12:12 라는 식사와 공복의 원칙만 지켜도 몸의 대부분이 회복됨. 예를 들어 저녁을 6시 이전에 끝내고 다음날 아침 6시 이후에 아침을 먹는 습관을 가지는 거. 이것이 건강한 다이어트를 위한 가장 기초적인 개념. 이런게 안되는 사람들이 16:8 같은 간헐적 단식, 웃기는 이야기임.
거의 천연 종합 영양제라 할 수 있는 골드키위(영양소 밀도 20.1) 2개 또는 점보 골드키위 1개+스테비아 쿠마토 1개도 다이어트 헐때 피해야 하나요? 일단 스테비아 첨가한 과일들은 안좋은거 같고, 키위는 달아도 당이 높지 않고 혈당도 잘 안올란다고 들었는데 어떤가요? 양질의 탄수화물에 당도가 적은 과일에 땅콩버터를 발라 먹는걸 추천 한다고 하셨는데 보통 단백질은 계란, 닭가슴살, 지방은 땅콩버터 먹으면 될텐데 양질의 탄수화물은 뭘 먹어야 할까요? 현실적으로 현미밥 이런건 해 먹기가 힘듭니다.
제가 원래 단 음료 싫어함요. 과일도 단맛 나는거 안좋아하고 토마토나 덜익은 키위 좋아함 유일하게 안익은 바나나 좋아함요 여기서 권하는 베리류 엄청 좋아함요. 그리고 결정적인게 저녁을 안먹고 제가 최근 군살3키로가 빠진이유가 초저녁에 마시는 단백질 쉐이크에 땅콩가루를 1스쿱씩 추가 해서 먹고있네요. 살빠짐이 진행형인 이유를 알겠네요.
@@JaeYoungYoon-zc5bj 어떤거든 옥살레이트(수산)에 민감하시면 땅콩이나 데치지 않은 시금치처럼 수산이 많은 음식들은 피하시는게 좋을것같고 저는 맛있는 볶은땅콩이욬ㅋㅋㅋ(신장이 안좋으시거나 먹고 관절이 아프다거나 하면 아예 끊거나 조금씩만 드시는게 좋을 수 있다고 합니다)
![그냥 방치하면 암이 됩니다. 몸에서 보내는 적색신호, '만성염증' 바로잡기 | 정세연 원장X줄리안X이주호 기자 [백년의 아침 14화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/cb8qeudYmHM/mqdefault.jpg)
아주 단순한 원칙만 지키면 됩니다. 잘 먹고 잘 자고 규칙적인 생활하고 저녁 6시 이후에 안까먹으면 한 달이면 효과 바로봄. 약 같은건 안먹는게 답. 또 다른 부작용의 원인이 됨.
시리얼.감자튀김.과일쥬스..아이스크림 조심조심😊
저도요
먹을때
모아먹고
ㅡ쉴때 장기도
쉬게해줍니다
감사합니다 ❤
오늘빙송감사히 경청했읍니다 수고하섰읍니다 건강하십시요
이 분이 내가 본 의사, 유튜버 중에서 제일 정확하게 알고 쉽게 전달함.
가족이 암에 걸리면서 관심을 갖고보니 암환자식=당뇨환자식=다이어트식
췌장기능이 망가지지 않게 하는 식사가 중요하다는 걸 알았어요
자기체중의10프로 빼기
1.간헐적단식(잠자는시간.일어나는시간.첫끼식사 야채.단백질)
당독소많은음식 피하기
(튀김 직화구기.청)
수면.천천히먹기.토마토 자몽 오렌지 베리류
치즈.샤브샤브.회)
역시 식단이 중요하군요 운동도 운동이지만.
전 한국의 야식문화가 국민의 건강을 해친다고 생각합니다.서서히 야식문화가 줄어야 국민이 건강해질겁니다
TV 먹방 맛집탐방 제재해야합니다
야식문화 없는 서구권 비만이 더심한데 ㅠ
@@gracemariahong4936 점심에 피자 치킨 먹으면 저녘에 양배추정도만 먹거나, 저녘을 좀 일찍 먹었더니 몸무게가 조금씩 주네요
애아빠도 당화혈색소 5.8에서 5.6으로 줄고요 ... 늦은 시간에에 고열량 먹는게 많이 나쁜거 같아요
저장 했다가 자꾸 보고 싶은 영상입니다
선생님 감사합니다!
잘 들었습니다.
먹지말라는건 다 먹고 있었네요!
귀한 말씀 넘감사합니다 ~~~
땅콩버터. 천연치즈. 회. 베리류 자몽류 과일. 샤브샤브가 좋은음식이군요~~감사합니다^^
제가 제일 싫어하는것이
요즘 왜그렇게 모든 과일들에
당류를 인공적으로 가미해서... 먹을수 있는 과일이 없네요...대체...왜 그러는걸까요....
왜 애들을 가만 두지 못하는거죠?
저는 시든 달든 자연적인 과일과 야채를 먹고 싶어요....ㅜㅜ.
딱...먹어보면 ..아...이건...인위적으로 달게 만들었구나....넘....싫어요....
맞아요 이해할수없는 스테비아 과일들
내말이ᆢ
제가 이해할수 없는건 음식이 달아진다는거요 ^^
싫으면 안먹으면 그만.. 매사에 불평불만 가득..
당뇨땜 참 힘들어요 하이구
좋은 내용 ..건강에 도움됩니다
선생님 감사합니다 🎉
진짜 살빼기 힘드네요. ㅎㅎ
굶으면. 어지러워요...
저혈압입니다.
너무 감사합니다 ❤
감사합니다.
좋은말씀 잘듣고 갑니다.생활에 참고하고 건강에 노력하겠읍니다.
땅콩버터~
좋은 정보 감사합니다~^^
ㅇ
땅콩버터 먹어도 배고파요
좋은말씀 잘보고갑니다
유익한정보감사합니다
좋은 말씀 들려주셔서 정말 감사드립니다.
선생님, 수고하셨어요.
최고십니다 😮❤👍
이진복 선생님 영상 올려주시니 감사드립니다 ❤❤
유익한 말씀 고맙습니다^^
감사드립니다
좋은말씀 실행하도록 해봐야겠습니다
제가 요즘 라면을 안먹고 튀긴음식 줄여 그런지 모공도 작아지고 피부톤도 밝아진거 같아여~~^^
진심이 느껴지네요 감사합니다
아이스크림 대신에 먹는거는 과일 얼려드세요. 요즘엔 샤인머스켓을 얼려먹어요.
포도 종류는 혈당과 다이어트에 좋지 않아요
굿 아이디어!
이번엔 꼭 다이어트 성공해야 될텐데 😢
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣ기ㅣㅣㅣ144
감사합니다
예전 베라 아이스크림 2달동안 매일 먹고 헐- 거의 5키로 이상쪘던 기억이 있음
겨우 두 달? 전 한 달 ㅜ.ㅜ
좋은 많이 먹어면 살 찐다. 명언 입니다
선생님 말씀 현실성 있어보이고 다 맞는 말씀 같아요.
20분이상 꼭꼭 씹어 먹기
읽찍 잔다 수면생활
간헐적 다이어트 6시이후에 물만 마시기 4가지음식 끈기혈당지수 높임 당독소높임 노화당독소 (시리얼×.감자튀김×.과일쥬스×아이스크림×섬유질파괴×과일먄이먹음 ×)
지방간 비만 대사증후군
단맛 신맛과일 자몽 베리류 토마토 스튜베리류)
선생님 영상 잘봤습니다. 간헐적단식 할때 물은 어떻게 먹는게 좋은가요
다이어트는 넘 힘들어 평생해야할 숙제같은것😢😅❤
다이엍라기 보다는 그냥 식생활 습관으로 생각하면 될 듯요. 습관상 저녁후 먹고 싶은 충동이 없음. 될 수 있음 가벼운 저녁, 하지만 3끼는 꼭 먹음. 가끔 군것질하고 싶음 낮에 조금.
간헐적 단식이 다이어트의 기본이네요
설탕(탄수화물)을 줄이고 저녁을 먹지 않는 식습관
잠 깜깜하게 10시부터 잠 자는것❤❤
사과 양배추 당근 쥬스로 갈아 먹어도 당독소 많은가요?사과가 들어있어서 달거든요
너무나 공감합니다
무과당 요플레에 견과류또는 베리류를 넣고 얼음틀에 얼려먹으니 시원하고 아이스크림 먹고싶을때 좋아요
안녕하세요원장님??위장이안좋운사라은생선회를먹어도위자에지장이없을가요
아침에 사과먹는것도 대사증후군전단계인 사람은 안좋은건가요
잘 보았습니다~.
저녁을안먹으면 잠도안와요 저는 지금 양배추채처서 파계란넣고 전식으로 부처먹고 있어요
바나나랑 사과는 어떤가요?
저도 그렇다고 생각합니다
정말 알기쉽고 정확한방법으로 귀에쏙 들어오네요 원장님꿀팁을 적극적으로 활용해서 꼭10%라도 줄이겠다는 각오와결심이 섰습니다 고마우신 원장님 감사합니다
cca쥬스( 사과당근양배추) 엄청 강조하는 한의사분 유튜브 보고 쥬스나 착즙 해먹었는데 고지혈증에 나쁜건가요?
168 에 59키로 인 57세 아줌마 입니다.
어느정도 감량하는게 좋을지 궁금합니다.
10%인 6키로 감량은 좀 힘들거 같아서요.
시간 되시면 답글 부탁드려요
자기키 에서110 을 빼면 정상입니다
지극히 정상이다
걱정마라 ^^
정상체중 이예요. 살 너무빼도 건강에 안좋아요
그러면 난 30키로 빼야하는데 살빼다 죽겠네요
뺄것도 없거만
정상 이거만 자랑하나
원장님, 스파케티 면 중에서 통곡물로 만든 검은색 면이 있던데요. 이런건 좋은 면일까요?
간헐적단식첫끼에
과일과야채단백질이렇게먹어도되나요?
과일이빠져있어서
걱정되서물어봅니다
당뇨걱정되어서요
야채 ->단백질 ->과일 순으로 섭취하세요
홍경민 폼 보소. 노래에 의학까지 지리네 ㅋㅋ
감사❤드려여❤
낮과밤이 바뀌어 일하는사람은 간헐적단식은 어떻게 하연 좋은가요
낮12시쯩에 일어나서 새벽5시쯤 잠을자요~~
이것만이 아니고 이것들을 해야!
먹을게없네요. . 단 커피라떼 보다 나을듯 해서 과일쥬스를 먹을때많은데 좋지않았군요 . . .
과일쥬스가 더 나쁘데요. 각설탕이 엄청 들어가요. 그냥 과일을 드세요…
씨리얼, 감자튀김, 과일쥬스, 아이스크림은 당 수치 엄청 올라가서 비만 지름길
매실청도 먹으면 안좋은건가요?
청 종류들 만들때 설탕 엄청 들어가기 때문에 안좋대요 의사샘들이
빨리 먹으면 포만감을 못느껴 안좋다 하셨는데
빨리 먹었지만 포만감은 못 느꼈으나 그만 먹으면 똑같지 않나요? 그릭 요거트를 두숟갈을 크게 뜬걸 먹는데 20분씩 먹을 수도 없는 노릇이고 일반적인 한식도 그냥 준망큼만 먹습니다
매번 경청해도 유익한 정보입니다.
보통의 직장인들은 15분이면 식사 끝납니다.
식사예절을 가르치는 사람이 없습니다.
어떤박사는 사과당근 양배추갈아먹어라고하던대요 아무나다먹어면안되지안나요
밥을 적게먹고 먹으면 몸에 좋아요. 과일의 양도 조절해야 하구요. 과일 야채는 좋아요
감사합니다.
전 간헐적단식 4년째하고 있어요. 근데 폭식을 종종해서 다시 정신차리고 하고있어요
씨리얼. 감자튀김. 과일주스. 아이스크림 ㅡ피해야 할 음식.
땅콩버터. 천연치즈. 샤브샤브. 회.
당도가 낮은 과일ㅡ다이어트에 좋은 음식.
라면은 사악한 음식.
설탕 단음식 단과일 밀가루 튀김 직화구이우유요구르트ᆢ상인이 파는 온갖 음식ᆢ
일반적 시리얼.
감자튀김.
과일쥬스.
아이스크림
땅콩버터나 파우더 그릭요거트에 섞으면 존맛탱에 단백질 지방 챙길 수 있음
달지 않은 땅콩버터 추천 부탁드려요. 당뇨인입니다.
@@okyes6002마켓컬리에 100% 땅콩버터 판매해요. 100%땅콩으로만 된것도 있고 천일염 약간 가미된것,설탕도 약간 들어간것도 있으니 상세정보보고 맞는거 골라 사시면 될거 같아요.
@@okyes6002쿠팡에 땅콩버터 검색해 보시면 여러가지 나오는데 거의 땅콩으로만 만들어진거 고르시면돼요 땅콩만 100% 인 제품들요
땅콩버터 천연치즈 샤브샤브 회 과일베리류자몽
이것만 하는게 아니고 이것들을 해야!
12:12 라는 식사와 공복의 원칙만 지켜도 몸의 대부분이 회복됨.
예를 들어 저녁을 6시 이전에 끝내고 다음날 아침 6시 이후에 아침을 먹는 습관을 가지는 거.
이것이 건강한 다이어트를 위한 가장 기초적인 개념.
이런게 안되는 사람들이 16:8 같은 간헐적 단식, 웃기는 이야기임.
정말 공감하면서
잘보았습니다
땅콩버터말고 그냥볶은땅콩을 씹어 먹어도 같은 효과인가요?
삶거나 말린 생것 그대로ᆢ
너무감사합니다 긴시간이였는데 너무감사합니다
거의 천연 종합 영양제라 할 수 있는 골드키위(영양소 밀도 20.1) 2개 또는 점보 골드키위 1개+스테비아 쿠마토 1개도 다이어트 헐때 피해야 하나요?
일단 스테비아 첨가한 과일들은 안좋은거 같고, 키위는 달아도 당이 높지 않고 혈당도 잘 안올란다고 들었는데 어떤가요?
양질의 탄수화물에 당도가 적은 과일에 땅콩버터를 발라 먹는걸 추천 한다고 하셨는데
보통 단백질은 계란, 닭가슴살, 지방은 땅콩버터 먹으면 될텐데 양질의 탄수화물은 뭘 먹어야 할까요? 현실적으로 현미밥 이런건 해 먹기가 힘듭니다.
좋아요
이제는 대사중후군도 오시냐 당뇨도 오시고 말들이 왜 이렇게되가나
내용은 좋은데요
요즈음은
언어사용에 오남용이 넘나 많네요
사람이 아닌 사물 환경까지도 높임말을 ㅠ
@@박순복-v9o😅
과일이 비싸서 많이 머고힢어도 비싸서 못먹네요ㅠㅜ
명품을 아가, 얘 라고 하는것보다 낫다. 듣는 어른들 편하게하다보니 그러신듯
의사에게 돈을 벌게 해주는 질병들이라 귀하게 모시나봅니다.
주중에는 간헐적단식이 가능한데
주말에는 안되네요
그래도 될까요
체중은 아주 조금씩 줄어드네요
네 주1~2회는 자유시간 삶의 즐거움이 있어야 오래 견지하는 힘도 생깁니다
고구마도 당분이 많은데 적당희 먹는게 최고 아닌가요
적당희 x -> 적당이
제가 원래 단 음료 싫어함요. 과일도 단맛 나는거 안좋아하고 토마토나 덜익은 키위 좋아함 유일하게 안익은 바나나 좋아함요 여기서 권하는 베리류 엄청 좋아함요. 그리고 결정적인게 저녁을 안먹고 제가 최근 군살3키로가 빠진이유가 초저녁에 마시는 단백질 쉐이크에 땅콩가루를 1스쿱씩 추가 해서 먹고있네요. 살빠짐이 진행형인 이유를 알겠네요.
땅콩잼 한스푼 다이어트 도움 된다고 들음 것도 자체제작 해야됨
땅콩버터,천연치즈,샤부샤부,회,과일(베리류,자몽)
말씀 감사합니다
이해가 안가네 요
몸에 않좋은 식품들은 유럽이 훨씬 많습니다 우리나라는 주 메뉴가 야채에 육류 조금 이죠
튀김 같은건 메인메뉴 가 아니라
가끔 먹지 요
배살 빼는분 외이리많으세요 어느분말씀 맛나요
조금천천히말씀해주시면 감사 합니다
그니까요 어떻게 하면 3개월에 10키로 빼냐구요
무슨 회를 조금만먹어도 포만감을 준다고? 그리고 땅콩 숟가락으로 2스푼이 하루 권장량?
국내산 옥수수 강냉이는 어떤가요.
혈당 엄청 올리고 살도 찌더라구요
피하지방은 괜찮다는데
내정 지방이 문제..
근데 피하지방이 많으몀 내장지방도 생길 수 밖에 없다고 하는듯.
아무리 피하지방이라도 내장 근처인 복부에 찌는건 안좋은거지.
목에 찌면 호흡 힘들듯.
하체에 찌는건 건강상 문제는 없을듯.
오시고 .하시고 .하실게요.이런 말들이 요즘 이상하게 바뀐 말들인듯요
.왜 음식 조절이 안돼지.. 정말 이해 안된다.. 난 조금 배부른 느낌들면 더이상 안먹어가지는데.. 학생때 라면 두개 끓여서 먹어보는게 소원이었다.. 두개는 위가 거부하는지 다 안들어감...
아무때나 먹는다는게 간혹 오전이든 오후든 6-8시 사이 급 땡길때 마시는 커피 라떼 당 없이 이것도 포함이 되나여
몇년째 운동하는데 뱃살은 절대 안빠짐 우째야 하나요^^
저녁을 이른시간에
드시면
쏙 빠져요
저녁 야식 안먹으믄 빠짐 전 이케해서 28키로 감량했슴돠
커피 음료수 밀가루 끊고
아침 공복에 사과당근양배추 갈아서 먹었더니 한달사이에 오키로 빠졌어요
그것도 뱃살만
야채를 마니드세요.
피하지방은 잘 안빠진데요..
간혈적 단식 단점은 노안에 급속도로 빨리 오게 된다는것 …..
정말이요?? 그냥 나이가 들어서 그런게 아니였나요??
@@제인-f1q 저도 그렇지만 빨리 와요
@@robfight2 그럼 어찌해야하나요??
4 가지중 유일하게 먹는거: 감자튀김. 다른거 다 끊엇는데 이건 어쩌다 한번씩 먹음
당독소 많이 생기는 음식
계란 치즈 땅콩버터 회 과일
(달지않은과자
샐러드
달지않은과일등)
저의 desert인 대추냐 곶감은 어떤가요?
dessert시겠죠? 그거 당 덩어리라 드실 거면 식이섬유나 애사비 드신 후에 드세요. 안 그러면 혈당 스파이크 와요.
땅콩그냥먹으면 될텐데 굳이 땅콩버터?
아마 미국 자료를 참고하셨나봐요. 미국에서는 사과나 맛없는 샐러리 먹을때 땅콩버터를 발라 먹어요. 그럼 디저트 같기도하고 의외로 맛있어서 소개해주신것 같아요.
땅콩버터 안드셔보셨네~ 먹었을때 포만감 수준이 다릅니다
땅콩을 갈으면
땅콩버터됨니다
버터안넣어두.
@@JunesukLee생땅콩 .볶은땅콩중에 어떤 땅콩을 사용하면 되나요 ?
@@JaeYoungYoon-zc5bj 어떤거든 옥살레이트(수산)에 민감하시면 땅콩이나 데치지 않은 시금치처럼 수산이 많은 음식들은 피하시는게 좋을것같고 저는 맛있는 볶은땅콩이욬ㅋㅋㅋ(신장이 안좋으시거나 먹고 관절이 아프다거나 하면 아예 끊거나 조금씩만 드시는게 좋을 수 있다고 합니다)
조금줄여.말씀해주시면.더.좋은데요❤❤❤❤❤❤
😊