為什麼你減肥這麼痛苦還總是反彈？【減脂科普01】｜范老師的光頭
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- 你是不是嘗試過很多種減肥方法，總是反反覆復減不下去？
這是減脂科普系列的第一課，你沒效果只是因為方法不對。
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我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
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#減脂 #大體重 #健身
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這系列的教學要在外面學是要花非常多錢的
范老師簡直是菩薩
总结：
1. 一定要制造热量亏空；
2.区分营养成分，避免吃看起来热量不高实际热量炸弹的食物，保持蛋白质摄入减少碳水摄入；
3.做有氧的同时，要保证足够的增肌训练；
4.养成习惯并且长期保持。
這幾年減肥下來，各式的減肥方式我都試過，現在我終於找到一個最不痛苦的減肥方式，就是一開始先注重重量訓練，尤其一開始從腿著手效益很大，腿部有肌肉自然有力量，加上核心訓練，做起有氧來如跑步反而因為腿部有力量更輕鬆，而且偶爾放縱也不容易反彈，真的比較不痛苦。
重訓真的是快樂減肥的方法 至少身形有改變 即使體重沒變 外面的人看也是有瘦 心態比較不容易崩潰 也不會對體重機上的數字斤斤計較
带带我！！ 我重训也减不下来，反而重了
@@bi5259 你怎麼吃 怎麼重訓 重訓是大重少次還是輕量多次 有沒有配合有氧，運動頻率是甚麼
睡眠，壓力如何
年紀 本身體重如何
最後問是求身才還是體重數字？
真的，我也是以前以為有氧有用然後天天慢跑，後來才改方向重訓+飲食控制，親身體驗是後者比前者有效。所以現在是做有氧伸展+重訓+飲食控制，體重沒降多少但體形改變超大。
本人亲自验证，重训容易胖啊。我特别讨厌有氧，心肺活动都讨厌。还挺喜欢重训的，结果呢，我想应该是我饮食不喜欢吃蔬菜，平时是高蛋白，加上中淀粉。米饭一小碗每餐。然后教练还说女性不容易增加肌肉，结果几个月重了10斤，6分肌肉，四分脂肪。。都变敦实了。。
很感謝范老師!我從2022年的10月底開始減肥減到2023年的3月底，身高172體重96公斤減到體重77公斤。已經持續五個月多了，未來還是會維持這樣的科學化減脂及健康飲食方式。
很感謝范老師教會減脂觀念!
視頻做得好笑又專業又科學，是非常優質的視頻!
完全贊同，但個人減肥是靠目標及意志力的，1年從80回到69公斤~當然熱量缺口是一定必須的！
共勉之 曾85到69又反彈到90的胖子
很少有這麼系統化的減肥教學視頻，范老師真是大家減肥路上的好朋友
所以，要like, 要click 廣告
我是營養系的學生，認同范老師的教學內容👍
去年就开始看你和卓叔的视频减肥了 从去年11月100公斤到现在今年4月80公斤了 谢谢 很有效
我跟你差不多 從去年11月底 到四月初,從96到83
我168斷食 早餐不吃 中午正常吃 晚餐吃生菜不加醬 偶爾會配個茶葉蛋或一片雞胸 一年過去了108kg下降至76
IF是唯一可长期保持的。
其实外网这类视频蛮多的，超开心有越来越多中文source能tackle这些问题
要減肥就是要隨時增加知識與更新，我半年已經瘦了28kg瘦的算順利，但我依然點進這個影片看有沒有新的知識可以吸收，有些人都埋頭苦幹去減但是不去吸收減肥知識當然會卡關
考不考慮開頭來一句""范叔減重，胖子減脂的百科全書 ""，我想卓叔應該沒意見的
没必要刻意模仿，
會很好笑
范老师是20出头的小鲜肉，怎么能叫范叔？
好笑嗎？
@@bigguy439 超好笑哈哈哈哈
超正確的觀念!!真的很多人都愛搞有的沒的飲食法，結果只是武裝腦袋，根本沒學到真正的根本...熱量控制!
減重最大的阻礙是工作
自从开始注重饮食后，我健身的道路还挺顺利的。体脂率成功在半年内下降了5%
范老師不一定是全ＵＰ裡面知識量最廣的
但絕對是最容易讓人能看完整部影片的
從11月底到4月，一週七練，推拉腿+有氧四天一輪，累了就休息一天（通常都休有氧日😅）
飲食控制，平常怎麼吃就怎麼吃，只戒掉零食飲料，從96公斤減到83 目標是70
范老師的視頻很有趣，講話條理分明偶爾又幽默，影片又會穿插很多有趣畫面，真的很適合讓一些新手觀看！
不僅不枯燥，還會讓人會心一笑呢😆😆😆
影片中那個…… 皮膚白皙、有點肉肉的，始終都沒瘦下來嗎？
在健身這塊，網上就你和卓叔兩人最好! 加油!
飲食控制可以多看營養師的視頻參考，學學吸收好的熱量和控制血糖上升度，其實多少還是需要一點糖，我層因為戒糖造成血糖太低頭發暈去醫院。驗血後醫生說我血糖太低了幫我打葡萄糖ˇ ˇ ......
現在每天控制在20克以內的糖量攝取，比較不容易頭暈了~ 飲食都是蔬菜>蛋白質>澱粉 每天都喝3000cc的水，早餐一杯500cc阿華田(微糖的) 還加有氧伸展和重訓，體重沒變多少，體形變好腰圍變小，口味也變的吃到精緻糖會覺得難吃，太油太鹹也覺得不好吃
我的身體已經會自動抗拒不健康的飲食了
聽范老師講解真的很舒服
对！米面都是助发胖的，我前几个月受小孩影响改素食，尽管过着半饥饿的苦日子，还是一个星期就把我一个月减下来的五公斤就长回去了。改回不吃碳水以后，又开始慢慢往下减了。
认同～完全认同，力量训练其实真的很需要，我之前就是有氧运动三天，力量训练三天，然后新城代谢变快了。也甩掉了很多肥肉脂肪…哈哈哈
我的健身执念从不动摇，一定要把班上那个很正的小姑娘追到手
范老师给的都是实战，知识，实践，与效果，范老师的视频，让我们真正的开始懂得用知识武装大脑，不浮躁，不贪大求快，科学保持身材！范老师，大大的赞！
謝謝范老師 祝范老師順利平安
范老師的觀念對減肥很有幫助
我6个月减了约40磅，没做过一次有氧，只做适量无氧，绝大数人只要做到控制饮食就能成功减脂，这里的控制饮食不是少吃，而是会吃。配合无氧增肌也是关键，这样可以提升自身代谢，从而做到减脂成功后不反弹。
6个月40磅？哇噻
@@vincew5130 没错，我220磅减到180磅，方式正确的话，基本前三个月就能瘦到你理想的体重，然后就是维持不复胖，成功减肥指的是瘦下来然后不复胖，很多人都能在短时间内瘦下来，但后期反弹甚至比原来都胖，这也是减肥失败。
@@JOE-cd8sl 厉害厉害👍你是去健身房请的教练吗？那你的饮食呢，都是自己做的吃吗？
@@vincew5130 我自己买的杠铃架放车库里练，再买一对可变重哑铃，主练三大项就够用了，去健身房我觉得太浪费时间😅。饮食方面就是生酮➕间歇性断食，推荐你看Dr Berg的频道，多多学习健康饮食，只有深入了解才不会走弯路。
@@JOE-cd8sl 巧了，我也关注Dr Berg了，简直就是个宝藏频道。加油加油！
從卓叔開始追蹤到現在也關注范老師，可惜我在台灣，不然還真希望能加入你們的健身房，感覺很棒
感謝，我要分享給一直只做有氧，卻愈做愈重的女朋友看😄
我一直能听出范老师的口音是西北的，原来范老师也是我新疆老乡啊！加油！我也在有样学样健身！
不只是不藏私更是幽默風趣😄😄😄
太支持范老師了 跟卓叔一樣造福大家
范老師非常專業！！受益良多！！
你好范老师。我现在正在跟女朋友一起减脂，我理解热量赤字和重巡的必要性，但是有一点始终不太明白，优质碳水和零食碳水之间的本质区别究竟是什么？由于工作的原因我一日只需要2餐，中午起床 喝个黑咖啡+个bagel 晚上2块鸡胸肉炒青椒+只龙虾调料只放盐和些许喷油还有0卡辣酱，我粗略算过这样的饮食热量缺口极大，生怕身体进入节能模式，所以我会在晚上7-4点之间补充零食，也可以视作我的第三餐。有时候是水果有时候是坚果，有时候是杯面大概370卡，每周135锻炼日我会喝补剂。坚持2个月体重从90KG-82.5KG 基础热量消耗为1900 左右，体脂从26.6-20.8 肌肉量会所增加， 另外我一周进行1次欺骗餐 热量基本在1200卡左右，但是作为平衡我当天会控制我零食摄入。请问这样的做饭算是科学并可持续的吗？
我不是喝口水也會發胖的人，只是來支持范老師的光頭！💪🏻💪🏻
說的太好了 減肥資訊真的都碎片訊息 湊在一起有時候還會矛盾
很棒很中肯 你的视频我要全看一遍 希望可以减肥
最近超喜欢范老师 特别实在！
一看琦玉老师的发型就知道实力很强。
喜欢范老师！
你們拍片剪片都太利害了
说得非常好！！把健身运动融入生活
范老師我偶像 照老師方式打敗停滯期 謝謝老師
萬事起頭難.每個強大的人都有開始痛苦的時候.不要剛做就想要和別人努力十幾二十年的人比.
最喜欢范老师的科学系统的讲解❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️
原來他會說話！！！！！！
太棒啦~期待整个系列
熱量缺口配合168，保持空腹16小時或以上，減起來才快，肝醣也是減重的考量之一，個人是極端減重第一個月168或186，飲料、甜食說戒就戒，澱粉、油炸食物也戒，只吃水煮菜、蛋、肉，早餐吃生菜配合和風醬.第一個月減10公斤.第二、三個月減到15公斤，現在第四個月體重保持在60公斤上下體脂16~17%，腰圍從33吋減到28吋半，第三個月開始會做力量訓練，因為前二個月快速減重肌肉也減掉了
我已经omad很久了，断食已经没用了
@@bi5259 你可能吃得太少，身體跑到關機模式
請教初始體重是多少？
@@ppmouse1895 之前一直52kg (160cm),上次姨妈之后狂涨到54，最近稳定在53. 训练的话就是5天重训1天flow这么循环。强度到不是很大。
@@ppmouse1895 165公分75公斤體脂25% 目前60公斤 體脂17%
好期待 整個課程
我最近几个星期开始168轻断食。 一天就吃两顿， 尽量不吃，少吃碳水。 早餐开餐用豆浆和鸡蛋。 每天基本不会饿， 但是明显在瘦。当然还要锻炼。 我打算未来1，2个星期开始重训
讚讚讚!!我好想甩掉跟了幾十年的肚子!!看別人那平坦的小腹覺得好羨慕!!
我以為堅信五字訣 少吃多運動 看來要學的還多著呢 謝謝范大哥!!!
期待新課程推出
老师说得非常到位
謝謝范老師
必须给头哥点个赞！7:15有哪里不对劲^
謝謝范老師分享
醍醐灌顶，感谢😀
以前沒概念也是一直跑 不知道要做重訓 當時臀肌無力所以每次跑步都是地獄般痛苦 還會痛兩天以上 後來重訓後跑步就輕鬆多了 不過食物克制對我太難了 所以還是瘦不下來哈哈哀
謝謝范老師!
期待接下来的
我就是那种轻断食后减了5磅， 但正常吃饭2， 3天就全长回来了， 一周后比以往还多了2磅。希望范老师能帮我剪掉啊！🙂
范老師棒棒的!
This is soooo good!!! Thank you so happy I find your video!:)))))
范老师，你们健身房在哪里？✌️👍💯，很喜欢你们很搞但又很正规的风格…
关于饿到睡不着这个问题。。。我没有，因为最近老师布置作业发了疯似的。做完运动写完作业吃好饭，躺在床上已经累坏了。睡不着这事不存在的
范琦玉老师牛逼！
把減肥的目的忘記，以改變生活和飲食習慣作為目的。身體狀況自然會回復到健康的一個狀態。
這才是真的 如果光只是想減重最後的結果幾乎都是中途放棄或體重反彈收場
詳細分析的教學影片
范老師，你每一課我都會抄筆記。😂
你應該出書！😊
變強！
帮帮帮~~~~
感謝你
3个月减16公斤然后现在爱上健身10月重了6公斤不知道算不算减肥成功
7:02 哇，俊宇的手臂现在练的可以啊！
32左右
码住，好好学习～
感谢你的视频呀
用1.25倍速度看剛好
俊宇好久不見壯了很多！！
感謝范老師!!!!! 不知道有沒有不去健身房也可以練得出來的重訓呢?
你可以買器材回家練 例如啞鈴
代表準備要更新了
單純胖是好減，但...
如果是個90公斤，但是體脂18%的，想將自己減重到70-75的範圍，又該如何做呢？
出快点，迫不及待了！
看起來很專業，但都是講非常簡單基本的觀念，簡單來說重點就是
1~計算熱量
2~減少碳水
3~增加重訓
不用花9分鐘看完這部影片了，同樣的內容有太多健身RUclipsr跟醫生都講過
那不简单不基本的方法是怎么做的？
卓叔咋不来你的视频客串一下呢
好棒
請問老師，甚麼益生菌，果凍排便哪些能減肥嗎？
光頭減脂的百科全書
平时看起来这么壮，减到比赛的体脂看起来也小这么多
感謝分享！很實用！
所以范老師的學生都會傳像8:55那樣的照片給范老師嗎＾＿＿＾？
膝蓋有舊傷能否進行重量訓練
询问医生意见
范老师，我是一个全靠饮食和少量有氧制造热量缺口的人，我其实很想学习力量训练，但是不得要领，只能去健身房请私教吗？以前请过私教效果很差，训练得我眼前发黑，对锻炼产生了阴影。请问应该怎么样开始学习力量练习呢？
目標 飲食 睡眠 訓練
我就説範老師説話一股新疆味
胖子如何顯瘦教程
范老师现在有网上带课吗
请问：处于停滞的状态如何调整？
我178cm, 体重70-72kg, 42岁。
一周运动4天。3天重训，一天羽球
目标：腹肌+背肌
饮食有控制。
我體重減了少少,但腹肌怎練？