Приседания с гантелей между ног. Плие приседания
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- abs4you.ru/pris...
Приседания с гантелей между ног - это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра.
Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы.
Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С.
2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох.
3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед.
Советы и возможные ошибки.
• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.
• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны.
• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко.
• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку
Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
/ @abs4yourukatyaiv
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ
Вконтакте ➨ abs4you
Facebook ➨ / ekaterina.ivankova.5
Twitter ➨ / abs4you_iv
Instagram ➨ / katka_iv
МОЙ БЛОГ ➨abs4you.ru
Во-первых, полностью колени выпрямлять ни в коем случае нельзя, во ибо это идет нагрузка на чашечки коленей, во-вторых, гантеля не должна касаться пола чтобы не расслабляться, бышцы всегда должны быть напряжены:)
Да лааадно? Серьезно?
на видео гантеля и не касается)
Кто то один раз не обосновано сказа и все теперь разносят это считая себя самыми умными. Откуда такие выводы про чашечки и остальное? Сравнения были и исследования? Или прочитал то чо бабки на дворе на шептаи и дальше несешь свою пургу в массы?
Скажи это пятикратному Мистер Олимпия, Крису Бамстеду😂Как он вопще ходи до сих порт....
Почему я чувствую нагрузки на ноги а не на попу?
Вы классная! Спасибо!
Молодец, говорю как тренер
Здравствуйте, спасибо за подробное описание. Интересно только бы еще узнать , какой подобрать вес гантели. Стоит ли её нагружать больше.
Gulmira Garifullina здесь важна техника, если с техникой порядок, делаете 12 повторений, тогда прибавляйте вес!
После Приседания плие с гантелей начало болеть левое колено... что делать, подскажите? Начал использовать бандаж на колено, он поможет убрать боль?
У меня такая же картина
булочки
Больше акцент на внутреннюю и ягодицы
мала така покатит
Моя бывшая жена в 48 летним возрасте делает это упражнение
+Леонид Маркин ВЫ ПОЭТОМУ РАЗОШЛИСЬ?!
+sobaka600 наверняка угадал ))))))). (если ,что я не его жена)
Моя бывшая жена постоянно носила комбинезон лосины и трусы сверху надевала
В херсонских лечебнотрудовых мастерских работают инвалиды за 20 гривен в месяц
Она соммой разошлась потомучто глупая
ну че не видно что колени заваливаются внутрь, нафига выкладывать такое
Ну покажи как надо)) и себя покажи , свои результаты)) и имеешь ли ты такое тело как она))
Лол, колени во внутрь заворачиваются...
сама не правильно делает и учит....
Растяжки не хватает
мой блог goo.gl/7KQ0ee
Тупое упражнение. Лучше обычные приседания и выпады.
Лишь бы осудить.
Сами то мастер спорта или тренер,да?
Конечно тупое, мышцы сразу болеть начинают - не удобно однако.
Сколько повторов и подходов надо делать для наращивания массы попы?
От 8 до 15 повторов, по 3 подхода
Это упражнение больше качает попу или бёдра? Мне важнее попка!🍑
Это упражнение для внутренней поверхности бедра