Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно. Миография. Техника 74 я провёл эксперимент с помощью миографа над упражнением разгибания ног сидя в тренажёре для того, чтобы понять, какие части квадрицепса наиболее эффективно нагружаются в этом упражнении и как необходимо изменить технику выполнения, чтобы акцентированно смещать нагрузку на различные части квадрицепса: на латеральную головку или медиальную головку. Так же обьяснил, почему отдельно пытаться прокачать прямую мышцу бедра разгибаниями - вредить здоровью коленного сустава и как сделать так, чтобы все три поверхностные из четырёх головки квадрицепса работали с одинаковой интенсивностью. Итак, всем привет! Очередное видео из техники упражнений с миографией. В этот раз о мышцах ног. И называется оно следующим образом: разгибания ног сидя. качаем квадрицепс правильно. Миография. техника 74. В общем, про тренировку квадрицепса уже говорено-переговорено и у меня на канале и вообще во всем ютюбе. Но сегодня разберем упражнение, которое называется Разгибания ног сидя вот в этом станке. Обычные классические разгибания, и, как оказывается, там есть много нюансов, которые, в принципе, озвучиваться только некоторыми про-атлетами. Например, такими, как Александр Федоров. Ну, самая популярная фишка, которую все обсуждали буквально месяца два назад, после выхода очередного видео Александра с тренировкой ног - это когда приподнимается слегка бедро в момент разгибания. Но у этого есть нюансы, и я об этом расскажу чуть позже и расскажу, как можно вообще разгибать ноги в тренажере, а как лучше этого не делать. Потому, что есть такие мышцы на бедре, точнее пучки квадрицепса, которые называются медиальная головка, латеральная головка, и есть прямая мышца бедра. То есть 3 из 4х головок. Есть еще 4я, промежуточная - она находится под ними, под этими тремя и, в принципе, рассмотреть её нет возможности. Она является первичным разгибателем, и, по факту, выключить мы её не можем - она разгибает голень в колене, в принципе, всегда, хотим мы того или нет. И у нас встает вопрос в другом: как к ней в помощь по максимуму подключить какую-то одну или несколько других головок. Так вот, прямая мышца бедра - она уникальна, и она, скажем так, не предназначена для тренировки со стороны коленного сустава. Но обо всем по порядку, и сначала немножко анатомии…
Ура! Свежая рубрика по упражнения! Ждал ног!!! Надеюсь вскоре появится техника банальных приседаний со штангой (приседы со штангой на груди и на спине) и такой же разбор задействованности всех трех головок при широкой или узкой постановке ног! Спасибо и лайк!
Огромное спасибо за видео. Невероятно полезное. Отдельное огромное спасибо за уточнение как нагружать медиальную головку. Это видео можно советовать в том числе многим реабилетологам, которые дают лфк и многим людям с проблемами с коленями. Буду советовать знакомым
очень интересный вариант с подъемом ног при разгибании.возьму на заметку.у меня в свое время хорошо показало эффективность делать немного измененный вариант.первое это нужно найти станок где обе ноги могу разгибаться раздельно.садимся как вы говорите (колено напротив оси вращения).стартовая позиция-обе ноги разогнуты.из этого положения поочередно их расслабляем.получается что одна нога в напряжении, вторая расслаблена.потом расслабленную ногу возвращаем в верхнее положение и расслабляем вторую.таким образом подход удлиняется и можно с очень небольшим весом отлично добить квадры в коне тренировки
Здравствуйте, Александр, вопрос не по теме, но в одном из ваших видео слышал, что от камеди в некачественном протеине может возникать метеоризм. Так вот у меня вопрос, может ли возникать метеоризм, тяжесть в животе и тому подобное от сахарозаменителей и в большом количестве??
От приседаний жопой в пол должна болеть не только медиальная, но и латеральная! Это в принципе единственное упражнение, которое я стал использовать для тренировки этих двух мышц. Только нужно не приседать, а привставать...
@@AleksandrPasko Конечно, не надо стопы ставить параллельно. Как ты учил, найти удобное положение, как будто сел опорожниться. Тогда носки и колени естественным образом будут немного направлены в стороны.
Не знаю с чем связано, но последнее время после спуска по ступенькам с пятого этажа, появляется боль в квадрицепсе, похожая как буд-то длинной иглой или спицей мышцы прокалывают. Затем через несколько минут боль уменьшается и перестаёт болеть. И так уже несколько месяцев.
Если ты эктоморф - худенький , но сильный , можешь работать с большими весами ( типа как Андрей Кобелев) - то получается у тебя пашут СУхожилия , а не мышцы . Нужно исключить Всю инерцию из движения - и при этом делать максимально плавно и без рывков по всей амплитуде , и очень медленно . И малый вес бери . И контроль мозгом врубай
@@V_for_Vadim вот я отжимаюсь на брусьях с доп весом 30 кг без инерции и раскачки, всё чётко, но я не чувствую грудных, я не могу на них сосредоточиться. А с весом 10 кг я могу концентрироваться на грудных и дополнительно напрягать их мозгами. Но вот я не могу определиться что лучше стимулирует мышечный рост: большие веса без НМК или малые веса с НМК
если смысл делать два упражнения допустим приседание и сгибание? или не стоит заморачиваться и достаточно только приседать чтобы прокачать квадрицепсы?
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно. Миография. Техника 74 я провёл эксперимент с помощью миографа над упражнением разгибания ног сидя в тренажёре для того, чтобы понять, какие части квадрицепса наиболее эффективно нагружаются в этом упражнении и как необходимо изменить технику выполнения, чтобы акцентированно смещать нагрузку на различные части квадрицепса: на латеральную головку или медиальную головку. Так же обьяснил, почему отдельно пытаться прокачать прямую мышцу бедра разгибаниями - вредить здоровью коленного сустава и как сделать так, чтобы все три поверхностные из четырёх головки квадрицепса работали с одинаковой интенсивностью.
Итак, всем привет! Очередное видео из техники упражнений с миографией. В этот раз о мышцах ног. И называется оно следующим образом: разгибания ног сидя. качаем квадрицепс правильно. Миография. техника 74. В общем, про тренировку квадрицепса уже говорено-переговорено и у меня на канале и вообще во всем ютюбе. Но сегодня разберем упражнение, которое называется Разгибания ног сидя вот в этом станке. Обычные классические разгибания, и, как оказывается, там есть много нюансов, которые, в принципе, озвучиваться только некоторыми про-атлетами. Например, такими, как Александр Федоров. Ну, самая популярная фишка, которую все обсуждали буквально месяца два назад, после выхода очередного видео Александра с тренировкой ног - это когда приподнимается слегка бедро в момент разгибания. Но у этого есть нюансы, и я об этом расскажу чуть позже и расскажу, как можно вообще разгибать ноги в тренажере, а как лучше этого не делать. Потому, что есть такие мышцы на бедре, точнее пучки квадрицепса, которые называются медиальная головка, латеральная головка, и есть прямая мышца бедра. То есть 3 из 4х головок. Есть еще 4я, промежуточная - она находится под ними, под этими тремя и, в принципе, рассмотреть её нет возможности. Она является первичным разгибателем, и, по факту, выключить мы её не можем - она разгибает голень в колене, в принципе, всегда, хотим мы того или нет. И у нас встает вопрос в другом: как к ней в помощь по максимуму подключить какую-то одну или несколько других головок. Так вот, прямая мышца бедра - она уникальна, и она, скажем так, не предназначена для тренировки со стороны коленного сустава. Но обо всем по порядку, и сначала немножко анатомии…
Рубрика с упражнениями самая любимая. Готов смотреть на все упражнения
Благодарю!🙏
Но, порой, лучше не только смотреть, а и делать
Ура! Свежая рубрика по упражнения! Ждал ног!!!
Надеюсь вскоре появится техника банальных приседаний со штангой (приседы со штангой на груди и на спине) и такой же разбор задействованности всех трех головок при широкой или узкой постановке ног!
Спасибо и лайк!
Скоро появится!🙂👍👍👍
@@AleksandrPasko это будет круто!
@@AleksandrPasko Спасибо огромное!
Огромное спасибо за видео. Невероятно полезное. Отдельное огромное спасибо за уточнение как нагружать медиальную головку. Это видео можно советовать в том числе многим реабилетологам, которые дают лфк и многим людям с проблемами с коленями.
Буду советовать знакомым
Спасибо за выпуск!
Люблю это упражнение. Информация 🔥🔥🔥 Спасибо, Александр!!!
Вот это я понимаю профессиональный подход. Спасибо за информацию, Александр!
Благодарю!
Класс 👍
Благодарность
Класс!
Спасибо за детальный обзор и эксперименты!
Отлично работает!
очень интересный вариант с подъемом ног при разгибании.возьму на заметку.у меня в свое время хорошо показало эффективность делать немного измененный вариант.первое это нужно найти станок где обе ноги могу разгибаться раздельно.садимся как вы говорите (колено напротив оси вращения).стартовая позиция-обе ноги разогнуты.из этого положения поочередно их расслабляем.получается что одна нога в напряжении, вторая расслаблена.потом расслабленную ногу возвращаем в верхнее положение и расслабляем вторую.таким образом подход удлиняется и можно с очень небольшим весом отлично добить квадры в коне тренировки
Просто благодарю за это видео👍
крутой выпуск!!!! лайк!
Саня как всегда огонь 🔥
Спасибо автору за крутое видео.
Оочень хочу увидеть становую тягу и наглядно всё понять
А что тебе не ясно в становой?
Я делаю чутка не так , я в конце разгибания отрываю таз как бы выпрямляя ноги и принудительно их донапригая очень мощный эффект
Я давно так же делаю, у Тома Платца подсмотрел
Интересно посмотреть👏🏼👏🏼👏🏼
А какое упражнение больше включает латеральную?
Будет отдельное видео
Так делать натуральным атлетам разгибания,или нет?
Александр, надо тренить по переформату или можно просто анатомически правильно выполнять упражнения? Не пытаясь головой её напрягать?
Почему когда делаю разгибание в тренажере мне немного больше внутреннюю часть около колена? Это нормально,? Мышцы работают или не нормально это
Наверное уже не раз спрашивали,но я не нашёл.
Что за программа для детального рассмотрения анатомии?
при сгибании ног сидя в данном станке так же происходит настройка? спасибо 💪
У меня эта "капелька" при прямой посадке очень накачена, я не наклоняюсь.
Круто! А при сгибании ног тоже есть смысл приподнимать бедра, как ты когда-то показывал, ведь одна из головок бицепса бедра тоже двусуставная?
Если разгибания в полулежачем и лежачем положении проводят к воспалению и болям от перегрузки коленной части, то сисси-приседания тоже не годятся?
Топ, а что за программа где мвшцы? 😅
Угадайте😈
Здравствуйте, Александр, вопрос не по теме, но в одном из ваших видео слышал, что от камеди в некачественном протеине может возникать метеоризм. Так вот у меня вопрос, может ли возникать метеоризм, тяжесть в животе и тому подобное от сахарозаменителей и в большом количестве??
Любые сахарозаменители вызывают дисфункцию поджелудочной.
спасибо
Спасибо, наконец-то дошли до ног. Кстати у меня медиальная болит после приседа жопой в пол
Хорошо подключается к промежуточной. Она вторая на очереди в разгибании
От приседаний жопой в пол должна болеть не только медиальная, но и латеральная!
Это в принципе единственное упражнение, которое я стал использовать для тренировки этих двух мышц.
Только нужно не приседать, а привставать...
И для латералки принудительно колени разводить
@@AleksandrPasko Конечно, не надо стопы ставить параллельно. Как ты учил, найти удобное положение, как будто сел опорожниться. Тогда носки и колени естественным образом будут немного направлены в стороны.
Не знаю с чем связано, но последнее время после спуска по ступенькам с пятого этажа, появляется боль в квадрицепсе, похожая как буд-то длинной иглой или спицей мышцы прокалывают. Затем через несколько минут боль уменьшается и перестаёт болеть.
И так уже несколько месяцев.
здравствуйте, а можно в кроссовере нижнем, одев манжету на щиколотку поднимать колено параллельно полу, будет тоже самое?
Да, как вариант
alexey4_82
Одев ? Вы одеваете во что-то манжету ?
@@14перегеи манжета с карабином, спецприблуда
@@ku41982 Может надев ? Одевают обычно во что-то, а не на что-то.
нейромышечный контроль или большие веса, что эффективнее для эктоморфа?
Если ты эктоморф - худенький , но сильный , можешь работать с большими весами ( типа как Андрей Кобелев) - то получается у тебя пашут СУхожилия , а не мышцы . Нужно исключить Всю инерцию из движения - и при этом делать максимально плавно и без рывков по всей амплитуде , и очень медленно . И малый вес бери . И контроль мозгом врубай
@@V_for_Vadim вот я отжимаюсь на брусьях с доп весом 30 кг без инерции и раскачки, всё чётко, но я не чувствую грудных, я не могу на них сосредоточиться. А с весом 10 кг я могу концентрироваться на грудных и дополнительно напрягать их мозгами. Но вот я не могу определиться что лучше стимулирует мышечный рост: большие веса без НМК или малые веса с НМК
@@V_for_Vadim сухожилия же осуществляют сокращения и могут "тягать веса"
если смысл делать два упражнения допустим приседание и сгибание? или не стоит заморачиваться и достаточно только приседать чтобы прокачать квадрицепсы?
Есть смысл, они дополняют друг друга.
Да .Я делаю 4 похода разгибаний по 50 повторов , потом приседаю .Спина последнее время не даёт с большим весом приседать .
@@АлексейКовалёв-е9б аче не 100 раз
А на счет выпадов с опорой на заднюю ногу мнение как-то поменялось?
Ты делаешь сгибание бедра лежа спиной на тренажере для сгибаний голени?
Выпады мне вообще не заходят. А вот ходьба по ступеням- самое то! До сгибания бедра в сгибаниях голени пока не дошёл 🙂
@@AleksandrPasko на сколько вообще актуально сгибание бедра на прямую мышцу бедра для девушек, если да, то с прямой ногой или согнутой?
@@Zarmax а что, у девушек какая-то другая анатомия мышц?))
@@LisTur. девушкам явно не надо качать медиальную, так понятней?)
@@Zarmax девушкам не надо заниматься пауэрлифтингом, а качать мышцы бодибилдингом можно любые, кроме грудных.
"Разгибание голени в коленном суставе" - по ушам режет. Есть или разгибание голени или разгибание ноги в коленном суставе)