Разгибание ног в тренажере. Как не угробить свои колени?
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- Сегодня мы разберемся с техникой разгибания ног в тренажере сидя - важного упражнения для силовой и функциональной подготовки ног. Давайте углубимся! 💪
🎯 В этом видео вы найдете:
Детальную инструкцию по корректной технике разгибания ног в тренажере сидя.
Полезные советы для оптимальной активации и развития ног.
Как избежать частых ошибок и максимизировать результаты.
Значение правильного дыхания и фокуса во время выполнения упражнения.
🔥 Вне зависимости от вашего опыта, эти знания помогут вам улучшить подвижность и силу ног.
🔔 Подпишитесь на наш канал и активируйте уведомления, чтобы первыми узнавать о новых выпусках. Мы продолжим делиться ценными советами и информацией для вашей эффективной тренировки.
Готовы покорить новые вершины сильных и гибких ног? Поставьте лайк, поделитесь видео с друзьями и начнем работу над ногами прямо сейчас! 💥
#фитнес #тренировки #разгибаниеног #силоваяподготовка #техникавыполнения #полезныесоветы #вариацииупражнения #ошибки #дыхание #фокус #подвижностьног #форманог #фитнессоветы #фитнес-канал #тренировочнаяпрограмма #фитнесдляног #развитиеформы #спорт #подготовкатела #гибкиеноги #силаиэнергия #лайфхаки #силовойтренинг #фитнесрост #спортивнаяподготовка #зож #эффективнаятренировка #начнисегодня
коротко, все важные моменты озвучены, отличное видео, спасибо!
Спасибо! Всё чётко и по делу
Почему в этом упражнении больно внутреннюю часть около колено? Это нормально? Мышцы работают или это плохо
@@tanya-nastya1711 Попробуйте ноги развернуть таким образом чтобы дискомфорта не было.
Вариантов много: может быть вы так ощущаете работу мышц (много случаев когда путают мышечную боль и боль из-за травмы, нарушения функций сустава и т.п.). Может есть травма. Может из-за технического исполнения ощущается дискомфорт. Может у вас уже есть какое-то дегенеративное нарушение или воспаление.
Надо комплексно смотреть в чем может быть проблема, поэтому не могу скать точно плохо это или мышцы работают.
Первое правило если больно, то не делать.
Поменяли технику все равно больно, то лучше сходите к врачу на УЗИ, а лучше на МРТ. Чтобы не усугубить ситуацию.
Какой я дурак, жалуюсь на боли в колене, думал, что правиль все делаю, посмотрел видео и понял, что слишком высоко поднимал ноги, после подхода колени все ныли, сейчас пишу это и колени болят, понимаю какой я дурак.😢
Я 100кг пожал на таком тренажёре,мне 15лет вешу 61кг играю в футбол 6лет
Осторожно можно и травму колена получить на нём
Подскажите пожалуйста, почему тренажер делают именно сидячий? Можно ли делать разгибание лежа? Есть например тренажёр Бубновского. Если подставить скамью, то вполне можно разгибать. Или есть опции для, ног для скамьи на ней тоже можно выполнить лежа. Но я нигде не видел готового тренажёра, который предназначен для разгибая ног в лежачем положении. Это травмоопасно? Может мышцы хуже прорабатываются? По логике меньше же нагрузка на спину, почему не делают?
Здравствуйте, если рассматривать именно нагрузку на спину, то два варианта: 1) из-за положения лёжа, действительно будет меньше нагрузка на спину (просто потому что лёжа, а не сидя или стоя, где появляется осевая нагрузка от гравитации (на сколько она значительно будет влиять на выполняющего упражнение, зависит от состояния спины)); 2) если выполнять в положении лёжа со значительным весом, то нагрузка на мышцы которые сгибают бедро будет увеличиваться и нагрузка на поясницу возрастёт (получится для спины сложнее).
И само выполнение лёжа будет целесообразно для не большого количества людей (только для тех у кого травмы не позволяют делать сидя). Так и у Бубновского много упражнений в кроссовере, потому что конкретных тренажеров не делают...
Большинство в зале будет делать сидя, так удобнее держать положение спины, ног, контролировать движение и т.д.
Отвечая на вопрос почему не делают: мое мнение "лежачий" тренажёр не будет пользоваться таким спросом как "сидячий".
@@daniilfitness Спасибо Вам большое за развёрнутый ответ! То есть на нагрузку колен и уровень прокачки никак не влияет?
Как Вы думаете могут, если колени выходят за ось вращения тренажёра это очень плохо?
@@GYV32dml На уровень прокачки (если имеется в виду - гипертрофия) будет влиять вес поднятый в тренажере, поэтому сидя будет лучше и безопаснее.
Что касается оси вращения, то будет не удобно выполнять движение, + больше нагрузка на сустав. Как правило производитель тренажёра указывает оптимальное положение, в котором нагрузка будет безопасна и удобна для выполнения движения по заданной траектории, амплитуде и т.п.
А если при посадке по коленям все норм, но в процессе выполнения они чуть вперед съезжают? Не настолько открыто, как в начальном примере, но все же
@@1311avenue_ Попробуйте меньше вес поставить. Ещё вариант крепче за рукоятки держаться, но не всегда удобно в таком положении сидеть. Надо посмотреть в общем, может посадку настроить, чуть глубже сесть (спинку тренажере дальше подвинуть).
В целом не критично если они чуть вперёд буду выезжать, но тогда риск получить травму увеличивается.
Если совсем ничего не получается, то я рекомендовал бы поменять упражнение.
Год назад бы мне сюда...
Почему ? Что случилось ?
@@ludmilamaksimchuk5020Колени угробил видимо
@@happysadman8898 а как их там угробить можно я так и не понял?
В тренажорке на сгибание я постоянно съезжаю вперёд. Упор руками не помогает. В чем дело?
@@father_in_the_game либо верхний упор не достаточно сильно прижат к бёдрам, либо спинка тренажере не правильно настроена, либо вес большой.
Как вариант можно при выполнении упражнения сильно наклонится вперёд (грудью прижаться к верхнему упору), но сидеть будет не комфортно.
Если ничего не помогает, то лучше поменять упражнение или тренажёр.
топ
Чел у которого нет ног учит как качать ноги
Не претендую на место учителя, просто делюсь своим мнением
Чел у меня огромные ноги но при этом упражнени левое колено болит, ппц.
@@daniilfitness братан спасибо за крутой видос, хотел спросить, обычно ноги здоровые, вообще не болят колени, но когда делаю этот упражнения колено левое болит, я не инвалид это нормально? И вообще стоит продолжать делать это упражнение, как раз таки я до конца разгибал ногу.
Він вчить техніки
А что бы изменилось если бы, у него они были большие, техника правильная должна быть и ею обучить тот кто ее знает