Как же приятно, что вы не снимаетесь в видео в голом виде, не занимаетесь позерством с демонстрацией всех анатомических подробностей, как это нынче принято на ютюб, очень нравится, что вы одеты скромно, но в то же время видны все достоинства идеальной фигуры, так держать!
спасибо огромное , Анна) начала делать приседы по вашим видео , концентрироваться на ягодичной. не гнаться за весами! и уже заметила изменения в форме )
Спасибо, нужна информация. приятно вас слушать. Не обращайте внимание на завистников и завистник это просто ущербные люди которые ничего показать не могут кроме своей желчи😁
самое лучшее упражнение для ягодиц это приседание в Смите ,ноги на ширине плеч ,ступни примерно под грифом ,делаем глубокое приседание примерно до пят ,спину держим ровно ,таз назад не отводим ,если отвести сильно таз назад то получится классический присед ,который снимает усилия с ног и ягодиц 30% нагрузки и передаёт её на спину ,другие растановки ног мало эффективны из-за неудобства при котором приходится работать с малым весом ,невозможно вложиться получается физкультура ,так же и выпады бегают по залу то с блином то с грифом упражнение сложное толку мало .Сосредоточиться надо на приседе от 6-10 раз подходов 5 на пол года ,отдых дня 3-4-5 не меньше по самочувствию ,питание белок 2 грамма на 1 кг веса и будет результат ,как у штангистов .
Ира по научным данным ноги женщины и мужчины по мышечной структуре сильно не отличаются ,такие же сильные и легко накачать ,после разминки ставьте его первым ,вес подбирайте так ,разминочные подходы , и пирамидкой 2 подхода по 6 раз седьмой чтобы не возможно было сделать остальные 3 по 10 больше чтобы не возможно сделать это первая тренировка ,вторая должна быть лёгкой через дня 3- 4 может и больше примерно это такой отдых для ног , если малый отдых будет роста не будет или слабый ,и обязателен тренировка шпагата чтобы не было травм и быстрее восстановление было 2 тренировка раз по 12 подходов 5 ну тоже чтобы 13 не сделала ,главное не перетренироваться иначе застой и откинет назад ,для ног и ягодиц этого достаточно но только делать надо с полной отдачей. У штангистов большие ягодицы вечная проблема ,они им не нужны ,а они растут как на дрожжах .
Второй вариант это на квадрицепс, когда ноги заходят вперед., так как вы когда встаете опираетесь на носки а это нагрузка на квадры. Попробуйте при таком приседе опираться на пятки (а это нагрузка на задние мышцы) то вы не встанете просто. Хотите накачать ягодицы приседайте глубже и ноги шире, все остальные приседы для только для силуэта не более.
когда только начинал познавать все тяготы качалки.всегда с удовольствием смотрел Дена,теперь,когда уже имееться опыт за плечами,всерьез задумался об карьере фитнес тренера.и с удовольствием смотрю канал его второй половинке ,очень интересно,и глаз радует от красивой женской формой
приседания полулежа - это трэш полный🤦♀️🤦♀️если не хотите проблем с поясничным отделом позвоночника - никогда не повторяйте это в реальной жизни) а так всё хорошо начиналось😏
Анна,доброе время суток,можно ли упражнения приседание в Смите и приседание со свободным грифом заменить,приседанием в блочной раме и жим платформы,будет ли эффект?
Анечка, приседания в Смите не считаются же базовым упражнением? Вы рекомендуете помимо Смита выполнять классические приседы со свободным весом. Подскажите, как лучше совместить? В одной тренировке? В разных, по очереди?.. Я сейчас переключилась на многоповторку, потому что нет моральных сил сейчас держать жёсткую диету. Я не набираю жир, но и не теряю его(. И на фоне тренинга в силовом режиме мышцы мои под жирком увеличились. В итоге, плюс размер в одежде((( Вот сегодня делала два подхода приседов - 40 в Смите и 40 со свободным грифом. Можно ли так?.. или не правильно совсем?..
Анна,скажите пожалуйста,я как-то попала на видео и тренер говорил о то,что приседания в Смитте не очень хорошо влияют на органы малого таза у женщин,поэтлму лучше их делать со свободным весом,что вы об этом думаете？Или все зависит от техники выполнения упражнения в тренажере и без？
Жирок набирается когда жрёшь каллорий больше чем тебе надо. Например, тебе нужно 1500 ккал , а ты ещь 1700 . Хорошую фигуру формируют на кухне , а поддерживают в зале.
Анна , здравствуйте) скажите пожалуйста с каким весом желательно приседать в смите для роста ягодичных? Я понимаю , что всё индивидуально, но всё же интересно . Я делаю последний подход с 60 кг, нужно ли увеличивать вес или этого достаточно , или вообще нужен меньший вес? и очень любопытно, с каким весом приседаете Вы?) спасибо!)
Анна,вопрос по поводу углеводов.Если свою суточную норму сложных углеводов(например 60 грамм) я буду брать не из гречки или овсянки,а из макарон твердых сортов пшеницы или хлеба грубого помола?Неужели это отразиться на качестве моего тела,моих мышц или подкожного слоя жира?Просто для меня это и психологический момент,и физический,когда гречка уже не лезит, и так легче держать режим питания.
То как он Вас скорее всего исправил - тоже правильно.. это просто разные техники..мужчины в такой технике не приседают..ну я не встречала во всяком случае
Сказал,что ноги не выставляют вперед,я пересмотрела еще раз ваше видео,и расценила замечание ,как некомпетент ность тренера(я занималась индив с ним одно время)
У меня уже просто крик души((( Занимаюсь почти три месяца, без тренера+ правильно питаться начала месяца два назад. Скинула 6 кг. У меня в принципе лишнего осталось не много, хочу тело подтянуть. Информацию черпаю постепенно от людей которые давно занимаются, с интернета , узнаю всё больше , исправляю ошибки. НО эта попа, эти приседания.... вот печёт у меня квадрицепс, в ногах силы пропадают, а попа еле еле чувствуется, я её уже и поджимаю, и ваши ролики по несколько раз пересмотрела, плохо я ягодичную мышцу чувствую, хоть тресни(( Веса большие не беру, в смите пробую без груза. При тяге в смите на заднюю поверхность бедра, немного начало получатся ощущать попу, но это же мало.
И самое ощутимое для ягодиц -это плие, я делаю с гантелями. Главное конечно техника - задняя нога как подставка, не опорная, и не заваливаться вперёд - вот где печёт-то... жесть)
Хороший совет от Ани, тут правда опыт нужен и экспериментировать с постановкой ног, наклоном корпуса и т.д. Потом наконец поймаешь этот момент, когда только попа работает. У меня тоже долго с приседом не ладилось, потом поймала дзен ) Это довольно сложное технически упражнение. А так, сейчас очень много видосов на эту тему - как включить попу в приседах, там все верно, широкая постановка, носки врозь, движение вниз начинает не со сгибания коленей, а с отведения попы назад, движение, будто хочешь открыть попой дверь. Только не надо чрезмерный прогиб в пояснице делать. Одновременно с попой немного наклоняется корпус вперед. Садишься низко, плавно, задержка в нижней точке. И основная ошибка у очень многих, когда движение вверх начинается с подъема попы. Потому что так легче, но тогда попа здесь не работает. Нет, толкаемся вверх только попой и ногами, очень ровно, строго вертикально вверх, здесь помогает визуализация, я раньше представляла, что у меня к голове привязана веревочка, и меня за нее тянут, подбородок немного вверх. Упор строго на пятку, а не на всю стопу, тогда попа хорошо включается. И поджимать, кстати, ничего не надо, никогда не понимала это идиотское движение, которое многие девушки делают в верхней точке - поджимают попу в комок. Наоборот, не выпрямляя ноги, дойдя до верха, сразу же опускаемся вниз, по той же траектории, с отведенной наз попой, без всяких ужимок. Ну и главное, пока не наработается техника и связь мозг - целевая мышца, не надо брать большие веса. Лучше с пустым грифом поприседать, или без него., так гораздо вероятнее и отчетливее можно прочувствовать рабочие мышцы и выработать технику.
на мой взгляд- в Смитте..т.к. есть возможность взять бОльший вес и при этом изолироваться работу, фактически не включая квадрицепс...но обычные приседания также обязательно должны присутствовать в вашей тренировочной программе
@@notdefined9898 Почему не заменит приседания это базовое движение технически не простое . И не всем оно подходит . В смите приседать безопасней нет компрессионой нагрузки на позвоночник .
Прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение... Другими словами в смите вы убиваете суставы... Кроме того, в смите эффективность гораздо ниже, если сравнивать с приседаниями со штангой (свободный вес) ...
@@tatianaalvage4248 с которым конкретно Вам тяжело тренироваться. Мои рабочие веса для Вас могут быть не подьемнвми. А тяжёлые для Вас- для меня лёгкими.. А может и наоборот.. Потому вес подбирается исключительно индивидуально
Хочу услышать ваше мнение о спирулине. Говорят что это отличный заменитель белка (10 грамм спирулины соостветствует 1 кг мяса) и после ее приема чувствуется прилив сил и т.д. Я не веган, никогда не принимала спирулину, но мне кажется что это какая-то химия и сомневаюсь... И по цене дешевле выходит чем мясо. Спасибо за ваше видео-всегда что-то беру для себя:)
@@fitonysha но по биомеханике, чем дальше ставите ноги от грифа, тем больше прокачиваются квадры, а чтобы хорошо работали ягодичные, то надо ставить ноги под гриф.
Ахахахаха) С каких пор прокачка задницы осуществляется приседом, где вектор силы идет далеко за пятку?) Во-первых, это перегрузка коленей. Во-вторых, отключается бицепс бедра и вся нагрузка падает на квадрицепс.
Все ничего, но вы приседаете во внутрь угла наклона машины Смита, а это подразумевает больше нагрузки на ваши суставы, чем глубже садишься тем больше нагрузки на ягодичные, ничего не имею против данного тренера, это сугубо мое субъективное мнение.
У меня включается квадрицепс :( и в смите и в жим ногами с широкой постоновкой...я уже и вроде мысленно пытаюсь работать ягодичными и т.д.,но по результату 1:4 где 4 это квадрицепс а 1-ягодичные..Отведение ноги и разведение ног это наверное единственные упражнения где я не чувствую квадрицепс..я занималась с трениром и все вроде правильно с техникой ,но даже окружающие говорят что у меня перед бёдра вырос:(((аж до слез :((((
делайте акцент на мертвой тяге, ягодичном мосте, ..остальные упражнения делайте с небольшим весом, чтобы максимально изолировать нагрузку и не включать в работу квадрицепс...главное не сдаваться:)
olga lund у меня тоже самое , недавно открыла для себя жим с узкой постановкой и присед сумо , удивительно квадры не чувствуются в этих двух упражнениях.
Снимать штангу нужно с двух ног, про кивок тазом ничего, про подбор веса ничего, про предварительную разминку коленей ничего, а они в этом упражнении очень нагружаются
Будьте осторожны с этим тренажёром,особенно если вы новичок! Я сегодня упала, благо отделалась испугом, один только локоль содрала. Поехала нога вперёд, не успела встать, подскользнулась и грохнулась. Просто смех и печаль с этими приседами у меня)
Убийство позвоночника выводить ноги вперёд! Амплитуда движения должна быть аналогична классическому приседу! Вот из-за таких "тренеров" новички получают травмы((
Вывожу ноги вперёд - болит поясница. Стою плюс-минус прямо - все нормально. Некоторые садятся в смите так, что прям 90 градусов в колене... я так не могу. Короче, всё индивидуально.
@@cherryblossom9422 Эм)) мне,конечно,похуй.Но у вас проблемки и пунктик по поводу сексизма.Полечитесь что ли.И в том комментарии вы и тут тоже впялили свой сексизм.... Ты больная дура,объясняю еще раз,что эта программа тренировки составлена для девушек,так как девушки качают попу,увеличивают именно ЕЕ в размере,а мужчины делают акцент на ногах! А не качают зад,как орех! Поэтому тренировка не для мужчин и данная техника.О СЕКСИЗМЕ и речи тут не идет. Еще раз повторюсь. у вас проблемы психологического характера.Не стоит в каждом слове искать сексизм......
@@Лило-г2я кто тебе сказал или кто вообще сказал, что должны качать мужчины и что должны качать женщины?! Ягодицы - самая сексуальная часть тела у мужчин! Но из-за сексизма, а также из-за гомофобии, мужчинам навязывают идею о том, что красивые ягодицы это пиздец ужс.... Если ты лесбиянка или натуралка, но страдающая от "гетеро мужского взгляда" (читай статью Ольги Бурмаковой "Мужской взгляд и красота человеческого тела", легко найти на просторах инета), и тебе не нравится мужское тело - это одно. А вот вся эта сексистская и гомофобная истерия, направленная на культивирование страха перед мужской сексуальностью - это уже другое... И не только незакомплексованным стереотипами женщинам (вроде тебя) нравится мужское тело и, в частности, ягодицы. Как насчёт гомосексуальных и бисексуальных мужчин? Такие мужчины должны радоваться твоей жопе и избегать прокачки красивых ягодиц? Причём культ красоты тела в данной социальной группе высок и, следовательно, процент клиентов спортзала... Так что лечись от сексизма и гомофобии.
@@Лило-г2я причём тут "как у тёлки"?? Форма в любом случае другая будет потому что таз у мужчин и женщин разный. И если мужчина качает всё тело, то почему подтянуть попу - "быть как тёлка"? Не говоря уже о том, что если он действительно хочет быть как тёлка, то с какой стати он должен подстраиваться под тех, кому это не нравится - я же не буду, если я воспитанный человек, предъявлять мужественным девушкам тот факт, что они именно меня не привлекают, так ведь? Что за чушь у вас в голове?
@@ДмитрийНаместников-п1у я не очень верно выразилась,так как хотела донести до девушки другое мнение. тут никто не запрещает качать и в некоторых случая мужчине подтянуть попу можно да,но то,что он будет качать ноги и делать упор на них более чем хватит ему для подтяжки его попы. ! А не делать акцент всю тренировку на ягодицы,это больше свойственно девушкам.Эта тренировка НЕ ЗАПРЕЩЕНА МУЖЧИНАМ НИКТО ОБ ЭТОМ И НЕ ГОВОРИЛ.(ебаный рот сколько твердить) просто так не я как бы сказала ,а во всем мире так,что у девушек программа тренировки одна,а у мужчин другая.......Я НЕ ЗАПРЕЩАЮ КАЧАТЬ ЗАД ВАМ ИМЕННО ПО ЭТОЙ ТЕХНИКЕ ,ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ,ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПР НА ЯГОДИЦЫ И ТД......НИКТО.ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ.СПОКОЙНО.ЭТО НЕ СЕКСИЗМ. ,но мой совет вам,лучше делайте упор НА НОГИ,а попа сама подкачается,но не так сильно,как у девушки, мне еще раз может повторить?? ни-к-т-о не запрещает делайте и будет попа,как у бабы орешек)))
Девушкам нельзя категорически приседать в Смите. Очень пагубно сказывается на мочеполовой системе. Будут проблемы потом. Девушки ,приседайте в классике со штангой не губите свое здоровье.
Как же приятно, что вы не снимаетесь в видео в голом виде, не занимаетесь позерством с демонстрацией всех анатомических подробностей, как это нынче принято на ютюб, очень нравится, что вы одеты скромно, но в то же время видны все достоинства идеальной фигуры, так держать!
спасибо!)
Полностью с вами согласна,вы изложили мои мысли))(
бред
Вы умница.
Умная тренер, шикарная женщина.
У вас прекрасная фигура.
Желаю Вам. Счастья и успехов во всем)))
Спасибо огромное!!!!!!:*
Вы шикарны!А какая у вас грамотная речь и дикция!Браво👍
Вооот...шикарное видео с полным объяснением тренировки 💪🏻 👍🏻
Анечка! Спасибо за такие подробные обьяснения. Ваш канал лучший!!!
Анна, спасибо!
Вчера только попробовала эти приседы в смитте , ягодичные действительно горят.
спасибо огромное , Анна) начала делать приседы по вашим видео , концентрироваться на ягодичной. не гнаться за весами! и уже заметила изменения в форме )
Очень рада это слышать! 😍👏👏👏
То, что сейчас увидела, мне понравилось. Доступно и понятно. Спасибо
Вас очень приятно слушать : грамотно и понятно !! Спасибо 🌟🔥
Смело буду рекомендовать ваш канал клиенткам на домашнее задание. Спасибо за качественный материал!)
Вы молодец! И знания и форма! )
Спасибо огромное, обязательно всё попробую! И буду ждать ещё видео от вас в тренажёре смита! Спасибо за ваш труд!
Спасибо за информацию! Пробовала первый и второй вариант🙂 Надо и третий попробовать👍💪 🌹🌞
Спасибо, нужна информация. приятно вас слушать. Не обращайте внимание на завистников и завистник это просто ущербные люди которые ничего показать не могут кроме своей желчи😁
Четко объяснено и показано. Спасибо
Спасибо вам очень понравился этот сюжет!!!
Молодец Аннушка 😘
Видео очень познавательное, спасибо!
Аня вы супер! Пожалуйста снимите ролик как вы выполняете гиперэкстензии!
Спасибо, отличное видео-объяснение техники!
Спасибо за видео!!!
Спасибо, шикарно
Спасибо очень полезная информация 😘
Спасибо! Супер!
Круто! Спасибо!
Обожаю Вас!!! 😊😊 спасибо за очередное полезное видео!
Супер. Спасибо.!
Красивая и приятная девушка, спасибо,за технику💪
самое лучшее упражнение для ягодиц это приседание в Смите ,ноги на ширине плеч ,ступни примерно под грифом ,делаем глубокое приседание примерно до пят ,спину держим ровно ,таз назад не отводим ,если отвести сильно таз назад то получится классический присед ,который снимает усилия с ног и ягодиц 30% нагрузки и передаёт её на спину ,другие растановки ног мало эффективны из-за неудобства при котором приходится работать с малым весом ,невозможно вложиться получается физкультура ,так же и выпады бегают по залу то с блином то с грифом упражнение сложное толку мало .Сосредоточиться надо на приседе от 6-10 раз подходов 5 на пол года ,отдых дня 3-4-5 не меньше по самочувствию ,питание белок 2 грамма на 1 кг веса и будет результат ,как у штангистов .
А какие веса?
Ира по научным данным ноги женщины и мужчины по мышечной структуре сильно не отличаются ,такие же сильные и легко накачать ,после разминки ставьте его первым ,вес подбирайте так ,разминочные подходы , и пирамидкой 2 подхода по 6 раз седьмой чтобы не возможно было сделать остальные 3 по 10 больше чтобы не возможно сделать это первая тренировка ,вторая должна быть лёгкой через дня 3- 4 может и больше примерно это такой отдых для ног , если малый отдых будет роста не будет или слабый ,и обязателен тренировка шпагата чтобы не было травм и быстрее восстановление было 2 тренировка раз по 12 подходов 5 ну тоже чтобы 13 не сделала ,главное не перетренироваться иначе застой и откинет назад ,для ног и ягодиц этого достаточно но только делать надо с полной отдачей. У штангистов большие ягодицы вечная проблема ,они им не нужны ,а они растут как на дрожжах .
Andrey Pehov Бальшое спасибо
глубокие приседания со временем приведут к проблемам с суставами
Спасибо ☺️
Спасибо !!!🙏🏻
О благодарю
Второй вариант это на квадрицепс, когда ноги заходят вперед., так как вы когда встаете опираетесь на носки а это нагрузка на квадры. Попробуйте при таком приседе опираться на пятки (а это нагрузка на задние мышцы) то вы не встанете просто. Хотите накачать ягодицы приседайте глубже и ноги шире, все остальные приседы для только для силуэта не более.
Вы уверены, что внимательно посмотрели мое видео?)))
Какая Вы шикарная девушка!
Умница! респект!
когда только начинал познавать все тяготы качалки.всегда с удовольствием смотрел Дена,теперь,когда уже имееться опыт за плечами,всерьез задумался об карьере фитнес тренера.и с удовольствием смотрю канал его второй половинке ,очень интересно,и глаз радует от красивой женской формой
thank you
Вы держите штангу на самом верху позвоночника почти на шее это может привести к повреждению диска или грыже. А нужно держать на трапеции.
Вам кажется) я держу ее на трапеции
Спасибо за разъяснения! Сколько подходов и раз нужно делать для похудения???
Спасибо за видео. Подскажите, пожалуйста, какой оптимально вес брать для седа?
Полтора своего веса . Весишь 50 присядаешь 75.
@@ruslanshack6743 а на новичков это тоже распространяется?
Когда брала персональные тренировки,а потом все равно гуглишь описание))
приседания полулежа - это трэш полный🤦♀️🤦♀️если не хотите проблем с поясничным отделом позвоночника - никогда не повторяйте это в реальной жизни) а так всё хорошо начиналось😏
А как надо ?
Доброго времени суток. Еси выношу ноги вперед, больше чувствую квадры. В классической постановке больше попу
Спасибо большое очень понравилься этот сюжет у вас супер попа я сразу 10раз посмотрель
А что желать если я не чувствую ягодиц в приседаниях? Только квадрицепсы
Такая же проблема
@@vitalinabornosyz883 Посмотрите канал : ruclips.net/video/qFdD6QTj3v8/видео.html
Анна,доброе время суток,можно ли упражнения приседание в Смите и приседание со свободным грифом заменить,приседанием в блочной раме и жим платформы,будет ли эффект?
Анечка, приседания в Смите не считаются же базовым упражнением?
Вы рекомендуете помимо Смита выполнять классические приседы со свободным весом.
Подскажите, как лучше совместить? В одной тренировке? В разных, по очереди?..
Я сейчас переключилась на многоповторку, потому что нет моральных сил сейчас держать жёсткую диету. Я не набираю жир, но и не теряю его(. И на фоне тренинга в силовом режиме мышцы мои под жирком увеличились. В итоге, плюс размер в одежде(((
Вот сегодня делала два подхода приседов - 40 в Смите и 40 со свободным грифом.
Можно ли так?.. или не правильно совсем?..
Какие присилания ефективней с грифом или в смите?
Анна почему я не чувствую в смите ягодицы,так как я их чувствую в свободном весе.
Спасибо.
Olga Christodoulou потому что...свободные веса гораздо эффективнее приседаний в смите... )))
Для парней такая же техника приседаний в смите?
Нет, другая
Анна,скажите пожалуйста,я как-то попала на видео и тренер говорил о то,что приседания в Смитте не очень хорошо влияют на органы малого таза у женщин,поэтлму лучше их делать со свободным весом,что вы об этом думаете？Или все зависит от техники выполнения упражнения в тренажере и без？
все зависит от техники и т веса..не берите большие веса..
Анна,скажите,а с помощью эллиптического тренажера (лыжный)возсожно ли подкочать попу ??
неа)
@@fitonysha так а если носки в разные стороны и давить пяткой и бедром всю нагрузку на одну ногу, то какие-то мышцы ягодиц качаются.
Аня,можно заниматься во время болезни,и не наберётся ли жирок во время болезни и отсутствии нагрузок?
Жирок набирается когда жрёшь каллорий больше чем тебе надо. Например, тебе нужно 1500 ккал , а ты ещь 1700 . Хорошую фигуру формируют на кухне , а поддерживают в зале.
Я так поняла, что без этого тренажёра не получиться так сесть, просто назад упадешь. Тут спиной упираться надо на штангу?
Не спиной упиратся о штангу, а шеей можно немножко лечь на нее. Там, на штанге, должна быть мягкая вещь (не помню название) так будет лучше.
Анна , здравствуйте) скажите пожалуйста с каким весом желательно приседать в смите для роста ягодичных? Я понимаю , что всё индивидуально, но всё же интересно . Я делаю последний подход с 60 кг, нужно ли увеличивать вес или этого достаточно , или вообще нужен меньший вес?
и очень любопытно, с каким весом приседаете Вы?)
спасибо!)
я в смите работаю в среднем с весом гриф +20-40 кг
хотя бывает и меньше
Анна,вопрос по поводу углеводов.Если свою суточную норму сложных углеводов(например 60 грамм) я буду брать не из гречки или овсянки,а из макарон твердых сортов пшеницы или хлеба грубого помола?Неужели это отразиться на качестве моего тела,моих мышц или подкожного слоя жира?Просто для меня это и психологический момент,и физический,когда гречка уже не лезит, и так легче держать режим питания.
вероника Ивачева Вероника, а Вы 60 гр углеводов на массе кушаете или вес сбрасываете лишний?
да тут и объяснять особо не нужно. Результат на "лицо" как говорится. НО слушать и интересно и познавательно
Здравствуйте а вы есть в инстаграмме?
@fitonysha
Посмотрела видео и тоже стала ноги ставить вперед,подошел ко мне тренер зала и сделал замечание,мол так не делают!!😏😏😏
То как он Вас скорее всего исправил - тоже правильно.. это просто разные техники..мужчины в такой технике не приседают..ну я не встречала во всяком случае
Сказал,что ноги не выставляют вперед,я пересмотрела еще раз ваше видео,и расценила замечание ,как некомпетент ность тренера(я занималась индив с ним одно время)
Все правильно вам тренер сказал
Штанга должна приходится на середину стопы, выводить стопы вперед большая ошибка
У меня уже просто крик души((( Занимаюсь почти три месяца, без тренера+ правильно питаться начала месяца два назад. Скинула 6 кг. У меня в принципе лишнего осталось не много, хочу тело подтянуть. Информацию черпаю постепенно от людей которые давно занимаются, с интернета , узнаю всё больше , исправляю ошибки. НО эта попа, эти приседания.... вот печёт у меня квадрицепс, в ногах силы пропадают, а попа еле еле чувствуется, я её уже и поджимаю, и ваши ролики по несколько раз пересмотрела, плохо я ягодичную мышцу чувствую, хоть тресни(( Веса большие не беру, в смите пробую без груза. При тяге в смите на заднюю поверхность бедра, немного начало получатся ощущать попу, но это же мало.
Попробуйте "убить" сначала ягодичную, на разведении ног, на экстензии, чтобы утомить ягодичную, а потом идите на приседания. Тогда почувствуете)
И самое ощутимое для ягодиц -это плие, я делаю с гантелями. Главное конечно техника - задняя нога как подставка, не опорная, и не заваливаться вперёд - вот где печёт-то... жесть)
нужно время..))опыт..все почувствуете..главное з весами не гонитесь!
Хороший совет от Ани, тут правда опыт нужен и экспериментировать с постановкой ног, наклоном корпуса и т.д. Потом наконец поймаешь этот момент, когда только попа работает. У меня тоже долго с приседом не ладилось, потом поймала дзен ) Это довольно сложное технически упражнение. А так, сейчас очень много видосов на эту тему - как включить попу в приседах, там все верно, широкая постановка, носки врозь, движение вниз начинает не со сгибания коленей, а с отведения попы назад, движение, будто хочешь открыть попой дверь. Только не надо чрезмерный прогиб в пояснице делать. Одновременно с попой немного наклоняется корпус вперед. Садишься низко, плавно, задержка в нижней точке. И основная ошибка у очень многих, когда движение вверх начинается с подъема попы. Потому что так легче, но тогда попа здесь не работает. Нет, толкаемся вверх только попой и ногами, очень ровно, строго вертикально вверх, здесь помогает визуализация, я раньше представляла, что у меня к голове привязана веревочка, и меня за нее тянут, подбородок немного вверх. Упор строго на пятку, а не на всю стопу, тогда попа хорошо включается. И поджимать, кстати, ничего не надо, никогда не понимала это идиотское движение, которое многие девушки делают в верхней точке - поджимают попу в комок. Наоборот, не выпрямляя ноги, дойдя до верха, сразу же опускаемся вниз, по той же траектории, с отведенной наз попой, без всяких ужимок. Ну и главное, пока не наработается техника и связь мозг - целевая мышца, не надо брать большие веса. Лучше с пустым грифом поприседать, или без него., так гораздо вероятнее и отчетливее можно прочувствовать рабочие мышцы и выработать технику.
@@Собакавнетезависака Умница! Абсолютно точно описано каждое движение в приседе👏
скажите,пожалуйста, какие приседания наиболее эффективны для ягодиц - в Смитте, или со свободным весом (штангой)?
на мой взгляд- в Смитте..т.к. есть возможность взять бОльший вес и при этом изолироваться работу, фактически не включая квадрицепс...но обычные приседания также обязательно должны присутствовать в вашей тренировочной программе
fit4woman спасибо за ответ! )
т.е. присед в Смитте не заменяет обычный присед?
надо делать и то и то в одной тренировке?
@@notdefined9898
Почему не заменит приседания это базовое движение технически не простое . И не всем оно подходит . В смите приседать безопасней нет компрессионой нагрузки на позвоночник .
Прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение... Другими словами в смите вы убиваете суставы...
Кроме того, в смите эффективность гораздо ниже, если сравнивать с приседаниями со штангой (свободный вес) ...
То есть вообще не нужно приседать в смите?
А пояс не обязательно?🤔 с каким весом приседать новичку? До этого только приседания с бодибаром
пояс нужен только при работе с тяжелыми весами
@@fitonysha тяжёлый -это какой вес?
@@tatianaalvage4248 с которым конкретно Вам тяжело тренироваться. Мои рабочие веса для Вас могут быть не подьемнвми. А тяжёлые для Вас- для меня лёгкими.. А может и наоборот.. Потому вес подбирается исключительно индивидуально
@@fitonysha спасибо, вроде поняла. Пока для меня гриф тяжеловат😱
И кстати ,режим питания по рекомендации тренера был 6-7 раз.
.
А я вот не хочу включать внутр.поверхность бедра, иначе на Халка буду похожа🤣
Два
Три последних варианта - по биомеханике разве не опасны для поясницы, особенно если рабочий вес!!?
Объяснения - супер. Ваши ноги - огонь!
Хочу услышать ваше мнение о спирулине. Говорят что это отличный заменитель белка (10 грамм спирулины соостветствует 1 кг мяса) и после ее приема чувствуется прилив сил и т.д. Я не веган, никогда не принимала спирулину, но мне кажется что это какая-то химия и сомневаюсь... И по цене дешевле выходит чем мясо. Спасибо за ваше видео-всегда что-то беру для себя:)
Ekatu Ekatu, Спирулина это не химия, это растение)
Впервые такое слышу...:) Мне эта информация напоминает то, как еще недавно совсем пиарили ягоды годжи...))
а если ноги уже ставить, можно успешно качать бёдра(квадры)
Можно и ставя шире качать не то что хотелось бы ))) важно то ЧТО Вы чувствуете при выполнении упражнения.. где болит
@@fitonysha но по биомеханике, чем дальше ставите ноги от грифа, тем больше прокачиваются квадры, а чтобы хорошо работали ягодичные, то надо ставить ноги под гриф.
Ахахахаха) С каких пор прокачка задницы осуществляется приседом, где вектор силы идет далеко за пятку?) Во-первых, это перегрузка коленей. Во-вторых, отключается бицепс бедра и вся нагрузка падает на квадрицепс.
Денчик, выходи, тебя видно))
Все ничего, но вы приседаете во внутрь угла наклона машины Смита, а это подразумевает больше нагрузки на ваши суставы, чем глубже садишься тем больше нагрузки на ягодичные, ничего не имею против данного тренера, это сугубо мое субъективное мнение.
при такой технике выполнения нельзя садиться очень глубоко..не путайте с техникой классических приседаний
Єто не жена Дена Борисова))
У меня включается квадрицепс :( и в смите и в жим ногами с широкой постоновкой...я уже и вроде мысленно пытаюсь работать ягодичными и т.д.,но по результату 1:4 где 4 это квадрицепс а 1-ягодичные..Отведение ноги и разведение ног это наверное единственные упражнения где я не чувствую квадрицепс..я занималась с трениром и все вроде правильно с техникой ,но даже окружающие говорят что у меня перед бёдра вырос:(((аж до слез :((((
делайте акцент на мертвой тяге, ягодичном мосте, ..остальные упражнения делайте с небольшим весом, чтобы максимально изолировать нагрузку и не включать в работу квадрицепс...главное не сдаваться:)
olga lund у меня тоже самое , недавно открыла для себя жим с узкой постановкой и присед сумо , удивительно квадры не чувствуются в этих двух упражнениях.
NaDiodessa тоже самое.квадры увеличились,доминируют.вы рекомендуете делать акцент на м.тягу,ягод.мостик.но от этих упражнений попа не увеличиться.
У вас супер попа👍
Снимать штангу нужно с двух ног, про кивок тазом ничего, про подбор веса ничего, про предварительную разминку коленей ничего, а они в этом упражнении очень нагружаются
Говно сюжет, одним словом :)
fit4woman хм...нет он полезен. Но не полон:)
у меня колени болят приседать
А парням так можно попу накачать?)
можно) но парни крайне редко работают в такой технике..
Техника - 0 ... зачем так сильно ноги в перед ?? что би спину сломать ??.....
Вічно Молодий 18 , что Анна со сломанной спиной ходит? Когда пишете про людей, которые профессионально занимаются в этом виде.. думайте!
Будьте осторожны с этим тренажёром,особенно если вы новичок!
Я сегодня упала, благо отделалась испугом, один только локоль содрала. Поехала нога вперёд, не успела встать, подскользнулась и грохнулась. Просто смех и печаль с этими приседами у меня)
И что страшного? А если бы со штангой упала?) Смит безопасен как раз, просто руки и ноги из нужного места надо иметь)...
Первым делом надо снимать гриф двумя ногами , а не одной!
Убийство позвоночника выводить ноги вперёд! Амплитуда движения должна быть аналогична классическому приседу! Вот из-за таких "тренеров" новички получают травмы((
@@ruslanshack6743 у меня такая проблема, длинные бедра, поясница охеревает при глубоких приседах, думаю заменить на смит
Вывожу ноги вперёд - болит поясница. Стою плюс-минус прямо - все нормально. Некоторые садятся в смите так, что прям 90 градусов в колене... я так не могу.
Короче, всё индивидуально.
Сексизм от российских тренеров как обычно. А мужчинам якобы низзя это делать...
да пусть делают мужчины,что хотят. причем тут сексизм. просо ни один мужик не хочет попку ,Как у телки....
@@cherryblossom9422 Эм)) мне,конечно,похуй.Но у вас проблемки и пунктик по поводу сексизма.Полечитесь что ли.И в том комментарии вы и тут тоже впялили свой сексизм.... Ты больная дура,объясняю еще раз,что эта программа тренировки составлена для девушек,так как девушки качают попу,увеличивают именно ЕЕ в размере,а мужчины делают акцент на ногах! А не качают зад,как орех! Поэтому тренировка не для мужчин и данная техника.О СЕКСИЗМЕ и речи тут не идет. Еще раз повторюсь. у вас проблемы психологического характера.Не стоит в каждом слове искать сексизм......
@@Лило-г2я кто тебе сказал или кто вообще сказал, что должны качать мужчины и что должны качать женщины?! Ягодицы - самая сексуальная часть тела у мужчин! Но из-за сексизма, а также из-за гомофобии, мужчинам навязывают идею о том, что красивые ягодицы это пиздец ужс.... Если ты лесбиянка или натуралка, но страдающая от "гетеро мужского взгляда" (читай статью Ольги Бурмаковой "Мужской взгляд и красота человеческого тела", легко найти на просторах инета), и тебе не нравится мужское тело - это одно. А вот вся эта сексистская и гомофобная истерия, направленная на культивирование страха перед мужской сексуальностью - это уже другое... И не только незакомплексованным стереотипами женщинам (вроде тебя) нравится мужское тело и, в частности, ягодицы. Как насчёт гомосексуальных и бисексуальных мужчин? Такие мужчины должны радоваться твоей жопе и избегать прокачки красивых ягодиц? Причём культ красоты тела в данной социальной группе высок и, следовательно, процент клиентов спортзала... Так что лечись от сексизма и гомофобии.
@@Лило-г2я причём тут "как у тёлки"?? Форма в любом случае другая будет потому что таз у мужчин и женщин разный. И если мужчина качает всё тело, то почему подтянуть попу - "быть как тёлка"? Не говоря уже о том, что если он действительно хочет быть как тёлка, то с какой стати он должен подстраиваться под тех, кому это не нравится - я же не буду, если я воспитанный человек, предъявлять мужественным девушкам тот факт, что они именно меня не привлекают, так ведь? Что за чушь у вас в голове?
@@ДмитрийНаместников-п1у я не очень верно выразилась,так как хотела донести до девушки другое мнение. тут никто не запрещает качать и в некоторых случая мужчине подтянуть попу можно да,но то,что он будет качать ноги и делать упор на них более чем хватит ему для подтяжки его попы. ! А не делать акцент всю тренировку на ягодицы,это больше свойственно девушкам.Эта тренировка НЕ ЗАПРЕЩЕНА МУЖЧИНАМ НИКТО ОБ ЭТОМ И НЕ ГОВОРИЛ.(ебаный рот сколько твердить) просто так не я как бы сказала ,а во всем мире так,что у девушек программа тренировки одна,а у мужчин другая.......Я НЕ ЗАПРЕЩАЮ КАЧАТЬ ЗАД ВАМ ИМЕННО ПО ЭТОЙ ТЕХНИКЕ ,ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ,ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПР НА ЯГОДИЦЫ И ТД......НИКТО.ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ.СПОКОЙНО.ЭТО НЕ СЕКСИЗМ. ,но мой совет вам,лучше делайте упор НА НОГИ,а попа сама подкачается,но не так сильно,как у девушки, мне еще раз может повторить?? ни-к-т-о не запрещает делайте и будет попа,как у бабы орешек)))
Пусть девушки представляют там не стул....😁 сразу техника станет идеальной
Девушкам нельзя категорически приседать в Смите. Очень пагубно сказывается на мочеполовой системе. Будут проблемы потом. Девушки ,приседайте в классике со штангой не губите свое здоровье.
Дмитрий Воскобойник как приседы а смите влияют на мочеполовую систему?
Бред сивой обылы
Так то вроде бы всё ок, вроде бы девушка симпатичная, не сказать что красавица,жаль только,что голос ужасно мерзкий,сразу пропадает интерес
у самой ноги дрыщи и нет задницы😂чему может научить такой тренер в кавычках
Спасибо!