초보자를 위한 레그 프레스 부상없이 운동하는 방법

[@야들-v5u]

말소리와 인트로노래 음량차이가 어마어마,,
말 안들려서 음량 높였다가 깜짝놀럈네..ㅠㅠ

[@mom_bom_gym_paju]

헛 죄송합니다. ㅜㅜ 신경쓰겠습니다.

[@user-sp5nq7sy6b]

코치님 늘 도움 감사합니다. 운동 10년 차인데 중량과 개수에 대한 질문입니다. 12개씩 4세트를 한다고 했을 때 12개에 대한 무게 설정을 어떻게 하면 좋을까요? 13개를 간신히 할 수 있을 정도의 무게로 12개씩 4세트를 진행하는 것이 좋을까요?

[@mom_bom_gym_paju]

안녕하세요. 도움이 된다니 다행입니다. 중량이 증량되는 방법은 여러가지가 있으나 갯수에 의해 증량을 한다면 갯수를 꼭 12개로 정하지 마시고 12개가 간신히 들릴 중량으로 운동 수행을 하였으면 다음셋트는 증량하여 조금 갯수가 덜 나오는 중량(6회~10회)을 드시는게 좋을듯 합니다. 그러다보면 12개 들었던 중량이 그 이상 들릴것이고 갯수가 덜 나온 중량이 12개가 될겁니다. 그러면 또 그 루틴을 반복하여 점진적으로 증량되는 방법이 있습니다.

[@user-sp5nq7sy6b]

@@mom_bom_gym_paju 역시 명쾌하십니다! 감사합니다

[@user-sp5nq7sy6b]

@@mom_bom_gym_paju 관련하여 추가적으로 궁금한 건데 6~10회 정도의 세트 후에 다음 세트가 6회 미만으로 횟수가 떨어지면 중량을 조금 낮춰서 다시 6~10회 할 수 있는 무게로 세트 진행할까요?

[@mom_bom_gym_paju]

같은 중량으로 한셋트 더 해보시면 그 중량이 처음 받았던 스트레스 때문에 조금 가볍게 느껴지실때가 있습니다. 그래서 더 들릴때도 있고 덜 들릴때도 있습니다. 한번 더 같은 중량을 해보시고 내릴지 높일지를 선택하시는게 좋을 듯 합니다.

[@user-sp5nq7sy6b]

@@mom_bom_gym_paju 친절하고 자세한 답변 감사합니다. 오늘 운동중에 바로 적용해보니 확실히 감을 잡은 것 같습니다.