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록코치님 덕분에 러닝이 너무 재미있어졌어요. 예전엔 러닝 머신에서 10분을 뛰는 것도 힘들었는데, 요즘 헬스장 가면 영상(인터벌 러닝 5일차 영상) 보며 매일 뜁니다. 알려주신 대로 발소리 안 나게 뛰었더니 무릎도 전혀 아프지 않아요. 11km로 뛸 때도 전혀 숨차지 않고 몸이 가벼워진 느낌입니다. 이게 인터벌 러닝의 장점인 것 같아요. 내일부터 이 영상으로 갈아타기 해야겠어요. 5일차 영상은 말씀을 다 외울 정도가 되었네요. ㅎ ㅎ 너무 좋아 주변에 막 알리고 싶어요.
목하고 등에 심하게 담이와서 그대로의 루틴에 뛸때만 9키로로 맞춰서 완료 했습니다 😅😅 담올때는 암것도 하기 싫은데 한의원 정형외가 가지않고 근육에 산소와 피를 많이 돌게 해서 한번 풀어보자 싶어서 그만두더라도 해보자 싶어서 억지로 했는데 뒤로갈수록 몸이 풀리는게 느껴 지네요~~ 아~~뿌듯❤❤
두번째 완료😨❤10이 여러번이라 반복싫어하는저는 10이 너무 많은게 마지막 10, 3분은 포기하고싶었어요. 다행이 큐잉에 신경쓰며 버텼어요 감사합니다. 그런데 11이 더 많았다면 더 일찍포기각이니~ 익숙해지도록 해볼께요. 코치님 큐잉덕분에 버텼어요. 버틴나자신이 뿌듯해요 ㅎ😂🎉
안녕하세요! 오늘부터 마음먹고 살을빼기위해 인터벌 런닝을 찾다가 보게되었습니다! 위 영상을 따라하니 확실히 도움이 많이되었습니다. 하지만 크게 힘들다거나하는 느낌은 없는데 제가 임의로 속도를 저절해도 되는 것인지 여쭙고싶습니다! 혹여 더 높은강도의 인터벌 러닝이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!!🎉
40분, 5킬로 뛸지, 35분으로 뛸지~ 정말 마음의 갈등을 엄청하다가 눌렀는데, 아니나 다를까? 많이 버거웠어요. 정신이 자꾸만 가출해서 중간에 속도 4까지 낮췄는데도 쉽지가 않네요. 😢 앞으로가 걱정되요. 매일 매일 익숙해져야는데, 도저히 익숙해지지가 않을까봐 겁나욧. 이거 쉽게 쉽게 해내시는 분이 계신가요? 😰
![Treadmill Follow Along! 5km completion challenge [treadmill interval training program for beginners]](http://i.ytimg.com/vi/HyCMCYMWTPA/mqdefault.jpg)
![놀라운 속도로 체중이 내려갑니다. 런닝머신 인터벌트레이닝 1시간 걷기대신 30분 '이 방법'으로 하세요! [초보O 짱쉬움O 인터벌트레이닝 Day-2]](/img/1.gif)
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ㄱ
ㄱ
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시작-2분 : 6km 2분
2분- 5분 : 8km 3분
5분-6분 : 6km 1분
6분 -8분 : 10km 2분
8분-9분 : 6km 1분
9분 -11분 : 10km 2분
11분-12분 : 6km 1분
12분 -14분 : 11km 2분
14분-15분 : 6km 1분
15분 -17분 : 11km 2분
17분-18분 : 6km 1분
18분 -20분 : 11km 2분
20분-21분 : 6km 1분
21분 -24분 : 10km 3분
24분-25분 : 6km 1분
25분 -28분 : 10km 3분
28분-29분 : 6km 1분
29분 -32분 : 10km 3분
32분-33분 : 8km 1분
33분 -35분 : 6km 2분
이젠 좀편하게 가네요 감사합니다 같이 뛰어주셔서
50대인데... 덕분에 아침부터 35분만에 5킬로 달려 땀 범벅입니다. 정말 상쾌하고 좋으네요~~ 이제 출근준비합니다. 고맙습니다^^
코치님과 같이.뛰는느낌이나서 중간에.포기안하고 완주했어요 코치님최고에요 확찐살 뿌셔볼게요❤😊
🔥1일차 성공🎉 5키로 혼자뛸땐 속도 9-10 사이 일정하게 놓고 애국가 4절 반복하고 할수있다 무한대 반복해서 겨우 끝냈었는데 함께 달리니 정말 즐겁고 수월하게 기분좋게 달렸어요! 내일 또 하고 3편으로 넘어갈게요 감사합니다!!!
4편 연속 하다 설연휴와 여행으로 인해 스톱 😂 오늘 다시 2편 끝냈어요! 내일 3편 도전할게요 1주일 급찐급빠 루틴 록코치님 인터벌로 쭉 할거에요~!💪
록코치님 덕분에 러닝이 너무 재미있어졌어요. 예전엔 러닝 머신에서 10분을 뛰는 것도 힘들었는데, 요즘 헬스장 가면 영상(인터벌 러닝 5일차 영상) 보며 매일 뜁니다. 알려주신 대로 발소리 안 나게 뛰었더니 무릎도 전혀 아프지 않아요. 11km로 뛸 때도 전혀 숨차지 않고 몸이 가벼워진 느낌입니다. 이게 인터벌 러닝의 장점인 것 같아요. 내일부터 이 영상으로 갈아타기 해야겠어요. 5일차 영상은 말씀을 다 외울 정도가 되었네요. ㅎ ㅎ 너무 좋아 주변에 막 알리고 싶어요.
흐아... 얼른 출산하고 회복해서 도전해보고 싶어요!!🥹🥹🥹 진심 루틴 보자마자 두근두근했담다🤎 록코치님의 런닝머신 인터벌트레이닝 day1,2에서 못벗어나고 있는 9개월 산모는 도전해볼 수 있는 분들이 부러워지네용😅
오늘 완료 전무릎이 좋은 편은 아니라 15분 걷고 미션 수행 합니다 충분히 풀어주고 하는중이예요 오늘도 6.5킬로 완료😊항상 좋은 미션 감사합니다
완료~~
30분 5키로는 살좀 빼고 가벼워지면 도전😂😂😂
158에 62키로였던 애기엄마입니다
애기돌지나자마자 시작했고 두달반만에 51키로 되었습니다!!😊 샘이항상말씀하셨던 무릎!! 가볍게 최대한가볍게생각하면서뛰었습니다
처음한달은 매일뛰었고 두달째됐을때는 애기가아프고 얼집적응기간이여서 일주일에 4~5번뛰었네요
한달만에 5키로 빠지더니 두달째 됐을때 8키로빠지더니 지금현재 총 11키로 빠졌네요
오늘도 뛰고왔습니다 샘 덕분에 러닝에빠졌습니다! 너무감사드려요❤
2번째 5키로 완주요~코치님 덕에 런닝의 즐거움을 알게 됐네요~~감사😊
어렵지 않아서 좋네요! 신나는 bgm버전이나 천국의 계단도 한 번 해주세요~ 이거 보고 구독갑니다 !
헬스장에서 통곡한사람 나야 나...
왜 잔잔한데 너무 좋습니다,,,,🔥 인터벌로 35분만에 5키로 뛸 수 있을 거라 생각 못했는데 기분 좋습니다!!!!!! 해냈다💪🏾
목하고 등에 심하게 담이와서
그대로의 루틴에 뛸때만 9키로로 맞춰서 완료 했습니다 😅😅
담올때는 암것도 하기 싫은데
한의원 정형외가 가지않고
근육에 산소와 피를 많이 돌게 해서
한번 풀어보자 싶어서
그만두더라도 해보자 싶어서
억지로 했는데 뒤로갈수록 몸이 풀리는게 느껴 지네요~~
아~~뿌듯❤❤
두번째 완료😨❤10이 여러번이라 반복싫어하는저는 10이 너무 많은게 마지막 10, 3분은 포기하고싶었어요. 다행이 큐잉에 신경쓰며 버텼어요 감사합니다. 그런데 11이 더 많았다면 더 일찍포기각이니~ 익숙해지도록 해볼께요. 코치님 큐잉덕분에 버텼어요. 버틴나자신이 뿌듯해요 ㅎ😂🎉
진짜 이번버전 쵝오👍쵝오👍쵝오!
성취감 업그레이드👌👌
아침 인터벌 완료❤
시즌2~2번째까지는 할만했는데~
5키로 30분 벽은 쉽게 못넘겠어요😂😂
저는 매일하는것보다 퐁당퐁당 하는게 더 맞더라구요
회복할시간도 필요한듯 합니다
록코치님과 길게~~오래 함께 하고 싶어요❤❤❤
완주! 🎉 겁나서 계속 이전영상만 따라하다가 처음으로 이 영상 성공했어요! 마지막 10km/h 3분 3번반복은 진짜 억겁의 시간처럼 느껴지네요ㅋㅋㅋㅋ아침 공복에 코치님 러닝시리즈 따라하면 뱃살정리되는게 확 느껴져서 넘 좋아요ㅠㅠ 좋은하루보내세요!!🎉
오.운.완!!!! 시즌 1부터 꾸준히 영상보면서 운동했더니 6키로 감량했습니다. 아침이 너무 상쾌하네요😊😊
11로 달리는건 상상불가였는데..
코치님 덕분에 매일 재미있게 런닝하고 있답니다. 오늘도 35분에 5km 땀 범벅이게 뛰고 갑니다.
오늘껀 좀 힘들었네요. 윽~
항상 아침마다 5키로 잘 뛰고 있습니다. 좋은 영상 감사드려요😊😊
역시 젊은 분들이라 이 루틴이 쉬운가 봐요 ..11 속도에서 달리는데도 BPM이 140 ~170으로 꾸준히 올라가도 여유가 있으신 분들이 많아서 참 부럽습니다.
중간에 걷는다 하더라고 BPM이 덜 떨어지니 고강도 심박은 유지하는 루틴인데 . 엄두가 안 나요 ㅎㅎ
이 영상보고 미루고 미룬 운동시작해보려고 피트니스 예약신청 넣었습니다~~ 감사합니다
24년 첫 러닝
7일차 성공~~
갑진년 값있게 잘 뛰어볼께요~~^^
와... 5키로 40분 쉽게 생각했는데.. 중간에 포기할뻔했어요. 코치님 계속 같이달려주시고 독려해쥬셔서 완주했습니다. 감사합니다!
이 버전 좋네요
시계가 조금 더 크게 표시되면 더 좋을것같아요
감사합니다 ❤
35분루틴 6일차성공~~
처음엔 끝까지 못할거같은데
끝까지 성공한 나를 칭찬ㅋㅋ
드디어 오늘 성공했어요 일년전부터 시즌1 하다말다하다말다 하다가 올해4월부터 꾸준히 런닝 했는데 오늘 드디어 성공 너무 기분 좋아요 코치님 감사합니다 50대 아지매 ㅎ
아침 운동 시작했습니다^^ 힘들지만 같이 하니 즐겁네요~^^감사합니다
마지막엔 저절로 슨상님 소리가 나오네요👍🏻
오늘도즐런~ 감사합니다
외롭지 않습니다 ^^ 즐겁게 운동 잘 했어요.
매주 3회이상 동영상 보면서 운동합니다 지루하지 않고 좋아요~ 감사합니다
혹 천국의 계댜버전은 없으신가요?
일요일 오전시간 록코치님인터벌러닝 완료입니다❤
추운데 땀이나요 ㅋ
기내식 폭신한 댓가 이틀연속 톡톡히 치르게해주셔서 감사합니다!!
😂2주 쉬고 간만에 뛰어서 힘들었지만 끝까지 완료 하였습니다~
돌고돌아 코치님께.돌아왓네요^^.코치님 운동이 젤효과가 커요
런닝도 첨부터 보고 여기까지~!!!!!
40분은 할만했는데 35분은 진짜 쉽지않네요
변형해서 35분30초에 끝냈습니다 ㅠㅠ
이 미션을 성공할 그날까지
화이팅 ㅠㅠ
2단계 2일차 성공했습니다~
야호!!
와 세상에 10분 뛰고 기절하는 줄 ㅠ ㅠ다른 분들은 정말 건강하신가 봐묘.. 내일은 정말 5km 완주 도전합니다!
쉬는날 종일 꼼지락대다 딱 영상올라왔길래 바로 헬스장고~~
힘들지만 끝낸거에 나대단하다 하며 칭챠합니다.
덕분에 런닝이 재밌어요~~^^
오늘 처음해봤는데 20분만에 포기함 런닝머신에서 욕 젤많이 해본듯하네요 ㅜㅜ 내일 다시도전 !!!!!!
2024년 1월 23일 운동 끝
벌써 런닝 프로그램 나온데까지는 다 뛰어갑니다
뿌듯 ㅎㅎㅎㅎㅎ
또 올라왔어 또 올라왔어ㅋㅋㅋ
렛츠고~!!!
오늘 처음 구독했는데 첫영상이 ㅎㅎ 절반 따라가다 쓰러질듯해서 스트레징존에 누워있어요 제 몰골은 이미 완주입니다 ㅎㅎ
오늘도 재밌게 오운완했어요
록코치님 너무 좋아요♡♡♡
록코치님 꿀팁 감사합니다ㅠㅠ 요즘 러닝이 슬슬 지루해졌었는데 영상보고 다시 재밌게 뛰어보려구요!!
록코치님의 멘트는 시간이 금방 흐르게 하는 힘이 있어요!ㅋ 집에 있는 워킹패드가 최고속도가 6km라 뛰다 걷다 하는데도 도움이 됩니다. 덕분에 35분 후딱 갔어요😊
35분데이2 2일차 성공~~
오늘 몸이 너무 무거웠는데 좀 가뿐해졌어요^^
16일차 성공~
담주부터는 32분도전해보려구요~^^
자주자주 하고 있는데, 새로운 루틴 부탁드려도 될까요~~완전 좋아요!!!
쭇아요! 일케 5키로뛰고 2키로 더뛰는 루틴으로 갑니다
리스트 중에 가장 베스트 프로그램
이유
1. 칼로리 소비 높음 (기본 400)
2. 마무리 3세트 유용함 (속도 높낮이)
3. 36분에 끝남 4분만하면 40분임
선택권이 생김
시간이 쓱~쓱
30분 프로그램도 기대됩니다
코치님~~ 경사도로 하는 인터벌 러닝도 해주세용
성취감 최고예요 👍 😍 💕
10일차 성공~
적응되어가고있음다ㅎ
고맙습니다!! ^^
아 이거 루틴 빡쌔네요 전 유투브 프리미엄을 사용안해서 인지 모르겠는데 뛰다가 중간에 중간광고 2번이 나와 약 36분 뛰었어요😂😂😂 숨헐떡거리는데 스킵도 못하고 아아앜! 하면서 힘겹게 완료🥹🥹 저만 그런건 아니겠죠?
50세 아줌마가 한 달 넘게 하곤 있는데 담 단계로 넘어갈 엄두는 아직 못내고 있네요! 감사드려요!
안녕하세요! 오늘부터 마음먹고 살을빼기위해 인터벌 런닝을 찾다가 보게되었습니다! 위 영상을 따라하니 확실히 도움이 많이되었습니다. 하지만 크게 힘들다거나하는 느낌은 없는데 제가 임의로 속도를 저절해도 되는 것인지 여쭙고싶습니다! 혹여 더 높은강도의 인터벌 러닝이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!!🎉
목구멍까지 숨이 차 올랐어요 😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨🥲
낼 공복유산소 갑니다.드릉드릉
40분 5킬로에서 레벨업이네요! 😂😂😂
도전~~~!!!
와~
역시 오늘건 좀 빡세네요`
완료하고나니 기분이 너무 좋습니다~😂
'23.11.26(일)
코치님 이전영상까지는 무조건 완주였는데 35분5키로 영상은 왜때문에 중도포기하는지 모르겠습니다ㅜㅜ 40분루틴은 수월했거든요. 오늘 2번째 도전했는데 또 30분차에 중도포기했습니다.😢😢하.. 체력 많이올라왔다고 생각했는데.. 러닝 앞서서 근력운동했는데ㅜ..그것때문은 아닌것같은데요ㅜㅜ 이영상을 계속 도전할지 아니면 40분 영상으로 돌아갈지 고민입니다ㅜㅜ
대박~ 2분도 힘든데 3분은 😢
시즌1 9탄에서 헤매고 있는 1인입니다 ㅎㅎ
언제 시즌 2로 가려나 ㅎ
성공❤
12.8주말 아침 루틴으로 완료 ㅎㅎ❤
잼나요 감사합니다
7.18일 운동 완료요~ 죽을것 같아요 ㅠㅠ
7.23,7.24 10/6 운동 완료요~ 근데 진짜 죽을꺼 같아여
15일차성고!!
다음단계로 못가겠어요ㅠㅠ 무서버ㅋㅋ
진짜 죽기 직전까지 갔다옴요(?) 너무 힘들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 완료해서 뿌듯
2기 2탄은 실패~
2기 1탄부터 가야겠어요.
35분은 빡세다 40분으로 고고~~
남편한테 애기맡기고 헬스장 하루이용권끊어서 클리어요~!! 170칼로리 소모 심박수 180까지 나오네요 ㅋㅅㅋ
9일차 성공~
오늘 첨으로 좀 할만했음다ㅋ
감사합니다!!
우와~ 갑자기 난이도가 확 올라가서~ 중도포기 할뻔했어요. 데이3 나오는거는 30분만에 5킬로 완주라니 힝~ 넘 어려울거 같아~ 미리 포기해야 하나? 싶어요. 힘든데비해 칼로리 소모량이 적은게, 제 마음과 다르게 몸은 반응하는가봐요 ㅠ 힝~ 아고~ 두번은 못하겠는데~ 어떻게 따라가지? 싶어요 ㅠ 😢 내일 쉬고, 일요일 다시 도전해 보겠습니다❤
살 많이 빠지셨네요 :) 실내사이클 인터벌 편도 있으면 관절이 안 좋아서 뛰지 못하는 분들께도 큰 도음이 될 것 같은데... 컨텐츠... 어떠십니까 ㅎㅎㅎ 😂
의견 감사합니다. 센터에 실내사이클은 없고 어썰트바이크(유+무산소)만 있어서
다음에 사이클 있는 곳 투어를 가던지 해봐야겠어요! ㅎㅎ 최근 관절부담 없이 할 수 있는
의자루틴 꾸준히 제작중인데 올라간 의자루틴으로 유산소 복부운동 같이해보시는것도 추천드립니다. 화이팅!
덕분에 잘 보고 활용 합니다 ~^^
우왕 40분짜리는 할만했는데!!
35분은 쫌 다르네여!!계속 반복하면 언젠가 익숙해지겠쥬
14일차 성공~
1탄 헤매다가 이제 2탄인데 너무 힘들어요
11키로 2번도 10키로 3분도 너무...
다음 영상으로 못가고 한동안 여기서 허우적되다가 갈듯 ㅎㅎ
ㅠㅠㅠㅜ와 진짜 땀 대박이에요 😂😂😂😂혼자하면 절대 못했을거같은 런닝..좋은영상 감사합니다😊
영상감사해요 .바프준비중이에여
37분 걸리네요😂 11 2분 마지막이랑 10 3분 마지막이 고비였어요.. 다시 도전
어머 엄청 슬림 턱라인 어쩔거야
엄청 젊어지셨네오~❤
오늘 처음영상봐서 완주🎉 중간에 너무 힘들어서 속도 0.5조금씨구낮춰서하다가 점점 올렸어요! 한번만해도 살이 그냥 빠질꺼같은데요..????
6-2분
8-3분 6-1분
10-2분 6-1분 *2
11-2분 6-1분 *3
10-3분 6-1분 *2
10-3분 8-1분 6-2ㅂ ㄴ
11일차 성공~
11km넘어가면 밀려오는 안도감ㅋ
35분 데이2 3일차 4일차 성공
이루틴은 좀 오래가져가야할듯요
힘들어용~~
18일차성공~~
12일차 성공~
어제 먹은 칼로리 다 땄겠죠?ㅋ
40분, 5킬로 뛸지, 35분으로 뛸지~ 정말 마음의 갈등을 엄청하다가 눌렀는데, 아니나 다를까? 많이 버거웠어요. 정신이 자꾸만 가출해서 중간에 속도 4까지 낮췄는데도 쉽지가 않네요. 😢 앞으로가 걱정되요. 매일 매일 익숙해져야는데, 도저히 익숙해지지가 않을까봐 겁나욧. 이거 쉽게 쉽게 해내시는 분이 계신가요? 😰
저지금 헬스장가려는데 해볼게요!!!!!!
최근 영상일수록 강도가 더 강해진거라고 이해하면 될까요? 인터벌day7 보다 해당영상이 어 빡센 루틴인거죠?
하악하악!!!!컥!!!!
Nice one 👍