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Les BCAAs, Ça Ne SERT à RIEN ! (SAUF Si ...)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Sauf cas particuliers, ajouter des BCAA ou de la leucine à votre stack de suppléments ne sert à rien. Découvrez pourquoi ici.
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Les BCAAs représentent un supplément particulièrement populaire chez les Go-Muscu.
Et pour cause : selon leurs revendeurs, les BCAAs permettraient à la fois d'accélérer la récupération musculaire et d'améliorer les performances physiques tout en favorisant la perte de gras et le développement musculaire.
Ce serait donc LE supplément indispensable pour tout bon stack de compléments alimentaires qui se respecte !
SAUF QUE ...
Sauf que lorsque l'on passe en revue la littérature scientifique, on réalise vite que les BCAAs sont loin d'être la panacée que l'industrie de la nutraceutique cherche à nous vendre.
Dans cette vidéo, je déconstruis donc, un à un, les arguments commerciaux en faveur de la supplémentation en BCAA en me basant sur les preuves scientifiques :
00:00 - Introduction
01:26 - Argument #4
03:00 - Argument #3
04:39 - Argument #2
06:25 - Argument #1
07:35 - Mot de la fin
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Références scientifiques de la vidéo :
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► journals.humankinetics.com/vi...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32079...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9059905/
► jissn.biomedcentral.com/artic...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33537...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
📏 Pour mesurer ma composition corporelle :
Analyseur de composition corporelle connecté RENPHO ➡ amzn.to/3zD6sU1
Mètre ruban connecté RENPHO ➡ amzn.to/3f72KbG
🏋♂ Pour m'entraîner et coacher mes client.e.s :
KIT SmartWorkout ➡ smartworkout-pro.com/?ref=Ale...
Swiss Ball Arteesol ➡ amzn.to/3GstXly
Rouleau d'automassage en EVA ➡ amzn.to/2n4Z9n6
"Peanut" (ou cacahuète) d'auto-massage noire ➡ amzn.to/33uOT6S
Support d'ordinateur réglable et inclinable ➡ amzn.to/2OSLgSV
Siège ergonomique avec support de nuque ➡ amzn.to/2OrpM0p
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
Lien #1 ➡ amzn.to/2UwLzGd (meilleur goût et disponible partout)
Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (bon marché)
Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/2IxMPGM (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant !
Lien #2 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬📚 À LIRE ▬▬▬▬▬▬▬
Le Guide des Compléments Alimentaires pour Sportifs :
► amzn.to/36UwPLe
Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 1)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/34OhWWl
Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 3)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/2SYQSAU
La "Méthode Delavier de Musculation chez soi (Vol.1)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/3fSuJ00
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
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Joakim Karud : Rock Angel
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Vraiment merci beaucoup, c’est super cool de ta part de mettre autant d’énergie. Continues 👍🏽
Énorme travail de post production et montage....on voit que vous avez pas comptez vos heures devant l'ordi
Le Meastro maîtrise son sujet ! Au top comme d'habitude. Tout mon courage pour la suite depuis la Belgique 🇧🇪 💪
Enfin une vidéo qui répond précisément à mes interrogations, MERCI !!!
Au top ! Merci pr cette vidéo… ça confirme mes pensées 💪🏼
Il m’est arrivé de rester plusieurs semaines sans BCAA (mais en continuant à prendre de la whey).
Je peux t’assurer que le choc est rude car je n’avais plus l’habitude de ressentir des courbatures et d’être « cassé » après chaque entraînement.
Je pensais que c’était un cas personnel, mais il est arrivé la même chose à un de mes amis.
On fait ce sport par plaisir, et pour se sculpter.
Par pour rentrer chez soi cassé et plein de courbatures, surtout pour les gens lambdas comme nous qui travaillons dur toute la semaine.
Donc contrairement à ce que tu avances dans ta vidéo, je continuerai à prendre des bcaa.
Leur apport sur la récupération et le soulagement des courbatures est indéniable.
Peu importe les études machin, A+B que tu peux nous sortir, c’est le ressenti qui compte.
J'ai réalisé exactement la même expérience que toi (ce que je dis d'ailleurs dans la vidéo) et avec ou sans BCAAs, je n'ai ressenti aucune différence en termes de courbatures et de récupération musculaire.
Le plus important - de ce que j'ai constaté (et non lu dans les "études machin") - c'est qu'après un entraînement lourd ou en excentrique ou travaillant mes muscles de manière inédite, je m'assure d'avoir un apport protéique complet AVANT et relativement vite APRÈS mes séances (pour le volet nutritionnel).
Des douches froides, ou contrastées, de même que des étirements passifs et actifs isolés, favorisent également la récupération musculaire bien mieux que la prise de BCAAs seuls.
Pour finir, j'ai un confrère coach, avec un excellent physique naturel, qui n'a jamais consommé de BCAAs car il n'a tout simplement pas les moyens financiers d'en acheter. J'ai également un ami, avec un excellent niveau en powerlifting naturel, qui n'a jamais vu d'intérêt à se supplémenter en BCAAs et pourtant, il a un excellent niveau. J'ai aussi un membre de ma famille, avec un très bon physique et niveau de performances, et qui pareil, n'en consomme jamais.
Donc oui, tu peux me citer ton cas, de même que celui de ton ami, et en extrapoler des conclusions généralistes mais je peux en faire autant et c'est peut-être là que faire appel à la littérature scientifique peut apporter un éclairage nouveau.
Toujours est-il que chacun fait ce qui lui plaît en fonction de ses ... "croyances".
Je dirais même que l'empirisme et de mise 😋
Mytho
franchement merci c était clair et pertinent et grosse économies grâce à ton analyse ta vidéo mérite tellement plus de vues continue !!!
Super vidéo, un vrai avis contrairement a tout les autres connus mais sponsorisé
J’ai consommé du anabolic fuel de Twinlab par tonne et a l’époque c’était très cher. Le anabolic fuel de twinlab c’est simplement des gélules de BCAA . Mais bon le nom du complément dans mes jeunes années me laissait rêveur. Espérant détenir le complément indispensable. Évidemment en début des années 2000 il n’y a pas de partage d’informations sur internet . Nous avions comme seul source d’information les magazines ou les brochures des marques. Néanmoins cette époque était mille fois mieux que aujourd’hui. Lol parole typique d’une génération convaincu d’avoir connu la meilleure. Bravo pour tes vidéo de qualité et réaliste !
Bonne vidéo qui confirme ce que j'ai déjà entendu de certains pratiquants expérimentés.++++++
Merci pour le partage des connaissances; et par les temps qui court, c'est sympa de faire des économies 😊
trés bon format
Moralité :Les Best vidéos de musculations sont sur cette chaîne.
Merci 🙏
Encore une vidéo d une rare qualité
Très bonne vidéo. Je m abonne tout de suite. Merci
Merci, pépite 🔥
Merci bcp pour cette vidéo riche en informations
beau boulot comme dab merci
Excellent, merci
Merci pour cette video
Merci Couzin !
EFFECTIVEMENT
Très utile.
Merci de nous éclairer sur ce sujet. Pourriez-vous aussi nous parler du HMB?
Ok, prochainement 👌🏻
J adore tes videos
Très bonne vidéo, bien détaillée. Vivement celle sur la glutamine car je me posais justement la question de son efficacité. Merci 😘
Une vidéo sur la L-Carnitine serait top !!!
Ça fait longtemps que j'ai lâcher les bcaa.. en complément je privilégie la créatine, Omega 3 et vitamines quand je me sent fatigué ✌🏼
Ça a fonctionné? Je suis un accro aux bcaas et j aimerai lâcher
Merci beaucoup
Bonjour, si on s'entraine à jeun, faut il prendre des BCAA pour eviter de degrader les muscles?
Bonjour Alexis. Très bonne vidéo !
Suite à ta vidéo pour faire son propre pre-workout je me suis motivé à le faire moi-même mais je trouve que les BCAAs dans un pre-workout sont pertinents et je voulais avoir ton avis.
Notamment sur la partie, recul de l'apparition de la fatigue, et l'utilisation des acides aminés pour fournir de l'énergie dans l'entrainement, sans compter sur la réduction des courbatures.
Qu'en penses-tu ? Nassim Sahili n'aime pas du tout non plus mdr mais certaines marques comme Nutrimuscle l'incorpore dans leur booster, comme leur Musclepump.
Merci de ta réponse.
Je suis un ancien gros qui ai commencé le sport et la muscu pour perdre du poids. J'ai commencé à apprécier voir mon corps se muscler en + de perdre du poids.
J'ai augmenté mes entraînements de muscu mais je souhaite rester en déficit calorique car mon principal moteur est de perdre du gras. Du coup j'ai du mal à atteindre les 100g de prot par jour conseillés pour mon poids.
Les bcaa j’ai juste remarquer que ça me fournissait un coup de boost pour travailler et que ça m’éliminer la fatigue du coup je les prend dans un autre aspect pas pour la musculation mais pour être focus
Êtes-vous sûr qu'il n'y a que des BCAAs dans le supplément de BCAAs que vous consommez ?
Car il n'est pas rare que les fabricants de ces produits y associent des stimulants comme de la caféine ou du guarana ce qui, du coup, exerce cet effet anti-fatigue que vous décrivez.
Honnêtement les bcaa sont super efficace pour moi, je vois bien la différence, c'est incroyable. Je n'ai aussi aucune douleur suite à mes entrainements!!!!! et même ma prise de muscle
Ok cool tu prend d'autres compléments ?
Salut ami pouvez-vous faire une vidéo sur le liens entre le canabis et la musculation ?c’est pas une blague 👌
🌱😵
Bonjour, conseilles-tu de prendre EAA malgré l’inefficacité de BCAA ?
Est il conseille d’en prendre à 17 ans ? Cést dangereux ?
merci tu viens de me convaincre ..fini les bcaa en ce qui me concerne
@Le Misanthrope c est fait ...merci ...et c est justement parce que j en ai marre d être un mouton que j arrête....et je reste bien sur a ta disposition pour m apprendre la vie😂😂
@Le Misanthrope oui a mon avis les eaa sont bien meilleurs
@@tzkeon75 les EAA ont qui comme avantages ?
@Le Misanthrope les EAA ont quoi comme avantages ?
Quand je suis en fort deficit calorique et que j'entraîne les jambes je suis tout tendu, je dors mal, alors la je prends des BCAA cela me détends direct et je dors mieux.
Même effet en mangeant beaucoup de fruits mais c'est pas les mêmes kcalories.
Vous l'avez dit : "Quand vous êtes en fort deficit calorique" (donc apport glucidique faible ➡️ donc néoglucogenèse à partir des BCAAs ➡️ donc cortisolémie élevée ➡️ donc réduction de la cortisolémie, etc).
Les BCAAs ne sont pas "inutiles" dans tous les contextes mais quand les apports protéiques et glucidiques sont suffisants, ils s'avèrent inutiles.
Serait il possible de faire le même genre sur les différents types de whey isolate hydrolyse fenêtre anabolique ect...je m y perd un peu dans tout ça et ne trouve pas vraiment de littérature vulgarisé a part sur les sites de vente.et au magasin je les trouve un peu trop vendeur.
Oui, c'est un bon sujet : je le traiterais probablement après la vidéo sur la L-Glutamine.
@@BodyssimeBDS merci de votre réponse.Et je me permets de répéter mon appréciation de votre travail. J essaie de vous faire de la publicité auprès de mes camarades.
Je m'entraine en milieu de matinée et je prends des BCCA juste avant pour limiter le catabolisme car je n'ai pas faim le matin, j'ai beaucoup de mal à manger. En revanche dans la journée je consomme environ 1,8 gr de protéines / kg de poids de corps dont le shaker de whey juste aprés la séance.
J'ai bon, là ?
Oui, c'est une bonne stratégie ... même si je pense que prendre, avant ou durant tes séances, un EAA complet qui contienne des électrolytes et de la vitamine C serait encore plus optimal dans ton cas.
j'ai un frére qui étais mégre a l'époque et il a beaucoup changer tant mentalement que physiquement il etais tré serieux dans son mode de vie il ne manger pas de gourmandise trop sucrée est ils
fesais son sport tré serieusement il utilisé des complémznt alimentaire est il s'est beaucoup amélioré
Merci, je rejoins certains ici,vous vous êtes donné beaucoup de mal pour faire votre vidéo, merci à vous.
👌👌👌
Je me disais bien que c'était pas pour rien si le goût était aussi dégueulasse... De la whey de qualité est donc comme je le pensais bien plus importante, même pour la recup... Merci de me confirmer mon ressenti 🙏🏻
Bonjour, j'ai une question hors sujet, j'ai 25ans j'ai l'impression depuis quelques année avoir perdu quelque cm en taille j'ai une hyper lordose et le haut du dos qui ressort beaucoup c'est possible que j'ai perdu 3-4 cm à cause de ça ?
C'est que tu t'entraines pas correctement ou soit t'es souvent mal positionné par rapport à ton dos
@@fathif4l432 D'accord
Est ce que les eaa sont meilleurs que les bcaa?
Théoriquement, oui
Bon. Je vais sans doute revoir ma conso de BCAA.
Y a t'il "danger", ou grande incohérence, si on consomme prot + bcaa dans le shaker ? :)
C'est un peu redondant car la whey contient déjà des BCAAs. Après l'entraînement encore, ça peut se justifier car l'enrichissement de la whey en leucine peut accroître la riposte anabolique post effort mais à d'autres moments de la journée, je doute que l'ajout de BCAAs soit utile.
@@BodyssimeBDS oups. J'aurai du préciser que, hors mis les œufs (0), je ne consomme que des protéines végétales. Donc ma question portait sur de la protéine de riz, chanvre, ou bien de pois
J'aurai du préciser 😁
@@davidr4277 : si vous êtes globalement végétarien, l'addition de BCAAs peut s'avérer pertinente pour compléter l'apport sous-optimal en acides aminés ramifiés fourni par les protéines végétales.
Moi qui veux perdre du gras et avoir du muscle ça ne sert à rien de prendre la bcaa
Moi j'ai utilisé les BCAA pendant 6 mois, ça m'a beaucoup aidé pour la récupération musculaire. Je le prenais après le training. Donc je sais pas pour vous...
Il faudrait que vous compariez l'effet de leur prise à celui des EAAs ou de la whey (qui, pour rappel, contiennent, tous les deux, les BCAAs en plus des autres acides aminés essentiels et conditionnellement essentiels).
Vous constateriez alors probablement que les effets des BCAAs sur la récupération musculaire sont inférieurs et leur addition, à votre whey et/ou votre cocktail d'EAAs, probablement superflue.
@@BodyssimeBDS qu'en est-il des acides aminés complètes ? ( Aminos complete )
@@BodyssimeBDS vous conseillez davantage de prendre des EAA, mais quels sont les véritables avantages des EAA ?
Pourquoi tu as apparu si tard maestro
Peut-être parce que j'aime me faire désirer ? ... 🤔😉
Moi j pousse basta, après un poulet grillé des patates épicétou
"épicétou" 😅
#yep #fautpassecompliquerlalife
Lool !
Pour les vegetaliens du coup, ça me semble avoir un intérêt aussi...
Oui, mais probablement moins que les EAAs et que les whey de petits pois, de pomme de terre, de riz ou de soja dont l'aminogramme est bien plus complet.
@@BodyssimeBDS merci
@@BodyssimeBDS excuse moi, je me permet une question : au dos de mes bcaa 211 la DDM 11/2021... Sont ils encore bon selon toi?
Merci
Moralité : je termine mon pot de bcaa et focus sur la whey.
Pareille mdrr
Créatine ?
@@adambx9 3 gr de créatine par jour oui