減肥能吃「欺騙餐」嗎？如何告別欺騙餐吃一頓長三斤的苦惱？｜范老師
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2022
- 減肥期間嚴格控制飲食很辛苦？一週能不能吃一次欺騙餐？欺騙餐對減肥有沒有幫助？減肥能不能吃？該怎麼吃？今天就給大家講清楚欺騙餐的那些事！
▍減脂科普
為什麼你減肥這麼痛苦還總是反彈？【減脂科普01】
• 為什麼你減肥這麼痛苦還總是反彈？【減脂科普0...
為什麼天天運動還長胖？減肥做好這件事比運動瘦得更快【減脂科普02】 • 為什麼天天運動還長胖？減肥做好這件事比運動瘦...
減肥最重要的一點：千萬別挨餓！【減脂科普03】
• 減肥最重要的一點：千萬別挨餓！【減脂科普03...
減肥代餐有沒有副作用？代餐減肥期間應該怎麼吃？【減脂科普04】
• 減肥代餐有沒有副作用？代餐減肥期間應該怎麼吃...
明明體重一樣，為什麼你看起來就比別人胖？【減脂科普05】
• 明明體重一樣，為什麼你看起來就比別人胖？【減...
健身房器械如何安排訓練？附超高效器械減脂訓練計劃【減脂科普06】 • 健身房器械如何安排訓練？附超高效器械減脂訓練...
男生版：
穿衣顯瘦，脫衣有肉，家庭減脂訓練計劃男生版【減脂科普06.5】
• 穿衣顯瘦，脫衣有肉，家庭減脂訓練計劃男生版【...
女生版：
練出翹臀馬甲線，家庭減脂訓練計劃女生版【減脂科普06.8】
• 練出翹臀馬甲線，家庭減脂訓練計劃女生版【減脂...
減肥成功後如何不反彈？怎樣養成易瘦體質？【減脂科普07】
• 減肥成功後如何不反彈？怎樣養成易瘦體質？【減...
▍推薦影片
局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？
• 局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？丨范老師
臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出來？
• 臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出...
▍關於我
歡迎訂閱【范老師的光頭】RUclips官方頻道
我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
#loseweight #減肥 #范老師的光頭欺骗餐，都听说过吧！欺骗餐对减肥有没有帮助？减肥能不能吃？该怎么吃？今天就给大家讲清楚欺骗餐的那些事儿！
#減脂 #大體重 #節食減肥
#fitness #ondiet #健康
#health
Kevin MacLeod的Almost in F - Tranquillity根据知识共享署名 4.0许可授权用户使用。 creativecommons.org/licenses/...
来源： incompetech.com/music/royalty-...
音乐人： incompetech.com/
我很同意，我自己減了10個月，甩掉30公斤
飲食控制是根本，乾淨吃六天，可以選一天吃想吃的，但不過量，到現在一年多我也沒復胖， 我現在也是正常吃~
你好棒哦减30公斤！给你个赞！
是啊！很同意呀！一天吃自己想吃的但不能過份！讓自己開心一下子，就如范老師片中所說讓自己有一種盼望！🤣那才是持續努力下去的動力嘛！
168斷食加運動，半年20kg的路過，再減10kg就可以了QQ
殘酷點說吧
肥胖的人是沒資格吃欺騙餐的
建議新手較胖的人兩周1餐，實在忍不住一周一餐也行，但你要心裡準備就是減肥的週期需要再拉長一點了，還有一定一定要記住就算是欺騙餐你也要盡量避免高熱量，如果是高熱量食物那就別吃那麼多，如果再不行那就吃完後的兩天加有氧
我維持這樣的生活快6個月了，體脂肪從23%+變16%了。最重要的還是你的心態，心態不對意志力就堅持不了，加油吧各位
你真的殘酷得很啊！😂😂😂😂
真的很多人最後都是在欺騙自己可以亂吃東西
欺騙餐能吃，但我覺得不要排太固定時間，省得有盼頭搞得欺騙餐那天亂吃亂喝了，見過太多了。盡可能降低出現次數～
之前把和朋友聚餐那餐當欺騙餐，主要也是吃火鍋為主，吃欺騙餐之前來衝個大重量或練個腿，練完吃個火鍋補充蛋白質，感覺特別好，身心愉快。
首先感謝范老師！我按照范老師的思路，從5月初開始減重，循序漸進地降低熱量攝取，逐漸加大運動的熱量消耗，每個月減3到4公斤，我身高178公分，體重從88公斤到這個月初減到了77公斤。可是這個月或許因為肌肉量增加，食量和運動量雖然沒太大改變，體重卻掉的更快了，才3週就掉了4公斤來到73公斤，但也出現了飢餓感變得強烈，容易疲倦無力的基礎代謝下降症狀。所以決定吃一頓火鍋當欺騙餐。吃了之後感覺精神和活力都有明顯恢復，有動力再繼續運動減脂，真的很棒👍
我喜欢范老师说话的1）速度，非常均匀，完美，听着让我心情很平静。不焦虑。2）东西讲的很系统，也抓住人们最容易被误导的点讲解。很中听。3）口音很接地气，不假洋气。我愿意听。
對我來說有用，欺騙餐之後會增加1.5kg，再經過幾天的間歇性斷食和大量運動，體重又會開使下降比之前的體重更瘦1～1.5公斤，目前一共減重16kg了
欺騙餐不錯,我2個半月減了5公斤,一星期食一次欺騙餐,慢慢減~
有時候朋友突然聚餐,我會早午只食雞蛋,蛋白粉+地瓜,聚餐前去重訓,之後可以放心食!!最重要是一定要重訓~!!!!!!
慢慢減循序漸進不錯呀！讓身體慢慢適應。重訓嗎？好厲害！可以簡單分享一下嗎？我都沒做重訓🥲。只是跑跑跑。
我之前減脂經驗是，不敢吃欺騙餐覺得反科學，那時體重維持許久降不下來，後來我放棄吃了一次欺騙餐，隔天體重馬上掉了，身體也感覺舒服沒那麼疲累，對於糖原消耗殆盡實在是很有幫助啊
我現在減肥兩個月，目前瘦13公斤，93-》80，雖然身高才173，但體態在剛睡醒狀態能明顯看到腹肌，平常則是若隱若現，這次打算減到70-75之間，欺騙餐是真的蠻有用的！
我人生目前減肥過三次，第一次減25公斤，100-》75，大約三個月多，靠生酮飲食+重訓；第二次95-》80，大概三個半月，靠節食跟跑步，但腹肌出不來，而且也比較累，吃不夠飽，感覺比較辛苦！而第三次，也就是這次，雖然目前才13公斤，但過得很愜意，基本就不吃零食，但每週運動量大概就戴口罩跑40公里左右，重訓也只練胸、二頭，半個月前開始練腹肌，吃東西會稍微計算卡路里，控制在2000內，蛋白質大概吃到120克左右而已，這三次中只有第二次比較失敗，沒有欺騙餐⋯⋯很快就堅持不下去了，現在我大約都十天左右安排一次火鍋吃到飽，有了獎勵，感覺減肥也沒那麼無聊了～
簡單說，就是肌肉量少基礎代謝低就不用想欺騙餐了，高肌肉高體脂的減脂跟低肌肉高體脂的減脂不能混為一談，那些高肌肉量的人放縱一個月就算胖一圈，他只要練一個月就能練回來
其实更夸张，我就是高肌肉量高体脂，最近想刷脂，管住嘴一个半月能掉15斤脂肪，别说一顿欺骗餐了，我中途吃一个月欺骗餐回来一看就胖了3斤，现在管住嘴后又开始掉肉。所以想嘴巴自由就一定要先疯狂增肌把代谢拉上去。
感謝范老師的講解
個人欺騙餐的頻率:一個月一次
飲食控制對身體幫助很大
我覺得吃欺騙餐不錯，偶爾吃一次解解饞，恢復熱量缺口后沒有復胖。我今年2月到7月減13公斤現在維持在50整，現在偶爾自己在家做批薩做面包吃，並沒有復胖。不過一定是不能天天吃的。
我每个星期都做饼干蛋糕，吃吃吃
我也没有反弹，还可以继续瘦
也許有些朋友會認為是解饞的解脫藉口，我以前也是這樣想。不過太過壓迫自己，只會讓自己在尋找健康生活上加上了反抗感，愈壓迫愈感到辛苦，也苦了自己。朋友提醒了我精神健康也很重要，別叫自己太大壓力。
感謝范老師這視頻，看後獲益良多，也很有感同身受，哭笑不得。謝謝。
总结得条理清晰也很中肯
打开这个视频本来是想学一些减肥的技巧，但是看着视频里的食物，看着看着饿了，不得不打开冰箱吃了点夜宵。。。。
飲食控制是根本，戒糖減碳吃了六天，可以選一天吃想什么吃的並不過量，人生才有意義!
感謝分享！
范老師一本正經的說話實在不習慣，真想看一下范老師搞笑🤣
字裡行間已經暗藏攪笑了，也許我笑點低得很，邊看邊笑。😅😅😅😅
雖說是欺騙餐，但也不是放飛爆吃。我在減脂過程一週有一次欺騙餐，但當天的攝取總量還是有控制。
这也太巧了，昨天才看了综口味说欺骗餐。
支持卓叔工作室！
我就是看了老师的视频成功减肥的，老师更新视频慢了一些
謝謝范老師~🥺
歪樓 看到薩利亞好想吃xd
我48歲168已經持續三年了，從68➡️47，現在每日168但週末陪老公小孩上餐館，一天大餐後肚子會脹氣，需要168後二天肚子就消了，畢竟年紀代謝較差也是正常，了解自己身體調整飲食，懂得平日控制週末偶爾吃的快樂人生也才有趣啊~
我停滯期的時候會吃一波,倒是蠻有用的
演员好评 😆😆😆
同意, 欺騙餐原則就是 高碳, 高蛋白, 高纖維, 低油 就好
連肌肉都沒有練出來，全身還是脂肪就不要吃什麼欺騙餐，不過是欺騙自己而已。老老實實把精製糖、澱粉質食物都戒了，蔬菜為主、適量肉蛋，再加運動就能瘦下來了。
就是，運動加飲食控制，都是不二法門。還有要有好好的作息讓身體休養一下！
我差點就要在明天的欺騙餐暴飲暴食了，謝謝建議
欺騙餐對於精神上是真的很有幫助
我在減肥時吃火鍋，只吃菜跟肉不吃加工食品，第二天照樣掉秤
偶尔吃一顿火锅没有关系。
這是原始人飲食，其實普通人減脂吃肉跟菜就辦得到了，原始食物再怎麼吃也不可能過量，再加上斷醣可以無感瘦身
實測有效。
最重要的還是盡量吃原型食物跟熱量密度低的食物
剛開始練重訓不久的人想吃原型食物吃到熱量盈餘，叫你硬塞都不一定塞得進去，更不用說減脂期
請問減肥不是熱量赤字嗎，跟加不加工有啥關係?
背景音樂有點太大聲了 其他很好 謝謝
其實就是一種在很嚴格的情況下才能實施的調節身體的措施
變成減肥小白的拖油瓶而已
欺騙餐對我幫助非常大，我就是每周六吃一次火鍋吃到飽❤❤
看來不錯，可以試試吃火鍋來欺騙一下。
請問范老師，我手腳瘦瘦的(一般的肌肉)，肚子不大但有一些脂肪，我熱與跑步，請問要如何才能瘦
胖子別欺騙自己了
平常吃的沒有人家控制 不然怎麼那麼胖
平常練的也沒有人家勤
體質又輸一大截
10%的努力就想要人家90%的享受
最多叫解解饞
范老师，我每天控制饮食也没天运动可是肚腩瘦不下来啊！
我減肥時用的是16小時斷食法，很有效，只是後期堅持不住吃，反彈了
最近追范老师频道，想问问如果长期进行偶尔吃欺骗餐或者长期168或者长期一顿饭，这种让身体一直有变化的吃法（不是一日三餐）会不会影响内分泌？
看饿了……
练CF快5年了，每周训练8小时，夏天消耗大，偶尔不多吃点碳水真的低血糖了
欺騙餐不是還有把基礎代謝拉回正常值的作用嗎
真的，久了身心都會懶。
大部分人的欺騙餐的欺騙對象是…自己
我不懂的是，都說減脂天條是熱量赤字了，為啥還要管有沒有吃對食物跟加不加工?就算炸雞
你每天吃，只要不吃超過一天的消粍，不是也能減脂?頂多炸雞熱量高你不能吃多罷了…
不算高鈉、添加物的話身體消耗食物也會需要耗費熱量，不然你可以自己去看人家實際去做的結果
熱量都一樣，隨便吃跟吃乾淨差異差多少
我記得蓋伊之前有段影片有講到他自己調整飲食吃乾淨前後差異，熱量都一樣，但沒調整之前就是腫
我搞了一个欺骗日，一周都没降下来。。。另外，家里门口打眼可见的地方放一个体重秤，会让你随时注意体重
這種事情有一就有二,看個人定性吧?
欺騙餐到最後都會變成欺騙自己 之前有一段時期一直吃垃圾食物 然後狂做有氧安慰自己w
不吃加工食品就好啦。吃質素，不吃份量，絕對可以減到肥。
對
🙋🏻♀️
我的欺骗餐是配合8 16断食来的，也是最多一周一次。
很好啊！大家都一起努力呀！
😂一週瘦一公斤
一天吃到飽
重二公斤😅
吃對的東西吃飽飽就不用欺騙餐
我是在減肥五個月内完全沒吃面粉類糖類，也沒吃白米，吃糙米黑米混合，或者是地瓜這兩樣主食輪流吃，每天吃一餐主食，喝水吃肉吃菜吃到飽。平均每個月減三公斤，身高165,體重50，現在到目標了，算維持期，每天還是會上秤。偶爾吃面包類解解饞也沒有復胖。當然最好還是永遠都不要碰糖對身體才是最好的。
吃得飽跟吃得開心是兩回事。
@@lohaloha415402000 吃的開心？那就繼續吃炸雞喝有糖飲料吧！
@@user-le2he8bj2t 呵呵你說是就是囉
我那时瓶颈期，想着欺骗餐就多吃两大块芝士烤鸡胸肉，结果吃不下，硬逼自己吃完的…隔天体重会增加2、3斤，但是坚持下去，过几天就开始慢慢掉秤了～
目前开始有氧运动不到三周，掉了9斤快十斤，健康饮食+运动真的很重要，而且我每天运动时间也就三十多分钟，管住嘴是最重要的
嘴饞，肚子飽了但是牙齒跟內心沒有飽，想咬有嚼勁的食物。
還有停滯期的鬱悶
我欺騙餐的觀念是來自一位減肥的朋友，他的觀念是如果每天都吃得少，身體認為你每天不需要那麼多熱量，基礎代謝降低，這時欺騙餐就是為了讓身體的基礎代謝效率升高，這個觀念是對的嗎，一直查不太到
视频开始不是已经解释过了吗，所谓的“身体认为”就是对瘦素的敏感度以及身体的瘦素的水平。你朋友说的东西就是健身大佬 的理论，不适合纯减肥的人的身体状况。
好羡慕片里那个胖子哦……
用科學來馴化體質
火锅没有碳水，其实算减肥餐
有炭火锅😈
火锅还是算了，去哪个地方绝对放飞自我的。如果是一周一个欺骗餐，我自己烤个牛排或者做一盆蔬菜炒鸡胸肉好了。平台期卡2个多月了，每天节食加健身都下不去。还是得学习点聪明方法，我几年前的平台期是凭借毅力硬熬过去了，那个平台期持续了8个多月
欺骗餐？欺骗月！
那个胖子演员为了拍视频，吃了那么多，真是为他担心啊！哈哈哈😄
一个瘦子教人增重，一个胖子教人减肥😄
其实，运动量到位了饮食根本不需要进行任何限制！
並沒有，不要瞎掰好嗎？
純就理論來說，減肥就是消耗>攝入沒錯
問題是通常需要減肥的都不太容易做到...
我都偶爾讓自己放肆就是憑大運動量(過份的跑步里數)來抵消。不過都好像有些學說這不太好。🤔
我建议少看评论，个体差异懂吗？能吃一次试试有效果就用，没效果就不要用。其他人的成果，可以参考但不是直接搬来就用。我一次火锅涨了1KG，三天后才磨掉。
明天就去大吃一顿
你后面的这些视频都太正常了，不想看了，啊哈哈哈哈
你不要告诉我，你干嘛告诉我，骗我就骗一辈子
欺騙餐根本是沙漠中的綠洲！
很好的比喻
你自己先减减肥吧，然后再叫别人。
就你这体脂率还是先减下来再教人减肥吧
可是欺騙餐不是能夠突破平台期嗎？