현직 트레이너입니다 우선 너무 좋은 말씀이시네요. 단기간에 살을 빼거나 건강하게 빼기 위해서는 칼로리 발란스를 맞춘 식단 + 유산소 운동이 필수입니다. 여기서 운동 효율을 극대화 시키는 방법은 일반 유산소나 공복 유산소 할 때 땀복이나 두꺼운 옷을 입고 트레이닝 마스크나 횡경막 호흡기 착용하여 같이 해 주게되면 칼로리 소모량이 2배 이상 높아져서 빠르게 운동효과를 보실 수 있습니다. 간헐적 단식이나 극단적 식단은 트레이너로써는 비추드립니다.
키 169에 몸무게 86키로 고혈압 있습니다. 당뇨는 없구요 복부비만이 심해서 술 담배 일절 끊고 밀가루 음식 주 1회 라면 한번 먹고있습니다. 살 빼려는 목적보다 혈압 관리도 할겸 아침에 유산소1시간30분 근력30분 운동하고 삶은계란2개 먹고 있구요 초저녁에 15층 계단 4회 반복후 두부한모 데쳐서 김치랑 같이 먹고 있습니다. 탄수화물은 거의 안 먹어요 잘하고 있는건지 건강을 해치지는 않는지 걱정이 되네요.
극단적 탄수화물제한이나 간헐적 단식은 부작용은 폭식유발입니다. 야식 안먹는 정도는 좋지만 그이상 하는 무리한 간헐적단식은 부작용 너무 쎕니다. 그것보다 세끼 탄단지 채소 벨런스 맞춰서 잘 챙겨 먹고 특히 당조절하는게 더 좋습니다. 간헐적단식 하다가 폭식이나 당뇨걸리는 경우가 넘 많아요.. 특히 유전적으로 당뇨에 취약한 분들은 조심해야합니다. 그리고 식후 20분뒤 적당한 움직임을 갖는게 최고에요. 간단하게 식후 2시간 당체크만 꾸준히 해봐도 알게됩니다.. 간헐적단식은 저혈당상태가 오래 유지되다보니 폭식유발이 올수밖에 없어요. 과식하면 당조절 완전 안되고요. 저도 알고싶지 않았습니다. 간헐적 단식할때보다 그렇게 쉽게하니까 살도 쭉쭉빠지고 건강은 덤으로 따라옵니다.
여성의 경우 복직근(식스팩)보다 복횡근(옆구리 삼겹살) 운동을 더 해야 좋다. 복횡근 단련 운동 바닥에 대고 누워서 무릎을 세우고 배꼽이 등에 붙는다는 생각으로 힘을 준다(원장님 설명은 이건데 영상 속 이미지는 테이블 자세에서 하는 것임. 찾아보니 테이블 자세에서 해도 됨.) 숨을 크게 들이마신 상태에서 흉곽 열고, 숨을 내쉬면서 배꼽을 바닥에 붙인다는 생각으로 옆구리 근육을 조여주면 복횡근이 단련될 수 있다. 1세트에 15회, 1일 2~3세트 복횡근에 힘을 제대로 주고 있는지 확인 방법: 골반뼈에서 제일 튀어나온 부분에서 손가락 두 개를 안쪽으로 들어가고 손가락 두 개 아래쪽 위치에 손을 지그시 눌렀던 손가락이 밀려올라오면 복횡근이 수축되고 있는 것. 상부 복직근 단련 운동 바닥에 누워서 손 뒤로 머리 깍지, 상부 복직근에 힘을 준 상태에서 머리를 들어올림. 1세트에 15회, 1일 2~3세트 하부 복직근 단련 운동 허리를 바닥에 붙인 상태에서 (쭉 편) 다리를 위로 들어 올렸다가 내렸다 허리에 힘을 주면 안 되고 복직근이 주동근이 되어야 함. 그러기 위해 허리는 바닥에 계속 붙인다고 생각하고 함. 그게 어려우면 손을 엉덩이 뒤에 좀 받친 상태에서 허리를 최대한 바닥에 붙인 상태에서 복근의 힘으로만 해야 함. 다이어트 시기별 플랜: 감량기 이후 유지기 갖기 1주일에 1kg => 8kg 뺄 경우 8주. 감량기가 두 달이 넘어가면 정체기. 식단 세팅이 중요. 식단 세팅이 잘 되어야 운동 해도 됨. 많이 먹고 많이 운동해야 대사량 높아져서 유지됨. 식단 탄수화물 줄이기. 빵, 떡, 면, 과자 일주일만 금단현상(초조, 무기력, 불안 참고 줄이면 이후에는 오히려 안 땡김. 밥 반 공기 먹기. 탄수화물 많이 먹으면 인슐린 분비 -> 지방 분해 감소 -> 지방 저장하는 몸이 됨., 섬유질 풍부한 과일(사과, 배 등)이 좋다. 섬유질 적고 단맛이 많은 무른 과일(멜론, 포도, 복숭아) 등은 많이 먹으면 안 좋다. 체중 1kg당 단백질 1g 권장량. 체중 60kg인 경우 1일 60g 섭취해야. 달걀 1개에 단백질 6g, (삶은 달걀, 토마토계란볶음) 고기 100g에 단백질 20g (닭가슴살, 닭다리살, 돼지고기, 소고기, 해산물) 아침: 달걀 2개, + 두유 1개= 단백질 18g 점심: 고기 100g = 단백질 20g 저녁: 고기 100g = 단백질 20g -------------------------------------------------------------------- => 1일 단백질 섭취 권장량 60g 단백질 매 끼니 먹어야 겨우 권장량 채움. 매 끼니 안 먹으면 근손실 옴. 아무리 늦어도 저녁 6-7시에는 저녁을 간편식이라도 먹기. 저녁에 소식이 가능하려면 점심을 든든히 먹어야 함.
야채과일 주식으로 하는건 괜찮은데 그것보다 안좋은 음식 피하는게 더 중요하구요. 영양소를 골고루 섭취하는게 더 중요합니다. 야채과일식을 하실때에 고기생선해산물견과류등 다양하게 조금씩 섭취하시는게 중요합니다. 무엇보다 인스턴트음식.정제탄수화물류(전분류.단당류 등을 포함)를 끊는게 훨씬 중요합니다. 단백질보다 비타민 미네랄이 훨씬 더 중요합니다. 야채+과일+단백질식품중에 1가지+견과류1가지 조금+ 해조류중 1가지를 매끼 챙겨드셔보세요. 과일드실때는 그만큼 밥양을 빼시면 됩니다. 심지어 저는 당뇨 전단계에서도 과일먹고 곡물은끊고 정상으로 수치 내렸습니다. *정말 비타민 미네랄이 중요합니다.* 그걸 우선으로 생각하셔서 채소를 골고루 번갈아가며 드시고 과일도 제철과일 번갈아가며 골고루 드세요. 먹는것도 중요하지만 그것 이상 정상적인 규칙적인 충분한 수면과 스트레스 안받고 가만히 있는 시간을 줄이는게 중요합니다.
강의 너무 유익했어요 저도 다이어트 중인데 시기적절한 때 좋은 강의 들어서 건강하게 체중감량 할 수 있을 것 같아요 감사드려요 그런데 한 가지 조언을 하자면요 너무 지나친 높임말이 귀에 거슬려요 예를 들자면 요요현상이 오신다와 같은 표현요 ᆢ앞으로 많은 강의를 하실텐데 도움이 되셨음 좋겠습니다
친절한 설명 감사합니다. 보통 듣는 다이어트 설명이 아닌 구체적이고 명확한 원인에 대한 설명이 이해가 쉬웠습니다. 운동 방법 , 식사요령 , 단백질 섭취 요령 무조건 하는게 아닌 나의 몸 상황에 맞는 방법 , 특히 저는 상황별 복근 다이어트 와 단백질 섭취 요령에 쉽게 설명해 주셔서 좋았습니다. 좋은 강의 너무 감사 드립니다. ^^
제경험으로 삼시 세끼 정해진 밥양 조절 해서 챙겨먹고 과자 빵 음료등 간식을 먹지않고 고기는 수육으로 삶아 끼니마다 조금씩 먹으니까 배도 덜고프고 잘 빠졌어요 저녁은 6시이후 아무것도 먹지 않았고 대신 물을.. .스트레칭 으로 근육 운동도 필수임 처진뱃살 옆구리살 전혀없음 튀김종류 전 라면 식용유 설탕은 절제 저는 라면 안먹은 지가 몇년인지도 헷갈림ㅋ
참 좋은 내용입니다,, 그 동안 간헐적 단식이니 뭐니,, 시도만 하다가 말고 그랬는데, 참 쉽고 편하게 말씀해주시네요,, 그냥, 원장님 말씀대로 플랜을 만들어서 해봐야겠습니다. 다이어트에 대한 부담감을 덜고,, 그냥 해봐야겠어요 ^^ 음, 그런데 정말 저녁에 술은 끊어야 할 것 같습니다,, ㅡ.ㅡ;;
먹는게 제일 힘들어요 만들어먹던반찬도 안만들고 만들어먹을줄을 모르니까 집에서는 현미보리밥만 먹고 있어요 점심에 밥을 반그릇 먹고 저녁에는 두부먹어요 2달1주일만에 8.5킬로 뺐어요 밥을 많이 먹으면 체중이 계속 올라가더라구요 의사샘은 점심을 든든히 먹으라고 하는데 점심에 밥을 든든히 먹으니까 체중이 계속 올라가고 멈추지않더라구요 그래서 점심에 밥을 반으로 줄였어요 저녁도 줄이고... 늘어진 복부근육을 잡아주기위해 복근운동을 하라고합니다 그래야 할 것 같습니다 배와 체중은 빠졌지만 이제 유지를 해줘야줘... 옷 사이즈가 줄어야하는데 어깨가 줄어든건 아니고 아랫뱃살에 늘어진 지방이 있어서 사이즈가 줄어들질 않습니다.안타갑네요
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
크런치, 레그레이즈, 고양이 동작 숨내쉬기, 뛰기, 스쿼트 꼭 해야겠네요. 감사합니다.
지금까지 들어온 다이어트 논리중에서 최고 확실하고 믿음이 거는 논리입니다
강추합니다~^^
공감가는 말씀 감사합니다~ 우리가족들에 공유했어요~~^^
이제까지 본 다이어트 영상중 가장 공감가고 현실성있는 내용이네요 감사합니다
설명도 좋고 아주 유익한 정보라서 꼭 실천 하려구요 체중감량 한달도전 해 봅니다
아나운서처럼 차분한 목소리와 유익한 정보 넘 감사해요
운동이 먼저가 아니고 식단조절이 먼저다
운동을 하루 24시간 한들 식욕절제를 못하면 절대 살을 못 뺍니다
식욕절제가 쉬운분도 있겠지만 못뺀사람들은 거의 식욕절제를 못한거드라구요
식단7~8, 근력운동 2~3
꼭 필요한 얘기 잘 들었습니다. 우연히 들었는데 넘 유익하네요~!!
너무 너무 고맙습니다
단백질 식사 강의
머리에 쏘옥 들어옵니다
최고의 강의십니다
엄지척!!!
친절하고 건강한지식 나눠주셔서 감사드립니다
30분 가까이 되는 영상이라 부담이 됐는데 4분이 지나도 보고 있고 공유해 주고 있어서 얼른 구독을 눌렀어요
쏙쏙들어 오고 내용도 좋네요
우와 너무 귀에쏙쏙들어와요. 정말 설명 잘해주시네요
단백질 섭취에대해 아는시간이였어요
감사합니다^^
너무 쏙쏙들어오시게 조목조목 설명을 해주셔서 이해가 빨리되네요
감사합니다
다이어트는 꾸준한 인내성이 필요하네요. 소중한 정보 감사합니다. 😊
현직 트레이너입니다 우선 너무 좋은 말씀이시네요. 단기간에 살을 빼거나 건강하게 빼기 위해서는 칼로리 발란스를 맞춘 식단 + 유산소 운동이 필수입니다. 여기서 운동 효율을 극대화 시키는 방법은 일반 유산소나 공복 유산소 할 때 땀복이나 두꺼운 옷을 입고 트레이닝 마스크나 횡경막 호흡기 착용하여 같이 해 주게되면 칼로리 소모량이 2배 이상 높아져서 빠르게 운동효과를 보실 수 있습니다. 간헐적 단식이나 극단적 식단은 트레이너로써는 비추드립니다.
😢😢😮😮😢😮😢😢😮😢😮 6:25 😮😢
삼시세끼 먹더라도 저녁7시 이후 안먹기 같은 짧은 간헐적 단식은 꼭 필요하다고 생각합니다.
간헐적단식은 이미 입증된 신진대사를 올리고 지방분해를 돕는 건강을 위한 좋은방법이예요~ 운동과 겸하면 좋죠~~
키 169에 몸무게 86키로 고혈압 있습니다. 당뇨는 없구요 복부비만이 심해서 술 담배 일절 끊고 밀가루 음식 주 1회 라면 한번 먹고있습니다.
살 빼려는 목적보다 혈압 관리도 할겸 아침에 유산소1시간30분 근력30분 운동하고 삶은계란2개 먹고 있구요 초저녁에 15층 계단 4회 반복후 두부한모 데쳐서 김치랑 같이 먹고 있습니다. 탄수화물은 거의 안 먹어요
잘하고 있는건지 건강을 해치지는 않는지 걱정이 되네요.
극단적 탄수화물제한이나 간헐적 단식은 부작용은 폭식유발입니다. 야식 안먹는 정도는 좋지만 그이상 하는 무리한 간헐적단식은 부작용 너무 쎕니다. 그것보다 세끼 탄단지 채소 벨런스 맞춰서 잘 챙겨 먹고 특히 당조절하는게 더 좋습니다. 간헐적단식 하다가 폭식이나 당뇨걸리는 경우가 넘 많아요.. 특히 유전적으로 당뇨에 취약한 분들은 조심해야합니다. 그리고 식후 20분뒤 적당한 움직임을 갖는게 최고에요. 간단하게 식후 2시간 당체크만 꾸준히 해봐도 알게됩니다.. 간헐적단식은 저혈당상태가 오래 유지되다보니 폭식유발이 올수밖에 없어요. 과식하면 당조절 완전 안되고요. 저도 알고싶지 않았습니다. 간헐적 단식할때보다 그렇게 쉽게하니까 살도 쭉쭉빠지고 건강은 덤으로 따라옵니다.
설명도 좋고 좋은 정보네요.
여성의 경우 복직근(식스팩)보다 복횡근(옆구리 삼겹살) 운동을 더 해야 좋다.
복횡근 단련 운동
바닥에 대고 누워서 무릎을 세우고 배꼽이 등에 붙는다는 생각으로 힘을 준다(원장님 설명은 이건데 영상 속 이미지는 테이블 자세에서 하는 것임. 찾아보니 테이블 자세에서 해도 됨.)
숨을 크게 들이마신 상태에서 흉곽 열고, 숨을 내쉬면서 배꼽을 바닥에 붙인다는 생각으로 옆구리 근육을 조여주면 복횡근이 단련될 수 있다.
1세트에 15회, 1일 2~3세트
복횡근에 힘을 제대로 주고 있는지 확인 방법: 골반뼈에서 제일 튀어나온 부분에서 손가락 두 개를 안쪽으로 들어가고 손가락 두 개 아래쪽 위치에 손을 지그시 눌렀던 손가락이 밀려올라오면 복횡근이 수축되고 있는 것.
상부 복직근 단련 운동
바닥에 누워서 손 뒤로 머리 깍지, 상부 복직근에 힘을 준 상태에서 머리를 들어올림. 1세트에 15회, 1일 2~3세트
하부 복직근 단련 운동
허리를 바닥에 붙인 상태에서 (쭉 편) 다리를 위로 들어 올렸다가 내렸다
허리에 힘을 주면 안 되고 복직근이 주동근이 되어야 함. 그러기 위해 허리는 바닥에 계속 붙인다고 생각하고 함. 그게 어려우면 손을 엉덩이 뒤에 좀 받친 상태에서 허리를 최대한 바닥에 붙인 상태에서 복근의 힘으로만 해야 함.
다이어트 시기별 플랜: 감량기 이후 유지기 갖기
1주일에 1kg => 8kg 뺄 경우 8주. 감량기가 두 달이 넘어가면 정체기. 식단 세팅이 중요. 식단 세팅이 잘 되어야 운동 해도 됨.
많이 먹고 많이 운동해야 대사량 높아져서 유지됨.
식단
탄수화물 줄이기. 빵, 떡, 면, 과자 일주일만 금단현상(초조, 무기력, 불안 참고 줄이면 이후에는 오히려 안 땡김. 밥 반 공기 먹기.
탄수화물 많이 먹으면 인슐린 분비 -> 지방 분해 감소 -> 지방 저장하는 몸이 됨.,
섬유질 풍부한 과일(사과, 배 등)이 좋다.
섬유질 적고 단맛이 많은 무른 과일(멜론, 포도, 복숭아) 등은 많이 먹으면 안 좋다.
체중 1kg당 단백질 1g 권장량.
체중 60kg인 경우 1일 60g 섭취해야.
달걀 1개에 단백질 6g, (삶은 달걀, 토마토계란볶음)
고기 100g에 단백질 20g (닭가슴살, 닭다리살, 돼지고기, 소고기, 해산물)
아침: 달걀 2개, + 두유 1개= 단백질 18g
점심: 고기 100g = 단백질 20g
저녁: 고기 100g = 단백질 20g
--------------------------------------------------------------------
=> 1일 단백질 섭취 권장량 60g
단백질 매 끼니 먹어야 겨우 권장량 채움. 매 끼니 안 먹으면 근손실 옴.
아무리 늦어도 저녁 6-7시에는 저녁을 간편식이라도 먹기. 저녁에 소식이 가능하려면 점심을 든든히 먹어야 함.
정리 고마워요😊
와ㅡ우~
정리 잘하시네용~
쌩유~
이런 댓글 남유익해요
고맙습니다😅
운동보다 식이요법이 더 효과적
이렇게 구체적이고 체계적인 영상은 첨 보는것 같네요
아주 유익한 영상 고맙습니다^^
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
늦퇴해서 살이 많이 쪄서 이제 저도 7전에 식사하도록할께요
와~내얘기만하는줄....
이해쉽게 설명해 주셔서 감사합니다
복부비만 유형별로 빼는방법이 다르다는거 정말 정확했습니다.
제가 어떻게 뱃살을 뺄수 있을지 알게 되어서 희망적입니다.
감사합니다.
@@donnalee6538 저는 배가지방이차고 늘어졌는데 복근운동으로!
@@donnalee6538 튀어나오고 늘어진배는 어쨌으까이
들어본말도 많지만 유형별로 정리해주시니 도움이 많이됩니다 감사합니다❤
체계적인 지식과 이해하기 쉬운 설명
중요한 포인트 콕콕 찝어주시는 센스 🎉
구독 누르고 갑니당 😊 최고❤
갑자기 갑상선저하증으로 15kg이 늘었습니다.야채과일을 주식으로 하고있었는데 과일도 조심해야겠습니다. 허리와 무릎에 무리가 와서 산책을 시작하고 운동하고있는데 오늘 정말 좋은정보 감사합니다.
야채과일 주식으로 하는건 괜찮은데 그것보다 안좋은 음식 피하는게 더 중요하구요. 영양소를 골고루 섭취하는게 더 중요합니다. 야채과일식을 하실때에 고기생선해산물견과류등 다양하게 조금씩 섭취하시는게 중요합니다. 무엇보다 인스턴트음식.정제탄수화물류(전분류.단당류 등을 포함)를 끊는게 훨씬 중요합니다. 단백질보다 비타민 미네랄이 훨씬 더 중요합니다. 야채+과일+단백질식품중에 1가지+견과류1가지 조금+ 해조류중 1가지를 매끼 챙겨드셔보세요. 과일드실때는 그만큼 밥양을 빼시면 됩니다. 심지어 저는 당뇨 전단계에서도 과일먹고 곡물은끊고 정상으로 수치 내렸습니다. *정말 비타민 미네랄이 중요합니다.* 그걸 우선으로 생각하셔서 채소를 골고루 번갈아가며 드시고 과일도 제철과일 번갈아가며 골고루 드세요. 먹는것도 중요하지만 그것 이상 정상적인 규칙적인 충분한 수면과 스트레스 안받고 가만히 있는 시간을 줄이는게 중요합니다.
곡물을 줄이고 야채과일을 주식으로 하시는건 다른분들에게는 맞지않을수도
있어요 곡물1 야채1 과일1 단백질1 해서 한끼식사로 드셔도
잘 맞는분들도 계시고 안맞는분들도 계시니 본인몸에
맞게 찾아드시는게 좋을것같아요
견과류도 하루20g정도 좋아요
@@김덕희-k3m 곡류를 전혀 먹지말라는게 아닙니다. 정제탄수화물을 일체끊는것이 중요하다는 것입니다. 흰쌀류.밀가루류.녹말류.전분류 등등
과일은 과당 덩어리 탄수화물 덩어리예요 하루 사과 한개 정도로 제한하세요 단백질과 채소 넉넉히 드시고 당 적은 토마토로 대체하세요
아쿠아로빅 무릎에 좋아요
빵,떡,면,과자,달고 무른 과일 줄이고 좀 끊기도 하고 누워서 허리붙이고 복근운동 열심히 하기!! 저는 요것 실천하려고 메모해 갑니다😊
허리디스크시술 받은지 한달 좀 넘었는데요 시술을 받아도 아직도 허리가 힘이 잘 안들어가네요 그래서 운동을 하려고 노력을 많이 하는데요 넘 힘든데요 좋은 말씀 많이 도움이 됩니다
아쿠아로빅 너무 추천 드립니다
체중감량기 두달 그럼 유지기는 얼마동안 유지하고 또 감량기로 돌아가나요
28분 길다고 생각했는데 핵심을 쏙쏙 잘 설명해 주시네요. 최고예요.
다이어트에 대한 운동
상세히 설명 해주셔서
감사드립니다. 👍 ❤
오우진짜 설명차분차분 잘 해주시네요.감사감사합니다.
저는 피하지방형 뱃살이니 탄수화물 중독인 게 확실.탄수화물줄여야겠어요.
강의 너무 유익했어요
저도 다이어트 중인데 시기적절한 때 좋은 강의 들어서 건강하게 체중감량 할 수 있을 것 같아요 감사드려요
그런데 한 가지 조언을 하자면요 너무 지나친 높임말이 귀에 거슬려요 예를 들자면 요요현상이 오신다와 같은 표현요 ᆢ앞으로 많은 강의를 하실텐데 도움이 되셨음 좋겠습니다
친절한 설명 감사합니다.
보통 듣는 다이어트 설명이 아닌
구체적이고 명확한 원인에 대한 설명이 이해가 쉬웠습니다.
운동 방법 , 식사요령 , 단백질 섭취 요령
무조건 하는게 아닌 나의 몸 상황에 맞는 방법 , 특히 저는 상황별 복근 다이어트 와 단백질 섭취 요령에 쉽게 설명해 주셔서
좋았습니다.
좋은 강의 너무 감사 드립니다. ^^
세가지 지방형이 복합된 사람도 있나요?
최보윤님 감사합니다. 도움이 많이 됩니다
와 ~~너무정확하시네요
원장쌤 연예인같으세요 ❤❤❤❤ 뷰리풀😊😊😊😊
백날 걷기보다 근력운동이 중요!!
집는 부위가 앞인가요 옆구리 인가요??
많은 도움되었습니다 상세한 설명 너무 감사해요❤
쉽게 정리를 해주시니 도전해 보겠습니다❤
안녕하세요 요점만 정확하게 정리해주시니 금방 알아들을수가 있네요 감사합니다 의사이신지 본인 소개가 없어서요 궁금합니다 도움이 많이 될거 같아요 감사합니다.
앞부분에 본인소개 하셨어요
안구가 정화되는 미모와 탄탄한 논리적 설명이 영상을 끊을수없게하네요
10:45 복근 키우려다 디스크 터집니다
쌤은 의사하지 마시고 강단으로 가셔야겠어요. 최고세요~
너무감사합니다 많은 참고됬어요 ~♡
안심목심드셔야되겠네요
살이 찌는 이유는 많이 먹어서가 아닙니다. "쉬지 않고 계속 먹어서 입니다"라고 어떤 의사 선생님께서 말씀하셨다.
😊😊😊😊
...찔리네요
박군이 이야기 했습니다.
제경험으로 삼시 세끼 정해진 밥양 조절 해서 챙겨먹고
과자 빵 음료등 간식을 먹지않고 고기는 수육으로 삶아 끼니마다 조금씩 먹으니까 배도 덜고프고 잘 빠졌어요 저녁은 6시이후 아무것도 먹지 않았고 대신 물을.. .스트레칭 으로 근육 운동도 필수임 처진뱃살 옆구리살 전혀없음
튀김종류 전 라면 식용유 설탕은 절제
저는 라면 안먹은 지가 몇년인지도 헷갈림ㅋ
박용우 박사님
알기쉽고 명쾌하게 정리해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
유익한 정보 감사드립니다.
문제는 실천이 중요하겠지요.
한가지 질문드립니다.
감량기는 8주정도라고 이해했구요.
유지기는 통상 어느정도의 기간을 잡는게 좋을까요?
이부분이 궁금합니다.
끼니마다 잘 먹는게 너무힘들어요
음식하는거에 손을 놔서 현미보리밥만 먹고
저녁에 두부먹는데
좋은정보
감사 드립니다
밥 안 먹으면 먹은것 같지 않은 사람인데
탄수화물을 덜먹으면 어지러워요.. 어쩌죠? 😢
내용이 정말 알차네요.
감사합니다.~
다이어트 관련해서 현실적인 방법을 제시해주시는 최고의 강의다. 어디서 주워들은 이론적인 것만 이거저거 섞어서 말하는 돌팔이들 강의보다 훨씬 낫다.
다이어트는 단순히 감량만을 목적으로 하는게 아니라 생활습관, 식습관을 개선하는게 진짜 목적임.
1주일에 1키로 힘듭니다 처음에는 잘빠지지만요
귀걸이 어디꺼에요??
너무나 감사합니다~!!!
잠자기전에 오이를 1개씩 먹어라
뱃살도 빠지고 피부도 고와집니다
꼭 해보시고 건강 찾을시고 미인되셔요
근데 오이가 금값
오이가 싸던데요?
점심은 한식 단 쌀밥 조금 저녁에는 샐러드랑 달걀2개 아침에 운동 30분하니까 4개월만에 10kg빠졌어요
근데 요요 현상이 오는데 어떡해야 극복할 수 았을까요..
근력운동을 해주셔야합니다.
인터벌 운동은 나이가있는 중년
여성분들은 무릎이 안좋은데 하기
힘든운동이죠~다 해당되는 운동이 아니에요!
배쪽 뼈가 없어서 복근 중요성 좋은말씀
참 좋은 내용입니다,, 그 동안 간헐적 단식이니 뭐니,, 시도만 하다가 말고 그랬는데, 참 쉽고 편하게 말씀해주시네요,, 그냥, 원장님 말씀대로 플랜을 만들어서 해봐야겠습니다.
다이어트에 대한 부담감을 덜고,, 그냥 해봐야겠어요 ^^
음, 그런데 정말 저녁에 술은 끊어야 할 것 같습니다,, ㅡ.ㅡ;;
최고의 영상같아요. 다이어트에 관한 콘텐츠중~~!!!❤
상식을 못지키는데 상세히 알려주셔서 감사합니다 일주일 탄수화물 금지 정보 실천헤보겠습니다 ㅎㅎ
빵 떡 면 과자 안먹어요
아니 몇달에 한번먹을까 싶은데 ㅜ살이쪄요
흰쌀밥.국.과일 드시는지..?
밥 먹고 운동 안하면 그대로 살로 갑니다
식후엔 반드시 운동해보셔요
몸의 순환을 시켜주세요. 😊
핵심만 꼭집어주셔서 마지막가지 지루하지않았습니다ㆍ감사합니다
궁금한게잇습니다 시중에판매되는 그래놀라가 귀리가많이들어서 저녁대용으로먹고잇는데 이거 설탕이 좀 첨부가됫더라구요 괜찮으려나요
그냥 오트밀에 각종 견과류 섞어드세요
귀에속속목소소리가좋으네요
스토머크베큠운동은 엎드려서
코어힘주기 힘드신분들은 제자리
차렷자세해서 양어깨를 쫙펴서
숨을 들여마시고내뱉을때 배 옆구리까지 힘을주고 숨을 쉬어보세요 한달정도 하시면
옆구리쪽은 근력이 생겨요
레그레이즈 운동은 디스크가
심하신분들은 안하시는게~
제육볶음 불고기 양념땜에 그냥
삶아서 먹는게 좋을것같은데요
저녁을조금만드셔야겠네요
임산부도 가능한 운동일까요?
유지기는 얼마나 가지고 다시 감량기로 들어가야 좋을까요?
술도 안먹고 야식도 안먹는데
내장지방과 피하지방이 많은 이유가 뭘까요?
167에 54인데 뱃살, 옆구리살 빼고싶어요
아침,점심,저녁 다 챙겨먹고
식사량은 보통입니다.
어떤 운동해야할까요
술과 야식을 끊으면 내장지방이 빠진다구요ㅜ
애초에 술 안먹고 야식도 잘안하는데
내장지방은 엄청나게 많은데
어떻게 해야 되나요?
간략하게
말씀해주시면합니다.
최보윤선생님
제일입니다😅😊❤
코어휠 이라는 기구로 운동할경우 배의어느근육이 운동이 되는건가요? 영상 감사합니다.
선생님.팔십세이데요훌라후푸돌리는운동은갠찮아요? ❤
좋은 정보 감사합니다 🎉❤꾸욱 👍
정답만 말씀해 주셨습니다~~^^
감사합니다**^^*8
좋은얘기인데 힘든얘기네요
먹는것도 집에서 먹으면 반찬이없고 현미보리밥 반그릇 먹습니다
운동은 하루뛰고 못했어요
먹는게 제일 힘들어요
만들어먹던반찬도 안만들고
만들어먹을줄을 모르니까
집에서는 현미보리밥만 먹고 있어요
점심에 밥을 반그릇 먹고
저녁에는 두부먹어요
2달1주일만에 8.5킬로 뺐어요
밥을 많이 먹으면 체중이 계속 올라가더라구요
의사샘은 점심을 든든히 먹으라고 하는데
점심에 밥을 든든히 먹으니까
체중이 계속 올라가고 멈추지않더라구요
그래서 점심에 밥을 반으로 줄였어요
저녁도 줄이고...
늘어진 복부근육을 잡아주기위해 복근운동을 하라고합니다
그래야 할 것 같습니다
배와 체중은 빠졌지만 이제 유지를 해줘야줘...
옷 사이즈가 줄어야하는데
어깨가 줄어든건 아니고
아랫뱃살에 늘어진 지방이 있어서 사이즈가 줄어들질 않습니다.안타갑네요
저녁만 일찍 먹어도 더 살이 찌진 않더라고요 감사합니다
저는 오히려 빠지던데요 ㅋ
충년 여성에게 정말 도움되는 정보네요 잘 들었습니다^^
1분뛰고 20초 쉬고 총 15~20분 고강도 인터벌운동 기억할께요.
좋은정보 감사합니다
살빼기 힘들어요~ㅠㅠ
선생님 감사합니다❤❤❤
감사합니다
좋은강의감사합니다❤
뱃날좀 빠지게 해주소서~~
구독 좋아요 합니다
50대 중 반인데
배둘레가 점정. 늘어납니다
@@sakim227 저보다 두셋 많으신것같은데 저는 아랫배가 배둘레에기름이 껴서 쳐졌어요.
밥조금 드시는데 배둘레가 늘어나는거죠?
사이즈가 26인치 되시나보네요
제가 생각하면서 하는거랑 비슷하니 기분 좋네요
목표치까지or살쳐짐이 생기면 그때까지 빼본 다음에 유지하거나
살쳐짐좀 없어지면 다시 목표치까지 빼볼려고 했는데
기간이 길어지면 몸이 내성이 생기나보네요 참고 해야겠네요😄
핀칭햇을때 2센치가 안되면 무슨형이에요, 한 일센치면
무슨 운동을 하라는거죠?
찬찬히 다시 돌려보세요
아침을 꼭 먹어야하나요?
안 먹은지 오래돼서...
감량기는 2달ㆍ 유지기는 얼마정도 하다 다시 감량기가 좋은건지요?
3 가지 종합 이네유 ㅜㅜ
운동은 안나오나요?