인터벌 트레이닝 재생목록 만들었습니다. ruclips.net/p/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6&si=rWDIc2xql_Qd2ZqM 단계별 루틴으로 같이 체지방 불태워봅시다! 전신근력운동이 포함된 록코치PT 영상 진행 후 인터벌트레이닝을 진행한다면 몸이 안바뀔래야 안바뀔 수 없을거예요. 식사는 어렵게 생각하지 마세요. 내 현재 식사에서 과잉된 부분을 하나만 삭제해보세요! 간식이라면 저녁 간식 삭제하기! 양이 많다면 밥 한두숟가락 제외하기, 식사보완과 운동이 병행한다면 몸은 꾸준히 좋아지실거예요. 화이팅! 록코치 이메일 비즈니스, 합동방송 문의 : krkim.moment@gmail.com -록코치 인스타그램 : instagram.com/moment.rok -록코치 공식 카페 : cafe.naver.com/momentfitrok -모멘트핏 블로그 : blog.naver.com/zestfitkorea [ 오프라인 센터는 부산 연산동/경성대에 위치하고 있습니다.] -록코치 클래스101 온라인PT: class101.app/e/momentfit_rok
1:40 시작. 운동할때 터치하고 하려고 적어요 ㅎㅎ 열심히 운동과 감량 진행하다 나이 들어 공부 시작한다고 운동을 좀 쉬었어요. 8개월만에 운동 다시 시작했는데 day1은 엄청 쉽게 느껴져서 day3부터 들어갑니다. 근데 엄청 힘들면서도 재미있게 같이 달리고 있어요. 영상 감사합니다!^^
저는 오늘 처음 데이3 도전했어요! 최대 심박수치 172까지 뛰어요ㅋㅋㅋ 현재까지 -2키로 입니다. 러닝후 홈트 웨이트도 병행하면서 하고 있어요. 6시 이후는 금식하되 평일에는 점심 맛있게 먹고 탄수화물만 최소로 줄이려고 노력하고 소고기 돼지고기 야채 양껏 먹으면서요!! 러닝하면서 제일많이 효과가 있는거 같아요! 계속해서 끝까지 가보겠습니당😊
9월10일 부터 지금까지 첫번째 영상부터 시작해서 뛰고있어요. 차츰 적응시켜서 어제 오늘은 데이3 영상 으로 뛰었습니다. 추석이라 식단안하고 맘껏 먹었어요. 평소 안먹던 칼국수도 먹고 빙수 아이스크림 술은 매일마시고 고기 등등 근데 1키로가 빠져있어요 왜?? 공복유산소 런닝이 살이 그렇게 많이 빠진대서 해본건데 뭔짓을해도 16년간 안빠지던 체지방이 줄었어요. 저 어디 아픈건 아니겠...죠? 30분 록코치 영상으로 뛰고 30분은 복근운동 하거나 다른 홈트 따라했구요. 신기합니다. 영상 감사해요. 항상 지루하지 않게 잘 뛰고 있습니다~ 고맙습니당~^^
![[#밥친구] "우리 진짜 같이 살래?" 박력 터지는 솔로남 주병진❤️ 최화정 향한 심쿵 고백💌 | 개밥 주는 남자 시즌1](http://i.ytimg.com/vi/6h_D7GUMCII/mqdefault.jpg)
인터벌 트레이닝 재생목록 만들었습니다.
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단계별 루틴으로 같이 체지방 불태워봅시다!
전신근력운동이 포함된 록코치PT 영상 진행 후 인터벌트레이닝을
진행한다면 몸이 안바뀔래야 안바뀔 수 없을거예요.
식사는 어렵게 생각하지 마세요. 내 현재 식사에서 과잉된 부분을
하나만 삭제해보세요! 간식이라면 저녁 간식 삭제하기! 양이
많다면 밥 한두숟가락 제외하기, 식사보완과 운동이 병행한다면
몸은 꾸준히 좋아지실거예요. 화이팅!
록코치 이메일 비즈니스, 합동방송 문의 : krkim.moment@gmail.com
-록코치 인스타그램 : instagram.com/moment.rok
-록코치 공식 카페 : cafe.naver.com/momentfitrok
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[ 오프라인 센터는 부산 연산동/경성대에 위치하고 있습니다.]
-록코치 클래스101 온라인PT: class101.app/e/momentfit_rok
00000ø0😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
4km 1
5km 1
6km 1
1set 7km 1 6km 1
1set 7km 2 6km 1
1set 8km 1 6km 1
2set 8km 2 6km 1
1set 9km 1 6km 1
2set 9km 2 6km 1
10km 1
6km 1
10km 1
cool down
5km 3
속도4 - 1분
속도5 - 1분
속도6 - 1분
(속도7 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도7 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도8 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도8 - 2분, 속도6 - 1분) ×2 = 6분
(속도9 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도9 - 2분, 속도6 - 1분) ×2 = 6분
(속도10 - 1분, 속도6 - 1분, 속도10 -1분)
=3분
속도5 - 3분
1:43 시작 감사합니다. 록코치님!🎉
오늘 운동 완료 했습니다! 진짜 같이 달리면서 칼로리 털고 살 빠지는 것도 좋지만 제일 좋은 건 같이 달리고 나면 해냈다는 느낌이 들어 너무 좋네요~🥰 사실 속도 10도 들어간다고 하셔서 쫄았었는데ㅎㅎ 역시 같이 달리니 덜 힘들고 즐겁네용~😆👍
요즘 진짜 자주 보고 있어요 !!!! 계속 말씀을 해주ㅕ서 너무 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ👍🏾👍🏾👍🏾
덕분에 땀 빼고 가볍게 인터벌 운동 유산소 하고 퇴근길에 완성하고 왔습니당!! 감사합니다😆👋🏻👋🏻
Day2 성공🎉🎉 함께 해주셔서 감사합니다❤
오늘아침은 넘 운동하기 싫었는데 딱 30분만 하자는 맘으로 시작
일단 시작하니 물흐르듯이 30분순삭👍👍👍
내가 10키로속도로도 뛰어보고
넘 개운하고 뿌듯합니다 최고최고🎉🎉🎉
덕분에 지루했던 헬스장에 에너지가 생겼어요~^^ 30분일단 하고나면 성취감이👍👍
탄탄한 기초반! 든든한 예비 실력반이 될것같아요.최고입니다
7/2 3일차 운동 완료요~
영상 보며 운동하는 재미에 빠져 있어요~ 살도 빠지니까 너무 재밌어요~~❤ 좋은 영상 감사해요~~😊
코치님 덕분에 30분 무조건 유산소 인터벌 하고 있어요!! Day4부터 7까지 빨리 보고 싶어요! 궁금하기도 하구요 ㅎㅎ 항상 열정적인 모습 감사합니다
다이어트에 진짜 좋은건 뛰는거라는걸 정말 몸소 느꼈습니다👍 급찐급빠엔 뛰는게 젤 좋네요.
30분이면 지루하지않고 너무 재밌게 운동하고 있는 요즘입니다~~❤
코치님!!오늘도 완료했습니다!!👍🏻👍🏻
진짜 혼자 뛰었더라면
지루하고 제대로 하지 못했을텐데
너무 좋은 프로그램이였습니다😁
2일차 완료!! 9로 2분 뛸때 스스로 타협할뻔했지만 록코치님 믿고 뛰뛰 완료했습니다!!! 감사합니다~~~~
데이1부터 보는데 너무 좋아요
단계별 상승정도도 적당하고
1이라고 만만하게 봤는데
땀도 살짝 나면서 유산소 하기 싫은 날
가볍게 할 수 있어서 짱 좋음
1:40 시작. 운동할때 터치하고 하려고 적어요 ㅎㅎ 열심히 운동과 감량 진행하다 나이 들어 공부 시작한다고 운동을 좀 쉬었어요. 8개월만에 운동 다시 시작했는데 day1은 엄청 쉽게 느껴져서 day3부터 들어갑니다. 근데 엄청 힘들면서도 재미있게 같이 달리고 있어요. 영상 감사합니다!^^
8은 별거아니죠^ ^
오늘도 행복했습니다!
내일뵐게요!🖤
데이3~언제 올라오나 월욜부터 기다렸어요~~~
30분 순삭~~~😊😊😊😊
어제저녁 밖에 나가서 해봤습니다.
되돌아 걸어오는 동안 힐링 되었습니다.
감사합니다.^^
저는 오늘 처음 데이3 도전했어요! 최대 심박수치 172까지 뛰어요ㅋㅋㅋ 현재까지 -2키로 입니다. 러닝후 홈트 웨이트도 병행하면서 하고 있어요. 6시 이후는 금식하되 평일에는 점심 맛있게 먹고 탄수화물만 최소로 줄이려고 노력하고 소고기 돼지고기 야채 양껏 먹으면서요!! 러닝하면서 제일많이 효과가 있는거 같아요! 계속해서 끝까지 가보겠습니당😊
데이 0에서 3까지 왔어요!! 아직 좀 버겁긴한데 심장 터질 것 같은 이 느낌이 짜릿해 좋네요
3일차도 클리어!!! 요즘 야외런닝 뜨겁고 더워서 실내 런닝머신하는데요. 지루해서 힘들었었는데 이렇게 인터벌로 같이 뛰니까 너무 좋아요!!!!!!!
172/80 러닝만 276kcal
매일 다르게 말씀하시는 새로운 영상
점진적으로 어려워지는 러닝
너무 좋습니다~
277kcal 8/27
저 그디어 코치님과함께 끝까지뛰었어요~^^ㅎㅎ처음엔 하다가 중간에 끝냈는데 어젠 어깨근력운동50분하고 그디어 런닝인터벌로 30분완료했어요.와~~땀이땀이 어마마하게 났구요.숨이엄청찼는데 이또한도 견딜만했어요.이번주까진 이방법으로하고 다음주엔 2단계로 진행해볼게요.혼자선 못하누데 코치님이랑함께뛰니까 할수있네요.시간도 생각보다 금방지나가네요~코치님 감사합니다 ~^^
맞아요 열심히 하세요 결국 식이조절입니다 ~^^
너무개운하고 땀 흠뻑났어요!!!마지막에 10달리는거 루틴 넘좋네요 정말 잘짜셧어요😍😍😍
이제 day3까지 왔습니다!!! 내일은 3 한번 더 할려고요 😂 내일 한번 더하고 day4로 가겠습니다🎉
9월10일 부터 지금까지 첫번째 영상부터 시작해서 뛰고있어요. 차츰 적응시켜서 어제 오늘은 데이3 영상 으로 뛰었습니다. 추석이라 식단안하고 맘껏 먹었어요. 평소 안먹던 칼국수도 먹고 빙수 아이스크림 술은 매일마시고 고기 등등 근데 1키로가 빠져있어요 왜?? 공복유산소 런닝이 살이 그렇게 많이 빠진대서 해본건데 뭔짓을해도 16년간 안빠지던 체지방이 줄었어요. 저 어디 아픈건 아니겠...죠? 30분 록코치 영상으로 뛰고 30분은 복근운동 하거나 다른 홈트 따라했구요. 신기합니다. 영상 감사해요. 항상 지루하지 않게 잘 뛰고 있습니다~ 고맙습니당~^^
오늘도 즐겁게 운동했습니다. 최고심박은 155까지 찍었습니다.
도대체 어떻게 말씀을 하시면서 뛰실 수 있죠...? 진짜 대단하세요..👍👍
오늘도 성공했습니다~~땀뻘뻘 ㅎㅎ
영상올려주신 슨상님 감사드립니다요
감사합니다. 일주일씩 2kg 감량중이요😍
데이 1,2에 이어 3까지~
따라하기 쉬운 좋은프로그램만들어주셔서 넘 걈사합니다🎉🎉❤
드디어 데이3으로 왔어요 와 체력이 점점 좋아지는게 느껴져요 정말 감사합니다❤❤❤❤
개운하고 너무 좋아요
어제 영상 보고 바로 진행햇습니다 세상에나 ㅋㅋ 너무 좋내요 ㅎ 즐겁게 운동 햇습니다 8월 29일 완료 30일 완료 31일완료❤9월 1일 완료😅3일완료 😊6일 완료 이틀 무릎부상으로 잠시 쉬엇어욤
선생님 사랑해요 달리고 나서 인생이 즐거워요
와!! 감사합니다. 이렇게 귀한 영상을
무료로 볼수있다는것에 넘 감사해요
빨리 헬스장가고싶습니다😊
Day3도 해냈습니다❤ 감사합니다❤
Day 3 완료 !!! 코치님 심박수는 안정적일때 왜 제 심박수는 터지려고 하는지 … ㅋㅋㅋㅋ 정말 9키로 2분 뛰는게 10키로 1분 뛰는 것보다 더 힘드네요 …😂
오늘 결코 쉽지않은 루틴으로 10으로 1분 뛰는것 보다 9로 2분 뛸때 힘들어 록코치님에게 살짝 욕할뻔 ㅎㅎ 농담이구요 ~~
정말 뛰고나니 몸이 날아갈듯 합니다😂
항상 너무너무 감사합니다🎉🎉
화이트에디션마무리하고 까페 수현쌤 5주프로그램들어갔어요~~^^ 같이하니 뿌듯함이 2배입니다~~!! 이런 프로그램 넘나 좋아요!!ㅋ 오늘 운동 머할까라는 고민을 안해도 되서 좋으네요~~ 러닝머신이랑 5주프로그램 함께하니 이 또한 더할 나위 없네요~~ 감사합니다!!
3일차에서 4일차 바로 넘어갔더니 좀 버거워서 3일차 3번째 하는 중입니다~신기한게 어제는 9로 2분 뛰는게 너무 힘들었는데 오늘은 어제보다 훨 덜 힘드네요~! 아침 운동할 때마다 도움 많이 받고 있어요😊감사합니다~~
우와....혼자선 절대 못 하는 걸 코치님 덕분에 가능한 걸 봤네요.. 감사해요 ❤
1
와~오늘 3일째 뛰는데 마지막에 숨넘어갈뻔했어요^^뛰면서도 계속 말씀하시는 코치님이 왜 그렇게 얄밉게 느껴질까요~^^
인터벌 프로그램 너무 좋아요~
역시 믿고 따라하는 모멘트 핏!❤
한 2주정도 이런저런 핑계로 쉬던 운동을 코치님 영상 보면서 다시 시작 합니다…
좀 전에 헬스장에서 데이2 영상보면서 뛰고 왔는데 데이3 나왔으니 내일 도전해볼게요. 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사해요.
인클라인으로도 만들어주세요!!!! 무릎 무리갈 때 인클라인타려구요~
와우~
데이3 나와서 깜짝놀랐어요.
데이2라고 생각하고 눌렀는데 ㅎㅎ😊신상 신상 😅너무나 감사합니다.
코치님 심박수120넘어갈때, 전 110이더라구요. 9로 2분뛰는데 가슴이 뻐근한게 숨쉬기 힘들었어요. 10으로 뛸 수 있는 체력이 된게 다 모멘트핏 덕분이에요. 작년만해도 6.5도 힘들어했었는데 ㅎㅎㅎ 🎉😂❤ 최고👍🫰😘💕🥰최고에요.
데이4가 너무나 기다려집니다. 퍼스놀러다녀와서 3킬로 쪘는데, 인터벌로 일주일만에 급찐급빠 도오전!! 해 봅니다.
감사해용~ ❤🎉🙏🎶고퀄영상 쵝오~❤
쌤 오늘 3일차에요 호ㅓㄱ실히 땀도 더 나고 힘들지만 같이 코칭해주셔서 생각보다 빠르게 시간이 지나서 너무 좋아요 저도 7일 다 따라해보고 마지막날 후기 올릴게요 😊
오 런닝하러 왔는데 3일차 올라와있네요 넘 감사합니다 같이 달려야겠어요 🏃♀️
오늘3일차 완료^^감사합니다
3일차 며칠 더하고 적응되면 4일차로 넘어갈게요
시간 빨리가게해주는 마법영상❤
Day3일차 완료 했어요😱😱😱
9속도를 30초 남겨두고는 숨이 턱턱막혔구요
10속도는 1분이어서 이 악물고 했어요
처음으로 달려보는 속도 였습니다
항상 걷기만 몇년하다가 새로운 경험 좋은것 같아요
감사합니다
헬스장가서 뛰는데 ㅋㅋ머릿속에 넣어갔던거 다 뒤죽박죽.
휴대폰은 만보계때문에 허리에 차고 .ㅜㅜ
종이에 적어가야겠어요 🤣🤣🤣🤣
넘 좋아요👍 순삭 땀 뻘뻘~~! 코치님의 아이디어는 어디까지??😁👍
4, 5, 6 1분(웜업)
1세트
7키로 1분, 6키로 1분
2세트
7키로 2분, 6키로 1분
1세트
8키로 1분, 6키로 1분
2,3세트
8키로 2분, 6키로 1분
1세트
9키로 1분, 6키로 1분
2,3세트
9키로 2분, 6키로 1분
마지막
10키로 1분, 6키로 1분, 10키로 1분
쿨다운
5키로 3분
3일차까지 완료했습니다
속도 10 처음이에요
할만하네요!!!
혼자 맘대로 하다가 오늘부터 영상보며 코치님따라 했어용 얼굴이 홍당무가 됐네요 ㅋㅋ 낼도 힘내서 따라 갈게용❤
오늘은 모닝 러닝으로 시작하네요. 오늘도 감사합니다 힘들지만 멘트 쳐주셔섴ㅋㅋㅋ
다시 3일차로! 4일차하고 무릎이 살짝 아픈듯...해서 이틀 쉬고 다시 도전! 합니다^^
오늘3일차입니다❤
감사합니다😊
함께하니 혼자때보다 시간도 잘가고 도장찍듯 좋으네요
Day3 적응 완료~~
두렵지만 Day4 도 빨리나왔으면해요😅😅😅
코치님 목소리가 귀에 쏙쏙 꽂혀요!! ㅋㅋㅋ 열심히 뛰어볼게여!!!
3일째 데이3실행 하고있습니다.
덕분에 런닝을 좀더 수월하게 하고있습니다.
영상 감사합니다.
3일차도 완료. 속도 10은 힘들긴하네요. 성공해서 뿌듯해요. 감사합니다.
3일차 성공 !
확실한 동기부여되고있어요~~
와 진짜 10
처음 1분뛰어봐요
될까싶었는데..이게 되네?ㅋㅋ
시간차있게. 올려주시니 더 좋네용
바로담날엔 못할거같은데.😅
Day4 기다립니다😊
2일차 일주일하고 3일차로 넘어왔습니다~ 10km 느낌이 참 다르네요 😂 화이팅!!
오늘도 감사해요
어제 데이 1 오늘 데이 2!! 낼까진 데이2로 하고 담주부터 데이3 갑니다!! 데이4도 기대되네요
잘보고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
너무 좋아요!!운동 후 식사는 어떤게 제일 좋나요???
우와 따라해볼께요
초보도 따라할수있겠네요
선샌님 다시 돌아왔어요 ㅋㅋㅋㅋ중꺾마! 파워에프인 저는 샘 말 듣고 뭔가 율컥했어요 혼자서 😢 오늘도 감사해요 선생님!!❤
기다렸어요! 낼 아침 공복유산소 예약이요 ㅎㅎ
코치님 덕분에 30분 운동 같이 잘하고 있습니다. 감사합니다
1일차부터해서 오늘이 4일차인데 매일매일 몸무게가 조금씩 줄어들고있어요! 마지막 10에서 좀 힘들었지만 끝까지 완료했어요!😆
오늘두 저와뛰느라 고생하셨습니다..오늘두..미션완료
코치님 항상 잘 보고 있습니다. 😊
2주동안 day5까지 천천히 따라가면서
5키로 감량했습니당!
지금은 체력도 너무 좋아지고
몸이 너무 가벼워요 최고입니다 !! 👍🏻👍🏻
코치님 덕분에 매일매일 따라하고 있어요 😊 감사해요~
유익하게 잘 보고있습니다~
준비운동 조금 더 연결해서 구성해주시면 좋을것같습나다~^^
어제 하기로 하고선 쉬고 오늘 왔어요😅 록코치님 pt 1일차 했더니 근육통이...어휴😂 아직 근육통 여전하지만 런닝으로 날려버리려고 했어요! 넘좋아요!!!😊
오운완 데이3으로 완료❤오늘도 록코치님과 함께라서 가능했어요. 10은 새로운 도전이였어요. 다음편도 기대되용~🎉❤😊 감사합니다
저 10처음찍었네요.너무개운하고너무너무가볍고 좋아요❤ 공복유산소완료요
지금껏 운동하면서 러닝머신은 걷는것도, 뛰는것도 잘해본적이 없는 1인 이었지만 ! 요즘은 록코치님 덕분에 러닝에 재미를 느끼고 열심히 뛰어 보려고 노력 중입니다.
데이 3 는 조금 힘들게 보이지만 내일 아침 록코치님과 함께 열심히 달려 보겠습니다😊
고맙습니다^^
와!!!🙌👍👍👍👍
선생님 너무 좋아요 ㅠㅠ
안녕하세요 코치님 ! 덕분에 영상 보며 운동한지 일주일정도 됐은데요 day3 하면 코치님과 다르게 초반부터 bpm이 평균 147이고 최고 171까지 올라가는데 이 영상으로 운동하면 괜찮은가요? day2로 낮춰야할까요?
4/24 감사합니다❤
1주일에 한 단계씩 업그레이드하는데
오늘이 데이3였어요
힘들지만,,성취감이 쑥쑥 입니다
속도4- 1분
속도5- 1분
속도6- 1분
7-1분
6-1분
7-2분
6-1분
8-1분
6-1분
------10분
8-2분
6-1분
8-2분
6-1분
9-1분
6-1분
9-2분
-------20분
6-1분
9-2분
6-1분
10-1분
6-1분
10-1분
5-3분
3일차 확실히 쎄네요. ㅎㅎ 유달리 종아리가 뻐근합니다. 그래도 1주일동안 식단없이 1.5키로정도 빠졌습니다. 7일차까지 화이팅하겠습니다
10/1 Day3 완료 !
3일연속 식단까지 병행하려니까 오늘은 오히려 힘들긴했지만 끝까지하니 뿌듯합니다 ! 내일은 컨디션보고 쉴지 Day3 한번 더 할지 선택해야겠어요. 감사합니다 😊
이건 따라할수있을듯 해요
오늘부터 당장 시작해보려구요~