Surentrainement en Musculation : Réalité ou Excuse, la vérité dévoilée !
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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Спорт
J'ai 65 ans, 1.91 et 100 kil. Je me suis entraîner toute ma vie. Et oui ça mes arriver souvent d'être en surmenage a la limite du Burn out d'entraînement! Car c'est pas évident de conjuguer le travail et l'entraînement intensif, et la vie social et de couple !!! 🥺
C'est clair que c'est un tout et qu'il faut arriver à tout agencer correctement :D
182 90 kg un peu moins jeune que toi... Sport depuis le plus jeune âge comme toi.. J'ai par contre fait pas mal de sports différents jamais eu de sensation de surentrainement.. De la fatigue peut être... Comme dit notre ami pour moi certains éléments extérieurs.. Gosses femmes taf famille etc....
Restons physique mon "jeune" ami 😉
Par contre sa musique est à chier 😂
Super intéressant comme méthode, merci des conseils et continue tu gère !
Merci à toi 💪
Top vidéo trop bien expliqué
Pendant le confinement, je m'entrainais tous les jours en bourrinant à chaque séance. Un jour après un beau "grinder" au DC, j'ai senti tout de suite que je venais de me flinguer. Impossible de dormir pendant 10 jours après ça : adrénaline ou cortisol à fond en permanence, j'arrivais faire qq siestes de 20min par ci par là, mais je ne sentais même plus la fatigue, et plus du tout capable de me concentrer sur le moindre truc.
Un beau surentraînement pour le coût :D
Super vidéo merci 🙏
Avec plaisir 💪
Super vidéo
Merci beaucoup
Bonjour. Merci pour ce partage. 62 ans six seances par semaine. Chaque groupe travaillé deux fois par semaine. Nourriture OK. Sommeil OK. Septieme jour, cardio, marche sportive 15kms. Jamais eu de probleme cette sorte meme si on n' est pas toujours au top chaque matin. 😉 Oui le "vrai" surentrainement est plutot rare..bien d'accord avec toi..je pense que certains ont tendance aussi à l'associer à des douleurs recurrentes causées par de mauvaises pratiques aussi ou des periodes de stagnation causées par d'autres choses...🙃
Signes du surentrainement: fatigue continue, démotivation, petites douleurs persistantes, difficulté à démarrer la séance, fatigue rapide sur des exercices maîtrisés.
Remède: Ne rien faire pendant une à deux semaines (ne vraiment rien faire).
Quand l'envie revient, que le corps demande sa dose de sport: c'est bon mais la reprise doit être progressive au risque de saturer son système nerveux.
Super video, merci pour ton partage de connaissances !
Petite question, si on se grille nerveusement sur des exos comme les dips lesté et les tractions lesté, on peut les remplacer par du bench et du tirage vertical ?
Si oui pendant combien de temps avant de retourner au dips et tractions ? Parce qu'honnetement des séances dos et pecs sans tractions et dips (qui sont mes 2 exos préférés) n'auront pas la même saveur 🥲
Sakut kilian, on entend souvent que les tractions pronation sont souvent l'exo 1 pour la largeur du dos et bcp prétendent que la prise sérée neutre ou supi bosse la partie interne du grand dorsal. J'ai remarqué que t'es passé sur High row qui est en soit un tirage neutre. J'ai vraiment besoin de ton aide parce que mes dorsaux sont extrêmement courts (la moitié du dos vide) et je prend dans les bras. Merci ;) PS : j'ai vu ta vidéo sur le tirage unilatéral mais j'aimerais bien entendre d'autres de tes suggestions ( des tractions neutres par exemple ).
Je suis complètement d'accord, la plupart du temps on prend le problème à l'envers c'est la récupération qui déconne, je me faisais de l'apnée du sommeil donc fatalement en sûrentrainement quoi qu'il arrive. Suis en sur branlette aussi 😂
Haha j'adore 😂💪
Ce serait bien de traiter le sujet de la bigorexie, j'en souffre depuis plusieurs années, je fais 28 heures de sport.... Une véritable addiction dont on parle peu....
Heureusement j'ai une bonne récupération ,une bonne alimentation ,un bon sommeil....
Intéressant !
Je note !
Salut très bonne vidéo merci j’ai une question, Comment faire pour revenir d’un crash nerveux ? Car c’est mon cas et j’ai eu énormément de symptômes du au surentraînement (je m’entraîne 6/7 muscu + 3 séance cardio hyper intense et en plus d’avoir un travail à côté) et tout cela pendant 1an, merci pour la réponse
RIP Christophe Mahé
C'est un tout.Ne pas oublier la nutrition qui est tout aussi déterminant que le reste (muscu et recup).
Exactement 💪
Hello Killian,
Moi c'est les tendons qui me lâchent au bout d'un moment. Je m'échauffe bien mais je ne m'étire sans doute pas assez.😢 Alimentation, repos et hygiène de vie, je fais pourrant super gaffe. Et je n'ai que 54 ans. Mais je dois vachement me brider sur les charges. Et quand ça me gonfle et que je m'emballe, crac, 3 mois d'arrêt.. Si tu as une solution pour ça, je prends!
Il y a plus de risque de se blesser que d'être réellement en surentrainement déjà.
L'alimentation et les minéraux essentiels c'est la base pour avoir l'énergie, ajouté au collagène pour renforcer les tendons ça évite les tendinites combiné avec une ou deux séances de mobilité de renfort d'amplitude (lié à vos exos). Le choix des exos jouent beaucoup, privilégier ceux que vous aimez et fait pour vous. Perso le DC je l'ai banni après ma blessure, pour certains c'est inconcevable !
J'ai quasiment tout remplacé par des exos au câble puis finalement en équilibre en unilatéral avec anneaux (fentes bulgares, dips/tractions lestées, rowing inversé, SDT unilatéral, bird dog debout..).
Alors oui les perfs ou plutôt les charges soulevées sont moins impressionnante certes mais ça travaille l'endurance musculaire, la force des muscles stabilisateurs et la proprioception qui peuvent manquer à certains se sentant surentrainés car leurs muscles seules ne suffisent plus.
Perso je me suis grillé le système nerveux au soulevé de terre. 5*180kg puis c'est passé à 2*180kg ect... J'ais arrêté le soulever de terre pour du rowing barre puis j'ais repris et je n'avais perdu aucune force😮, 10 à 180kg par la suite. Je l'ais arrêté et me suis mis au sdt partiel et j'ais eu des bien meilleurs résultats pour le dos.top pour prendre beaucoup de masse. Comme tu le recommande quoi 👍💪
T'as assuré 💪
Je suis passé plusieurs fois par le surentraînement mais des perf surtout au développé couché passé de 5x 140 a 3x 130 sa pique le derrière et a chaque fois je passe au décliné jusqu'à que sa recommence et ainsi de suite pas de perte de force ou de blocage reel depuis 10 ans
C'est toujours super frustrant ce genre de chose.
Le mieux c'est de prévenir et s'arrêter avant. Mais sinon ta méthode limite bien la casse :D
Attention aussi au preworkouts bourrés de caféine et de merde, ca m'eut fait faire une sorte de depression, impossible de dormir, impression de mort imminente permanente etc
Tu dois prendre des mégas doses ou très mal gérer la caféine. Si ça ne te réussit pas, mieux vaut en effet ne pas en abuser.
@@KilianHagen c'était y'a des années avec du preworkout myprotein de marde, j'ai respecté leur dosage, mais ils sont a la ramasse sur les posologies, après j'avais peut être un terrain favorable à un état anxieux etc, mais ça m'a valu d'aller voir un médecin a cause de ça, c'était vraiment violent, et je bois du café tous les jours ça ne m'empêche pas de dormir du tout
Quand ça m'arrive je drop le volume et l'intensité sur l'exo. Je fais de l'explosif pour l'aider a revenir, quand je recommence l'exo, généralement je progresse plus rapidement dessus.
Par contre, le jour avant d’être malade (probablement déjà en incubation) je perds 10kg sur toute mes barres. Si je fait 3 jour de suite le protocole du Dr Duncan (sur des poly différent bien entendu) je suis complètement lessivé le 4 jours (Oui on peut expérimenté des truc con parfois). Donc ce genre de drop, c'est pas forcement que la fatigue nerveuse pour moi.
C'est le corps qui perd en ressources dans ce cas là :D mais en effet ce n'est que très passager.
Oui arrivée une fois plus violente que les autres, j'ai pris 1 mois de vacances, pas le choix j'étais bon à rien !!!
Salut, je sais pas si sa vient du surentrainement mais avec le covid et la fermeture des salles, je passais de 6 jours sur 7 d'entrainement muscu + des cours de cross-training, abdos, et hiit à d'un coup seulement un petit cours en ligne pour maintenant une activité, jusqu'à ce que j'ai un accident de travail qui à stoppé littéralement ma discipline et après j'ai repris à la réouverture (car avant c'était kiné) j'ai tout perdu en terme de performance niveau charge, j'ai des douleurs partout, au squat je passe de + 110 kg à actuellement 65 kg, on va dire que toutes mes perfs ont été diviser par deux, j'ai presque plus de grippe pour les tirages, et à chaque entrainement il y a des moments ou mon corps à vraiment du mal. Alors est-ce que c'est dû aux surentrainements ou autre chose ?
Salut, à mon avis, pour avoir une aussi grosse perte de performances, c'est surtout ta perte de de discipline qui a entraîné la chute qui a suivi :)
@@KilianHagen d'accord mais alors pourquoi j'ai des "gênes" même au poids du corps, et c'est même pas le muscle que je ressent, c'est comment dire les insertions ou les tendons, sauf que sa fait pas comme une tendinite, j'ai l'impression que certaines partie de mon corps est fatiguer, les genoux pendant les squats au poids de corps, j'arrive pas à expliquer sans montrer.
Les écouteurs par dessus l'oreille c'est bien pour le sport en ville ou sur la route, en salle c'est non et non ! Quoi de plus horrible d'entendre ce qu'il se passe autour pendant les exos...
Vidéo de 7 minutes dont 1 min 30 sec de collaboration commerciale. Sans compter les éventuelles pubs RUclips (bloquées chez moi…). C’est limite je trouve
Et si t'as perdu du poids t'as le sentiment d'être en surentraînement permanent. Séance de sport ou non.
Perso malgré mes 10kg de perte, ça a été :D
Si le repos et la diète sont bien adaptés, ça passe !
@@KilianHagen Quand ça dépasse les 55kg ça devient un peu plus compliqué.
Je ne parle pas de sèche bien sur, je suis incapable de faire une sèche. 👍
fitness park c'est la musique de skyrock le rap tout pourri, donc j'ai investi dans des écouteurs pour écouter du bon métal, ça me motive énormément.
La base 💪
Rien de mieux que du bon Black Metal pour soulever des chaînes de l'enfer !
Killian,
Celui qui fait n'importe quoi ca existe
Un vrai surentraînement, je pense est rare aussi
Par contre une vie de non go muscu optimisé ou de coach sportif cest tres frequent
Des personnes en surmenage, qui dorment tres mal meme de base ou qui ont une vie stressante cesr tres frequent
Je trouve beaucouo de youtuber muscu jujant, attention il y a une difference entre les personnes qui font n'importe quoi ou se cherchent des excuses et des personnes actifs qui "galerent"
Le probleme est que comme tu le dis quelq'un qui aura une mauvaise récupération ca reviendra au meme qu'un "surentraînement" mais oui le terme pour cette personne sera mal choisi
Et tu la dit il y a rien de + simple pour un gars motivé de bombarder a la salle, gerer ses contraintes et se refreiner est ce qu'il y a de + dur
Tout existe mais essaye de rester nuancé, on a pas tous une vie comme toi par exemple, meme si tu restes par rapport a d'autres, un mec qui se donne a fond donc un exemple
C'est pour ça que je mets en avant le fait que le surentraînement vient du manque de récup bien avant l'excès d'entraînement :D
Et concernant le mode de vie, c'est souvent facile de penser que les "coachs" jouissent d'une vie où ils peuvent s'entraîner quand ils veulent. C'est le cas de certains en effet mais beaucoup vont également donner des cours co et accumuler énormément de fatigue inutile en plus de leurs séance.
Pour ma part, je dois pas être un bon exemple non-plus, j'ai des journée de boulot sur mes suivis bien plus longues qu'une personne avec un emploi classique et en plus de ça la majorité du temps, j'ai du boulot physique en plus par la suite. La seule différence c'est que lorsque les autres se reposent, mangent chez des amis ou se matent un film, moi je fais mes séances.
C'est pour ça que si tu suis mes story insta tu verras que je ne m'entraîne que rarement avant 19h30 :)
Merci de ta réponse, c'est éclairant pour ton cas perso surtout
Oui beaucoup de coach sont en surmenage surtout avec les cours co ..
Il est possible d'atteindre un niveau stratosphérique en priorisant et en se donnant a fond avec intelligence, tu es un bon exemple
Après faut aussi vouloir prioriser ça ce que peu de gens peuvent et veulent faire mais ça c'est autres chose, chacun ses choix 👍
Le.sur entraînement jamais connu je suis pompier je fais pompe disp traction 5 jour semaine une grosse journée de cardio ...
Je bouffe delà merde aucune poudre commercial ou de certaine ou bcaa a la noix et je suis mieux tailler que la plupart des mec bourrer a la prot et autre produit plus puissant ...
Ceci dit je m'entraîne tout le temps a fond jms en surentraînement...
Ça fait rire les gars de la salle avc leur prot leur preworkout qu j'ai déjà goûter aussi j'avoue mais sans ça le sens ne tiennent pas la plupart c'est grave le commerce a de beau jour devand eux ... Ce sont c'est consommateur la qui pensent que 'e surentraînement et la 😅
Es ce que tu entends par la qu'une prise de masse ne demande aucun apport particulier en nutriment et qu'on peut s'entrainer sans se nourrir suffisament ? Avec 1000 kcal par jour de Mac Do ?