Toute la VÉRITÉ sur la CRÉATINE en Musculation
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- Опубликовано: 13 июл 2023
- La créatine est un complément alimentaire très consommé en musculation.
Elle a également été très étudiée au niveau scientifique.
Dans cette vidéo, je t'explique tout ce qu'il y a à savoir sur la créatine.
Comment la créatine fonctionne, à quoi sert la créatine, comment la prendre et quelles quantités, est-ce que c'est mauvais pour la santé, est-ce que tout le monde réagit bien à la créatine,...
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Спорт
Merci pour cette vidéo ...c'est clair et bien expliqué... chacun avait ses recettes et au bout du compte c'était des conseils de gens qui n'y connaissent pas grand chose...
A bt pour une nouvelle vidéo...😊
Avec plaisir 💪
Très bonne idée d'avoir sortie cette vidéo pour compléter ton post insta de la semaine dernière.
Merci 💪
Depuis que je suis ado je te suis, tjrs un kif ce mec ❤, l'un des meilleurs de ce qu'il reste en muscu
Salut, j’aime bien tes vidéos j’aime bien ta façon de voir les choses. Est-ce que tu fais toujours du coaching je serais intéressé
Mec t’es le meilleur
Merci beaucoup, belle analyse
Avec plaisir 💪
De toutes les vidéos que j'ai vu sur la créatine
C'est de loin la meilleure vidéo que j'ai pu voir
Simple et claire
Gros pouce en l'air et partage aux copains 💪🏻
Merci beaucoup 💪
Vidéo claire, concise et précise. Et surtout, "no bulsh*t". A montrer aux gens qui racontent n'importe quoi sur la créatine !
Pour en avoir testé y a lontemps ça marche très bien , merci pour la video 🙏🏻
Combien de jours pour ressentir les effets en prise normale de 5g ?
Merci à toi 💪
@@adelioskampos8090moi ça avait mis une bonne semaine mais ça dépend sûrement des gens mais c'est encore mieux après 1 mois
@@johntruth796 merci pour ton retour poto,
@@adelioskampos8090 je sais plus du tout mais c est assez rapide, 5 jours une semaine je dirais
Contenu toujours aussi intéressant.
Haaa enfin quelqu'un qui parle de son effet hypoglycémiant merci. Penses tu que cette variation est assez forte pour se faire ressentir ou elle est très minime ? Et tu conseillerais quel genre de glucide à consommer avec ? Merci pour cette vidéo elle est top 👌🏼👍
Merci à toi !
J'ai tendance à penser qu'elle est variable en fonction des gens.
Mais qu'une personne qui serait par exemple en deficit calorique à de forte de chance d'avoir une baisse d'énergie si il en consomme avant sa séance :D
Le mieux est de la consommer avec un repas complet, peu importe la source de glucides du repas :D
D'accord ça marche, merci beaucoup pour tes réponses 😉👌🏼
@@tadelaveine5723 avec plaisir 💪
Merci 👍
Avec plaisir 💪
Pour en prendre depuis klk mois (jai 37ans) au delà de leffet surprenant sur la force et l'endurance, jai noté également que ma memoire s'était NETTEMENT amélioré, je trouve des solutions bcp plus rapidement qu'avant (je suis plombier) je suis bcp moins fatigué le soir.
Bref des effets physique connu mais également une amélioration intellectuelle bien palpable
Merci Kilian pour cette vidéo…C’est limpide…J’hésitais à en reprendre tellement tout était flou à son sujet. Prochaine étape après ce commentaire ? Bah recommander de la créatine vi dju !
Merci à toi !
Content que la vidéo t'ait plu 💪
J'en prend récemment depuis 1 mois et demi et je crois qu'elle fait plutôt bien effet, genre je me sens un peu plus fort sur mon squat et mon couché 💪🏽
Super 💪
Le meilleur repère c'est de voir si ton poids à augmenté d'un coup sur les premières semaines de prise :D
Salut killian tu fonctionnes toujours sur le meme split ou tu as fais des modifications depuis ta video qui date un peu ?
Le schéma reste tout a fait similaire mais beaucoup de petites choses ont changé :D
Slt killian hagen je n ai pas de banc a développer décliné dans ma salle peux tu m en donner quelques alternatives stp
Quand on prend sa est ce que la libido diminue pouvez vous me répondre svp
Salut Killian, merci pour ta vidéo! J’avais une question!
Faut il prendre la créatine même les jours où l’on ne s’entraîne pas?
Je peux m’entraîner que 4 x par semaine et pour ma part je prends 5 g de créatine après mes entraînements ( 30mn à 1h) en même temps que mon plat.
Et aussi, est il nécessaire de prendre de la créatine si j’ai un taux élevé en créatinine dans le sang ou ça n’a t’il rien à voir ?
Merci et continue 👍
Salut, merci à toi !
La créatine doit se prendre en continu tous les jours sinon tes stocks vont diminuer rapidement. Favorise une prise plus répartie sur ta journée également pour les raisons citées dans la vidéo.
Pour ton taux de créatinine élevée, ce serait bon d'en connaître la cause. Si tu es très musclé ça peut en être la cause mais ça peut également être un petit signal de disfonctionnement rénal donc à vérifier.
Je t connue avec tibo inshape est franchement je suis pas déçu donc continue stp on n’a besoin de toi 😊🩵
Merci à toi 💪
Ça te va bien le kilt ;)
Donc si on prend déja du peptan quotidiennement et l équivalent de 2,2g de proteines par kilo/jour, on peut aussi rajouter la creatine en plus sans risques, ou doit on diminuer son apport en proteines alimentaires en parrallele ?
Salut, chouette vidéo, comme d'habitude.
Une question me viens à l'esprit, sachant que la créatine à une demi-vie courte, mais il ne faut pas la prendre avant l’entraînement, car elle est hypoglycémiante.
N'est ce que ce n'est pas un peu contradictoire ? J'ai l'impression que l'effet hypoglycémiant peut facilement être contré, avec la prise de glucide, comme on le fait pour la caféine (Qui si je ne me trompe pas est aussi hypoglycémiante). Qu'en penses tu ?
Merci beaucoup !
Comme expliqué, au delà du fait de son côté hypoglycémiant, la prendre avant l'entraînement n'aurait pas d'effet car elle n'aurait pas le temps de venir augmenter les stocks du corps :)
Et demi vie courte ne veut pas dire qu'en 1h on a plus rien. La marge est quand même plus large :)
@@KilianHagen Ah oui oui, j'avais bien compris mais c'est juste histoire de pouvoir la repartir plus facilement avec mes repas, et surtout de la prendre avec mes glucides (Que je prend autour de mes entraînements). D'ailleurs que l'insuline pouvait avoir une influence aussi sur la façon d'assimilé le créatine. Bullshit ou pas ?
je prends le matin et le soir et jamais avant la séance de l'après-midi...et je ne suis pas chauve :-) peux-tu nous faire une video sur la citrulline (j'en prends)...
J'ai parlé de la citruline dans ma vidéo sur les boosters si ça t'intéresse :)
Bonjour Kilian super vidéo et oui je fais partie des personnes qui on due arrêter après une prise de sang ou la créatinine était pas bonne d'après le médecin 😡
Le médecin n'était pas au point.
Il a pris un raccourci et n'a pas fait son boulot à fond. La créatinine sert de repère pour juger la fonction rénale. Mais il est normale d'avoir une créatinine plus élevée quand on est plus musclé ou qu'on prend de la créatine.
Donc si son diagnostic avait porté sur quelque chose de plus déterminant pour ta santé, il aurait fait une belle erreur.
@@KilianHagenans mon cas la créatinine est élevé et le DFG moyen/bas. Donc je n'en prends plus.
@@qaderwaz9322salut je suis dans le meme cas a combien est ta DFG , ta créatinine et quel age as-tu ?
@@aghawa1salut, mon DFG tourne autour des 70. Des fois un peu moins et fois un peu plus. La créatinine autour de 112 voire 115. J'ai 41 ans maintenant. J'ai fait une allergie aux anti-inflammatoires, ça m'a abîmé mes reins. Et toi ?
@@qaderwaz9322 j etait a 73 et 120 de créatinine apres un mois de creatine, un mois et demi apres je suis a dfg 82 et 100 , j ai 46 ans , je ne sais pas pourquoi, y a un an j avait atteint une dfg de 92🤔, ta fait une allergie ou ta surdoser?
Tu prend de la whey quand même ou une alimentation riche en protéines ?
Salut a toi on peut la prendre 3h avant l'entraînement ?
J aurais aimé que tu parle de la rétention d'eau dans les effets. Car bcp de gens déconseillés la creatine car quand apparemment tu arrête tu prend de l'eau partout. Si tu savais m expliquer en gros car c'est une grosse question que l'on ce pose
Je parle de la rétention d'eau intra musculaire liée à la créatine.
Par contre pour la rétention d'eau générale liée à l'arrêt, c'est quelque chose dont je ne jamais entendu parler et que je n'ai jamais pu constater.
C'est plus que probablement une idée reçue.
Bonjour, faut-il prendre tous les jours ou uniquement les jours d’entrainement ? Merci.
Tout les jours même jour de repos
La créatine faut la prendre combien de temps après avoir commencé la muscu environ
Est ce que 2,6g de créatine et 2,8g de créatine monohydrate et suffisant ou je dois en ajouter plus ?
On entend tout et rien sur la créatine, merci d'avoir éclairci tous ces mythes .juste une petite question, je la mélange souvent directement dans mon porridge du matin (froid), un yaourt ..peut-être faut-il la prendre à part avec de l'eau.
Avec plaisir !
Tu peux la prendre avec ton porridge froid sans problème :D
Salut killian!
Moi jen consomme juste apres mon training 5 g , pour force et recup mais tu dis quil faut que comsommé 1 g de crea à chaque repas ? Ou je peux boire mon shake amino juste après ?
Salut, comme expliqué, c'est mieux de repartir tes prises, ce sera plus efficace que de tout prendre après ta séance :D
D accord merci Killian 🙏
@@KilianHagen combien de jours avant de ressentir les effets avec prise normale de 5g ?
Salut, tout d'abord, merci pour ton travail.
Mis à part ça, tu dis que la Créatine Monohydrate est la seule créatine valable. Tu n'as pas parlé du label Créapure®
Est-ce que tu pourrais m'en dire deux mots stp ? 👍
Salut Kilian, merci pour cette vidéo très complète sur le sujet 👍
Je consomme environ 3 à 4g de créa par jour. Ma dernière prise de sang m’a donné un taux de créatinine à 14.9 mg/l et mon doc me dit que c’est trop.
En tant que diététicien tu en penses quoi ?
Salut Manu, chez un individu moyen elle va tourner entre 50 et 120mmol/L mais chez un sportif (qui est plus musclé et potentiellement consomme de la créatine) monter jusqu'à 150mmol/L reste normale :)
Donc il faut voir avec ton médecin si il tient compte de tous les paramètres.
Ta DFG est a combien et quel age as-tu ?
@@aghawa1 57 et j’ai 42 ans. J’ai pris un rdv néphrologue. J’ai stoppé depuis créatine, limité fortement ma conso e prot et je bois plus. En espérant que mes reins ne sont pas trop abîmés
Slt merci pour ces info; perso j'en consomme mais elle est déjà introduite dans ma Whey (Whey Hydro Isolate de chez Prozis) à hauteur de 5g pour 100g de produit donc je prenais un shaker (31g) dans les 30min qui suivait l'entraînement (d'ailleurs mythe ou réalité cette histoire ?) puis un autre shaker (31g) le soir pendant le repas, est-ce optimal du coup ? :D
Salut, ce n'est jamais pratique les mélanges avec plein de choses différentes :)
Sinon tu dois tomber plus ou moins dans les doses recommandées donc c'est déjà ça.
Pour la whey juste après la séance, c'est un mythe :)
@@KilianHagen Merci pour ta réponse, ben pour le coup je suis les doses recommandé sur le produit càd 2 doses (donc 31+31)par jour à savoir qu'une dose contient 1.55g de créatine donc ont est dans minimum journalier recommandé. Ah génial j'aurai plus besoin de me pressé pour prendre mon shaker xD
@@baroux1050il est conseillé de se détendre un peu avant de consommer quelque chose après sa séance, il s’agit de faire baisser la tension artérielle afin « d’activer » son système parasympathique, il stimule le tube digestif afin que ton corps assimile au mieux les aliments que tu lui apporte en éliminant les déchets, prendre une douche et se poser un petit quart d’heure devrait suffire.
J’espère que ça t’aidera, si jamais il est assez facile de s’informer sur le système sympathique et parasympathique, qui sont mine de rien super interessant pour optimiser sa routine.
As-tu testé la créatine de broad ? Est-elle efficace ?
Oui et oui 😁
C'est celle que je prends
Ça marche très bien mais perte de cheveux
👌
💪
Bonjour,
Toutes les créatines sont les mêmes ? J’utilise Bulk mais est-ce qu’il y en a de meilleures ? De meilleures qualités ?
Il faut regarder si c'est de la créatine pure
Les journalistes de quotidien devraient regarder t'as vidéo ...
Si seulement :D
Y a t’il un intérêt sur les sports d’endurance notamment le cyclisme ou le rapport poids/puissance est plus important que la force pure
Pour la boxe et la musculation cest un des meilleurs complément avec le magnésium
Je confirme 💪
exactement la créatine n'est pas un danger pour la santé mais belle est bien intéressante un point fort pour le sport, malheureusement avec les personnes ont entend tout et n'importe quoi !
En effet, on entend encore tout et n'importe quoi et pourtant, la vérité est loin d'être un secret et n'est pas difficile à trouver. Quelques recherches et un peu d'expérience suffisent :D
J'espère bien que la créatine n'est pas dangereuse pour la santé. S'eut été dommage de me ruiner la santé pour rien 😂
@@KilianHagen oui clairement, souvent les personnes ont la flemme de devoir éffectuer des recherches concernant les produits consommés comme la créatine et des autres compléments alimentaires, mais clairement comme tu dis "Quelques recherches et un peu d'expérience suffisent :D" je suis totalement d'accord
super vidéo ! perso je la prends en comprimé avant ma séance et ça me donne de l'énergie est-ce normal ?
Super conseil ! Mais alors y’a une question que je me pose, si apres les 2 semaines on a pas prit trop de poids voir pas du tout malgré une bonne alimentation, donc on augmente a 8-10g
De là admettons que c’est bon la machine est lancé la créatine fonctionne, doit on garder cette dose tout le temps en ce disant que ca n’agit que comme ca
Ou bien c’est une manière de déclencher le processus et par la suite revenir sur 5g ?
En gros c’est 8-10g tu les conseillee combien de temps si ca marche ?
Avec plaisir 💪
Tu peux envisager de redescendre à 5g et voir si le poids ne redescend pas.
Sinon tu remontes à 8-10g :D
Sa coute combien une creatine
En faite la conso de la créatine sa se fait pareil que pour la béta alanine
Pour l'adénosine nutrimuscle en vend "peak ATP3"
C'est en effet dans la même idée.
Pour l'atp de Nutri j'en ai et l'idée est sympa.
Mais beaucoup moins référencé scientifiquement que la créa.
Rien de nouveau dans cette vidéo, en 2010 on savait déjà ça tout ça. Déçu...
Il y a un effet néfaste sur les cheveux ?
non, si tu as génétiquement la calvitie bah tu auras une calvitie mais non du à la créatine
Comme dit dans la vidéo, il n'y a dans les études aucun lien avec la perte de cheveux qui a été mis en évidence. Donc c'est clairement une fausse rumeur.
@@Space125c'est faux ce que tu dis. Si tu es touché par l'alopécie andro-génétique, la créatine va augmenter le taux de DHT et du coup va tout logiquement entraîner une plus grosse chute et surtout très rapide.. énormément de pratiquants l'ont remarqué il suffit de lire quelques commentaires.
L'étude en question était incomplète et ne suivait pas assez de monde pour pouvoir se dire que ça ne fait pas perdre les cheveux.
Je remarque pour ma part une nette aggravation de la chute en même pas 2 semaines pour dire..
Sa fait 1semaine que j'en prends, toute ma famille ont tous eu des calvicies mais un stade vrm avancés, j'ai peur de perdre mes cheveux, est ce que je devrais en prendre, je n ai pas vu d etude scientifique dessus mais des témoignages, notament anglais
Oui tu vas perdre des cheveux si tu es prédisposé. En seulement 2 semaines j'ai remarqué une plus grosse chute..
Aucune étude a montré que la creatine augmentait la perte des cheveux
Et a ne pas oublier que la creatine est le complément le plus etudié au monde donc je pense que ci c’était le cas il aurait été prouvé depuis longtemps
Si toute ta famille a une calvitie à un stade avancé, il y a des chances que ce soit ton cas aussi.
Et que tu prennes de la créatine ou non n'y changera rien :)
Tu ne travailles plus avec nutrimuscle?
Ça fait déjà 7 mois :D
@@KilianHagen tu es parti pour la même raison que beaucoup d'autres?
Le changement de philosophie de nutrimuscle .
@@sebdupont7014tu peux expliquer s'il te plaît ?
Souvent, les pratiquants changent de programme d'entraînement quand ils prennent un complément nouveau (que ce soit de la whey, de la créa, et autres), finalité, bcp de facteurs confondants..
Ah ça, les gens mélangent tout en effet.
Mais les infos que tu peux trouver sur cette chaînes évitent justement tous ces facteurs confondants.
Qui sont ces gens 😂
Dingue, la Shape envois une prise de sang et sa prise de créatine et bim.
J’ai pris de la créatine pendant quelques mois et j’ai arrêté. Il y a clairement un gain de force et également musculaire (la rétention intramusculaire m’a fait gagner 2 kg), les muscles sont pleins et on progresse rapidement en termes de charge de travail. En revanche, je tiens à mettre en garde les personnes ayant de l’acné car ça va vous le décupler. J’en ai fait l’expérience. Aussi, pour les personnes ayant des prédispositions génétiques à la calvitie, la créatine va accélérer le processus de perte de cheveux. J’en ai également fait l’expérience. J’ai l’impression qu’il y a un lien avec la production de testostérone ce qui expliquerait peut-être l’énergie augmentée.
Exactement pareil que toi.. et pour la chute de cheveux ça semble très rapide car en 2 semaines seulement j'ai constaté une aggravation.
Marche bien mais effectivement perte de cheveux
Pendant des années j'en ai pris et pas de perte de cheveux 😮
@@leonepiece9762 ça dépend des personnes effectivement
G perdu une couillé moi 😂
Tu n'as pas parler de la diarhées chez certaines personnes.
Ça arrive parfois mais c'est plus souvent un problème de trop grande quantité en 1x donc ce n'est pas directement lié au complément.
Donc si je repartie les doses, ca ne devrait pas declencher les diaree?
Suis-je le seul à qui la créa donne faim ?
Ça pourrait s'expliquer par son effet hypoglycémiant si tu la prends en dehors d'un repas.
Moi je préfère l'éviter vu que les avis sont divisés.
Les avis ne sont absolument pas divisés et les preuves sont formelles.
Les seules personnes qui ne sont pas de cet avis ne font que répéter des idées reçues sans fondement.
@KilianHagen La perte des cheveux n'est pas une idée reçue hein.. la créatine fait monter le niveau de DHT et pas qu'un peu hors le finastéride qui est le meilleur médicament pour stopper l'avancée de la chute n'arrive qu'à stopper dans les 60% de la 5a reductase donc oui ça empire la chute. L'étude en question n'est clairement pas complète du coup c'est divisé à ce niveau oui. Tous les pratiquants touchés par l'alopécie andro-génétique le remarque. Je le remarque aussi après seulement 2 semaines de prise.
Tu as l'air touché par ce phénomène aussi d'ailleurs 🤔 t'as la ligne du front et les golfs assez reculés très clairement..
Après pour les vertues, il n'y a que du positif à dire dessus en effet.
@@bountyman1580 avec des suppositions on tire souvent les pires conclusions. Si c'était en effet mesurable en 2 semaines de prise, ce serait très facilement prouvé de façon sérieuse. Hors ce n'est pas le cas :)
Pour mon cas, c'est mon implantation depuis que je suis petit et elle n'a jamais changé malgré 12 ans de prise de créatine en continu :)
J’ai essayé avec une diete et dosage correct.
6 semaines après…rein gauche en souffrance, examens etc etc.
Donc sans moi, merci.
Tu avais déjà un problème et tu n'en étais pas contient sinon c'est tout bonnement très peu probable :)
Après, j'ose imaginer que maintenant toute ton alimentation est optimisée à 100% sinon clairement, tu as bien plus risqué dans une alimentation contemporaine que dans un peu de créatine.
Je n’ai jamais eu aucun problème de rein avant la prise ( j’ai 40ans).
Et quelques semaines après l’arrêt de la crea je n’ai plus eu aucun soucis ( cela fait 1an).
Je n’ai pas changer ma diete avant ou après.
L’irm n’a pas révélé de calcul.
Il y a un hasard curieux et je n’ai pas envie de réessayer car cela fait un mal de chien 😄.
Bref je ne remet pas en question ton exposé et je suis un grand fan.
Ta maigri
Presque 10kg de moins depuis début d'année. Et zéro perte de force :)
@@KilianHagen 👍 té athlétic
@@tommy.154 💪
Salut Kilian,
Super complet cette vidéo 👍
Je consomme environ 3 à 4 g de créa par jour et ma dernière prise de sang me donne un taux de créatinine à 14.9 mg/l. Mon doc me dit que c’est beaucoup.
En tant que diététicien, tu en penses quoi ?
@@manud9513 "La créatine peut augmenter légèrement les niveaux de créatinine dans votre sang . La créatinine est couramment mesurée pour diagnostiquer les affections rénales ou hépatiques (14). Cependant, le fait que la créatine augmente les niveaux de créatinine ne signifie pas qu'elle nuit à votre foie ou à vos reins (15).12 mai 2022"
Tu dépasses un peu le maximum de la norme en tout cas.
FAUX, la créatine se prend après l’effort. Il y a pas d’autres débats, donc vidéo inutile et fausse j’arrête la lecture. Bon courage