※ 인터벌러닝 Day1~Day7 : ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6&si=zQnVcHqJowmDca9l * 협업, 비즈니스 문의: krkim.moment@gmail.com * 온오프라인 PT [ 타지, 해외 Zoom PT 진행중 ] -부산연산점 : naver.me/xw6uMGwl -부산경성점 : naver.me/FRrQgDIh * 공식블로그 : blog.naver.com/zestfitkorea * 공식인스타 : instagram.com/momentfit.o... * 록코치 인스타 : instagram.com/moment.rok [ 모멘트핏 채널에 처음 오셨다면 ] ※ 전문 퍼스널 트레이너가 알려주는 다양한 운동들! 순차적으로 체계적인 수업을 들으시길 추천드립니다.
① 전신성형 2주 챌린지 운동 [ 운동 프로그램은 카페 링크를 참고하세요 ] cafe.naver.com/momentfitrok/5... ② 완벽한 한달 운동 플랜 [1~4주/주차별운동] [워밍업-본운동-스트레칭 완벽한 커리큘럼 ] cafe.naver.com/momentfitrok/5... ③ 30분 인터벌 러닝머신 운동 유산소 운동도 효과적으로, 체지방 컷팅 시-작! ruclips.net/p/PLO... 록코치와 함께 약 600여개의 운동 영상으로 즐기면서 다양하게 운동을 나아가셨으면 좋겠습니다. 당신의 건강한 하루를 응원합니다.
24.9.14 우연히 만난 코치님 인터벌 러닝 10일만에 정주행성공이요^^ 먹고 싶은거 맘껏 먹고 30분 딱 뛰었는데 2키로 감량이요!!! 다시 복습하며 심장을 강하게 훈련시키려구요~~ 감사합니다. 너무 힘들어서 중간에 천국문을 본것 같기도 해요ㅋㅋ 코치님 아니였음 바로 포기각 모두 코치님 덕분입니다^^
정말 감사합니다. 덕분에 저도 런닝 인터벌을 할 수 있는 사람이구나! 라는걸 느꼈습니다. 한달 반 정도 시간은 걸렸지만 숨이 턱끝까지 차던 Day는 반복하면서 7일차까지 완주했습니다. 너무 뿌듯합니다! 덩달아 5키로 정도 감량까지! 인터벌 런닝 영상 너무 많은 도움되었습니다. 다시 한번 감사드립니다!
진짜 너무 맞는 말임 인터벌이 섞는 종목이 다양한대 진짜 최고는요 전력질주입니다 100미터 달리기 하듯이 런닝머신은 조절하기가 어렵고 운동장 기준으로 긴 쪽은 런닝(빠르지않은 적당한 속도) 짧은 쪽은 전력질주(100미터 뛰듯이) 이렇게 하시면 제대로된 인터벌이 됩니다 예전 생로병사 비밀이나 과학지에서 20분 적당한 속도의 런닝은 200미터 전력질주와 체지방연소가 비슷하다고 할정도로 전력질주가 운동효과 업청납니다 대신 전력질주만 하면 무산소운동으기때문에 젖산이 쌓이고 몸에 피로감이 많이올수 있어서 인터벌로 섞어가며 하는 운동 이게 최고에요 무릎아프신분들은 못하는 운동이지만 그렇지않다면 최고의 다이어트는 공복 인터벌입니다 저녁 굶고 새벽운동 하세요 이런저런 핑계대며 아침은 안된다 저녁은 못굶는다 하는 사람들은 그냥 다이어트 하지말고 드세요 스트레스받는게 몸에 더 안좋습니다 모두 다이어트 성공하시길
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다. 저는 작년 7월부터 주3회씩 지금까지 속도6:5분-속도9:5분 1세트, 총 3세트 30분(3.75km 203칼로리)씩 하며 95kg>85kg 된 후 최근 두달 정도 정체기였습니다 오늘 이 영상을 보고 영상과 같이 새로운 방법으로 런닝한 결과 몸도 편하고 4km, 243칼로리가 소모 되더군요!! 기분도 더 상쾌하구요!! 감사합니다 ㅎ 앞으로 잘 부탁드립니다. 앞자리 7이 될때까지 화이팅 !!
기다리다가 목 빠지는줄 알았습니다. 시작한지는 4주 됐는데, 중간에 일이 있어서 1주를 빼 먹었는데도 4.3키로 빠졌네요. 식단은 그렇게 많이 신경쓰지 않고 평소 먹는 양보다 살짝 줄인 정도로 진행했구요. 아마 1주 안빠지고 쉼 없이 계속 했었다면, 지금 한 6키로 까지는 빼지 않았을까 싶네요. 감사합니다. 열심히 하겠습니다. ^^
이 댓글을 보신다면 답글이 간절합니다ㅠ 저는 이 루틴대로 3~4주정도 했는데 체중에 변화가 없어요ㅠㅠ 오히려 조금 찐거 같은데😂 이건 무슨 이유때문인지 궁금합니다 오히려 30분보다 좀더 한적도 많았어요 식단은 전혀 하지않았구요 일욜은 쉬었어요 유산소 운동만 해서는 살이 빠지지 않는몸인걸까요??? 식단이 안되서 살이 빠지지않는걸까요ㅠㅠ 도움이 절실합니다
안녕하세요 영상팀입니다 :) 덧글을 써주신 분의 평소 생활 습관을 모르기 때문에 정확하게 답변을못드리지만, 해당 영상 30분을 따라했는데도, 체지방이 안빠지셨다는 말씀은 2가지로 나뉩니다! 1) 정체기에 접어들었다. 2)식단의 문제. 정체기를 해결하기 위해서는 근력운동 영상인 [블랙에디션]을 추가로 진행하시는 것을 추천드리고, ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqZ3gF4Vqgz873_ae1Wi6h5r 식단의 문제라고 판단 될 시에는, 배달 음식은 가급적 피하시고 탄수화물 단백질 지방이 골고루 분배된 식사를 하시는 것을 추천드립니다!
덕분에 쉽게 운동중입니다. 30분만 하기엔 뭔가 기존에 하던게 아쉬워서 30분은 6으로 걸어서 1시간 채우는데 먹어도 유지되고 조금씩 빠지는게 보이네요 :) 기존에 8 9 10 으로 하던게 조금 난이도가 낮은가 싶어서 8 10 12 로 변형해서 하고있는데 이번것도 8 10 12로 해보려고 합니다!! 한달뒤에 더 변화가 있기를..!
※ 인터벌러닝 Day1~Day7 : ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6&si=zQnVcHqJowmDca9l
* 협업, 비즈니스 문의: krkim.moment@gmail.com
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* 록코치 인스타 : instagram.com/moment.rok
[ 모멘트핏 채널에 처음 오셨다면 ]
※ 전문 퍼스널 트레이너가 알려주는 다양한 운동들!
순차적으로 체계적인 수업을 들으시길 추천드립니다.
① 전신성형 2주 챌린지 운동
[ 운동 프로그램은 카페 링크를 참고하세요 ]
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② 완벽한 한달 운동 플랜 [1~4주/주차별운동]
[워밍업-본운동-스트레칭 완벽한 커리큘럼 ]
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③ 30분 인터벌 러닝머신 운동
유산소 운동도 효과적으로, 체지방 컷팅 시-작!
ruclips.net/p/PLO...
록코치와 함께 약 600여개의 운동 영상으로
즐기면서 다양하게 운동을 나아가셨으면 좋겠습니다.
당신의 건강한 하루를 응원합니다.
ㅍ
런닝머신으로 다이어트도성공하고 많이 윤동햇는데 무릎이 안좋아져서 그래도계속해도될까요 뛰는것요
속도5 - 1분
속도6 - 1분
속도7 - 1분
(속도8 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도8 - 3분, 속도6 - 1분) = 4분
(속도9 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도9 - 3분, 속도6 - 1분) = 4분
(속도10 - 2분, 속도6 - 1분) ×2 = 6분
(속도11 - 2분, 속도6 - 1분, 속도11 - 2분) = 5분
속도5 - 2분
코치님과 함께 Day1 부터 7까지 차근차근 오신 분들 손!!! 코치님과 모든 분들 너무너무 수고하셨습니다!! 저도 3.2kg 감량 했어요. 앞으로 즐겨 찾기해서 늘 유산소 운동에 쓸게요!
오늘도 덕분에 즐겁게 뛰었습니다!🏃🏾♀️🔥 코치님 말씀 많이하셔야 저랑 심박수가 비슷해져요😂ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 좋은 말씀 많이해주셔서 너무 힘이 됩니다 ㅎㅎㅎ💪🏾
2:21 시작!!🎉🎉
DAY 7도 거뜬하게 하는 나...미쳐따...
I'm 신뢰에요 록코치😮
Next time 고강도 1시간짜리 만들어주세요🫶🏻
감사합니다
저는 이제 익숙해져서
월요일 D-2, 화요일 D-4, 수요일 D-5
목요일 D-6,.금요일 D-7, 토요일 5km로
코치님 프로그램 활용중입니다
24.9.14 우연히 만난 코치님 인터벌 러닝 10일만에 정주행성공이요^^ 먹고 싶은거 맘껏 먹고 30분 딱 뛰었는데 2키로 감량이요!!! 다시 복습하며 심장을 강하게 훈련시키려구요~~ 감사합니다. 너무 힘들어서 중간에 천국문을 본것 같기도 해요ㅋㅋ 코치님 아니였음 바로 포기각 모두 코치님 덕분입니다^^
정말 감사합니다. 덕분에 저도 런닝 인터벌을 할 수 있는 사람이구나! 라는걸 느꼈습니다. 한달 반 정도 시간은 걸렸지만 숨이 턱끝까지 차던 Day는 반복하면서 7일차까지 완주했습니다. 너무 뿌듯합니다! 덩달아 5키로 정도 감량까지! 인터벌 런닝 영상 너무 많은 도움되었습니다. 다시 한번 감사드립니다!
진짜 너무 맞는 말임
인터벌이 섞는 종목이 다양한대
진짜 최고는요
전력질주입니다 100미터 달리기 하듯이
런닝머신은 조절하기가 어렵고
운동장 기준으로
긴 쪽은 런닝(빠르지않은 적당한 속도)
짧은 쪽은 전력질주(100미터 뛰듯이)
이렇게 하시면 제대로된 인터벌이 됩니다
예전 생로병사 비밀이나 과학지에서
20분 적당한 속도의 런닝은
200미터 전력질주와 체지방연소가
비슷하다고 할정도로 전력질주가
운동효과 업청납니다 대신 전력질주만 하면
무산소운동으기때문에 젖산이 쌓이고
몸에 피로감이 많이올수 있어서 인터벌로
섞어가며 하는 운동 이게 최고에요
무릎아프신분들은 못하는 운동이지만 그렇지않다면
최고의 다이어트는 공복 인터벌입니다
저녁 굶고 새벽운동 하세요
이런저런 핑계대며 아침은 안된다 저녁은 못굶는다
하는 사람들은 그냥 다이어트 하지말고 드세요
스트레스받는게 몸에 더 안좋습니다
모두 다이어트 성공하시길
확실히 데이7은 다르네요. 심박수가 확확 바뀌는걸 느끼겠어요. 코치님 큐잉 없었으면 중도포기 했을텐데, 코치님과 함께 하는 기분으로 마쳤어요. 너무나 뿌듯합니다. 영상 감사드립니다 👍💕🎶
오랫만에 day7 함께 뛰고 갑니다.
록코치님 항상 감사합니다😊
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다.
저는 작년 7월부터 주3회씩 지금까지 속도6:5분-속도9:5분 1세트, 총 3세트 30분(3.75km 203칼로리)씩 하며 95kg>85kg 된 후
최근 두달 정도 정체기였습니다
오늘 이 영상을 보고 영상과 같이 새로운 방법으로 런닝한 결과 몸도 편하고 4km, 243칼로리가 소모 되더군요!! 기분도 더 상쾌하구요!! 감사합니다 ㅎ
앞으로 잘 부탁드립니다. 앞자리 7이 될때까지 화이팅 !!
172/80 310kcal
일주일간 데이 1부터 데이 6까지 하고
오늘 데이 7 하기 전에 인바디 쟀는데
체지방만 2.1kg 빠졌어요~ 감사드립니다
10/31 🏃🏻♀️➡️
Day7 까지 함께했습니다.
연속 7일이 아니었지만 식단과 함께 3kg 감량했어요!
당분간 유산소는 day7으로 할 예정입니다~
좋은 영상 감사합니다~!!!
은근히 뛰기 싫었으나 코치님 얘기 들으며 완주! 이제 계속 들으며 뛰어야겠어요~ 감사합니다
달리니까 개운한게 에너지를 얻는?기분이 들어요~😊모두모두 홧팅입니닷
첨 도전해보는건데 1두번2두번3두번 그리고오늘4번 첨해봤어요
원래 저녁에운동하는데 오늘은공복상태로 런닝하고
체중계올라갔더니65에서62로
감량성공^^
저는 쌤루틴으로 57까지될때까지 해보려고합니다.
자신과의싸움인 헬스가 이렇게 재미있는줄 지금알았네요
40대중반 줌마도 가능하다는걸 보여줄께용😊
한참 Day6 까지 뛰다가 또 좀 쉬었더니, 다시 무거워져서 지난 토요일부터 열심히 뛰었더니, 드뎌 오늘 Day7 클리어 했음당!
역시 하다 보니, 체력은 늘고, 체중은 줄어드네요!
코치님 넘 감사합니다.
옆에서 응원해 주셔서 완주합니다!
오~ 신상이다. 운동 쨀라했는데, 저녁먹은거 소화시키고, 헬스장 가야할이유가 생겼네요 😂❤ 인터벌 7일차 기다리다 현기증 날뻔했어요 ㅎ 인터벌 살이 빠르게 빠지고 눈에띄는 변화 칼로리소모량보면 다른운동 못하겠어요 😂. 선댓글 후 운동 😅
블랙에디션 5하고
러닝7 마쳤어요
뿌듯한 주말입니다~~^^
기다렸어요 9일차 인터벌
6일차로 계속 트레이닝 하니 7일차 할만해요
코치님덕분에 살도빠지고 운동하는 재미가 있네요
런닝이 재밌어져서 단거리 10키로 준비중입니다 감사합니다.
록코치님! 이 영상보고 오늘 헬스장에서 런닝머신했는데요 몸이 개운해지고 가벼워져서 좋았어요 감사해요 임신 출산으로 아랫뱃살이 출렁여서 운동시작했는데 록코치님 영상 도움 많이돼요 응원합니다 ^^
느무 좋은루틴 ! 내가 도전해볼수 있는
속도 루틴이라 애정합니다❤
거진50일동안 데이1부터 데이7까지 성공했어요.처음엔 심장 두근데는게 힘들고적응안됐는데.이젠 오히려 즐기게 됐어요.러닝에 재미붙이게 해주셔서 고맙습니다,이런 첼린지 또 기대할게요 ㅎ
드뎌 성공 이제 쉬워요 ~ 단계 더올려야 겠어요 !!
아니 뛰시면서 말을 계속하시다니 대단하세요 ㅜㅜ
늘~
응원하고진정한 프로임다
퇴근후 7일차 완성🎉
앞으로 매주 1-7일차 돌려보면서 계속 할겁니다 좋은 영상 감사드립니다! 😊
운동을 하고싶게 만들어주셔서 감사해요!!
주말 시작 건강하고 즐겁게 맞이해주세요^_^ 화이팅입니다!☺
오늘도 해냈다🎉❤ 감사합니다. 2주만에 0.7빠졌어용헤헤 😂🎉❤
한계치에 도달하는 기분이 들었어요. ❤ 이번주부터 안정권인 몸무게에 들어왔어요. 이제 유지어터 시작😍😘 인터벌 너므 좋아요 🎉 감사합니대
처음에는 데이원도 힘들다느껴졌는데 이제 데이세븐도 할만하게 느껴지네요! 너무 신기합니다. 도움 주셔서 감사합니다 👍
저도 완독입니다 ❤❤❤❤3kg 감량했네요 ! 덕분에 지루했던 런닝머신이 도전적이고 뿌듯한 운동이 되었습니다 감사합니다 ❤❤❤
가볍게 완료
이제.. day7언제해도 전혀 두렵지않다.
맨날 록코치님랑 100일째 달리는중이에요 동기부여확실합니다
Day1 - Day2 - Day3 - Day4 - 일욜휴식 - Day4 - Day5 - Day6 - Day7!!!
와!! 뿌듯하네요!!!
체중감량하다 한 거라 체중감소는 적지만 온몸의 세포가 살아나는 기분이네요!!
피곤도 하지만 개운함과 뿌듯함이 더 크네요!
러닝의 즐거움을 알려주셔서 감사합니다😊
와 진짜 일단 운동이 재밌어졌어요 ❤ 너무 감사합니다😊
코치님 덕분에 드뎌 7일차 완주했습니다😊😂😅
오는 과정은 험란했으나, 성공하니 넘 뿌듯하네요
매번 좋은영상 올려주셔서 감사합니다
그동안 록코치님과 함께 뛰어온
덕분에 오늘 데이 7도 쉽게 할 수 있어 정말 감사드립니다🎉🎉🎉
해도해도 만만해 지지 않네요. 와 ~ 할때마다 챌린지에여~ ❤😂🎉 몸에 변화가 있어서 인터벌 러닝을 포기 할 수가 없네요. 오늘도 함께라 완료 했어요. 감사합니다🎉
데이7 7일차 성공~~
아직 편해지지않아서 다믐주 한번더 달려볼께요~
혼자 뛰려니 너무 지겨워서 헬스장 가기 힘들었는데 록코치님과 함께 뛰니까 요즘 운동이 너무 즐겁습니다.
영상 너무나 감사드립니다^^
오랜만에 일요일 아침을 러닝인터벌로 시작 합니다. 주말 잘 보내세요. 오랜만에 11뛰려니 힘들었어요. 땀이 줄줄 😅 🎉❤
너무 기다렸어요~~
Day 7 까지 완독!!!!
작년부터했던런닝 중단했다 다시 1일차부터 해서7일차까지 왔네요.
다시한번 꾸준히 달려봐야겠어요.
7일차는 몇번 더 적응을 해야할듯요.
데이7 2일차 성공!!
오늘이 젤 힘듦ㅠ
화이팅!!!!!!
2:20 시작
덕분에 지루함 없이 성공했어요! 꾸준히 할 수 있는 영상 만들어 주셔서 감사합니다👍🏻
다행이네요
추석연후 몇일 겁나게 묵고 디데이 6하다가 오늘 미친척 하고 데이 7부 도전 합니더 30분후에 후기 냄길께유 후덜 후덜 도전!!
데이7 9일차성공
체중변화가 많지는않지만 눈바디는 확실히 변화가있어요
계속 화이팅!!!!
오늘 드디어 DAY7 완료!
기다리다가 목 빠지는줄 알았습니다. 시작한지는 4주 됐는데, 중간에 일이 있어서 1주를 빼 먹었는데도 4.3키로 빠졌네요. 식단은 그렇게 많이 신경쓰지 않고 평소 먹는 양보다 살짝 줄인 정도로 진행했구요. 아마 1주 안빠지고 쉼 없이 계속 했었다면, 지금 한 6키로 까지는 빼지 않았을까 싶네요. 감사합니다. 열심히 하겠습니다. ^^
너무 잘하셨네요! 식사는 유지가능하도록 조금씩 적절한 양을 찾으며 즐겨주세요! 오늘부터 다시 쉼없이 함께달려요 앞으로의 변화와 건강도 응원합니다! 화이팅☺
계속하려면 7일차거를 계속하면 되는가요?
저도 완주했어요🎉
이후에 어떻게 해야하는지도 알려주심 좋겠어요..큐만 주시는 영상도 도움이 될거 같아요!..
감사합니다!❤
선생님 덕분에. 운동이
활활입니다
감사합니다
데이 4부터 시작해서 오늘 데이7 도전 추삭때 먹은 살덩이랑 뛰느라 죽는줄 알았습니다 하지만 기쁘게 성공 예~~
7까지 마무리요!
재밌어요 😊😊
8일차도 내주세유ㅠㅠ
ㅜㅜ 완주하고 싶은데 6일하고 무릎이 아파서 넘 아쉬워요 ~ 완쾌하고 다시 도전하고 싶어요
2:20 리스폰포인트
7일차 완료! 72에서 시작해서 70이 되었습니다 ㅎㅎ
7.10 운동 완료요~ 재미있습니다
주5일 3주정도 했는데 체력이 엄청 좋아진게 느껴지네요! 속도 9에서 힘들어했던 제가 이제는 속도 11 끝내고 12로 2분씩 2세트 더 뛰고 있어요😊 앞으로도 꾸준히 할게요💛💛💛💛💛💛
Day7 완료. 러닝 속도 1추가 마지막 13으로 2분.
너무 원하던 영상입니다 감사합니다
최고네요~~
10월 31일 뛰엇는데 와 진짜 좋내요 항상 너무 감사합니다 4일 완료 5일 지금 진행중 완료 예정 ㅋ
집에 싸이클이 있는데 싸이클 인터벌도 올려주세요~^^
완료. 5km코스 하다오니 이전보다 쉽게느껴져서 달릴때 속도 1씩높게두고하니 적절하네요.
7일차 까지 끝내고 지속적으로 하고싶을때 다시 1일차부터 시작해야하나요??
답글 달아주삼 플리즈~~~~
성공🎉 감사합니다
2024년 1월 17일 운동 끝❤
day7 완료
매주 1~ 7일차 운동을 번갈아가면서 해야할까요?
아니면 7일차 기준으로 강도를 더 높여야할까요?
DAY 7 오랜만에 완주
우앙 제가 3분런닝을 할 수 있다니요😂
오늘부터 데이7갑니다~
데이6보다 힘들긴하네요^^
이 댓글을 보신다면 답글이 간절합니다ㅠ
저는 이 루틴대로 3~4주정도 했는데 체중에 변화가 없어요ㅠㅠ
오히려 조금 찐거 같은데😂 이건 무슨 이유때문인지 궁금합니다
오히려 30분보다 좀더 한적도 많았어요
식단은 전혀 하지않았구요 일욜은 쉬었어요
유산소 운동만 해서는 살이 빠지지 않는몸인걸까요???
식단이 안되서 살이 빠지지않는걸까요ㅠㅠ 도움이 절실합니다
안녕하세요 영상팀입니다 :)
덧글을 써주신 분의 평소 생활 습관을 모르기 때문에 정확하게 답변을못드리지만,
해당 영상 30분을 따라했는데도, 체지방이 안빠지셨다는 말씀은 2가지로 나뉩니다!
1) 정체기에 접어들었다. 2)식단의 문제.
정체기를 해결하기 위해서는 근력운동 영상인 [블랙에디션]을 추가로 진행하시는 것을 추천드리고,
ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqZ3gF4Vqgz873_ae1Wi6h5r
식단의 문제라고 판단 될 시에는, 배달 음식은 가급적 피하시고 탄수화물 단백질 지방이 골고루 분배된 식사를 하시는 것을 추천드립니다!
코치님덕에 10도 11도 용기를가지고 찍어봅니다
꾸준히 달려볼게요
매일달리는중
ㅡ13키로!
데이 7 완료 속도 2높게. 마지막 11제외
코치님!! 원래 몇년동안 인터벌을 고강도로 꾸준히했던 편이라 day1은 사실 조금 심박수가 별로 안올라가더라구요 ㅎㅎ 그래도 1부터 day7까지 하는게 효과가 좋을까여!? 아니면 한 4부터 반복하는게 좋을까요?ㅎㅎ
체지방감소가 목표입니다 ㅎㅎ
오운완❤
데이7 이후에는 어떻게 해야 하나요?
데이7 5일차 성공!!!!
마지막 11 2분을 못했네요😂 다음 번엔 가능하겠죠?
오.운.완👍
감사감사합니다.🙏
7일차 완료~^^
오전 유산소Day7 실패없이 완료
DAY 7 2:28
데이7 4일차 성공
해도해도 편해지질않네요ㅎ
해볼게요......이번엔 숫자에 집착하지 않고 해볼게요....
7.15 운동 완료요~
7.16일 운동 완료요~❤
7.17일 운동 완료요~
7일까지 왔네요
안녕하세요.런닝 말고 바이크 운동 방법 있을까요?
데이 7. 첫 완료
덕분에 쉽게 운동중입니다. 30분만 하기엔 뭔가 기존에 하던게 아쉬워서 30분은 6으로 걸어서 1시간 채우는데 먹어도 유지되고 조금씩 빠지는게 보이네요 :) 기존에 8 9 10 으로 하던게 조금 난이도가 낮은가 싶어서 8 10 12 로 변형해서 하고있는데 이번것도 8 10 12로 해보려고 합니다!! 한달뒤에 더 변화가 있기를..!
8 9 10 11 까지 2 / 3분 태우고 12에서 2분 뛰고나면 죽을맛이네요 ㅠㅠ 12에서 2/3 채우고 앞뒤 스트레칭 포함 40분 코스로 가봅니다 :)
8.1일 운동 완료요~
10/5 운동 완료요
데이7 10 일차 성공!!!!!