★ 5기 사전 모집중, 11월 18일 시작 예정이며 조기 마감될 수 있습니다. ★ [ 끝나지 않던 다이어트, 다이어트 졸업을 록코치가 함께 만들어드립니다. ] *신청방법 : bit.ly/3zfBrtP 늘 실패했다면 다이어트 전문 코치진들이 식사도, 운동도 극단적이지 않게 유지해나갈 수 있는 방법을 세부적으로 알려드리고 있습니다. 1기 : 4~6월 [졸업] 2기 : 6~8월 [졸업] 3기 : 8~10월 [졸업] 4기 : 10~12월 [졸업 예정] 5기 : 11월 18일 시작 예정 오프라인PT 10년 노하우를 가득 담아 운동, 식사 모든것을 알려드립니다. '온라인'인데 오프라인보다 더 만족스러웠다는 후기, 직접 느껴보세요. "평생 안 빠지던 살, 한달 반 체지방만 -8.7kg! 너무 신기해요..!" "한달 10kg이요? 그 이상도 가능 할 것 같아요!" "폭식, 식욕때문에 늘 실패했는데 이상하게 배가 안 고파요!" *카톡상담 : pf.kakao.com/_NGtpG *전화상담 : 051) 622 - 7781
이 운동 최곱니다..진짜 식단 조절하시고 치팅때는 배부르지 않게 먹고 꾸준히 하는데 몸무게와 체지방 무조건 빠집니다 심박수가 많이 올라와야 (즉 숨차야 체지방 탑니다.) 갯수도 중요하지만 사람 몸도 운동 수행을 적응 하는데 저는 2달정도 해서 킥을 4번 안차고 6~10번을 찹니다 즉..쉬는 시간을 더 덜 쉬고 합니다 아니면 100개 아닌 200개 할때 있고 좀더 강도를 슬슬 올립니다 이운동 1달하고10일만에 14키로 날렸습니다. 무조건 추천 드립니다!!!!!!! 힘들고 하기 싫을때도 있엇는데 습관화 시키고 결국 본인 의지고 자신 과의 싸움 입니다 여러분!!!1달뒤에는 몸바디가 바뀝니다 그럼 진짜 의욕 활활 탑니다 지겨우실때도 있으시면 헬스장 가서 인터벌 유산소도 추천 드립니다!!!화이팅!!!!!!
@@Tomaslee22 당연히 무언갈 얻고자 하면...희생이 있어야죠 아에 안먹진 않아요ㅋㅋㅋ너무 극단적 으로 하지 마시구요...그냥 술은 일주일에 한번 이주에 한번 드시고 다만 너무 많이 드시지 마세요ㅎㅎ 근 손실와요 근데 헬창 하실거 아니면 그닥 크게 문제는 없어요ㅎㅎㅎ꾸준히가 제일 베스트에요!
7월 1일 82키로일때 시작했는데 한달만에 거의 6키로 빠졌습니다 약간 마른비만처럼 다른 부위에 비해서 뱃살만 엄청 심했었는데 물론 전체적으로도 살이 빠지지만 특히 뱃살이 너무 많이 들어간게 체감돼서 좋아요 그거 말고도 그냥 체력이 좋아진것도 느끼는데 첫날에는 플랭크로 버티기고 뭐고 100회 반복도 정말 땀이 비오듯 나면서 힘들었는데 이젠 플랭크도 영상만큼은 아니지만 어느정도 섞어가면서 할 수 있는 정도가 되니까 성취감이 들고 너무 뿌듯합니다 지금은 고정댓글 쓰신분처럼 이번달부터는 빈도를 킥 6번에 하루 120회로 늘려서 하는 중이에요 코치님께 정말 이렇게 쉽게 좋은 운동 알려주셔서 감사드리고 여러분들도 모두 하실수 있을거라 생각합니다😄😄
4월20일부터 운동을 시작해서 오늘까지 12kg다이어트 성공했습니다. 5월중순부터 단계를 올려서 마운틴 클라이머 100개와 버피 100개,식단 조절 매일 했더니 하루에 0.7kg씩 빠지네요~ 요즘은 하고 있는 일도 바쁘고 해서 1주일에 3번정도 무조건 견지하고 있는 중입니다. 강력추천합니다.
4월 30일 5월 1일 5월 2일 5월 3일 5월 4일 휴식 5월 5일 휴식 5월 6일 5월 7일 5월 8일 5월 9일 휴식 5월 10일 5월 11일 5월 12일 5월 13일 휴식 5월 14일 5월 15일 5월 16일 5월 17일 5월 18일 5월 19일 휴식 5월 20일 휴식 5월 21일 5월 22일 운동완료 앞으로도 꾸준히 운동하고 싶네요.
![[이벤트] 40세 이상 필수! 안빠지는 뱃살, 옆구리살 5분 만에 압축시키는 방법](http://i.ytimg.com/vi/HdGuwVmg_Sg/mqdefault.jpg)
![[#김창옥쇼3] "제 아내는 흔히 말하는 大가리꽃밭..."🌺 파워T 처제와 파워F 아내 사이에 햄버거처럼 낀 남편썰ㅋㅋㅋ🍔](http://i.ytimg.com/vi/wDMKiFMGs1E/mqdefault.jpg)
★ 5기 사전 모집중, 11월 18일 시작 예정이며 조기 마감될 수 있습니다. ★
[ 끝나지 않던 다이어트, 다이어트 졸업을 록코치가 함께 만들어드립니다. ]
*신청방법 : bit.ly/3zfBrtP
늘 실패했다면 다이어트 전문 코치진들이 식사도, 운동도 극단적이지 않게
유지해나갈 수 있는 방법을 세부적으로 알려드리고 있습니다.
1기 : 4~6월 [졸업]
2기 : 6~8월 [졸업]
3기 : 8~10월 [졸업]
4기 : 10~12월 [졸업 예정]
5기 : 11월 18일 시작 예정
오프라인PT 10년 노하우를 가득 담아 운동, 식사 모든것을 알려드립니다.
'온라인'인데 오프라인보다 더 만족스러웠다는 후기, 직접 느껴보세요.
"평생 안 빠지던 살, 한달 반 체지방만 -8.7kg! 너무 신기해요..!"
"한달 10kg이요? 그 이상도 가능 할 것 같아요!"
"폭식, 식욕때문에 늘 실패했는데 이상하게 배가 안 고파요!"
*카톡상담 : pf.kakao.com/_NGtpG
*전화상담 : 051) 622 - 7781
4:06 운동시작
@@sergiojr.4473 그래도 자세설명은 봐야하지않음? 자세 설명했는데 그대로 안해서 뭐라하는 사람들 꼭 있던데
@@sergiojr.4473손목다칠텐데요?
저도오늘부터시작 30일한번해보겠습니다. 62키로 50세여자입니다
이 운동 최곱니다..진짜
식단 조절하시고 치팅때는 배부르지 않게 먹고 꾸준히 하는데 몸무게와 체지방 무조건 빠집니다 심박수가 많이 올라와야 (즉 숨차야 체지방 탑니다.) 갯수도 중요하지만 사람 몸도 운동 수행을 적응 하는데 저는 2달정도 해서 킥을 4번 안차고 6~10번을 찹니다 즉..쉬는 시간을 더 덜 쉬고 합니다 아니면 100개 아닌 200개 할때 있고 좀더 강도를 슬슬 올립니다 이운동 1달하고10일만에 14키로 날렸습니다. 무조건 추천 드립니다!!!!!!! 힘들고 하기 싫을때도 있엇는데 습관화 시키고 결국 본인 의지고 자신 과의 싸움 입니다 여러분!!!1달뒤에는 몸바디가 바뀝니다 그럼 진짜 의욕 활활 탑니다 지겨우실때도 있으시면 헬스장 가서 인터벌 유산소도 추천 드립니다!!!화이팅!!!!!!
저는 1도안빠지는데ㅠ술은안드시나오
@@Tomaslee22 당연히 무언갈 얻고자 하면...희생이 있어야죠 아에 안먹진 않아요ㅋㅋㅋ너무 극단적 으로 하지 마시구요...그냥 술은 일주일에 한번 이주에 한번 드시고 다만 너무 많이 드시지 마세요ㅎㅎ 근 손실와요 근데 헬창 하실거 아니면 그닥 크게 문제는 없어요ㅎㅎㅎ꾸준히가 제일 베스트에요!
@@Tomaslee22 그리고 운동을 어떻게 하시는지도 모르고 식단은 가져 가시는지 드시는건 어떻게 드시는지 제가 몰라요ㅋㅋㅋ그리고 저녁 늦게 뭘 드시는지도 몰라서 말씀 드릴 수 가 없습니다ㅎㅎ
다리살은 안빠지나요?
@@hvkj6884 살이 빠지면 근육도 원래 같이 빠져요ㅋㅋㅋ근력운동을 병행 하셔야죠
3주간 버피100번 3단계까지 차근차근하다가 오늘 처음 이 운동을 해봤는데 배가 당기네요 내일부턴 이겁니다!
잃었다는 단어가 체지방에 비유하니 너무 행복한 단어구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러네요 잃었다는 말이 행복할 줄이야 웃프네 잃지 말아야할 걸 잃었으니 ㅋㅋ
오랫만에 록코치님 트레이닝 함께 합니다. 1일차 완료🎉
6일차 하셨나요~~
한달하셨나요?
선생님 쉬워보여서 오늘 집에서 한 번해봤는데요... 땀 줄줄이네요!! 내일 배아파서 운동한 기분 났으면 좋겠어요ㅎㅎㅎ 그런데 집에서 맨발로 하니 발바닥 넘 아파요 ㅜㅜ
코치님 영상보고 힘내서 7일마다 갱신하겠습니다.
오늘까지 7일차 74kg->72kg
오늘까지 14일차 72kg->71kg
오늘까지 21일차 71kg->70.5kg 65까지 화이팅
어데갔노
작심삼일 헉
작심3주
이분 90키로됨
ㅜㅜ
와... 손목문제를 정확히 짚어주시고 해결책까지 완벽히 제시해주셨어요. 찐감사드립니다
어쩜 설명을 이렇게 알기 쉽게 해주시는지 👍
오늘 5일차 100일 끈기프로젝트 완료했습니다 땀이 땀이 포텐터졌습니다 상쾌한 팔의 후들후들거림이 프랭크를 3회나 유지했다는 증거입니다 코치는 감사합니다!화이팅^^
이거 보고 바로 구독 좋아요 눌렀습니다
하루백번씩했더니 뱃살이랑 배꼽이 떨어져 버렸네요
찾으러가야겠어요
24일차 완료했습니다 감사합니다 ^^
쉬는 시간이 길고 코치님과 함께라 오늘도 미션수행 완료가 가능했습니다.챌린지영상 너무 좋아요!
25일차 완료~~~ 감사합니다 ^^
만36 남성 188cm
24.05.19 103.0kg 시작
0520 운동완 101.7 (골격근량 43kg/체지방량26.9kg)
0521 운동완 100.6
0522 운동완 100.9 (어제 회식함 😂)
0523 운동완 100.3 (군것질 줄이자ㅠ)
0524 운동완 100.2 (골격근량 43kg / 체지방량 25.6kg)
0526 운동완 100.6
0527 운동완 99.7
0529 운동완 99.9
0530 운동완 99.2
0603 운동완 100.5
0605 운동완 99.1
0610 운동완 99.8(연휴 너무 즐김 ㅠ)
0611 운동완 99.1
0612 운동완 98.5
0617 운동완
0618 운동완 101.2
0619 운동완 100.2
0620 운동완 99.2
0621 운동완 98.7 (골격근량 42kg/ 체지방량 25.8kg)
0624 운동완 100.2
0625 운동완 99.8
열심히 하시네요
@@krookev 열심히해야지요 😢
대단하시네요
화이팅입니다!!!
오!! 대단하시네요!
오늘 1일차시작했습니다 운동을 하고 있지만 뱃살만 안 빠지네요 100일완성 홧팅!
82kg 여성입니다 매일 밤 피자는 못 끊었지만 이거 시작했는데 2주 동안 몸무게가 그대로 유지되는 걸로 보아 효과 있는 것 같습니다!
속보 오늘 도미노 13000원 할인
ㅎㅎㅎㅎ빵터졌네요ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎이 바닥에 스치듯 중요함. ㅎㅎ.언젠가 외국영상 보고 하나도 안되길래. 영원히 못하는줄 ㅎㅎ. 마침내 강사님 설명대로 하니 정말 되네요. 감사합니다.
응원합니다
두 번 하고 2주 후 다시 도전했어요 그동안 운동하고 했더니 처음보다 덜 힘들게가 가능하네요 땀도 송글송글정도. 코치님보다 잘하는 분 많겠지만 코치님처럼 같이 해주시는 분 드물어요~~
운동완료.땀폭발.. 코치님..감사합니다
저는 30일째 하고 있고 토일만 못하고 있는데 낮에는 이운동 저녁에는 유산소 7km뛰어서 현재 9키로 뺐습니다.목표는 100일 동안입니다.
저도 목표 100일입니다. 식이를 안했더니 안 빠지고 있어서 최소한의 식이를 하려고 합니다. 최소 하루에 한번
그렇게급하게빼면 100%요요옵니다 ㅋㅋ
@@강한-x8t 한달에 3키로 4키로씩 빼도 많이 쳐먹기 시작하면 요요오는건 매한가지에요
@@강한-x8t 굶고 운동 잘 안하면 오는거지
저 글 처럼 운동하면 요요
안옵니다
숨이 차서 힘들지만
오늘 9일차 완료했습니다
이 영상을 만들어주셔서 진심으로 감사드립니다 🙏
4일차 성공했습니다. 정말 최고입니다... 감사해요 룩코치님
수고하셨습니다. 자주 만나요!^^
오늘 10일차 완료요~~~
감사합니다 💜
90kg 남
마운틴100+버피100 시작
4/26 저녁운동 완
4/27 저녁운동 완
4/28 아침운동 완
4/29 아침운동 ,저녁운동 완
(저녁에 안하기 허전해서 그냥 하기로 함 .. 똑같이 마운틴 100 버피100)
4/30 아침운동 ,저녁운동 완
-----‐--------
5/1 (아침늦잠ㅠ) , 저녁운동 완
5/2 아침운동 완
5/3 아침운동 완, 저녁운동 완
5/4 아침운동 완, 저녁운동 완
5/5 아침운동 완, 저녁운동 완
5/6 아침운동 완, 저녁운동 완
5/7 아침운동 완 , 저녁운동 완
(오늘부로 아침에선 버피빼고 런닝 20분 마운틴클라이머 100으로 변경. 너무 피로함..)
5/8 아침 휴식, 저녁운동 완
5/9 아침운동 완, 허리이슈로 내일까지 휴식(일하다가 삐끗함..)
5/10 휴식
5/11 아침휴식, 저녁운동 완
5/12 휴식
5/13 아침운동 완, 저녁운동 완
(이제 느낌별로 안와서 영상 1.5배속 시킴 뒤질 것 같음)
5/14 아침운동 완, 저녁운동 완6
고혈압때문에뇌출생겨서
몸반쪽이 마비가오는 바람에 재활좀 열심히 하고오겠 습니다😅
일주일 중간체크(아침 공복 기준)
1주차
90.2kg >> 88.6kg
2주차
88.6kg >> 87.7kg
응원합니다.
와드
힘내라 잘한다
힘내세요!! 3일동안 업데이트 없는데 계속 하시고 계시죠?!!ㅠㅠ
했다 못했다 하면서 루틴만들려고 노력중입니다. 이영상 계속 찾아보면서 자세 고쳐잡고 최대한 하려고 합니다. 꼭 루틴만들어볼께요 !!!!아자아자
손목보호를 위해 매트 말거나 아니면 푸쉬업바 있을때는 푸쉬업바 해도 되죠?
오늘 7일차 완료했습니다! 🎉감사합니다 화이팅 💜
8월4일-완료
8월5일-완료
8월6일-완료
8월7일-완료
8월8일-완료
8월9일-완료
8월10일-완료
8월11일-완료
8월12일-건강검진 내시경까지 하니 컨디션이 너무 안좋아서 하루 쉬었습니다ㅠ
내일부터 다시 열심히 하겠습니다.
8월13일-완료
8월14일-완료
8월15일-완료
8월16일-미수행
8월17일-미수행
8월18일-완료
*2일빠졌는데 각성하겠습니다!!
8월19일-완료
8월20일-완료
8월21일-미수행
8월22일-완료
8월23일-완료
8월24일-완료
8월25일-완료
*많은분이 저를 찾아주셔서 감사합니다.*
지금은 이제 헬스장에서 유산소와 근력운동 위주로 하고있어요~^^
22일중4일쉬며 현재까지 상황을 말해드릴께요.
유산소와 근력운동과 이운동을 같이 했어요.
1. 체중 : 98kg 》 95.2kg
2. 팔굽혀펴기 : 3개정도 가능한근력 》 한세트당 12개가능
3. 상체근력운동시 무게 증가가 빨라짐
정말 유산소처럼 맥박도 뛰고 상체 근력도 생기게 되는데, 저처럼 운동시작하시는 분들에게 적극 추천해요!
감사했습니다.♡
어디갔어..
효과 없음?
ㅋㅋㅋㅋ어디갔음 이사람
ㅇㄷ깄음
와...듁는 줄알았어요 80개에서 ㅠ.ㅠ 그래도 같이 함께 해주셔서 완주했습니다.
고맙습니다!
7월 1일 82키로일때 시작했는데 한달만에 거의 6키로 빠졌습니다
약간 마른비만처럼 다른 부위에 비해서 뱃살만 엄청 심했었는데
물론 전체적으로도 살이 빠지지만 특히 뱃살이 너무 많이 들어간게 체감돼서 좋아요
그거 말고도 그냥 체력이 좋아진것도 느끼는데
첫날에는 플랭크로 버티기고 뭐고 100회 반복도 정말 땀이 비오듯 나면서 힘들었는데
이젠 플랭크도 영상만큼은 아니지만 어느정도 섞어가면서 할 수 있는 정도가 되니까 성취감이 들고 너무 뿌듯합니다
지금은 고정댓글 쓰신분처럼 이번달부터는 빈도를 킥 6번에 하루 120회로 늘려서 하는 중이에요
코치님께 정말 이렇게 쉽게 좋은 운동 알려주셔서 감사드리고
여러분들도 모두 하실수 있을거라 생각합니다😄😄
뭐든 4탄은 다 겁나요^^;
이 계절에 땀이 한바탕 나네요
감사합니다
93kg 시작
2일차입니다
식이요법 병행하여 한달 도전합니다
너무 열심히 가르쳐주심에
감동입니다
코치님 최고입니다
늘 응원하겠습니다
감사합니다 ~~♡♡
엄청 힘드네요. 그래도 열심히 따라하겠습니다. 중년되니 너무 뱃살이 나와서 힘들었는데 이 운동으로 열심히 해보겠습니다. 선생님 감사합니다.
배가 너무커져서 뱃살빼는 운동찿고있었는데 이영상이 딱 뜨네요^^ 감사합니다.
5.28 시작 100개 완료
5.29 2일차 오전 100개 완료
5.29 2일차 밤 100개 추가
5.30 3일차 오전 100개 완료
5.30 3일차 밤 100개 완료
감사합니다 😊
나도 오늘부터 시작 !아무리 해도 뱃살은 그대로! 빼보자
오늘도 4일차 다이어트 끈기프로젝트, 코치님 덕분에 함께 행복하게 완료했습니다 감사합니다 사랑합니다 💜
오늘부터 시작합나다. 현재 76kg 입니다. 딱 일주일 하고 후기 남길게요.
역시 인간은 결심하기는 쉽고 실행하기는 어렵다
@@비혼주의자-j8x 팩폭
오늘도 6일차 100일 끈기프로젝트 마운틴 크라이머 완료!
손목 어깨 일직선, 무릅스치기 동작 거의 완전히 터득했어요
땀때문에 여기서 인사드립니다 코치님 감사합니다 사랑합니다 💜
해외워킹맘이고요, 4월초 2주동안 버피 점핑 100회하고요, 1주 한국가서 잘 놀고, 다시 1주째 이번 영상으로 버피점핑+어깨터치까지해서 진행 중입니다. 20분 안에 땀 주르륵.. 배가 탄탄해지는데 해보고 놀라니 참.. 다음 100회 영상이 기다려집니다.❤
오늘도 운동했어요. 부지런히 영상올려주셔서 고맙습니다~
6웦 2일 시작합니다.
근력운동식단은 15일차부터
현재 75kgf
7일마다 후기적게 좋아요 ㄱ ㄱ
슬로버피 100개하러 들어왔다가
마운틴클라이머 완료하고 갑니다.
느낌이 다르군용~~~^^
감사합니다❤
오늘부터 시작했습니다. 10키로 감량 성공해 보겠습니다.
감사합니다.
땀이 비오듯 오네요.
화이팅 하겠습니다.
저도 오늘부터 시작해봐야겠네요❤
탄탄한 복근을 만들어야겠습니다
오늘 새벽운동 코치님과 함께 합니다. 늘 감사합니다.❤😊
간단명료한 설명이 더욱 운동을 열심히 하게끔 자극시키네요
당장 다음주 월요일부터 실행에 옮기겠습니다
26일차 완료했습니다 ^^
13일차 😂
정리 - 90kg -> 85 ~ 86kg
동영상 대로만 따라하고 .. 먹는거 신경써서 평소 폭식하는 습관 있는데 그거만 좀 줄임, 먹는 양 약 20% 줄임
오늘 100회 성공!
코치님, 감사합니다!!!
1일차입니다. 30일 한번 가보겠습니다.
어떻게 되셨습니까
@@응아니야-u6c1u 뱃살도 눈에 들어가게 빠지고 4kg 뺐습니다....홀리쉿
후기좀 ㅋㅋ
런~~
2달정도했는데 신경쓰이던 옆구리살이 많이 들어갔습니다..플러스 유산소도 되서 천국의 계단이랑 같이하니까 4kg금방 뺍니다..
영상 너무 감사합니다!!! 땀폭발 기분좋아요♡
8일차 완료
공간 시간 다 필요 없어요
그냥 GO!! 뱃살이 없어진다~~
코치님. 감사합니다
1일차 4.30✊️
2일차 5.1✊️
3일차 5.2✊️
4일차 5.3✊️
5일차 5.4✊️
6일차 5.5✊️
7일차 5.6✊️
8일차 5.7🏃♂️🏃♀️
9일차 5.8🏃♂️🏃♀️
10일차 5.9✊️
11일차 5.10🏃♂️🏃♀️
12일차 5.12🏃♂️🏃♀️
13일차 5.13🏃♂️🏃♀️
14일차 5.14🏃♂️
15일차 5.15🏃♀️🏃♂️
16일차 5.16🏃♂️
17일차 5.18🏃♂️🏃♀️
18일차 5.19🏃♂️
19일차 5.20🏃♀️🏃♂️
20일차 5.21🏃♂️🏃♀️
5.5없으요
오늘부터 시작합니다. 일단 1주일 뒤에 돌아올게요😊
저는 손목은 안아픈데 어깨가 아픈데 괜찮은건가요. 땀이 줄줄 흐름니다.
오늘도 감사합니다.
오늘 처음보는데 이 형님 제대로네!!!!
운동유투버 구독안박는데 구독박고갑니다😅
우오오 선생님이 함께 하면서 알려주니까 좋네요 😊
오늘 처음해봤는데 땀이 폭포수네요 진짜 열심히 해볼께요~
4월20일부터 운동을 시작해서 오늘까지 12kg다이어트 성공했습니다. 5월중순부터 단계를 올려서 마운틴 클라이머 100개와 버피 100개,식단 조절 매일 했더니 하루에 0.7kg씩 빠지네요~ 요즘은 하고 있는 일도 바쁘고 해서 1주일에 3번정도 무조건 견지하고 있는 중입니다. 강력추천합니다.
내일부터 시작하겠습니다 요가매트 바로주문
홈트인생 50대 여성입니다. 록코치님영상 열흘째 공부하고 있어요 새벽홈트 1시간한다 가정하에 꼭 해야할 효과적인 운동좀 추천해주세요!! 갱년기 살때문에 죽겠네요~~꼭이요!!😢
오늘이 100일 다이어트 프로제트 3일차 완료했습니다 감사합니다 ㅎㅎ
세상에나 선생님..... 이거 매일 하면서 식이조절하는데 한달만에 7키로가 빠졌습니다!
이제는 6번씩차고 어떻게든 맥박수 150까지는 올려볼려고 마지막세트는 쉬지도않고 찹니다!
신기한건 플랭크로 버텨내는게 생각보다 금방 수월해집니다. 그래서 새로운 목표가 생기고 도전하게 됩니다.
와 대박이시네요ㄷㄷ 전 이제 두번했는데 죽겠네요. 플랭크로 버티면서 차는거 넘 힘들어요ㅜ
@@seoultwins2015 진짜 좀만하시면 금방늘어요!
한두번씩 목표 잡아가면서 하시면 금방늘어요!
저는 1,2 라운드까지는 4번씩차고
3,4 6번차고
5,6 플랭크 유지 6번차고
7,8 플랭크 유지 6킥 5회, 10킥 5회
9,10 플랭크 유지 10킥 10회 합니다.
모든라운드 플랭크 유지가 목표이고
지금은 버피랑 마운틴클라이밍 하루씩 번갈아가면서 합니다.
당류 많이먹은날은 둘다합니다.
달리기 열심히 하고 있는 런린인데요. 뱃살은 안 빠져서 고민이었는데. 당장 오늘부터 시작하겠습니다!!!
저두 록코치님과 현제 5일째 운동중입니다 ~ 존경합니다
와우 오늘부터 따라합니다 선생님짱짱
와우.. 오늘부터 도전 1일차 갈려고 매트 사왔습니다ㅎㅎ
믿고 오늘부터 해볼게요. 감사합니다.
응원합니다
ㅋㅋㅋㅋ 한달 전에 올라왔는데 오늘부터 해본다는 댓글만 있고 후기는 거의 안보이는 게 킬포임...
오늘도 완료 감사합니다~
수고하셨어요!
하루 하고 몸살...
장마철 집에서 할수있는 홈트 추천 감사드립니다,70키로서,먹을거다먹고,한시간씩운동매일5개월동안,하면서,지금63키로입니다.더 뺄욕심에,이운동욕심납니다 ㅋㅋ도전갑니다.얼마나빠질지,난중댓글달겟어요~
오늘 처음 했습니다 와우 너무 힘드네요 ㅎㅎㅎ 오늘부터 복근은 이걸로 하겠습니다 ^^
85kg남성입니다 육아로 헬스장 가는게 불가능한데 오늘부터 1달 진심으로 해봅니다
코치님 영상보고 오늘 1일차 했습니다. 🔥🔥
땀이 흘러요ㅋㅋ 손목이 덜 부담이 되는데 아프긴하네요~👍🏻
저는 오늘부터 시작했습니다. 현재 94kg인 남성입니다
성과가 어떤가요?
담주에 효과 적어주실수있으실까요?
와 저랑 몸무게같네여 저도 시작입니다
후기 궁굼해요😅😅😅
멸치네요아직
오늘부터 도전 시작~ 이동작 처음 100회 해봅니다😂 자존감도 높아진 운동이라 계속 따라해보겠습니다❤
7일차입니다~ 4개는 이제 적어서 8개씩 하고 있습니다 ㅎㅎ 덕분에 직장인 뱃살 이쁜 라인으로 빠지고 있고 2키로 감량했습니다~ 30일까지 ㅎㅇㅌ!
응원합니다
저도 오늘부터 이운동 1달 경험해보겠습니다 124키로 174키 입니다 한달후 후기 남기겠습니다 감사합니다
1주일 후기 복부 힘이 잘먹는다! 복부가힘들어가니 고음노래가 잘된다?
3키로 줄었다 나머지 3주 후기 남깁니다
4:02 시작
2024.6.13 운동시작
6.13 여행중 1일차❤
6.15 여행중
6.17 여행중
6.23 여행중
6.28 귀국후 1일차💕
6.29 2일차!
6.30 3일차
7.1 4일차
7.5 5
어깨 수술했는데 뱃살빼는 운동좀 알려주세용 구독했어요
선생님 팔꿈치 아픈거 정상인거죠? 😅
홈트 10년차인데 요즘 선생님것만 봐요
땀 엄청나네요 열심히할게요!!!!
완료
2024 /5 /7일 day1 103kg시작해봅니다 한달뒤에 뵐께요
저는 2024/5/10 같이 100일 화이팅!
코치님. 안녕하세요. 지나가면서 어제 영상 보고 오늘부터 시작합니다. 24.09.02 시작입니다..이 리플이 수정되지 않으면 제 의지가 끊어진 것...!! 시작 몸무게 96kg 입니다.
2024.09.05 4일 연속 완료..
끊어진거 이어붙여주세요 ㅜ
우연히 보게된 영상. 1일차 시작했습니다. 좋은 영상 감사합니다. (오늘 몸무게 74 kg 으로 시작했습니다. 매주 변화 올리겠습니다.)
멈추면 안됩니다 무브무브! 2주됐는데 어떻게 되셨나요?😮
포기하신듯ㅋ
몸 무게는 크게 변화는 없고 힘이 더 좋아 졌어요. 그리고 몸매가 더 좋아지긴 했고요. 매주 올린다 하고 깜밖헸네요.
100일차 끝내고 몸의 변화를 총 정리해서 알려 드릴게요. 아무도 관심 없는줄 알았는데....관심 감사합니다.
포기?
저도 친구랑 시작!
100번 100일 화이팅
2024/05/13 시작
05/14(완)
05/15(완)
05/16(완)
05/18(완)
05/19(짝수 횟수 플랭크 완)
05/20(짝수 횟수 플랭크 + 4,8,10세트 플랭크 완)
05/21(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/23(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/26(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/27(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/28(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
05/29(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완)
06/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/05(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/08(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/09(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/11(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/16(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/19(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/25(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
06/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/04(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/07(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/12(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/15(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완)
07/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완)
08/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완)
진행중🔥
감사합니다 코치님🥰
몸무게 감량 얼마정도 하셨을까요??
응원합니다🎉🎉🎉🎉🎉
4월 30일
5월 1일
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5월 5일 휴식
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5월 13일 휴식
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5월 18일
5월 19일 휴식
5월 20일 휴식
5월 21일
5월 22일
운동완료
앞으로도 꾸준히 운동하고 싶네요.
5.4없으요
@@kikikiki9965 5월 4일/ 5월 5일 운동 쉼
@@kikikiki9965
5월 4일 , 5월 5일 쉼
5월 6일 다시 운동 시작
화이팅 입니다.
이운동 무릎높이도 중요한데 양무릎을 어떻게 차는지도 중요한듯 합니다
천천히 차선 별 운동이 안되고 두다리를 빠르게 교차하듯, 마치 두다리가 허공에서 페달 밟듯 빠르게 교차해야 상체에 제대로 된 압력이 가해지는것 같아요