「少吃多動」反而越減越肥了？調整三個思路，讓你運動後持續燃脂｜范老師
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- Опубликовано: 30 июн 2022
- 管住嘴了，邁開腿了，天天跑步天天運動，減肥效果卻幾乎全無？因為身體有一個機制，運動後躺着不動越減越肥，叫：能量補償機制。今天就來教你三個調整思路，讓你減肥計劃事半功倍！
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我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
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#health
代嘗機制自己親身經歷過而且感覺非常明顯，只有持續的高強度運動及少久坐，才會打破，系統性高強度運動才可令身體不會變懶變慢
范老师说的没错，我每次运动后除了喝水还会吃点水果，晚饭就会少吃很多(一日三餐切记按时吃)，接着出门走个3-4公里，半年左右瘦了40多斤，现在已经成习惯了。别的不说，身体以前的小毛病都没有了，比如睡觉反酸，打呼噜之类的，为了自己的健康加油啊各位！
.....40斤？
@@MoMo-fx2ex20公斤
快走嗎?6公里/小時那種還是一般散步的速度
除了運動，平時能站著就不要坐著，運動真的是需要長期堅持。
好期待看到小胖瘦下來
范老師和卓叔真的都很親切
以前晚上健身回去就只想煮個簡單的躺著追劇，所以我現在都早上上班前健身就沒這問題
我自己經驗
之前都作文職
後來沒幹跑去工地當學徒
三個月沒特別節食
三天兩頭晚上吃火鍋喝飲料
結果三個月掉了7~8公斤
但上班有時會忘吃早餐 下班才發現...
中午太熱太累 便當都吃沒幾口 飯扒幾口 主菜啃一啃 小菜都扔了
工作常爬上爬下走來走去 身上衣服可以濕了又乾兩三次
後來實在太硬了又覺得工地危險就沒幹了 跑回去作文職悠閒點還有冷氣吹
體重又噌噌回復原狀...
生活型態真的影響體重非常多
那是人到中年...
發福惹...
@@96169QQ 中年還是有人沒發福🤣
為什麼要勞動，以前的人就不會胖
動與不動差很多
現在高樓林立，現在哪有田可以種
我也跟你差不多情形，工作時數減少後，我怎麼少吃又維持運動體重仍然胖起來
@@ER1775可以進入坐立不安模式，能站就不坐，能出去吃就不要叫外賣，短程能走路就不要開車/騎車，一有機會就做幾個深蹲或俯臥撐，
謝謝范老師的硬核知識，看了兩次終於明白了接下來要怎麼調節，謝謝你
非常棒的影片 謝謝分享教學 感恩
學到了，多謝范老師
视频质量高，有美感，幽默感，有干货，很棒！感谢博主 😀
在卓叔的频道，范老师负责把瘦子搞壮，在自己的频道，范老师负责把胖子搞瘦
范老师好忙啊，哈哈
范双一牛逼
总结：卓数＆范老师互相搞
减肥 -> 靠吃 - 少碳，多吃肉蛋奶和蔬果，不要饿自己每顿吃饱，零食少吃并且选择少糖的，运用168机制，少喝乱七八糟的饮料以水为主。坐办公室的外卖小伙伴也注意点的食物，很容易胖。每个人代谢不一样，但是我自己是180到135就用了4个月。而且是疫情期间躺平不运动。
身材 -> 健身，基本找个日程表就满足了就是效率不同，可以专攻自己想要的。只是本人倾向体育活动，举铁房太无聊也没有对很多肌肉的要求。但是如果不减肥，健身很难看出成效。如果先减肥，再健身可能看到的成果更容易让人保持吧。不过我自己相对的运动的越爽，兴奋值越高，基本不会出现运动后葛优躺的问题。久坐的办公室小伙伴也可以试试弄个升降桌，时不时的站着。
謝謝范老師~🎉
多谢老师指点
其實我剛練八天我一開始練只能一小時但我體力感覺增強我練玩第一健事情洗澡20分鐘然後吃水果希望這樣能夠減肥成功謝謝范老師😊😊
謝謝🙏🏼
多谢范老师
謝謝您
其实就是不要急
健身一年半，已经养成了避免碳水的饮食习惯和每天运动。忙的时候晚上只做十分钟腹部核心训练。 但是因为每天坚持腹部训练，周末跑步就很轻松。长期坚持下来，跑个六公里下来毫无感觉，完全没有想要补偿自己的心态，甚至觉得下次再来个九公里。怎么说呢，补偿机制是心态问题，还是要调节心态呢--不要急，慢慢来，每天最少五分钟腹部核心训练。习惯运动了，就不会"心态失衡"
其实只要心态好，胖点就胖点呗，就不会“心态失衡”了。😂
說得好，養成原子習慣長久以來就會很大複利效應
范老师你好。请问你会做一个关于减食的视频吗？谢谢。
好棒
謝謝
有料
哇，能刷到老师的视频太好了，我就是常年减肥常年体重不变一直郁闷的人。回想了下我的生活，的确我运动一个小时后每天坐着的时间长达7~8个小时，真的就是白运动！听了老师的讲解后我现在有了新思路！十分感谢！过段时间回来给老师反馈！
他自己体脂这么高，你竟然信他哈哈哈
范老師臉很有喜感
漲知識了！
范老师 可否提供下食谱
哈哈哈 說我呢！ 去完健身房回來就躺著看范老師
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
邊看范老師邊幹飯+1
就是說運動帶來的好處，在於休息跟睡眠之中及之後。
運動和休息是一套的，不能分開。
范老師 那運動後可以坐著休息嗎 還是一樣要站著 要維持多久
運動完回家真的懶了，啥都不想干，就想躺著看手機
支持本家
請問影片中的喜感小胖瘦下來了沒XD
3:32
離題
這隻招財貓真的越看越好笑
范老师我骨盆后倾练腿有用吗？
其實運動很有益，但對於減肥的效果有限，最多15%左右，飲食才是大頭。我從93kg減到現在75kg只用了幾個月，只靠生酮飲食+斷食沒有運動，而且不是強行餓瘦的那種，而是身體和精神狀態都處於巔峰。對於很多人來說減肥之所以那麼難，是因為沒意識到飲食影響有這麼大，沒做到正確飲食
不好意思，想冒昧問個問題，請問這樣的斷食做法瘦下來後，身體的皮會鬆垮嗎(如腰腹)？ 謝謝🙏
@@cookie7362 反正我不會
@@maouengekiha OKOK了解 謝謝～～
飲食才是最難 聚餐一堆
你吃什么減的
如果每周3~4練再加上慢跑！飲食有空制的情況下效果會如何！
我都是早上起来运动，感觉这样也可以 😂
3:39 😎😎😎
減掉近期吃多而產生的脂肪不難
最難減掉的脂肪是
當你已經胖了十年甚至更多的時候
那些多餘的脂肪好比
玩遊戲時所遇到的終極大Boss
“注意飲食多做運動便想消滅我？
你太天真了！哈哈哈哈哈哈！”
我: 😭😭😭😭😭😭😭
醫生這時拿出了手術刀：放心!交給我把，我幫你對付他😎
肯戒糖、完全不吃澱粉質食物，只吃蔬菜蛋肉也是完全可以減脂的，只要你不是每天躺在床上不動脂肪也能慢慢減下去的，就看你選擇哪一樣囉。
(完全）不吃澱粉食物？別拿自己生命開玩笑！！
@@jefftao777 如果確定身體沒有特殊疾病沒那麼危險拉，況且能做到真的完全不攝取碳水的人少之又少，有那種紀律的人估計也沒有肥胖問題。
@@rnyang4336 碳水是人体必要元素，不可以「完全」不吃
老师、那像我一天两练这种呢、早上去健身房、晚上睡前四小时在家练！
还是喜欢范老师的本色出演😂
你的训练计划在哪期视频？
懂了
1周7次
1次24小時有氧
6:49 三個避免能量補償效應的思路
我只要永遠不減肥，我就永遠不會減肥失敗😁
如果躺著睡覺呢 睡覺燃肢不是也蠻多嗎
范老师真是活菩萨，每次都让我更有信心！最近因为大病初愈有降低强度，所以几乎停滞不前甚至涨了两斤，多谢范老师的视频，虽然慢了，但我会坚持！
范老师， 你的运动跟着练习系列视频哪里可以找到？ 最新更新在哪个平台？
那運動後睡覺的話也是嗎?
运动不一定瘦，但少吃肯定瘦😂
這到底是什麼觀念⋯
躺着看完了所有视频
老范你的能量補嘗機制是不是出了很大問題😂
还好我减肥前也是一直躺着
維持高心律燃燒脂肪
我有動過脊椎手術，不知道如何做重量訓練，所以只能靠超慢跑😢
上班前下班後都固定運動
原來如此
現在走路都不走路了
改用青蛙跳移動
划手機都不划手機了
一邊伏地挺身一邊華
我运动侯反而一点胃口都没有，休息日还会馋，运动日简直是完全不想吃🙃
難怪最近減肥體重開始卡住了
范老師，你開個youtube付費會員吧，海外wechat不好打錢進去
蠻喜歡老師說的客觀，人體真的很會調節，也無法客觀
原来如此，我几十年的肥胖看来让身体记住了我的代谢模式，最近几个月的减肥，结果回老家一趟吃了几顿席却胖了六斤（只有四天），诶，减肥真不易啊
你这个所谓的胖六斤，纯粹只是短期吃多了。脂肪可没有那么快的生成。
非常好的视频 最近发现持续做家务事能消耗巨大的能量 不亚于每天30分钟HIIT
30分钟hiit是怎么做下来的...？
@@user-oj1uj1cg4u 先控制饮食减肥 掉下来一些体重以后再坚持锻炼 一开始肯定跟不上 坚持一年半载 身体素质上来了就能了
1:26左下角
范老师，是不是无论我做什么运动都维持在30到40分钟和心率保持增加70%-80%就能减脂了是吗？
嗯... 身體很聰明的同時卻讓人感覺很想殺了它。簡直就是在對你說：“就是不讓你如願，咋地！？”😂
原來如此，長期無力，家事全拖著不做，以為懶是因為被農曆七月影響，原來是能量補償機制作用😢
餐前吃蛋白粉很有用
要减肥先调整心态。那些减不了肥的人都是三分钟热度。没有意志力。我身边就很多这样的朋友。
我每天跑完步，因为核心力量不足，大腿肌肉完全紧绷的状态了，连站起来都很辛苦😅
難怪 我那麼難減😅
Biochemist affects Psychology
范老师这次居然没演肥宅的对象🤓😜
话说，都有对象了，还减什么肥呢🐶
一天一餐 絕對瘦
堅持久就能變異獸嗎？范老師
不要變寄生獸就好
小胖子特可爱，别减了，哈哈！
从范老师的科学减脂系列第一期开始跟着照做,即使吃的东西不那么严格,但是坚持高蛋白低碳水,蔬菜猛吃.现在体重掉了,肌肉线条也出来了,脸都小了一圈,穿衣服也变好看了.唯一的问题是因为碳水不足人变得很不开心,总和男朋友吵架. 我觉得我不要再减肥了,做个有肌肉匀称的人也挺好.
你試試看一週給自己一天的放縱日開心的吃一頓你喜歡吃的，這樣會不會心情好一點，
也許減肥效果會差一點但至少不會覺得人生不開心。
@@zaza68393 嗯,也许是个好办法.有时候减肥变成了一种强迫症,多吃一点都有好大的罪恶感.
碳水可以吃点粗粮，饱腹感强低GI
@@aceypan4601 是不是吃粗粮就可以吃到饱🤩
@@zihanguo2784 不是的，还是要看热量，粗粮吃多了热量上去了一样会胖
我運動後反而頂胃
吃不下飯
能不能做一个怎么把头发练出来的视频
又涨姿势了。。。😂😂
猫～～～～😆
我一直持续坚持减肥减了10年了。
在这10年里 我的体重 没减少 也没增加。。
有對象，還要體態
看了范老师的视频，我瘦了13公斤
感谢范老师对减肥健身的深度抛析让我充分理解减肥热量缺口概念，和运动，食物之间的关系，心态的把控，现在我成功瘦成了屌丝，哈哈哈这是我朋友的调侃
有沒有增肥系列? 我一不做運動就會自動瘦, 要做運動才能保持體重, 但怎麼吃都不會胖的那種
增肥的可以去看卓叔
他們好像是一個團隊的,剛好一個說減肥一個說增肥XD
這對象哪裡找
为什么不更新了
这么说辛辛苦苦HIIT加重量训练才消耗的300卡，一下就被补偿了吗🥲
只要肌肉不掉，应该还好吧。。。
可否來一集 ? 「多吃少動」反而不肥反瘦 ! 調整什麼思路，讓你長肉後持續增肌 !? @_@ ~
看到很多反人類的減肥例子，吃得少還特別能動，因為他們都不知道自己在吃的減肥藥跟燃脂劑其實是興奮劑、類毒品。
減肥減到後期都喜提失眠、焦慮、抑鬱組合包，腦子都燒掉了。
我健身吃過有違禁成份的燃脂劑一年，我覺得自己越練越不健康，停掉燃脂劑之後就越來越不想運動，我不知道是不是燃脂劑禁斷的影響還是我垃圾食物攝取只有以前1/4的關係~
這是我為吃垃圾而練，到為健康而少吃垃圾的心路歷程。
不要幹文職，做粗工，什麼文明毛病都沒了
那請問范老師運動完後直接洗澡可以嗎
可以
什麼時候洗澡有差嗎...
4：08
所以我現在有氧都騎自行車和登山為主，一套運動下來至少三小時以上，有時候加強版時還會到五小時，但我早上長時間有氧後下午一定要睡午覺，不然晚上健身會沒力，可以吃少但不睡覺酸痛無法回復
5個小時....要不要這麽拼😂
健身對肌肉的發力要求較大，可以試試先健身再做有氧
如果我是電召車司機，一點有大概10小時都坐著，那我應該要怎麼安排去對抗補償機制？
少吃多动怎么可能肥
有减肥困扰的人，大多数都是懒，懒得一塌糊涂，训练只不过从科学的角度让受训者在安全且有效的手段去达成消耗能量的方式罢了， 说到底摄入才是关键，否则圈内的那句 7分吃3分练是怎么来的呢？
你就说该怎么办吧
我38岁男性，从22年11月开始实行16/8间歇性断食断早餐，不减碳水不减糖，每周跑步4次，多为5K，偶尔10K，两次半马。到23年2月，从168减到了152，后来恢复早餐跑步不变，体重不减。6月因车祸骨折在家躺着，放纵饮食，本来以为铁定胖了，一个月后承重发现从152变成了150。😮所以运动有啥用😂