ЧТО РАСТЁТ ОТ ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover...
Ссылка на батончики -www.wildberrie....
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Доп. информация:
Глубокие приседания и колени pubmed.ncbi.nl...
Полуприседы и дискомфорт в коленях pubmed.ncbi.nl...
Полный разбор приседаний www.ncbi.nlm.n...
90% не парьтесь по всем супер тонкостям ,если вы не собираетесь выступать на сцене и вы натурально занимаетесь ,нужно просто более менее нормальную технику держать во всех упражнениях,нормально питаться по количеству ,качеству еды и витаминов ,минералов,жиров углеводов,белков,спать нормально, тренить 3-4 раза в неделю максимум и все нормально растёт, это конкретно по качалке ,я просто занимаюсь дома,штанга до 117,5кг в полном сборе с грифом,разборные гантели 2 по 20кг каждая,можно собрать одну до 35 кг,гири 2 по 16кг ,2 по 32 кг ,резина разная, брусья(без доп веса и с доп весом),разные подтягивания(без веса и с доп весом),отжимания разные, пресс на полу, перекладине и диване,гиперэкстензия, немного бега адекватного,плавание,велосипед,боксерская груша и тд и тп, любые виды кардио для вас,что вам нравяться и подходят, не гонитесь за супер тяжелыми весами травм нахватаете и все больше ничего не нужно ,что бы быть в форме и расти ,обычному рядовому человеку,все остальное лишние загоны ,36 лет выгляжу на 23 ,рост 174 ,вес 78,5 кг ,рельеф нормальный,занимаюсь так уже 8лет.
Лучше бы ты водку пил а не хернёй занимался.
@@SV0213 водку пить, это не спортом заниматься. Здесь здоровье нужно
Молодец, красава!👍
Подьем переворот стакана
Фигурний виход из за стола
Стойка на двух ногах
@@ДмитрийБотик 😁🤣😁💨💨💥
Как хорошо что создали свой канал🙏 уважаемый Станислав, успехов
Спасибо, Азамат!
Добрый день! Станислав, хочу задать такой вопрос Вам, слышал от двух спортивных врачей такое мнение что если хочешь дополнительно укрепить спину то начий приседать. Правильно это или нет?
А если бы сразу создали - было бы уже пол ляма
@@Lindover
Добрый день. Большое спасибо за видео, очень информативно и познавательно. Однако у меня возник вопрос(возможно глупый) : Скажите пожалуйста вот Вы говорите про три основных типа приседания в зависимости от антропометрии, а какой тип приседаний и для людей какой антропометрии более предпочтительнее или более правильнее, менее травматичен?
Потому что я приседаю в тазодоминантном стиле(мой рост 180) занимаюсь пауэрлифтингом, а возможно мне нужно приседать в коленодоминантном стиле и так я присяду больше и более безопасно
Заранее спасибо за ответ.
@@Vintage_Axe я долгое время не приседал из-за проблем со спиной, делал экстензии и гипер экстензии. Потом когда решил вернуться к присяду со штангой, понял, что мышцы спины ничего не держат как раньше ) в итоге потихоньку начал снова приседать с небольшим весом в районе 100 кг на многоповторку и скажу, что это и правда работает. Главное с умом и не спеша
Станислав, как вы грамотно объяснили про углы , теперь все стало просто и понятно. Спасибо вам
Друзья,поддержите новое видео у меня на канале🙏🏻, если вам понравится мой контент то буду рад если подпишитесь,этим вы поможете добить 1000 Подписчиков
@@daniel_lifefitness ты бы не добивал последнюю тысячу, а набирал новых, что за фраза добить) фильтруй базар короче , дядя))
@@Serafim_Propuskayte А ты подпишись на канал 😉)
@@Serafim_Propuskayte 👍😂
Ну наконец-то теперь я могу не переживать за вынос моих коленей за носки! Станислав, огромное спасибо! А то - не выноси колени вперед. Да я просто равновесие тупо держать не могу. Всем здоровья, прогресса!
Ты просто ничтожество которое не умеет в технику, не можешь освоить анатомически правильный присед, по этому ты ничего и не можешь
В любом случае технически правильный присед противопоказан для травмированых коленей, тут помогут только бинты и не стоит ждать пока заболят колени, сразу бинты нужно использовать
Я тоже не мог из за кривой осанки). Тело привыкло, а работу над собой тяжелую надо провести, вплоть до научиться ходить правильно, не только приседать.
@@PE3EPB_H3 Надеюсь, друже, сейчас всё хорошо? Главные победы - это победы над собой. Всего тебе самого доброго и крепкого здоровья!
@@pavelpomeshkin106 Спасибо. Сейчас в процессе, результаты есть,техника "присяда" поменялась ,равновесие также не мог держать, ходьба тоже меняется. Нашел хороших!!! спецов, спортивный массажист универсал вправляет-исправляет потихоньку, сам кучу упражнений делаю. Мне 49 , сильно запущено было. Искривления , задубевшие дельты , приклеенные лопатки, нагрузка при ходьбе на одну сторону т.д. Обратите внимание , если не проверяли осанку, причина и в этом может быть.
В моей молодости, когда ещё не было таких модных залов с тренажёрами и модных тренеров, а был зал тяжёлой атлетики на стадионе Динамо в городе Грозном, мы прекрасно подкладывали 2 блина под пятки и приседали. Отлично разгружает ягодицы и нагружает квадоицепс.
Да, это точно. Когда начинала ходить в зал всё было просто, без наворотов, но и инструктор в зале был хороший, положил под пятки два блина, сказал : для девушек так лучше. Я так и делала. Результат был супер.
Поэтому у штангистов и батинки были с такими каблуками😊
Базар яц
Станислав, Вы очень грамотный и умный человек. Восхищаюсь Вашей подачей накопленных Вами знаний и умений.
Врёшь
лендровер
Как всегда, браво! Станислав, Вы прекрасный спикер! С грамотной речью и огромной базой знаний. Огромное Вам спасибо за то, что делитесь с нами своими знаниями!)
Спасибо!
Кстати, да. Грамотная речь, ну или, если хотите, подвязанный язык у многих. Но вот чёткое обоснование и умение обходиться без... Даже матом расхотелось говорить... Без ерунды вроде "это жим, детка", "добить бицуху" и прочего))
С годами Линдовера интереснее смотреть. Актуально для всех, без воды, и красиво подано. А главное, хорошие источники и практика
Линдовера всегда было приятно смотреть.
@Василий Алибабаевич не говори. Что то худым стал
@@aibardulatov именно это показывает, что он понимает в здоровье. С возрастом масса гораздо больше доставляет неудобств, чем в молодости...
Всегда не любил приседания! Даже когда ходил в тренажёрные залы, больше 100 кг. так и не навесил на штангу. Колени гуляли и болели, баланс очень плохо держал. Вполне успешно приседания заменил на жим ногами в тренажёре. Сейчас много лет не хожу в "качалку", но по утрам после упражнений на пресс и низ спины делаю 50 приседаний. Пробовал 100, 150, но остановился на ежедневных 50 раз. Колени получают необходимую смазку, дыхательная система получает свою нагрузку, что позволяет продышаться.
Станиславу огромная благодарность за где-то новую информацию, где-то позабытую. Ко мне иногда обращаются с вопросами про приседания, теперь будет, что ответить и на кого сослаться. 👍
Стасу уважение и благодарность. Смотрю уже много лет.
Спасибо, в очередной раз убеждаюсь, что ББ это индивидуальный подход к каждому, век живи век учись, спортивного вам долголетия!!!
Как будто Таха из фильма: «13 район» 😂
Раньше ещё и цепочки носил и прочие побрякушки 😂
Да, мне тоже именно его Станислав сразу напомнил :)
ну тут Таха здорового человека 😆
Таха, на максималках)))
Как развидеть теперь ))
Спасибо Станислав. Как всегда коротко и ясно. Профи.
16 минут коротко? И чё стал лучше приседать?
@@АртёмСмоляков-ы6э в оче
К своему стыду совершенно недавно открыл для себя самого Станислава и его канал. Почему я не сделал этого раньше. Станислав, Вы - настоящий профессионал своего дела, очень подкованный, эрудированный человек. Большое спасибо Вам за то, что делитесь своими знаниями, ценной информацией доступным, человеческим языком.
У вас самый лучший информаиивный канал!! Спасибо вам за труд и за то, что вы несёте в массы исключительно правильные знания. Ваш опыт бесценен для нас 🙏☺️
Очень актуальная тема. Спасибо большое Стас ☝️💪👍
Друзья,поддержите новое видео у меня на канале🙏🏻, если вам понравится мой контент то буду рад если подпишитесь,этим вы поможете добить 1000 Подписчиков
Стас вы очень умный спортсмен !!! Всегда смотрю Вас с удовольствие .
Станислав вы ультра компетентный, тренируюсь с 2012 года и как раз вроде в это время вы попались на югифтед, сейчас мне 27 лет, и всегда помнил те ваши первые появления как проблески лаконичной и очень ценной информации, как хорошо что вы имеете свой канал, инстаграмма для ваших знаний недостаточно развернуться!!!
Абсолютно согласен со Стасом. Всё чётко и по делу! Поддерживаю, умный дядька. Жму лапу!
Я человек простой- вижу Линдовера, ставлю лайк!
За очередной выпуск огромное спасибо!
Станислав , спасибо за пояснения , делая присед у меня колени уходят не много в перед , теперь я знаю благодаря тебе что это не так опасно спасибо еще раз
Ну всё, я подсел на Линдовера) Спасибо за то что делитесь своим огромным опытом, много информации в интернете, но у вас всё ещё с подробными разъяснениями.
Спасибо вам Станислав все грамотно и доходчиво объяснили с приседами , лайк и подписка от меня!
Невероятно информативно. Я впервые сталкиваюсь с правильным подходом к технике выполнения упражнений опираясь на антропометрические данные.
Эти понятия и есть ключ к развитию выборочных зон для проработки ключевых мышц.
Да все Слава правильно говоришь. Нагрузку можно и нужно смешать. Главное мозги включать и не гнаться за весами. Всегда приятно тебя послушать и посмотреть!!!
Слава это Вячеслав. А он Стас.
Сохранил селе отрезок про вывод колена за носок! Спасибо большое!)
Устал также бороться с тренерами мамкиными, хоть теперь не только своими словами , а ещё и вашим видео буду подкреплять!) хотя не факт , что и тут они примут эти доводы 😄
Спасибо за видео ✊🏼🤝
А если подложа блинчики под пяточки ты возьмёшь штангу в опущенные руки за спиной, то получишь экстра доминантную нагрузку на головки квадрицепса, так как спина при приседе будет вообще прямой) Только бери малую штангу это ОЧЕНЬ трудно)
Заинтриговал, надо попробовать
Станислав, сделайте видео, пожалуйста, о построении тренировки в зале для худеющих, о ее принципах и особенностях, их отличии от тренировки в стадии набора массы. Стоит ли применять принцип работы до отказа/околоотказа в этом случае, меняется ли число повторов и время отдыха и тд.
Заранее спасибо)
Смотрю в 24 году. Давайте больше видео совместно с Денисом Семенихиным - отлично получается
Лучший тренер на свете, всегда все четко и по делу, и не привязан к стереотипам. Я всегда приседаю колени выношу, и квадры как у слона, но каждый меня уприкает и доказывает что мне хана. Тренеруюсь с 14 лет сейчас 36
Спасибо, все время следил чтоб колени не выходили вперед и чувствовал что работают ягодичные. Буду приседать как природа мне задала :о))
Станислав, спасибо вам! Всё очень доходчиво и понятно объяснили, показали…!👍😉 Остаётся только пробовать на себе и прогрессировать!💪
Я все время знал,что я прав😛когда мне в зале говорили что я неправильно присядаю.Когда при моих присяданиях,типа неправильных у меня хорошо работали квадры.
Спасибо😛
Очень крутой выпуск, спасибо, Станислав. Я без выхода колен за мыски и без блинчиков под пятками вообще присесть не могу, не упав назад. И только сейчас узнал, что это не так критично, как многие говорят
Приятно слушать разумные слова, не догматика, а человека здравого смысла, делящегося своим опытом и мыслями!
Очень приятно смотреть грамотного, интеллигентного человека, у которого знания имеют научную подоплёку....
Спасибо Стас!!!
🏋♂🥊🏆
Начал часто смотреть ваши видео. Хорошая и интересная подача без нарезок, вот здесь и сейчас... Как например вы кушали картошку и рассказывали про углеводы, как и здесь с естественной отдышкой после приседа.. Очень интересно, продолжайте в том же духе... Будьте собой! Подписался и лайк уже стоит)
К сожалению уже 3 года не приседаю , в результате травмы , полученной не в зале . Раньше единственный источник информации был журнал " Спортивная жизнь России " , а сейчас столько возможностей , немного жаль прошедших лет . Всем здоровья и добра !
Сейчас столько источников, что все друг другу противоречат, я уже лет 5 смотрю Станислава, так как он не на мифах объясняет что к чему.
О еде найти что то нереально, я по образованию пищевой технолог и повар, ну и моего скудного багажа знаний в пищевой химии, биохимии и культуре питания хватает понять, что если хочешь действительно результативную диету, то придется платить людям с опытом, а главное, с образованием не фитнес тренера.
@@lakerss5167 вас интересует вопрос,как правильно набрать массу при занятии силовыми упражнениями?
@@МБ5-д2д нет, вопрос просто в сбалансированном питании. Не переживайте, информацию про это пока есть откуда черпать
Линдовер красавчик, толковый мужик, знает своё дело и умеет грамотно всё объяснить чтобы всем было понятно!
Станислав как всегда красавчик ! Более компетентного не найти,всегда после просмотра наданой им информации будто в институте на лекции профессора побывал.
Спасибо,Станислав а можно также про бицепс бедра,заранее благодарю.
Потрясающе исчерпывающая подача материала! Большая благодарность вам за это видео!
Спасибо за отличное видео, разрушение моих мифов за 15 минут.
Один из тех кто очень грамотно излагает свои знания!
борюсь с ногами уже долгое время,ноги отстают(((Но сейчас потихоньку вроде бы идут!Еще мне лично помогло приседать босиком!А жопа болит всегда квадры тяжело убить!без обуви начали квадры болеть!Тема ваша актуальна и верна!
посмотрел в зеркало как приседаю то до 90 градусов корпус наклоняется,при этом я его не могу выровнять,а когда в пол приседаю тогда лучше!
Вынос колена за носок не травмоопасен также индивидуально, как и присед в пол. Кто-то может, Кто-то нет. Говоря о природном й возможности сгибать колено на 150-160 градусов не нужно забывать, что мы приседаем с весом в 150 кг))
К 150 приходишь через нагрузку в 5 кг - 20 кг - 40 кг и т.д. Т.е. нагрузка постепенная и правильная укрепляет то, что должно быть укреплено при приседании со 150 кг.
Штангисты приседают максимально глубоко с 250 кг
Кроме тазобедренного и коленного составов, есть ещё крестцово-подвздошный (ушковидный)сустав. Благодаря опоры на этот сустав бёдра можно разводить в стороны и вставать за счёт внутренних мышц бедра и ступни ставить соответственно. Это мало кто знает. Мышцы туловища во время приседаний надо держать как можно ближе вертикали и они пожалуй даже важнее, чем мышцы ног
Почему когда я приседаю одно бедро выходит вперёд другого когда поднимаюсь вверх?
Спасибо. Офигенное видео! Мой бывший тренер походу вообще не шарил нихрена в приседаниях, требовал чтобы колено не выходило за мысок...в итоге я всегда падал назад)
Стас молодец, кратко и ясно объяснил в чем дело. Больше спасибо 🙏
Станислав, спасибо вам огромное за это видео. Я данную информацию по крупицам искал несколько лет, а вы в одном видео рассказали даже больше!
эх, вышло бы это видео лет 25 назад!))) спасибо и Вам здоровья!
На двд
Да в хорошую погоду
Регулярно Вас вспоминаю как профессионального, адекватного спортсмена и тренера. Очень рад что Вы стали вести свой канал. Я подписался, надеюсь пробить свой вес с Вашей помощью... 8 лет дальше 73.5 кг не могу пробить... Уже тренируюсь по инерции... Руки опускаются =(... Но я не сдаюсь =).
есть успехи?)
Все доходчиво, информативно и как всегда актуально!!! Благодарим вас за ваш труд
каждый раз, вновь и вновь убеждаюсь что Стас Линдовер САМЫЙ толковый и ЛОГИЧНЫЙ бодибилдер ( в прошлом) и тренер ! Спасибо ! !
Полезное видио,наконец-то кто-то начал говорить что нет единого упражнения для всех,для каждого человека все индивидуально💯💯💯💯
Большое спасибо, Станислав! Всё грамотно и понятно.
Очень чёткое и информативное видео. Ещё очень важно чувствовать своё тело и прислушиваться к нему,тогда многих проблем и болячек можно избежать
Станислав похож на Даниэля из фильма такси 🚖 😁
Скорее Даниэль на максималках✌😂
Чем? Что употребляете?
Есть такое
Вот смотришь и видишь: реально крутой дядька и шарит!!!
В молодости лет 7 занимался тяжелой атлетикой для здоровья. От приседаний со штангой росла попа. Ноги были тонкие. Несколько лет назад травмировал коленный сустав. Начала выскакивать кость из сустава. Стал выполнять сгибания и разгибания ноги без нагрузки. Потом плавные приседания без отягощений. Ноги стали утолщатся. Сейчас когда приседаю с гантелями чуствую подключение ягодичных мышц. Приседания без отягощений выполняется без участия ягодичных мышц.
Шикарный формат. Спасибо, Станислав!
Крайне полезно. Подход зашёл, попробовал на другой группе (плечевой пояс), пошёл незначительный прогресс. Видео помогло осознать анатомические особенности, а не долбить до обморока в пустую🤣 P.s. Ноги не качаю принципиально))) Доберман - идеальная пропорция😁
Что не видеоролик, то куча интересной и полезной информации. Спасибо, Станислав!
Как всегда, все четко и по делу, без воды))) Спасибо за очередной ликбез)))
Спасибо за тонны полезной информации, уважаемый Станислав, у вас очень крутой и полезный контент.
Спасибо, четко и по делу!
Стас, спасибо. Развеяли миф)
Спасибо Вам💪🤝❤️
Станислав, спасибо огромное за информацию! Очень полезно и грамотно! Впрочем, как всегда! Благодарю!
Все по делу. Ничего лишнего, приятно смотреть!!
У меня три типа прогрессии нагрузок в приседе: вес, кол-во приседаний, глубина приседа. После увеличения веса начинаю с неглубокого постепенно углубляясь.
3 переменная бред
Классный ролик!Стас, подскажите, какие упражнения мне можно делать с приседом? Стоит протез крест.связки. Дискомфорт только при широком приседе с гирей на привод.мышцы. Спасибо, если ответите. Врачи готовы запретить всё
Станислав, очень хотелось бы увидеть и услышать ваше мнение о такой теме, как периодизация. Как часто менять тяжелые тренировки на памповые и статодинамические? И как часто менять тренировки, то есть сплиты на фулбади, верх-низ, тяни-толкай и т.д. Потому что тренироваться в одном стиле много лет утомляет, и желание тренироваться пропадает. Так вот, хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу!!! Заранее благодарю
Большая благодарность, все думала об этом вопросе. А ответ сам меня нашел. Не люблю приседать, делаю жим и выпады, зашагивания и ягодичный. 4 мес всего… новичок. Значит, пора приседать все же…
Спасибо. Вы сломали мою систему видения о приседаниях . А я все боялась, что мои колени выходят за носки. 🥴 По ходу я не могу приседать по другому и жопа накаченная мне не светит. 😁
В видео же есть ответ на этот вопрос: в смите и стопы чуть вперёд - большее изменение угла будет в тазобедренном, чем в коленном - больше будут работать ягодичные, меньше квадры
@@romkie в Смите она убьёт колени.
Жмите ногами в станке и жопа будет накачанная ;)и меняйте углы.
Кто что говорит, вообще Смит предназначен для людей, которые по какой то причине были травмированы и многие опровергают этот тренажёр. Типа он не такой по эффективности тренировок. Кого слушать не понятно.
@@romkie у меня в Смите допустим поясница начинает болеть, как бы я ноги вперёд не ставила
День добрый! Сделайте обзор на пищеварительные ферменты)
Отличный контент. Спасибо. Ну и раз уж было упомянуто... То предложу тему для видео:отказ,почти отказ,для натурального тренинга, для возрастных атлетов ( мне 47 :) ) Как то так :)
Если где то было у вас и актуально до сих пор, дайте ссылку. Спасибо.
Тоже интересно. Мне 46....
согласен,мне 47.
А при чем здесь возраст? Про отказ на канале есть видео.
@@plisken310 при том что тренировка в 20 лет и в 47 может "слегка" отличаться....
@@andreyfromukraine5210 в чем различия?
Ну наконец-то, дождались.
Отличнейшее видео! Узнал кое-что новое о технике приседаний! Наконец-то всё расставлено по полкам.
"с нами всё не так"- золотые слова
Все грамотно, спасибо!
Наконец-то свой канал!!! Стас, спасибо вам большое)
Станислав, большое спасибо! Всё чётко и по делу! Здоровья тебе!
В кармане пачка Парламента
Это передатчик от микрофона петлички
пачка беломорканала и бутылка водки))
Ненавижу приседать со штангой на спине! Либо жму ногами, или фронтальные на крайний случай.
Межпозвоночная грыжа!!!)вот что растёт!)))
я был дрищём но когда начал приседать до отказа и делать становую тягу я за четыре месяца набрал 12 кг массы ну плюс минус
@@donaldputin347 у меня стаж больше 20 лет !я знаю о чём говорю!масса + грыжи !)
@@-superheroes7329 и противоядие становиться ядом когда его много принимаешь,наверное ты так приседал много что заработал грыжу
20 лет в позе срущей собаки😁
С такими тренерами чемпионами становятся , коротко ясно уверенно и по делу)
Спасибо , очень приятно было послушать грамотную , гладкую (без зазубрин ) речь . Колени здоровы , или (уже) не здоровы , и выносы носка тут ни при чем. Сработанность сустава - вот причина.
У меня квадрики стали расти только от фронталки. От классики приводящие сильно прогрессировали и ноги были как сосульки
В Смите легко манипулировать. С обычной штангой вариаций минимум.
Что растёт от приседаний?
Грыжа 😂
Ну и геморрой 😸
Грыжа чаще всего появляется от сидячего образа жизни. По статистике.
Можно просто подскользнуться на улице и травмироваться. Никто не застрахован. Главное, правильная техника и разминка.
@@v1si0niX поэтому эти клоуны становой качают спину, а приседами ноги, а потом у них грыжа в голове и геморрой в подмышках
@@Меркурий-л8о я становой низ качаю
Отличное видео, теперь не буду париться за угол, все доступно и ясно стало, спасибо огромное!
присяд где колени не выходят за носки упражнение из золотой эры бб направлено на гипертрофию квадры и необходимыми для этого условиями нужно понимать это использование поясов наколенников и ХОРОШЕЙ фармы) инсрукторы особо не вдаваясь в формат продолжают это проповедывать, но для занятий в зале обычным людям это не нужно от слова совсем)
Все просто, идете в зал тяжёлой атлетики и там учитесь приседать... А все остальное флуд..
что растет от приседаний?!
жопа растет, а если жопа не растет, то растут ноги!))
Так и есть. Но что то расти должно
Не растет ни то,ни другое
Так не бывает
@@ДенисГавриленко-ц1и Если ты приседаешь нормально, в смысле, ну хотя бы до параллели. И постоянно увеличиваешь вес штанги, то ты не можешь при этом не расти. Бедра по любому будут увеличиваться. Вот насколько, это уже вопрос генетики.
Грыжа!
10:20 разве Ваши слова не противоречат сказанному ранее ruclips.net/video/g86pomNEyUk/видео.html
Видимо появились какие-то новые исследования, которые гласят, что лучше приседать в пол
Отличный канал. Рад что Линдовер начал свой канал
Ничего нового, НО смотреть и слушать приятно, спасибо.
Тут, крики " ...много повторка-зло, у меня травмы..." Так кто же виноват, что слушать и главное реагировать на "голос" своего организма не сумели.
То ж травмы были, "с дуру можно нос сломать", но благодаря вредности, менял подход к упражнениям и в конце концов делал их любимыми.
Жесть,задыхаться просто от повествования...
Попробуй говорить, не сбавляя темпа речи, хотя бы пять минут. Не делая до этого упражнений, никаких физических нагрузок. Посмотрю на твоё состояние. Будешь дышать и плеваться, словно весь день в пустыне бегал. Так что запомни,Это никак не связано с тяжелой атлетикой. Это лишь привычка для легких и неправильный подход к декламации. Задумайся, почему трубач может долго и много дуть в трубу, а ты после двух попыток будешь свои лёгкие выплевывать. Так что не надо ёрничать, лучше пойди матчасть подучи.
@Альберт Амирович Аллиулов подписался.
Говорят, что работает та мышца которая сильнее