Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- --- Моя Книга о Диетах. Скачать: brinbook.ru/
Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: brinblog.ru/ana...
ПЛЮСЫ: подходит для новичков т.к. нет прямой нагрузки на позвоночник. +Разучивание техники.
МИНУСЫ: Нельзя взять большой вес.
Интересные моменты:
1. Чем уже постановка ног, тем легче приседать с правильной техникой, легче держать гантели и легче отводить тазобедренный сустав назад. Попробуйте постановку ног от ширины плеч и уже.
2. Наклонять спину нужно не ниже 45 градусов. Чем ниже наклоните спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги.
3. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы.
4. Если приседаете с тяжёлыми гантелями или много повторений, то для удобства можно использовать лямки.
Нагрузка на руки здесь не главное.
5.Хорошо подходит тем, у кого проблемы со спиной. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на позвоночник, но она поменьше, чем со штангой такого же веса.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
как приседать ярослав брин hby как накачать ноги упражнения для ягодиц
Спасибо вам большое. Раньше не понимала, как приседы вообще качают ягодицы, потому что приседала за счет сгибания в колене и только до параллели. Сделала несколько раз, чувствую жжение не только в ногах, но и в ягодицах. Спасибо!
Видео великолепны!
Дама как будто в заложниках, отпустите её =)) верните паспорт =)
нет уж, буду мучать пока не надоест, а это еще пара сотен лет.
Ярослав Брин спасибо Вам за ваши видео!
Очень внятно обьсняет, случайно попался ролик ,где врач описывает полезные упражнения, привет из Ташкента
очень грамотно,даже придраться не к чему.сам приседаю с гантелями,очень удобно наращивать нагрузку,и на позвоночник гриф не давит.вне зависимости от диаметра дисков руки отводятся трапецией и широчайшими и удерживаются в "натянутом" положении,просто не нужно ноги ставить широко.если уж сильно неудобно,можно закинуть на плечи.
Спасибо за лайфхак про взгляд в верхний угол)
Спасибоооооо, очень люблю ваш канал. Всегда максимум полезной информации, всё по делу. Рискну попросить сделать видео с полноценной тренировкой для девушек в домашних условиях с базовыми упражнениями. Имея в арсенале лишь гантельки и песочные утяжелители )
Спасибо большое Ярослав, очень понятно объясняете...👍
Спасибо, очень подробное и понятное пояснение. 👍👍👍
Сказали ноги не выпримлять.а она выпремляет.и пойми
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОДРОБНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ!
Мужик с ростом 170 рассказывает про коленки не выходящие за носок,я посмотрю как ребята 190 будут колени держать)
Жиза я 195 и колени выходят всегда
Я делаю приседания с гантелями каждая по 60-70 кг в зависимости от манеры выполнения. или попой в пол ( на подставке стоя 15 см), или полуприседы как в соревновательном пауэрлифтинге. Были проблемы со спиной серьёзные, оказалось дейсчтвительно клин - клином вышибают. Значительно укрепились кисти рук, поскольку на протяжении подхода на пол обычно не ставлю гантели, а только слегка касаюсь. Диски подходят диаметром или 5 кг олимпийские, или 10 кг для гантелей. На гриф гантельный длиной 50 см входит спокойно 100 кг блинов и никак не мешают приседать. Ну и главное, спина стала другая, на больничном, как стал заниматься не был ни разу, проблемы со спиной купировались!...Да, мой вес 69 кг. Кстати дамские приседания ничем не отличаются от мужских в плане нагрузки, это если не играться в занятия с лёгкими гантельками, а стремиться к здоровью , видимым результатам и сохранению мышечной массы.
На гантельный гриф длиной 50 см спокойно входит 100 кг блинов? Правда? Это какая толщина у дисков и какова длина посадочного места у грифа? Может, длина грифа не 50, а, например, 71 см с длиной посадочного места 235 мм?
Очень полезное видео, спасибо!
Теперь я знаю, как акцентировать нагрузку именно на ягодицах. До этого чувствовала слишком большую нагрузку на квадрицепс, хотя это не то, что мне надо.
Впредь буду знать, как правильно. :)
Ноги на ширине плеч - по ее мнению, широкие плечи)))
Очень круто. Спасибо
Вин Дизель наш российский😎👍
Хорошо объяснил! Спасибо!
увы к сожалению... но дома штанги нету, гантельки по 18 кг, думаю для начала хватит! )))
спасибо за урок, буду пытаться технически выполнять нагружая квадрицепсы!
Очень нравятся ваши ироничные комменты во время объяснения упражнений :-D
Очень познавательные видео! Ярослав Вы классный!)
Ширина плеч😂😂😂
С тяжелыми гантелями такое не сделаешь, там блины побольше в диаметре, не отведешь особо от бедер. Руки устают быстрее чем ноги. А с маленьким весом не имеет смысла. 50 раз приседать что ли? Проверено.
именно поэтому показывал на даме. Надеюсь мужики не придумают с гантельками приседать
Ярослав Брин Ну, почему, а если у мужика проблемы с коленями, чтоб с тяжелой штангой приседать? Уж лучше пусть хоть что нибуть делают, с гантелями (каждая 10-20 кг) приседают, чем атрофированными ходят. )
Придумают конечно.)) Как то довелось, в связи с отсутствием подходящего инвентаря. Правда, приседал на одной ноге. Стоя на возвышении. Вторую ногу НЕ вытягивал "пистолетом", а подгибал. Весьма эффективно выходило (как на безрыбье). Помимо прочего хорошо нагружались икры (хотя пятку не отрывал). Как мне потом объяснили, какие то мелкие внутренние "стабилизаторы", которые при обычных подъёмах на носки почти не нагружаются. Те, кто гоняют на роликах/коньках поймут о чём речь.
На одной ноге приседай
вот кстати да, я сейчас не могу в зал ходить из-за переезда, и после перерыва в полгода решила возобновить тренировки дома. Когда муж дома, он мне сам штангу закидывает на плечи, а вот без него в моем распоряжении только гантели. И они слишком тяжелые, чтобы отводить в стороны, на плечи неудобно, и ничего не выходит короче.
с каким весом это делать? сколько повторений ? и сколько подходов?
У тренера вид не плохой😉👍👍👍
класс,
Я хочу улучшить свой прыжок.
Как мне начинать заниматься с гантелями? Какой вес брать для начала , до какого веса доходить максимально, чтобы не перенапрягать организм.
Все очень подробно и здорово, спасибо большое! Но я недопоняла - а сколько раз делать-то? Я пока что делаю сколько могу, но все-таки интересно как надо)
Вешайте груз такой чтобы - 6-8 раз могли с трудом. Иначе будет плохо расти мышца
Здравствуйте! Можно ли делать такое упражнение ( и ему подобные)при остеохондрозе поясничного отдела? спасибо
так и слышу как она говорит ,,КУ" ))
Благодарю, зачётный контент!
Ответьте пожалуйста, если мой собственный вес 45 кг, мне сколько положено для результата пока делаю с 8кг, раньше вообще с 2 кг делала =)
И сколько подходов и сколько повторений в каждом подходе, извините если вопрос повторятся, прошла по комментам но не нашла ответа(
Ничего себе у девушки плечи, если судить по стойке! 😂 И какая это альтернатива приседаниям со штангой!? А чтоб спинку ровно держать, нужно под пятки брусок подложить 3 см (больше не нужно, колени могут охнуть) , так кстати даже при полном приседе грузится квадрицепс более мощно и безопаснее, чем при приседе до параллели!!! Зад большой будет у того, кто от природы имеет большой зад, таким людям лучше вообще от приседа отказаться, так как есть и другие уражнения на ноги!!! А вот если у человека зад (она же жопа) мелкие от природы, то и большой жопы ему опасаться нечего, он её не сможет расскачать до размеров, которые затмят собой всё, даже если будет делать приседания в пол! Если зад тяжёлый, то он и без приседаний в пол будет тяжёлый!
Почему все говорят "носки в сторону коленей"?Чтобы они смотрели в сторону коленей, надо сломать человеку лодыжки и провернуть их.Нога - одна прямая, и носки в любом случае будут смотреть в сторону коленей. Если я не прав,то покажите картинку, где у человека колени и стопы смотрят в разные стороны
В паркуре, очень часто такое наблюдаешь у новичков. Когда стопы слишком развернуты во внешние стороны, а колени идут тупо по прямой. Так же и в обратном порядке, но это реже. Соответственно и нагрузка распределяется крайне не благоприятно, как на выпрыге, так и на приземлении. От того и уточняют знающие люди, как правильно ставить ноги, за что им спасибо отдельное.
В зал почаще ходите, там много таких "картинок" ходит.
Если развернуть носки (с ногами естессно)то прокачивается внутренняя сторона бедра (ну это лучше женщинам я щитаю))
Сказали,что ноги на ширине плеч!
Это у неё такие широкие плечи???
Ярослав, я Ваша поклонница :))) в спорте я новичок, при приседаниях иногда заваливаюсь назад, не подскажите отчего так бывает? И еще после приседаний больше устают квадрицепсы чем ягодицы, это наверно потому, что квадрицепсы слишком слабые?
1. Отягощение слишком высоко + ноги не достаточно широко расставлены, я так не могу точно ответить, я же не вижу вас.
2. Возможно, а возможно техника не правильная. Во всех упражнениях на ягодицы все равно в конце идет изоляция на ягодичные, не ограничиваемся только базовыми упражнениями. Одним упражнением их не проработать
А если сустав бедра после широкой постановки ног болит? 🙄Не болит если постановка на ширине плеч. Что тогда делать?
Алина Хисамова я никау не могу с вами связаться. Вы Томаса из германии знаете?
Я знаю
Ярослав, это упражнение, чтобы накачать попу, увеличить её?
вопрос девушкам. кто как боролся с растяжками? лазер или мезотерапия? что помогло?
Когда глубоко приседаю то у меня колени выходят за носки. Что делать ?
А если вес равномерно на стопы распределять? А если смотреть прямо?
Сколько делать чтоб был результат?
Как это возможно сделать так чтобы колени не выхдили за носок!? 0_0 Я равновесие сразу теряю если колени даже вровень с носками. Длинные ноги короткое туловище и я тупо не могу удержаться в таком положении, бёдра длинные и так и норовят выпихнуть колени за носки. А если возьму ещё гантели так вообще откинусь только начав упражнение
Закачайте спину перед приседом
Топ
есть ли смысл подкладывать что-то под пятку для увеличения глубины приседа?
Сколько кг гантели лучше купить для новичка? Девушка)
присоединяюсь к вопросу
У меня по 2 кг)))Я новичок
Советую разборные, иначе нужно будет постоянно докупать новые, а вообще лучше штанга или гиря, я считаю.
2кг ,через месяц можно 2,5
А женщина стоит и думает: есть хочу, когда все это кончится
Ахах на 2 день почувствовал что болит пресс и ягодицы, видимо я делаю что-то не так xd
Как уменьшить живот если фигура яблоко 🍎?
Кушать яблоки
с тяжелыми гантелями не очень удобно будет, к примеру 40-50 кг.
покажите эту девушку спустя 3 года тренировок или она забросила??
Бросила в тот же день
@@хики_комори 🤣
Что если в первой половине дня приседать 200 раз но без отягощения? Каков результат будет через месяц, кто подскажет?
коротко и ясно)
Ярослав Брин Хм, а поподробнее обосновать можно?
Лучше во 2-й половине дня и с весом )
Больше работает квадрицепс(((
sps
Если честно то это не показатель, девушка слегка скажем деревянная , на показ техники выполнений упражнения либо профи нужен либо вообще не стоит это делать , без обид но видео должно нести после просмотра желание повторить и захватывать дух .. А тут я ждал как будто бы сверх естественного чего-то , и в итоге ещё придётся искать другие видео по технике приседа с гантелями !
Смешно с таким весом приседать
Лучше бы на последок сам показал.
Лысый из тренажерки
а если одна гантель 6 кг?
смысла в этом будет мало
а почему когда я делаю глубокий присед у меня все напряжение я чувствую на коленках?😢
не правильная техника
поставьте сначала технику.. без грузов.. напрягайте и чувствуйте целевую группу мышц при простых приседаниях.. руки за головой