록쌤 얼굴이 왜케 좋아지셨어요? 사실 쪼끔 오랜만에 오긴했는데 올 초랑 지금이랑 얼굴이 너무너무 좋아지셨쎼여!!!! 보는 구독자 기분이 더 좋아지자나여!! 엊그제 인바디 재고 충격받아서 다시 왔습니다.... 인터벌로 빠르게 회복하겠습니당~ 언제나 다이어터들 곁에 계셔주세요!!
지방이 가장 잘타는 심박수로 운동해라 라는말을 들었어요 유투브보면서 인터벌러닝을 하는데 저는 너무 힘들고 유투버는 아무렇지않아보니 저는 160이었고 유투버는 120대 후반 이었어요 유투버는 지방이 타는 심박수지만 저는 심장튼튼하게하는 심박수였던거예요 (중간에 자기심박수 한번 얘기해줬음) 그런데 이렇게 심박수까지 보여주시니 너무 좋네요~ 시간도 30분이라 좋습니다~
안녕하세요 158/77.7 방시혁입니다 이것 저것 러닝 동영상 많이 봤는데 이게 무리 없이 따라할 수 있으면서 너무 지겹지 않더라구요 대신 제가 키가 작아서 그런지 표시해주시는 속도보다 1 낮춰야 따라할 수 있더라구요 지금 그렇게 두번 정도 했는데 괜찮았습니다! 앞으로 여기에 댓글 남길게요!
헬린이 입니다. 헬스장에서 운동할때 이 영상 틀어놓고 같이 해요. 저는 워낙 과체중이라 속도를 조금씩 낮춰서 하는데 그래도 운동하고 나면 땀이 죽죽 나요! 운동효과 정말 제대로 입니다! 어제 이 루틴 1번 하고 자전거타기 30분 했는데 오늘 아침에 몸무게 재니 1키로 빠졌어요! 확실히 인터벌이 효과가 좋은거 같아요!!
☑56kg 1시간 걷기 칼로리 : 223칼로리 ✅56kg 30분 러닝머신 루틴 : 260칼로리 초보도 가능한 쉽지만 효과적인 루틴으로 찾아왔습니다. 시간은 절반으로 칼로리는 더 높게 박살내준 오늘의 루틴 ! "러닝머신 지루해서 못하겠어요!" "변화가 없어요!" 딱 2주일만 따라해보세요. 변화를 만들어드리겠습니다. 이 루틴은 초보자분들도 중상급자분들도 즐겁고 쉽게 나아갈 수 있는 [1단계] 루틴입니다. 함께 나아가며 많은 댓글 남겨주시면 [2단계~7단계] 까지 가져오겠습니다☺
6.0으로 3분 9.0으로 2분 5세트 3km 200칼로리로 시작한지 일주일 입니다 살면서 뛰어본적 없는 저도 뛰다니 너무 신기하고 재미나서 진짜 시간 가는줄 모르고 하고 있어요 이후 웨이트 45분... 어제 몸살와서 하루 못했는데 어찌나 뛰고 싶던지요....^^ 너무 좋아용
하 진짜 지루했던 러닝이 이 영상 만나고 달라졌습니다. 주사염 피부에 무릎이 약한 탓에 매 번 러닝에 좌절했는데ㅜㅜ이렇게 유익하고 좋은 운동 연상 만들어주셔서 너무 감사합니다. 1분마다 프로그램이 바뀌니 질리지도 않고 끝까지 해냈습니다. 땀도 충분히 나고, 피부도 덜 자극적이라 너무 좋아요. 너무너무 감사드려요.
너무 귀한 영상이다요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ저는 식단으로만 살을 뺀 상태라서 체력도 늘릴겸 진짜 오랜만에 헬스장 등록하고 이 영상 보면서 런닝머신 뛰어봤는데요..! 평소에 야외 산책 좋아하고 런닝머신을 그렇게 선호하진않는 사람인데도 이 영상 보면서 너무 재밌게 뛰었고 30분만에 땀이 비오듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ딱 끝나고나니까 너무 개운하네요 제가 9로 뛰어본적은 없어서 주로 6~7로 뛰거든요ㅋㅋㅋ그래서후반부에서는 역시 쉬운 운동 하나없구나 이러고 낑낑 거리긴했지만 꾸준히 하면 더 쉽게 할 수 있을것같아요 중간중간 꿀팁도 알려쥬시고 지속 가능한 운동이라는 생각이 들어요 꾸준히 해볼게요 감사합니다!!
![놀라운 속도로 체중이 내려갑니다. 런닝머신 인터벌트레이닝 1시간 걷기대신 30분 '이 방법'으로 하세요! [초보O 짱쉬움O 인터벌트레이닝 Day-2]](http://i.ytimg.com/vi/VkYa9dICmAU/mqdefault.jpg)
록코치가 직접 진행하는 [310 다이어트 그룹PT - 선착순 마감됩니다]
ruclips.net/video/UGImXDMZp18/видео.html
-실패하지 않는 다이어트 성공 전략
-나이를 거스르는 변화
록코치가 책임지고 함께합니다
😊
선생님
매일 너무 잘 따라하고 있어요.
요즘 천국의 계단 이라는 머신이 있던데
다른 유투버보다
선생님이랑 함께하고 싶어요.
30분짜리 인터벌 천국의 계단 만들어주세요
2024.12.17 연말지나가는 속도로 클리어 했숩니다
웜업:
- 속도 4 (3분)
- 속도 5 (3분)
- 속도 6 (3분)
루틴 1:
1. 속도 7 (1분) 빠르게 걷거나 약하게 달리기, 상체 약간 기울이기
2. 속도 6 (1분)
- 1,2를 3세트 반복
루틴 2:
1. 속도 8 달리기 (1분): 가볍게 달리기, 턱 당기고 적당한 보폭 유지
2. 속도 6 걷기 (1분)
- 1,2를 3세트 반복
루틴 3:
1. 속도 9 (1분)
2. 속도 6 (1분)
- 1,2를 3세트 반복
4:39
쿨다운
5(1분)
1.5(40초) 종아리스트레칭(속도 1, 2도 괜찮)
정리 감사합니다
와드 ㅇㅇㅇ
정리감사합니다
2시간운동=30분루틴인터벌트👍🏻
같이 공복유산소 지루하지 않게했어요 감사합니다
매일 같이 달려주세요~ 다음엔 조금 더 강한 루틴으로 찾아뵐게요.ㅎㅎ
지금까지 본 러닝 영상중 유일하게 끝까지 할 수 있었어요..... 걈샤합니다🎉
왕초보 짱쉬움이라고 해서 시도해 봤는데, 너무 벅찼어요,, 119 실려갈뻔했어요..😰
영상에서는 거동이 불편하신 분들 말고는 다 할 수 있다고 하셨는데,, 아니었어요ㅠ
진짜 땀 많이났어요. 완전초보라 이대로뛰니 죽을거 같았어요ㅠㅠㅋㅋ 9는 죽음이었고... 속도 조금 낮춰서 제대로 해야겠어요.. 효과는 느꼈고 제체력만 키움 될듯해요!!아자!!
이대로 하고 있어요. 어렵지 않은데 땀이 훨씬 많이 나요. 나름 재미있고요. 저같은 초보에게 짱입니다
감사해요~
너무 좋은 프로그램이에요~ 앞으로 2탄,3탄도 쭉~~~부탁드려요😊
러닝머신 정말 지루하다고 느끼던 사람인데 이 영상하고 함께 달리면서 정말 즐겁게 달렸어요!
처음으로 달리기 완주..!
앞으로도 영상으로 잘 부탁드릴게요 ㅎㅎ
댓글보니 다들 할만하다는데 이것도 힘든 나는 얼마나 체력이 저질인건지 ㅜㅜ
15분하고 너무 힘들고 어질해서 내려왔네요 ㅜㅜ
하다보면 30분 가뿐하게 할 수있는 날이 오겠쥬??
좋은 영상 늘 감사합니다!!!
헬스시작하고 한달넘게 5.0으로 런닝머신 40분이나 타던 나란인간🙈 운동은 하는데 체중은 그대로고 이대로는 안될거같다고 생각하고있었는데 알고리즘에 이끌려 이곳까지 오게됐네요 오늘부터 1일❤️ 지루하지 않게 인터벌 성공했습니다 🤗
8월21일 시작
8월22일 2일차 성공❤️
오늘은 웨이트없이 유산소만 하려고 루틴을 6번씩 반복했어요 🤗
8월23일 3일차 성공❤️
하체 운동하고 나서 런닝하기 정말 너무 힘들었지만 끝까지 해냈어요
이틀 런닝하고 1키로 빠져서 안 해낼수가 없었답니다
8월24일 4일차 성공❤️
8월25일 5일차 성공❤️
화이팅입니다!!
8월23일부터 시작했는데 오늘기준 9.5kg 빠졌어요 매번 1시간 6으로 걷기하는 사람이였는데 록코치님 영상으로 뛰었는데 지루하지 않고 좋습니다. 이 버전을 코치님 버전으로 올려주실수 있을까요? 계속 열심히하고 또 좋은 소식으로 올께요! :)
3주차 입니다 저의 루틴은 천국의 계단 인터벌 20분 & 룩코치님 인터벌 30분루틴을 해주고있어요 1,2주차엔 죽을맛인데 3주차부터는 7,8,9 루틴이 아닌 9,10,11 로 해도 거뜬해요 체력이조아진것같아요 살은 이제 3주차라 몇키로가 빠졋어요 급격하게 빠지는건 제스타일이 아니라서 ㅎ 몸이 가벼워짐것만느로도 만졷!! 무조건 꾸준히 나와 타협하지 않는게 답인것같아여 저는 의지가 약햇는데 이분뛰는것보다 일분루틴이라서 이겨내고 있어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 다들홧팅
2단계 16:13 8.0_1분 6_1분 3세트
3단계 22:15 9.0_1분6_1분 3세트
마무리 28:15 5.0_1분 종아리 스트레칭1.5_40초
시간 진짜 빨리가요 1시간 같은 30분이 10분 느낌 나는 30분이예요 2탄 만들어주세요! 꼭 너무 좋아요!
워밍업 1:06 4_3분 5_3분 6_3분
1단계 10:11 7.0_1분 6_1분 3세트
운동시작한지 얼마안된 초보에게 딱 맞아요! 다른영상은 초보한테 너무 힘들더라구요 ㅠ 이건1분 뛰고 1분 걷기 반복이라 진짜 할만합니다 :)
록쌤 얼굴이 왜케 좋아지셨어요? 사실 쪼끔 오랜만에 오긴했는데 올 초랑 지금이랑 얼굴이 너무너무 좋아지셨쎼여!!!! 보는 구독자 기분이 더 좋아지자나여!! 엊그제 인바디 재고 충격받아서 다시 왔습니다.... 인터벌로 빠르게 회복하겠습니당~ 언제나 다이어터들 곁에 계셔주세요!!
와 너무 너무 너무 좋아요❤❤❤ 감사합니다!!
진행하시고 피드백 남겨주세요! 피드백 반영해서 다음편 들고오겠습니다 ☺
오늘 영상 보면서 런닝 하니까 지루 하지 않고 좋았어요~~❤❤
다음 영상도 기대 할께요~^^
식단이랑 같이 해서 5킬로 뺐어요! 덕분에 지루하지 않게 헬스장에서 운동하고 있어요 감사합니다❤
3년운동 쉬고 집에만 있던 40대초 주부예요. 48키로 뱃살있고 하체 근육부족형 ㅠ영상보고 오늘 따라했는데
키가 155라 그런지 6으로는 걸어지지않고 살짝 뛰어야되고 심박 130넘어요. 0.5씩 낮게 가야 저한테 맞더라구요. 이건 키의 문제인가 근력의 문제인가 ㅋ ㅋ7로 뛰실때는 6.5로 뛰고 심박 168까지 가더라구요 ㅎ ㅎ 그래서 9는 도전못해보고 7정도까지 뛰었네요.
얼굴은 벌겋고 심장은 뛰는데 기분은 좋더라구요. 생각해보니 학생시절 말고는 뛴 기억조차 없네요. ㅠ필라테스도 가기 시작했는데 근력이 부족해서 막 몸이 떨리고 근육통만 있고 근데 또 땀은 안나네요. 그래서 부족하다싶어 따라했는데 . . 이렇게 풀로 따라하기 쉽게 만들어주셔서 초보도 보기 너무 좋아요. 궁금한건 이렇게 심박 올려서 뛰거나 하는걸 매일 해주는게 좋은가요? 아님 좀 무리가 갈까요?😂 그리고 왼쪽다리가 오히려 뛸때는 괜찮은데 걸을때 살짝씩 끌리는데 힘들어서 근력이 딸려서일까요? 개선방법이 있을까요?
헉 저두 5도 살짝 힘들고 6은 살짝 뛰어야 하는데..! 저만 그런게 아니였군요 🥹🥹
실내사이클 운동법도 부탁드려용~~😊
족저근막염때문에 걷지를 못하는데
실내싸이클도 알려주세요~~ㅠㅜ
부탁드립니다
@@맘니키 실내싸이클 인터벌은 초딩입맛자덕님꺼 보면 많이 있어요^^
따라하기에 넘넘 재미있어요,, 트레이너쌤들하고 함께하는 느낌이에요•• 어제부터 시작했는데 저는 이것도 벅차고 9키로 구간이 힘드네요,,🥺흑흑.. 그래도 차근차근 꾸준히 따라해보겠습니다 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사해요
12주 운동에서 넘어왔습니다😊 아파트 헬스장에서 진짜 재밌게했어요. 혼자하기 외로운데 운동동무 되주셔서 감사합니다!
주말마다 아침에 눈뜨면 오늘은 무슨 영상으로 운동을 해볼까 록코치님 영상을 뒤져보는데 이거 완전 찰떡! 공복유산소 30분 하니 땀폭발~!!
이거 너무 귀한 영상 아니에요?!👏👏👏👏👏👏록코치님 완전
킹왕짱👍👍👍
새벽에 인터벌 러닝 30분씩 매일 한지 2달 넘었어요 ^^ 처음엔 6.0으로 걷기만 하다 지금은 3분 6.0 / 2분 10.0 으로 뛰면서 5분 단위로 6세트 30분 합니다. 2단계부터 7단계까지 기다릴게요~~^^ 꼭 루틴올려주세용 ^^
단계별로 가져오겠습니다! 새벽에 꾸준히 하고 계시다니 대단해요~! 1단계 해보시고 피드백도 남겨주세요 화이팅입니다 😃
혹시 두달 동안 체중감량 있으셨나요~~?
@@헤깅-z5m 네 총 8킬로 정도 감량했어요
4.5.6 속도 3분씩
7 속도 1분
6 속도 1분
7 속도 1분
.
.
8속도 1분
6 속도 1분
..
오늘부터 1일!!❤
1:09 시작❤
너무너무 좋아요❤ 지루하지 않게 같이 운동하는거 같아서 너무 좋아요!! 2탄 3탄 이렇게 기획해주세용! 조금더 높은 수준이나 각도를 높여하는버젼 또는 40분~ ㅎ 영상 돌려가며 하면 너무 도움될 거 같아요 ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다❤
진짜 유산소하기 싫은 1인인데..이거 켜놓고 하니까 30분순삭,,땀줄줄이네요 👍👍
정말 감사해요!! 인터벌 다른거 따라하다가 30분짜리도 20분하고 끝냈는데 같이하는거 같아서 30분 훌쩍가네요!!! 복받으세요!!
선생님 요즘 술을 마니 마셔서 또 왔어요 ㅋㅋㅋ 다시 일단계부터 해볼게요 ㅂ
쉽게 30분 완료했어요!!! 땀이진짜 미친듯이나요! 40분열심히 걷기만했을때보다 훨씬 더 운동에 도움이되는거같아요!!!
오늘 이틀째
첫날보다 둘째날이 더힘드네요.
공복인터벌 딱 일주일후 다시 일주일계혹 하겠습니다.
하루도 빠짐없이 하이팅!!!
힘든단계에선 코치님 더더욱 말 많이 해주셔야할듯해요~
그래야 덜힘들어요^^
너무좋아요! 오늘첨해봤는데 30분 금방가는데 땀이!!!🫠 오래안하니까 지치지않고 완주했어요 자주하겠습니다❤
전 6 속도로 걷기만해도 심장이 150bpm인 약골입니다.. 인터벌 잘 못했엇는데 유일하게 요거는 그나마 따라할수 잇겟어요!! 저에게 너무 유익한 영상입니다~
와우 30분 순삭입니다~ 너무 무리하지않으면서 땀이 엄청나네요
꾸준히해볼께요~감사합니다
유튜브에 처음으로 댓글 남깁니다!! 운동 왕초보인데 두세트 했더니 오운완!! 너무 감사헤여!! 계속 좋은 운동팁 공유 부탁드립니다! 최고에욤!!
맞죠~~ 우아하게 샘 넘 좋아요
귀하신몸에 나오셔서 어찌나 반갑던지
저 진짜 쌤 넘 좋아요~~~
강도 조금만 더 높인것도 알려주세요
지방이 가장 잘타는 심박수로 운동해라 라는말을 들었어요 유투브보면서 인터벌러닝을 하는데 저는 너무 힘들고 유투버는 아무렇지않아보니 저는 160이었고 유투버는 120대 후반 이었어요 유투버는 지방이 타는 심박수지만 저는 심장튼튼하게하는 심박수였던거예요 (중간에 자기심박수 한번 얘기해줬음) 그런데 이렇게 심박수까지 보여주시니 너무 좋네요~ 시간도 30분이라 좋습니다~
오늘3일째인데 첫날은 9km가 죽을것같이 헐떠커렸는데 하루하루가 착착붙는 느낌입니다~ 운동할 맛 나네요 ~ 웨이트 후에 이영상보면서 달리는데 하루가 알차고 생동감 있습니다 4키로 빠졌는데 5키로 더빼고싶어 열심히 하고 있어요~~ 이제 고강도 뱃살부시기 도전~!!!
할 만했어요. 땀도 엄청나네요. 매일 할 수 있을 듯.
수고하셨습니다😀
시간이 이렇게 빨리지나가는 운동이라니 신기해요👍🏻 런닝이 재밌어 졌어요😄
오늘 영상보면서 같이
했더니 지루하지않고
9단계에서는 넘 힘들었는데
포기하지 않게 되어서
넘 좋았어요 !! 낼도 해볼게요
감사합니다 샘!!
어제 인터벌러닝 처음해봤어요 운동안하던몸인데 1분씩뛰는게 무리안가고 좋았어요~ 오늘은 쫌더 편해서 10으로해서 2분으로 더했답니다~!! 댓보니 다음단계도있다니 찾아서 그걸로 내일해볼께요~ 기대되요😊
안녕하세요 하나만 여쭤볼게요 러닝 쌩초보구요 어제부터 하기 시작했는데 저는 심박수가 165까지 막 올라가더라구요 마지막에 워치보니까 무산소존이라고 떠요 ㅠㅠ 그냥 똑같이 계속 따라해도 될까요?
오늘은 2회 완료했습니다 2주만 따라해보라시니 단기 목표가 생겨서 도전~ 땀이 비오듯하네요 2시간 걷기 안하고 대신해서 넘 좋습니다 감사드려요 초보라 다음단계 올려주시기 전까지 열심히 해볼게요 버피 1단겨도 100개
완료했습니다
인터벌 속도 조절하는 거 어려워서 꺼려졌는데 이 영상 틀어놓고 하니까 쉽게 했어요!! 근데 제가 한 런닝머신에서는 칼로리 소모가 150 정도로 나오는데 영상이랑 왜 차이가 나는걸까요?
심박수 연동해서 칼로리 소모가 나타나는거라 동일 기계로 측정한다면
개인의 체력, 체중, 운동경험에 따라 칼로리는 다 다를 수 있습니다! :)
참고용으로 보시면 될 것 같아요! 화이팅 !!!
살이 많이찌면서 다른 인터벌은 체력이 부족해따라가기 힘들었는데 정말 초보자용으로 만들어주시고 심심하지 않게 얘기도 해주셔서 3일째 잘 하구있습니다 ! 감사해요 🥹 슬슬 가볍게느껴져서 다음레벨로 따라가려구 합니다!
넵 다음 레벨 4가지 영상이 올라와있으니 하나씩 도장깨기(?)해주세요! 화이팅입니다^_^
안녕하세요 158/77.7 방시혁입니다
이것 저것 러닝 동영상 많이 봤는데 이게 무리 없이 따라할 수 있으면서 너무 지겹지 않더라구요 대신 제가 키가 작아서 그런지 표시해주시는 속도보다 1 낮춰야 따라할 수 있더라구요 지금 그렇게 두번 정도 했는데 괜찮았습니다!
앞으로 여기에 댓글 남길게요!
2회차 -1속도 77.7
오늘 다시 마음 굳게 먹고 뛰었어요
내일 결과 기록합니다!
웜업 짧은 영상도 부탁드려요. 앞에 근력운동하고 체지방 털려고 러닝머신 하려는데 너무 웜업이 긴 듯 하여 부탁 드립니다. 항상 모먼트핏 보며 아침 운동 하고 있습니다~
같이해서 너무 좋았어요!!
첨해봤는데 지루하지않게 시간순삭이네요 감사합니다 😊
세달 쉬다가 다시 운동시작하며 걷기만 했는데, 1단계지만 할 수 있을까? 했는데 같이 하는 느낌이 들어 힘들지 않게 해냈어요! 곧 올라올 2단계도 기대합니다!
매일 아침에 6으로 1시간 걷기하는데 오늘 해보니까 땀도 훨씬 많이나요 ㄷㄷ 감사합니다
오늘 처음 아이와 같이 했어요
영상 보며 하니 pt 받는 느낌입니다
헬스는 처음인데 앞으로 재미있게 할 수 있을 것 같아요
감사합니다
혼자하기 넘 외롭고 중간에 끊기 일수였는데 넘 좋아요~!!레벨별로 기대할께용~😊
감사합니다~ 러닝머신 진짜 싫어하는 1인이었는데 인터벌로 하니까 시간도 금방 지나가고 효과도 좋더라구요 다음엔 뚜레이너님영상보면서 달려보겠습니다
세야님 화이팅!!!!! 요즘 운동하시는 모습 너무 멋져요
우와!감사합니다!!!!!종종 이런 영상 만들어주세요😊
난이도별로 할 수 있는 단계별 영상도 들고오겠습니다! 즐겁게 30분 걷뛰해주세요!😉
이 영상 정말 좋아요❤ 운동 3개월째인데 처음으로 9로놓고 달려봤어요. 심박수 160까지 갔는데 1분뒤에 6으로 걸으니까 1분 달리는거 참을 수 있고 시간도 금방가요. 당분간 매일 할것 같아요
덕분에 운동 잘하고 있어요 ㅋ 이거 30분만 해도 운동한효과 확실하네요 ! 매번 틀어놓고 하고있어요 초보자가 하기 너무 좋아요 !! 좋은영상 감사합니다 !
너무 좋습니다~!!! 런닝 인터벌~ 2편도 부탁드립니다.
이때까지 뭐했나 싶어요 어제영상보고 오늘바로했는데요 땀 미쳤고 ㅎ ㅎ 30분 칼로리소모량 장난없어용 좋은영상감사드립니당~^^
러닝머신 혼자하기 진짜지루했는데..
영상보면서 하니깐 시간 가는줄 모르고 넘넘 재밌게 했습니다!!!
다음번엔 천국의계단도 해주셨으면 좋겠어요!
헬린이 입니다. 헬스장에서 운동할때 이 영상 틀어놓고 같이 해요.
저는 워낙 과체중이라 속도를 조금씩 낮춰서 하는데 그래도 운동하고 나면 땀이 죽죽 나요!
운동효과 정말 제대로 입니다! 어제 이 루틴 1번 하고 자전거타기 30분 했는데 오늘 아침에 몸무게 재니 1키로 빠졌어요!
확실히 인터벌이 효과가 좋은거 같아요!!
1단계 러닝 너무 좋아요 많이 힘들지 않음에도 불구하고 결과가 좋네요^^ 가성비 좋은 운동입니다 2단계 시급해요
운동시작한 지 2주되었는데 이제 인터벌하려고 검색하다 들어왔어요. 초보자영상 따라하기 너무 좋아서 좋아요랑 구독! 꾸욱 누르고 갑니다. 이제 1탄 따라하는데 30분만 해도 땀이 비오듯하네요. 너무 좋은 영상 공유해주셔서 감사합니다❤
1일차 따라했는데 힘들어서 20분만 했네요
내일은 30분 다 따라서 채워볼려구요
항상 걷다가 1분이라도 뛰는게 생각보다 힘네요ㅠㅠ
이거 초심자용 맞나요 ㅠㅠㅠ 하다가 심장 터질거같아서 포기햇어요 ㅠㅠ 쫌 더 렙업하규 올게오 ㅠ
와우~~! 그동안의 고민이 한꺼번에 해결되었습니다. 무조건 움직이겠습니다!! 😊😊
진짜 덕분에 유산소 재미있게 할 수 있었어요!! 앞으로 꾸준히 해서 올려주신 4단계 모두 타파할 수 있도록 하겠습니다 🔥🔥🔥 좋은 영상 감사합니다!
와!!!!
했어요.
너무머무 할만해요.
정말 대단히 감사합니다.^^
너무 좋아요~ 와 9를 처음 뛰어봤어요!!! 내일도 또 합니다
☑56kg 1시간 걷기 칼로리 : 223칼로리
✅56kg 30분 러닝머신 루틴 : 260칼로리
초보도 가능한 쉽지만 효과적인 루틴으로 찾아왔습니다.
시간은 절반으로 칼로리는 더 높게 박살내준 오늘의 루틴 !
"러닝머신 지루해서 못하겠어요!" "변화가 없어요!"
딱 2주일만 따라해보세요. 변화를 만들어드리겠습니다.
이 루틴은 초보자분들도 중상급자분들도 즐겁고 쉽게
나아갈 수 있는 [1단계] 루틴입니다. 함께 나아가며 많은
댓글 남겨주시면 [2단계~7단계] 까지 가져오겠습니다☺
다른 인터벌영상들보다 훨씬 시간이 빨리가용!!!단계 쭉쭉 부탁드려용~
경사도ver,경사도 워킹ver 합쳐서요👏🏼👏🏼👏🏼
찾던 영상입니다! 계속 업로드 부탁드려요!!
4😊
배경음악 맘에 들어요~~ 운동30분 순삭😊
혹시 실내용자전거로 인터벌을 하려면 어찌해야할지 가르쳐주세요 ^^
어제 운동하고나서 너무조아 오늘까지 달렸어요~구간구간마다ㅋ 적시성있는멘트(코치님말 안들릴텐데..부분에서 진짜 흘려듣고있었음ㅋ)까지 좋슴돠😅
헬스장와서 30분 성공했어요~~ 러닝 너무싫어하는데 영상보고하니까 진짜 코치님과같이하는 느낌이라서 성공했네요 감사합니다~~^^
다이어트시작해서 공복유산소 매일 이영상틀면서 일주일차입니다. 9키로가 고비긴한데 매일하면서 점점 시간이 늘면서 드디어 오늘 완주했습니다 . 한달 꾸준히 매일보면서 달려보겠습니다 얼마나 빠질지 기대하며..
50대 초반 갱년기로 살이 진짜진짜~ 안빠지는 주부에요 ㅠ
코치님덕에 열심히 인터벌하고있습니다~~ 저는 똑같이해도 170~180카로리밖에 안되네요 에고~ㅠ 그래도 열심히열심히 해보겠습니다~~~♡
6.0으로 3분 9.0으로 2분 5세트 3km 200칼로리로 시작한지 일주일 입니다 살면서 뛰어본적 없는 저도 뛰다니 너무 신기하고 재미나서 진짜 시간 가는줄 모르고 하고 있어요 이후 웨이트 45분... 어제 몸살와서 하루 못했는데 어찌나 뛰고 싶던지요....^^ 너무 좋아용
하 진짜 지루했던 러닝이 이 영상 만나고 달라졌습니다. 주사염 피부에 무릎이 약한 탓에 매 번 러닝에 좌절했는데ㅜㅜ이렇게 유익하고 좋은 운동 연상 만들어주셔서 너무 감사합니다. 1분마다 프로그램이 바뀌니 질리지도 않고 끝까지 해냈습니다. 땀도 충분히 나고, 피부도 덜 자극적이라 너무 좋아요. 너무너무 감사드려요.
7:11 6
21:14 6-9
처음 해봤는데 너무 좋았어요! 당분간 이 영상으로 런런 해볼게요~~ 정말 감사해요👍🏻👍🏻
지금 4번이상 하고 있어요 매일 같이 하면 지루할까봐 다른분들것도 중간중간 같이하는데 이 영상이 제일 부담없이땀도나고좋아요
우와 영상 내내 상냥하게 설명해주셔서 더 즐겁게 운동했어요!
오늘 처음으로 따라했는데 대박!! 넘 좋아요!! 감사합니다
저도요.30분이 금방 순삭요~~~계속 찾을것같습니다
2분씩 뛰다걷다하는것도 좋은데 저는 1분씩이 더 맞는것같아요 감사합니다 선생님^^~
유산소 세상 극혐하는데
그나마 이 영상은 왕초보자도 인터벌을 할수 있게 하네요 ㅎㅎㅎㅎ
강추에요!!
요즘 런닝 쉬고 있었는데 이 루틴 해볼게요! 감사해요!
가볍게 데일리로 할 수 있는 인터벌러닝이라 어렵지 않으실거예요 화이팅입니다!😇
우아 대바악!!!😍😍👍👍👍 항상 함께하시는 두분을 뵈면 너무 든든하고 편안하고 좋아요🤗
매일보니 정들어요^^
늘 애정어린 댓글 남겨주시는 정인님 너무 감사드려요! 저희 이미 정든 사이 아닌가요.ㅎㅎㅎ😀
실내 자전거 인터벌 영상도 내놓으시면 너무 감사할꺼 같습니다!!! 인터벌 러닝 영상으로 많은 도움 받고 있습니다 감사합니당!!👍👍
정말 즐겁게 런닝햇습니다 매일 50분씩 재미없게 뛰다 선생님과 같이 하는 느낌이엇습니다 약간 길게 중급자용이 잇음 진심 감하하겟습니다 당분간은 이 영상매일 보겟습니다 항상 응원합니다 감사합니다
중급자용으로도 찾아오겠습니다 😊 매일 하시고 인증댓글 남겨주시면 매일 포기하지 않도록 응원해드릴게요! 화이팅입니다!
이런 루틴 넘 좋아요
또 올려주세요 😅
그다음 레벨 빨리 만들어 주세용~~^^ 저의 운동 루틴~ 이제 2주 같이 했는데 발도 몸도 가볍게 합니다~~ 나름 단계를 조금씩 올리고 있 습니다~오늘도 화이팅 ~!!
3분 4
3분 5
3분 6
x3
1분 7
1분 6
x3
1분 8
1분 6
x3
1분 9
1분 5
1분 5
40초 1.5
정말 유익한 인터벌ㅠ
저 성공했어요.
매번 2분 뛰는거에서 좌절 했는데
1분 뛰고 걷고 반복하니 성공했어요ㅠ
감사합니다!!😊
헬스장해 해봤는데 심심하지 않고 집중하게되고 좋았어요~2탄 부탁드려요~
넵 1탄으로 일주일은 쭈욱 달려주세요!
2탄으로도 빠르게 찾아오겠습니다😊
너무 귀한 영상이다요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ저는 식단으로만 살을 뺀 상태라서 체력도 늘릴겸 진짜 오랜만에 헬스장 등록하고 이 영상 보면서 런닝머신 뛰어봤는데요..! 평소에 야외 산책 좋아하고 런닝머신을 그렇게 선호하진않는 사람인데도 이 영상 보면서 너무 재밌게 뛰었고 30분만에 땀이 비오듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ딱 끝나고나니까 너무 개운하네요 제가 9로 뛰어본적은 없어서 주로 6~7로 뛰거든요ㅋㅋㅋ그래서후반부에서는 역시 쉬운 운동 하나없구나 이러고 낑낑 거리긴했지만 꾸준히 하면 더 쉽게 할 수 있을것같아요 중간중간 꿀팁도 알려쥬시고 지속 가능한 운동이라는 생각이 들어요 꾸준히 해볼게요 감사합니다!!
처음 해봤는데 저질몸이라 강도 살짝 낮춰 조절했어요~ 확실히 시간이 잘 가네요 좋은 영상 감사합니다!
오늘 따라서 하였습니다♡ 영상감사합니다^^
초보자들도 충분히 할 수 있는 강도인 것 같아요! 뛰고나니 몸이 엄청 가벼워지네요 ㅎㅎ 그리고 일단 귀가 심심하지 않아서 좋아요!