ده يامرسي؟
لك سنتين تنشف يا انمار
1❤️
🥰🥰🥰🥰🥰❤
السلام عليكم ورحمة الله وزني ٥٨وطولي ١٧٠ هل اضخم ولا انشف
نسبة دهونك كم ؟ اذا دهونك اعلى من ١٨٪ الافضل تنشف
لا ضخم لان وزنك عل طول مثالي اني اصحك انو تضخم
@@braa1566 وزنه مثالي ؟ واذا كان اغلب وزنة دهون ؟ تريدة يضخم و تنفجر كرشته 😂 اذا دهونة قليلة يضخم بس اذا كثيرة ينشف
@@braa1566 نسبة الدهون عندي ١٠٪
@@user-vr2dv5fw1r ضخم
انا وزني ٦٥ و طولي ١٧٨
كم نسبة دهون جسمي تقريبا
15-18
شكراا
هل ينفع انا عمري 14واستعمل اوزان (بنت)
وشوله يقلبي 😊
فيديو جميل ومفيد لكن الصورة المعروضه كان فيها نساء عاريات
أسأل الله العظيم أن يغفر لك ولنا
ا
كيف بنت 1900سعرة ورجل 1500 كأنه العكس او تقصد البنات 900سعرة
نسبه الدهون عندي ٣٩ 😟
⚜️ نقاط هامه للتنشيف ⚜️
🔅 أنت هتفضل تضخم و تنشف و تضخم و تنشف لحد ما توصل لشكل جسمك اللي تحبه و بعد كده هتوقف تضخيم بس هتحافظ علي وزنك و تنشف بس.
🔅وقت التنشيف الوجبه المفتوحه تبقي كل اسبوعين بالكتير و الأفضل بلاش منها فتره التنشيف.
🔅وقت التنشيف بتخسر حجم عضلي بسيط من قله الجلايكوچين - بمجبرد ما توقف تنشيف و تاكل كارب حجمها هيرجع علطول - بس مش بتخسر العضلات نفسها إلا لو قعدت شهور مش بتتمرن و بتاكل بروتين كويس غير انك بتخسر طبق الدهون و المياه اللي فوق العضل فبيتهيألك انك خسرت عضل.
🔅التنشيف محتاج التزام أكتر من التضخيم.
انت وين عضلاتك؟؟؟
يوزعها ع المشتركين
@@MaHoOr07 هههههههههههههههههه
@@MaHoOr07ههههههه ما اخف دمك
سوي تحدي باي ٣٠ كيلو او ٤٠ بس مع عدات بيطلع تحدي جبار
يحتاج المقطع أن يكون علمي اكثر
صاير تملل
الحلقة رهيبه ومفيده لاكن لو تبعد صور النساء العاريات
في الدقيقة ١:٤٨ ما تستحي من الصور الي نشرتها؟
البنت 1900 سعرة تنشيف قاسي؟
مرة غريبة المعلومة
اتوقع 1200
لا مش قاسي يمديكي تكثري
@@sssrrrsss2013 حتى أنا أقول انه ملخبط يمكن قصده 1200 لانه مستحيل يكون اكثر من الولد