體力差，虛汗多？改善虛胖體質必須做好這三點｜范老師的光頭
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- Опубликовано: 10 фев 2022
- 一般胖的人多少都會有些“虛胖”的癥狀，想要擺脫虛胖，就要從：肌肉、體脂率、心肺功能。三方面着手！
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我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
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这样的身材，能在镜头前毫不掩饰地展示出来，我敬他是条汉子。
這身材只要一練就實了 特別是初期起步
初學者效應是很可觀的，給小哥一點時間，他會是猛男🎉🎉🎉😂
说真的也比瘦狗强，减脂比增肌简单太多了
@@MuziNotes簡單個屁呀？ 減脂要控制飲食，做有氧運動， 在家力量訓練， 這樣的目的就是在減脂的同時， 維持自身的肌肉。增脂是吃多練多睡夠就完事
@@user-qn9oq6kv7q 多吃可没那么容易，
最後的一段真的很有感受, 受自己控制的地方真的太少了 多謝老師
開頭看到頭哥減脂我以為點錯視頻了~~
哈哈哈哈哈哈哈😂
我也是
看到摸完蘋果電腦後，手包起來後還繼續認真講那邊直接笑出來😂😂👍👍
看了挺恐怖的，好像被截肢了
老師真的不止有實力，還有戲。
衷心感謝范老師的分享
我是属于前期可以后期不行，从初中开始锻炼，一直练到大一，那时候身材好，引体向上一次性20个，俯卧撑40个，臂力棒60kg的。在班里都是公认的壮。（别杠我，我18岁就80公斤，我没遇到过同重量比我引体做的多的）。
现在毕业五六年了，自大一到今天就没锻炼过，肉眼可见的胖，啤酒肚。导致我吧现在的状态就是力气大，搬搬扛扛没问题，但是动一动就出汗喘气，跑不动。就是全靠吃老本，吃以前打下的底子。导致别人对我的问题都是“怎么看着你挺壮的，体力这么差” 。看了这个视频我决定重新开始
這個時候英文用"Recreation"來表達休閒 就顯得很有意義 他特別凸顯了 休閒不只是停止的意思 而是要再生甚至創造出什麼
現代很多勞心的人群 工作之餘最適合的休閒 或許不是靜下來休息 而是腦袋放鬆 身體動起來
@Influ scope 謝謝
说得好。重新获得对自己身体和生活的掌控感，是我健身的最大动力。
感謝分享，很實用！
比起「實胖」，用「油壯」來形容感覺更貼近
范老师新年好
衷心感谢，受用很多！！！！
感謝分享 ～
Thanks for the advise ! Very useful information!
說的真好…學習了！
喜歡你講的知識
范老師的光頭～
范老师 有你真好
好好看啊博主！
范老师讲的很清楚👍🏼
好了...謝謝老師幫我證明，我不是單純的胖子，是比較壯的胖子！
感謝范老師。我就是這種壯胖子+運動員體質，人生最cut的時候體脂率8%體重還有190磅。由於身體習慣了大練大吃的消耗模式，再加上疫情幾年停練，整個體重飛速反彈。現在開始重新舉鐵+HIIT，要奪回生活的控制權。❤
范老師，祝你虎年快樂發大財
我也算是一個胖子啊，感謝您的經驗分享，謝謝你
说的特别好
謝謝老師
開場就超有梗，范老師太強了~
感謝范老師的分享^^
哈哈哈 好棒的影片 好玩又知識
範老師真帥
感謝范老師講解與演員賣力演出。👍👍👍🤣🤣🤣🤣
喜欢范老师和可爱的小哥哥。很搞笑。视频的解说也很容易明白。
謝謝范老師,看到很多胖子都是堅持不了
素质，有心思，有趣
范老師真逗😂
哈哈哈哈，范老师的手
说的很准确
哈哈哈哈，最後的後遺髮際線太真實了😂
蝦小....范老師有自己的頻道!!!演算法真厲害!!!
挺專業又生活
感慨良多，没有想到范老师那么理解人，年轻人可掌控的确实太少了
太好啦！我立马订阅点赞了我！
因为疫情停了健身， 结果最近打球发现体力越来越差了，正好疫情好转，又回去健身，3周后体重没减轻，但是身体状况完全改善
范老師好可愛喔
笑死了，被蘋果電腦燙傷
祝范老師新年快樂
范老師講的都是專業的 我是一個玩力量的60公斤的瘦皮猴到快90公斤的壯漢
都是認識的www w😂
6:50 竟然承了前面那对烫伤的手 笑死
6:48這裹紗布的主意到底誰出的?必須給他加薪，太優秀了🤣🤣
看到范老師把手包起來那裏不小心笑出來...
偷臭蘋果電脑 哈哈
这期针不错
手包纱布笑死我了哈哈哈，幽默感赞一个
实壮比虚胖强，但心肺功能是否也强就不一定了，作为以前实胖但忽略心肺功能的过来人，我告诉你锻炼心肺功能真的很重要。年轻时或许不觉得，但是当你年纪大了，尤其是步入社会成为白领后，你会发现精力不如前，减脂和锻炼肌肉也事倍功半。 那是因为心肺就像是你身体的马达，心肺强大了，不止精力更充沛，你锻炼肌肉时也会更有效率。我这1 年猛补了心肺锻炼，感觉真的判若两人，建议大家每星期做至少两次 20分钟的HIIT，至少3次的 30分钟低强度有氧，然后慢慢加强训练量。
這個團隊拍片真的超級用心 尤其是在搞笑層面 (並沒指出其他方面不好 但幽默完勝其他同性質影片)
不過有個問題想請教 重訓和有氧是否要分開一點時間練 會比較好??
怕重訓馬上接著有氧 會影響到重訓的效果 有看過類似的訊息 想知道你們這邊的說法 謝謝
如果硬要放一起，那建議先重訓後有氧，但是得控制好強度和時間，要不然身體太過於疲勞會產生過量皮質醇，進而引起肌肉分解。再有就是重訓後，飲食的三大營養素分配得合理，希望對妳有所幫助。
請問你有找到答案嗎?這也是我的問題....
@@user-fm3xq6ol3x 一個部位重訓差不多60-90分鐘左右就可以了 後面有氧建議是採腳踏車 或是跑步機用走的 當然是可以先重訓後有氧
重训都练完了，有氧怎么会有影响？
@@Cheng1207 有氧的話,只在家附近快走或慢跑就可以了？維持30到40分鐘🤔
谢谢你
6:42
Apple:484有人在偷臭？
總之最後一段，被突然的感動到，謝謝你，光頭人，我的超人
我反而覺得虛胖實胖應該反過來 XD
實胖: 你是真的胖
虛胖: 你這不是胖, 是壯
谢谢分享
4:01中國古代的將軍大多都是這種感覺，那些脂肪在戰場上如同多一套愷甲也能當「備用糧食」
4:15小胖子笑起來好可愛😊
发际线那个效果好牛！哈哈哈
最後的一段真的很有感受!多謝老師!
感謝支持！
你是指10:39吗？XD
看片還沒15秒就笑了，厲害厲害XDDD
0:51处的背景音乐绝对好评！！！！
哈哈片头那个头发掉笑得我 xD
單純每天簡單深蹲有用嗎
也希望范老师讲讲女生体脂率 之类的 女性增肌 突破肌肉量的知识
都是一样的啊，男人女人都是人。少轻多重，用进懒退。
吃原型食物，零食不要，可乐果汁手摇快餐全不用因为要留热量吃足蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉）。我1周5次重训（在家举哑铃，1天会踩椭圆机 elliptical trainer, 4天和老公一起 举重+练核心，他读过Sports Science做得不对太重太轻都会指导)。几个月我从瘦子骨盆前倾小肚子假胯下变成18% body fats (原本 20%),人生第一次看到腹肌线条）。
朋友讲的不错！你和我一个朋友长得贼像！
當生活變成生存
唯有把生存所做的所有事都變成健身
實胖! 畢竟我做打石，空窗期做粗工
我最近168斷食加上每周上健身房六天重訓跟有氧,過了兩個多月,減了七八公斤,體脂降了6%,感覺耐熱性越來越高,也就是越來越不怕熱,就是因為體脂越來越低的原因嗎?還是我的錯覺
看在蘋果電腦的份上得讚一個😂😂😂
法海雷音如來🙏
那個髮線後移太有才了😂
有些胖子外觀看起來就是胖，不像馬東石看得出有健身輪廓
但力氣可是大的恐怖啊...
那應該叫做體脂率更高的肌肉男
微微後移的髮際線哈哈哈哈哈哈哈哈哈
苹果散热真心防不胜防
請問身體都不出汗，這樣有什麼辦法能解決嗎？
范老師長頭髮了
點解蘋果電腦散熱特別差
谢谢范老师分享。请问范老师有推荐的运动配套吗？能够给一个体质率大约在28左右的朋友。
先控制饮食吧，七分吃，三分练，范老师有关于饮食的视频，我反正半年借着吃健康餐减了差不多30斤了，只要有意志力戒掉奶茶之类高热量的食品，减下来不难，增肌难
減脂主要還得靠飲食，而且並不是要你少吃，科學的分配飲食的比例才能達到事半功倍的效果，你可以參考這個博主，她的碳水：蛋白質：脂肪的比例抓在4:3:3，ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html，是最ideal的減脂比例，希望對妳有所幫助。
「朋友」
@@rayw4601 有些事就不用拆穿😄
其实小胖子这个体型，积蓄多，消耗少，饥荒时代就是天选之子啊，不但自己能活下来，极端形况下还可以帮助别人活下来。
@井丸 被吃吧
实胖也想要减的啊
好明顯有脂肪肝
実胖，但是很煩惱啊！
我也是虚胖体质 😂😂😂 范老师说的很对 特别是出汗😂😂😂
太屌丝了
我觉得徐胖男很可爱
這次的工具人換個了🤣🤣🤣
髮際線那邊...笑死XD
5:55
體脂率是單純指包附肌肉裡的脂肪含量吧,
不是全身體重的脂肪含量
骨骼,內臟,那些都不算才是
就是你脂肪和体重的占比啊，不然就不是体脂率了。
苹果电脑那段 太幽默了 不过还是建议试一试hp 可以煎蛋的
光頭比較帥
6:50 太入戲了....
雙手衛生紙...剛好在喝水! 差點沒噴出來XDDDDDD
救救我！细狗表示也会很虚很虚啊！！！
请问喝酒胖的怎么办？
我是实胖😁
希望買一台有測體脂率大機器就知道自己體脂總量多少了
看你測的頻率，如果1~2個月測一次，在健身房付費測就好了。
4:25 我没忍住笑了😂，他笑的太好看了，我真受不了了啊啊啊啊！我受过专业训练，不乱笑别人的，都怪他笑得样子。😂😂😂