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一千多則168減肥疑問，有再做一集請宋醫師完整解答👨⚕️【減肥】不吃早餐會傷身？減重名醫破解6大常見迷思：教你正確168+211斷食法！(上) ft. 宋晏仁醫生 | 綜口味開房間 EP.320ruclips.net/video/EAgemdBu-mE/видео.html
在多出這種題材很喜歡🥰
請問醫生本身有可以看診麻？
😊😊😊😊😊😊
這醫師大概是綜口味有史以來講解的最流暢的來賓
真的，口條好好。本來我看這種知識片都會調快速度，結果調完發現有點跟不上......
真的!!!講話超有條理，不愧是醫生
而且還帶點綜藝感
因為也有在教課的關係吧
@@conniett6587 大部分老師都跟木頭一樣無聊，上課都只想睡覺，但這個醫師完全不會~~~!! 與一般教課老師完全不是同檔次。
我的媽 綜口味請到宋醫師 期待成為台灣第二康熙
⟨168斷食法+211餐盤⟩本來只是疫情期間沒事找事做，用了一個月的時間來實驗。沒想到居然從83.5kg-›79kg整整瘦了4.5kg！！！見到久違的7字頭了😭😭😭感恩 宋晏仁醫師無私的分享~也謝謝綜口味製作這麼棒的節目👍👍我不敢說我211餐盤執行的多徹底，但依然有這樣的神效🤔有興趣的朋友不妨試試看^_^
我先生2星期168（211）瘦11.5 真的好棒 謝謝宋医生
請問是三餐都是211嗎？
什麼是211？
男生沒月經問題。
對～真的，我大學時間都在168，就算有吃甜食喝飲料真的也胖不到哪裡去，但現在30了就真的沒那麼容易，來配合211+168！立志成功回來回報！！BTW我朋友用宋醫師的方式一年瘦了17公斤現在維持半年了，所以推薦我看宋醫師的頻道，現在慢慢看，今天就開始執行！！！
有成功了嗎？
營養系飄過～太感動了很少youtube頻道講減重可以這麼正確，不然每次看頭都很痛
😘
因為人家是醫生哈哈哈
@@TOTO-sb3gb 醫生也不是全部都懂營養學的
@@yun8597 他是減重醫生專長包含營養學
可是很多營養系不推薦斷食
一年多後我因為這個影片瘦了15公斤感恩綜口味讚歎宋醫師❤️❤️❤️
真的嗎 可以分享一下嗎
@@mirandasin5993 就是嚴格去執行「水肉菜飯果」，然後要學會分辨何謂澱粉（碳水化合物，包括各種添加糖）、蛋白質、纖維，有時候這餐一開始喝有糖茶就破功了（因為有糖），然後第一口蛋白質如果是有加糖的肉，一樣破功！總而言之，GI值、糖分越高的食物放越後面吃！
你好棒👍👍👍
@@ennyoung2973我都因為他講的原理減了18公斤 78-60🎉🎉🎉
目前5個月已經減25公斤只要對自己夠狠沒有停滯期104 -》79減肥方式是做6個月168+無糖+減醣同時早晚騎飛輪各40分鐘+飯後散步30分鐘，目前做5個月了。關鍵是蔬菜要夠+最好每餐嗑一顆牛番茄，這樣才不會搞壞身體。其他照醫生的建議吃就搞定了。6個月後就單純168，甜食飲料少吃就可以了吧？但還是要每天量體重，🈶️異常就來個短期減肥特訓
這太強了啦！
謝謝你提供好棒的分享！我一直在找外食族方便攜帶的蔬菜，從沒想到牛番茄！
四十分鐘太辛苦了，這是魔鬼訓練了
請問為什麼要牛蕃茄
真的只要对自己够狠，一定可以减糖减肥，身体强壮！
天ㄚ竟然能邀到宋晏仁醫師!!昨天睡前才剛好在看他的書!好愛綜口味寓教於樂又腥羶色既有姿勢性又知識性我心裡面最讚頻道!!!!!每個系列都好好看每集都好精彩又好笑希望你們能拿到越來越多乾爹乾媽ㄉ業配!!🙌🏻
超棒的
宋醫生人真的非常的親切，雖然一開始我是誤打誤撞掛診看甲狀腺， 但他說明得真的很仔細很有條理。
宋醫師講話口齒清晰又流暢聽了很舒服👍可以多邀請他來～話說綜口味怎麼知道我想減肥但找不到好方法😂愛死欸❤️
懶人包：168+211211-->2份蔬菜、1份蛋白質，1份澱粉先吃蛋白質再吃蔬菜最後吃澱粉有錯請指教
168是啥
@@singah3219 一天24小時(16+8) 自己選定一個八小時的時段作為進食時間，剩下的16小時都不吃。
@@FeedFeedA 還有只能喝水
@@咕嚕米 喝水是剩下的16小時內？
星期2356》168星期14》204星期日》正常吃？
因為看了宋晏仁醫師的書【終身瘦用 211全平衡瘦身法】+168間歇性斷食，50天已經瘦了８公斤，真的很開心，謝謝宋醫師～😊
好厲害
超級厲害
我多年前抑鬱去睇中醫, 佢叫我要食足夠澱粉質, 因為澱粉質是血清素的主要來源, 血清素就是快樂荷爾蒙, 後來康復了便忘記這個, 間中減肥會戒食飯, 發現好多時會容易炆憎, 有時會瞓唔着, 後來才記起 退黑色素來自血清素, 食足夠的飯又OK了, 不是每個人也適合戒澱粉質的, 特別本身血氣唔好, 或貧血的人更加唔適合, 好多女人戒食澱粉, 變得很亢奮, 因為 Ketosis 製造多巴分, 好似做了運動的感覺, High high 地, 但缺少了 Serotonin, 少了一種情緒平衡, 平靜快樂的感覺, 會容易發嬲, 不過很多推行Keto 都是男醫生, 好似Dr Berg, 男人比較少血氣的問題, 網上很多關於 Ketosis 引致血清素減少變得抑鬱或鬱燥的資料
看完影片之後實行211 168已經瘦了兩公斤，吃飽不會餓 精神又超好 😍 謝謝綜口味和宋醫生人生的貴人啊啊啊～～～在回頭看網路上那些可怕的減肥廣告，選正確的健康知識真的很重要耶！！
字幕君那句「食量變小後也不用擔心那一餐會吃太多」完全認同，168+204成功減重有成功的心得，很多人一開始執行都會說好痛苦，萬事起頭難，讓身體慢慢習慣飢餓感本來就需要時間適應
宋醫師講話很有邏輯而且很清晰聽一次就都會完全了解!!
跑步的確不一定會瘦 但是運動是能夠讓你的體態變好看 運動搭配飲食是最好的減肥方式 少吃甜食油炸食物 多喝水 皮膚能更好 又能提高減肥的效率
謝謝！
大學時也是一天一餐, 體重就沒超過46公斤, 結果出了社會到了29歲那年胖到56公斤, 之後又開始一天一餐, 才四個月從56公斤到45公斤. 完全外食. 因為那時沒廚房用, 體重幾乎保持了十年. 其實外食與否真的沒差. 重點就像宋醫師說的, 看你吃什麼!至於小孩可否用211⋯我從小就不喜歡吃白米飯！那時候都是被我媽逼著吃⋯現在回想起來，小時候我就在用211餐盤概念。不過是蛋白質2（小時候愛吃肉和海鮮），菜1，飯加上水果1。從小就沒胖過直到過了25歲⋯PS 現在肉和菜的比例尺過來了。過了30歲之後，肉沒小時候吃的多。
宋醫師講話好有說服力😍
去年9月偶然開始嘗試宋醫師的方法，真的很有效，一直為下半身肥胖所苦，終於瘦回可以穿牛仔褲的身材，甚至以前不能穿和不敢穿的（淺色）都開心的穿下了，但我從今年年初開始就沒有再嚴格執行的，也都沒有明顯復胖的情形，雖然效果多少因人而異，但是不易復胖真的很棒，很慶幸找到正確的方法～
小吃小吃
宋醫師本人跟RUclips簡直就是一模一樣我說長相啊還有那個說話的口氣呀很好很和善的一個好醫生
沒錯沒錯
希望這個醫生可以常常來~他講話他有說服力了
其實如果吃很多碳水化合物，會很容易餓，所以168最好搭配211餐盤，或乾脆就生酮飲食。我現在已經習慣186了，每天12點吃第一餐會吃一點澱粉類或乾脆不吃，然後六點以前吃完第二餐，第二餐幾乎是無澱粉類食物且分量足夠。這樣一直到隔天12點都不太會有很飢餓的感覺，這樣才有辦法長久。假如澱粉吃很多例如吃的大餐裡面很多飯麵類，其實很難撐到隔天的進食時間。
宋醫生講話好有氣質而且很舒服👍🏻
旁边的人反而很聒噪 只想听老师的纯享版
宋醫生講話好好聽 🥰🥰🥰🥰
比台北市长好😂
看到通知馬上點進來結果第十名（？🤣-看完了補個心得這集好專業啊看不夠😍大概半年前知道宋醫師 覺得是可以信服的醫生👍🏻沒想到綜口味竟然請到他當來賓！然後小賴今天超認真🤣🤣🤣
這一集的製作太好看了👍，宋晏仁 醫師講解的很好、很清楚，受益匪淺❤️感謝分享
有史以來看到小賴錄影這麼安靜 😂
因為他不用減肥哈哈哈
欸對啊 這集小賴好像沒講到幾句
覺得他是認真在聽欸😂😂😂
小賴怕很專業神聖的直男人士😆 不敢在他們面前釋放妖氣（我是說仙氣）
@@ABC4475 😂😂😂
晚餐一定吃飽，早午1餐輕便，大家試試，晚上會因為肚子餓難睡。辦公上班族，忙碌，容易忘記肚子餓。如果需要跑來跑去，早午餐1餐還是輕便吃。需要勞力也不能亂吃，不如3餐都211。
168是要怎麼執行
為什麼綜口味會知道我下定決心減肥˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚
我也是😱🤣
我也是！
減肥是一輩子的戰鬥～！
因為我們都下定決心好幾年😭
我也是！！！21年第一次減肥 結果剛好搭在點上(つД`)ノ真是太好了
來了！！！這集知識量爆棚😍這集實用👍🏻想看馬克瘦身前後😆
醫生的聲音很好聽，不自覺很專心聽
睡不著的時候聽很助眠😂
宋醫師的影片都看過一輪，這一部影片真的是精華中的精華！
個人用168減肥法2個半月瘦了10公斤！從56公斤到現在45.7公斤真心爆推168減肥法
請問有搭配運動嗎！還是純靠吃！
有做簡單的拉筋和抬腿運動如果想要效果更好，可以戒掉含糖飲料盡量吃原型食物……加油～
您幾歲呀
哇、美呆了吧
間歇性斷食算是輔助減肥的方法之一，但還是要控制每日攝取的總熱量，攝取足夠的蛋白質，飲食均衡，最重要的還是運動....有氧+重訓都要，這樣瘦下來體態也才會好看，也不容易復胖
戒糖很重要，很多東西都有含糖類減肥先從每天來一杯開始戒吧！點心蛋糕麵包餅乾，通通戒掉從這先做起，成功基機率比較高喔
好險醫生說可以選一天吃當放鬆日
買東西真的都要認真看營養標示，太多東西含糖量高了
想問一下醫師水果怎麼算
@@tiffanylam5026 水果不要吃，湯也不要喝，醫師說過水果是農場裡的糖果
真的喔！我被驗出糖化血紅素7%，超過正常最上限的6.6%，後來我盡量減少碳水化合物的攝取，一般含糖飲量和甜點、麵包我也不碰；其他的東西照吃，偶爾也會吃炸雞漢堡，薯條和洋芋片也是一週吃個幾根幾片解饞，我也沒運動。三個月後，我的糖化血紅素降到6.6%，但考慮我的年齡和體重，醫生還是要我先服藥控制血糖，但如果我的體重能撿到標準，血糖可以再降一些，我或許能有機會停藥。我現在正在努力中，而且「減糖/醣」已經養成習慣，不會因為沒吃到澱粉就餓，看到甜食也不太會嘴饞。真的，與其浪費時間研究一堆阿里拉雜的減肥法，真的不如好好聽醫生的建議，抽血檢驗也是騙不了人的。
知識型youtuber非你們莫屬🤣這集造福很多人👍🏻👍🏻👍🏻
很喜歡宋醫生！！ 自己試過單靠168 效果沒這麼好，要搭配餐盤的調整。
真的寓教於樂 可以得到知識但又好真實好好笑 真的是綜口味的魅力😂😂😂😂
捕獲野生照鏡子！
我朋友嚴重便秘，他平常澱粉量攝取非常少。之後跟他說要攝取一點澱粉，他照做之後就不便秘了！
這個是我實踐減重過程講的最實在的一集👍🏻
學生時期有學到，早餐=早上起床第一餐，因為每個人作息不同，所以不用刻意起床吃
認同+1 雖然我學校沒教XD，對我來說早餐就是醒來的第一餐，然後下一餐就是晚餐了哈哈哈，只要沒上班就是一天兩餐這樣
醫師這麼說，讓我回想到，我以前大學時期就只吃中餐和晚餐，而且分量也真的不少早餐也都沒有吃，一睡就是12個小時以上的這種，以前大學超瘦曾經過程當中因為早8的課，通勤過程想說買個早餐吃吃結果，我只要吃早餐就會開始變胖@@ 就嚇到開始又回到不吃早餐的狀態原來我是因為我以前就一直在實行168呀XDDD-而我現在也開始養成飲食習慣是"戒澱粉"以蛋白質(無論植物或動物)和蔬菜為主，澱粉也盡量吃地瓜這種抗性澱粉之前就看過一部影片，也是醫師在講述減肥的最重要的關鍵就是【升糖素】的作用時間長短，簡單來說，你空腹時間越久【升糖素】就會一直消耗儲存的能量你才可以達到"減肥"，如果一直讓身體接受到熱量，胰島素就會作用，就會一直儲存，就會變胖:D168這就是懶人專用的睡覺減肥法XDD
執行任何斷食法都要注意一天中蛋白質攝取量是否足夠～否則容易瘦到肌肉更增加減重困難～一但進入停滯期就要開始搭配運動增加肌肉量才會更快速打破停滯期哦～營養師路過🚶🏻♀️🚶🏻♀️
這才是真理～～～
推此樓
說到重點了，不然只瘦到肌肉
但其實現在外食蛋白質本來就很少 炒飯 炒麵 蔥油餅 臭臭鍋 全都沒什麼蛋白質尤其便宜的食物更是這樣
目前48kg，我還想要再減肥！實施過168，也就是沒吃早餐直接上班，差點暈過去…（168好像不適合我耶）後來友人告訴我，我需要的是運動，然後三餐正常吃。因爲我的三餐吃的很少（真的是小鳥胃）若是隔了太長時間沒進食，血糖和血壓都會太低，就會頭暈分享48kg的我都吃什麼？早餐：兩湯匙麥片（60g)配牛奶點心：一顆水煮蛋午餐：帶自己煮的211輕食點心：一份水果晚餐：10顆水餃但是我還想要再瘦到46kg怎麼辦？
非常喜歡這一集！感謝醫生的分享～
『便祕天使』是哪門子神奇尊稱？！笑倒了我，哈哈！XD
不小心一直看婊姐以為在睡覺 哈哈哈哈哈
我今年1月底執行168斷食到現在5月中體重82（體脂33）降到體重75（體脂27）還在努力中~
這醫生講的明白易懂又不用太劇烈運動，我知道我可以實用。
太赞了。请你们多多制做这类访谈和相关资料。看了这集，长智慧了。。。谢谢你们。。
真的168很简单执行。本人一星期4天168，3个月瘦5kg.老公6天168，3个月瘦10kg. 精神和健康状态也比之前进步了很多。
支持綜口味這麼久，居然請到我的偶像宋醫師！！！！！太讚了
宋醫生粉絲太多了吧
早餐的想法我是這樣, 他對減重可能沒有影響 可是他對一早起來的工作蠻重要的 早上有吃也可以喚醒腸胃 去大個便便什麼的 一整個都很清爽~ 所以應該還是會吃早餐 反正其他兩餐降低到維持住 168原則就好了 或是直接變早午餐就好了
我也是
沒辦法吃完就上出來 當天有上出來都要感謝老天了XD
没错，不能教条。早晨一定要吃，不然气血不足，血液垃圾就会增多，50岁以后心血管病就来了。分享给你一个链接，ruclips.net/video/jSQSqPeNtFk/видео.html希望能解释更明白
最有營養的一集💪謝謝
太有參考價值了！已訂閱分享了❤️
好有知識的一集喔！短短17分鐘真的是獲益良多啊～再來刷第二次🤣🤣🤣🤣😤
趕快一起進行有問題再邀請宋醫生解答
好喜歡這一集的話題 謝謝宋醫師 謝謝綜口味開房間🙏謝謝🙏
恭喜破百萬點閱
真的耶😍
醫生口條真的好好 聽了很舒服又學到很多
9:13附圖好用心XD
的確⋯有時候累的像狗也才消耗三四百大卡，但睡眠品質有提高
11:18怎麼有小鄭跟莉莉啦🤣🤣🤣
太實用了這集喜歡😊😊
醫生講的真好！受益良多的一集！
我要把這集傳給一直喊說要減肥然後默默吃掉一包洋芋片或是一個大餅的媽媽❤️
我也要！
我太感谢宋医师，我跟我先生也在吃211，我成功减了4公斤，现在我57公斤，感觉很满意
我昨天真的才瘋狂嫌棄自己真的胖到爆要開始好好減肥，才想試試168的說！！明天就會來試試211！大家減肥之路加油💪🏻
加油，加運動，重訓更好，我一個月就瘦四公斤了
加油!!! 其實不會很困難，半年瘦了10公斤，只做一些局部雕塑的運動，放鬆日吃一堆違禁的食物也不會復胖(這才是最爽的~)
加油
@@umihuang9197 現在才看到大家超暖心的回覆嗚嗚嗚謝謝🥺😭🙏🏼 你超棒！！！！！！
@@Heartygsoup 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
宋醫師能用簡單的語言，把複雜的問題解說明白，佩服！
宋醫師講話好好聽
不吃早餐才是一件很嘻哈的事情 我直接笑死
但是吃早餐是很搖滾的事情哈哈哈哈哈哈
我覺得每個人適合的方式都不一樣。我自己也嘗試過168，真的完全沒瘦。而且完全不碰含糖的食物。如果工作時需要體力的人甚至是容易貧血的人，不吃早餐真的會很不舒服，甚至會暈眩。不過醫生推薦的211我倒是蠻想試試看的，覺得這個能吃飽又可以減肥。以上是個人的淺見，畢竟每個人的體質不同，要找到適合你又健康的減肥方法，才是上上策喔！
我也覺得211很不錯可以多吃肉菜不然每次吃到飽吃太多飯都被罵賠錢貨
太对了！如果减到气血不足，等待的就是血液垃圾越来越多，最后是心血管疾病分享给你一个链接ruclips.net/video/jSQSqPeNtFk/видео.html希望你喜欢
醫生請問， 168斷食法如果早餐只吃黑咖啡沒加任何糖奶也算是第一餐嗎？一早起來吃的鈣片和Any vitamin tablets no visible calorie does it count for the first meal as well? Thanks in advance
感謝宋醫師，我又學到了新知識了。😊
好棒喔！！！知道了好多~~明天就試試看~~~
醫師的觀念非常正確其實就是門檻更低的 低升糖飲食👍👍👍可以吃很飽又吃自己喜歡的 能瘦身
一起瘦一波
好實用喔!! 很讚的主題!!
我確實使用168加上少量的運動二個月瘦了17公斤~~醫生的說法真的可以信喔 ! !減肥方面怎麼吃真的比運動還要重要很多 ! !
恭喜呀！我的研究極致減肥是～一、168二、減食量三、減醣四、重訓超級減肥法～
是本來就很胖嗎?
@@andrewlin880 原本170/74左右體脂也很高現在170/57左右沒特別控制飲食了會胖的原因是小時候很愛吃漢堡之後就變成大胖子了😅吃很多也沒有在忌口⋯後來因為被喜歡的人嫌棄失戀才下定決心減肥！跑了很久的健身房都沒什麼效果後來才發現原來吃比健身重要太多了改變了飲食習慣再搭配運動真的是飛快的在瘦☺️
@@陳猛男-j9t 重訓真的差很多耶！而且現在一個便當的白飯我都只會吃3/1而已然後菜肉吃光光真的覺得白飯很可怕🤣🤣🤣飲料平常只喝無糖的茶水偶爾出去玩才會放縱喝個手搖飲珍珠也要戒太可怕了澱粉🐷
无敌干货 不愧是宋医师
我也是78公斤瘦到58之後 168 204交叉使用吃法 維持了好幾年 超相信醫師說的
這集知識量超豐富，如醫師所說，減重「愈簡單愈容易執行」，我大推168，真的非常容易執行，而且效果非常顯著。最重要的是，綜口味幫大家省了門診費，有夠佛心的啦！
😎😎😎
我只有一天一餐 就不要吃兩餐就不會胖
@@jennykao5080 一天一餐會太餓吧😱
168也是看人的….不是每個人實施168都很順，我記得我之前168的時候，第一個禮拜完全睡不好，又沒什麼精神，整個重訓效果大幅下降⋯⋯持續了好幾個禮拜以後就不實施了
@@謝承佑-c8z 之前看過宋醫師在別的網紅那裏講過 BMI低於多少就不能實行168 我就是不能實行168的人 不然我血糖太低 上班會手抖 頭暈 無法思考 再不吃會暈倒 因為以前工作留下的後遺症 雖然我沒有糖尿病 我越想瘦BMI就越高 >
心悸的時候把史迪奇放在紀斯豪臉上是在說星際寶貝嗎🤣🤣
🤣🤣🤣🤣我現在才發現
@@getarooom 啊不是你放的嗎？字幕君？
丹妮12分開始睡著～
這集可以報金鐘獎了吧！知識含量太高了！好愛這集，簡直寶藏😍
我30正在進行168,真的身體感覺好多了,而且就算食卡路里高的也胖不起來,如果是以前3餐必吃就胖死了😂醫師的建議很好很實用👍🏻
真假，高熱量在8小時內解決就不會變胖是嗎
竟然破百萬瀏覽了，減肥真是永久不衰的主題
被醫師圈粉！好會講！這集是最好看的一集
雖然看的人變多了替綜口味感到開心但一堆留言在批評東批評西的是怎樣？？？影片根本也沒認真看啊伸手牌一堆誒建議那些人還是別減肥了不然到時候體重沒掉智商卻一直掉後果會很嚴重的畢竟都那麼低了
沒仔細看的那些回覆真的是看了頭痛...
13:36 醫生拍手的時候，有種you really did a good job !的感覺，莫名勵志(?)🤣不用運動就能瘦也太好了吧!趕快來211+168了😂
一起有伴
請問如果實施168，早餐可以喝拿鐵嗎，吃午餐和晚餐
太喜欢综口味了！ 看了这集，超级有收获🙌 决定试试211 和 168💪
綜口味從今天開始可以自稱知識型頻道了🥸
我們難以定義
我已經進行11天的斷食 一次78小時 這次是86小時 其他時間是1212 及 168 一直在調整自己適合的時間 及 有成效的效果方式目前已經成功瘦5公斤 繼續努力中目前計畫一個月執行一次72小時以上斷食 生理期有12年的時間都不正常 一度以為自己更年期了🤣 不知道是不是因為這次斷食讓身體機能慢慢變好 我的生理期居然正常了 太開心了 瘦下後 整個情緒也自然變好了 當時也是參考醫師的講解 才知道如何正確斷食 如何正確飲食 才能這麼成功的享瘦 謝謝醫師
謝謝你們的影片，我覺得很實用，又好懂❤
非常專業的宋醫師.
大推宋醫師👍👍只是我想請問 如果是素食者沒有肉的話 是不是多吃豆類來取代呢🤔️
我也是吃素，沒有肉沒差餒！水-蛋-（豆、奶）菜、飯、果（211素食版）
這一集資訊量好多宋醫師超有魅力
真的
感恩，越来越喜欢你了 😅❤️❤️
一千多則168減肥疑問，有再做一集請宋醫師完整解答
👨⚕️【減肥】不吃早餐會傷身？減重名醫破解6大常見迷思：教你正確168+211斷食法！(上) ft. 宋晏仁醫生 | 綜口味開房間 EP.320
ruclips.net/video/EAgemdBu-mE/видео.html
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請問醫生本身有可以看診麻？
😊😊😊😊😊😊
這醫師大概是綜口味有史以來講解的最流暢的來賓
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真的!!!講話超有條理，不愧是醫生
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⟨168斷食法+211餐盤⟩
本來只是疫情期間沒事找事做，用了一個月的時間來實驗。
沒想到居然從83.5kg-›79kg
整整瘦了4.5kg！！！
見到久違的7字頭了😭😭😭
感恩 宋晏仁醫師無私的分享~
也謝謝綜口味製作這麼棒的節目👍👍
我不敢說我211餐盤執行的多徹底，但依然有這樣的神效🤔
有興趣的朋友不妨試試看^_^
我先生2星期168（211）瘦11.5 真的好棒 謝謝宋医生
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對～真的，我大學時間都在168，就算有吃甜食喝飲料真的也胖不到哪裡去，但現在30了就真的沒那麼容易，來配合211+168！立志成功回來回報！！
BTW我朋友用宋醫師的方式一年瘦了17公斤現在維持半年了，所以推薦我看宋醫師的頻道，現在慢慢看，今天就開始執行！！！
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可是很多營養系不推薦斷食
一年多後我因為這個影片瘦了15公斤
感恩綜口味
讚歎宋醫師
❤️❤️❤️
真的嗎 可以分享一下嗎
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只要對自己夠狠
沒有停滯期
104 -》79
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關鍵是蔬菜要夠+最好每餐嗑一顆牛番茄，這樣才不會搞壞身體。
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6個月後就單純168，甜食飲料少吃就可以了吧？但還是要每天量體重，🈶️異常就來個短期減肥特訓
這太強了啦！
謝謝你提供好棒的分享！我一直在找外食族方便攜帶的蔬菜，從沒想到牛番茄！
四十分鐘太辛苦了，這是魔鬼訓練了
請問為什麼要牛蕃茄
真的只要对自己够狠，一定可以减糖减肥，身体强壮！
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宋醫生人真的非常的親切，雖然一開始我是誤打誤撞掛診看甲狀腺， 但他說明得真的很仔細很有條理。
宋醫師講話口齒清晰又流暢
聽了很舒服👍
可以多邀請他來～
話說綜口味怎麼知道我想減肥但找不到好方法😂
愛死欸❤️
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168+211
211-->2份蔬菜、1份蛋白質，1份澱粉
先吃蛋白質再吃蔬菜最後吃澱粉
有錯請指教
168是啥
@@singah3219 一天24小時(16+8) 自己選定一個八小時的時段作為進食時間，剩下的16小時都不吃。
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星期2356》168
星期14》204
星期日》正常吃？
因為看了宋晏仁醫師的書
【終身瘦用 211全平衡瘦身法】+168間歇性斷食，50天已經瘦了８公斤，真的很開心，謝謝宋醫師～😊
好厲害
超級厲害
我多年前抑鬱去睇中醫, 佢叫我要食足夠澱粉質, 因為澱粉質是血清素的主要來源, 血清素就是快樂荷爾蒙, 後來康復了便忘記這個, 間中減肥會戒食飯, 發現好多時會容易炆憎, 有時會瞓唔着, 後來才記起 退黑色素來自血清素, 食足夠的飯又OK了, 不是每個人也適合戒澱粉質的, 特別本身血氣唔好, 或貧血的人更加唔適合, 好多女人戒食澱粉, 變得很亢奮, 因為 Ketosis 製造多巴分, 好似做了運動的感覺, High high 地, 但缺少了 Serotonin, 少了一種情緒平衡, 平靜快樂的感覺, 會容易發嬲, 不過很多推行Keto 都是男醫生, 好似Dr Berg, 男人比較少血氣的問題, 網上很多關於 Ketosis 引致血清素減少變得抑鬱或鬱燥的資料
看完影片之後實行211 168已經瘦了兩公斤，吃飽不會餓 精神又超好 😍 謝謝綜口味和宋醫生人生的貴人啊啊啊～～～在回頭看網路上那些可怕的減肥廣告，選正確的健康知識真的很重要耶！！
字幕君那句「食量變小後也不用擔心那一餐會吃太多」
完全認同，168+204成功減重有成功的心得，很多人一開始執行都會說好痛苦，萬事起頭難，讓身體慢慢習慣飢餓感本來就需要時間適應
宋醫師講話很有邏輯而且很清晰
聽一次就都會完全了解!!
跑步的確不一定會瘦 但是運動是能夠讓你的體態變好看 運動搭配飲食是最好的減肥方式 少吃甜食油炸食物 多喝水 皮膚能更好 又能提高減肥的效率
謝謝！
大學時也是一天一餐, 體重就沒超過46公斤, 結果出了社會到了29歲那年胖到56公斤, 之後又開始一天一餐, 才四個月從56公斤到45公斤. 完全外食. 因為那時沒廚房用, 體重幾乎保持了十年. 其實外食與否真的沒差. 重點就像宋醫師說的, 看你吃什麼!
至於小孩可否用211⋯我從小就不喜歡吃白米飯！那時候都是被我媽逼著吃⋯現在回想起來，小時候我就在用211餐盤概念。不過是蛋白質2（小時候愛吃肉和海鮮），菜1，飯加上水果1。從小就沒胖過直到過了25歲⋯
PS 現在肉和菜的比例尺過來了。過了30歲之後，肉沒小時候吃的多。
宋醫師講話好有說服力😍
去年9月偶然開始嘗試宋醫師的方法，真的很有效，一直為下半身肥胖所苦，終於瘦回可以穿牛仔褲的身材，甚至以前不能穿和不敢穿的（淺色）都開心的穿下了，但我從今年年初開始就沒有再嚴格執行的，也都沒有明顯復胖的情形，雖然效果多少因人而異，但是不易復胖真的很棒，很慶幸找到正確的方法～
小吃小吃
宋醫師本人跟RUclips簡直就是一模一樣我說長相啊還有那個說話的口氣呀很好很和善的一個好醫生
沒錯沒錯
希望這個醫生可以常常來~他講話他有說服力了
其實如果吃很多碳水化合物，會很容易餓，所以168最好搭配211餐盤，或乾脆就生酮飲食。我現在已經習慣186了，每天12點吃第一餐會吃一點澱粉類或乾脆不吃，然後六點以前吃完第二餐，第二餐幾乎是無澱粉類食物且分量足夠。這樣一直到隔天12點都不太會有很飢餓的感覺，這樣才有辦法長久。假如澱粉吃很多例如吃的大餐裡面很多飯麵類，其實很難撐到隔天的進食時間。
宋醫生講話好有氣質而且很舒服👍🏻
旁边的人反而很聒噪 只想听老师的纯享版
宋醫生講話好好聽 🥰🥰🥰🥰
比台北市长好😂
看到通知馬上點進來結果第十名（？🤣
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看完了補個心得
這集好專業啊看不夠😍
大概半年前知道宋醫師 覺得是可以信服的醫生👍🏻
沒想到綜口味竟然請到他當來賓！
然後小賴今天超認真🤣🤣🤣
這一集的製作太好看了👍，宋晏仁 醫師講解的很好、很清楚，受益匪淺❤️
感謝分享
有史以來看到小賴錄影這麼安靜 😂
因為他不用減肥哈哈哈
欸對啊 這集小賴好像沒講到幾句
覺得他是認真在聽欸😂😂😂
小賴怕很專業神聖的直男人士😆 不敢在他們面前釋放妖氣（我是說仙氣）
@@ABC4475 😂😂😂
晚餐一定吃飽，早午1餐輕便，大家試試，晚上會因為肚子餓難睡。辦公上班族，忙碌，容易忘記肚子餓。如果需要跑來跑去，早午餐1餐還是輕便吃。需要勞力也不能亂吃，不如3餐都211。
168是要怎麼執行
為什麼綜口味會知道我下定決心減肥˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚
我也是😱🤣
我也是！
減肥是一輩子的戰鬥～！
因為我們都下定決心好幾年😭
我也是！！！21年第一次減肥 結果剛好搭在點上(つД`)ノ真是太好了
來了！！！
這集知識量爆棚😍
這集實用👍🏻
想看馬克瘦身前後😆
醫生的聲音很好聽，不自覺很專心聽
睡不著的時候聽很助眠😂
宋醫師的影片都看過一輪，這一部影片真的是精華中的精華！
個人用168減肥法2個半月瘦了10公斤！
從56公斤到現在45.7公斤
真心爆推168減肥法
請問有搭配運動嗎！
還是純靠吃！
有做簡單的拉筋和抬腿運動
如果想要效果更好，可以戒掉含糖飲料
盡量吃原型食物……
加油～
您幾歲呀
哇、美呆了吧
間歇性斷食算是輔助減肥的方法之一，但還是要控制每日攝取的總熱量，攝取足夠的蛋白質，飲食均衡，最重要的還是運動....有氧+重訓都要，這樣瘦下來體態也才會好看，也不容易復胖
戒糖很重要，很多東西都有含糖類
減肥先從每天來一杯開始戒吧！
點心蛋糕麵包餅乾，通通戒掉
從這先做起，成功基機率比較高喔
好險醫生說可以選一天吃當放鬆日
買東西真的都要認真看營養標示，太多東西含糖量高了
想問一下醫師水果怎麼算
@@tiffanylam5026 水果不要吃，湯也不要喝，醫師說過水果是農場裡的糖果
真的喔！我被驗出糖化血紅素7%，超過正常最上限的6.6%，後來我盡量減少碳水化合物的攝取，一般含糖飲量和甜點、麵包我也不碰；其他的東西照吃，偶爾也會吃炸雞漢堡，薯條和洋芋片也是一週吃個幾根幾片解饞，我也沒運動。
三個月後，我的糖化血紅素降到6.6%，但考慮我的年齡和體重，醫生還是要我先服藥控制血糖，但如果我的體重能撿到標準，血糖可以再降一些，我或許能有機會停藥。
我現在正在努力中，而且「減糖/醣」已經養成習慣，不會因為沒吃到澱粉就餓，看到甜食也不太會嘴饞。真的，與其浪費時間研究一堆阿里拉雜的減肥法，真的不如好好聽醫生的建議，抽血檢驗也是騙不了人的。
知識型youtuber非你們莫屬🤣
這集造福很多人👍🏻👍🏻👍🏻
很喜歡宋醫生！！ 自己試過單靠168 效果沒這麼好，要搭配餐盤的調整。
真的寓教於樂 可以得到知識但又好真實好好笑 真的是綜口味的魅力😂😂😂😂
捕獲野生照鏡子！
我朋友嚴重便秘，他平常澱粉量攝取非常少。之後跟他說要攝取一點澱粉，他照做之後就不便秘了！
這個是我實踐減重過程講的最實在的一集👍🏻
學生時期有學到，早餐=早上起床第一餐，因為每個人作息不同，所以不用刻意起床吃
認同+1 雖然我學校沒教XD，對我來說早餐就是醒來的第一餐，然後下一餐就是晚餐了哈哈哈，只要沒上班就是一天兩餐這樣
醫師這麼說，讓我回想到，我以前大學時期就只吃中餐和晚餐，而且分量也真的不少
早餐也都沒有吃，一睡就是12個小時以上的這種，以前大學超瘦
曾經過程當中因為早8的課，通勤過程想說買個早餐吃吃
結果，我只要吃早餐就會開始變胖@@ 就嚇到開始又回到不吃早餐的狀態
原來我是因為我以前就一直在實行168呀XDDD
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而我現在也開始養成飲食習慣是"戒澱粉"
以蛋白質(無論植物或動物)和蔬菜為主，澱粉也盡量吃地瓜這種抗性澱粉
之前就看過一部影片，也是醫師在講述減肥的最重要的關鍵
就是【升糖素】的作用時間長短，簡單來說，你空腹時間越久【升糖素】就會一直消耗儲存的能量
你才可以達到"減肥"，如果一直讓身體接受到熱量，胰島素就會作用，就會一直儲存，就會變胖:D
168這就是懶人專用的睡覺減肥法XDD
執行任何斷食法都要注意一天中蛋白質攝取量是否足夠～否則容易瘦到肌肉更增加減重困難～一但進入停滯期就要開始搭配運動增加肌肉量才會更快速打破停滯期哦～營養師路過🚶🏻♀️🚶🏻♀️
這才是真理～～～
推此樓
說到重點了，不然只瘦到肌肉
但其實現在外食蛋白質本來就很少
炒飯 炒麵 蔥油餅 臭臭鍋 全都沒什麼蛋白質
尤其便宜的食物更是這樣
目前48kg，我還想要再減肥！
實施過168，也就是沒吃早餐直接上班，差點暈過去…
（168好像不適合我耶）
後來友人告訴我，我需要的是運動，然後三餐正常吃。
因爲我的三餐吃的很少（真的是小鳥胃）若是隔了太長時間沒進食，血糖和血壓都會太低，就會頭暈
分享48kg的我都吃什麼？
早餐：兩湯匙麥片（60g)配牛奶
點心：一顆水煮蛋
午餐：帶自己煮的211輕食
點心：一份水果
晚餐：10顆水餃
但是我還想要再瘦到46kg怎麼辦？
非常喜歡這一集！感謝醫生的分享～
『便祕天使』是哪門子神奇尊稱？！笑倒了我，哈哈！XD
不小心一直看婊姐以為在睡覺 哈哈哈哈哈
我今年1月底執行168斷食到現在5月中
體重82（體脂33）降到體重75（體脂27）
還在努力中~
這醫生講的明白易懂又不用太劇烈運動，我知道我可以實用。
太赞了。请你们多多制做这类访谈和相关资料。看了这集，长智慧了。。。谢谢你们。。
真的168很简单执行。本人一星期4天168，3个月瘦5kg.老公6天168，3个月瘦10kg.
精神和健康状态也比之前进步了很多。
支持綜口味這麼久，居然請到我的偶像宋醫師！！！！！太讚了
宋醫生粉絲太多了吧
早餐的想法我是這樣, 他對減重可能沒有影響 可是他對一早起來的工作蠻重要的 早上有吃也可以喚醒腸胃 去大個便便什麼的 一整個都很清爽~ 所以應該還是會吃早餐 反正其他兩餐降低到維持住 168原則就好了 或是直接變早午餐就好了
我也是
沒辦法吃完就上出來 當天有上出來都要感謝老天了XD
没错，不能教条。早晨一定要吃，不然气血不足，血液垃圾就会增多，50岁以后心血管病就来了。分享给你一个链接，ruclips.net/video/jSQSqPeNtFk/видео.html希望能解释更明白
最有營養的一集💪謝謝
太有參考價值了！已訂閱分享了❤️
好有知識的一集喔！
短短17分鐘
真的是獲益良多啊～
再來刷第二次🤣🤣🤣🤣😤
趕快一起進行有問題再邀請宋醫生解答
好喜歡這一集的話題 謝謝宋醫師 謝謝綜口味開房間🙏謝謝🙏
恭喜破百萬點閱
真的耶😍
醫生口條真的好好 聽了很舒服又學到很多
9:13附圖好用心XD
的確⋯有時候累的像狗也才消耗三四百大卡，但睡眠品質有提高
11:18怎麼有小鄭跟莉莉啦🤣🤣🤣
太實用了這集喜歡😊😊
醫生講的真好！受益良多的一集！
我要把這集傳給一直喊說要減肥然後默默吃掉一包洋芋片或是一個大餅的媽媽❤️
我也要！
我太感谢宋医师，我跟我先生也在吃211，我成功减了4公斤，现在我57公斤，感觉很满意
我昨天真的才瘋狂嫌棄自己真的胖到爆
要開始好好減肥，才想試試168的說！！
明天就會來試試211！大家減肥之路加油💪🏻
加油，加運動，重訓更好，我一個月就瘦四公斤了
加油!!! 其實不會很困難，半年瘦了10公斤，只做一些局部雕塑的運動，放鬆日吃一堆違禁的食物也不會復胖(這才是最爽的~)
加油
@@umihuang9197 現在才看到大家超暖心的回覆嗚嗚嗚謝謝🥺😭🙏🏼 你超棒！！！！！！
@@Heartygsoup 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
宋醫師能用簡單的語言，把複雜的問題解說明白，佩服！
宋醫師講話好好聽
不吃早餐才是一件很嘻哈的事情 我直接笑死
但是吃早餐是很搖滾的事情哈哈哈哈哈哈
我覺得每個人適合的方式都不一樣。
我自己也嘗試過168，真的完全沒瘦。
而且完全不碰含糖的食物。
如果工作時需要體力的人甚至是容易貧血的人，不吃早餐真的會很不舒服，甚至會暈眩。
不過醫生推薦的211我倒是蠻想試試看的，覺得這個能吃飽又可以減肥。
以上是個人的淺見，畢竟每個人的體質不同，要找到適合你又健康的減肥方法，才是上上策喔！
我也覺得211很不錯可以多吃肉菜
不然每次吃到飽吃太多飯都被罵賠錢貨
太对了！如果减到气血不足，等待的就是血液垃圾越来越多，最后是心血管疾病分享给你一个链接ruclips.net/video/jSQSqPeNtFk/видео.html希望你喜欢
醫生請問， 168斷食法如果早餐只吃黑咖啡沒加任何糖奶也算是第一餐嗎？一早起來吃的鈣片和Any vitamin tablets no visible calorie does it count for the first meal as well? Thanks in advance
感謝宋醫師，我又學到了新知識了。😊
好棒喔！！！知道了好多~~明天就試試看~~~
醫師的觀念非常正確
其實就是門檻更低的 低升糖飲食👍👍👍
可以吃很飽又吃自己喜歡的 能瘦身
一起瘦一波
好實用喔!! 很讚的主題!!
我確實使用168加上少量的運動二個月瘦了17公斤~~
醫生的說法真的可以信喔 ! !
減肥方面怎麼吃真的比運動還要重要很多 ! !
恭喜呀！
我的研究極致減肥是～
一、168
二、減食量
三、減醣
四、重訓
超級減肥法～
是本來就很胖嗎?
@@andrewlin880 原本170/74左右體脂也很高
現在170/57左右沒特別控制飲食了
會胖的原因是小時候很愛吃漢堡之後就變成大胖子了😅
吃很多也沒有在忌口⋯
後來因為被喜歡的人嫌棄失戀才下定決心減肥！
跑了很久的健身房都沒什麼效果
後來才發現原來吃比健身重要太多了
改變了飲食習慣再搭配運動真的是飛快的在瘦☺️
@@陳猛男-j9t 重訓真的差很多耶！
而且現在一個便當的白飯我都只會吃3/1而已
然後菜肉吃光光
真的覺得白飯很可怕🤣🤣🤣
飲料平常只喝無糖的茶水
偶爾出去玩才會放縱喝個手搖飲
珍珠也要戒太可怕了澱粉🐷
无敌干货 不愧是宋医师
我也是78公斤瘦到58之後 168 204交叉使用吃法 維持了好幾年 超相信醫師說的
這集知識量超豐富，如醫師所說，減重「愈簡單愈容易執行」，我大推168，真的非常容易執行，而且效果非常顯著。
最重要的是，綜口味幫大家省了門診費，有夠佛心的啦！
😎😎😎
我只有一天一餐 就不要吃兩餐就不會胖
@@jennykao5080 一天一餐會太餓吧😱
168也是看人的….不是每個人實施168都很順，我記得我之前168的時候，第一個禮拜完全睡不好，又沒什麼精神，整個重訓效果大幅下降⋯⋯持續了好幾個禮拜以後就不實施了
@@謝承佑-c8z 之前看過宋醫師在別的網紅那裏講過 BMI低於多少就不能實行168 我就是不能實行168的人 不然我血糖太低 上班會手抖 頭暈 無法思考 再不吃會暈倒 因為以前工作留下的後遺症 雖然我沒有糖尿病 我越想瘦BMI就越高 >
心悸的時候把史迪奇放在紀斯豪臉上是在說星際寶貝嗎🤣🤣
🤣🤣🤣🤣我現在才發現
@@getarooom 啊不是你放的嗎？字幕君？
丹妮12分開始睡著～
這集可以報金鐘獎了吧！知識含量太高了！好愛這集，簡直寶藏😍
我30正在進行168,真的身體感覺好多了,而且就算食卡路里高的也胖不起來,如果是以前3餐必吃就胖死了😂
醫師的建議很好很實用👍🏻
真假，高熱量在8小時內解決就不會變胖是嗎
竟然破百萬瀏覽了，減肥真是永久不衰的主題
被醫師圈粉！好會講！這集是最好看的一集
雖然看的人變多了替綜口味感到開心但一堆留言在批評東批評西的是怎樣？？？
影片根本也沒認真看啊伸手牌一堆誒
建議那些人還是別減肥了不然到時候體重沒掉智商卻一直掉後果會很嚴重的
畢竟都那麼低了
沒仔細看的那些回覆真的是看了頭痛...
13:36 醫生拍手的時候，有種you really did a good job !的感覺，莫名勵志(?)🤣
不用運動就能瘦也太好了吧!趕快來211+168了😂
一起有伴
請問如果實施168，早餐可以喝拿鐵嗎，吃午餐和晚餐
太喜欢综口味了！ 看了这集，超级有收获🙌 决定试试211 和 168💪
一起有伴
綜口味從今天開始可以自稱知識型頻道了🥸
我們難以定義
我已經進行11天的斷食 一次78小時 這次是86小時 其他時間是1212 及 168 一直在調整自己適合的時間 及 有成效的效果方式
目前已經成功瘦5公斤 繼續努力中
目前計畫一個月執行一次72小時以上斷食
生理期有12年的時間都不正常 一度以為自己更年期了🤣 不知道是不是因為這次斷食讓身體機能慢慢變好 我的生理期居然正常了 太開心了
瘦下後 整個情緒也自然變好了
當時也是參考醫師的講解 才知道如何正確斷食 如何正確飲食 才能這麼成功的享瘦 謝謝醫師
謝謝你們的影片，我覺得很實用，又好懂❤
非常專業的宋醫師.
大推宋醫師👍👍
只是我想請問 如果是素食者
沒有肉的話 是不是多吃豆類來取代呢🤔️
我也是吃素，沒有肉沒差餒！水-蛋-（豆、奶）菜、飯、果（211素食版）
這一集資訊量好多宋醫師超有魅力
真的
感恩，越来越喜欢你了 😅❤️❤️