減脂期沒精力做飯、運動？記住「減脂期外食不長胖」三大原則，幫你輕鬆減脂｜范老師
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- Опубликовано: 30 авг 2022
- 上班上學沒時間運動，也沒辦法自己做減脂餐怎麼辦？這個可能是很多減肥不成功人士的“致命原因”，今天就來教大家幾招如何改變這個現狀，讓大家「不用運動」，「不用節食」也能瘦下來！
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健身课代表来了
1 主食减半减碳水
2 多吃鸡蛋补蛋白
3 有机会就站着上班，爬楼梯，上下班走点路
“我去年上大学的时候” - 笑得我一口饭喷出来😂
他真的是大學生嗎？？？
😂 笑死… 全球最老大学生 🤨🧐🤫😂
一、飯減半，蛋多一點，用水過濾菜的油。
二、多站多走路少坐。
三、我覺得站著時也可以多拉筋，減少疲勞感及促進血液循環，下班後就會想運動了。
范老师，我用两天时间看完了您所有视频，让我在保持身材的路上的疑问与理论一一找到答案。不贪大求快，循序渐进，用理论武装大脑，养成良好的习惯！您这么无私的奉献与分享，真的太难得了！大大的赞！千万不要停更！
感謝范老師的分享，你的其他影片也讓我收穫很多。
你的影片給了我運動跟減重的動力，也開始進行飲食調整。
影片裡的生動動畫以及有科學依據的數字，淺顯易懂也很具說服力。
感謝你讓我了解了成功減脂的關鍵。
希望你可以繼續拍下去幫助更多人!
影片裡講的真的很正確ww
自從當安親班老師，每天陪小孩玩，樓梯上上下下一直跑。
每天通勤時間兩小時，其中有一小時是走路。
光是這樣，飲食也沒有特別改變(飯有減半)就瘦了好多！
目前BMI是正常的，但想要繼續瘦下去應該就要開始增肌訓練了@@
真紮實的內容🎉
感謝分享！很實用！
看到那對情侶我流淚了😢
为什么
初戀
没关系，你有性感的范老师
校园恋爱总是很浪漫💕
吐了
谢谢范老师 ！ 太实用了！ 尽管我去健身房， 平时也可以按你说的做， 养成良好的习惯！再次感谢老师！ 祝你的频道越办越好！☕️
这一集必须点赞啦～
多谢范老师的减脂入门系列，虽然在减脂期间没办法时常去运动，但是改变了生活习惯依然可以瘦下来
作為一個健身的超級新手感謝范老師教導，跟著老師的餐單吃沒有反彈
其實滿好理解的 只要你不回去吃以前的量 養成習慣以後 自然就不會反彈
太多減肥方法都很極端 維持不了太久 改回去自然就反彈了
@@ae86409888 真的，變了飲食習慣就成功了一半，之前我飲料當水喝，每天高脂高碳少蛋白，不變胖才怪
感謝范老師教導
挺實用，謝謝
補充一個我個人覺得還算有幫助的方法，那就是不要坐太好太舒服的椅子，像我就是坐普通的木頭椅子，椅子板還沒放坐墊的。而且還都坐三分之一標準挺直腰桿坐姿，這樣坐個二十到三十分鐘就會想站起來站個十幾分鐘。還是一樣保持挺直且兩腳平穩站姿
椅子不好坐就不會坐太久，起立坐下也是會多少消耗些熱量，而且站立的時長加起來也會有個一到三小時，也不無小補，況且我的腰有受傷過，自從這樣做了以後腰痛就有所改善了。
我平時工作也會站個大約四小時，下班後，我有在學樂器(小提琴)，練習時間也有個半小時多，還會做熱身加徒手，這樣算一算，我每天都有七到八小時都不在椅子上
飲食也都參照范老師教的
這樣進行了八個月，腰圍少了有五吋，衣服也變大件了，體型變好了，體重雖然變化不大，但每個月都有人說我變瘦了。
就是這樣，別人說"你有變瘦了"就會更有動力長期維持下去！
自從影片第一天出的時候，吃飯堂都刷水。真的有減了一些體重😂
說得太好了~~~
影片effect做得不錯
讲的真好啊！早点看到这个视频就好了！
非常好
這個視頻太好了 還有食堂選擇超少的～～～要吃高蛋白質很貴
大愛范老師
太實用了，不推不行
喜歡你的頻道，很有用！另外，外吃的問題還有缺乏纖維。想請教一下有咩好方法。先感謝。😊
讲的很有道理，减肥就是一点一滴的积累，让生活习惯变得更健康。
太愛你了
感謝老師
真实用
力推 10分鐘影片受用一生
實用
謝謝您
范老师好正经
谢谢老师。。。。如果可以跟老师练就好了
范老師 請問腰間筋膜炎要如何改善 ？
減了剛好兩個月
現在是輪夜班2000-0500
1.17：30 起床 吃家裡 飯只吃1/3-1/2碗飯
2.七點定好家附近的健康餐
3.上班
4.下班
5.5：30 跑步6km
6.回家吃兩顆水煮蛋 統一無糖豆漿（配麥片） 一根香蕉
7.跳繩3000下
8.伏立挺身100下
9.九點前上床睡覺
每天喝水3600-4000cc
7/1-8/31 身高180
體重98.5-88.5
運動現在是1-6 星期天休息
星期天有時候出去吃大餐 但基本吃大餐都是盡量少碰碳水 糖 以瘦肉 蔬菜為主
自助飲料都是喝水 無糖飲料或氣泡水為主
醬料都是用鹽或著不沾任何東西
也是看范老師以後從七月一號的時候減肥小白 慢慢調整一些減肥方式到現在如此
請問范老師我這樣的方式算ok嗎
認真講大體重的人對於跑步跳繩這類運動要特別小心，膝蓋的負擔有可能會太大，如果可以的話游泳應該是最好的，祝你減脂順利加油
兩個月減重10KG，成績很好呀！💪
跳繩和跑步都需要注意膝蓋的問題囉，最好可以加入其他運動方式。防止勞損受傷❗
條件許可建議購入一套啞鈴可以在家進行重量訓練，更好的肌肉能力有助您進行更高強度的訓練，從而消耗更高熱量，以防止反彈❗
一星期運動六天負荷有點大，如果可以，最好多休息一天啦。
之後體重如果再下降5kg可以考慮HIIT ，減脂期十分推薦的運動方式，時間短消耗大更有效訓練心肺能力❗
你這強度真高 佩服
谢谢范老师
上周联华球馆看到范老师了🤗
前排，我在前排！！！
范老師～～～
我覺得很有幫助，謝謝范老師
原來站著上班一整天能消耗那麼多熱量😳
看到剛哥的寬油，不知不覺又餓了
原來不只我看到😆
范老師不知道對於低醣飲食或是生酮怎麼看
請問個問題，如果身體沒有不適的話直接每個禮拜選兩天斷食(不吃任何東西)、其他日子照常吃可行嗎
我現在每天坐地鐵都站 中午食完飯會散步 然後回家後盡量站和來回走 感覺肚腩少了很多
听到宽菜，看到白色制服的大厨，突然想起王刚😂
范老师为什么不推荐用Barley，quinoa，oatmeal，豆类， 薯类等外国减肥博主经常推荐的升糖慢，饱腹感好的纤维素多的碳水做主食？感觉米饭吃了很容易饿啊，糙米比白米好一点但是也一般？
把减肥融入生活才会长久❤
“2:55 我去年上大学的时候”
笑死
突破盲腸，看到留言才注意到😂
封面那个深圳校服吗？怀念
食：飯減半，菜涮水，補蛋白
動：站，爬，走
去看医生，医生说我手腕不是tfcc，是肌腱炎，半年都还没好，我要怎么做力量训练呀？还是做少重量的力量训练？能不能出一期受伤后（不同程度）如何做力量训练的视频？
除了增加非運動消耗，再做點HIIT更好
我沒重訓的休息日都吃更低的碳水跟跳繩20分鐘，減脂還是挺快的
老师 可出一期间歇性断食和生酮饮食吗
他不会生酮 他觉得脂肪是不好的
可是生酮是提倡吃脂肪
蔬菜按斤吃, 加点水果, 自然米饭和油吃少了
我只想减肚腩，现在bmi在23左右，就是肚腩有点大，有什么方法吗
玩健身環不錯，為了挑戰世界排名，每天下班都會強迫自己玩
请问我不想去健身房做无氧运动在自己家能做无氧运动吗
跟范老師說的做,已減5公斤了
看到外景才知道范老师在深圳
後面什麼站著辦公 爬樓梯 提早下車 都是增加非運動性產熱 累積起來也不少
这肌肉哥还挺有智慧的，我原来以为这样的都智慧有限。
方法和思路真是太好了！
10:23 👍👍👍
懂了，以后只吃半盆
我在養生館上班每天單車的通勤
體重還是上去了
請問范同學留級幾年了
你好 ，我只是跑步才几天，膝盖就痛了，现在就不敢跑步了。心里非常难受。请你给我们讲讲跑步鞋的选购。谢谢
范老師去年大學？？？
去健身房运动怎么不影响工作感觉还是全身酸痛
涮水太難吃😅多吃用水煮的蒸的焗的好像更好。
這可能是最適合新手的一集了
比我看過的其他影片強
这样饮食貌似蔬菜量不够？
看这个视频太能引起我的共鸣了。当年之所以一直胖不起来就是因为总吃食堂。如果未来没有什么变故的话，恐怕大学四年是我这一辈子吃得最糟糕的四年，这辈子都不想再吃食堂的饭菜。大学食堂里面的米饭的气味，现在回想起来还想吐。食堂里的饭菜不但难吃，而且就像范老师在视频中提到的那样，饭多，菜多，肉少，即便是所谓的荤菜也一多半都是菜，搞得我一道菜要扔掉一大半。仅有的那点肉还有一大部分是骨头和脂肪。我现在还清晰地记得，有一段时间，因为太想吃肉，在食堂里吃了几次8元一份的羊肉汤，实际上一半都是骨头。即便如此，当时的穷学生，一想到这个价格，钱包就心痛。还有一次，在学校的食堂里，时间有点晚了，翻来覆去来回走了好几次，都没有找到多肉的菜，到点菜的地方拿着菜单看了好久 ，最后点了一个溜肥肠，因为当时不知道什么是溜肥肠，看名字似乎肉很多的样子，拿到之后才发现是猪肠子，一半都是大葱，而且那个猪肠子散发出来的臭气，无以言表，根本不像是食物的味道。直到后来生活好了之后有条件自己做饭，爱吃什么就做什么，再也不用吃一半肉一半菜的冒牌“荤菜”了。
脂肪轉化成脂肪是無縫銜接😅
没想到还call了一下王刚😂
很期待視頻裡的男配角的轉變♥
我是學生我是有點胖的。是為了省錢三餐吃 一碗白飯配上 一份食堂炒菜。減少零食 飲料。有瘦
博主我上班一天要走6w步能瘦吗？
和同事里的美国人聊过这些运动方法，他们的反馈就是，消耗的热量不够，强度不够，但是也要弄一身汗，花时间换装备，还不如打车剩下时间回家或者去健身房练
一年前之后就沒看到你更新了 😢
这期隔得有点长啊
范老师这学生长得稍微有点显老啊哈哈
很落地👍
4:40
一天只吃個1100大卡出頭呢 能行嗎
范老师：我去年上大学的时候啊。。。🤣🤣
全是真话😌😎
1136大卡會不會太少
1:56 想減肥的人千萬別點擊寬油視頻
范老师你好，最近有朋友利用生酮减肥法成功减了几十磅，引起了我作为一个肉食动物的极大兴趣，不知道您对生酮减肥了解多少？有没有可能做一期关于生酮减肥的视频?谢谢🙏
绝对值得一试
生酮+斷食才是正確的減肥姿勢。最重要的是減肥還只是附帶效果，真正的價值是對健康的極大益處。你能想象不間斷連續工作9小時，還完全不累不餓不睏嗎？
不是每個人都適合生酮減肥
在沒有完整的菜單規劃
醫生健康評估
身體素質審查的情況下
貿然自己執行生酮飲食是會有問題的
沒有百分百適合所有人的減肥方式
如果想要做相關的飲食法
記得要去醫院檢查一下身體 尋求醫師建議
並做好完整的飲食規劃
再來執行才能夠成功
生酮蠻難的吧?至少醫師評估少不了，直接勸退。
我有一个无脑减肥法，首先保持每天的食物摄入量大体不变，其次增加运动量…
美食家王刚，不露脸出镜😁
8:59 不行回家
王刚老师风评被害。
那如果下班途中有地摊儿呢？
范老師去年上大學????? 牛皮
上课确实抽不出时间，但是可以不吃饭
食物跟時間都不是問題，缺的是錢吧XD
我也這麼認為
范佐憲減肥
范老师，请问剖腹产手术后，小腹缝合的伤口让腹部变成上下两层脂肪堆积，怎么也减不下来，身边的姐妹们即使非常瘦的人也是。请问您有什么好办法？
另外，您让瘦小腿的办法，非常好用，通过按摩，拔开肌肉的痛点，放松，拉紧，太好用了！