為什麼天天運動還長胖？減肥做好這件事比運動瘦得更快【減脂科普02】｜范老師
HTML-код
- Опубликовано: 14 апр 2022
- 為什麼每天努力跟練，反而越練越胖？
這是減脂科普系列的第二課，搞懂原理，科學減脂。
▍減脂科普
為什麼你減肥這麼痛苦還總是反彈？【減脂科普01】
• 為什麼你減肥這麼痛苦還總是反彈？【減脂科普0...
▍推薦影片
局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？
• 局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？丨范老師
臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出來？
• 臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出...
▍關於我
歡迎訂閱【范老師的光頭】RUclips官方頻道
我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
#loseweight #減肥 #范老師的光頭
#減脂 #大體重 #健身
#fitness #workout #健康
#health
建议大家一定要看完接下来的video, 因为体脂，肌肉量， dopamine, endorphin 是非常重要的知识。 体重不代表一切。
對呀，體重不代表一切，大多數人都只看"表面"的體重，而不注重體態的改變
感谢支持！😎
應該支持的。
好視頻。
這是我目前見到最完整最正確的觀念講解影片，結合營養學以及心理層面告訴你為什麼瘦不下來，更確定我現在維持的路線是偏差不大的。
不见得一定正确，吃进去2000千卡，身体真的就吸收转换了2000千卡嘛
老實說真的很有用 只要稍微控制一下飲食不用太嚴格 加上重訓 我一周就掉了一公斤
謝謝范老師教導，非常實用☺️，沒有一個健身博主能這麼全面講解，令人摸不著頭腦
內容太好了！簡單易懂又有用！謝謝老師！
特别喜欢卓叔和范老师 我在澳洲 看过的健身视频 健康生活类视频数不尽数 范老师和卓叔的系列视频特别有条理 视频配的图和文字动画非常容易把逻辑讲明白 而且看完一点都不会觉得混乱 而且step by step感觉真的能一比一跟着去做。 唯一一点就是真的很希望能有英文字幕～ 因为虽然我知道很多国内up主主战场可能不是youtube 但是作为一个中国人真的特别希望好点点华语视频能打开国门走向世界。 我觉得从视频质量和效果上来说绝对够资格超越很多国外youtuber，就是语言支持不够，像我本人移民澳洲很久 我先生是所谓的“ABC” 有中国的文化但是无法读写中文，身边ABC的朋友很多，并且都健身都运动，我真的很想给他们推荐我平时看的好质量视频，无奈没有字幕确实不好安利。 如果有英文字幕（哪怕是自动生成的） 我就觉得所向披靡了。 我不知道youtube英文字幕是如何操作的但是作为一个真心粉丝如果需要帮助的话随时～ 我爱卓叔和范老师这样逻辑清晰真心教导的健身博主 只恨自己不在国内没办法去健身房花钱报课😭
感謝！ 這是我看過最清晰的解說
范老師，講解很清晰，我也是一直減肥減不下來，愈減愈肥，希望透過范老師的課程指導瘦下來，感謝范老師👍
非常期待接下来的视频，这样的视频都是免费的，感谢范老师。
感謝范老師 期待後面的視頻
终于找到抖腿的好处了
自從開始計算TDEE並執行增肌期及減脂期分開施行後 身材確實有所增進 訓練成果也越來越增長
觀念正確又精闢
該講的都有講到
優質
一直跟着视频减肥的我终于卡在了平台期，有时候只是看一看就能感觉到理念的契合，范老师赞一个
非常感謝范老師的分享，很實用！感謝！
感謝支持！😎
優質頻道 這影片全是重點
不要定一个短期内暴瘦X斤的目标，因为要达到这个目标过程一定是异常艰难的。突然加大运动量，减少食物的摄入量，就算短期内的目标达成了，之后也一定会反弹。因为这个过程很痛苦，达到目标之后就会开始逐渐恢复原来的生活习惯。如果减肥的方法太极端（比如每天跑几公里但是一天只吃一顿水煮菜）甚至有可能对身体造成不可逆的伤害，还有可能在坚持不下去的时候或者达到目标后由于想要补偿自己之前的努力的心理又开始暴饮暴食。
所以与其想着要瘦多少斤，更重要的是从根本上改变生活习惯。定期运动，吃的更健康。把以往减肥的这个过程拉长并且变化不要那么剧烈（本来每天都不动突然开始一天运动三四个小时，本来每天吃很多突然主食全部戒掉），不痛苦才能坚持下去。
范老师真是太可爱了，听着范老师的声音都让人舒适
太神啦，非常有用
Excellent. Simple and straight to the point!
Thank you!
謝謝范老師 謝謝你的影片
這部視頻讓新手入門能夠快速理解很棒，這系列視頻能免費看到真的是賺到
很有用！謝謝你范老師
我是胖子 ，學習到很多！
受益良多 感謝老師
謝謝范老師講解，已訂閱關注分享
太感謝您了
戒除含糖飲料、垃圾零食、精緻甜食~減重最要忌口
对！ 自己管好自己的嘴
乘年齡會不會在40歲後有些調整？
No.1 謝謝
謝謝老師 我會持之以恆的
加油
蛋白質能用蛋白粉替代嗎？
thanks for sharing!
多谢老师指点
推👍🏻👍🏻👍🏻很清楚的說明，謝謝分享
范老師 我都吃五穀飯
不吃肥肉 但每天要喝300cc威士忌 可簡肥嗎？
有人知道 老師身上穿的NIKE 衣服的型號或名稱嗎? 蠻好看的
非常牛逼
如果想養成可以食很多東西的體質但身體不胖可以嗎？是要重訓嗎
我是每天跟着计划做力量，然后去打球，最后再跑步。效果贼好，不仅体能飙升，球拍在手里就像握一支笔
在再不分
同一天？肌力 体能都达到一个高点，强呀
我本來也是這樣規劃，但實施一週後發現，若是還吃只吃熱量缺口的減脂吃法，肌肉也會跟著掉
直接變成中鋒之王
@@FunFun-teacher0612 所以這系列還有後續阿
越練越胖。羨慕...
有道理！👍
我已经在减肥平台期一年了，压力太大，睡眠质量不好，超难减脂！
把眼光放长远，不要着急短期达到不能维持的效果。分几个阶段，每个阶段一个目标，比如第一个阶段一年瘦十斤，甚至五斤。一个月不到一斤，你每天的热量缺口很容易达成。缓慢的改变才能让你建立一辈子的习惯。
给你自己第一个挑战，一个月每天运动但只需要10分钟，任何运动都可以，刷手机的时候原地踏步，楼下散步，Muscle Watching的频道有很多10分钟的运动视频。你想想，如果每天10分钟的原地踏步我们都不能坚持，那还怎么改变人生。
想是這樣想，但身體不是數學題目，不是按這麼理想模式進行的，例如你少吃一些，一兩個月有效，體重也降了，但第二三個月身體會去適應，變成因為你少吃，身體消耗就減少，體重進入平台期，你無法靠原來少吃的量來減肥，那麼這時候你的食量還要再往下遞減嗎？身體能受得了嗎？
還有每天運動10分鐘，前一兩個月看得到效果，但進入到第二第三個月，身體也會逐漸適應，變成習慣這種消耗，那麼這時候你要把原來10分鐘的運動，變成10分鐘高強度運動？還是10分鐘變為20分鐘？也許你都達到了，再繼續過兩個月，身體又適應了，體重進入平台期，你是否又要加更多的運動量？
@@user-lf1zz2xj4c 先能一个月每天坚持10分钟再说。你想的太复杂了。
其實不太推薦這麼慢的減脂量和那麼長的週期。一個身高170cm，體重200斤，體脂率40%的胖男。如果要減60斤、成為體脂率18%左右健康的人，正常一星期減去1%體重的速度都有1.4～2斤。只要7～9個月就能健康的瘦了。
如果是身高160cm，有點小肚腩體重125斤，體脂率30%的女生。只要3.5～4.5個月就能減到110斤，23%左右的體脂率了。
達到所需要的體脂率後，到時你就可以考慮維持還是增肌，不用再一輩子都減脂。而且上述案例的減脂速度已經算蠻佛系了😅你的方法不只太慢不容易看到成果，而且還容易導致中途放棄。
@@halopity 我这么解释是让想减肥的人不要去做那些极端不能长期维持的方式。能够成功减肥，维持减肥效果必须在改变生活习惯的基础上。所谓的21天建立一个新习惯是远远不够的，人需要很久才能改变不良的习惯。
给自己很多个小目标，一步一步踏实的走，养成了良好的生活习惯体重自然而然会下降。
为什么说先挑战自己一个月每天运动10分钟，因为很多人连这个都做不到。如果这种简单能够达成的挑战做不到，那这个人是没有做好改变人生的决定和准备。这样子什么减肥方法也没用。
@@EdwinaSY 我理解你所說的循序漸進。但你的何嘗不是另外一個極端呢？與其說維持減肥，不如說要維持健康的身體和體態。減肥只不過是健康的一個短期手段，不是目的。這個手段不宜太慢和太久，因為太常期保持熱量赤字會對健康也是有危害
我还是不明白 但是不是代表基础代谢不要少过当天的输入热量
之前大概只有吃到體重X1.5公克的量就覺得很難達標了(體重100公斤的胖子) 200要怎麼湊阿
4:50 老师今年不是才21岁吗？
范老师B站什么号？讲的不错
我不同意飲食控制可以減肥，我每天都喝豆漿，不運動，維持三個月，體重沒有任何顯著的下降，直到我搭配運動，還有均衡飲食，才開始改善，我覺得可能跟基因有關係吧，每個人根本無法完全一體適用同一個減肥方法
多谢头哥
客气了j哥
运动不难啊，严格控制管理吃这个那个
不吃这个那个才难
第三集「不挨饿的减肥食谱」可以帮到你！这周五准时来听课😎
运动也难啊
@@xinyuanzhang9326 只要肯开始，加油啊
@@xinyuanzhang9326 笑死。运动不难恐怕是慢跑，哑铃2kg?我健身重训都有骂脏话的好不好。😂🤣
2300和3600
168斷食 直接省去早餐也是個方法
我140公斤所以要吃280克蛋白質嗎
第三集呢
一周一集😎（实在肝不动了）
算的真麻烦，只需要保持以前的饮食习惯，并保证两点：1. 增加训练量。2. 吃饱即停，晚上7点后不进食，并且保证9点左右是略微饥饿的。这不瘦下去才有鬼了。
这种算来算去的精打细算根本没意义，能瘦即可，谁也不在乎明天掉10克还是掉20克。
你说的这些他自己也说了，精打细算不现实，认真看视频谢谢
grazie
脑力运动算运动吗？
听口音范老师是新疆老乡吗
基础代谢公式女的是661还是61啊？
我现在就是越练越胖,特别饿
女生那个基础代谢对的吗
抖腿。。。😁
基礎代謝1858.89
希望老師可以講講中年瘦人女性如何增加肌肉🙏
這個可以去卓叔增重那邊去看看
那邊專門討論肌肉少的人如何增肌
這邊范老師討論體脂高的人如何減脂
兩位老師是同一個團隊的
所以您在那邊也可以看到可愛的范老師 !😂
Power yoga, 力量瑜伽，增肌肉还可以拉筋让线条美丽。建议Boho Yoga Beautiful的RUclips频道。Yin Yoga是拉筋，其它种类都可以增肌。不需要健身房，不需要fancy的器材，靠你自己的身体，随时随地都可以锻炼肌肉。
重訓對增肌和提升骨質密度都很有幫助喔
增加肌肉就是吃足蛋白質+重量訓練阿
營養學的部份可以幫忙介紹蔬食的可能菜單嗎？
我正處於重訓不易長肌肉的階段……
但真的不想為了健身而開葷😣
可能可以參考一下pea protein 之類的
我的老公吃素，有肌肉的。1.72m 65 kg. 他有吃鸡蛋蛋白质。一定要吃蛋白质才可以长肌肉，吃素也是可以的！花生酱+全麦面包。
🙄因为膝盖受伤和胃溃疡就休息了几天，直接反弹了…
范老師，多説點關於女生不減肥，多增肌吧！謝謝！生完2個寶寶了，體重都在48公斤。161高，就感覺代謝非常慢，而且腰非常痛！
看卓叔
那么正经的范老师还真的不习惯
习惯习惯就好了😏
范老师长的有点着急啊
1450卡
08:09
神奇口袋
看来减肥要先把没开封的脑袋打开😂，这就是傻子太多骗子都不够用！老师这哪是在教减肥，这是在普及常识🎉🎉！🎉感谢，感觉自己又少傻了点😊！❤
热量缺口多少比较合适？
關鍵字：TDEE
有沒有一種催眠，可以改變淺意識被催眠成不愛美食的人，會不會比較簡單(￣▽￣)
哈哈哈哈哈 ，民以食為天，還是要好好吃飯的！😁
我明知道零食不好，可是寧願少吃一餐也戒不了零食。後來我細思為什麼我這麼愛吃零食，因為我容易焦慮、壓力大，就懶得好好吃飯，又藉由吃零食速食療癒。後來正視自己焦慮的來源（不看體重養成運動習慣就好、好好寫合理的工作待辦）克制自己「不買」「不囤」零食，現在我幾乎用蔬菜低糖水果代替零食，皮膚跟精神好很多。
用别的代替零食，yoghurt, dark chocolate, cashew nuts (不要吃多，它的饱足感很好）。可乐或牛奶巧克力这种糖分很高的不要喝吃，偶尔吃了一块小蛋糕也不会胖。 :)
14歲 182,80kg ,基謝3000多
現在的年輕小伙都好高啊。。。🤣
1620
1283.4
我的基础代谢2080.97
请问我有记录身体的数据 感觉四个月每天运动四天 基本以臀腿和全身哑铃为主。认真训练的 热量也有控制 饮食也注意。 但数据变化非常小 比如肚子才瘦0.5CM 手臂都没有瘦。怎么办呢？160CM 48.8Kg女生。 我以前是46.5。想瘦回去😂😂
手臂不要肉肉：不要吃饭，黄面（意大利面有运动的日子可以吃）,戒掉糖（可乐快餐奶茶我全不吃,每天会喝加奶咖啡）。我是女生1.59m 几个月腰从24 减到23.2。肚子有肌肉的，现在在强化马甲线（第一次看到自己的腹肌）。一定要吃蛋白质！我的手臂是直的可是是有肌肉线条的 （举重：双手一边举4kg)。你的体重ok的，你要的是减掉软软的肉就是要增加肌肉，练线条。:)
@@Peachu_n_Goma_Home 我跟你差不多。我从来不喝饮料。我单边举重5KG
吃不下啦我要吃190公克的蛋白質約等於9個雞胸肉
要维持这个缺口是不容易的。第一是饥饿感，感到腹中空空人很虚。第二就是疲乏感，不想做事情。第三是心理上的，会觉得心神不定，注意力不能集中，甚至免疫力也会下降。吃鸡蛋和肉要吃到饱腹感的话，一天至少得吃3斤肉，我一顿吃过两块16盎司的牛排，都没有感觉饱。蔬菜吃饱后，不到一个小时就会再饿了。
吃脂肪
牛排热量很高啊。吃花生酱+全麦面包真的很耐饱。我是女生在练腹肌几个月腰从24 变23.2寸（肚子有肌肉的）。 :)
計算出來我的基礎代謝率1880 算ok嗎😂😂
我 體重92 身高168 年齡42歲
😐我刚好1500，这也太低了吧
我也天天看天天报道，到现在还没瘦，是不是要跟着做l
收藏等于锻炼？这边建议亲还是要动起来哦🤔
1990
你以为他们不知道吗？就是管不住嘴啊
中肯
一天消耗3000 是多还是少
認真嗎 沒算錯嗎 很多餒ˉ
沒事我一天2856陪你
蠻多的，這已經是一整天都有在動的消耗了
@@samhuang3434 上课 + 工作 + 运动 + 做家务
我不喜欢吃肥肉，脂肪什么的
每天吃一個牛油果補充脂肪更健康，三文魚、沙丁魚、鯖魚之類的都可以吃。
健康脂肪对人体器官很重要
什麼！范老師才30歲！
傳下去！我就是30歲！
理论知识全都明白，还是胖😭
动起来
這樣講~我覺得沒有必要看下去了 因為太多術語話 過於專業化 就跟銀行的人講話差不多 有聽沒有懂~.~
就我自己來講 164 73 怎麼胖的 喝啤酒胖的 運動固然要有 反正都是贅肉 不如練成肌肉 我比較簡單說一下
減肥就是看根源罷了 不用去算什麼卡路里拉~熱量等之類的 我比較直接 像我就是愛喝啤酒 才胖的 要我戒酒!? 蜀山之道 像青天 我書讀得不多 懂得就一些些 ~ 年過40女人我不知道 因為我是公的 發福了 人生是自己的 不要讓自己演出瘦身男女那樣的苦劇= = 把自己最喜歡吃(喝)的東西 先跟它說 暫時分手吧! 跟自己最討厭的運動說 我認了 ~.~
當然范大哥說的話也很有理 只是像我這樣頭腦簡單加笨蛋的 我想還是靠自己吧
胰岛素 热量缺口忽略身体整体性 更新下理论知识 不要误导更多人
我100公斤要吃夠蛋白質真的好難
QQ
靠牛奶或乳清啊
笑死幹
@@death5532 乳清前年有在練得時候喝蠻多的，不過一陣子沒買，現在my protein還方便買嗎?
目前是多吃蛋為主，然後牛奶熱量太高了...
有一種東西叫高蛋白粉
@@waynecheng6588 問這什麼低能問題
什麼還方便買嗎
上網找很難嗎
你30岁?
谁有注意到范老师才30岁😂😂😂
才30 太年輕了 我以為才29
嗯？为什么是才？？？😅
范老師說的很好，但是范老師本身看起來也很胖...
額哪裡胖了 體脂大概才不到10%吧
@@jomo59478 看起來
2
30岁？？少来！
我觉得有一项热量没计算，那就是💩，肯定有热量，不然🐶不会吃
1758