미친듯이 살이 쭉쭉 빠지는 런닝머신 30분 루틴 [-400칼로리 중상급자용 인터벌트레이닝]
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 1시간 걷기보다 높은 칼로리를 불태워준 오늘의 30분 루틴!
러닝머신에서 무려 30분만에 400칼로리를 불태웠습니다!
런닝머신에서 다양하게 걷고 뛰고있지만 변화가 없었다면
이렇게 따라해보세요-! 단계별로 살이 쭉쭉 빠지는 런닝머신 루틴이
준비되어 있으니 함께 뛰며 즐겁게 감량에 성공하셨으면 좋겠습니다.
![Treadmill Follow Along! 5km completion challenge [treadmill interval training program for beginners]](http://i.ytimg.com/vi/HyCMCYMWTPA/mqdefault.jpg)
![Treadmill Follow Along! 5km completion challenge [treadmill interval training program for beginners]](/img/tr.png)
‼런닝머신 3000% 활용하는 방법‼ : ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6&si=2-Mu8mQTnTUgr7Um
1시간 걷지말고 30분 걷고 뛰며 효과적으로 체력도 올리고, 체지방도 감량하며 나아갈 수 있는 런닝머신 프로그램입니다.
초보자도 단계별로 함께하실 수 있도록 점진적으로 난이도를 높여 현재까지 11개의 영상이 올라와있습니다.
Day1부터 단계별로 높여나가시면 꾸준하게 올라가는 체력, 성취감, 가벼워진 몸을 무조건 느끼실거예요. 자, 바로 시작해보시죠!
오늘첫도전은 실패
33분10초에 5킬로 도달했네요
좀더 연습후 도전해볼께쇼
11킬로 5분은 완전 헬ㅠㅠ
제가 코치님 영상 보면서 같이 뛰는데
저녁은 프로틴 + 셀러드로 배불리 먹었고
40일간 103 > 87 총 16kg 감량했습니다
먹을때 오늘 먹었으니깐 망했어 이런거 없이
계속 꾸준하게 지속했습니다
목표는 80까지고 ㅎㅇㅌ 하겠습니다
32분루틴 6-1분 8-3분
10-3분 6-1분 10-2분
11-2분 6-1분 *2
12-2분 6-1분
11-5분 6-1분
10-5분 8-1분 6-1분
5키로 시간 단축 성공!!!! 신통방통 했답니다.
2021년 4월 중순쯤 구독시작 이후 버피영상 보고 70개 하고 과호흡에다 목에서 쇳맛을 느꼈던 시절이 떠 오르면서 성취감에 너무 신난 하루 였답니다.
살면서 달리기는 버스 놓칠까봐 달리는게 전부 였던 ㅎㅎㅎ 저를 이제는 30분을 내리 달릴수 있는 체력을 만들어준 모멘트핏은 저에겐 🍀 ❤ 🙏 입니다.
32분 완료. 마지막 10km속도는 6분 연속으로 수행. 몇달전 day 1 ,2 코스 30분 마치고 뿌듯했었는데.. 이 채널 ,이 코치님은 존경받을만하다. 다른 러닝 전문 채널들보다 일반인들에게 10배 더 유익함. 30분은 아직 엄두가 안 나지만, 계속 도전.
다시 시작 4까지다시달려봅니다! 5km 해낸 자신에게 박수😂🎉🎉
2탄도 힘들었는데 그래도 매일했어요 2탄 +@해서 7.5키로 50분에 했는데
요번 3탄도 기대되요
열심히 따라할께요
체중도 많이 줄었어요 감사합니다 코치님~~^^
코치님과 함께 뛰니 시간이 금방~!!감사합니다
연휴 + 여행으로 급찐살 빼기 1주일 플랜으로 공복 러닝 2일째 완주했습니다🎉 어제 2편 오늘 3편했으니 내일 4편 또 완주할게요! 같이 뛰어주셔서 감사합니다🙏💪
선생님최고!^^👍👍👍
요즘 선샘님 운동 루틴 으로 매일 만나고있어요^^ 옆에서 같이 운동하는거 같아서 너~무좋아요^^
항상좋은 영상 감사합니다 ^^
와... 35분이랑 32분은 천지차이네요 ㅠㅠ 그래도 존버했더니 결국 성공했습니다!! 헬스장 한 번도 안다녀봤는데 이 채널 보고 인터벌 입문했어요!! 록코치님 감사해요^^
러닝 좋아하는 편이라 아무생각없이 따라했다가 지금 다리 후들후들 거리며 집에 가고있네요ㅋㅋㅋ어쨌든 운동완료해서 기분도 좋고 혼자 뛰기는 귀찮고 힘든데 같이 뛰어주셔서 고맙습니다😊
32분완료. 하지만 무릎이 아파 속도 좀 낮춰서 6/8/8.2/8.3/9 이렇게 했더니 4키로 완주 했어요. 패턴만 가져가되 속도는 본인 상태에 맞춰! 감사합니다❤
사...살려주세요...😂 5분뛸때 몇번이고 포기하고 싶었는데 끝까지 완주한 나 자신 칭찬해💛
록코치님 인터벌로 꾸준히 런닝머신 연습하다 헬스장 리모델링인 관계로 오늘 아침 첨으로 야외러닝 뛰었는데 5km 32분 페이스로 달성했어요🎉 심지어 10km도 뛰겠는데!? 하는 자신감이 생겼습니다 춥고 오르막 내리막도 있었지만 힘들지 않게 뛸 수 있었던건 코치님과 열심히 훈련했던 시간들이 쌓였기 때문일거에요 정말 감사해요❤ 오늘도 행복한 하루 보내세요~🫶✨
처음으로 3km 15분30초 끊었네요. 속도 11,12하다 막판 2분 13속도로 올려서 마쳤으니, 마지막까지 힘이 남은거같아 더 단축도 가능할것같습니다. 영상 따라하면서 점점 늘고 있습니다. 강추..
10키로 1시간 5키로 30분 달리는 런린인데 그냥 오키로 같은 속도로 달리는거보다 이게 훨씬 운동이 되는거 같아요.대박 역시 모멘트핏 최고
와우 저도 완료했어요 땀범벅이예요
오늘도 깔끔하게 성공했습니다🎉👍💪 감사합니다!!
다이어트 하면서 신세계를 경험 하고 있습니다. 재밌고 효과 좋은 인터벌!!
헬스장에서 35분뛸때부터 6될때마다 으어 으하 흐나아아...이젠 부끄러움도 잊었어요😂
파워내향인을 외향인으로 변화시켜주는
록코치님표 인터벌 최고!
새로운 루틴 오운완!!😊 항상 감사드려용~~
단계적으로 인터벌 러닝 따라 왔는데 좋네요~ 성공했습니다.
이번건 확실히 좀 빡시네요~굿 입니당
11로 5분 뛰기 실패, 그렇지만 33분만에 완주했어요. 와~ 오늘 도전하는데 마음의 준비가 일주일 필요했;; 😂😅
선생님 인터벌영상 보면서 121에서 98까지 감량 했습니다 더 열심히 해서 80까지 빼보겠습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다
응원하겠습니다!%^^
인터벌 사이 초단위 타이머 표시도 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 완주~~좋은 영상 감사.
록코치님도 대단하세요~설명하시랴..10.11.12 런닝하시랴^^오늘도 좋은영상으로 오운완했습니다.11km 5분뛰는거 너무 힘드네요-.-우와~소리가 저절로..2.3분뛰는건 껌이었어요ㅋㅋ
코치님~오운완 칭찬합니다~
오늘 3번째만에 완주성공햏머요.
먼저 2번은속도 11로뛰는데 귀도 먹먹하고 거의 그 구간은 걸었는데 오늘은 성공했어요.
35분은 조금 지루했는데
32분 딱좋아요.
30분도 기대하겠습니다
와.......매운맛이네요...할수있을진 모르지만.낼 도전해볼게요....화이팅!!
완료했어요 ^^ 감사합니다 ~
3편이나오다니..
한 2주쉬는기간이되버렸는데 담주부터 다시 시작해보려합니다.
꼭~~^^
몇달 운동 쉬다가 갑자기 하려니 10키로 5분에서 뛰다가 뒷골이 땡겨서 중간에 속도 낮춰서 영상 끝까지 했어요
아무래도 런닝머신 7일꺼 1일차부터 다시 하고 와야 따라갈수있을거같습니다 ㅠㅠ
제가 달리기 진짜 못하는데 록코치님 늘 같이 뛰어주시고 중간중간 멘트 해주셔서 뛸 수 있습니다 매번 영상 감사히 잘 보고있습니다😊
11키로 5분 뛰는 그날까지 화이팅💪
코치님 런닝 영상 매일 아침마다 하고 있는데 1시간짜리 영상도 만들어 주세요 ㅠㅠㅠㅠ 속도 10 이상 넘어가면 힘들어서 속도를 줄이게 되고 미션에 실패한 느낌적인 느낌…. 끝까지 따라 가고 싶은데 체중이 있어서…
와우...완료입니다... ^^
후..35분 코스에서 좀 더 단련하고 다시 오겠습니다!
완료!!
I like this training. ❤
판도라의 상자를 열듯이 러닝머신위에서 영상 처음 봤어요 왜냐 ㅋ
미리보고 힘들면 하기싫어질거 같아서요 ㅎㅎ
11킬로 5분달리기에서 한계가 오더라구요😂 포기하지않게 록코치님이 킵고잉해주시고 완료하게 됐네요 감사합니다❤ 오늘 엄청 추운데 머리속까지 땀나네요
오~ 런닝머신탈때 해봐야겠어요~ 감사합니다~😊😊
2024년 1월 25일 운동 끝
이번 프로그램은 좀 빡셌다
그렇지만 끝나고 나서 개운함과 성취감이 굉장했다
개운함 성취감이 굉장했다니 더불어 굉장한 즐거움이 느껴지네요! ㅎㅎ 화이팅입니다^_^
완수🎉
완료!!
오 이거 저 해냈어요 😂 대뱍 루틴! 록코치 짱!!! 감격🥹🥹
코치님 저는 코치님과 심박수가 20 차이나는데,,, 괜찮은거죠? 😅 늘 감사합니다. 달리기 인터벌 영상이 있어서 너무 좋아요
32분완료. 마지막속도 10 은6분.
2/16 1회차 성공😂
2/18 2회차 성공❤(첫날보다 덜힘듦)
핵맛이네요 11로 5분 이건 넘힘들어서 10으로 5분했어요 그래도 더해서 8키로달렸어요
힘들지만 5키로 완수!
아직 이 단계는 조금 버겁네요 ㅎㅎ 이전 단계를 더 꾸준히 달려서 체력을 만들어야겠어요 😅
🫣 3탄.
이 날이 올 줄 알았는데,
왜이리 심경이 복잡할까요??
마음준비하고 내일 도전해 볼께요.😱
록코치님이랑 런닝하는 거 넘 좋았는데 작년 늦가을에 산에서 미끄러지면서 무릎인대파열되서 달리기를 못하고 있어요ㅜㅜ 빨리 완치되서 같이 달리고 싶어요!
회복이 급선무니까 우선 빠르게 회복할 수 있도록 몸 챙기시구요...ㅠ
회복하시고 함께 즐겁게 달리셨으면 좋겠습니다. 빠른 쾌유 바랄게요!
3분준건데도빡시네요 30분 5km를 향해서 ㄱㅈㅇ
오😂😂😂😂😂
35분과 32분 3분 차이 엄청나요~~^
힘내서 완료~~~
기분 최고예요😊😊😊
4트만에 성공
코치님 영상보다 궁금한 점이 있어서 여쭤봐요~ 카보넨 공식의 존2의 운동강도가 체지방이 가장 잘 탄다고 해서 계산해보니 146-152(운동강도60-70%)정도 나오더라구요 그거에 맞게 속도를 조절해서 타면 되는걸까요?!
인터벌은 근육운동전후 언제해야하나요?
전 공복에 헬스장가서 러닝인터벌 하고 근육하고 다시 러닝 속도5 경사도 7-8정도로 20분걷고 마무리합니다.
순서가 틀린거있을까요?
무동력 트레드밀에서도 동일한가요?
한 5번정도 했는데...왜 적응이 안되죠?ㅎㅎ처음할때보다 더 힘든건 왜일까요?ㅎ
오....호....적잖히 당황스럽긴한데 록코치님 땀보니 함 달려보고싶단생각이드네요!저 땀 흘렸을때의 희열감~~
거의 7일간 시험땜에 운동 못하다가 오늘 이거 하는데 중간에 세네번은 머신 정지시킨거 같아여…. 그래도 오운완..
러닝머신하고 계단해두될까요?초보 힘들까요? 직각어깨 만드는거도 갈켜주세요
바라는 점.
1. 이전처럼 3분, 2분 구간별로 남은 시간이 같이 표시 되었으면. .
2.주관적인 의견이지만 배경음악이 이전 day7 때 음악이 더 밝고 활기차서 러닝에 더적합한듯. 지금 음악들은 뭔가 음침한느낌이라 축축 쳐지는 듯. 헤비메탈? 느낌 음악들 특히. 밝고 희망찬 느낌 음악이 좋을것같아요.
바닷가 러닝 상상하라고 하셨듯이.
3. 나이있고 체중 나가는 사람들은 11,12속도로. 지속하니 고관절 무릎에 무리가 오는 듯 해서.좀 느리게 7~8키로 거리 50분 1시간 달리기 같은 코스도 만들어주셨으면..
와진짜 힘들다 오늘은 4.67로 만족 다음에 더 잘해보자
데이2 계속하다 데이3하고 다시 데이2 하는데 이번편은 아찔한 속도와 시간이네요
독감 후 1개월만의 운동..오운실 ㅠㅠㅠ 5분 연속달리기 힘드네요 ㅠㅠ 내일 재도전👍
코치님 궁금한게 있어요!
체지방은 운동 30분 이후부터 태워진다는 얘기가 있는데 30분만 해도 괜찮을까요?😭
잘못된 이야기입니다. 1분만해도 체지방은 태워집니다. 우리몸에 스위치가 있는게 아닌데 29분까지는 미동도 없다가 30분째 부터 체지방이 탄다는게 상식적일...까..요?
@@momentfit 그동안 잘못된 지식으로 아무리 힘들어도 30분 이상은 해야된다는 강박관념이 있었는데 이제야 답답한게 해결된거 같아요!! 답변 감사 드립니다🙏
12키로 뛸수있는 런닝머신으로 바꿔야 하려나봅니다ㅠㅜ
5분이 좀 후달리네요ㅋ
Nice 👍👍👍😁
싸이클도 해주세염
초보..? 초보...? 초보....??????.
인터벌 러닝 프로그램 자체가 초보부터 진행 가능하도록
Day1부터 현재까지 단계별로 10개 이상의 영상이 올라온 상태라
그렇게 적어뒀는데, 이 영상만 본다면 중상급자용으로 생각하시면 될 것 같습니다! :)
초보의 경우 Day1부터 단계별로 함께 달려주세요 ! 화이팅입니다!
다이어트를 처음 도전하는 사람입니다 첫날부터 이렇게 해도 될까요? 운동은 꾸준히 했었지만 학생이라 그마저도 그만두고 2달째 아무것도 하지 못했습니다 고도비만 이지만 학교에서 체력 측정 하면 항상 2등급을 맞추려고 노력했어서 체중에 비해 체력은 나쁘지 않다고 생각합니다 조언 부탁드립니다
ruclips.net/video/O1AfIjuDzFk/видео.htmlsi=q-1s6JVg2woNu42b
1탄부터 먼저 시작하시고, 관절 부담되지 않도록 하면서
속도감이 부담된다고 느껴지시면 조금씩 (-)해서 맞춰주셔도 됩니다!
무리하지말고 지속하면서 건강하게 감량해나가실 수 있도록 함께해요!!
다이어트의 처음이라면 너무 조급하게 생각하지마시고 쭈욱 나아가며
유지할 수 있도록 하셨으면 좋겠습니다. 화이팅 !!
@@momentfit 구독자 높으셔서 답글 달아주실지 몰랐는데 조언 정말 감사합니다
@@momentfit 혹시 식단은 어떻게 해야할까요?
헉 이거 나 할 수있을까? 😂
할 수 있어요 ! 체력이 약한 상태라면
ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6&si=2-Mu8mQTnTUgr7Um
재생목록 첫번째 런닝머신 프로그램부터 시작해보세요! 개운하게 완료할 수 있을거예요😊
@@momentfit둘째프로그램까지 간신히 헥헥거리면서 해서요 35분 5km도 벅찼던 기억이 ㅋㅋㅋ 그래도 한번 해보겠습니다