유독 뱃살만 나온 중년 만보 걷기 대신 '이걸' 꼭 하세요! 내장지방 전부 녹아내립니다 (이진복 원장 통합본)
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- Опубликовано: 6 июн 2024
- ✨지식한상 채널 후원
/ @jisik_hansang
안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 이진복 원장님을 모시고 올바른 다이어트 방법에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #다이어트 #이진복원장
00:00 만보 걷기 대신 ‘이것’하세요 가득 쌓인 내장지방 전부 녹아내립니다
18:22 중년 뱃살 ‘이것’ 먹으면 싹 빠집니다 굶지 않고 내장지방 제거하는 법
27:29 의사들은 절대로 안 먹는 최악의 아침식사
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다. 
Хобби
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중년의 뱃살 빼기 다이어트
1. 정제된 탄수화물 끊기
- 정제 : 인공적으로 합성하거나 갈고 도정을 거친 곡류 : 설탕, 흰 밀가루, 백미
- 갈아낸 밀로 만든 흰 빵, 현미가 아닌 갈아낸 쌀가루로 만든 떡
=> 섬유질을 파괴 시키고 엄청난 속도로 빠르게 혈당을 올리게 함
=> 올라간 혈당을 세포로 잡아넣어 낮추기 위해 인슐린이 빠르게 나옴(인슐린 서지)
=> 쓰고 남은 에너지를 지방세포로 저장 => 복부 비만(에너지로 사용보다 축적됨)
=> 인슐린 저항성의 문제 발생 : 비만으로 가는 지름길
=> 심혈관계 합병증 : 심장병, 협심증, 뇌졸중, 뇌출혈
- 아침 간편식으로 정말 안 좋음 : 누룽지, 미숫가루, 죽(정제된 탄수화물임)
=> 혈당 180이상으로 쉽게 올라감
- 과일 : 과당이라는 탄수화물이므로, 단 맛이 강한 과일은 줄이고, 생과일로 섭취
=> 좋은 점(항산화제, 항암제, 미네랄 획득). 나쁜 점(다이어트, 비만, 대사증후군 보유자)
=> 인슐린을 자극하지 않고, 간으로 저장함 => 과다 섭취 시 지방간, 고지혈증
2. 양질의 단백질 섭취 : 채소, 단백질
- 아침에 좋은 4가지 음식
1) 콩류 : 대두, 낫토, 두부, 비지, 무가당 두유 (예) 우유 + 청국장 가루
2) 달걀(완전식품) : 삶아서 먹음
3) 무가당 그릭요거트 : 위장에 편함
4) 자연치즈, 천연치즈 : 당이 들어가지 않은 것
- 건강한 아침 식사
1) 고형식 섭취 : 일정한 형태나 덩어리로 이루어진 음식으로 유동 상태나 가루 상태가
아닌 고형의 식사. 유동식 음식은 쉽게 먹을 수 있으나 당 함량이 많다
=> 당 섭취 속도를 늦추고, 턱근육 사용으로 뇌로 가는 신호 발생 깨움(정신 맑아짐)
2) 단백질 섭취 : 포만감을 점심 때까지 유지
=> 동물성 단백질(계란, 닭가슴살, 생선회, 수육 고기부분)[1] + 식물성 단백질(콩, 시금치, 버섯)[2] 로 섭취
=> 가장 좋은 방법 : 샐러드
3) 섬유질(채소, 나물)과 견과류(땅콩, 호두, 아몬드)
- 섬유질 : 포만감과 혈당을 천천히 올라가게 함. 섬유질을 먼저 먹고 탄수화물 섭취
- 견과류 : 포만감과 불포화지방산
4) 식사순서 : [1] 채소 => [2] 단백질, 지방 => [3] 탄수화물
5) 식후 가벼운 산책 : 혈당 올라가는 것을 낮춤
- 병아리콩(10대 슈퍼푸드)
1) 저항성 전분을 가진 복합성 탄수화물 함유
2) 식물성 단백질로 포만감, 근육 생성
3) 식이섬유 : 쾌변
4) L-아르기닌 : 간 기능 장애의 보조치료제 또는 고요산혈증, 대사성알칼리증 치료에
사용하는 준필수 아미노산 => 체지방 및 식욕 감소, 기초대사량 상승, 혈관 확장 효과
5) 아밀로스 L 전분과 소화효소의 작용을 둔화시켜 당질의 소화와 흡수를 지연하여
혈당지수를 낮추는 효과 => 탄수화물을 천천히 흡수시켜 혈당 관리
* 항노화, 항산화 작용으로 세포가 파괴되지 않게 도와주는 역할
* 풍부한 섬유소가 콜레스테롤을 낮추는 역할
* 항암 효과
* 심혈관계 질환에 도움 : 심장병, 뇌혈관 질환, 중풍 예방, 탈모, 갱년기 도움
# 먹는 방법
- 6~8시간 불려서 요리, 밥 등에 넣어서 취식(딱딱하므로 치아 주의)
- 1일 권장량 : 300g(종이컵 1컵 반) => 과다 섭취시(섬유질) 배에 가스 차고 복통
- 옥살산 함유 : 알러지 발생 주의
- 퓨린 함유 : 요산을 올려서 통풍, 요로결석 주의
- 땅콩버터(버터는 들어가지 않음, 식감이 버터와 비슷해서 붙여진 이름)
1) 포만감(100g당 600kcal) : 소량만 섭취(큰 티스푼 2개 적정량 : 30cc)
2) 지방, 단백질, 식이섬유 제공
3) 혈당 안정화, 호르몬 안정화
4) 갈색지방(백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막아주는 갈색을 띤 지방) 활성화
5) 좋은 불포화지방산 함유
3. 혈당 스파이크 피하기
- 식사 후 급히 올라가는 혈당(200 이상) => 인슐린이 급격히 내림(70~80) : 반응성저혈당
- 조바심을 느껴서 아침 7시 식사 후 11시 쯤이면 공복현상 발생
- 혈당 스파이크 증상 : 멍하다. 어지럽다. 손 떨린다. 식은땀. 쓰러질 것 같다.
-> 손에 잡히는 정제된 탄수화물 섭취로 혈당 상승 => 다시 하강 => 혈당 스파이크 현상
* 채소와 단백질을 섭취하면 완만한 혈당의 곡선을 가지게 된다. * 최악의 아침 식사 : 흰 빵에 오렌지 쥬스
4. (물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치지 않고)물 없이 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는
당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트
5. 간헐적 단식 => (공복시간 : 식사시간) - 12:12, 14:10, 16:08
6. 금주
7. 숙면과 규칙적인 생활
8. 스트레스 관리
9. 규칙적인 운동 - 식후운동
ㅇㄷ
정리왕이시네요😊
😊
와우 감사감사합니다.
감사합니다~~^^
좋은정보 잘 알아듣기쉽게 설명해주셔서 잘 배우고갑니다 감사합니다!!!
유투브 들어면서 메모해보긴 첨이네요. 정말 감사합니다^^
멋진말씀 감동했어요
선생 님 말씀. 실천하도록. 노력을. 하겠습니다
현대인들의
건강 영상 최곱입니다
대단히 감사합니다
1. 정제된 탄수화물 끊기 2. 양질의 단백질 섭취 3. 혈당 스파이크 피하기 4.
(물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치지 않고) 물 없이 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는 당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트 5. 간헐적 단식 6. 금주 7. 숙면 8. 스트레스 관리 9. 규칙적인 운동
학생때 공부잘하셨을것 같아요?~ 논리적으로 잘 정리하시네요~*^^~
정리 감사합니다~^^
정리 감사드립니다.😊
감사합니다!!!😊😊😊
😅
잘 듣고 갑니다
매우 감사합니다
다이어트 잘하고 살도 빼고 젊음을 유지 해야 겠어요 ~~^^♡
선생님 개인지도 받은것갔터요 넘감사합니다 선생님 늘~건강하세요
선생님말씀 공감 👍
저는 밥만 먹으면 세월아내월아 나갑니다
빨리 걸으면 좋겠지만
무릎신경쓰고 나이있어
먹고 잠자지않으려고
나가는게 어디냐 생각합니다
선생님말씀최고 👍 👍 👍
감사히 보고있습니다
자세한설명. 많은도움이됩니다~~
너무도 자세하고 다양하게 말씀해 주셔서 정말 감사드립니다. 선생님도 늘 건강하시구요, 선생님채널 보러 가야겠습니다~☺️
좋은정보 감사합니다
넘 최고네요
썸네일에 '이것' 이라고하지말고 그냥 알려주세요.
@@user-vp9pg5xg3uㄴㄴ 차라리그래야 더 잘먹힘 요샌 왜그런지 궁그해서 영상보지 이건 너무 옛날 방식
@@user-vp9pg5xg3u 의사들 영상들 대부분 "이것" 걸어놓고 20분넘게 말하는데 그게 잘먹힌다고생각함?
@@user-vp9pg5xg3u 의사 수익을 니가 왜걱정해^^ 가서네 앞날이나 챙겨.
그냥 보지마 이런식의 영상은. 다보면 별얘기도 아님
20분 내용이 제목이랑 연결 되는 운동카테고리로 채워지는거면 또 모르겠는데 심하게 뻔한얘기들까지 길게덧붙여서 핵심을 빙빙돌고 궁금하지도않은것도 많이나와서 장황하긴하네. 이건 길고말고를 떠나서 걍 구성을 되게 못한거임.
와 ~~ 말씀 참 조리있게 잘하십니다 귀에 쏙쏙 책을한권 읽은것 갔습니다 감사합니다 또 뵙고싶어서 구독하고 갑니다
좋은말씀 감사합니당
간단 명료하게
설명해 주셔서 도움이
많이 되었습니다.
감사합니다 ~*
41분짜리 영상이 간단명료하다구요????????
감사합니다 상세하게 알려주시고 스피드 있는말씀짱입니다
실천해 봐야겠어요~
감사합니다^^
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺 💕
타인의 건강을 위해서 힘써주시는 의사선생님, 존경스럽습니다
설명 감사합니다
숙면.. 말처럼 쉽지 않죠. 불면증으로 죽을 생각까지 했던 사람으로서..
아무리 잘먹고 해도.. 잠 못자면 과거의 저처럼 인생이 지옥처럼 망가집니다..
불면증엔 빛이 제일 중요하다고 저희 주치의께서 그러시더군요.
그래서 지금은 아침마다 걷기 운동하고 햇빛보조조명쬐면서 불면증도 극복했네요
걷기 운동이랑 햇빛보조조명은 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 2개는 꼭 한번 해보세요.
와...중요한 이 두가지를 다 안하고 있었네요..실천해 보고 싶습니다
맨발걷기가 최고 좋아요
햇빛보조조명이 뭔가요?
저도 심각한 불면증인데
@@user-zn1kk2qb4w맨발걷기는 파상풍 주사 맞으라해요.발바닥 다치면 안되니까.
@@user-hp4gb1nm8f거실에 해가 들면 반바지입고 다리를 햊빛에 쬐세요.일광욕이 좋다는.
식단조절은 되는데 술이....ㅠ
술중독.ㅠ 꼭 반주한병씩 해야 하니 그게 문제네요ㅠㅠ
감사합니다 실천해 보겠습니다
좋은정보 알기쉽고
빠르게 설명해주셔서 ..감사합니다
방송감사합니다 유익한 정보입니다
지식한상~ 선생님들 섭외 정말 잘하시는 듯해요^^
제가 작년 후반기부터 건강이 안좋아지고 최근엔 유방암 조직검사도 받으며 공포스런 나날을 보냈는데요, 가장 후회된 것이 코로나이후 입에 맞는 기름기 많고 편한 음식을 수년간 먹어왔다는 것이었어요 ㅠㅠ 집에 있는 날이 늘어나면서 푸짐하고 맛난 식사하는것이 유일한 즐거움이 아니었나, 그러다 습관처럼 폭주하듯 먹어왔더라구요.
저뿐 아니라 마흔에 늦게 얻은 아이가 아직 초등생인데 치킨이며 빵 마라탕 냉동간편식을 자주 먹여온게 반성되었구요. 삼겹살에 반주를 즐기는 남편을 위해 일주일에 몇번씩 고기구워댔던 날들도 싹 지워버리고 싶었어요..
이 영상 보며, 야채듬뿍과 질좋은 담백질이 들어있는 건강식 먹는 식습관을 생활화해야겠다고 한번더 다짐하게 되네요^^
원장님~ 요점 콕콕 집어주시며 알찬 말씀 해주셔서 감사합니다~~ ^^
😢천천히 ~~~~
사람을 많이 만나는 직업 특성상 절대 지킬 수는 없는 식단이네요.
다만,최대한 노력하고 운동을 열심히 하면서 조금이나마 실천해봐야겠군요.
유익한 말씀 다이어트하는데 많이 도음이 됩니다
잘 참고해서 다이어트
한번 실현해 보겠습니다 선생님께세 말씀도 정획
하게 말씀해주셔서 좋아요 구독 눌렀습니다
꼭 필요한 ᆢ명강의 감사합니다.😂
감사합니다 선생님!! 내일아침부터 실천할게요!
강의만들어도 건강해진것같습니다만 실천이 어렵죠 ㅠ 잘기억해서 노력해보겠습니다
감사합니다. 저도 이제 66세가 넘어서, 선생님 말씀을 제 생활에 매일 바로 적용해햐 할 나이입니다. 유익한 내용 뿐만 아니라, 그것을 조리있게 잘 설명해 주시고, 정확한 발음으로, 너무 느리지 않게, 약간 빠르게 (제한된 시간에 목표한 모든 지식을 전달하기 위해서) 해 주셔서, 저한테는 정말 유익하고 잘 준비된 강연이었읍니다. 두번을 반복해서 들었읍니다. 다시 한번 감사드립니다!
명강의 듣고 나니 행복합니다 구독과 좋아요 누릅니다 최고입니다
참고할께요 감사합니다
좋은내용 감사합니다
제가본 식습관 운동 다이어트 관련 최고의 영상이네요. 전반적으로 빠짐없이 모두 다루면서도 귀에 쏙쏙 들어오네요.
넘 도움이 많이됩니다. 책 한권써주세요!
책을 왜 써요.. 영상 만들고 계시잖아요. 영상이나 잘 보세요.
정말 좋은 내용 잘 보고 갑니다 감사합니다
차근차근 식습관을 알려주셔서 감사합니다
유익한 자세한 설명
감사합니다
병아리콩 적당히 평상시 잘먹어야겠어요
설명 정말 잘하네요 감사합니다 복많이 받으세요
짧지않은 영상이지만 지루함없이 너무 관심을 가지고 잘 들었습니다.
나이에 상관없이, 비만 여부에 상관없이 알아두면 좋은 내용인것 같네요.
가족, 지인들과 공유했습니다.
감사합니다.~
단백질 분말도 시중에 많던데 콩이나 달걀 대신에 분말단백질로 대체해도 괜찮나요
좋은 정보 감사합니다
귀에쏙쏙
감사해요~^^
좋은 정보 감사합니다. 오늘 부터. 실천해야 겠네요 ~~
저만의 기준을 만드는데 좋은 자료내요
얼굴도 멋지시고, 설명 잘 들었습니다..
감사해요~❤
선생님 많은 정보 감사합니다
좋은말씀 정말감사드립니다
중년의 제가 들어야 하는 좋은 말씀 너무 감사드립니다^^
저장했다가 주기적으로 계속 들어줘야겠어요
자꾸 잊어버려요 케익,빵 앞에서 무너집니다.😂
케익,빵,떡 사와서 먹어라고 하는것들 뚜까 팸. ㅋㅋㅋ
라면부터 끊어야겠네요ㅠ ㅠ 계란은 안쓰는 밥통에 보온으로 구워드시면 좋아요~👍😉💙
안녕하세요
처음부터 보온으로 하나요
@@calvadosNo1 네~ 처음부터 보온으로 하고요~ 3일째가 가장 맛있어요^^ 그리고 쿠킹호일보다 종이호일 깔고 핫는게 건강에 더 좋고요~ 통마늘도 밥통에 보온으로 찌면 흑마늘로 만들 수 있어요^^
아~~~어쩐담>
감사합니다 수고하셨습니다
감사합니다.
원장님, 너무 좋은 말씀 넘 감사합니다.꼭 실천해서 건강하도록 하겠습니다.존경합니다.
정말 많이 배워갑니다 감사합니다 유튜브 채널명 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요?
유튜브 '닥터리TV' 입니다
감사합니다
좋은정보 감사합니다
원장님 시원시원하신 강의 잘듣고있습니다~ 요즘 병😂ㅏ리콩 주문해 3일째 먹고있는데 정말포만감과 맛 있ㅇ❤ㅓ 잘먹고있습니다 감사합니다!!~좋은정보~~👍👍
누가 보면 선생님이 병아리콩 장사하는줄 알겠네요. 영상을 다시 보시고 핵심 내용을 제대로 파악하세요. 병아리콩이 중요한 게 아닙니다.
원장님 항상 감사 합니다~
힘들어요 탄수화물을 어찌먹지않는단 말입니까..
솔직히 지키진 못할거 같지만 알고만 있더라도 그래서 안 좋은것들을 줄일 수만 있다고 하더라도 좋은 정보일 거 같습니다. 안 좋은것들을 조금씩 줄여가보겠습니다.
감사합니다 ☘️ 😂😅❤🎉 실천에 옮겨봅니다 😊
아주 유익합니다 감사합니다
자세한 말씀 감사합니다! 근데 금주? 걍살래요!!!
이진복 원장님
아시는 것도 많고 말씀도 잘 하신다이, 감사 감사...
무가당 땅콩버터 알려주세요~
선생님 잘 들었는데 ᆢ
너무너무 힘든 식사가 될듯해서ᆢ
고민이 더 되네요 ㅠ
병아리콩 불릴필요없이 잡곡과함께 세척해서 압력솥에 밥지으면 좋아요
좋은정보 감사합니다.
나이가들면서 뱃살이 나와서 고민입니다.
지금부터라도 실천해야 겠습니다.
👍👍👏👏🙏🙏
정말 많이 배워갑니다. 감사힙니다
유익한정보감사해요
삶고 데치고 무치고! 당독소 제거 중요하네요 그리고 저는 너무 많이 먹고 살았어요..😂
잘 듣고 갑니다 좋은 정보 감사합니다.
좋은 내용 정말 잘 들었습니다 ^^
유익한 정보 감사합니다.
좋은정보감사합니다❤❤❤
혈당 높은 30대 중반 직장인입니다 좋은 정보 감사합니다 실천하도록 노력하겠습니다.
낮과밤이바뀐직업을가진사람들잠은어쩌죠궁금합니다.
Wow! 자세한 설명 감사합니다 ❤
자세하게 설명해 주셔서 감사합니다❤❤❤
땅콩을 집에서 갈아보니 끈적하게
만들어 지네요 이것도 좋은 땅콩버터가 되는거겠죠?
좋은 영상 넘나 감사합니다!! 쉬운설명으로 머리에 쏙쏙!! 100% 실천은 못하도록 노력할순 있을것 같습니다!!
부치카 라는 부종붓기치유카페서 추천영상 보고 왔어요.
출산전에는 붓기나 부종이 없었는데 임신때 생긴 붓기가 출산후에도 빠지지 않아 스트레스가 이만저만 아니네요.🎉🎉😂❤
건강에 대한 건강한 정보
잘 들었습니다
얼굴도 잘 생기시고
너무 멋져요😊
다이어트 중입니다. 제 채널 일상 다이어트 음식 참고 부탁드리겠습니다~
유익한 강의 감사합니다~~
감사합니다. 구독 누르고갑니다. 잘될지 모르겠지만 말씀 새겨들으면서 노력하겠습니다~^^
선생님! 고맙습니다 실천해보겠습니다
의사선생님 저는 묘기증이있는데 병아리콩먹으면 안되나요?😢
잘 보았네요. 유익한 내용이었어요.
땅콩버터 관련 유튜브는 못찾겠던데 어디에 있나요?
먹고싶은 거 먹고
보고싶은 사람 보고
가고픈 곳 가고
하고픈 일 하며 사는게 인생.(단 건강 챙기며)
소식(과일 채소 중심)과 운동
그리고 스트레스 관리.
정말 기준이 되는 퍼펙트한 설명과 내용이네요
선생님 너무 감사합니다^^
이런 정보와 세트로 적당한 식단을 제시해 주시는 것도 좋아 보입니다. 물론 정보 자체 만으로도 너무 좋은 정보이지만 ...
영상에 나온정보를 토대로 식단을 꾸릴때 실질적으로는 매일 일상에서 접하는 음식들과는 너무나 다른 식단이기에 선뜻 경우의 수가 떠오르지 않네요 .
설명 잘해주셔서 감사합니다^^~*
하루 병아리콩 300g이하 , 땅콩버터 2큰술
토마토 블루베리 아보카도 레몬...달지 않은 생과일
두부, 낫또, 무가당두유, 무가당 그릭요거트
야채등의 섬유질+ 견과류
닭가슴살.수육 계란등의 단백질을 꼭꼭 씹어서
순서는 야채->단백질->탄수화물
복쌤에 강의를 들으면
귀에 쏙쏙 박혀요
오늘도 건강한 다이어트 가즈아~^^
좋은 정보 굿