減肥飲食禁忌清單！你都踩過幾個坑？【減脂科普08】｜范老師
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- 如果你對食物沒概念，就很容易吃超熱量而不自知。
這是減脂科普系列的第八課，給你列出減脂飲食禁忌清單了！
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我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
#loseweight #減肥 #范老師的光頭
#減脂 #大體重 #健身
#fitness #workout #健康
#health
您提到攝食內臟導致的維生素A中毒，這是很專業的領域，謝謝您提到此事，您與團隊都很專業！感謝！
想吃肉又怕脂肪的朋友我有個建議，拿個高壓鍋燉肉，完了把肉和湯一起丟冰箱，第二天起來吧油都挂掉再吃就行了
影片的質量真的很高👍
大家好我是王剛，今天要跟大家分享的家常菜是「炒青菜」，首先在鍋裡加入寬油。
haha!
王刚，你太坏了！ 天天教小友们宽油，自己却瘦得麻秆一样，你是给食用油带货得吧！！！
出去! 現在!
但是王刚很瘦。。。
普遍中式料理用油都很重，油少的考驗技術。這也是外食很難控制攝取量的原因。
吃着烤鸭卷看完了最后一期 很开心
范老师很喜欢你和你的视频
感謝分享！很實用！不過這真的很難！
运动量不够的减肥者必须注意低碳低脂。可是体重减轻了就必须吃的更少才会有热量赤字。这不是长久之道。还是举铁加适量有氧才是减肥的王道。你可以选择高蛋白适量碳水低脂，也可以高蛋白适量脂肪低碳，看个人胰岛素敏感度～
感谢范老师
我是從卓叔那找到這的，隨然范老師不再更新，但是頻道內容都非常有料，真是受益良多。
谢谢分享！
范老师威武
其實百分之80的人都對碳水吸收最高 低糖也是關鍵
今天偷吃兩根香腸真沒辦法🤣
想了解下如果不是果汁，而是直接吃的水果，除了苹果还有什么选择吗？谢谢范老师，我把8集都看完了🎉🎉
这一期容易看饿
哈咯，大家好呀
馬老師那吃辣呢?看過好多種說法
請問隔多久喝一次飲料和吃一次甜食才會比較好呢？
谢谢
椰子汁和青汁都是好东西可以喝哦
超级爱吃肥肉...肥牛肥羊鸡翅鸭肉带皮肉五花肉鸡心鸡肝........唉.....还有三文鱼金枪鱼的肚腩部分....但是我会吃几口就感到很饱....吃很少的量就撑了😂
黑咖啡也太寡淡了吧～哈哈
牛排我最爱吃，看来是脂肪超标了
高蛋白算含糖飲料嗎
范老師，請問食包裝雞肉可行嗎？量是定了（100g），可存放半年，有低脂版，一包100g雞肉只有150大卡熱量，26g蛋白質
哪里是易胖体质呀，通常是健忘体质。
1。健康脂肪摄入不足，身体内分泌会出问题的，体内很多激素合成需要健康的脂肪（动物油脂，椰子油，橄榄油等。
2。糖也是碳水，所以糖不应该和主食碳水分为两类，它们实质是一类东西，不具备营养价值的空卡路里。添加糖可以完全杜绝，运动饮料的糖是高得可怕啊。。如果严格限制卡路里摄取，只是因为运动了就可以喝。。那不是白运动了吗。
3。油脂虽然单克卡路里高，但是他的升胰岛素指数远低于碳水和蛋白质，胰岛素是储存荷尔蒙激素，胰岛素高的情况下身体趋向于储存热量为脂肪。所以单纯看某个东西一克多少卡路里，其实是忽略了所有食物是否对于人体的代谢系统有任何影响，这是不科学的。
4。其实减肥最重要的是低碳水。碳水的摄入会极高的刺激身体胰岛素分泌，胰岛素大量分泌以后会导致血糖的波动，稍后引发血糖偏低，这样你就会更容易饥渴食物，所以不是越饿要越吃碳水，而是越吃碳水越觉得饿，谁也不是圣人，身体的饥渴本能总是不可能长久压抑和忍受的，所以可以试试大量的增加蔬菜和健康肉类蛋白质以及油脂的摄入，少碳水甚至不吃纤维以外的碳水，不要轻易刺激胰岛素的峰值分泌可以更好地增强饱腹感，也不需要去刻意战胜饥饿感。
最近有份研究，科學家找了數百人（健康的正常人），他們體重是相同的
兩組人熱量攝取相等，組別A的人以低碳水餐單進行，組別B的人則以低脂肪餐單進行
你測兩個月後結果怎樣？兩邊的人減掉的體重非常接近
我自己是讀營養學的，根據書本知識，脂肪的儲存的確是依據胰島素及很多其他荷爾蒙分泌多寡而改變，但當你看多點不同的研究，你會發現書本裡的知識不一定100% 準確
到最後，如我經常問我學生的，如果你消耗的熱量超過你攝取的熱量，你拿甚麼去儲存成脂肪呢？
@@tonglancelot9933 我自己减肥几次在十几年期间，只有生酮饮食（初期我是低碳饮食适应了1-2个月）使我减重，并且不反弹。半年减重50斤，最关键是减肥根本是附送的，吃低碳whole food 使我更健康，更有精神，更饱腹感，这几个月我从来没有让自己饿肚子，也完全没有对于垃圾食品的食欲（以前也是吃垃圾食品和碳水上瘾的200斤胖子。）锻炼经常是轻度有氧，步行日均8K步左右，因为各种蔬菜肉类给我的饱腹感，我经常是OMAD（一日一餐）或2MAD（一日两餐），不饿就是一顿，饿就吃两顿，一日三餐现在我是真的吃不下！现在BMI22，体重以及内脏脂肪等指标各项正常。
如果不是低碳水，甚至正常碳水吃，不吃脂肪，很难战胜血糖高低起伏引起的日常饥饿感的，最重要，减肥不是目的，是为了健康，其实现代很多人的肥胖，很多因为胰岛素抵抗导致的代谢紊乱，这是根本。减肥不是逼迫自己做事情，你为了减肥忍饿忍不吃零食1个月，2个月，3个月，你能忍3年，一辈子吗？过往食用过多碳水，添加糖（零食里边的果糖）以及少食多餐一天内多次刺激身体的胰岛素分泌所导致的胰岛素抵抗，是现代很多上班族肥胖的根本！如果如果减重，不除根本，不改变代谢紊乱，和胰岛素抵抗，除非你能忍饿或者每日高强度锻炼一辈子，不然稍不留意体重就会反弹，这里的观众但像我一样凡减肥失败过，都知道我在说什么。
我以前没有改饮食的减肥，最终都反弹回来了，The biggest loser那个TVshow 里边的选手们，不改变代谢紊乱，即便是减肥冠军，最终都纷纷胖回来。所以我并不是书本派，毕竟这是我亲身的实践，失败了几次才找到的经验，有没有想到，跟我比较起来你可能更是书本派呢？我讲的都是自己的经验，那么你亲身的减重经验是什么，可以说来听听，但请不要轻易给别人下教条的结论。
@@zakz4434 你不行是你意志力的問題，你做不到長期高強度訓練，也是你個人的問題
你的經驗也僅限你自己的身體
你在不清楚我身份，我知識的情況下，就假設我的人設，包括書本派三字，我沒在形容你，你卻誤會以為我說你是書本派
的確我是書本派，我也有資格做書本派，我手上有的教練牌，十張以上，NASM CPT,CES,Nutritionist,EXO Performance LV2 等
我控制自己體形十幾年，身邊同行亦然，當了教練八年
你減脂是幫自己減脂，我減脂是幫我曾幫過的數百個學生減脂
現在手上學生數35個
你減脂為自己，塑形卻是我專業之一
每年還會繼續讀兩個certificate
我也不會堅持自己認識的一定對
哥們，人不肯學習，就固步自封吶，聽得進就聽，聽不進沒人幫得了你
哦對了，長時間生酮你可知道會有甚麼問題？
@@tonglancelot9933 对啊，确实是意志力的问题。现代人类比七十年代的人类肥胖，所以你的结论是不是70年代的人，更多去健身房，而且意志力比如今的人强啊？哈哈哈。如果把人类诞生到现在分做365份，假若是一年365天，那么人类只有在最后一天才开始吃精致碳水的，我很难想象前前边364天的人类历史，是怎么扛过去的啊，不吃精致碳水，过的不好，还能一路进化过来？你的那么多学历，资格，能不能概括概括啊？
首先！我没说支持生酮，我只是觉得：”不应该妖魔化健康脂肪，而对于碳水的危害一无所知！！” 每个人对于碳水的耐受量不一样，有些人一天吃一两米饭可能一直都会很健康甚至进入生酮状态，有些人可能觉得精致碳水不碰就达到最佳状态；这些都因人而异，不能一概而论。
另外我没有说过我不支持运动，我以前还跑马拉松，跑过半马，运动也是一个健康的人必须做的，别曲解我的意思。
美国农业部（USDA）在1992年正式发布《食物金字塔指南》，早就被质疑了，推出这些年，已经不知道跟多少的病成正相关了，还在这推荐高碳水的饮食呢?
其次我没说生酮可以大吃特吃，生酮的意义在于健康的生活方式和饮食结构，而且因为饮食结构的改变，你其实很难吃超量的卡路里，而且确实不会激发胰岛素过高，产生过度脂肪积累，你吃大量超量的卡路里，那你什么饮食也瘦不下来，这还用说吗？如果你还抱着绝对的calorie in calorie out这种思路在教学生，难道你认为不管吃的东西，都不会影响身体代谢？？我真的很难想象你那么多证怎么拿的？？如果你说这就是你书本上学到的东西，那我真的不会再相信什么营养专家了 哈哈哈哈哈。
真的和那些故步自封自以为是的专家一样，你倒是不会正面回答我说的，代谢紊乱这个问题？所以肥胖的原因，你作为一个“专家”能说清楚么，给个链接我看看也行啊。
当然我也能理解，你靠给人减脂做生意的，当然不能让人掌握一劳永逸的方式咯？回头客？大家都知道怎么减，都没需求了，你的客户就没有了，道理都懂的吧。
我不知道生酮长时间身体会怎么样。我只知道我现在比之前健康多了，我觉得生酮不生酮，他就是个名字，你能不能解释一下，碳水除了给点热量以外，这玩意到底有啥用？你能不能回答我一句话，碳水（除了纤维）是人体必须营养吗？如果你但凡有点营养常识，回答肯定是“不是”，既然碳水不是人体必须营养了，不吃有啥危害呢？你可以说一下我听一下，我这不是也是学习么？我很想知道的，说的在理我肯定认真学习的！你说我不愿意学习，我觉得只是我们学习的方向方式不同而已。生酮这名字，早就给人玩的变味了，我们可以抛开这个名字来说内容，没问题吧？
另外你说的“科學家找了數百人的实验”，麻烦给个文献链接，我去看看怎么做的实验，你不是说让我学习么，我去看一下可好，希望不是你随口说说哈，给人举例子，要有真凭实据的。
谢谢您啦！
@@zakz4434 我沒下任何結論，不過你這人倒是很喜歡自我假設
碳水不是人體必須營養素？🤣🤣🤣🤣
你已經開始自己丟自己臉了，我也不屑再在你身上浪費時間
可以喝無糖latte嗎？因為真的很喜歡有奶味的咖啡～
只要是無糖都行，適量攝取
无糖饮料可以吧？
请教下，自己买柠檬，泡直饮水，不加其他任何东西，这个能喝吗
说着可以吃可以吃，看到最后还是沙拉鸡胸肉，直接白看，乐😂
系统性？人生应用等等？治标治本时间性等等？
如果只是减肥几个月这么吃还可以。长期要避开动物皮，鸡翅鸡爪，牛羊肉卷真的太难了。糖倒是比这些都好戒。
保持必要營養同時斬斷口舌之欲
全部踩雷 哭出声
牛奶呢？
🤣记得几周前我减肥体重居然越来越重。我就惊讶 我就吃了几根麻花啊。然后一看热量差点吓死我
说起来 我在跟卓叔的教程撸铁 同时还想减掉肚子 也是按照这个胖子减肥餐吃吗？
雞心那麼高有震驚到我
想问问范老师蔬菜汁是禁忌吗？就是绿叶菜+水或者其他蔬菜比如黄瓜番茄直接用破壁机打出来
建議直接吃蔬菜，打成汁裡面的膳食纖維就少很多，而且用咬的還可以讓大腦感覺到我有吃東西。
如果要摄取足够蛋白质，能不能喝无糖豆浆（总比巧克力牛奶的添加糖分少）
因为我早餐是水煮蛋+300毫升低脂牛奶+燕麦+美式咖啡/long black
午餐是去皮的烤鸡+水煮蛋+棕米
午饭后两小时番石榴几块
晚餐，棕米+去皮肉类+泡过热水的炒菜
晚上锻炼后有喝蛋白奶昔
無糖豆漿完全可以當作是好的蛋白質來源攝取呀，市面上一盒無糖豆漿大約400-450毫升左右，一般來說都能提供15-20克的蛋白質，沒有問題的。
@@user-ni5tf3io9d 无糖豆浆不代表它是0克糖，还是有一丢丢糖比如250毫升的无糖豆浆还是有2-3克糖
@@samuelyee4017 我只是在回答你如果要攝取蛋白質能不能喝無糖豆漿這個部分；至於無糖豆漿含的糖分是黃豆本身而非人工添加的，量真的很少，任何天然食材都會含或多或少的糖。
你自己不会看产品标识的吗
想請問老師或各位前輩
現在喝的純素大豆蛋白粉，含糖量也有7克左右，是不是就不太建議喝呢
蛋白粉是最差的蛋白質，主要有這幾個問題：
完全不含脂肪，與吃天然肉類能夠同時補充蛋白質和脂肪相比，吃蛋白粉容易缺脂肪；
製作工藝會殘留有害化學物質；
還有個啥突然忘了。。。
建議別吃
@@abelyuan1601 临床研究是有的，但我没时间也没兴趣做搬运工慢慢找，你可以自己搜。脂肪平反都有好几年了
那豬肚呢？😹
請問范老師～一分47秒的女孩子是誰
也聽過有些説法是其實現代人減肥的第一大敵就是糖，脂肪雖然熱量很多但人體較難吸收
和视频并不矛盾，现在很多减肥当中的人都开始意识到碳水和脂肪不好，碳水很好认，但是脂肪有时候很难发现，像鸡翅这种就很容易被误认为没什么脂肪
脂肪如果較難吸收你就完蛋了。。。因為脂肪是人體非常重要的營養。
說正經的，只算熱量是非常片面的認識。你吃進去的熱量不是直接變脂肪（又不是玩質能轉換），變脂肪是一個物質轉換的過程，需要相應的條件進行化學反應--胰島素。而碳水會大量刺激胰島素，很有趣的是純脂肪的刺激是零。所以吃碳水會胖，大量碳水刺激胰島素的情況下吃大量其他熱量也會胖，但砍了碳水吃很多脂肪也不會胖
@@maouengekiha 所以是説脂肪比糖較難被吸收這説法不對嗎？
@@BenChan14 跟糖比的話嘛可能。。。是吧。不是脂肪難吸收，是糖太好吸收了，應該說糖一吃下去馬上就進血糖刺激胰島素合成脂肪，精製糖尤甚，真的能不吃就別吃
其實是糖比較快吸收容易被細胞吸收進入血液中，大部分的脂肪慢慢吸收代謝所以飽腹感比較久，且糖更容易刺激胰島素讓你更容易餓，會吃更多。
如果只吃蛋白質和脂肪基本上很難吃得多且會變生酮飲食減脂會變快，但容易吃的不健康，但再加吃糖時會容易讓你吃更多不知不覺中吃過多，要如何吃的瘦吃且健康有時候沒有百分百的答案的，只能給一個大概的方向，有時只有最適合你的沒有最好的你，
很遗憾，说这些还是不能完全解决问题，问题的根源根本就不在这里，问题的根源是：无法忽略短期乐趣
试想一下，一个胖子，他智商正常，那么他在吃一些奇怪的东西的时候（鸡爪、香肠、火锅等），是不是其实完全可以去百度一下查查数据呢？
但是他/她并不会这样做，为什么？因为这损失了短期乐趣
“我不能短期不快乐”是人的本能，他们就是因为有这个本能的存在，才会像老师说的那样“变的法的找一些好吃的”
那么就必须击中火力把这个顽疾给扣掉，必须改变根本上的性格，时刻让他们有一个激进且长远的目标计划，而不是固守人类的天性本性，这样才能从根源上解决问题，也就不用一一介绍各种食物了
从1月底开始减肥，到现在从213减到171，爽啊
气泡水呢，无糖可乐呢！我知道可能导致身体水肿，但不太影响减重吧
其实我觉得觉得牛羊肉卷还行吧，鸡皮鸭皮酒精和含糖饮料比较可怕
我覺得這只是為了避免，有人為了減肥，每天去吃火鍋肉卷，不是說真的都不能吃啦。如果不是短時間要嚴格減，不要破壞平衡，讓身體失控，適度的吃自己喜歡的東西，是更容易撐下去，幸福的關鍵。
范老師，無糖可樂等代糖飲料能夠飲用嗎？（減脂期間），代糖是否也影響減肥成果？謝謝🙏
還是會喔，代糖為甜味劑的一種，大致上可以分成兩種，一種是糖醇類的物質，像是木糖醇、山梨糖醇，還是會造成妳身體胰島素的分泌，所以並不能用代糖當減肥食用。甚至攝食代糖後體內刺激分泌食慾相關的激素，吃代糖可能還會增加食慾，造成更想進食的問題。
所以減肥期間還是只喝無糖的茶、黑咖啡、水就好，我已經執行約2個月現在瘦了10公斤左右，加油沒有作不到只要堅持一定會有成果。
@@fn9800 黑咖啡可以是美式咖啡或者long black
如果没有咖啡机冲出浓缩咖啡，不用紧，纯咖啡粉+热水也算是long black
@jieke tianshi 又来抛开剂量谈毒性了，你甜味剂想达到对人体有害的剂量，一天得喝十罐可乐
@jieke tianshi 代糖並沒有這麼可怕 無糖可樂中的阿斯巴甜在進入人體內後會轉化為一些胺基酸 除非你身體對於代謝胺基酸本身有問題 像是苯酮尿症患者 否則不過量攝取的情況下是不會有所謂的代謝不出去的狀況喔！
代糖只是一個總稱，凡是有甜味又不是糖的東西都可以用作代糖，所以影響也可以完全不同。簡單點說，無糖飲料建議別碰除非你能看懂那是沒問題的代糖（無糖可樂很有問題）。ok的代糖有甜葉菊（stevia），羅漢果，赤蘚糖醇（erythritol）。木糖醇也還行但比上面幾個差一點
请问查营养成分的是什么app呀？
元气森林 0 糖可以喝吗
@jieke tianshi 謝謝
其實油脂不可怕 由其減脂 走低碳 油脂攝取更為重要！！！！！吃雞就連皮吃 沒事的 動物的脂肪是健康的脂肪 如果是走生酮/碳循環怎可能不攝取脂肪
相反大豆油 植物油就盡量少攝取吧 因為會引起炎症 但不要妖魔化脂肪
雖然脂肪熱量比蛋白質碳水還要高 但有更強的飽腹感 在熱量控制上還更好 吃脂肪吃到飽到吐都不會過一千卡
老师，我很喜欢吃晒干的明太鱼，不沾调料也不料理，会影响减肥么？关注您的影片，100天的时间已经瘦了11公斤，目前67公斤，就不怎么掉了，最近觉得很辛苦，
老师可以给我点建议么，我一天工作15个小时左右，全天站着工作，无休。谢谢
那你的運動內容是？
@@ppmouse1895 我没有系统的运动和锻炼。因为工作的时间在10个小时以上（走动很少坐着），我的主要方法就是断糖和6点以后不吃东西，可以喝水。另外不吃零食和饮料还有要少吃酱料，还有和老师上面介绍的饮食类型一定要注意。面食也基本断掉。米饭一天只吃一次，但是一天3餐都吃。现在掉了15公斤，血压和血糖都正常了。但是休息不好，工作压力大的时候血压会高ㅜㅜ
請問老師減脂期間可否飲無糖可樂？
有很多無糖食品都是陷阱。所謂無糖就是不含定義上的糖，但有些會含有實際上和糖完全同性質的東西（比如澱粉），有些用代糖但這些代糖一樣有很高的升糖指數，有些甚至比糖還高，無糖可樂就是這種
@@maouengekiha 一分鐘健身教室的影片「飲料有多可怕？iDiet體驗」有實測過無糖可樂的效果
結果是對血糖毫無影響
不排除有個人差異的可能，不過還是請你提出無糖可樂升糖的證據
@@432v01 細節我記錯了，不是直接升血糖，而是繞了一些彎刺激胰島素，增加高血壓、糖尿病和癌症風險。
鏈接貼不了，你可以搜：柏格醫生 無糖可樂
難怪我們的祖先喜歡吃水果，原來是因為果糖能轉脂肪啊😂
请问，体重减了不少，但是肚腩和胸部的脂肪下去的不够明显。体脂率估计也不低。怎么能针对这些部位呢？
那就是還不夠少，繼續加油吧
生銅飲食就是要吃好的脂肪，碳水要控制，而且減脂效果也不錯啊，所以脂肪沒有那麼可怕吧？
范老師沒說脂肪可怕，但盡量減少脂肪超量攝取，是最直接的方式，畢竟對體脂過高的人來說，一開始要執行減肥，不論是飲食控制還是運動，都還是從入門開始，你要胖子運動量跟BMI已經下降一定程度的人相比，那個質跟量肯定是無法達到的，那麼熱量及能量的消耗肯定也不能相比，所以對胖子而言初期適當的減少油脂攝取，會更能讓他們加速進入狀況。
生銅飲食和上面的減肥法又不一樣，根本不能混著講，你能讓上班族吃到NBA現役運動員的一日熱量攝取嗎
那是因為在執行生酮飲食的時候，能量來源已經切換成脂肪，脂肪消耗大，所以會攝取較多脂肪。
但一般飲食主要能量來源仍是醣類，脂肪消耗較低，所以吃下去過量的脂肪仍會被存起來。這就違背減脂這個目的了。
沒有可怕的東西，可怕的是“過量“
他說的避免脂肪攝取的飲食是指正常的減脂餐有在吃碳水的情況，生酮飲食本來就盡量避開碳水的攝取了再不吃脂肪的話就沒有主要熱量提供的來源了：(
鸡胸肉也太难吃了，哭啊！
那運動後喝的蛋白粉呢？幾乎都是甜的
那个应该是代糖
@jieke tianshi 很多不同的口味
我全部躺枪，减肥最快的时期是有一段时间除了代餐其他一律不吃一天大概1400卡还要加每天有氧，我190cm 230 斤一路减到180斤，现在想再来一次根本坚持不到一周，简直不知道当初怎么坚持下来的
水有熱量嗎？我比較喜歡喝冰水，結果上次我爸和我說冰水也有熱量？
沒有，水都是0熱量的。
喝冰水反而會讓你消耗更多卡路里因為你的身體需要把冰水溫度升到體溫左右的溫度。
基本上一公升冰水能消耗30-40大卡左右。
我只想減腰側的脂肪 但手臂和胸部也跟著瘦
每天都有力量訓練 肌肉是結實了 但也縮少了一圈
瘦是瘦了 蛋白質也吸收夠 就是不壯 有方法改善這種狀況嗎?🙏🙏🙏
改做肌肥大訓練吧 減脂本來就是全身一起減的 或是提升訓練的重量 真的是走力量訓練的話 就算輪著練部位累積的疲勞也會讓你產生厭世 噁心 無動力感之類的情緒 如果沒有可能可以適當的提升一下重量 直到發生這幾種情況再向下調整或來1-2天休息日
瘦下來了想要變壯的話就不是用減脂的思路訓練了，一般來說增肌跟減脂是兩個相反方向的目標，因為減脂的時候你需要特別注意熱量的攝取，但是在增肌的時候一方面蛋白質肯定得吃夠不說，碳水等熱量的攝取也相當的重要，因為你的肌肉生成需要足夠的能量否則肌肉的分解率大過增長率的時候你反而肌肉量會下降，你的狀況如果已經減脂成功的話接下來就是用足夠強度的重量訓練配合飲食增肌然後視情況減脂維持身材。
日
你的说法和生酮饮食的医生建议完全反过来，主要不同的地方在对胰岛素作用的侧重你比较轻，伯格医生就很重点讲这个，碳水在医生眼里是杀手，好脂肪反而不是
4分13秒 不用謝了
看来一口奶茶一组胸是科学合理的
果汁中的果糖不行，那水果能吃嗎？ 水果也有果糖
一杯鳳梨汁可能用了兩顆鳳梨，很容易不小心吃太多果糖，直接吃鳳梨反而比較容易把胃塞滿
可以…只要不是像椰肉，榴莲，香蕉这种高密度的水果，你放开吃..为啥？因为大量水分和纤维素，有很强的饱腹感，你的胃就那么点地方，水果吃多了，巧克力薯片这种垃圾就吃的少了. 尤其是减脂初期或者不追求过低体脂的人群（大胃王除外…我之前发神经一次吃了50个桃子）
Amazon蕉厂：香蕉管饱！
水果相对来说好很多，因为直接吃水果会吃进水果的果肉纤维，增加饱腹感，你就不会吃很多，相对不会吃进太多果糖，而喝果汁基本就是在喝糖水😂，如果非得喝果汁，我推荐用破壁机，纤维和果糖一起喝进去。
如果還不會辨識，其實可以先不要吃水果一至三個月。水果所有營養素及好處，都有青菜可以取代，水果本來就是吃爽的。我目前水果只吃芭樂、番茄、奇異果、藍莓，其他水果很少吃了，搞不好一年吃不到五次。香蕉可以吃，但把香蕉當碳水化合物來源，吃了香蕉後，就不吃米飯或地瓜。
没有恶意，但是为什么范老师身材那么壮但是脸那么肥啊🤪真的好奇
亚洲人种问题，头大
笑死 也太痛苦 什麼都不能吃
你要嘛是個胖子 不然就是根本不知道怎麼吃怎麼自己煮飯的魯蛇
不是不能吃 熱量赤字控制好就好
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