이 운동 최곱니다..진짜 식단 조절하시고 치팅때는 배부르지 않게 먹고 꾸준히 하는데 몸무게와 체지방 무조건 빠집니다 심박수가 많이 올라와야 (즉 숨차야 체지방 탑니다.) 갯수도 중요하지만 사람 몸도 운동 수행을 적응 하는데 저는 2달정도 해서 킥을 4번 안차고 6~10번을 찹니다 즉..쉬는 시간을 더 덜 쉬고 합니다 아니면 100개 아닌 200개 할때 있고 좀더 강도를 슬슬 올립니다 이운동 1달하고10일만에 14키로 날렸습니다. 무조건 추천 드립니다!!!!!!! 힘들고 하기 싫을때도 있엇는데 습관화 시키고 결국 본인 의지고 자신 과의 싸움 입니다 여러분!!!1달뒤에는 몸바디가 바뀝니다 그럼 진짜 의욕 활활 탑니다 지겨우실때도 있으시면 헬스장 가서 인터벌 유산소도 추천 드립니다!!!화이팅!!!!!!
@@Tomaslee22 당연히 무언갈 얻고자 하면...희생이 있어야죠 아에 안먹진 않아요ㅋㅋㅋ너무 극단적 으로 하지 마시구요...그냥 술은 일주일에 한번 이주에 한번 드시고 다만 너무 많이 드시지 마세요ㅎㅎ 근 손실와요 근데 헬창 하실거 아니면 그닥 크게 문제는 없어요ㅎㅎㅎ꾸준히가 제일 베스트에요!
4월20일부터 운동을 시작해서 오늘까지 12kg다이어트 성공했습니다. 5월중순부터 단계를 올려서 마운틴 클라이머 100개와 버피 100개,식단 조절 매일 했더니 하루에 0.7kg씩 빠지네요~ 요즘은 하고 있는 일도 바쁘고 해서 1주일에 3번정도 무조건 견지하고 있는 중입니다. 강력추천합니다.
운동. 대차게 시작. 4:06 🐱💪 8/29 ❤ - 다리 올리는데 왜 허벅지 쪽이 뚝뚝 거리면서 아플까요?ㅠㅠ 근육이 뭉친걸까요.. ~9/4 ❤ 쭉 했어요!!! 9/10 ❤ 며칠 바빠서 못했어요 그치만 오늘은 함!! 9/18 ♥ ~토, 일 빼고 다 했어요. 조금씩 복부에 변화가 보이는것 같아요! 등운동 따로 안 했는데 등에 힘이 들어가는게 느껴져요 9/19일 ❤ 9/22일 ♥ 바빠서 이틀 빼먹었어요ㅠ그래두 포기하지 않았슴!!! 10/5❤ 다시 시작했어요🥺 제발 꾸준히하자... 10/7❤ 자꾸 저녁에 하니까 미루게 돼서 일어나자마자 100개하고 하루 시작하기 시작!!!! 10/10 ❤ 오늘 몸무게를 재봤는데 58키로맘 머물던 몸무게가 57.5키로가 됐어요!!!! 10/16❤ 10/25 ♥ 10/27♥ 현재 제 몸 상태 : 윗배가 많이 사라졌어요!! 볼록 튀어나왔는데 평평해짐!! 그리고 운동할 때 아랫배에도 이제 힘이 들어가요 잘하고 있는 거 맞겠죠? 10/29 ♥ 매일은 안하고 그래도 2일에 한 번 씩은 꼭 하고 있어요 10/30 ♥ 어제 처음 했을 때와 지금 배 모습을 찍어서 비교해봤는데 뿌듯 + 어제 과자를 좀 많이 먹어서 150개 했습니다!!!! 11/1 ♥ 와 11월이다! 11/6 ♥ 11/7❤ 11/8❤ 11/9♥ 11/11 ♥ 어제는 쉬었어요 조금씩 빠지는게 보여요!!!!!!!!!!넘씐나 11/15❤ 11/17❤ 다른 하는 운동들이 많아서 플랭크로 버티는 대신 6개씩 퐁당퐁당 햇어요 11/19❤
마운틴클라이머 시작하면서 뱃살이 정말 눈에 띄게 없어지고 있어요 갱년기 튜브살 때문에 친구들 걱정이 태산인데 전 오히려 몸이 가벼워지고 있어요😊 오늘은 무릎 통증이 없어져서 조금 전 7분 운동 완료하고, 마운틴클라이머 1회×9번차기×100회 완료!! 👍 마무리 운동으로 "잘록한 허리" 운동하러 고고!! 코치님 감사합니다~
7월 1일 82키로일때 시작했는데 한달만에 거의 6키로 빠졌습니다 약간 마른비만처럼 다른 부위에 비해서 뱃살만 엄청 심했었는데 물론 전체적으로도 살이 빠지지만 특히 뱃살이 너무 많이 들어간게 체감돼서 좋아요 그거 말고도 그냥 체력이 좋아진것도 느끼는데 첫날에는 플랭크로 버티기고 뭐고 100회 반복도 정말 땀이 비오듯 나면서 힘들었는데 이젠 플랭크도 영상만큼은 아니지만 어느정도 섞어가면서 할 수 있는 정도가 되니까 성취감이 들고 너무 뿌듯합니다 지금은 고정댓글 쓰신분처럼 이번달부터는 빈도를 킥 6번에 하루 120회로 늘려서 하는 중이에요 코치님께 정말 이렇게 쉽게 좋은 운동 알려주셔서 감사드리고 여러분들도 모두 하실수 있을거라 생각합니다😄😄
못할거 같아서... 도전조차 못하고 있었는데... 러닝 플랭크를 3주 하다보니 자신감이 생겨서 오늘부터 시작 했습니다... 혼자 집에서 하다보니... 힘들땐 육두 문자도 쓰면서 할수있어! 라고 자신을 응원하면서 100회 완료 했습니다 매일 퇴근후 꼭 시도 하겟습니다 저에게 동기를 주셔서 너무 감사 합니다 요즘 너무 행복 합니다 ㅎㅎ
5월 26일 시작 완료 💪 5월 27일 2일차 완료 💪 5월 28일 3일차 완료 💪 5월 29일 4일차 완료 💪 5월 30일 5일차 완료 💪 5월 31일 6일차 완료 💪 6월 1일 7일차 완료 💪 6월 2일 8일차 완료 💪 (다른분들 혹시 이거말고 다른운동도 병행하시나요?? 병행하기 좋은 운동 추천 부탁드립니다)
4월 30일 5월 1일 5월 2일 5월 3일 5월 4일 휴식 5월 5일 휴식 5월 6일 5월 7일 5월 8일 5월 9일 휴식 5월 10일 5월 11일 5월 12일 5월 13일 휴식 5월 14일 5월 15일 5월 16일 5월 17일 5월 18일 5월 19일 휴식 5월 20일 휴식 5월 21일 5월 22일 운동완료 앞으로도 꾸준히 운동하고 싶네요.
1.운동 왕초보라 0.5배속으로 50개만함 그래도 많이 힘들다. 좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다. 뱃살 깎고싶은 1인 2일차 엉덩이가 하늘로 솟아서 오늘은 0.7스피드로 100개 완료. 3. 3일차 드디어 같은 스피드로 따라함 20개 이하 남았을때 정말 힘들었다. 암튼 성공~!!! 4. 4일차 성공~ 오늘은 7개 이하 남았을때 어제처럼 힘들었다.
![엎드려서 하루 100번씩만 하세요 [초보O 손목부담X]](http://i.ytimg.com/vi/AcbLK2hiUAE/mqdefault.jpg)
![엎드려서 하루 100번씩만 하세요 [초보O 손목부담X]](/img/tr.png)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
*40대 이상 3개월 10kg 감량하는 방법 (f.뱃살 삭제)
ruclips.net/video/MFJx6YS2UCY/видео.htmlsi=muHJMg4CYUTtDX0O
4번하고 꼭쉬어줘야하나요/.? 20개 50개 연속하면 안되는건가요?
죄송한데 제가 100개 연속으로 하니까 손목을 돌리면 너무 아픈데 혹시 팔굽혀펴기 자세 말고 다른 자세가 있을까요?
4:06 운동시작
@@sergiojr.4473 그래도 자세설명은 봐야하지않음? 자세 설명했는데 그대로 안해서 뭐라하는 사람들 꼭 있던데
@@sergiojr.4473손목다칠텐데요?
이 운동 최곱니다..진짜
식단 조절하시고 치팅때는 배부르지 않게 먹고 꾸준히 하는데 몸무게와 체지방 무조건 빠집니다 심박수가 많이 올라와야 (즉 숨차야 체지방 탑니다.) 갯수도 중요하지만 사람 몸도 운동 수행을 적응 하는데 저는 2달정도 해서 킥을 4번 안차고 6~10번을 찹니다 즉..쉬는 시간을 더 덜 쉬고 합니다 아니면 100개 아닌 200개 할때 있고 좀더 강도를 슬슬 올립니다 이운동 1달하고10일만에 14키로 날렸습니다. 무조건 추천 드립니다!!!!!!! 힘들고 하기 싫을때도 있엇는데 습관화 시키고 결국 본인 의지고 자신 과의 싸움 입니다 여러분!!!1달뒤에는 몸바디가 바뀝니다 그럼 진짜 의욕 활활 탑니다 지겨우실때도 있으시면 헬스장 가서 인터벌 유산소도 추천 드립니다!!!화이팅!!!!!!
저는 1도안빠지는데ㅠ술은안드시나오
@@Tomaslee22 당연히 무언갈 얻고자 하면...희생이 있어야죠 아에 안먹진 않아요ㅋㅋㅋ너무 극단적 으로 하지 마시구요...그냥 술은 일주일에 한번 이주에 한번 드시고 다만 너무 많이 드시지 마세요ㅎㅎ 근 손실와요 근데 헬창 하실거 아니면 그닥 크게 문제는 없어요ㅎㅎㅎ꾸준히가 제일 베스트에요!
@@Tomaslee22 그리고 운동을 어떻게 하시는지도 모르고 식단은 가져 가시는지 드시는건 어떻게 드시는지 제가 몰라요ㅋㅋㅋ그리고 저녁 늦게 뭘 드시는지도 몰라서 말씀 드릴 수 가 없습니다ㅎㅎ
다리살은 안빠지나요?
@@hvkj6884 살이 빠지면 근육도 원래 같이 빠져요ㅋㅋㅋ근력운동을 병행 하셔야죠
3주간 버피100번 3단계까지 차근차근하다가 오늘 처음 이 운동을 해봤는데 배가 당기네요 내일부턴 이겁니다!
선생님 쉬워보여서 오늘 집에서 한 번해봤는데요... 땀 줄줄이네요!! 내일 배아파서 운동한 기분 났으면 좋겠어요ㅎㅎㅎ 그런데 집에서 맨발로 하니 발바닥 넘 아파요 ㅜㅜ
잃었다는 단어가 체지방에 비유하니 너무 행복한 단어구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러네요 잃었다는 말이 행복할 줄이야 웃프네 잃지 말아야할 걸 잃었으니 ㅋㅋ
4월20일부터 운동을 시작해서 오늘까지 12kg다이어트 성공했습니다. 5월중순부터 단계를 올려서 마운틴 클라이머 100개와 버피 100개,식단 조절 매일 했더니 하루에 0.7kg씩 빠지네요~ 요즘은 하고 있는 일도 바쁘고 해서 1주일에 3번정도 무조건 견지하고 있는 중입니다. 강력추천합니다.
8월4일-완료
8월5일-완료
8월6일-완료
8월7일-완료
8월8일-완료
8월9일-완료
8월10일-완료
8월11일-완료
8월12일-건강검진 내시경까지 하니 컨디션이 너무 안좋아서 하루 쉬었습니다ㅠ
내일부터 다시 열심히 하겠습니다.
8월13일-완료
8월14일-완료
8월15일-완료
8월16일-미수행
8월17일-미수행
8월18일-완료
*2일빠졌는데 각성하겠습니다!!
8월19일-완료
8월20일-완료
8월21일-미수행
8월22일-완료
8월23일-완료
8월24일-완료
8월25일-완료
*많은분이 저를 찾아주셔서 감사합니다.*
지금은 이제 헬스장에서 유산소와 근력운동 위주로 하고있어요~^^
22일중4일쉬며 현재까지 상황을 말해드릴께요.
유산소와 근력운동과 이운동을 같이 했어요.
1. 체중 : 98kg 》 95.2kg
2. 팔굽혀펴기 : 3개정도 가능한근력 》 한세트당 12개가능
3. 상체근력운동시 무게 증가가 빨라짐
정말 유산소처럼 맥박도 뛰고 상체 근력도 생기게 되는데, 저처럼 운동시작하시는 분들에게 적극 추천해요!
감사했습니다.♡
어디갔어..
효과 없음?
ㅋㅋㅋㅋ어디갔음 이사람
ㅇㄷ깄음
4:00 2024/12/25 82kg
작성2024/12/11 시작 87kg
시작전 95에서 87까지 다이어트 이미진행중 시작
87에서 정체구간이었는데 다시 빠지기 시작
5.28 시작 100개 완료
5.29 2일차 오전 100개 완료
5.29 2일차 밤 100개 추가
5.30 3일차 오전 100개 완료
5.30 3일차 밤 100개 완료
13일차 😂
정리 - 90kg -> 85 ~ 86kg
동영상 대로만 따라하고 .. 먹는거 신경써서 평소 폭식하는 습관 있는데 그거만 좀 줄임, 먹는 양 약 20% 줄임
04:00 운동시작
6/19 : 50개 손목 무리안가게, 당분간 자세 신경쓰면서
6/20 : 50개 손목은 괜찮았으나 코어근력 부족, 마지막 20개는 실패지점 이후 버티기
코치님 영상보고 힘내서 7일마다 갱신하겠습니다.
오늘까지 7일차 74kg->72kg
오늘까지 14일차 72kg->71kg
오늘까지 21일차 71kg->70.5kg 65까지 화이팅
어데갔노
작심삼일 헉
작심3주
이분 90키로됨
ㅜㅜ
82kg 여성입니다 매일 밤 피자는 못 끊었지만 이거 시작했는데 2주 동안 몸무게가 그대로 유지되는 걸로 보아 효과 있는 것 같습니다!
속보 오늘 도미노 13000원 할인
ㅎㅎㅎㅎ빵터졌네요ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉@@퇴물도살자
무릎이 바닥에 스치듯 중요함. ㅎㅎ.언젠가 외국영상 보고 하나도 안되길래. 영원히 못하는줄 ㅎㅎ. 마침내 강사님 설명대로 하니 정말 되네요. 감사합니다.
응원합니다
저도오늘부터시작 30일한번해보겠습니다. 62키로 50세여자입니다
이거 보고 바로 구독 좋아요 눌렀습니다
저는 30일째 하고 있고 토일만 못하고 있는데 낮에는 이운동 저녁에는 유산소 7km뛰어서 현재 9키로 뺐습니다.목표는 100일 동안입니다.
저도 목표 100일입니다. 식이를 안했더니 안 빠지고 있어서 최소한의 식이를 하려고 합니다. 최소 하루에 한번
그렇게급하게빼면 100%요요옵니다 ㅋㅋ
@@강한-x8t 한달에 3키로 4키로씩 빼도 많이 쳐먹기 시작하면 요요오는건 매한가지에요
@@강한-x8t 굶고 운동 잘 안하면 오는거지
저 글 처럼 운동하면 요요
안옵니다
운동. 대차게 시작. 4:06
🐱💪
8/29 ❤ - 다리 올리는데 왜 허벅지 쪽이 뚝뚝 거리면서 아플까요?ㅠㅠ 근육이 뭉친걸까요..
~9/4 ❤ 쭉 했어요!!!
9/10 ❤ 며칠 바빠서 못했어요 그치만 오늘은 함!!
9/18 ♥ ~토, 일 빼고 다 했어요. 조금씩 복부에 변화가 보이는것 같아요! 등운동 따로 안 했는데 등에 힘이 들어가는게 느껴져요
9/19일 ❤
9/22일 ♥ 바빠서 이틀 빼먹었어요ㅠ그래두 포기하지 않았슴!!!
10/5❤ 다시 시작했어요🥺 제발 꾸준히하자...
10/7❤ 자꾸 저녁에 하니까 미루게 돼서 일어나자마자 100개하고 하루 시작하기 시작!!!!
10/10 ❤ 오늘 몸무게를 재봤는데 58키로맘 머물던 몸무게가 57.5키로가 됐어요!!!!
10/16❤
10/25 ♥
10/27♥ 현재 제 몸 상태 : 윗배가 많이 사라졌어요!! 볼록 튀어나왔는데 평평해짐!! 그리고 운동할 때 아랫배에도 이제 힘이 들어가요 잘하고 있는 거 맞겠죠?
10/29 ♥ 매일은 안하고 그래도 2일에 한 번 씩은 꼭 하고 있어요
10/30 ♥ 어제 처음 했을 때와 지금 배 모습을 찍어서 비교해봤는데 뿌듯 + 어제 과자를 좀 많이 먹어서 150개 했습니다!!!!
11/1 ♥ 와 11월이다!
11/6 ♥
11/7❤
11/8❤
11/9♥
11/11 ♥ 어제는 쉬었어요 조금씩 빠지는게 보여요!!!!!!!!!!넘씐나
11/15❤
11/17❤ 다른 하는 운동들이 많아서 플랭크로 버티는 대신 6개씩 퐁당퐁당 햇어요
11/19❤
손목보호를 위해 매트 말거나 아니면 푸쉬업바 있을때는 푸쉬업바 해도 되죠?
04:06
34세 남성 178/97. 6월 4일 시작.
식단특별히 안하고
평소보다 조금 덜먹을 예정
단기목표:85kg
1일차- 완료 아랫배 알배김..
2일차- 50%만 수행
3일차- 완료 삼두가 너무아픔
4일차- 완료 신체가 조금씩 운동에 적응
5일차- 완료 배가좀 들어간느낌..?
6일차-
7일차-
8일차-
9일차-
10일차-
11일차-
12일차-
13일차-
14일차-
15일차-
16일차-
17일차-
18일차-
19일차-
20일차-
21일차-
22일차-
23일차-
24일차-
25일차-
26일차-
27일차-
28일차-
29일차-
30일차-
안함??
오늘 5일차 100일 끈기프로젝트 완료했습니다 땀이 땀이 포텐터졌습니다 상쾌한 팔의 후들후들거림이 프랭크를 3회나 유지했다는 증거입니다 코치는 감사합니다!화이팅^^
우와. 손목 정말 꿀팁이에요 ㅠㅠ 덕분에 성공했어요 🙌🏻 감사합니다
쉬는 시간이 길고 코치님과 함께라 오늘도 미션수행 완료가 가능했습니다.챌린지영상 너무 좋아요!
12/16 월요일 5일차 완료
웨이트 40분, 러닝머신 빠른걷기 30분, 강의 100개 완료
집에가서 늘 먹던데로 식사하겠습니다.
오늘도 감사합니다.
오랫만에 록코치님 트레이닝 함께 합니다. 1일차 완료🎉
6일차 하셨나요~~
한달하셨나요?
100개 또 완료! 하루 100번씩 2번 도전입니다
상체가 후끈후끈하네요 ㅎㅎ
감사합니다
세상에나 선생님..... 이거 매일 하면서 식이조절하는데 한달만에 7키로가 빠졌습니다!
이제는 6번씩차고 어떻게든 맥박수 150까지는 올려볼려고 마지막세트는 쉬지도않고 찹니다!
신기한건 플랭크로 버텨내는게 생각보다 금방 수월해집니다. 그래서 새로운 목표가 생기고 도전하게 됩니다.
와 대박이시네요ㄷㄷ 전 이제 두번했는데 죽겠네요. 플랭크로 버티면서 차는거 넘 힘들어요ㅜ
@@seoultwins2015 진짜 좀만하시면 금방늘어요!
한두번씩 목표 잡아가면서 하시면 금방늘어요!
저는 1,2 라운드까지는 4번씩차고
3,4 6번차고
5,6 플랭크 유지 6번차고
7,8 플랭크 유지 6킥 5회, 10킥 5회
9,10 플랭크 유지 10킥 10회 합니다.
모든라운드 플랭크 유지가 목표이고
지금은 버피랑 마운틴클라이밍 하루씩 번갈아가면서 합니다.
당류 많이먹은날은 둘다합니다.
정말 수고하셨습니다.덕분에 늘 함께하게됩니다 너무 감사해요 ❤
4일차 성공했습니다. 정말 최고입니다... 감사해요 룩코치님
수고하셨습니다. 자주 만나요!^^
어쩜 설명을 이렇게 알기 쉽게 해주시는지 👍
두 번 하고 2주 후 다시 도전했어요 그동안 운동하고 했더니 처음보다 덜 힘들게가 가능하네요 땀도 송글송글정도. 코치님보다 잘하는 분 많겠지만 코치님처럼 같이 해주시는 분 드물어요~~
24/05/20 1일차 완료💪
24/05/21 2일차 완료💪
24/05/22 3일차 완료💪
24/05/23 4일차 완료💪
24/05/24 5일차 완료💪
24/05/25 6일차 완료💪
24/05/26 7일차 완료💪
24/05/27 8일차 완료💪
24/05/28 ~ 24/06/02 여행😅
24/06/03 9일차 완료💪
24/06/04 10일차 완료💪
화이팅
효과가 있는 것 같나요?
그렇게 그는...
마운틴클라이머 시작하면서 뱃살이 정말 눈에 띄게 없어지고 있어요
갱년기 튜브살 때문에 친구들 걱정이 태산인데 전 오히려 몸이 가벼워지고 있어요😊
오늘은 무릎 통증이 없어져서
조금 전 7분 운동 완료하고,
마운틴클라이머 1회×9번차기×100회 완료!! 👍
마무리 운동으로 "잘록한 허리" 운동하러 고고!!
코치님 감사합니다~
이제 45일째 쉬지않고 해서 9kg감량했습니다 물론 식단 조절도 하지만 먹을건 먹으면서 운동중입니다ㅎ
12/15 4일차 완료
오늘은 헬스장 휴무 관계로
집에서 150개 영상에 맞추어 했습니다.
저녘 식단
샐러드, 바나나2개, 닭가슴살 100g
오늘도 감사합니다
이운동 무릎높이도 중요한데 양무릎을 어떻게 차는지도 중요한듯 합니다
천천히 차선 별 운동이 안되고 두다리를 빠르게 교차하듯, 마치 두다리가 허공에서 페달 밟듯 빠르게 교차해야 상체에 제대로 된 압력이 가해지는것 같아요
감사합니다 버피도 성공했어요 팔목 팔꿈치 내회전 외회전 설명 부탁드려요
2024/05/13 시작
05/14(완)
05/15(완)
05/16(완)
05/18(완)
05/19(짝수 횟수 플랭크 완)
05/20(짝수 횟수 플랭크 + 4,8,10세트 플랭크 완)
05/21(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/23(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/26(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/27(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/28(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/29(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
06/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/05(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/08(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/09(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/11(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/16(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/19(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/25(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/04(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/07(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/12(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/15(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완)
08/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완)
진행중🔥
감사합니다 코치님🥰
몸무게 감량 얼마정도 하셨을까요??
응원합니다🎉🎉🎉🎉🎉
12/18 수요일 7일차 완료
웨이트 40분, 빠른걷기 28분, 100개 완료
오늘도 감사합니다
만36 남성 188cm
24.05.19 103.0kg 시작
0520 운동완 101.7 (골격근량 43kg/체지방량26.9kg)
0521 운동완 100.6
0522 운동완 100.9 (어제 회식함 😂)
0523 운동완 100.3 (군것질 줄이자ㅠ)
0524 운동완 100.2 (골격근량 43kg / 체지방량 25.6kg)
0526 운동완 100.6
0527 운동완 99.7
0529 운동완 99.9
0530 운동완 99.2
0603 운동완 100.5
0605 운동완 99.1
0610 운동완 99.8(연휴 너무 즐김 ㅠ)
0611 운동완 99.1
0612 운동완 98.5
0617 운동완
0618 운동완 101.2
0619 운동완 100.2
0620 운동완 99.2
0621 운동완 98.7 (골격근량 42kg/ 체지방량 25.8kg)
0624 운동완 100.2
0625 운동완 99.8
열심히 하시네요
@@krookev 열심히해야지요 😢
대단하시네요
화이팅입니다!!!
오!! 대단하시네요!
오늘 1일차시작했습니다 운동을 하고 있지만 뱃살만 안 빠지네요 100일완성 홧팅!
하루백번씩했더니 뱃살이랑 배꼽이 떨어져 버렸네요
찾으러가야겠어요
공간 시간 다 필요 없어요
그냥 GO!! 뱃살이 없어진다~~
코치님. 감사합니다
6/23 100개 완 - 84.4kg 골격근 29.5kg
6/24 휴식
6/25 100개 완 - 83.5kg
6/26 휴식
6/27 휴식
6/28 100개 완 - 81.8kg
6/29 휴식
6/30 100개 완 - 81.1kg
7/1 100개 완 - 82.2kg
7/2 회식
7/3 휴식
7/4 100개 완 - 82.4kg
7/5 휴식
7/6 회식
7/7 휴식
7/8 휴식
7/9 100개 완 - 82.7kg
7/10 100개 완 - 83.65kg
7/10(2차) 100개 완 - 83.65kg
7/11 회식
7/12 휴식
7/13 100개 완 - 82.02kg
7/14 100개 완 - 82.22kg
7/15 100개 완 - 83.40kg
7/16 휴식
7/17 회식
7/18 휴식
7/19 130개 완 - 83.65kg
7/20 휴식
7/21 100개 완 - 81.3kg
7/21(2차) 120개 완 - 82.2kg
7/22~25 장염
7/26~8/2 시술 운동불가
8/3 휴식
8/4 100개 완 - 81.65kg
8/5 휴식
8/6 회식
8/7 휴식
8/8 휴식
8/9 100개 완 - 80.7kg
8/9(2차) 100개 완 - 80.65kg
8/10 110개 완 - 79.95kg
8/10(2차) 100개 완 - 80.55kg
8/11 휴식
8/12 100개 완 - 81.1kg
8/13 100개 완 - 79.6kg
8/14 회식
8/15 휴식
8/16 100개 완 - 79.6kg
8/16(2차) 100개 완 - 79.9kg
8/17 100개 완 - 79.55kg
8/18 100개 완 - 80.05kg
8/19 말벌쏘임(휴식)
8/20 회식
8/21 회식
8/22 회식
8/23 100개 완 - 81.8kg
8/24 휴식
8/25 100개 완 - 79.2kg 골격근 28.5kg
8/25(2차) 100개 완 - 80.5kg
8/26 휴식
8/27 100개 완 - 80.65kg
8/28 100개 완 - 80.4kg
8/29 회식
8/30 휴식
8/31 100개 완 - 81.8kg 골격근 29kg
9/1~9/8 말레이시아
9/9 100개 완 - 80.9kg 골격근 28.8kg
9/10 휴식
9/11 회식
9/12 회식
9/13 휴식
9/14 휴식
9/15 휴식
9/16 100개 완 - 81.85kg
9/17 100개 완 - 81.1kg
9/18 휴식
9/19 휴식
9/20 100개 완 - 82.5kg 골격근 29.1kg
9/21 휴식
9/22 100개 완 - 81.15kg
9/23 100개 완 - 81.6kg
9/24 휴식
9/25 100개 완 - 79.65kg
9/26 100개 완 - 78.75kg
9/27 100개 완 - 78.8kg
9/28 동생결혼
9/29 100개 완 - 80.05kg
이렇게 꾸준하게 하시는 분은 첨보네
근육량 체크까지 했으면 완벽
말벌 쏘임 디테일한 휴식이유
말벌ㅠ 아이구 힘네세요 응원합니다
근데 왜케 안빠졌어요
오늘도 6일차 100일 끈기프로젝트 마운틴 크라이머 완료!
손목 어깨 일직선, 무릅스치기 동작 거의 완전히 터득했어요
땀때문에 여기서 인사드립니다 코치님 감사합니다 사랑합니다 💜
와... 손목문제를 정확히 짚어주시고 해결책까지 완벽히 제시해주셨어요. 찐감사드립니다
오전 100개 완료
코치님 말씀대로 우아하게! 바닥을 밀듯이 ㅜㅜ~~ 감사합니다😊
오늘부터 시작합나다. 현재 76kg 입니다. 딱 일주일 하고 후기 남길게요.
역시 인간은 결심하기는 쉽고 실행하기는 어렵다
@@비혼주의자-j8x 팩폭
6웦 2일 시작합니다.
근력운동식단은 15일차부터
현재 75kgf
7일마다 후기적게 좋아요 ㄱ ㄱ
25일차 완료~~~ 감사합니다 ^^
해외워킹맘이고요, 4월초 2주동안 버피 점핑 100회하고요, 1주 한국가서 잘 놀고, 다시 1주째 이번 영상으로 버피점핑+어깨터치까지해서 진행 중입니다. 20분 안에 땀 주르륵.. 배가 탄탄해지는데 해보고 놀라니 참.. 다음 100회 영상이 기다려집니다.❤
Hello Coach, can you please make videos on how to strengthen knees and exercises on how to reduce fat arms? Thank you in advance
4:02 시작
2024.6.13 운동시작
6.13 여행중 1일차❤
6.15 여행중
6.17 여행중
6.23 여행중
6.28 귀국후 1일차💕
6.29 2일차!
6.30 3일차
7.1 4일차
7.5 5
1회 발차기 8번 ×100회 완료
땀이 머릿속부터 흘려 내려요~
코치님의 잘록한 허리 만들기 영상으로 Go Go!!
7월 1일 82키로일때 시작했는데 한달만에 거의 6키로 빠졌습니다
약간 마른비만처럼 다른 부위에 비해서 뱃살만 엄청 심했었는데
물론 전체적으로도 살이 빠지지만 특히 뱃살이 너무 많이 들어간게 체감돼서 좋아요
그거 말고도 그냥 체력이 좋아진것도 느끼는데
첫날에는 플랭크로 버티기고 뭐고 100회 반복도 정말 땀이 비오듯 나면서 힘들었는데
이젠 플랭크도 영상만큼은 아니지만 어느정도 섞어가면서 할 수 있는 정도가 되니까 성취감이 들고 너무 뿌듯합니다
지금은 고정댓글 쓰신분처럼 이번달부터는 빈도를 킥 6번에 하루 120회로 늘려서 하는 중이에요
코치님께 정말 이렇게 쉽게 좋은 운동 알려주셔서 감사드리고
여러분들도 모두 하실수 있을거라 생각합니다😄😄
100개씩 2셋트 완료
코치님 감사해요!!!
93kg 시작
2일차입니다
식이요법 병행하여 한달 도전합니다
숨이 차서 힘들지만
오늘 9일차 완료했습니다
이 영상을 만들어주셔서 진심으로 감사드립니다 🙏
1일차 4.30✊️
2일차 5.1✊️
3일차 5.2✊️
4일차 5.3✊️
5일차 5.4✊️
6일차 5.5✊️
7일차 5.6✊️
8일차 5.7🏃♂️🏃♀️
9일차 5.8🏃♂️🏃♀️
10일차 5.9✊️
11일차 5.10🏃♂️🏃♀️
12일차 5.12🏃♂️🏃♀️
13일차 5.13🏃♂️🏃♀️
14일차 5.14🏃♂️
15일차 5.15🏃♀️🏃♂️
16일차 5.16🏃♂️
17일차 5.18🏃♂️🏃♀️
18일차 5.19🏃♂️
19일차 5.20🏃♀️🏃♂️
20일차 5.21🏃♂️🏃♀️
5.5없으요
200번 완료~
머리에 땀 송글송글
옷도 젖고요
코치님 감사합니다
90kg 남
마운틴100+버피100 시작
4/26 저녁운동 완
4/27 저녁운동 완
4/28 아침운동 완
4/29 아침운동 ,저녁운동 완
(저녁에 안하기 허전해서 그냥 하기로 함 .. 똑같이 마운틴 100 버피100)
4/30 아침운동 ,저녁운동 완
-----‐--------
5/1 (아침늦잠ㅠ) , 저녁운동 완
5/2 아침운동 완
5/3 아침운동 완, 저녁운동 완
5/4 아침운동 완, 저녁운동 완
5/5 아침운동 완, 저녁운동 완
5/6 아침운동 완, 저녁운동 완
5/7 아침운동 완 , 저녁운동 완
(오늘부로 아침에선 버피빼고 런닝 20분 마운틴클라이머 100으로 변경. 너무 피로함..)
5/8 아침 휴식, 저녁운동 완
5/9 아침운동 완, 허리이슈로 내일까지 휴식(일하다가 삐끗함..)
5/10 휴식
5/11 아침휴식, 저녁운동 완
5/12 휴식
5/13 아침운동 완, 저녁운동 완
(이제 느낌별로 안와서 영상 1.5배속 시킴 뒤질 것 같음)
5/14 아침운동 완, 저녁운동 완6
고혈압때문에뇌출생겨서
몸반쪽이 마비가오는 바람에 재활좀 열심히 하고오겠 습니다😅
일주일 중간체크(아침 공복 기준)
1주차
90.2kg >> 88.6kg
2주차
88.6kg >> 87.7kg
응원합니다.
와드
힘내라 잘한다
힘내세요!! 3일동안 업데이트 없는데 계속 하시고 계시죠?!!ㅠㅠ
감사합니다 😊
1일차입니다. 30일 한번 가보겠습니다.
어떻게 되셨습니까
@@응아니야-u6c1u 뱃살도 눈에 들어가게 빠지고 4kg 뺐습니다....홀리쉿
후기좀 ㅋㅋ
런~~
2달정도했는데 신경쓰이던 옆구리살이 많이 들어갔습니다..플러스 유산소도 되서 천국의 계단이랑 같이하니까 4kg금방 뺍니다..
못할거 같아서... 도전조차 못하고 있었는데... 러닝 플랭크를 3주 하다보니 자신감이 생겨서 오늘부터 시작 했습니다... 혼자 집에서 하다보니... 힘들땐 육두 문자도 쓰면서 할수있어! 라고 자신을 응원하면서 100회 완료 했습니다 매일 퇴근후 꼭 시도 하겟습니다
저에게 동기를 주셔서 너무 감사 합니다 요즘 너무 행복 합니다 ㅎㅎ
운동완료.땀폭발.. 코치님..감사합니다
감사합니다. 함께해주시니 할수있고 그열성에 참여하고자합니다.톡하는중에 땀이뚝뚝흐르네요ㅎ
나도 오늘부터 시작 !아무리 해도 뱃살은 그대로! 빼보자
24년12월31일로서 37일 연속했습니다. 선생님 덕분에 올 한 해 성취감을 얻을 수 있는 게 최소 하나는 생겼네요. 내년에도 계속해서 100일 연속하고 3월의 절반인 14일까지 가보겠습니다
8일차 완료
했다 못했다 하면서 루틴만들려고 노력중입니다. 이영상 계속 찾아보면서 자세 고쳐잡고 최대한 하려고 합니다. 꼭 루틴만들어볼께요 !!!!아자아자
ㅋㅋㅋㅋ 한달 전에 올라왔는데 오늘부터 해본다는 댓글만 있고 후기는 거의 안보이는 게 킬포임...
장마철 집에서 할수있는 홈트 추천 감사드립니다,70키로서,먹을거다먹고,한시간씩운동매일5개월동안,하면서,지금63키로입니다.더 뺄욕심에,이운동욕심납니다 ㅋㅋ도전갑니다.얼마나빠질지,난중댓글달겟어요~
홈트인생 50대 여성입니다. 록코치님영상 열흘째 공부하고 있어요 새벽홈트 1시간한다 가정하에 꼭 해야할 효과적인 운동좀 추천해주세요!! 갱년기 살때문에 죽겠네요~~꼭이요!!😢
5월 26일 시작 완료 💪
5월 27일 2일차 완료 💪
5월 28일 3일차 완료 💪
5월 29일 4일차 완료 💪
5월 30일 5일차 완료 💪
5월 31일 6일차 완료 💪
6월 1일 7일차 완료 💪
6월 2일 8일차 완료 💪
(다른분들 혹시 이거말고 다른운동도 병행하시나요?? 병행하기 좋은 운동 추천 부탁드립니다)
저는 턱걸이 풀업 스쿼트 ab슬라이드까지 10개씩 5세트 후에 이 운동 하고 있습니다
오늘부터 시작했습니다. 10키로 감량 성공해 보겠습니다.
12/5일 늦은 퇴근 후 12일차 완료했습니다. 폼롤러 위 플랭크도 완료. 땀구멍에서 노폐물이 다 나오는 느낌 감사합니다
저는 오늘부터 시작했습니다. 현재 94kg인 남성입니다
성과가 어떤가요?
담주에 효과 적어주실수있으실까요?
와 저랑 몸무게같네여 저도 시작입니다
후기 궁굼해요😅😅😅
멸치네요아직
운동을 참 하고 싶게 만드시네요.. !!!!
간단명료한 설명이 더욱 운동을 열심히 하게끔 자극시키네요
당장 다음주 월요일부터 실행에 옮기겠습니다
24.09.12: 40 reps, 10 sets, 30s pause - 100.7kg
24.09.13: 40 reps, 10 sets, 30s pause
24.09.16: 40 reps, 10 sets, 30s pause
우와 ㅠㅠ 코치님! 영상 볼때는 쉬워 보였는데 함께 해보니 진짜 어렵네요 ㅠㅠ 와 ㅠㅠ 대박 ㅠㅠ
뭐든 4탄은 다 겁나요^^;
이 계절에 땀이 한바탕 나네요
감사합니다
우오오 선생님이 함께 하면서 알려주니까 좋네요 😊
100개씩 2셋트 완료!
코치님 감사합니다
저는 손목은 안아픈데 어깨가 아픈데 괜찮은건가요. 땀이 줄줄 흐름니다.
오늘도 감사합니다.
일주일 했습니다. 너무 좋습니다
저도 오늘부터 시작해봐야겠네요❤
탄탄한 복근을 만들어야겠습니다
와...듁는 줄알았어요 80개에서 ㅠ.ㅠ 그래도 같이 함께 해주셔서 완주했습니다.
고맙습니다!
4월 30일
5월 1일
5월 2일
5월 3일
5월 4일 휴식
5월 5일 휴식
5월 6일
5월 7일
5월 8일
5월 9일 휴식
5월 10일
5월 11일
5월 12일
5월 13일 휴식
5월 14일
5월 15일
5월 16일
5월 17일
5월 18일
5월 19일 휴식
5월 20일 휴식
5월 21일
5월 22일
운동완료
앞으로도 꾸준히 운동하고 싶네요.
5.4없으요
@@kikikiki9965 5월 4일/ 5월 5일 운동 쉼
@@kikikiki9965
5월 4일 , 5월 5일 쉼
5월 6일 다시 운동 시작
화이팅 입니다.
어제는 출장을 가게되어
동료와 같은 숙소에 있어서
할수가 없었습니다ㅜ
오늘 실행 3일차로 100개 완료했습니다.
웨이트 40분, 러닝머신 빠른걷기 30분
100개 완료
저녘 밥
샐러드 , 바나나2개, 방토8개, 아몬드 8개, 닭찌찌 100g, 계란(스크램블) 3개
오늘도 감사합니다
저두 록코치님과 현제 5일째 운동중입니다 ~ 존경합니다
오늘 1회 7번씩 100번 성공했습니다. 땀이 비오듯 합니다. 처음 할 때보다는 훨씬 가볍게 움직여져요~
손목 아팠었는데 코치님 말씀대로 어깨를 밀어올리니 통증도 많이 없어지고 단단해지는 느낌이에요
감사합니다 👍
코치님 영상보고 오늘 1일차 했습니다. 🔥🔥
이 운동 정말 효과 있네요
이 운동하고 코치님 동영상 다른 운동 5개정도를 겸해서 하고 있는데 정말 효과 만족이네요
가족들이 살빠졌다고 하네요
와이셔츠 단추가 여유가 있어서 넘 좋네요😮
코치님 정말 고마워요^^
늦게 빠지는 살은 있어도 안빠지는 살은 없다~~~^^
우연히 보게된 영상. 1일차 시작했습니다. 좋은 영상 감사합니다. (오늘 몸무게 74 kg 으로 시작했습니다. 매주 변화 올리겠습니다.)
멈추면 안됩니다 무브무브! 2주됐는데 어떻게 되셨나요?😮
포기하신듯ㅋ
몸 무게는 크게 변화는 없고 힘이 더 좋아 졌어요. 그리고 몸매가 더 좋아지긴 했고요. 매주 올린다 하고 깜밖헸네요.
100일차 끝내고 몸의 변화를 총 정리해서 알려 드릴게요. 아무도 관심 없는줄 알았는데....관심 감사합니다.
포기?
1.운동 왕초보라 0.5배속으로 50개만함
그래도 많이 힘들다.
좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다.
뱃살 깎고싶은 1인
2일차 엉덩이가 하늘로 솟아서
오늘은 0.7스피드로 100개 완료.
3. 3일차 드디어 같은 스피드로 따라함
20개 이하 남았을때 정말 힘들었다.
암튼 성공~!!!
4. 4일차 성공~ 오늘은 7개 이하 남았을때 어제처럼 힘들었다.
와우.. 오늘부터 도전 1일차 갈려고 매트 사왔습니다ㅎㅎ
오늘부터 도전 시작~ 이동작 처음 100회 해봅니다😂 자존감도 높아진 운동이라 계속 따라해보겠습니다❤
선생님 팔꿈치 아픈거 정상인거죠? 😅
홈트 10년차인데 요즘 선생님것만 봐요
땀 엄청나네요 열심히할게요!!!!