Спасибо, Анна! Вчера как раз делала плие и не понимала как и носки развести сильно врозь и таз назад отводить, не вышло, решила приседать ровно в пол и все норм! А сегодня такое понятное видео, рада что все делала правильно!
Анна ,пожалуйста ,а как приседать для задних мышц бедра? Эти приседы помогли для силы заднего бедра ,но нужно для большего уточнения - приседать как можно ниже ? Или немного не параллельно?
Добрый день, Анна! Вы в прекрасной форме! Очень все естественно и красиво! Как вы думаете к какому вы относитесь типу? Мезоморф? Я знаю, что вы тренируете удаленно. А как вы проверяете технику выполнения? Ведь это очень важно как делать. А то можно получить противоположный желаемому результат. Спасибо!
Добрый день. Очень хочется увидеть от вас видео на тему "как правильно разминаться-разогреваться" перед тренировкой в спортзале, что бы не получить травму? Я в настоящее время столкнулась с проблемой боли в мышцах во время и после тренировок. Раньше в зал ходила, затем был перерыв 2 года. Таких проблем не было. Недавно начала снова ходить и понимаю что, что-то не так. Во время выполнения упражнений, например сгибание ног в тренажере лежа в какой-то момент я чувствую резкую боль во внутренней части бедра и затем эта боль сохранияется при некоторых движениях еще несколько дней. Такая же история была с мышцей возле лопатки, после горизонтальной тяги, только она еще и опухла. Подскажите что с этим делать, может стоит обратиться к врачу?
Плие обычно актуально тем, у кого искривление ног,для накачки приводящих. А с таким прогибом в пояснице со временем будет смещение матки что в свою очередь ведёт к трудностям при зачатии.В общем не плохо бы ведущей и анатомию на досуге почитать
@@АлексейКовалев-ы8ц что за претензии к ведущей, она что-ли придумала эти упражнения?? Каждый сам выбирает что ему подходит, исходя из намеченных целей!! Ох уж эти гинекологи-самоучки.. поначитаются..
Сделала сегодня приседания с грифом. Старалась конечно сделать как вы показывали. После занятий чувствуются бицепс бедра, ягодичные мышцы не чувствую. Почему так может быть?
Здравствуйте, Анна! Меня зовут Ольга, пусть Вас не смущает имя профиля - это профиль сына, я просто воспользовалась им. Для меня животрепещущий вопрос это веса. Прочитала массу материала в инете, видеороликов и теперь не знаю какой путь мне выбрать: то ли работать с небольшим весом на большое количество повторений, чувствуя при этом целевую мышцу, то ли брать вес побольше и работать на 10-12 повторений. Какой вес можно считать большим например в жиме ногами лежа - вес тела? или больше? а может не обязательно даже собственный вес жать чтобы был результат? Поясните пожалуйста. Спасибо.
Добрый вечер Анна, вот не могу понять, важный момент, вьпртседании сумо мы таз отводит когда уже начинаем приседать, или когда уже присели, мне это важно, я больши полгода тренировалась по вашему методу, сильноьквадрицапсы накачпла мне это очень нравится, но попа немного подкочалась, спасибо Анна, ответьте на мой вопрос , таз когда начинаем прислать отводом, или когда присели?
таз уводим когда начинаем приседать...в любом приседе мы уводим таз назад а не просто садимся вниз..нет разницы это сумо или классический присед..в сумо мы штангу опускаем как бы в противовес, чтобы не упасть, когда уводим таз назад
Здравствуйте! С чего вообще стоит начать заниматься? Если в первый раз пришел в зал, или просто дома решил заняться спортом, как правильно начать, что бы не отбило охоту и дало правильный настрой?
Анна, спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, существуют ли рекомендации по выполнению упражнений на ноги/ягодицы для разных типов фигур? Например, могут ли приседания-плие привести к нарушению пропорций "прямоугольников" за счет увеличения приводящих мышц бедра?
Преимущество силового тренинга заключается в том, что мы имеем возможность заниматься. своего рода, телостроительством..потому все, что мы делаем в тренажерном зале, должно подкрепляться нашим представлением о конечном результате..
Спасибо за ответ ) Именно о телостроительстве речь. Понимаю, что все субъективно. Но не у всех есть четкое понимание, что мы получим в итоге развивая ту или иную мышцу. Конечно, речь не о попе )) Она всем нужна. Но вот приводящие.. Я не делаю плие только из-за моих собственных ощущений, что развитие соответствующих мышц не украсит мою фигуру. Но я не профи и могу ошибаться. В свое время подпортила себе талию, увлекшись упражнениями на косые. Теперь задумываюсь, прежде чем браться и делать.
fit4woman скажите пожалуйста. Как у Вас получилась в исходной позиции при приседаниях со штангой, так сильно отвести ягодицы назад. У меня первая мысль гиперлардоз в поясничном отделе. Но это вряд-ли. Не дискомфортно ли Вам так отводить ягодицы, для поясницы. Или это только я испытываю такое чувство при виде данной картины?
на самом деле это и правда опасное положение. если нарушить технику, то можно повредить спину(связки, защемление нерва). самое главное, что это упражнение не считается каким-то обязательным. можно делать те же болгарские выпады на ягодичные и жим ногами с разной шириной постановки ног.
Скажите, пожалуйста, как накачать попу, если нельзя поднимать более 3-4кг (грыжа и протрузии). Сделала как- то плие с 8 кг и все.... на 2 мес грыжа выключила меня из спорта.
Если на уменьшение, то есть надо меньше..:)для того, чтобы мышца была меньше- нужен дефицит калорий..так же как и для уменьшения жира..это называется катаболизм...именно потому мы не можем одновременно и набирать мышцы и сжигать жир..смотрите новые сюжеты дальше и сможете разобраться во всех тонкостях тренировок и питания..;)
Если делать больше акцент на приводящие мышцы то они увеличатся или уменьшатся-подтянутся?я например не хочу ничего увеличивать работаю на уменьшение-тонус-рельеф
все зависит от вашего питания и от того, на сколько тяжелые ваши тренировки..женщине увеличить мышцы невероятно сложно, потому даже не переживайте по поводу того, что они начнут сильно расти..
Тоже смотрела, не бесполезно. Для ягодичных да, это не то упражнение, которое их задействует, а для трапеций и приводящих как раз то что нужно. В этом видео говорят тоже самое, а именно - плие для приводящих, сумо(ну или приседания с широкой постановкой ног) для ягодичных.
Анна, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли употреблять сахарозаменители (к примеру Фитпарад) на постоянной основе? Не оказывают ли они такое же влияние на организм ,как обычный сахар? (т.е. не поднимают ли уровень глюкозы в крови?)
это для простоты, не все такие подкованные, типо: "тренер, подскажите какие мне упражнения выполнять для gluteus maximus (Большая ягодичная мышца)".. 🙃
Прекрасно все объяснили и очень докладно. Даже вопросов не осталось! Спасибо!
Спасибо, Анна! Вчера как раз делала плие и не понимала как и носки развести сильно врозь и таз назад отводить, не вышло, решила приседать ровно в пол и все норм! А сегодня такое понятное видео, рада что все делала правильно!
Анна ,пожалуйста ,а как приседать для задних мышц бедра? Эти приседы помогли для силы заднего бедра ,но нужно для большего уточнения - приседать как можно ниже ? Или немного не параллельно?
Благодарю Вас, всех благ, здоровья, изобилия, мира и добра! Очень здорово Вы показали, эти два упражнения, все четко и профессионально!
Самый информативный канал, спасибо Анна!
Все очень подробно, классно. Спасибо и успехов Вам!
Анна, спасибо за разбор техники 🙌 Столько нюансов оказывается.
Спасибо! Обожаю ваш канал, все подробно и понятно.
Все наглядно и понятно, спасибо! Постоянно их путала)
У Анны очень красивые ягодичные) Оцениваю результат на пять с плюсом)!!!
спасибо!)
А губы её Вы не оцениваете?
Она сидит на стероидах
Спасибо, наконец то все стало понятно 👍
Здравствуйте 🌹Очень полезная информация 👍
Все четко и понятно, спасибо
Аня, про тягу сумо расскажите ;)
Спасибо,информативно и просто изложено..
Спасибо!
Орешки класс))
Спасибо огромное за разъяснение 🙏🏽
Спасибо, все понятно!
Спасибо большое!!!
Полезная информация!
Добрый день, Анна! Вы в прекрасной форме! Очень все естественно и красиво! Как вы думаете к какому вы относитесь типу? Мезоморф? Я знаю, что вы тренируете удаленно. А как вы проверяете технику выполнения? Ведь это очень важно как делать. А то можно получить противоположный желаемому результат. Спасибо!
По поводу типов это отельная долгая тема, достойная целого сюжета..по поводу персонального ведения напишите мне лучше в личку в контакте..
Добрый день. Очень хочется увидеть от вас видео на тему "как правильно разминаться-разогреваться" перед тренировкой в спортзале, что бы не получить травму? Я в настоящее время столкнулась с проблемой боли в мышцах во время и после тренировок. Раньше в зал ходила, затем был перерыв 2 года. Таких проблем не было. Недавно начала снова ходить и понимаю что, что-то не так. Во время выполнения упражнений, например сгибание ног в тренажере лежа в какой-то момент я чувствую резкую боль во внутренней части бедра и затем эта боль сохранияется при некоторых движениях еще несколько дней. Такая же история была с мышцей возле лопатки, после горизонтальной тяги, только она еще и опухла. Подскажите что с этим делать, может стоит обратиться к врачу?
Спасибо большое))
Я бы переименовал плие- в смерть коленям, присяд сумо отлично прокачивает, как ягодицы так и внутреннюю часть бедра.
Плие обычно актуально тем, у кого искривление ног,для накачки приводящих. А с таким прогибом в пояснице со временем будет смещение матки что в свою очередь ведёт к трудностям при зачатии.В общем не плохо бы ведущей и анатомию на досуге почитать
@@АлексейКовалев-ы8ц прогиб, чтобы попасть казалась круглее)))
@@АлексейКовалев-ы8ц что за претензии к ведущей, она что-ли придумала эти упражнения?? Каждый сам выбирает что ему подходит, исходя из намеченных целей!! Ох уж эти гинекологи-самоучки.. поначитаются..
Аннушка, что значит" включить ягодичную"(сжать ее?)и не разжимать до конца упражнения?
нет, надо почувствовать как она напрягается в нижней точке и работать ею для подъема.
Какой дикий прогиб, это точно ошибка техники
так вес грифа там небольшой.. да и растяжка позволяет, наверняка! Завидуйте молча!!
@@irukandji9097 неважно... Нельзя так грузить диски, что круглая спина, что клевок тазом, что и аномальный прогиб в обратную сторону
🔥🔥🔥🔥
С вами на канале Борисова Анна 🤗
spasibo vam
Супер
Анна , если задача определенно убрать внутреннюю поверхность бедра, НЕ ПРОКАЧИВАЯ квадрицепсы, что же лучше выбрать?
Сделала сегодня приседания с грифом. Старалась конечно сделать как вы показывали. После занятий чувствуются бицепс бедра, ягодичные мышцы не чувствую. Почему так может быть?
Спасибо, все полезно. Подскажите, а в нижней точке «сумо в штанге» копчик подворачивать можно?
ни в какой..не нужно его подворачивать..в таком положении вы расслабляете приводящие..да и ягодицы работать не будут..
Спасибо
Здравствуйте, Анна! Меня зовут Ольга, пусть Вас не смущает имя профиля - это профиль сына, я просто воспользовалась им. Для меня животрепещущий вопрос это веса. Прочитала массу материала в инете, видеороликов и теперь не знаю какой путь мне выбрать: то ли работать с небольшим весом на большое количество повторений, чувствуя при этом целевую мышцу, то ли брать вес побольше и работать на 10-12 повторений. Какой вес можно считать большим например в жиме ногами лежа - вес тела? или больше? а может не обязательно даже собственный вес жать чтобы был результат? Поясните пожалуйста. Спасибо.
Наклон корпуса в приседаниях играет важную роль для нагрузки на бицепс бедра и ягодичные, а уж никак не на квадрицепс.
Добрый вечер Анна, вот не могу понять, важный момент, вьпртседании сумо мы таз отводит когда уже начинаем приседать, или когда уже присели, мне это важно, я больши полгода тренировалась по вашему методу, сильноьквадрицапсы накачпла мне это очень нравится, но попа немного подкочалась, спасибо Анна, ответьте на мой вопрос , таз когда начинаем прислать отводом, или когда присели?
таз уводим когда начинаем приседать...в любом приседе мы уводим таз назад а не просто садимся вниз..нет разницы это сумо или классический присед..в сумо мы штангу опускаем как бы в противовес, чтобы не упасть, когда уводим таз назад
Здравствуйте! С чего вообще стоит начать заниматься? Если в первый раз пришел в зал, или просто дома решил заняться спортом, как правильно начать, что бы не отбило охоту и дало правильный настрой?
Катечка Внучкова мотивация! И только она
Катечка Внучкова с кардио😃
Добрый вечер Анна, скажите пожалуйста, а можно выполнить сумо и потом следующие плие?Спасибо за ранее за ответ.
Можно
Чтобы проработать мышцу а не нарастить надо делать большее количества приседаний с меньшим весом?
нет
Подскажите, эти виды приседаний также дополнительно нагружают внутреннюю часть квадрицепса?
Приводящие мышцы бедра работают и квадрицепс в том числе
Анна, спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, существуют ли рекомендации по выполнению упражнений на ноги/ягодицы для разных типов фигур? Например, могут ли приседания-плие привести к нарушению пропорций "прямоугольников" за счет увеличения приводящих мышц бедра?
Преимущество силового тренинга заключается в том, что мы имеем возможность заниматься. своего рода, телостроительством..потому все, что мы делаем в тренажерном зале, должно подкрепляться нашим представлением о конечном результате..
Спасибо за ответ ) Именно о телостроительстве речь. Понимаю, что все субъективно. Но не у всех есть четкое понимание, что мы получим в итоге развивая ту или иную мышцу. Конечно, речь не о попе )) Она всем нужна. Но вот приводящие.. Я не делаю плие только из-за моих собственных ощущений, что развитие соответствующих мышц не украсит мою фигуру. Но я не профи и могу ошибаться. В свое время подпортила себе талию, увлекшись упражнениями на косые. Теперь задумываюсь, прежде чем браться и делать.
Значит стоит обратиться к специалисту, который объяснит Вам что нужно развивать женщине и почему..это будет самое верное решение..
fit4woman скажите пожалуйста. Как у Вас получилась в исходной позиции при приседаниях со штангой, так сильно отвести ягодицы назад. У меня первая мысль гиперлардоз в поясничном отделе. Но это вряд-ли. Не дискомфортно ли Вам так отводить ягодицы, для поясницы. Или это только я испытываю такое чувство при виде данной картины?
на самом деле это и правда опасное положение. если нарушить технику, то можно повредить спину(связки, защемление нерва). самое главное, что это упражнение не считается каким-то обязательным. можно делать те же болгарские выпады на ягодичные и жим ногами с разной шириной постановки ног.
Скажите, пожалуйста, как накачать попу, если нельзя поднимать более 3-4кг (грыжа и протрузии). Сделала как- то плие с 8 кг и все.... на 2 мес грыжа выключила меня из спорта.
Анечка, ну почему Вы не в нашем зале работаете?
Или если на уменьшение то количество повторений делать больше на 20-25повт?
Если на уменьшение, то есть надо меньше..:)для того, чтобы мышца была меньше- нужен дефицит калорий..так же как и для уменьшения жира..это называется катаболизм...именно потому мы не можем одновременно и набирать мышцы и сжигать жир..смотрите новые сюжеты дальше и сможете разобраться во всех тонкостях тренировок и питания..;)
fit4woman ок спасибо)
Если делать больше акцент на приводящие мышцы то они увеличатся или уменьшатся-подтянутся?я например не хочу ничего увеличивать работаю на уменьшение-тонус-рельеф
все зависит от вашего питания и от того, на сколько тяжелые ваши тренировки..женщине увеличить мышцы невероятно сложно, потому даже не переживайте по поводу того, что они начнут сильно расти..
Многоповторка от 30 до 100 раз 1 подход с легким весом не увеличивает а укрепляет мышцы
При плие ,все время травмирую какую-то связку :(не получается никак
Надо смотреть технику, чтобы понять что не так
смотрю канал пресс 277) все абсолютно наоборот) плие бесполезное упражнение, согласно им
eva sert плие бесполезно для попы в принципе, работают приводящие, внутреннее бедро
Тоже смотрела, не бесполезно. Для ягодичных да, это не то упражнение, которое их задействует, а для трапеций и приводящих как раз то что нужно. В этом видео говорят тоже самое, а именно - плие для приводящих, сумо(ну или приседания с широкой постановкой ног) для ягодичных.
Не поняла отличие суммо от обыкновенных приседов(только больший вес штанги?
В суммо ноги широко
👍
Анна, подскажите сколько делать разминочных подходов в базовых упражнениях, например в приседах? И в изолированных?
1 достаточно
девочкам качать приводящие? )) обычно девочки наоборот хотят уменьшить внутреннюю часть бедра
Саша Черный как это не хотят приводящую. там вообще очень косивая полоска на ноге, если она проработана
Не накачать девушки её хотят , а привести в тонус , тк зачастую это проблемная зона.
я не могу так лопатки назад заводить, наверное, у меня короткие руки
Точно не в этом дело
добрый день полезная информация,но часто делаете оговорки,разные упражнения называете одним названием..
2:17
Анна, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли употреблять сахарозаменители (к примеру Фитпарад) на постоянной основе? Не оказывают ли они такое же влияние на организм ,как обычный сахар? (т.е. не поднимают ли уровень глюкозы в крови?)
Maria Just есть мнение, что сах зам поднимает инсулин по принципу рефлекса
там фруктоза, а она тратится ещё хуже
Очень хорошая фигура, а то сейчас тренд раскачаться как баба-бабуин и еще других учить 😅
А где попа то?
Приседания "сумо"вредные от них нерв как защемит и будет бо-бо...
Сумо-приседания полезны для потенции.
сами сначала научитесь приседать а потом других учите
А где ягодицы?
А вот колени на "сумо"нужно разводить точно по носкам)
от растяжки зависит..главное чтобы чувстовали работу приводящих..и за весами не гонитесь
зачем тысячу раз повторять "если вы хотите проработать ягодицы".. 😳
потому что тут два диаметрально противоположных упражнения. Чтобы не было путаницы!! для ясности! и отсутствия ошибок!!
как накачать попу... это где такие мышцы? когда тренер называет ягодицы - попой это пздц. сразу понятна квалификация. ё
это для простоты, не все такие подкованные, типо: "тренер, подскажите какие мне упражнения выполнять для gluteus maximus (Большая ягодичная мышца)".. 🙃
Где же твои секс товары?
Такое ощущение что Вы просто теоретик!!! Нет ни бедер ни попы! Да и талии в принципе нет. Плоская труба! Единственное что - это плечи красивые!
спасибо